Qëndrueshmëri - aftësia për të kryer punë të specializuara aerobike për kohën më të gjatë pa ulur efektivitetin e saj. Qëndrueshmëri – është aftësia për të përballuar lodhjen.
Ekzistojnë 2 forma të qëndrueshmërisë - e përgjithshme dhe e veçantë.
Gjeneral qëndrueshmëri – aftësia për të kryer çdo punë ciklike me fuqi të moderuar për një kohë të gjatë që përfshin grupe të mëdha muskujsh.
Qëndrueshmëria e veçantë manifestohet në lloje specifike të aktivitetit motorik.
Baza fiziologjike e qëndrueshmërisë së përgjithshme është një nivel i lartë i kapacitetit aerobik të njeriut - aftësia për të kryer punë duke përdorur energjinë e reaksioneve të oksidimit.
Kapaciteti aerobik varet nga:
Fuqia aerobike, e cila përcaktohet nga vlera absolute dhe relative e konsumit maksimal të oksigjenit (MOC) dhe kapaciteti aerobik - vlera totale e konsumit të oksigjenit për të gjithë punën.
Qëndrueshmëria e përgjithshme varet nga shpërndarja e oksigjenit në muskuj dhe përcaktohet nga funksionimi i sistemit të transportit të oksigjenit: sistemet kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe të gjakut.
Zhvillimi i qëndrueshmërisë së përgjithshme sigurohet nga ndryshime të gjithanshme në sistemin e frymëmarrjes. Rritja e efikasitetit të frymëmarrjes arrihet:
Një rritje (me 10-20%) në vëllimet dhe kapacitetet pulmonare (kapaciteti jetësor arrin 6-8 litra ose më shumë)
Rritja e thellësisë së frymëmarrjes (50% kapacitet vital)
Një rritje në kapacitetin e difuzionit të mushkërive, e cila shkaktohet nga një rritje në sipërfaqen alveolare dhe vëllimi i gjakut në mushkëri që rrjedh përmes një rrjeti në zgjerim të kapilarëve.
Rritja e fuqisë dhe qëndrueshmërisë së muskujve të frymëmarrjes, e cila çon në një rritje të vëllimit të ajrit të thithur në lidhje me kapacitetin e mbetur funksional të mushkërive
Të gjitha këto ndryshime kontribuojnë gjithashtu në ekonomizimin e frymëmarrjes: një furnizim më i madh i gjakut me oksigjen me nivele më të ulëta të ventilimit pulmonar.
Një rol vendimtar në zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme luhet nga ndryshimet morfofunksionale në sistemin kardiovaskular, duke reflektuar përshtatjen ndaj punës afatgjatë:
Rritja e vëllimit të zemrës, trashja e muskujve të zemrës - hipertrofi sportive
Rritja e prodhimit kardiak (rritje e vëllimit të goditjes)
Ngadalësimi i rrahjeve të zemrës në pushim (deri në 40-50 rrahje në minutë) si rezultat i ndikimeve parasimpatike - bradikardia sportive, e cila lehtëson restaurimin e muskujve të zemrës dhe performancën e tij pasuese.
Ulje e presionit të gjakut në pushim (nën 105 mmHg) - hipotension sportiv.
Në sistemin e gjakut, sa vijon kontribuon në rritjen e qëndrueshmërisë së përgjithshme:
Rritja e vëllimit të gjakut qarkullues (me 20%) për shkak të rritjes së vëllimit të plazmës
Ulja e viskozitetit të gjakut dhe lehtësimi i rrjedhjes së gjakut
Kthim më i madh venoz i gjakut për shkak të kontraktimeve më të fuqishme të zemrës
Një rritje në numrin e përgjithshëm të qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës (por duhet të theksohet se me një rritje të vëllimit të plazmës, përqendrimet e tyre relative në gjak ulen)
Një rënie e përmbajtjes së laktatit në gjak gjatë punës, e shoqëruar me mbizotërimin në muskujt e njerëzve të qëndrueshëm të fibrave të ngadalta që përdorin laktat si burim energjie, dhe së dyti, për shkak të rritjes së kapacitetit të sistemeve tampon gjaku (rezervat alkaline). . Në të njëjtën kohë, pragu i laktatit të metabolizmit anaerobik (LTA) rritet në të njëjtën mënyrë si ventilimi TEL.
Në muskujt skeletorë mbizotërojnë fijet e ngadalta (80-90%). Hipertrofia e punës ndodh sipas llojit sarkoplazmatik, d.m.th për shkak të rritjes së vëllimit të sarkoplazmës. Ai ruan glikogjenin, lipidet dhe mioglobinën, rrjeti kapilar bëhet më i pasur dhe numri dhe madhësia e mitokondrive rritet. Fijet muskulore do të fillojnë të punojnë me turne, duke rikthyer burimet e tyre gjatë momenteve të pushimit.
Në sistemin nervor qendror, puna e qëndrueshmërisë shoqërohet me formimin e dominantëve të punës, të cilët kanë imunitet të lartë zhurmash, duke vonuar zhvillimin e frenimit ekstrem në kushtet e punës monotone. Atletët me një sistem nervor të fortë të ekuilibruar dhe një nivel të ulët lëvizshmërie - njerëzit flegmatikë - kanë një aftësi të veçantë për ngarkesa ciklike afatgjata.
Qëndrueshmëri e veçantë në sportet ciklike varet nga gjatësia e distancës, e cila përcakton raportin e furnizimit me energji aerobike dhe anaerobe. Në distanca të gjata, raporti i punës aerobike dhe anaerobe është rreth 95% dhe 5%. Në sprint - 5% dhe 95%.
Qëndrueshmëria e veçantë për punën statike bazohet në aftësinë e lartë të qendrave nervore dhe të muskujve që punojnë për të mbajtur aktivitet të vazhdueshëm pa pushim në kushte anaerobe.
Forca qëndrueshmëri varet nga toleranca e sistemit nervor dhe sistemit motorik ndaj përsëritjeve të përsëritura të tendosjes, gjë që shkakton ndërprerjen e rrjedhjes së gjakut në muskujt e ngarkuar dhe urinë e trurit nga oksigjeni. Rritja e rezervave të glikogjenit të muskujve dhe rezervave të oksigjenit në mioglobinë lehtëson funksionimin e muskujve. Por meqenëse shumë MU janë të përfshirë në punë, kufiri i MU-ve rezervë bëhet i vogël, gjë që kufizon kohëzgjatjen e mbajtjes së përpjekjeve.
Qëndrueshmëria e shpejtësisë përcaktohet nga rezistenca e qendrave nervore ndaj një shkalle të lartë aktiviteti. Varet nga rikuperimi i shpejtë i ATP në kushte anaerobe për shkak të reaksioneve të kreatinës fosfat dhe glikolitike.
Qëndrueshmëria në sportet e situatës është për shkak të rezistencës së sistemit nervor qendror dhe sistemeve shqisore ndaj punës me fuqi dhe natyrë të ndryshueshme - modaliteti "i rreckosur", ristrukturimi probabilist i situatës, zgjedhje shumë-alternative, ruajtja e koordinimit me acarim të vazhdueshëm të aparatit vestibular. .
Qëndrueshmëria ndaj rrotullimeve dhe përshpejtimeve kërkon stabilitet të mirë të sistemit vestibular.
Toleranca ndaj hipoksisë, karakteristikë e alpinistëve, shoqërohet me një ulje të ndjeshmërisë së indeve të qendrave nervore, muskujve kardiak dhe skeletorë ndaj mungesës së oksigjenit. Kjo pronë është kryesisht e lindur.
Rezervat e qëndrueshmërisë janë:
Fuqia e mekanizmave për sigurimin e homeostazës është aktiviteti adekuat i sistemit kardiovaskular, rritja e kapacitetit të oksigjenit të gjakut dhe kapacitetit të sistemeve të tij tampon, rregullimi i përsosur i metabolizmit ujë-kripë të sistemit ekskretues dhe rregullimi i shkëmbimit të nxehtësisë, duke reduktuar ndjeshmëria e indeve ndaj ndryshimeve në homeostazë
Rregullim delikate dhe i qëndrueshëm neurohumoral i mekanizmave për ruajtjen e homeostazës dhe përshtatjen e trupit për të punuar në një mjedis të ndryshuar.
Duhet pranuar se jo vetëm atletët dhe trajnerët praktikisht nuk janë në gjendje t'i japin ngjarjeve të tilla një karakter individual, por edhe mjekët - të paktën para se të shfaqen simptoma të dëmtimit ose sëmundjes së sistemit muskuloskeletor. Përveç kësaj, dihet mirë se edhe mikrotraumat mund ta bëjnë të pamundur vazhdimin e stërvitjes për një atlet, veçanërisht nëse është e nevojshme të ruhet ose të rritet niveli i aktivitetit fizik. Kjo përfshin detyrën e identifikimit sa më të hershëm të lezioneve të sistemit muskuloskeletor, i cili sot nuk është zgjidhur mjaftueshëm për shkak të aftësive të kufizuara të metodave diagnostikuese që përdoren zakonisht në mjekësinë sportive.
Ndërkohë, përdorimi i metodave të mjekësisë tradicionale kineze (TCM) mund të bëjë të mundur që të gjykohet jo vetëm prania e lezioneve të sistemit muskuloskeletor në fazat e hershme, por edhe tendenca për shfaqjen e lezioneve të tilla, d.m.th. në një nivel kur ende nuk ka ankesa të lidhura apo manifestime të jashtme. Duhet të theksohet menjëherë se përdorimi i këtyre metodave kërkon trajnim të veçantë në fushën e TCM, një kuptim të mirë të bazave të veçanta teorike të saj dhe zotërim të metodave praktike të saj, të cilat e kanë dëshmuar vlerën e tyre për shekuj dhe tani përdoren mjaft gjerësisht në bar. Një nga këto metoda është diagnostikimi i pulsit. Megjithatë, në formën e tij klasike është shumë komplekse dhe kërkon shumë vite trajnim. Problemi i përdorimit modern të diagnostikimit të pulsit duke përdorur teknologji të larta zgjidhet mjaftueshëm nga kompleksi i pulsometrisë kompjuterike WinPulse i krijuar nga specialistë vendas dhe i testuar në Qendrën Shkencore Ruse për Kirurgjinë e Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore. Ka certifikatat e duhura dhe është përdorur me sukses në Rusi dhe jashtë saj gjatë viteve të fundit. Bazuar në parimet akustike duke përdorur një sensor inteligjent dhe softuer të sofistikuar, ky kompleks ju lejon të identifikoni mosfunksionimet e organeve të brendshme tashmë në fazën paraklinike, duke treguar shkallën e këtyre çrregullimeve në terma numerikë, gjë që, natyrisht, objektivizon informacionin e marrë, ju lejon për ta shpëtuar atë dhe për të gjurmuar dinamikën e procesit, nxirrni përfundime të arsyeshme. Kjo vlen edhe për çështjen e gjendjes së komponentëve individualë të ODA. Fakti është se, sipas parimeve të TCM, gjendja e ligamenteve, tendinave dhe fascia varet drejtpërdrejt nga gjendja e funksionit, për shembull, e mëlçisë. Gjendja e indit kockor varet drejtpërdrejt nga gjendja e funksionit të veshkave, dhe gjendja e indit muskulor varet nga gjendja e kanalit të shpretkës. Furnizimi i pamjaftueshëm me energji në këto kanale të organeve çon në defekte të ndryshme të sistemit musculoskeletal. Kështu, duke gjetur, veçanërisht me metodën e pulsometrisë kompjuterike, pamjaftueshmërinë e funksionit qoftë nga këto kanale, ne përcaktojmë njëkohësisht "lidhjen e dobët" në sistemin muskuloskeletor.
Sidoqoftë, pasi të keni marrë këtë informacion, në mënyrë të pashmangshme përballeni me një detyrë tjetër - çfarë të bëni më pas, veçanërisht nëse nuk ka manifestime të dëmtimit të sistemit muskuloskeletor, d.m.th. zhvillohet faza e tyre paraklinike. Përgatitjet TCM me origjinë natyrore mund të ofrojnë ndihmë të paçmueshme në një situatë të tillë. Ato janë përdorur jashtëzakonisht me sukses në mjekësinë sportive në Kinë që nga përgatitjet për Lojërat Olimpike të vitit 1992. Që nga ajo kohë janë njohur arritjet e larta të përfaqësuesve kinezë në shumë sporte në mungesë të testeve pozitive të dopingut. Përvoja e parë ruse e këtij lloji, në lidhje me përgatitjet për Olimpiadën në Athinë, doli të ishte aq e suksesshme sa u krijua një departament i veçantë TCM brenda strukturës së VNIIFK. Sukseset e shumë atletëve rusë në Lojërat Olimpike Dimërore në Torino shoqërohen me përdorimin e një numri përgatitjesh TCM gjatë stërvitjeve dhe garave të tyre, të cilat u përdorën gjithashtu për të përgatitur një numër ekipesh kombëtare ruse për Lojërat në Pekin. Sidoqoftë, këto fonde u përdorën kryesisht për të promovuar zhvillimin e qëndrueshmërisë dhe cilësive të forcës së shpejtësisë. Në të njëjtën kohë, aftësitë e një numri të barnave TCM bëjnë të mundur përdorimin efektiv të tyre në kontekstin e problemit që po shqyrtojmë, përfshirë. në sportet masive. Të gjitha ilaçet e përmendura më poshtë kanë kaluar me sukses procedurat e certifikimit federal dhe anti-doping. Për të forcuar ligamentet dhe tendinat, tregohet përdorimi i preparatit bimor "Liu Wei"; disa përbërës plotësojnë funksionin e dëmtuar të mëlçisë dhe veshkave. Rrethana e fundit tregon aftësinë e këtij ilaçi për të forcuar indet e eshtrave, por përdorimi i pluhurit natyral të perlave Huang He është më efektiv për këtë. Një efekt i lartë në këtë drejtim vërehet gjithashtu kur përshkruan ilaçin "Phoenix të bardhë", i cili përmirëson funksionin e mëlçisë dhe veshkave. Për fiksim më të mirë të kyçeve, veçanërisht gjatë stërvitjes së vazhdueshme, përdoret edhe preparati bimor “Qi Pills”, i cili rrit tonin e muskujve dhe gjithashtu nxit rritjen e masës muskulore.
Baza e të gjitha këtyre masave parandaluese (dhe, nëse është e nevojshme, terapeutike) duhet të jetë dietologjia e bazuar në parimet e TCM. Nuk duhet të harrojmë, kur përdorim preparatet TCM, se edhe në "Shen-nong ben cao jing" (Kanuni i Shkencës Bimore të Fermerit të Shenjtë) ato ndaheshin në tre kategori. Kryesorja - "qiellore" (pin shang) përbëhej nga "mjete që kontribuojnë në ushqimin e jetës", d.m.th. Ushqimi. Si rezultat i një pune shumëvjeçare, ne kemi përmbledhur materiale që lejojnë, në kushte moderne, të formulohet një dietë, përfshirë edhe për një atlet, për një efekt të synuar në kanale organesh specifike.
Efektet e tjera të njohura të të gjitha këtyre barnave janë gjithashtu të rëndësishme: rritja e aftësive të punës së muskujve me shpejtësi të lartë gjatë marrjes së "pilulave Qi" dhe përshpejtimi i përcjelljes së impulseve neuromuskulare kur merrni "Huang He", të cilat kontribuojnë në rritjen e cilësive të shpejtësisë dhe forcës. . Dihet gjithashtu se shumë atlete femra zhvillojnë parregullsi të konsiderueshme menstruale gjatë stërvitjes intensive, të cilat reduktojnë ndjeshëm performancën dhe performancën. Korrigjimi i kushteve të tilla zakonisht shoqërohet me marrjen e barnave hormonale, të cilat janë të papajtueshme me sportet serioze. Këtu, ndoshta i vetmi ilaç i zgjedhur është ilaçi "White Phoenix", pasi funksioni seksual, sipas kanuneve të TCM, është i lidhur pazgjidhshmërisht me funksionin e veshkave. Sipas mjekëve sportivë kinezë: “Feniksi i bardhë” i kthen gruas gjithçka që i heq sporti”.
Kështu, përdorimi i metodave diagnostikuese TCM (përfshirë modifikimet moderne) dhe përgatitjet e tij me origjinë natyrore lejon, siç tregon përvoja jonë praktike, të zgjerohen ndjeshëm mundësitë e zbulimit të hershëm të lezioneve muskuloskeletore te atletët dhe të korrigjohen në mënyrë efektive çrregullimet ekzistuese të funksioneve të ndryshme. Një rritje e konsiderueshme e ndikimit të barnave të përshtatshme në gjendjen e kanaleve-organeve të mëlçisë, shpretkës dhe veshkave (dhe, në përputhje me rrethanat, në gjendjen e tendinave dhe ligamenteve, muskujve dhe kockave) mund dhe duhet të sigurohet nga ushqimi për atletët. bazuar në parimet e TCM, dhe jo vetëm në atë që kërkohet për çdo lloj ekuilibri sportiv të proteinave-lipideve-karbohidrateve.
Trajneri i nderuar, specialist në fushën e mjekësisë sportive dhe hapësinore, doktor Igor Zavyalov flet për dilemën që shpesh lind gjatë stërvitjes - forcë apo qëndrueshmëri? Si të ushtroni saktë në mënyrë që asnjë nga këta tregues të mos vuajë - lexoni më poshtë.
- Qëndrimet ndaj sportit mund të jenë rrënjësisht të kundërta. Pierre Coubertin i shkroi një odë atij. Winston Churchill tha se ai u bë mëlçi afatgjatë falë mungesës së sporteve në jetën e tij. Hipokrati siguroi se sporti pastron trupin.
Një sërë skandalesh të kohëve të fundit në lidhje me përdorimin e dopingut u japin arsye disave të besojnë se sporti nuk është vetëm i pandershëm, por edhe jashtëzakonisht i dëmshëm për shëndetin!
A është kështu? Laboratori i Sporteve të Sigurta të Dr. Zavyalov do t'ju ndihmojë të gjeni përgjigje për pyetjet tuaja.
Igor Zavyalov
Njeriu është krijuar në mënyrën më të mahnitshme. Ne po përshtatemi me shpejtësi ndaj kushteve të vështira mjedisore. Falë kësaj aftësie, Homo sapiens u bë specia dominuese në planetin Tokë. Jo më pak shpejt, të gjitha sistemet e trupit tonë përshtaten me ngarkesat e stërvitjes që vendosim kur përpiqemi të rrisim nivelin tonë të fitnesit. Citius, altius, fortius! (Më shpejt, më e lartë, më e fortë!) - kjo moto e njohur olimpike, në fakt, pasqyron vetëm cilësitë e shpejtësisë dhe forcës. Por çfarë ndodh me qëndrueshmërinë? Forca dhe qëndrueshmëria - vëllezër binjakë?
Jo sigurisht në atë mënyrë. Ose më mirë, nuk është aspak kështu! Për të qenë të fortë dhe elastik, rezulton se nuk mjafton të stërvitesh fort dhe fort. Ju duhet të stërviteni saktë dhe në përputhje me ligjet e fiziologjisë. Sigurisht, sportistët dhe trajnerët profesionistë kanë sekretet e tyre. Besoj se edhe ju keni të drejtë t'i njihni ato.
Kush ka nevojë për të
Secili prej nesh. Edhe ata që nuk i pëlqejnë sportet për një arsye apo një tjetër. Me të arritur moshën 30 vjeçare, ne fillojmë të humbasim masën muskulore dhe bashkë me të edhe forcën dhe fuqinë. Forca e zhvilluar nga muskujt tanë reflektohet në fuqi. Sa më shpejt të tregojmë forcë, aq më e fuqishme është lëvizja jonë. Nëse e injoroni këtë fakt, atëherë deri në moshën 60 vjeç mund të humbni deri në 25-30% të kursimeve tuaja "muskulare", dhe për rrjedhojë fuqinë. Dhe ky është një problem mjaft serioz që sjell me vete një grup të tërë të të ashtuquajturave ndryshime dhe sëmundje të lidhura me moshën. Ndoshta natyra beson se deri në moshën 30-vjeçare ne tashmë jemi pjekur mjaftueshëm për të filluar të kujdesemi për veten?Ushtrimet kardio qartësisht nuk janë të mjaftueshme; ju nevojiten gjithashtu ushtrime të forcës së rezistencës.Quajini të gjitha aktivitet fizik, aktivitet fizik apo sport - thelbi është i njëjtë: forca është po aq e nevojshme për jetën sa edhe qëndrueshmëria!
Megjithatë, ata prej nesh që luajnë sport (edukim fizik) me kujdes dhe në përputhje me rekomandimet e OBSH-së zakonisht nuk përballen me konkurrencë në forcë dhe qëndrueshmëri. Por ky mund të jetë një problem i vërtetë për amatorë dhe profesionistë të përparuar në sport ku fuqia dhe qëndrueshmëria janë të nevojshme në një paketë! Një shembull i mirë i kësaj do të ishte sportet e ekipit. Nuk ka shumë rëndësi nëse luani në NHL, KHL, FNL apo Ligën e Natës - një situatë lind shpesh kur në mes dhe veçanërisht në fund të sezonit lojtarët "nuk vrapojnë" dhe skuadra bie në një "vrimë". Për të qenë i sinqertë, ne shpesh "markojmë" lojtarët që përdorin frazën "Sytë e tyre nuk ndizen"! Sytë nuk kanë lidhje me të, por fajtori i vërtetë është konkurrenca mes fuqisë dhe qëndresës, e njohur për ekspertët si ligji i ndërhyrjes.
Cili është ligji i ndërhyrjes
Ajo u përmend për herë të parë në literaturë të specializuar në fillim të viteve '80, megjithëse atletët dhe trajnerët kanë hasur më parë këtë fenomen. U vu re se kur përpiqej të hartonte një proces për të përmirësuar njëkohësisht forcën dhe qëndrueshmërinë në të njëjtën stërvitje, trupi gjithmonë preferonte të përmirësonte qëndrueshmërinë duke sakrifikuar forcën. Për më tepër, sa më i lartë të jetë niveli i stërvitjes së një atleti, aq më i madh është konflikti midis qëndrueshmërisë dhe forcës. Fillestarët që sapo kanë filluar ushtrimet e rregullta përmirësohen në të gjitha aspektet. Në të njëjtën kohë me përvojëAtletët fillojnë të përjetojnë vështirësi në përpjekje për të përmirësuar njëkohësisht forcën dhe qëndrueshmërinë.
Duke u përpjekur për të kuptuar këtë fenomen, studiuesit arritën të vërtetojnë se një nga arsyet kryesore është konkurrenca e enzimave përgjegjëse për përshtatjen e trupit ndaj llojeve të ndryshme të aktivitetit fizik. Kështu, gjatë stërvitjes së qëndrueshmërisë, lirohet AMPK (proteina kinazë e aktivizuar nga adenozina monofosfat), një enzimë që aktivizon oksidimin e yndyrës dhe rrit aftësitë e prodhimit të energjisë aerobike. Ky enzimë është gjithashtu një sensor i aktivizuar në përgjigje të stresit dhe niveleve të ulëta të energjisë ndërqelizore. Në të njëjtën kohë, AMPK shtyp lirimin e një enzime tjetër, mTORC1 (objektivi gjitar i proteinës së rapamicinës kinazës), i cili aktivizohet pas stërvitjes së forcës dhe është përgjegjës për hipertrofinë dhe forcën e muskujve.
Është e vështirë të përgjigjem pa mëdyshje pse forca dhe hipertrofia sakrifikohen për qëndrueshmërinë, por kështu ndodhi në procesin e evolucionit. Është e mundur që termi tashmë në modë "optimizimi i kursimit të energjisë" të sqarojë situatën. Është e rëndësishme që ky është një fakt që nuk mund të injorohet në hartimin kompetent të procesit të trajnimit.
Çfarë duhet bërë?
Është e rëndësishme të kuptoni se nëse në minutat e fundit të një loje futbolli, hokej apo basketbolli dëshironi të goditni topin, të “këputni” topin ose të kërceni me të njëjtën fuqi si në fillim, duhet të stërviteni sipas rregullave të veçanta. . Është e qartë se nëse përpiqeni të stërvitni forcën në të njëjtën kohë me qëndrueshmërinë, atëherë "biokimikisht" avantazhi do të jetë gjithmonë në anën e qëndrueshmërisë. Është e nevojshme të diversifikohet procesi i stërvitjes në atë mënyrë që të lërë pas qëndrueshmërisë fushën e betejës konkurruese të "biokimisë" (pasi kjo ka ndodhur në rrjedhën e evolucionit), por në të njëjtën kohë të gjendet edhe një mënyrë për të përmirësuar forcën. Dhe kjo metodë është e njohur për specialistët: forca duhet të përmirësohet duke trajnuar sistemin nervor. Mos harroni se fuqia është forca e aplikuar për njësi të kohës. Sa më shpejt, aq më i fuqishëm (grusht, kliko, kërce). Individi, karakteristikat gjenetike të atletit, niveli i tij i stërvitjes dhe përshtatja ndaj stresit kanë një rëndësi të madhe.
Në të njëjtën kohë, bazuar në hulumtimet moderne dhe përvojën personale, unë mund të rekomandoj disa parime të përgjithshme të strategjisë së procesit të stërvitjes, përmirësimin e njëkohshëm të cilësive të shpejtësisë-forcës dhe qëndrueshmërisë, të cilat do të ndihmojnë në uljen e manifestimit të efektit të ndërhyrjes.
- Nëse trajnimi i kombinuar (forcë dhe qëndrueshmëri) kryhet dy herë në javë, atëherë pushimi midis tyre duhet të jetë së paku 72 orë.
- Nëse stërvitja me interval kryhet me intensitet më të madh se 80-90% VO2, atëherë trajnimi i forcës duhet të kryhet me pesha afër nënmaksimales dhe numri i përsëritjeve është më pak se tre për qasje.
- Trajnimi i forcës duhet t'i paraprijë punës së qëndrueshmërisë.
Paç fat! Jini të shëndetshëm, të lumtur, të fortë dhe elastikë!
Llojet e qëndrueshmërisë së veçantë të kërkuara në sport për personat me aftësi të kufizuara me lezione të sistemit muskuloskeletor
Qëndrueshmëria është një grup përbërësish mendor, morfologjik dhe fiziologjik të trupit (persona me aftësi të kufizuara dhe personat me aftësi të kufizuara), duke siguruar rezistencën e tij ndaj lodhjes në kushtet e aktivitetit muskulor.
Zhvillimi i qëndrueshmërisë shtron kërkesa në rritje për sistemet funksionale të mëposhtme dhe varet nga gjendja e tyre:
Potenciali funksional i sistemit nervor qendror;
Potenciali funksional i sistemit musculoskeletal;
Potenciali funksional i funksioneve autonome (kardiovaskulare dhe respiratore);
Disponueshmëria e burimeve të energjisë në trup;
Karakteristikat personale dhe psikologjike (lloji i aktivitetit më të lartë nervor, vetitë e temperamentit, karakteri, aftësia për të ushtruar vullnet);
Niveli i zotërimit të teknikës së veprimit motorik.
Qëndrueshmëria matet me kohën gjatë së cilës kryhet puna motorike:
Kohëzgjatja e kryerjes së ushtrimeve ciklike (vrapim, not, hipur në karrocë) pa ulur shpejtësinë;
Kohëzgjatja e punës në një ergometër biçiklete me pedalim manual ose këmbë (për personat me lezione të sistemit muskuloskeletor);
Kohëzgjatja e ruajtjes së stabilitetit të koordinimit të lëvizjeve gjatë kryerjes së një ngarkese serike standarde "deri në dështim";
Treguesit fiziologjikë dhe biokimikë të burimeve energjetike të trupit (konsumi maksimal i oksigjenit, përmbajtja e acidit laktik në gjak, etj.).
Ka qëndrueshmëri të përgjithshme dhe të veçantë. Qëndrueshmëria e përgjithshme është aftësia për të kryer punë me intensitet të moderuar për një kohë të gjatë, qëndrueshmëri e veçantë është aftësia për të kryer punë të një intensiteti të caktuar, për të kapërcyer lodhjen në një lloj aktiviteti specifik.
Gjeneral qëndrueshmëriështë e nevojshme për të gjithë personat me aftësi të kufizuara të çdo moshe, por metodat e zhvillimit të saj rregullohen nga ruajtja e funksioneve motorike. Besohet se çdo aktivitet motorik (në krahasim me pushimin) i lidhur me tensionin në sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes kontribuon në zhvillimin e qëndrueshmërisë. Funksionet e ruajtura lokomotore te personat me dëmtim të dëgjimit, shikimit, të folurit, me prapambetje mendore të lehtë dhe të moderuar, një formë e lehtë e paralizës cerebrale, personat me aftësi të kufizuara me amputim të segmenteve të gjymtyrëve të sipërme i lejojnë ata të përdorin ushtrime ciklike (not, vrapim, patinazh. , ski, sport dhe lojëra celulare) si mënyra më efektive për të zhvilluar kapacitetin aerobik. Personat me aftësi të kufizuara me amputim të gjymtyrëve të poshtme, forma të rënda të paralizës cerebrale dhe prapambetje mendore, si dhe mosfunksionim të palcës kurrizore nuk kanë një repertor kaq të gjerë dhe zhvillimi i qëndrueshmërisë arrihet kryesisht duke lëvizur në karrige me rrota, megjithëse aktivitete të tilla si noti, ecja në të. nuk përjashtohen protezat dhe lojërat sportive.
Për shumicën e personave me aftësi të kufizuara (me përjashtim të atletëve), detyra e zhvillimit të qëndrueshmërisë është e kufizuar në aktivitete në zonën e intensitetit të moderuar dhe konsiston në mos ndikimin selektiv në faktorët individualë të qëndrueshmërisë, por krijimin e kushteve për rritjen e nivelit të përgjithshëm të performancës për një gamë të gjerë. të aktiviteteve që kërkojnë qëndrueshmëri. Kjo përfshin përshtatjen sistematike ndaj llojeve të ndryshme të ushtrimeve fizike, zbatimi i të cilave shoqërohet me lodhje. Lodhja gjithashtu ka disa kufizime. Tensioni i rekomanduar për personat me çrregullime zhvillimi nuk duhet të kalojë rrahjet e zemrës më shumë se 150-160 rrahje/min, gjë që përjashton automatikisht punën me ngarkesa maksimale dhe nënmaksimale.
Niveli bazë i zhvillimit të qëndrueshmërisë së përgjithshme të arritur mbi këtë bazë parashikohet në programet e edukimit fizik të detyrueshëm në të gjitha institucionet arsimore (korrektuese).
nijah. Mjetet janë ushtrimet e gjimnastikës ritmike dhe ritmike, atletika, stërvitje me ski, not, sport dhe lojëra në natyrë në orët e edukimit fizik, si dhe në aktivitete rekreative dhe sportive.
Gjatë zhvillimit të qëndrueshmërisë, përdoren metodat e mëposhtme: metodë uniforme, më rrallë e ndryshueshme dhe e përsëritur. Për shembull, deri në fund të klasës së 9-të, nxënësit e shkollës me prapambetje mendore duhet të vrapojnë një distancë prej 300-500 m me një ritëm të qëndrueshëm, të bëjnë ski 1 km dhe të notojnë 25 metra. Metoda e përsëritur përdoret në segmentet e vrapimit prej 20 m në klasat e vogla dhe 40-50 m në klasat e larta, vajzat përsërisin ushtrimin 5-6 herë, djemtë 8-10 (E.S. Chernik, 1997). Përafërsisht të njëjtat sasi të ngarkesës në shkollë kryejnë edhe fëmijët e grupeve të tjera nozologjike dhe vëmendja kryesore është përqendruar në teknikën e lëvizjes, korrigjimin e çrregullimeve dhe ritmin e frymëmarrjes pa kërkesa rregullatore për shpejtësinë e lëvizjes.
Aftësitë funksionale të fëmijëve me aftësi të kufizuara zhvillimore mund të gjykohen nga programet e konkurrencës. Për shembull, "Programi ndërkombëtar për zhvillimin e aftësive dhe aftësive sportive" (1993) për fëmijët me vonesë mendore përfshin garat e skijimit në distanca 10 m, 50 m, 100 m, 500 m, 1 km, 3 km, 5 km, 7.5 km dhe 10 km. Metoda më efektive e zhvillimit të qëndrueshmërisë për ta është loja. Lojërat në natyrë, të zhvilluara në çdo kohë të vitit, përfshijnë një shumëllojshmëri të gjerë të llojeve të lëvizjeve, përshpejtimin, kërcimin, garat me stafetë, mbajtjen e ngarkesave, etj., aktivizojnë natyrshëm proceset aerobike, me ndikime sistematike ato rrisin nivelin e aftësive të shpejtësisë dhe performancës. , dhe stimuloni emocione pozitive. Në të njëjtën kohë, praktika tregon se detyrat e shkollës nuk mjaftojnë qartë për të zhvilluar qëndrueshmëri. Nevojiten forma shtesë të aktivitetit fizik (shëtitje, ecje, lojë me top, ski, patinazh, udhëtim me sajë, banje dhe not, etj.) që mund të zgjerojnë gamën e reagimeve adaptive të fëmijës.
Në fushën e rekreacionit fizik adaptiv, aktiviteti fizik rregullohet nga vetë praktikuesit. Aktivitetet sistematike dhe të rastit, ecja ose ecja në karrocë, vozitja, çiklizmi, shigjetat, bilardo, pingpong etj. janë të natyrës rekreative dhe veprojnë si mjet për kohën e lirë dhe komunikimin aktiv. Ndonjëherë këto klasa zgjasin 2-3 orë me pushime natyrale për pushim. Efekti i tyre pozitiv në zhvillimin e qëndrueshmërisë dhe performancës së përgjithshme është pa dyshim. Madhësia e ndikimit në të gjitha sistemet e trupit, duke përfshirë sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, varet nga kohëzgjatja e seancës dhe intensiteti i ushtrimeve.
Qëndrueshmëria e përgjithshme përbën bazën për zhvillimin e aftësive të tjera fizike dhe është pjesë e stërvitjes bazë të sportistëve në sportet adaptive. Mjetet janë ushtrime drejtuese, konkurruese. Yu.KHLubeznov et al. (1989) propozon përcaktimin e regjimeve optimale për zhvillimin e qëndrueshmërisë tek personat me aftësi të kufizuara me dëmtim të funksioneve të palcës kurrizore në dy faza. Në fazën e parë - mbajtja e një kon-
Testimi i karrocave të kalërimit me karrocë me intensitet maksimal (në kushte gare) në një distancë prej 400 m me regjistrim të kohës, ritmit dhe shpejtësisë së lëvizjes. Në fazën e dytë - përcaktimi i vlerës optimale të ngarkesës me një intensitet prej 90, 80, 70, 60% të shpejtësisë së rezultatit të kontrollit. Me një rezultat mesatar maksimal prej 2 minutash, një shpejtësi prej 200 m/min dhe një ritëm prej 160 lëvizjesh në minutë, rekomandohen mënyrat e mëposhtme optimale për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme:
Intensiteti 90% - 2 seri kalërimi 2x400 m në intervale 3 minuta (volumi total 1600 m), me ritëm 144 lëvizje/min, shpejtësia 180 m/min;
Intensiteti 80% - 3 seri kalërimi 2x400m me intervale pushimi 2-3 minuta (volumi total 2400m) me ritëm 128 lëvizje/min dhe shpejtësi 160 m/min;
Intensiteti 70% - 5 seri kalërimi 2x400 m me interval pushimi 3 minuta (volumi total 4000 m), me ritëm 112 db/min dhe shpejtësi 140 m/min;
Intensiteti 60% - 6 seri kalërimi 2x400 m me interval pushimi 3 minuta (volumi total 4800 m), me ritëm 90 lëvizje/min dhe shpejtësi 120 m/min.
Kjo qasje ju lejon të planifikoni dhe kontrolloni procesin e gjatë dhe gradual të zhvillimit individual të qëndrueshmërisë tek njerëzit me aftësi të kufizuara dhe të bëni rregullime periodike duke marrë parasysh efektin e arritur. E.G. Grigorenko, B.V. Sermeev (1991) i konsiderojnë ushtrimet e kryera me intensitete të ndryshme si më efektive për personat me aftësi të kufizuara me dëmtim të sistemit muskuloskeletor:
- për mbështetjen qëndrueshmëri aerobike me rrahje të zemrës në intervalin 120-140 rrahje/min;
- për të rritur qëndrueshmëri aerobike me rrahje të zemrës në intervalin 140-165 rrahje/min;
- për zhvillim maksimal qëndrueshmëri aerobike me rrahje zemre në intervalin 165-180 rrahje/min.
Dy mënyrat e fundit të ngarkesës kanë të bëjnë me qëndrueshmëri të veçantë.
Qëndrueshmëri e veçantë përfaqëson një aftësi fizike komplekse, e cila përcaktohet nga specifikat e sportit, struktura e tij koordinuese, kohëzgjatja dhe intensiteti i aktivitetit konkurrues, mekanizmat e furnizimit të tij me energji dhe aftësia për të kapërcyer lodhjen.
Puna fizike në lloje të ndryshme të sporteve adaptive kryhet për shkak të burimeve të ndryshme të furnizimit me energji dhe përcaktohet nga aftësitë energjetike të atletëve. Ekzistojnë tre burime të gjenerimit të energjisë: anaerobe laktike, duke siguruar punë afatshkurtër nga 15-30 s, laktat anaerobe - nga 30 s në 3-4 min, aerobe - nga 2 minuta në disa orë (V.N. Platonov, 1987).
Kohëzgjatja e aktivitetit konkurrues në sporte të ndryshme përcakton mobilizimin preferencial të furnizuesve të caktuar të energjisë. Gama kohore e gjenerimit të energjisë nënvizon zgjedhjen e metodave për zhvillimin e qëndrueshmërisë së veçantë në atletët me aftësi të kufizuara, duke marrë parasysh aftësitë e tyre funksionale.
Proceset e kompensimit, funksionet e reduktuara të sistemeve të shqetësuara të trupit, tiparet e reaksioneve adaptive, hiperfunksionimi i grupeve individuale të muskujve ndikojnë në strukturën dhe tiparet e qëndrueshmërisë së veçantë, e cila grumbullon të gjitha aftësitë fizike (forca, shpejtësia, koordinimi), por në një masë më të madhe ato që mbizotërojnë. në këtë lloj aktiviteti dhe të përcaktojë rezultatin përfundimtar.
Në një rast, një demonstrim një herë i aftësive të shpejtësisë është jashtëzakonisht i rëndësishëm (distancat e sprintit në vrapim, not, çiklizëm, gara me karrige me rrota); në anën tjetër - përpjekjet maksimale të fuqisë (mundje krahu, ushtrime me shtangë, kërcim, hedhje); në të tretën, duke ruajtur shpejtësinë e lartë për një kohë të gjatë (biatlon, gara me sajë me patina, skijimi me sajë, gara me karrige me rrota etj.), për shkak të qëndrueshmërisë së forcës, ku e gjithë ngarkesa bie mbi brezin e shpatullave. Në sportet e lojës (tenis, futboll me paterica me amputim të gjymtyrëve të poshtme, hendboll, basketboll në karrige me rrota, etj.) Kërkohen përshpejtime të përsëritura, kthesa, manovra në përputhje me veprimet taktike dhe manifestimet e një kompleksi të tërë shpejtësie, shpejtësi - forcë, aftësi koordinuese. Një tipar i përbashkët është rritja e kërkesave për aftësitë e koordinimit, pasi kur të lodhur për shkak të "prishjeve" të ndryshme në trup, janë ata që janë të ndjeshëm ndaj dështimit. Për personat me aftësi të kufizuara me dëmtim të sistemit musculoskeletal, vështirësitë kryesore lidhen me ruajtjen e ekuilibrit, drejtësisë dhe simetrisë së lëvizjeve dhe koordinimin e pjesëve individuale të trupit. Për shembull, një notar me një gjymtyrë të poshtme të cunguar detyrohet jo vetëm të ruajë shpejtësinë maksimale në një distancë, por edhe të nivelojë lëkundjet e trupit rreth boshtit gjatësor në çdo cikël goditjeje, për të korrigjuar lëvizjet asimetrike të këmbëve, të cilat kanë masa të ndryshme. , me ndihmën e duarve, duke siguruar drejtësinë e lëvizjes dhe pozicionin horizontal të trupit. Lëvizjet e basketbollistëve në karrige me rrota janë shumë më komplekse në koordinimin e tyre sesa në basketbollin e rregullt. Personat me aftësi të kufizuara përdorin duart jo vetëm për të manipuluar topin, por edhe për të kontrolluar me mjeshtëri karrocën me përshpejtime, ndalesa, kthesa, veprime taktike me dhe pa top, gjë që kërkon aftësi manifestuese dhe koordinuese.
Për shkak të çrregullimeve motorike dhe madje edhe përjashtimit të disa segmenteve të trupit nga lëvizja (çrregullime të shtyllës kurrizore dhe amputimit), ngarkesa fizike bie mbi funksionet e paprekura të sistemit motorik, duke kompensuar punën e grupeve të muskujve që mungojnë. Lëvizja nuk mbulon të gjitha grupet e muskujve, por vetëm një pjesë të tyre. Ndarja e qëndrueshmërisë me total, manifestohet kur më shumë se 2/3 e të gjithë muskujve janë të përfshirë në mënyrë aktive në punë, rajonale - kur nga "/3 deri në 2/3 grupet e muskujve funksionojnë në mënyrë aktive, dhe lokale, në e cila punëson më pak se V grupe muskulore, është e rëndësishme për personat me çrregullime muskuloskeletore. Për shembull, notarët me çrregullime të palcës kurrizore ose amputime bilaterale të gjymtyrëve të poshtme janë në një pozicion të drejtë në ujë, duke mbuluar distancën duke përdorur krahët e tyre. Kjo do të thotë se puna është lokale dhe e lidhur
me rëndësinë ekstreme të zhvillimit të qëndrueshmërisë së forcës në muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave.
Sidoqoftë, niveli i qëndrueshmërisë së veçantë të atletëve me aftësi të kufizuara përcaktohet jo vetëm nga shkalla e zhvillimit të funksioneve vegjetative që sigurojnë lëvizje, por edhe nga stabiliteti i qëndrueshmërisë së koordinimit, i cili vepron si një faktor rezistence kundër lodhjes së funksioneve neuromotore të lëvizjes së lëvizjes kontrolli (L.P. Matveev, 1991).
Llojet kryesore të qëndrueshmërisë së veçantë që kërkohen për personat me aftësi të kufizuara të kryejnë lloje të ndryshme të aktiviteteve konkurruese janë koordinimi, shpejtësia, forca e shpejtësisë dhe qëndrueshmëria e forcës. Në formën e tyre "të pastër" ato janë mjaft të rralla. Kur kryeni ndonjë veprim motorik, lloje të ndryshme të qëndrueshmërisë marrin pjesë në një shkallë ose në një tjetër, dhe një lloj siç është qëndrueshmëria e koordinimit realizohet në secilën prej tyre. Qëndrueshmëria e koordinimit krijon kushte për kryerjen e veprimeve me shpejtësi të lartë, ku kërkohet një tempo e lartë dhe shpejtësia (qëndrueshmëria e shpejtësisë), ushtrime me momente të theksuara të stresit të energjisë (qëndrueshmëria e forcës), ushtrime ku shpejtësia dhe forca e muskujve manifestohen njëkohësisht (forca e shpejtësisë së shpejtësisë qëndrueshmëri). Pothuajse të gjitha sportet e rekomanduara për personat me aftësi të kufizuara kërkojnë jo vetëm një, por shumë lloje të qëndrueshmërisë së veçantë (Tabela 3).
Baza objektive e unitetit të tyre është bashkësia e faktorëve që përcaktojnë qëndrueshmërinë e llojeve të ndryshme, si dhe modelet e transferimit kompleks të trajnimit të fituar në procesin e kryerjes së të njëjtave ushtrime përgatitore, por me qëllime të ndryshme.
Zhvillimi i të gjitha llojeve të qëndrueshmërisë kryhet duke ndryshuar madhësinë e parametrave të ngarkesës së dhënë: kohëzgjatjen, intensitetin dhe fuqinë e ushtrimeve të kryera, peshën e peshave, numrin e afrimeve në një seri dhe numrin e seritë, kohëzgjatja dhe natyra e pushimit (nëse ka) ndërmjet ushtrimeve dhe serive të ushtrimeve. Për të zhvilluar qëndrueshmëri të veçantë, të njëjtat metoda përdoren si për atletët e shëndetshëm, pasi modelet e proceseve të adaptimit janë të njëjta për të gjithë, por kur punoni me persona me aftësi të kufizuara, merren parasysh aftësitë e vërteta funksionale, duke lejuar aftësitë individuale të atletit trupi, gjendja e funksioneve të paprekura, indikacionet mjekësore dhe kundërindikacionet.
Qëndrueshmëria e shpejtësisëështë e nevojshme pothuajse në të gjitha sportet ciklike - nga distanca të shkurtra në maratonë, dhe kjo rregullon zgjedhjen e kohëzgjatjes dhe intensitetit të ushtrimeve gjatë procesit të trajnimit. Mund të ndryshojë nga 3-4 s me intensitet maksimal në disa minuta, me kusht që shpejtësia e tejkalimit të seksioneve të trajnimit të distancës është 6-8% më e lartë se ajo konkurruese, dhe intervalet e pushimit të sigurojnë plotësisht rikuperimin. Në sportet e ekipit, qëndrueshmëria e shpejtësisë zhvillohet kryesisht përmes ushtrimeve të përgatitura posaçërisht që zgjasin 5-10 sekonda, të kryera me intensitet maksimal.
Tabela 3
| Nr. | Llojet e sportit | Qëndrueshmëri me shpejtësi të lartë! | Qëndrueshmëri shpejtësi-forcë | Forca qëndrueshmëri | Qëndrueshmëria e koordinimit |
| Mundje krahu | + | ||||
| Basketboll me rrota | + | + | + | ||
| T | Bowling | + | + | ||
| + | + | ||||
| + | |||||
| + | + | + | + | ||
| Çiklizëm | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| H | Volejboll ulur | + | + | + | |
| Hendboll | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| 1? | + | + | + | ||
| Gara me sajë me patina | + | + | + | ||
| + | |||||
| DHE | Hipur mbi kalë | + | + | ||
| Atletikë: vrapim | + | + | |||
| gara me karrige me rrota | + | + | |||
| sllallomi me karrige me rrota | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| duke hedhur | + | + | |||
| Gara e skive | + | + | + | ||
| IX | sajë skish | + | + | ||
| Mono-ski | + | + | |||
| 7,0 | Pingpong | + | + | + | |
| Noti | + | + | + | + | |
| Ngritja e fuqisë | + | ||||
| Gjuajtje me Hark | + | + | |||
| Të shtënat me plumba | + | + | |||
| Orientimi | + | + | + | ||
| 7 | Uluni-ski | + | + | ||
| Sporti i vallëzimit | + | ||||
| Tenis | + | + | + | ||
| Gardhe | + | + | |||
| ™ | Futbolli | + | + | + | |
| Hokej me sajë me patina | + | + | + | + |
intensiteti. Metodat kryesore për zhvillimin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë janë të ndryshueshme, të përsëritura, intervale, lojëra dhe konkurruese.
Qëndrueshmëri shpejtësi-forcë e nevojshme në sportet ku rezistenca e jashtme kapërcehet përmes përpjekjes optimale të muskujve. Për shembull, kur lëvizni në një ski me sajë, është jashtëzakonisht e rëndësishme në çdo cikël lëvizjesh jo vetëm të lëvizni peshën e trupit tuaj, por edhe t'i jepni atij një nxitim shtesë qindra herë gjatë distancës, duke përdorur rrëshqitje. Në të njëjtën kohë, as forca dhe as shpejtësia nuk arrijnë vlerat maksimale në çdo lëvizje. Mjetet e stërvitjes janë ushtrime dinamike me pesha, të kryera në seri, nga 30 deri në 70% të aftësive maksimale të forcës së një personi përmes përsëritjeve të përsëritura "deri në dështim". Në të njëjtën kohë, zhvillohen edhe qëndrueshmëria edhe forca. Në sportet me strukturë lëvizjesh aciklike (kërcim, gjuajtje, golf, tenis, volejboll ulur dhe në këmbë etj.), aftësitë shpejtësi-forcë manifestohen në fuqinë e përpjekjes, e cila arrihet në një periudhë të shkurtër kohore. Për të zhvilluar këtë aftësi përdoren ushtrime forcash me pesha të vogla që nuk shtrembërojnë teknikën e veprimeve motorike. Metodat kryesore për zhvillimin e qëndrueshmërisë shpejtësi-forcë janë metoda e përsëritjes dhe metoda e përpjekjes dinamike.
Forca qëndrueshmëri më shpesh manifestohet në ushtrime që kërkojnë forcë absolute, për shembull, në mundjen e krahut dhe ngritjen e fuqisë. Metodat kryesore për zhvillimin e forcës absolute janë metoda e përpjekjes së përsëritur: 3 ushtrime me pesha maksimale, të përsëritura në 2-3 seri me një interval të plotë pushimi; metoda e stresit izometrik me përpjekje maksimale në modalitetin statik për 6-8 s, si dhe metodat e gjimnastikës atletike - "fluturim", "krumping", "mashtrim". Ky lloj i qëndrueshmërisë së forcës, i fituar me stërvitje afatgjatë, nuk kalon në ushtrime dinamike dhe përdoret në një specializim të ngushtë sportiv, por më shpesh si një metodë e korrigjimit të trupit.
Ekzistojnë lloje të ushtrimeve në disa sporte, ku kërkohet forcë maksimale dinamike - noti me njërën dorë në rast paralize ose amputimi të gjymtyrëve të poshtme, rrëshqitje përpjetë në një sajë skish, që kryhet ekskluzivisht me ndihmën e duarve.
Sporte të tilla si skijimi alpin, gjuajtja, kalërimi, garat me karrige me rrota etj., kërkojnë mbajtjen e një qëndrimi vertikal gjatë qëndrimit në këmbë ose ulur, ndonjëherë për një kohë të gjatë, dhe varet jo vetëm nga gjendja e aparatit vestibular, por edhe nga forca. të muskujve të trungut. Për të forcuar forcën e muskujve të brezit të shpatullave dhe bustit, në praktikë përdoren ushtrime forcash në simulatorë, si dhe ushtrime me një shtangë që peshon 65-90% të maksimumit të mundshëm.
1. Përcaktoni qëndrueshmërinë si një lloj aftësie fizike.
2. Cilat sisteme funksionale të trupit të njeriut u bën kërkesa të rritura qëndrueshmëria?
3. Përshkruani qëndrueshmërinë e përgjithshme.
4. Veçoritë e zhvillimit të qëndrueshmërisë së përgjithshme.
5. Qëndrueshmëria e veçantë dhe metodat e zhvillimit të saj.
6. Zbuloni llojet kryesore të qëndrueshmërisë së veçantë.
______________ 20.6. Zhvillimi i fleksibilitetit_________________
Në kontrast me aftësitë themelore të motorit (forca, shpejtësia, etj.), Të cilët janë faktorë të drejtpërdrejtë të veprimeve motorike, fleksibiliteti është një nga parakushtet kryesore për lëvizjet dhe pozicionet e nevojshme relative të pjesëve të trupit.
Fleksibiliteti është një kompleks i përbërësve psikologjikë, morfologjikë dhe fiziologjikë të trupit (persona me aftësi të kufizuara dhe personave me aftësi të kufizuara), duke siguruar aftësinë për të kryer lëvizje me amplituda maksimale.
Ky kompleks përfshin faktorët e mëposhtëm:
Gjendja morfologjike dhe funksionale e sistemit nervor qendror dhe periferik (rregullimi nervor i tonit të muskujve, niveli i koordinimit intermuskular);
Gjendja morfologjike dhe funksionale e nyjeve (sipërfaqja artikulare, kapsulat artikulare, ligamentet ekstra-artikulare, prania e ngurtësisë së rëndë ose të fituar);
Gjendja psikologjike (pragu i dhimbjes, aftësia për të ushtruar vullnet).
Objektivat pedagogjikë për zhvillimin e synuar të fleksibilitetit janë:
1) të sigurojë zhvillimin e fleksibilitetit në masën e nevojshme për të kryer lëvizje me amplituda të plotë, pa kompromentuar funksionimin normal të sistemit muskulor;
2) parandaloni, sa të jetë e mundur, humbjen e nivelit të arritur të fleksibilitetit, minimizoni regresionin e tij.
3) të sigurojë rivendosjen e fleksibilitetit të humbur si rezultat i sëmundjeve, lëndimeve dhe arsyeve të tjera.
Ka fleksibilitet aktiv dhe pasiv. Fleksibiliteti aktiv është aftësia për të arritur një gamë maksimale të lëvizjes për shkak të punës së muskujve që kalojnë nëpër nyje, fleksibiliteti pasiv është për shkak të veprimit të forcave të jashtme.
Në kushte natyrore, një person me aftësi të kufizuara përdor vetëm një pjesë relativisht të vogël të lëvizshmërisë anatomike në nyje, duke mbajtur një rezervë të madhe të fleksibilitetit pasiv.
Periudha më produktive për zhvillimin e fleksibilitetit pasiv është mosha 9-10 vjeç, aktive - 10-14 vjeç. Për shkak të ndryshimeve natyrore të lidhura me moshën në strukturën e muskujve, deri në moshën 20 vjeç, diapazoni i lëvizjeve zvogëlohet ndjeshëm. Për këtë arsye, mosha e shkollës fillore dhe e mesme rezulton të jetë më e frytshme për zhvillimin e fleksibilitetit.
Fëmijët me çrregullime zhvillimore mbeten pas bashkëmoshatarëve të tyre të shëndetshëm për sa i përket fleksibilitetit: të vonuar mendërisht me 10-20% (A.A. Dmitriev, 1991), të shurdhër me 15-20% (V.L. Strakovskaya, 1987), të verbër dhe të vështirë për të dëgjuar nxënës të shkollave më të reja nga 25 % (L.N. Rostomashvili 1999).
Ndryshime të rëndësishme involucionare në fleksibilitet ndodhin në pleqëri për shkak të përkeqësimit të vetive elastike të muskujve dhe ligamenteve. Megjithatë, tendencat regresive mund të kundërshtohen përmes ushtrimeve të veçanta.
Kur zhvilloni fleksibilitet, është jashtëzakonisht e rëndësishme të merren parasysh disa modele të përgjithshme:
1. Zhvillimi i fleksibilitetit është i lidhur ngushtë me zhvillimin e forcës së muskujve. Por hipertrofia e muskujve, e shkaktuar nga përdorimi masiv i ushtrimeve të forcës, mund të çojë në një kufizim në gamën e lëvizjeve. Nga ana tjetër, zhvillimi i përshpejtuar i fleksibilitetit pa forcuar në përpjesëtim të aparatit muskulor-ligamentoz mund të shkaktojë "lirim" në nyje, hipereksion dhe sjellje të dobët. Kjo nënkupton rëndësinë ekstreme të kombinimit optimal të ushtrimeve që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit dhe forcës së muskujve. Me këtë qasje, për shkak të shtrirjes paraprake të muskujve dhe rritjes së fuqisë së përpjekjeve, parakushtet janë krijuar për përmirësimin e strukturës së koordinimit të lëvizjeve dhe shpejtësisë së ndërrimit të muskujve (L.P. Matveev, 1991).
2. Për të zhvilluar fleksibilitet aktiv, së bashku me ushtrimet shtrirëse që kryhen përmes përpjekjeve të muskujve, ushtrimet e forcës së një natyre dinamike dhe statike, si dhe ushtrime të ngadalta dinamike me mbajtjen e pozave statike në pikën e fundit të amplituda, janë gjithashtu efektive. Alternimi i tyre mundëson amplitudë më të madhe gjatë kryerjes së shumicës së ushtrimeve (V.N. Platonov, 1987).
3. Fleksibiliteti aktiv zhvillohet 1.5-2 herë më ngadalë se fleksibiliteti pasiv. Duhet kohë të ndryshme për të zhvilluar lëvizshmërinë në nyje të ndryshme. Lëvizshmëria rritet më shpejt në nyjet e shpatullave, bërrylit dhe kyçit të dorës, dhe më ngadalë në nyjet e kofshës dhe shtyllës kurrizore. Koha për të arritur një efekt pozitiv mund të ndryshojë në varësi të strukturës së indit të përbashkët dhe të muskujve, moshës dhe çrregullimeve motorike ekzistuese (B.V. Sermeev, 1970).
4. Zhvillimi i fleksibilitetit me një gamë maksimale të lëvizjes shoqërohet me shtrirje të detyruar të aparatit muskulo-ligamentoz, gjatë të cilit kapërcehen disa dhimbje. Për të shmangur mikrotraumat, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ngrohni paraprakisht muskujt duke përdorur ngrohje, vetë-masazh, një kostum të ngrohtë stërvitjeje, në shtëpi kjo mund të jetë një banjë 10-minutëshe në ujë 40° (N.G. Ozolin, 1988).
Është zakon të bëhet dallimi midis fleksibilitetit të përgjithshëm dhe të veçantë. Në kulturën fizike adaptive, fleksibiliteti i përgjithshëm realizohet në të gjitha periudhat moshore të jetës dhe konsiston në zhvillimin e tij gjithëpërfshirës progresiv, duke garantuar një amplitudë mjaft të plotë në lloje të ndryshme lëvizjesh.
Fleksibilitet i veçantë realizohet në dy drejtime.
E para është në sportet adaptive, ku lëvizshmëria e shtuar në nyje arrihet duke zgjedhur ushtrime të lidhura me strukturën që prekin nyjet dhe muskujt që përcaktojnë rezultatin në sportin e zgjedhur (për shembull, noti me zvarritje - nyjet e shpatullave dhe kyçit të këmbës, goditje e gjirit - nyjet e ijeve, gjurit dhe kyçit të këmbës).
Për të zhvilluar fleksibilitet, në varësi të mënyrës së punës së muskujve, përdoren llojet e mëposhtme të ushtrimeve:
a) aktive dhe pasive dinamike;
b) aktive dhe pasive statike;
c) të kombinuara.
Ushtrimet aktive dinamike përfshijnë ushtrime lëkundjeje, kërcimi, kërcimi, me parzmore dhe amortizues, etj.
Ushtrimet pasive dinamike përfshijnë ushtrime me mbështetje shtesë, me ndihmën e një partneri dhe tejkalimin e rezistencës së jashtme.
Ushtrimet aktive statike përfshijnë mbajtjen e muskujve të shtrirë që kryejnë lëvizje.
Ushtrimet pasive statike janë të njëjta, por ruajtja e pozicionit të trupit kryhet me ndihmën e forcave të jashtme - peshave, partnerit.
Ushtrimet e kombinuara bazohen në shtrirjen paraprake pasive të muskujve, të ndjekur nga tensioni aktiv, relaksimi dhe shtrirja.
Në praktikën e kulturës fizike adaptive, këto lloj ushtrimesh shndërrohen në ushtrime specifike të synuara; Pothuajse të gjitha ushtrimet paraprihen nga masazhi ose vetë-masazhi:
për gishtat: masazh, zgjatje e gishtërinjve me presion nga dora tjetër - fillimisht i lehtë, pastaj me lëvizje të forta elastike dhe mbajtje statike në një pozicion të zgjatur;
për kyçin e dorës: masazh, përkulje, shtrirje, rotacion, mbajtje statike në një pozicion të zgjatur duke aplikuar presion me dorën tjetër ose duke u përqëndruar në një objekt të palëvizshëm (dysheme, mur);
për nyjet e shpatullave: rrotullime, ushtrime lëkundjeje në drejtime dhe plane të ndryshme, varur në unaza, përkulje përpara me një rrokje në shiritin e murit gjimnastikor; vetëm ose me një partner: përkulje pranverore, rrëmbim krahësh, përdredhje shkopi gjimnastikor;
për bustin: përkulje prapa në një urë në një mbështetje, me një rrjetë sigurie, përkulje mbrapa duke u gjunjëzuar, përkulje përpara gjatë përkuljes, lëvizje të valëzuara përpara, prapa, anash, përkulje, kthim, rrotullim i trupit;
për nyjet e kyçit të këmbës: masazh, tërheqje gishtash, përkulje shputore-zgjatje, ulje në thembra me gishta të çlodhur të nxjerra jashtë, ecje në gishta, në thembra, në harkun e jashtëm dhe të brendshëm;
për nyjet e ijeve:_glu6okke squats në një këmbë të plotë - me këmbët larg, lunges përpara dhe në anët; duke u përkulur përpara nga
pozicionimi i këmbëve larg, së bashku, duke qëndruar në një stol gjimnastikor; duke tundur këmbët përpara, prapa, në anën ndërsa qëndroni në një mbështetje; e njëjta gjë me një peshë 1 kg në këmbë, duke qëndruar në një mbështetje, duke ngritur këmbën përpara, anash, mbrapa me ndihmën e një partneri dhe në mënyrë të pavarur; E njëjta gjë, por ngadalë me fiksimin e pikës së sipërme të amplituda, me pesha.
Shkalla e përdorimit të tyre, si dhe doza, përcaktohet nga nevoja për të ruajtur fleksibilitetin në nivelin e arritur, ose zhvillimin dhe përmirësimin e mëtejshëm të tij.
Drejtimi i dytë zbatohet në procesin e rivendosjes së lëvizshmërisë së përbashkët duke përdorur terapi ushtrimore. Hasshtë studiuar mjaft plotësisht, ka mënyrat e veta motorike, fazat, pajisjet teknike dhe teknologjitë e ndryshme. Për shembull, A.F. Kaptelin (1995), në rast të dëmtimit të sistemit musculoskeletal, rekomandon përdorimin e kushteve më të lehta të mjedisit ujor për të rivendosur fleksibilitetin aktiv. Është vërtetuar se me zhvillimin e kontrakturës, shtrirja e dozuar e aparatit muskulor-artikular-kapsular në ujë ndodh më me sukses sesa në kushte normale.
V.G. Grigorenko, B.V. Sermeev (1991) në zhvillimin e fleksibilitetit te personat me aftësi të kufizuara me mosfunksionime të palcës kurrizore dallojnë 3 fazë.
a) Faza e gjimnastikës së përbashkët - karakterizohet nga fakti se detyra kryesore nuk është vetëm rritja e nivelit të përgjithshëm të zhvillimit të lëvizshmërisë aktive dhe pasive në nyje, por edhe forcimi i vetë nyjeve, si dhe përgatitja funksionale e aparatit muskulor-ligamentoz për të Përmirësoni vetitë elastike dhe krijoni forcë të muskujve dhe ligamenteve. Kjo fazë shoqërohet me studimin e aftësive individuale të personave me aftësi të kufizuara.
b) Faza e zhvillimit të veçantë të lëvizshmërisë në nyje. Detyra kryesore është zhvillimi i amplitudës maksimale në ato lëvizje që kontribuojnë në zotërimin e shpejtë dhe cilësor të veprimeve bazë motorike të nevojshme në praktikën e përditshme, industriale, rehabilituese dhe sportive të personave me aftësi të kufizuara. Metodologjia për zhvillimin e fleksibilitetit në këtë fazë duhet të sigurojë një kombinim optimal të ushtrimeve të shtrirjes dhe forcës. Është e rëndësishme jo vetëm për të maksimizuar forcën dhe lëvizshmërinë në nyje bazuar në një qasje të diferencuar, por edhe për t'i sjellë ato në harmoni me njëri-tjetrin.
c) Faza e ruajtjes së lëvizshmërisë në kyçe Në nivelin e arritur, nuk karakterizohet nga rëndësia ekstreme e ushtrimeve streçuese ditore me dozimin optimal të ngarkesës. Kjo detyrë zgjidhet në mënyrë efektive duke përfshirë ushtrimet e mëposhtme:
Lëvizje të thjeshta të kryera me amplitudë maksimale; -ushtrime duke përdorur forcë të jashtme shtesë; -ushtrime të kryera në mënyrë statike, në të cilat
mbahet një pozicion i palëvizshëm, por me rrëmbim maksimal;
Përkulja dhe shtrirja e pjesëve të ndryshme të trupit; - ushtrime relaksimi për të ndihmuar në përmirësimin e mënyrës
lëvizshmëri pasive dhe aktive në kyçe.
lokal metodë, duke përfshirë ushtrime speciale në mënyrën optimale të ngarkesës në një nyje specifike të sistemit musculoskeletal;
metoda integrale, duke përfshirë ushtrime speciale të zgjedhura në bazë të strukturës së koordinimit, amplitudës jashtëzakonisht të rëndësishme dhe karakteristikave të tjera të lëvizjes, synon efektin e manifestimit të përgjithshëm të fleksibilitetit në nyje të ndryshme.
Pyetjet dhe detyrat e testit
1. Përcaktoni fleksibilitetin.
2. Cilët faktorë sigurojnë aftësinë për të kryer lëvizje me amplitudë maksimale?
3. Rendisni modelet kryesore të zhvillimit të fleksibilitetit.
4. Cilat ushtrime mund të përdoren për të zhvilluar fleksibilitet në nyjet e gishtave, kyçit të dorës, shpatullave, bustit (kurrizit), ijeve dhe kyçeve të këmbës?
5. Cilat faza të zhvillimit të fleksibilitetit tek personat me aftësi të kufizuara identifikohen nga V.G. Grigorenko, B.V. Sermeev?
________ 20.7. Zhvillimi i aftësive koordinuese_________
Kur flasin për aftësitë koordinuese të një personi, nënkuptojnë lëvizjet e koordinuara, të qëllimshme, të koordinuara dhe aftësinë për t'i kontrolluar ato.
Baza natyrore e aftësive të koordinimit janë vetitë e sistemit nervor (forca, lëvizshmëria, ekuilibri i proceseve nervore), ndryshimet individuale në strukturën e korteksit cerebral, shkalla e pjekurisë së zonave të tij individuale, niveli i zhvillimit dhe ruajtjes së sistemet shqisore (vizioni, dëgjimi, etj.), produktiviteti i proceseve mendore (ndjesi, perceptim, kujtesa, të menduarit), temperamenti, karakteri, aftësia për të rregulluar gjendjen emocionale. Kjo do të thotë se aftësitë koordinuese përcaktohen nga ato funksione biologjike dhe mendore që kanë një bazë të metë tek fëmijët me çrregullime të ndryshme. Këto çrregullime çojnë në një mospërputhje midis funksioneve të ndryshme të trupit, dhe kryesisht midis funksioneve të aparatit motorik dhe aktivitetit të sistemeve të tjera që sigurojnë funksionin e muskujve (V.S. Farfel, 1975; E.P. Ilyin, 1983; A.S. Solodkov, 1998). e bën të vështirë të zotërosh veprimet komplekse të koordinimit të motorit, dhe, rrjedhimisht, aftësitë e koordinimit.
N.P. Weisman (1997) sugjeroi që në një formë të pakomplikuar të vonesës mendore, shkeljet e akteve komplekse motorike që kërkojnë aftësi të shkëlqyera motorike përcaktohen nga e njëjta
mekanizma të ngjashëm me defektin intelektual, ᴛ.ᴇ. Disordersrregullimet e aktivitetit analitik dhe sintetik të korteksit cerebral.
Fëmijët me dëmtim shqisor janë më të ngadalshëm për të zotëruar lëvizjet komplekse, pasi shumë manifestime të veçanta të aftësive të koordinimit bazohen në aferentimin vizual, dëgjimor dhe vestibular.
Ndryshimet në sistemin musculoskeletal gjatë stërvitjes - seksioni Sport, Ndikimi i aktivitetit fizik në sistemin musculoskeletal duke përdorur shembullin e notit Ndryshimet në sistemin musculoskeletal gjatë stërvitjes. Muskulatura e skeletit...
Ndryshimet në sistemin muskulor skeletik gjatë trajnimit. Muskujt skeletorë janë aparati kryesor përmes të cilit kryhet ushtrimi fizik. Muskujt e zhvilluar mirë janë një mbështetje e besueshme për skeletin. Për shembull, me lakime patologjike të shtyllës kurrizore, deformime të gjoksit (dhe arsyeja për këtë është dobësia e muskujve të shpinës dhe brezit të shpatullave), puna e mushkërive dhe e zemrës bëhet e vështirë, furnizimi me gjak në tru përkeqësohet, etj. Muskujt e stërvitur të shpinës forcojnë shtyllën kurrizore, e lehtësojnë atë, duke marrë një pjesë të ngarkesës mbi veten e tyre, parandalojnë "rreshjet" e disqeve ndërvertebrale dhe rrëshqitjen e rruazave.
Ushtrimi fizik ka një efekt gjithëpërfshirës në trup. Kështu, nën ndikimin e ushtrimit fizik, ndodhin ndryshime të rëndësishme në muskuj.
Nëse muskujt janë të dënuar për pushim afatgjatë, ata fillojnë të dobësohen, bëhen të dobët dhe ulen në vëllim. Ushtrimet fizike sistematike ndihmojnë në forcimin e tyre. Në këtë rast, rritja e muskujve nuk ndodh për shkak të rritjes së gjatësisë së tyre, por për shkak të trashjes së fibrave të muskujve. Forca e muskujve varet jo vetëm nga vëllimi i tyre, por edhe nga forca e impulseve nervore që hyjnë në muskuj nga sistemi nervor qendror. Në një person të stërvitur, i cili është i angazhuar vazhdimisht në ushtrime fizike, këto impulse bëjnë që muskujt të tkurren me forcë më të madhe sesa te një person i patrajnuar.
Nën ndikimin e aktivitetit fizik, muskujt jo vetëm që shtrihen më mirë, por edhe bëhen më të fortë. Ngurtësia e muskujve shpjegohet, nga njëra anë, me përhapjen e protoplazmës së qelizave muskulore dhe indit lidhor ndërqelizor, dhe nga ana tjetër, me gjendjen e tonit të muskujve. Ushtrimi përmirëson ushqimin dhe furnizimin me gjak të muskujve. Dihet se me stresin fizik jo vetëm që zgjerohet lumeni i enëve të panumërta të vogla (kapilarëve) që depërtojnë në muskuj, por rritet edhe numri i tyre. Kështu, në muskujt e njerëzve që merren me edukim fizik dhe sport, numri i kapilarëve është shumë më i madh se tek njerëzit e patrajnuar, dhe për këtë arsye, ata kanë qarkullim më të mirë të gjakut në inde dhe në tru.
Edhe I.M. Sechenov, një fiziolog i famshëm rus, vuri në dukje rëndësinë e lëvizjeve të muskujve për zhvillimin e aktivitetit të trurit. Siç u përmend më lart, nën ndikimin e aktivitetit fizik zhvillohen cilësi të tilla si forca, shpejtësia dhe qëndrueshmëria.
Forca rritet më mirë dhe më shpejt se cilësitë e tjera. Në të njëjtën kohë, fibrat e muskujve rriten në diametër, substancat energjetike dhe proteinat grumbullohen në to në sasi të mëdha dhe masa muskulore rritet. Ushtrimi i rregullt fizik me pesha (ushtrime me shtangë dore, shtangë, puna fizike e lidhur me ngritjen e peshave) rrit shpejt forcën dinamike. Për më tepër, forca zhvillohet mirë jo vetëm në një moshë të re, dhe njerëzit e moshuar kanë një aftësi më të madhe për ta zhvilluar atë.
Trajnimi fizik gjithashtu ndihmon në zhvillimin dhe forcimin e kockave, tendinave dhe ligamenteve. Kockat bëhen më të forta dhe masive, tendinat dhe ligamentet bëhen më të forta dhe më elastike. Trashësia e kockave tubulare rritet për shkak të shtresave të reja të indit kockor të prodhuar nga periosteumi, prodhimi i të cilave rritet me rritjen e aktivitetit fizik. Më shumë kripëra kalciumi, fosfor dhe lëndë ushqyese grumbullohen në kocka.
Por sa më i fortë të jetë skeleti, aq më e besueshme mbrohen organet e brendshme nga dëmtimet e jashtme. Rritja e aftësisë së muskujve për t'u shtrirë dhe rritja e elasticitetit të ligamenteve përmirësojnë lëvizjet, rrisin amplituda e tyre dhe zgjerojnë aftësinë e një personi për t'u përshtatur me punë të ndryshme fizike. Puna fizike ndahet në dy lloje: dinamike dhe statike. Puna dinamike kryhet kur, në kuptimin fizik, rezistenca kapërcehet në një distancë të caktuar.
Në këtë rast (për shembull, kur ngasni një biçikletë, duke ngjitur shkallët ose përpjetë), puna mund të shprehet në njësi fizike (1 W = 1 J/s = 1 Nm/s). Me punën dinamike pozitive, muskujt veprojnë si një "motor", dhe me punë dinamike negative ata veprojnë si "frenues" (për shembull, kur zbresin një mal). Puna statike kryhet me tkurrje izometrike të muskujve. Duke qenë se nuk mbulohet asnjë distancë, nuk është punë në kuptimin fizik; megjithatë, trupi reagon ndaj ngarkesës fiziologjikisht më intensivisht. Puna e bërë në këtë rast matet si produkt i forcës dhe kohës.
Aktiviteti fizik shkakton përgjigje të menjëhershme në sisteme të ndryshme të organeve, duke përfshirë sistemin muskulor, kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Këto ndryshime të shpejta adaptive ndryshojnë nga përshtatjet që zhvillohen gjatë një periudhe pak a shumë të gjatë, për shembull, si rezultat i stërvitjes. Madhësia e reagimeve të shpejta shërben, si rregull, si një masë e drejtpërdrejtë e tensionit.
Reagimet e menjëhershme shkaktohen nga ndryshimet në një numër të madh parametrash, në veçanti, ndryshimet në furnizimin me gjak të muskujve. Në pushim, fluksi i gjakut në muskul është 20-40 ml - min kg - Me aktivitet fizik ekstrem, kjo vlerë rritet ndjeshëm, duke arritur një maksimum prej 1,3 l-min - 1 kg - 1 në individë të patrajnuar dhe 1,8 l-min - kg në individë të stërvitur për qëndrueshmëri. Fluksi i gjakut nuk rritet menjëherë me fillimin e punës, por gradualisht, në të paktën 20-30 s; kjo kohë është e mjaftueshme për të siguruar rrjedhjen e gjakut të nevojshme për të kryer punë të lehta.
Megjithatë, gjatë punës së rëndë dinamike, nevoja për oksigjen nuk mund të plotësohet plotësisht, kështu që përqindja e energjisë së marrë përmes metabolizmit anaerobik rritet. Metabolizmi në muskuj. Gjatë punës së lehtë, energjia merret nëpërmjet rrugës anaerobe vetëm gjatë një periudhe të shkurtër tranzicioni pas fillimit të punës; metabolizmi i mëtejshëm kryhet tërësisht për shkak të reaksioneve aerobike duke përdorur glukozë, si dhe acide yndyrore dhe glicerinë si substrate.
Në të kundërt, gjatë punës së rëndë, prodhimi i energjisë sigurohet pjesërisht nga proceset anaerobe. Zhvendosja drejt metabolizmit anaerobik (që çon në formimin e acidit laktik) ndodh kryesisht për shkak të rrjedhjes së pamjaftueshme të gjakut arterial në muskul, ose hipoksisë arteriale. Krahas këtyre “fyteve të ngushta” në proceset e furnizimit me energji dhe atyre që lindin përkohësisht menjëherë pas fillimit të punës, nën ngarkesa ekstreme krijohen “fyte të ngushta” të shoqëruara me aktivitetin e enzimave në faza të ndryshme të metabolizmit.
Kur grumbullohen sasi të mëdha të acidit laktik, shfaqet lodhja e muskujve. Pas fillimit të punës, duhet pak kohë për të rritur intensitetin e proceseve të energjisë aerobike në muskul. Gjatë kësaj periudhe, deficiti i energjisë kompensohet nga rezervat e energjisë anaerobe lehtësisht të disponueshme (ATP dhe kreatina fosfat). Sasia e fosfateve me energji të lartë është e vogël në krahasim me rezervat e glikogjenit, por ato janë të domosdoshme si gjatë periudhës së specifikuar ashtu edhe për sigurimin e energjisë gjatë mbingarkesave afatshkurtra gjatë punës.
Gjatë punës dinamike, ndodhin ndryshime të rëndësishme adaptive në funksionimin e sistemit kardiovaskular. Prodhimi kardiak dhe rrjedha e gjakut në muskulin e punës rriten, kështu që furnizimi me gjak plotëson më plotësisht nevojën e shtuar për oksigjen dhe nxehtësia e gjeneruar në muskul transferohet në ato pjesë të trupit ku ndodh transferimi i nxehtësisë.
Gjatë punës së lehtë me një ngarkesë të vazhdueshme, rrahjet e zemrës rriten gjatë 5-10 minutave të para dhe arrin një nivel konstant; Kjo gjendje e qëndrueshme vazhdon derisa puna të përfundojë, madje edhe për disa orë. Gjatë punës së rëndë të kryer me përpjekje të vazhdueshme, nuk arrihet një gjendje e tillë e qëndrueshme; rrahjet e zemrës rriten me lodhjen në maksimum, madhësia e së cilës ndryshon midis individëve (një rritje për shkak të lodhjes). Edhe pas përfundimit të punës, rrahjet e zemrës ndryshojnë në varësi të stresit që ka ndodhur.
Pas punës së lehtë, ai kthehet në nivelin origjinal brenda 3-5 minutash; Pas punës së vështirë, periudha e rikuperimit është shumë më e gjatë - me ngarkesa jashtëzakonisht të rënda mund të arrijë disa orë. Një kriter tjetër mund të jetë numri total i rrahjeve të pulsit mbi ritmin fillestar të zemrës gjatë periudhës së rikuperimit; ky tregues shërben si masë e lodhjes së muskujve dhe për këtë arsye pasqyron ngarkesën e nevojshme për të kryer punën e mëparshme.
Vëllimi i goditjes së zemrës në fillim të punës rritet vetëm me 20-30%, dhe pas kësaj ai mbetet në një nivel konstant. Ai bie paksa vetëm në rastin e tensionit maksimal, kur frekuenca e kontraktimeve të zemrës është aq e lartë sa që me secilën tkurrje zemra nuk ka kohë të mbushet plotësisht me gjak.
Të dy në një atlet të shëndetshëm me një zemër të trajnuar mirë dhe në një jo atlet, prodhim kardiak dhe rrahje të zemrës gjatë punës ndryshojnë afërsisht në përpjesëtim me njëri-tjetrin, që është për shkak të kësaj qëndrueshmërie relative të vëllimit të goditjes. Gjatë punës dinamike, presioni i gjakut ndryshon në funksion të punës së kryer. Presioni sistolik rritet pothuajse proporcionalisht me ngarkesën e kryer, duke arritur afërsisht 220 mmHg. Art. me një ngarkesë prej 200 W. Presioni diastolik ndryshon vetëm pak, shpesh në rënie.
Në një sistem të qarkullimit të gjakut që funksionon nën presion të ulët (për shembull, në atriumin e djathtë), presioni i gjakut rritet pak gjatë operimit; rritja e tij e dukshme në këtë fushë është një patologji (për shembull, në dështimin e zemrës). Konsumi i oksigjenit i trupit rritet në raport me madhësinë dhe efektivitetin e përpjekjes së shpenzuar. Gjatë punës së lehtë, arrihet një gjendje e qëndrueshme kur konsumi dhe përdorimi i oksigjenit janë ekuivalent, por kjo ndodh vetëm pas 3-5 minutash, gjatë së cilës rrjedha e gjakut dhe metabolizmi në muskul përshtaten me kërkesat e reja.
Derisa të arrihet një gjendje e qëndrueshme, muskuli varet nga rezerva e vogël e oksigjenit e siguruar nga O2 e lidhur me mioglobinën dhe nga aftësia për të nxjerrë më shumë oksigjen nga gjaku. Me punë të rëndë muskulore, edhe nëse kryhet me përpjekje të vazhdueshme, nuk ndodh një gjendje e palëvizshme; ashtu si rrahjet e zemrës, konsumi i oksigjenit rritet vazhdimisht, duke arritur maksimumin.
Me fillimin e punës, kërkesat për energji rriten menjëherë, por duhet pak kohë që rrjedha e gjakut dhe metabolizmi aerobik të rregullohen; kështu, lind një borxh oksigjeni. Gjatë punës së lehtë, borxhi i oksigjenit mbetet konstant pasi të arrijë një gjendje të qëndrueshme, por gjatë punës së vështirë rritet deri në fund të punës.
Në fund të punës, veçanërisht në minutat e para, shkalla e konsumit të oksigjenit mbetet mbi nivelin e pushimit, borxhi i oksigjenit "shlyhet". Sidoqoftë, ky term nuk është i saktë, pasi rritja e konsumit të oksigjenit pas përfundimit të punës nuk pasqyron drejtpërdrejt proceset e rimbushjes së rezervave 02 në muskul, por gjithashtu ndodh për shkak të ndikimit të faktorëve të tjerë, siç është rritja e temperaturës së trupit. dhe puna e frymëmarrjes, ndryshimet në tonin e muskujve dhe rimbushja e rezervave të oksigjenit në organizëm.
Kështu, borxhi që do të shlyhet është më i madh se ai i lindur gjatë vetë punës. Pas punës së lehtë, borxhi i oksigjenit arrin në 4 litra, dhe pas punës së rëndë mund të arrijë në 20 litra. Gjatë punës së lehtë dinamike, vëllimi minut i frymëmarrjes, si prodhimi kardiak, rritet në raport me konsumin e oksigjenit. Kjo rritje ndodh si rezultat i rritjes së vëllimit të baticës dhe ritmit të frymëmarrjes.
Gjatë dhe pas punës dinamike, gjaku pëson ndryshime të rëndësishme. Prej tyre vetëm herë pas here mund të vlerësohet realisht shkalla e stresit fizik, por rëndësia e tyre e veçantë qëndron në faktin se ato shërbejnë si burime gabimesh në diagnostikimin laboratorik. Gjatë punës së lehtë fizike tek një person i shëndetshëm, zbulohen vetëm ndryshime të vogla në presionin e pjesshëm të CO2 dhe O2 në gjakun arterial. Puna e palodhur sjell ndryshime më të rëndësishme. Devijimet më të mëdha nga niveli i pushimit janë 8% për presionin e gjakut O2 dhe 10% për presionin e CO2. Ngopja e oksigjenit e gjakut të përzier venoz zvogëlohet me rritjen e tensionit; Prandaj, diferenca e oksigjenit arteriovenoz rritet nga një vlerë prej përafërsisht 0,05 (niveli i pushimit) në 0,14 në individë të patrajnuar dhe 0,17 në individë të trajnuar. Kjo rritje është për shkak të rritjes së nxjerrjes së oksigjenit nga gjaku në muskulin që punon.
Gjatë punës fizike, hematokriti rritet si si rezultat i uljes së vëllimit të plazmës (për shkak të rritjes së filtrimit kapilar), ashtu edhe për shkak të mbërritjes së qelizave të kuqe të gjakut nga vendet e formimit të tyre (proporcioni i formave të papjekura rritet). U vu re gjithashtu një rritje në numrin e leukociteve (leukocitoza e punës). Është vënë re se numri i leukociteve në gjakun e vrapuesve në distanca të gjata rritet në raport me kohëzgjatjen e vrapimit me 5000-15000 qeliza/μl, në varësi të performancës (më pak te individët me performancë të lartë). Rritja ndodh kryesisht për shkak të rritjes së numrit të granulociteve neutrofile, kështu që raporti numerik i qelizave të llojeve të ndryshme ndryshon. Përveç kësaj, numri i trombociteve rritet në raport me intensitetin e punës.
Puna e lehtë fizike nuk ndikon në ekuilibrin acido-bazik, pasi e gjithë sasia e tepërt e dioksidit të karbonit të prodhuar ekskretohet përmes mushkërive.
Gjatë punës së vështirë, zhvillohet acidoza metabolike, shkalla e së cilës është proporcionale me shpejtësinë e formimit të laktatit; kompensohet pjesërisht me frymëmarrje (ulje e pCO2 arterial). Niveli i glukozës në gjakun arterial tek një person i shëndetshëm ndryshon pak gjatë punës.
Vetëm me punë të vështirë dhe të zgjatur ndodh një rënie e përqendrimit të glukozës në gjakun arterial, gjë që tregon afrimin e rraskapitjes. Në të njëjtën kohë, përqendrimi i laktatit në gjak ndryshon gjerësisht në varësi të shkallës së tensionit dhe kohëzgjatjes së punës - në përputhje me rrethanat, shkalla e formimit të laktatit në një muskul që vepron në kushte anaerobe dhe shkalla e eliminimit të tij. Laktati shkatërrohet ose shndërrohet në muskujt skeletorë që nuk punojnë, indin dhjamor, mëlçinë, veshkat dhe miokardin. Në kushte pushimi, përqendrimi i laktatit në gjakun arterial është afërsisht 1 mmol/L; me punë të rënda që zgjasin rreth gjysmë ore ose me ngarkesa jashtëzakonisht të rënda afatshkurtra në intervale minutash, mund të arrihet një nivel maksimal mbi 15 mol/l. Gjatë punës së vështirë dhe afatgjatë, përqendrimi i laktatit fillimisht rritet dhe më pas zvogëlohet. Nëse dieta është e pasur me karbohidrate, përqendrimet e acideve yndyrore të lira dhe glicerinës ndryshojnë pak nën ndikimin e punës, pasi sekretimi i insulinës i shkaktuar nga konsumimi i karbohidrateve pengon lipolizën.
Megjithatë, me një dietë normale, puna e rëndë dhe afatgjatë shoqërohet me një rritje të përqendrimit të acideve yndyrore të lira dhe glicerinës në gjak me 4 herë ose më shumë. Termorregullimi.
Djersitja zakonisht konsiderohet si shenjë e punës së palodhur. Fillimi i djersitjes së dukshme, megjithatë, varet jo vetëm nga ashpërsia e punës, por edhe nga kushtet mjedisore.
Sekretimi i djersës fillon kur temperatura neutrale tejkalohet ose për shkak të rritjes së prodhimit të nxehtësisë gjatë punës së muskujve, ose transferimit të pamjaftueshëm të nxehtësisë për shkak të temperaturës ose lagështisë së lartë të mjedisit, veshjeve të papërshtatshme, mungesës së lëvizjes së ajrit (konvekcionit) ose, së fundi, për shkak të ngrohjes. të trupit nga nxehtësia e tepërt, rrezatimi (për shembull, në një shkritore). Gjatë dhe pas punës fizike ndryshon përqendrimi i shumë hormoneve në gjak.
Në shumicën e rasteve, ky efekt nuk është specifik ose nuk kuptohet mirë. Lirohet një sasi e shtuar e adrenalinës dhe norepinefrinës. 2 minuta pas fillimit të punës rritet sekretimi i ACTH nga adenohipofiza, gjë që stimulon çlirimin e krotikosteroideve nga korteksi i veshkave. Përqendrimi i insulinës zvogëlohet pak gjatë punës, ndërsa niveli i glukagonit mund të rritet ose ulet.
Në përgjithësi, edukimi fizik sistematik çon në përshtatjen e trupit të njeriut me punën fizike të kryer. Përshtatja bazohet në ndryshimet në indet e muskujve dhe organet e ndryshme si rezultat i stërvitjes. Të gjitha këto ndryshime përcaktojnë efektet e stërvitjes. Ato manifestohen në përmirësimin e funksioneve të ndryshme të trupit dhe rritjen e aftësisë fizike. Kur analizohen faktorët që përcaktojnë efektet e stërvitjes fizike të stërvitjes, mund të identifikohen aspektet e mëposhtme: · · · · · Dy aspektet e fundit janë më të rëndësishmet në stërvitjen sportive.
Kryerja sistematike e një lloji të caktuar ushtrimesh fizike shkakton këto efekte kryesore pozitive funksionale: · · Efekti i parë përcaktohet nga rritja e performancës maksimale gjatë kryerjes së testeve kufitare. Ato pasqyrojnë aftësitë maksimale aktuale të trupit, thelbësore për këtë lloj ushtrimi.
Për shembull, efekti i stërvitjes së qëndrueshmërisë tregohet nga një rritje në kapacitetin maksimal për thithjen e oksigjenit, konsumin maksimal të oksigjenit dhe kohëzgjatjen e punës së qëndrueshmërisë muskulare. Efekti i dytë manifestohet në një ulje të ndryshimeve funksionale në aktivitetin e organeve dhe sistemeve të tjera të trupit gjatë kryerjes së një pune të caktuar. Kështu, kur kryen të njëjtën ngarkesë, një person i trajnuar dhe i patrajnuar shfaq tregues më të ulët për këtë të fundit. Një individ i trajnuar do të përjetojë ndryshime më të ulëta funksionale në rrahjet e zemrës, frymëmarrjen ose konsumin e energjisë.
Këto efekte pozitive bazohen në: · · Një nga çështjet kryesore kur angazhoheni në stërvitje fizike është zgjedhja e ngarkesave të përshtatshme, optimale. Ato mund të përcaktohen nga faktorët e mëposhtëm: · · · niveli ekzistues. · Si rregull, nuk ka probleme serioze me zgjedhjen e ngarkesave në rastin e dytë dhe të tretë. Situata është më e ndërlikuar me zgjedhjen e ngarkesave në rastin e parë, që përbën përmbajtjen kryesore të kulturës fizike terapeutike.
Në rastin e fundit, një rritje në aftësitë funksionale të organeve individuale dhe të gjithë organizmit, d.m.th. arritja e një efekti stërvitor arrihet nëse ngarkesat sistematike të stërvitjes janë mjaft të rëndësishme dhe arrijnë ose tejkalojnë një ngarkesë të caktuar pragu gjatë procesit të trajnimit. Kjo ngarkesë e pragut të stërvitjes duhet të kalojë ngarkesën ditore. Parimi i ngarkesave të pragut quhet parimi i mbingarkesës progresive.
Rregulli bazë në zgjedhjen e ngarkesave të pragut është se ato duhet të korrespondojnë me aftësitë aktuale funksionale të një personi të caktuar. Kështu, e njëjta ngarkesë mund të jetë efektive për një person të trajnuar dobët dhe plotësisht joefektive për një person të patrajnuar. Rrjedhimisht, parimi i individualizimit mbështetet shumë në parimin e ngarkesave të pragut. Prej tij rrjedh se gjatë përcaktimit të ngarkesave stërvitore, si trajneri ashtu edhe vetë praktikanti duhet të kenë një kuptim të mjaftueshëm të aftësive funksionale të trupit të tij.
Parimi i rritjes graduale të ngarkesave është gjithashtu pasojë e parimit fiziologjik të ngarkesave të pragut, i cili duhet të rritet gradualisht me rritjen e stërvitjes. Në varësi të qëllimeve të trajnimit dhe aftësive personale të personit, aktiviteti fizik duhet të ketë shkallë të ndryshme. Ngarkesa të ndryshme pragu aplikohen për të rritur ose ruajtur nivelin e funksionalitetit ekzistues.
Parametrat kryesorë të aktivitetit fizik janë intensiteti, kohëzgjatja dhe frekuenca e tij, të cilat së bashku përcaktojnë vëllimin e ngarkesës së stërvitjes. Secili prej këtyre parametrave luan një rol të pavarur në përcaktimin e efektivitetit të trajnimit, por marrëdhënia e tyre dhe ndikimi i ndërsjellë nuk janë më pak të rëndësishme. Faktori më i rëndësishëm që ndikon në efektivitetin e stërvitjes është intensiteti i ngarkesës. Kur merret parasysh ky parametër dhe niveli fillestar i gatishmërisë funksionale, ndikimi i kohëzgjatjes dhe shpeshtësisë së stërvitjes brenda kufijve të caktuar mund të mos luajë një rol të rëndësishëm. Për më tepër, vlera e secilit parametër të ngarkesës varet ndjeshëm nga zgjedhja e treguesve me të cilët gjykohet efektiviteti i trajnimit.
Për shembull, nëse rritja e konsumit maksimal të oksigjenit varet kryesisht nga intensiteti i ngarkesave stërvitore, atëherë ulja e rrahjeve të zemrës gjatë ngarkesave nënmaksimale të testit varet më shumë nga frekuenca dhe kohëzgjatja totale e seancave stërvitore.
Ngarkesat e pragut optimal varen gjithashtu nga lloji i stërvitjes (forca, shpejtësia-forca, qëndrueshmëria, loja, teknike, etj.) dhe nga natyra e tij (interval i vazhdueshëm, ciklik ose i përsëritur). Për shembull, një rritje e forcës së muskujve arrihet përmes stërvitjes me ngarkesa të rënda (peshë, rezistencë) me përsëritje relativisht të vogla të tyre në çdo stërvitje. Një shembull i një ngarkese në rritje progresive është metoda maksimale e përsëritur, e cila është ngarkesa maksimale që një person mund të përsërisë një numër të caktuar herë. Me një numër optimal të përsëritjeve nga 3 në 9, me rritjen e stërvitjes, pesha rritet në mënyrë që ky numër të mbahet në tension gati maksimal.
Ngarkesa e pragut në këtë rast mund të konsiderohet sasia e peshës (rezistenca) që tejkalon 70% të forcës maksimale arbitrare të grupeve të muskujve të trajnuar.
Në të kundërt, qëndrueshmëria rritet përmes stërvitjes me përsëritje të lartë me ngarkesa relativisht të ulëta. Gjatë stërvitjes së qëndrueshmërisë, për të përcaktuar ngarkesën e pragut, është e nevojshme të merret parasysh intensiteti, frekuenca dhe kohëzgjatja e ngarkesës, si dhe vëllimi i saj total. Lëvizshmëria në nyje është aftësia për të kryer lëvizje me amplitudë sa më të madhe. Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore dhe lëvizshmëria totale në nyjet kryesore quhet "fleksibilitet". Një nivel i lartë i zhvillimit të lëvizshmërisë në nyje lehtëson përvetësimin dhe përmirësimin e aftësive të reja motorike, mbron nga dëmtimet e sistemit muskuloskeletor, ndihmon në uljen e tensionit të muskujve gjatë kryerjes së lëvizjeve dhe lehtëson zbatimin e aftësive të forcës, shpejtësisë dhe koordinimit.
Lëvizshmëria dhe fleksibiliteti i kyçeve ndahen në aktive dhe pasive. Lëvizshmëria aktive në nyje është lëvizshmëria që një atlet demonstron në mënyrë të pavarur për shkak të punës aktive të muskujve të tij. Lëvizshmëria pasive në nyje përcaktohet nga diapazoni maksimal i lëvizjes që atleti demonstron me ndihmën e forcave të jashtme (partner ose pesha). Lëvizshmëria pasive në nyje është më e madhe se lëvizshmëria aktive; ajo përcakton "rezervat e lëvizshmërisë" për rritjen e amplitudës së lëvizjeve aktive.
Prandaj, në stërvitjen e notuesve, është e nevojshme të përdoren mjete dhe metoda për zhvillimin e të dy llojeve të lëvizshmërisë në nyje. Lëvizshmëria në nyje dhe fleksibiliteti kufizohen nga karakteristikat anatomike dhe fiziologjike të sistemit muskuloskeletor, të cilat përfshijnë: - - - - Lëvizshmëria aktive në nyje përcaktohet kryesisht nga forca e muskujve sinergjikë dhe elasticiteti i muskujve antagonistë, tendinave dhe ligamenteve.
Lëvizshmëria pasive e kyçeve varet nga konformiteti i sipërfaqeve artikulare dhe elasticiteti i ligamenteve dhe muskujve që rrethojnë artikulacionin. Zhvillimi i lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit të përbashkët kryhet duke përdorur ushtrime pasive, aktive-pasive dhe aktive. Në ushtrimet pasive, gama maksimale e lëvizjes arrihet përmes përpjekjes së ushtruar nga partneri.
Në lëvizjet aktive-passive, një rritje e amplitudës arrihet përmes peshës së vetë trupit (ndarje, tërheqje të varura në shirit dhe unaza, etj.). Ushtrimet aktive që synojnë zhvillimin e lëvizshmërisë në nyje përfshijnë lëkundjet, lëvizjet e ngadalta me amplitudë maksimale, tensionin statik duke ruajtur qëndrimin. Për të zhvilluar në mënyrë efektive lëvizshmërinë e kyçeve dhe për të shmangur dëmtimet, ushtrimet e fleksibilitetit duhet të kryhen pas një ngrohjeje të mirë, zakonisht pas një ngrohjeje ose në fund të pjesës kryesore të një seance stërvitore në tokë ose midis grupeve individuale të stërvitjes së forcës.
Në rastin e fundit, shtrirja e muskujve dhe tendinave pas ushtrimeve të forcës redukton tensionin tonik të muskujve dhe në këtë mënyrë rrit shkallën e rikuperimit pas stërvitjes. Përzgjedhja e ushtrimeve për të zhvilluar lëvizshmëri dhe fleksibilitet të përbashkët përcaktohet nga kërkesat specifike të sportit të zgjedhur.
Në notarët, niveli i lëvizshmërisë në nyje të ndryshme përcaktohet nga specializimi në një ose më shumë metoda noti. Kështu, gjinjtë karakterizohen nga lëvizshmëri e lartë në nyjet e gjurit dhe të ijeve, një amplitudë e madhe përkuljesh në kyçin e këmbës, një amplitudë e vogël e përkuljes shputore dhe lëvizshmëri të ulët të nyjeve të shpatullave. Notarët e delfinëve karakterizohen nga lëvizshmëri e lartë në nyjet e shpatullave, ijeve dhe gjurit, si dhe fleksibilitet i mirë në shpinë torakale dhe lumbare.
Notarët që janë të specializuar në shpinën kanë lëvizshmërinë më të madhe në nyjet e shpatullave, si dhe amplituda e përkuljes shputore në kyçin e këmbës. Në mesin e vrapuesve me zvarritës, ju mund të gjeni po aq shpesh notarë me lëvizshmëri të lartë dhe të ulët në nyjet e shpatullave, gjurit dhe kyçit të këmbës. "Alpinistët zvarritës" që specializohen në notin në distanca të mesme dhe të gjata janë, si rregull, përpara zvarritësve të sprintit për sa i përket fleksibilitetit, por inferiorë ndaj notarëve të delfinëve dhe notarëve me rrotullim.
Në përputhje me topografinë specifike të lëvizshmërisë në nyje, notarët e specializimeve të ndryshme përdorin grupet e tyre specifike të ushtrimeve që synojnë zhvillimin e lëvizshmërisë në nyje. Rritja e lëvizshmërisë së kyçeve te notarët ka një efekt pozitiv në përmirësimin teknik dhe krijon parakushtet për rritjen e performancës atletike. Komplete ushtrimesh për të zhvilluar lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e kyçeve rekomandohen për të filluar me ushtrime aktive dhe aktive-pasive.
Përdorimi i ushtrimeve pasive për të zhvilluar fleksibilitetin kërkon trajnim të veçantë për atletët dhe mbikëqyrje të vazhdueshme nga trajneri, pasi ekziston një rrezik i lartë i dëmtimeve të rënda të kyçeve dhe muskujve. Pas ushtrimeve pasive, këshillohet të kryhen ushtrime aktive për të zhvilluar lëvizshmërinë në të njëjtat nyje. 3.2
Fundi i punës -
Kjo temë i përket seksionit:
Ndikimi i aktivitetit fizik në sistemin musculoskeletal duke përdorur shembullin e notit
Automatizimi i prodhimit, zhvillimi i transportit, përmirësimi i kushteve të jetesës kanë sjellë uljen e aktivitetit fizik të shumicës së njerëzve.Në trup... Është rritur edhe ritmi i jetës. Një problem urgjent është lufta kundër.. Vetë ndikimet stresuese të forcës së moderuar janë të natyrës stërvitore dhe çojnë në përshtatje me to.
Nëse keni nevojë për materiale shtesë për këtë temë, ose nuk keni gjetur atë që po kërkoni, ju rekomandojmë të përdorni kërkimin në bazën e të dhënave tona të veprave:
Çfarë do të bëjmë me materialin e marrë:
Nëse ky material ishte i dobishëm për ju, mund ta ruani në faqen tuaj në rrjetet sociale: