Тэсвэр тэвчээр - тусгай аэробикийн ажлыг үр нөлөөг нь бууруулахгүйгээр хамгийн урт хугацаанд гүйцэтгэх чадвар. Тэсвэр тэвчээр – ядаргааг тэсвэрлэх чадвар юм.
Тэвчээрийн 2 хэлбэр байдаг - ерөнхий болон тусгай.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээр – том булчингийн бүлгүүдийг хамарсан дунд зэргийн эрчим хүчний аливаа мөчлөгийн ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар.
Тусгай тэсвэр тэвчээр нь тодорхой төрлийн моторт үйл ажиллагаанд илэрдэг.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн физиологийн үндэс нь хүний аэробикийн чадавхийн өндөр түвшин - исэлдэлтийн урвалын энергийг ашиглан ажил гүйцэтгэх чадвар юм.
Аэробик хүчин чадал нь дараахь зүйлээс хамаарна.
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (MOC) ба аэробик хүчин чадлын үнэмлэхүй ба харьцангуй утгаар тодорхойлогддог аэробикийн хүч - бүхэл бүтэн ажлын хүчилтөрөгчийн хэрэглээний нийт утга.
Нийт тэсвэр тэвчээр нь булчинд хүчилтөрөгч хүргэхээс хамаардаг бөгөөд хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийн систем: зүрх судасны, амьсгалын замын болон цусны системүүдийн үйл ажиллагаанаас хамаардаг.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь амьсгалын тогтолцооны олон талын өөрчлөлтөөр хангагдана. Амьсгалын үр ашгийг нэмэгдүүлнэ:
Уушигны хэмжээ, багтаамжийн өсөлт (10-20%) (амин чухал хүчин чадал 6-8 литр ба түүнээс дээш)
Амьсгалын гүнийг нэмэгдүүлэх (50% амин чухал хүчин чадал)
Уушигны тархалтын чадавхийг нэмэгдүүлэх нь цулцангийн гадаргуу, уушгинд цусны хэмжээ ихсэх, хялгасан судасны өргөжиж буй сүлжээгээр урсаж байгаатай холбоотой юм.
Амьсгалын булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, уушигны үйл ажиллагааны үлдэгдэл хүчин чадалтай холбоотойгоор амьсгалсан агаарын хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь амьсгалыг хэмнэхэд хувь нэмэр оруулдаг: уушигны агааржуулалт багатай цусан дахь хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгддэг.
Зүрх судасны тогтолцооны морфофункциональ өөрчлөлтүүд нь ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь урт хугацааны ажилд дасан зохицох чадварыг илэрхийлдэг.
Зүрхний хэмжээ ихсэх, зүрхний булчинг нягтруулах - спортын гипертрофи
Зүрхний гаралт ихсэх (цус харвалтын хэмжээ ихсэх)
Парасимпатик нөлөөгөөр зүрхний цохилт удааширч (минутанд 40-50 цохилт хүртэл) - зүрхний булчинг нөхөн сэргээх, дараагийн гүйцэтгэлийг хөнгөвчлөх спортын брадикарди.
Амрах үед цусны даралт буурах (105 ммМУБ-аас доош) - спортын гипотензи.
Цусны системд дараахь зүйлс нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Цусны сийвэнгийн хэмжээ ихэссэнээс цусны эргэлтийн хэмжээ (20% -иар) нэмэгддэг
Цусны зуурамтгай чанарыг бууруулж, цусны урсгалыг хөнгөвчлөх
Зүрхний хүчтэй агшилтын улмаас венийн цус их хэмжээгээр эргэж ирдэг
Цусны улаан эс ба гемоглобины нийт тоо нэмэгдэх (гэхдээ сийвэнгийн хэмжээ ихсэх тусам цусан дахь харьцангуй концентраци буурдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй)
Ажлын явцад цусан дахь лактат агууламж буурч байгаа нь лактатыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг удаан эслэг бүхий хүмүүсийн тэсвэр тэвчээрийн булчинд давамгайлж байгаатай холбоотой, хоёрдугаарт цусны буферийн системийн хүчин чадал (шүлтлэг нөөц) нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. . Үүний зэрэгцээ агааргүй бодисын солилцооны лактат босго (LTA) нь агааржуулалтын TEL-ийн нэгэн адил нэмэгддэг.
Араг ясны булчинд удаан утаснууд (80-90%) давамгайлдаг. Ажлын гипертрофи нь саркоплазмын төрлөөс хамааран үүсдэг, өөрөөр хэлбэл саркоплазмын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой. Энэ нь гликоген, липид, миоглобиныг хуримтлуулж, хялгасан судасны сүлжээ баяжиж, митохондрийн тоо, хэмжээ нэмэгддэг. Булчингийн утаснууд ээлжээр ажиллаж эхэлдэг бөгөөд амрах үед нөөцөө сэргээдэг.
Төв мэдрэлийн системд тэсвэр хатуужлын ажил нь дуу чимээний өндөр дархлаатай ажлын давамгайлал үүсэх замаар дагалддаг бөгөөд энэ нь монотон ажлын нөхцөлд хэт дарангуйлах хөгжлийг удаашруулдаг. Хүчтэй тэнцвэртэй мэдрэлийн системтэй, хөдөлгөөн багатай тамирчид - флегматик хүмүүс урт хугацааны мөчлөгийн ачаалалд онцгой чадвартай байдаг.
Онцгой тэсвэр тэвчээрмөчлөгийн спортод аэробик ба агааргүй эрчим хүчний хангамжийн харьцааг тодорхойлдог зайны уртаас хамаардаг. Холын зайд аэробик ба агааргүй ажлын харьцаа ойролцоогоор 95% ба 5% байна. Спринтэд - 5% ба 95%.
Статик ажилд тусгай тэсвэрлэх чадвар нь мэдрэлийн төвүүд болон ажиллаж буй булчингуудын агааргүй нөхцөлд амралтгүйгээр тасралтгүй үйл ажиллагааг хангах өндөр чадварт суурилдаг.
Хүчний тэсвэр тэвчээрЭнэ нь ачаалал ихтэй булчинд цусны урсгал зогсох, тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг үүсгэдэг мэдрэлийн систем ба моторын тогтолцооны ачаалал давтагдахыг тэсвэрлэх чадвараас хамаардаг. Булчингийн гликогенийн нөөц, миоглобин дахь хүчилтөрөгчийн нөөцийг нэмэгдүүлэх нь булчингийн үйл ажиллагааг хөнгөвчилдөг. Гэвч хэт олон MU ажилд оролцдог тул нөөцийн MU-ын хязгаар багасч, хүчин чармайлтаа хадгалах хугацааг хязгаарладаг.
Хурд тэсвэрлэх чадвармэдрэлийн төвүүдийн үйл ажиллагааны өндөр хурдыг эсэргүүцэх чадвараар тодорхойлогддог. Энэ нь креатин фосфат ба гликолитик урвалын улмаас агааргүй нөхцөлд ATP хурдан сэргэхээс хамаарна.
Нөхцөл байдлын спортын тэсвэр тэвчээр нь төв мэдрэлийн систем, мэдрэхүйн тогтолцооны хувьсах хүч, шинж чанартай ажилд тэсвэртэй байдаг - "хуучирсан" горим, нөхцөл байдлын бүтцийн өөрчлөлт, олон хувилбар сонгох, вестибуляр аппаратыг байнга цочроох зохицуулалтыг хадгалах зэрэгтэй холбоотой юм. .
Эргэлтийн болон хурдатгалын тэсвэр тэвчээр нь vestibular системийн сайн тогтвортой байдлыг шаарддаг.
Уулчдын онцлог шинж чанар болох гипоксид тэсвэртэй байдал нь мэдрэлийн төвүүд, зүрх, араг ясны булчингийн эд эсийн мэдрэмж буурч, хүчилтөрөгчийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Энэ өмч нь ихэвчлэн төрөлхийн шинж чанартай байдаг.
Тэвчих нөөц нь:
Гомеостазыг хангах механизмын хүч нь зүрх судасны тогтолцооны хангалттай үйл ажиллагаа, цусны хүчилтөрөгчийн багтаамж, түүний буфер системийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, ялгаруулах системийн ус-давсны солилцоог төгс зохицуулах, дулааны солилцоог зохицуулах, дулааны солилцоог зохицуулах явдал юм. гомеостазын өөрчлөлтөд эд эсийн мэдрэмтгий байдал
Гомеостазыг хадгалах механизмын нарийн бөгөөд тогтвортой нейрогумораль зохицуулалт, өөрчлөгдсөн орчинд ажиллахад бие махбодийг дасан зохицох.
Зөвхөн тамирчид, дасгалжуулагчид ийм арга хэмжээнд хувь хүний шинж чанарыг өгөхөөс гадна эмч нар ядаж булчингийн тогтолцооны гэмтэл, өвчний шинж тэмдэг илрэхээс өмнө бараг боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, микротраумууд ч гэсэн тамирчны дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх боломжгүй болгодог, ялангуяа биеийн тамирын дасгалын түвшинг хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг гэдгийг сайн мэддэг. Энэ нь спортын анагаах ухаанд ихэвчлэн ашигладаг оношлогооны аргуудын боломж хязгаарлагдмал байгаа тул өнөөдөр хангалттай шийдэгдээгүй байгаа булчингийн тогтолцооны гэмтэлийг аль болох эрт илрүүлэх ажлыг багтаадаг.
Үүний зэрэгцээ, Хятадын уламжлалт анагаах ухааны (TCM) аргыг ашиглах нь эхний үе шатанд булчингийн тогтолцооны гэмтэл байгаа эсэхээс гадна ийм гэмтэл гарч ирэх хандлагыг үнэлэх боломжийг олгодог. холбоотой гомдол, гадны илрэл байхгүй хэвээр байгаа түвшинд. Эдгээр аргуудыг ашиглахын тулд олон зууны туршид үнэ цэнээ нотолсон, одоо нэлээд өргөн хэрэглэгддэг TCM-ийн чиглэлээр тусгай сургалт, онолын тодорхой үндсийг сайн ойлгох, практик аргуудыг эзэмших шаардлагатай гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. эм. Эдгээр аргуудын нэг нь импульсийн оношлогоо юм. Гэсэн хэдий ч сонгодог хэлбэрээрээ энэ нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд олон жилийн сургалт шаарддаг. Өндөр технологи ашиглан импульсийн оношлогооны орчин үеийн хэрэглээний асуудлыг дотоодын мэргэжилтнүүдийн бүтээсэн, Оросын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Оросын Мэс заслын Шинжлэх Ухааны Төвд туршиж үзсэн WinPulse компьютерийн пульсометрийн цогцолбор хангалттай шийдэж байна. Энэ нь зохих гэрчилгээтэй бөгөөд сүүлийн жилүүдэд Орос болон гадаадад амжилттай ашиглагдаж байна. Ухаалаг мэдрэгч, боловсронгуй программ хангамжийг ашиглан акустик зарчимд суурилсан энэхүү цогцолбор нь эмнэлзүйн өмнөх үе шатанд байгаа дотоод эрхтний үйл ажиллагааны доголдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог бөгөөд эдгээр эмгэгийн зэрэглэлийг тоон үзүүлэлтээр харуулах нь мэдээжийн хэрэг хүлээн авсан мэдээллийг бодитой болгох боломжийг танд олгоно. үүнийг хадгалах, үйл явцын динамикийг хянах, үндэслэлтэй дүгнэлт гаргах. Энэ нь ODA-ийн бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн төлөв байдлын асуудалд мөн хамаарна. Баримт нь TCM-ийн зарчмуудын дагуу шөрмөс, шөрмөс, фасцын байдал нь үйл ажиллагааны төлөв байдлаас, жишээлбэл, элэгнээс шууд хамаардаг. Ясны эд эсийн байдал нь бөөрний үйл ажиллагааны төлөв байдлаас шууд хамаардаг ба булчингийн эд эсийн төлөв байдал нь дэлүүний сувгийн нөхцөл байдлаас хамаардаг. Эдгээр эрхтний сувгуудад эрчим хүчний хангамж хангалтгүй байгаа нь булчингийн тогтолцооны янз бүрийн согогийг үүсгэдэг. Тиймээс, ялангуяа компьютерийн импульсометрийн аргаар эдгээр сувгуудын аль нэгний үйл ажиллагааны дутагдлыг илрүүлснээр бид булчингийн тогтолцооны "сул холбоос" -ыг нэгэн зэрэг тодорхойлдог.
Гэсэн хэдий ч, энэ мэдээллийг хүлээн авснаар та өөр ажилтай тулгарах нь гарцаагүй - дараа нь юу хийх вэ, ялангуяа булчингийн тогтолцоонд гэмтэл учруулахгүй бол, өөрөөр хэлбэл. Тэдний клиникийн өмнөх үе шат явагддаг. Байгалийн гаралтай TCM бэлдмэл нь ийм нөхцөлд үнэлж баршгүй тусламж үзүүлж чадна. Эдгээрийг 1992 оны Олимпийн наадмын бэлтгэлээс хойш Хятадад спортын анагаах ухаанд маш амжилттай ашиглаж ирсэн.Түүнээс хойш Хятадын төлөөлөгчид олон спортын төрөлд допингийн шинжилгээнд эерэг нөлөө үзүүлээгүй өндөр амжилт гаргасан нь мэдэгдэж байна. Афины олимпийн бэлтгэлтэй холбоотой ийм төрлийн Оросын анхны туршлага маш амжилттай болж, VNIIFK-ийн бүтцэд TCM-ийн тусгай хэлтэс байгуулагдав. Турин хотод болсон Өвлийн Олимпод Оросын олон тамирчдын амжилт үзүүлсэн нь бэлтгэл сургуулилт, тэмцээний үеэр ТХМ-ийн хэд хэдэн бэлтгэлийг ашигласантай холбоотой бөгөөд энэ нь Оросын хэд хэдэн шигшээ багийг Бээжинд болох наадамд бэлтгэхэд ашигласан юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр хөрөнгийг тэсвэр тэвчээр, хурдны хүчийг хөгжүүлэхэд голчлон зарцуулсан. Үүний зэрэгцээ, олон тооны TCM эмийн чадвар нь тэдгээрийг бидний авч үзэж буй асуудлын хүрээнд үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог. олон нийтийн спортод. Доор дурдсан бүх эм нь холбооны гэрчилгээ, допингийн эсрэг процедурыг амжилттай давсан. Шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд "Лю Вэй" ургамлын гаралтай бэлдмэлийг хэрэглэхийг зааж өгсөн бөгөөд зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь элэг, бөөрний үйл ажиллагааны сулралыг нөхдөг. Сүүлчийн нөхцөл байдал нь энэ эм нь ясны эдийг бэхжүүлэх чадварыг харуулж байгаа боловч байгалийн Хуан Хэ сувдан нунтаг хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ талаар өндөр үр нөлөө нь элэг, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулдаг "Цагаан Финикс" эмийг зааж өгөхөд ажиглагддаг. Үе мөчийг илүү сайн бэхлэхийн тулд, ялангуяа тасралтгүй бэлтгэл хийх үед ургамлын гаралтай "Qi Pills" бэлдмэлийг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, булчингийн массын өсөлтийг дэмждэг.
Эдгээр бүх урьдчилан сэргийлэх (шаардлагатай бол эмчилгээний) арга хэмжээний үндэс нь TCM-ийн зарчимд суурилсан хоолны дэглэм байх ёстой. TCM бэлдмэлийг хэрэглэхдээ "Шен-нонг бен као жин" (Ариун тариачны ургамлын шинжлэх ухааны канон) -д ч гэсэн гурван төрөлд хуваагддаг байсныг мартаж болохгүй. Хамгийн гол нь "тэнгэрлэг" (шаг зүү) нь "амьдралын тэжээлд хувь нэмэр оруулах хэрэгсэл" -ээс бүрддэг. Хоол хүнс. Олон жилийн хөдөлмөрийн үр дүнд бид орчин үеийн нөхцөлд тодорхой эрхтэний сувагт чиглэсэн нөлөө үзүүлэхийн тулд тамирчдад зориулсан хоолны дэглэмийг боловсруулах боломжийг олгодог материалыг нэгтгэн дүгнэв.
Эдгээр бүх эмийн бусад алдартай үр нөлөө нь бас чухал юм: "Ци эм" ууж байхдаа булчингийн өндөр хурдтай ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэх, "Хуан Хэ" уух үед мэдрэлийн булчингийн импульсийн дамжуулалтыг хурдасгах нь хурдны хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. . Мөн олон эмэгтэй тамирчдад эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад сарын тэмдгийн мөчлөгийн мэдэгдэхүйц зөрчил үүсдэг нь гүйцэтгэл, гүйцэтгэлийг эрс бууруулдаг. Ийм нөхцлийг засах нь ихэвчлэн дааврын эм хэрэглэхтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь ноцтой спортод үл нийцдэг. TCM-ийн хууль тогтоомжийн дагуу бэлгийн үйл ажиллагаа нь бөөрний үйл ажиллагаатай салшгүй холбоотой байдаг тул энд цорын ганц сонголт бол "Цагаан Финикс" эм байж магадгүй юм. Хятадын спортын эмч нарын хэлснээр: "Цагаан Финикс" нь спортоор хичээллэх бүх зүйлийг эмэгтэй хүнд буцааж өгдөг."
Тиймээс, TCM-ийн оношлогооны аргууд (орчин үеийн өөрчлөлтийг оруулаад) болон байгалийн гаралтай бэлдмэлийг ашиглах нь бидний практик туршлагаас харахад тамирчдын булчингийн тогтолцооны гэмтлийг эрт илрүүлэх боломжийг мэдэгдэхүйц өргөжүүлж, янз бүрийн үйл ажиллагааны одоо байгаа эмгэгийг үр дүнтэй засах боломжийг олгодог. Элэг, дэлүү, бөөрний эрхтнүүдийн (мөн үүний дагуу шөрмөс, шөрмөс, булчин, ясны байдал) зохих эмийн нөлөөг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх нь тамирчдын хоол тэжээлээр хангах боломжтой бөгөөд байх ёстой. TCM-ийн зарчмууд дээр тулгуурлан, зөвхөн уураг-липид-нүүрс усны төрөл бүрийн спортын тэнцвэрт байдалд юу шаардагдахаас гадна.
Гавьяат дасгалжуулагч, спорт, сансрын анагаах ухааны чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, эмч Игорь Завьялов бэлтгэлийн явцад ихэвчлэн тохиолддог бэрхшээлийн талаар ярьж байна - хүч чадал уу, тэсвэр тэвчээр үү? Эдгээр үзүүлэлтүүдийн аль нь ч зовохгүй байхын тулд хэрхэн зөв дасгал хийх вэ - доор уншина уу.
-Спортод хандах хандлага эрс эсрэгээрээ байж болно. Пьер Кубертин түүнд зориулж шүлэг бичжээ. Уинстон Черчилль амьдралынхаа туршид спортоор хичээллэдэггүйнхээ ачаар урт удаан элэгтэй болсон гэж хошигножээ. Спорт нь биеийг цэвэрлэдэг гэж Гиппократ баталжээ.
Допингийн хэрэглээтэй холбоотой сүүлийн үеийн хэд хэдэн дуулиан нь энэ спортыг шударга бус төдийгүй эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй гэж үзэх үндэслэл болж байна!
Тийм юм уу? Доктор Завьяловын Аюулгүй Спортын Лаборатори нь таны асуултын хариултыг олоход тусална.
Игорь Завьялов
Хүн хамгийн гайхалтай байдлаар бүтээгдсэн. Бид байгаль орчны хүнд нөхцөлд хурдан дасан зохицож байна. Энэ чадварынхаа ачаар хомо сапиенс дэлхий дээр зонхилох зүйл болсон. Бидний биеийн бүх системүүд биеийн тамирын түвшинг нэмэгдүүлэх гэж оролдох үед тогтоосон сургалтын ачаалалд хурдан дасан зохицдог. Citius, altius, fortius! (Илүү хурдан, өндөр, илүү хүчтэй!) - Энэхүү алдартай олимпийн уриа нь үнэн хэрэгтээ зөвхөн хурд, хүч чадлын чанарыг илэрхийлдэг. Гэхдээ тэсвэр тэвчээрийн талаар юу хэлэх вэ? Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр - ихэр ах дүүс үү?
Мэдээж тийм биш. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь огт тийм биш юм! Хүчтэй, уян хатан байхын тулд шаргуу, шаргуу бэлтгэл хийх нь хангалтгүй юм. Та зөв, физиологийн хуулийн дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Мэдээж мэргэжлийн тамирчин, дасгалжуулагчид өөрийн гэсэн нууцтай байдаг. Та ч бас тэднийг мэдэх эрхтэй гэдэгт итгэж байна.
Хэнд хэрэгтэй юм
Бидний хэн нь ч. Нэг шалтгаанаар спортод дургүй хүмүүс ч гэсэн. 30 нас хүрмэгц бид булчингийн массыг алдаж эхэлдэг бөгөөд үүнийг дагаад хүч чадал, хүч чадлыг бууруулж эхэлдэг. Бидний булчинд бий болсон хүч чадал нь хүч чадалд тусгагдсан байдаг. Бид хүчээ хурдан харуулах тусам бидний хөдөлгөөн илүү хүчтэй болно. Хэрэв та энэ баримтыг үл тоомсорловол 60 нас хүртлээ "булчингийн" хэмнэлтийнхээ 25-30 хувийг алдаж, улмаар хүч чадлаа алдах болно. Энэ бол насжилттай холбоотой өөрчлөлт, өвчин эмгэгийг дагуулдаг нэлээд ноцтой асуудал юм. Магадгүй 30 нас хүрэхэд бид өөрсдийгөө халамжилж эхлэх хангалттай төлөвшсөн гэдэгт байгаль дэлхий итгэдэг болов уу?Кардио дасгалууд хангалтгүй нь тодорхой тул та эсэргүүцлийн хүчний дасгал хийх хэрэгтэй.Үүнийг бүгдийг нь биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал эсвэл спорт гэж нэрлэ - мөн чанар нь нэг юм: хүч чадал нь тэсвэр тэвчээртэй адил амьдралд шаардлагатай байдаг!
Гэсэн хэдий ч бид ДЭМБ-ын зөвлөмжийн дагуу спортоор хичээллэдэг (биеийн тамирын хичээл) ихэвчлэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн өрсөлдөөнтэй тулгардаггүй. Гэхдээ энэ нь нэг багцад хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаардагддаг спортын дэвшилтэт сонирхогчид болон мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд жинхэнэ асуудал байж болох юм! Үүний тод жишээ бол багийн спорт юм. Та NHL, KHL, FNL эсвэл Шөнийн лигт тоглох нь хамаагүй - улирлын дундуур, ялангуяа төгсгөлд тоглогчид "гүйхгүй" байх үед баг нь унадаг. "нүх". Үнэнийг хэлэхэд бид тоглогчдыг ихэвчлэн "Нүд нь гэрэлтдэггүй" гэсэн онцлох хэллэгээр "брэнд" хийдэг! Нүд нь үүнтэй ямар ч холбоогүй ч жинхэнэ буруутан нь хөндлөнгийн хууль гэж мэргэжилтнүүдийн мэддэг хүч, тэсвэр тэвчээрийн өрсөлдөөн юм.
Хөндлөнгийн хууль гэж юу вэ
Энэ нь 80-аад оны эхээр тусгай ном зохиолд анх дурдсан байдаг боловч тамирчид, дасгалжуулагчид өмнө нь ийм үзэгдэлтэй тулгарч байсан. Нэг дасгалд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэгэн зэрэг сайжруулах үйл явцыг зохион бүтээхийг оролдох үед бие нь хүч чадлаа золиослох замаар тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг үргэлж илүүд үздэг нь ажиглагдсан. Түүгээр ч зогсохгүй тамирчны бэлтгэлийн түвшин өндөр байх тусам тэсвэр хатуужил, хүч чадал хоёрын зөрчилдөөн нэмэгддэг. Тогтмол дасгал хийж эхэлсэн эхлэгчдэд бүх талаараа сайжирдаг. Үүний зэрэгцээ туршлагатайТамирчид хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэгэн зэрэг сайжруулахад бэрхшээлтэй тулгарч эхэлдэг.
Энэ үзэгдлийг ойлгохыг оролдсон судлаачид гол шалтгаануудын нэг нь бие махбодийг янз бүрийн төрлийн биеийн хөдөлгөөнд дасан зохицох үүрэгтэй ферментүүдийн өрсөлдөөн гэдгийг тогтоожээ. Тиймээс тэсвэр тэвчээрийн сургалтын явцад өөхний исэлдэлтийг идэвхжүүлж, аэробикийн энерги үйлдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг фермент болох AMPK (аденозин монофосфатаар идэвхжүүлсэн уураг киназа) ялгардаг. Энэ фермент нь стресс болон эсийн доторх энерги багатай үед идэвхждэг мэдрэгч юм. Үүний зэрэгцээ AMPK нь булчингийн гипертрофи, хүч чадлыг хариуцдаг өөр нэг фермент болох mTORC1 (хөхтөн амьтдын рапамицины уураг киназын зорилт) -ийн ялгаралтыг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь хүч чадлын дасгал хийсний дараа идэвхждэг.
Хүч чадал, гипертрофи нь тэсвэр тэвчээрийн төлөө яагаад золиослогддогийг хоёрдмол утгагүй хариулахад хэцүү байдаг, гэхдээ хувьслын явцад ийм зүйл болсон. Одоо моод болсон "эрчим хүч хэмнэх оновчлол" гэсэн нэр томъёо нь нөхцөл байдлыг тодруулж магадгүй юм. Сургалтын үйл явцыг чадварлаг төлөвлөхдөө үүнийг үл тоомсорлож болохгүй баримт байх нь чухал юм.
Юу хийх вэ?
Хөлбөмбөг, хоккей, сагсан бөмбөгийн тоглолтын сүүлийн минутад бөмбөг өшиглөх, шайбыг цохих эсвэл эхэн үеийнх шигээ хүчээр үсрэхийг хүсвэл тусгай дүрмийн дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал. . Хэрэв та тэсвэр тэвчээртэй зэрэгцэн хүч чадлыг сургах гэж оролдвол "биохимийн" давуу тал нь үргэлж тэсвэр тэвчээрийн талд байх нь ойлгомжтой. Сургалтын үйл явцыг "биохимийн" өрсөлдөөнт тулааны талбарыг тэсвэр тэвчээрийн ард үлдээхийн тулд (энэ нь хувьслын явцад тохиолдсон тул), гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хүч чадлыг сайжруулах арга замыг олох шаардлагатай байна. Мөн энэ аргыг мэргэжилтнүүд сайн мэддэг: мэдрэлийн системийг сургах замаар хүч чадлыг сайжруулах хэрэгтэй. Хүч гэдэг нь нэгж хугацаанд хэрэглэх хүч гэдгийг санаарай. Илүү хурдан, илүү хүчтэй (цоолох, товших, үсрэх). Тамирчны хувь хүн, генетикийн шинж чанар, түүний бэлтгэлийн түвшин, стресст дасан зохицох байдал нь маш чухал юм.
Үүний зэрэгцээ, орчин үеийн судалгаа, хувийн туршлага дээр үндэслэн би сургалтын үйл явцын стратегийн зарим ерөнхий зарчмуудыг санал болгож, хурдны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэгэн зэрэг сайжруулахыг зөвлөж байна, энэ нь хөндлөнгийн нөлөөний илрэлийг бууруулахад туслах болно.
- Хэрэв хосолсон бэлтгэл (хүч чадал, тэсвэр тэвчээр) долоо хоногт хоёр удаа явагддаг бол тэдгээрийн хоорондох завсарлага дор хаяж 72 цаг байх ёстой.
- Хэрэв интервалын сургалтыг VO2-ийн 80-90% -иас их эрчимтэйгээр хийвэл, дараа нь хүч чадлын бэлтгэлийг дээд талдаа ойрхон жинтэй хийх ёстой бөгөөд давталтын тоо нь нэг хандлагад гурваас бага байна.
- Хүчний бэлтгэл нь тэсвэр тэвчээрийн ажлын өмнө байх ёстой.
Амжилт хүсье! Эрүүл, аз жаргалтай, хүчтэй, уян хатан байгаарай!
Яс-булчингийн тогтолцооны гэмтэлтэй хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст зориулсан спортод шаардагдах тусгай тэсвэр тэвчээрийн төрлүүд
Тэвчээр гэдэг нь булчингийн үйл ажиллагааны нөхцөлд ядаргаа эсэргүүцэх чадварыг баталгаажуулдаг биеийн сэтгэцийн, морфологи, физиологийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн цогц (хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс).
Тэвчээрийн хөгжил нь дараахь функциональ системүүдэд өндөр шаардлага тавьдаг бөгөөд тэдгээрийн нөхцөл байдлаас хамаарна.
Төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны боломж;
Яс-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны боломж;
Автономит функцүүдийн (зүрх судасны болон амьсгалын замын) функциональ боломж;
Бие дэх эрчим хүчний нөөцийн хүртээмж;
Хувь хүний болон сэтгэл зүйн шинж чанар (мэдрэлийн дээд зэргийн үйл ажиллагааны төрөл, даруу байдлын шинж чанар, зан чанар, хүсэл эрмэлзэл, чадвар);
Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны техникийг эзэмших түвшин.
Тэвчээрийг моторын ажил гүйцэтгэх хугацаанд хэмждэг.
Хурд бууруулахгүйгээр мөчлөгийн дасгал хийх хугацаа (гүйлт, усанд сэлэх, тэрэг унах);
Унадаг дугуйн эргометр дээр гар эсвэл хөлний дөрөөтэй ажиллах хугацаа (булчингийн тогтолцооны гэмтэлтэй хүмүүст);
Стандарт цуваа ачааллыг "бүтэлгүйтэл" гүйцэтгэх үед хөдөлгөөний зохицуулалтын тогтвортой байдлыг хангах хугацаа;
Биеийн эрчим хүчний нөөцийн физиологи, биохимийн үзүүлэлтүүд (хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ, цусан дахь сүүн хүчлийн агууламж гэх мэт).
Ерөнхий болон тусгай тэсвэр тэвчээр байдаг. Ерөнхий тэсвэр тэвчээр гэдэг нь дунд зэргийн эрчимтэй ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар, онцгой тэсвэр хатуужил гэдэг нь тодорхой эрчимтэй ажил гүйцэтгэх, тодорхой төрлийн үйл ажиллагааны ядаргаа даван туулах чадвар юм.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээрЭнэ нь ямар ч насны хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай боловч түүний хөгжлийн аргууд нь моторын үйл ажиллагааг хадгалах замаар зохицуулагддаг. Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны хурцадмал байдалтай холбоотой аливаа моторт үйл ажиллагаа (амрахаас ялгаатай) нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Сонсгол, хараа, хэл ярианы бэрхшээлтэй, бага зэргийн болон дунд зэргийн сэтгэцийн хомсдолтой, тархины саажилтын хөнгөн хэлбэр, дээд мөчдийн сегментийг тайрсан хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн хөдөлгөөний үйл ажиллагаа хадгалагдан үлдсэн нь мөчлөгийн дасгалуудыг (усанд сэлэх, гүйх, тэшүүрээр гулгах) ашиглах боломжийг олгодог. , цанаар гулгах, спорт, хөдөлгөөнт тоглоомууд) аэробикийн чадавхийг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Доод мөчний тайралт, тархины саажилт, сэтгэцийн хомсдол, нугасны үйл ажиллагааны доголдолтой хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс ийм өргөн хүрээтэй байдаггүй бөгөөд тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлэх нь голчлон тэргэнцэр дээр хөдөлж, усанд сэлэх, алхах гэх мэт дасгал хийдэг. протез, спортын тоглоомыг үгүйсгэхгүй.
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн дийлэнх нь (тамирчдыг эс тооцвол) тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх ажил нь дунд зэргийн эрчимтэй бүсэд үйл ажиллагаа явуулах замаар хязгаарлагддаг бөгөөд тэсвэр тэвчээрийн хувь хүний хүчин зүйлүүдэд сонгомол нөлөө үзүүлэхгүй, харин өргөн хүрээний гүйцэтгэлийн ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх нөхцлийг бүрдүүлэхээс бүрдэнэ. тэсвэр тэвчээр шаарддаг үйл ажиллагаа. Энэ нь янз бүрийн төрлийн биеийн тамирын дасгалд системтэй дасан зохицох явдал бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь ядаргаа дагалддаг. Ядаргаа нь бас тодорхой хязгаарлалттай байдаг. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст санал болгож буй хурцадмал байдал нь зүрхний цохилт 150-160 цохилт / мин-ээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь хамгийн их ба дээд ачаалалтай ажлыг автоматаар хасдаг.
Үүний үндсэн дээр олж авсан ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх үндсэн түвшинг бүх боловсролын (засах) байгууллагуудын заавал дагаж мөрдөх биеийн тамирын хөтөлбөрт тусгасан болно.
нияа. Энэ хэрэгсэл нь биеийн тамирын хичээлд хэмнэлтэй, уран сайхны гимнастикийн дасгал, хөнгөн атлетик, цанын бэлтгэл, усанд сэлэх, спорт, гадаа тоглоом, түүнчлэн амралт, спортын үйл ажиллагаа юм.
Тэвчих чадварыг хөгжүүлэхдээ дараах аргуудыг ашигладаг: жигд арга, бага давтамжтай, давтагддаг. Тухайлбал, 9-р анги төгсөхөд оюуны хомсдолтой сургуулийн сурагчид 300-500 м-ийн зайд тогтмол хэмнэлтэй гүйж, 1 км цанаар гулгаж, 25 метрт сэлж байх ёстой. Дахин давтагдах аргыг бага ангид 20 м, ахлах ангид 40-50 м гүйлтийн сегментүүдэд ашигладаг бөгөөд охидууд дасгалыг 5-6 удаа, хөвгүүд 8-10 удаа давтдаг (E.S. Chernik, 1997). Сургуульд ойролцоогоор ижил хэмжээний ачааллыг бусад нозологийн бүлгийн хүүхдүүд гүйцэтгэдэг бөгөөд гол анхаарал нь хөдөлгөөний хурдыг зохицуулах шаардлагагүйгээр хөдөлгөөний техник, эмгэгийг засах, амьсгалын хэмнэлд чиглэгддэг.
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүдийн үйл ажиллагааны чадварыг тэмцээний хөтөлбөрөөр дүгнэж болно. Тухайлбал, оюун ухааны хомсдолтой хүүхдүүдэд зориулсан олон улсын “Спортын чадвар, ур чадварыг хөгжүүлэх хөтөлбөр”-т (1993) цанын 10 м, 50 м, 100 м, 500 м, 1 км, 3 км, 5 км, 7.5 км ба 10 км. Тэдний хувьд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол тоглоом юм. Жилийн аль ч үед зохиогддог гадаа тоглоомууд нь янз бүрийн төрлийн хөдөлгөөн, хурдатгал, үсрэлт, буухиа уралдаан, ачаа зөөх гэх мэтийг багтаасан бөгөөд аэробикийн үйл явцыг аяндаа идэвхжүүлдэг бөгөөд системчилсэн нөлөөгөөр хурдны чадвар, гүйцэтгэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. , эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг. Үүний зэрэгцээ дадлагаас харахад сургуулийн хичээл нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хангалтгүй юм. Хүүхдийн дасан зохицох урвалын хүрээг өргөжүүлэх боломжтой биеийн тамирын дасгалын нэмэлт хэлбэрүүд (алхах, явган аялал, бөмбөг тоглох, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, чарга, усанд орох, усанд сэлэх гэх мэт) шаардлагатай.
Дасан зохицох бие бялдрын амралт зугаалгын хүрээнд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эмч нар өөрсдөө зохицуулдаг. Системтэй, хааяа үйл ажиллагаа явуулах, тэргэн дээр алхах, алхах, сэлүүрт завиар хичээллэх, дугуй унах, дартс, билльярд, ширээний теннис гэх мэт нь амралт зугаалгын шинж чанартай бөгөөд идэвхтэй амралт, харилцааны хэрэгсэл болдог. Заримдаа эдгээр ангиуд нь амрах байгалийн завсарлагатай 2-3 цаг үргэлжилдэг. Тэдний тэсвэр тэвчээр, ерөнхий гүйцэтгэлийг хөгжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлэх нь эргэлзээгүй юм. Амьсгалын болон зүрх судасны систем зэрэг биеийн бүх системд үзүүлэх нөлөөллийн хэмжээ нь хичээлийн үргэлжлэх хугацаа, дасгалын эрчмээс хамаарна.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээр нь биеийн бусад чадварыг хөгжүүлэх үндэс суурийг бүрдүүлдэг бөгөөд тамирчдын дасан зохицох спортын үндсэн бэлтгэлийн нэг хэсэг юм. Арга хэрэгсэл нь тэргүүлэх, өрсөлдөөнт дасгалууд юм. Ю.Х.Лубезнов нар. (1989) нугасны үйл ажиллагааны гэмтэлтэй хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх оновчтой горимыг хоёр үе шаттайгаар тодорхойлохыг санал болгож байна. Эхний шатанд - хэлэлцээр хийх
400 м-ийн зайд хамгийн их эрчимтэй (тэмцээний нөхцөлд) тэргэнцэр унах туршилтыг цаг хугацаа, хурд, хөдөлгөөний хурдыг бүртгэх. Хоёр дахь шатанд - хяналтын үр дүнгийн хурдны 90, 80, 70, 60% -ийн эрчимтэй ачааллын оновчтой утгыг тодорхойлох. Дунджаар хамгийн их үр дүн нь 2 минут, хурд нь 200 м / мин, хурд нь минутанд 160 хөдөлгөөнтэй байдаг тул ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд дараахь оновчтой горимуудыг санал болгож байна.
Эрчим хүч 90% - 3 минутын зайтай 2х400 м-ийн 2 цуврал (нийт эзэлхүүн 1600 м), 144 хөдөлгөөн / мин хурдтай, 180 м / мин хурдтай;
Эрчим хүч 80% - 2-3 минутын завсарлагатай (нийт эзэлхүүн 2400м) 2х400м-ийн 3 цуврал 128 хөдөлгөөн / мин хурдтай, 160 м/мин хурдтай;
Эрчим хүч 70% - 3 минутын амралтын интервалтай (нийт эзэлхүүн 4000 м), 112 дб / мин хурдтай, 140 м / мин хурдтай 2х400 м 5 цуврал морь;
Эрчим хүч 60% - 3 минутын амралтын интервалтай (нийт эзэлхүүн 4800 м), 90 хөдөлгөөн / мин хурдтай, 120 м / мин хурдтай 2х400 м-ийн 6 цуврал морь.
Энэхүү арга нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх урт, аажмаар үйл явцыг төлөвлөх, хянах, хүрсэн үр нөлөөг харгалзан үе үе тохируулга хийх боломжийг олгодог. Е.Г.Григоренко, Б.В.Сермеев (1991) булчингийн тогтолцооны гэмтэлтэй хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст янз бүрийн эрчимтэй дасгал хийх нь хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг.
- дэмжсэний төлөө 120-140 цохилт / мин зүрхний цохилттой аэробик тэсвэрлэх чадвар;
- нэмэгдүүлэхийн тулдзүрхний цохилт 140-165 цохилт / мин хооронд аэробик тэсвэрлэх чадвар;
- хамгийн их хөгжилд зориулагдсанзүрхний цохилт 165-180 цохилт / мин хооронд аэробик тэсвэрлэх чадвар.
Сүүлийн хоёр ачааллын горим нь тусгай тэсвэрлэх чадвартай холбоотой.
Онцгой тэсвэр тэвчээрЭнэ нь спортын онцлог, түүний зохицуулалтын бүтэц, өрсөлдөөний үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч, эрчим хүчний хангамжийн механизм, ядаргаа даван туулах чадвараар тодорхойлогддог бие бялдрын цогц чадварыг илэрхийлдэг.
Дасан зохицох спортын янз бүрийн төрлүүдийн бие бялдрын ажил нь эрчим хүчний хангамжийн янз бүрийн эх үүсвэрээс шалтгаалан хийгддэг бөгөөд тамирчдын эрчим хүчний чадамжаар тодорхойлогддог. Эрчим хүчний гурван эх үүсвэр байдаг: 15-30 секундын богино хугацааны ажлыг хангадаг алактик анаэробик, 30 секундээс 3-4 минут хүртэл лактат анаэробик, 2 минутаас хэдэн цаг хүртэл аэробик (В.Н. Платонов, 1987).
Төрөл бүрийн спортын өрсөлдөөнт үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь тодорхой эрчим хүчний нийлүүлэгчдийг давуу эрхтэйгээр дайчлах боломжийг тодорхойлдог. Хөгжлийн бэрхшээлтэй тамирчдын үйл ажиллагааны чадавхийг харгалзан тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх аргыг сонгохдоо эрчим хүч үйлдвэрлэх цаг хугацааны хүрээ оршино.
Нөхөн олговрын үйл явц, эвдэрсэн биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааны бууралт, дасан зохицох урвалын онцлог, булчингийн бие даасан бүлгийн гиперфункц нь бие махбодийн бүх чадварыг (хүч, хурд, зохицуулалт) хуримтлуулдаг тусгай тэсвэр тэвчээрийн бүтэц, онцлогт нөлөөлдөг, гэхдээ илүү их хэмжээгээр давамгайлдаг. энэ төрлийн үйл ажиллагаанд болон эцсийн үр дүнг тодорхойлох.
Нэг тохиолдолд хурдны чадварыг нэг удаа харуулах нь маш чухал (гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, тэргэнцэртэй уралдааны спринт зай); нөгөөд - хамгийн их хүч чармайлт (гар барилдаан, штанг ашиглан дасгал хийх, үсрэх, шидэх); Гуравдугаарт, өндөр хурдыг удаан хугацаанд хадгалах (биатлон, тэшүүрээр гулгах, чарга, тэргэнцэртэй уралдах гэх мэт), бүх ачаалал мор бүслүүрт унадаг хүч чадлын улмаас. Тоглоомын спортод (теннис, доод мөчрийг тайруулсан суга таяг дээрх хөл бөмбөг, гар бөмбөг, тэргэнцэр дээрх сагсан бөмбөг гэх мэт) тактикийн үйлдэл, хурд, хурдны бүхэл бүтэн цогцолборын илрэлийн дагуу давтан хурдатгал, эргэлт, маневр хийх шаардлагатай. хүч чадал, зохицуулалтын чадвар. Нийтлэг шинж чанар нь зохицуулалтын чадварт тавигдах шаардлага ихэсдэг, учир нь бие махбод дахь янз бүрийн "эвдрэл" -ээс болж ядрах үед тэд бүтэлгүйтэлд өртөмтгий байдаг. Яс-булчингийн тогтолцоонд гэмтэл учруулсан хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд гол бэрхшээл нь тэнцвэр, хөдөлгөөний тэгш хэм, тэгш хэмийг хадгалах, биеийн бие даасан хэсгүүдийн зохицуулалттай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, доод мөчрөө тайруулсан усанд сэлэгч нь холын зайд хамгийн дээд хурдыг барихаас гадна цус харвалтын мөчлөг бүрт уртааш тэнхлэгийн эргэн тойронд биеийн хэлбэлзлийг тэгшлэх, янз бүрийн масстай хөлний тэгш бус хөдөлгөөнийг засах шаардлагатай болдог. , гарны тусламжтайгаар хөдөлгөөний шулуун байдал, биеийн хэвтээ байрлалыг хангах. Тэргэнцэртэй сагсан бөмбөгчдийн хөдөлгөөн нь энгийн сагсан бөмбөгөөс хамаагүй илүү зохицуулалттай байдаг. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс гараараа бөмбөгийг удирдахаас гадна тэргэнцрийг хурдатгал, зогсолт, эргэлт, бөмбөгтэй болон бөмбөггүй тактикийн үйлдлээр чадварлаг удирдахад ашигладаг бөгөөд энэ нь илрэх, зохицуулах чадварыг шаарддаг.
Хөдөлгөөний эмгэг, тэр ч байтугай биеийн зарим хэсгийг хөдөлгөөнөөс хасах (нугасны болон ампутацийн эмгэг) зэргээс шалтгаалан биеийн ачаалал нь моторын системийн бүрэн бүтэн үйл ажиллагаанд унаж, дутагдаж буй булчингийн бүлгүүдийн ажлыг нөхдөг. Хөдөлгөөн нь булчингийн бүх бүлгийг хамардаггүй, гэхдээ зөвхөн нэг хэсгийг нь хамардаг. Тэсвэр тэвчээрийг хуваах нийт,бүх булчингийн 2/3-аас илүү нь ажилд идэвхтэй оролцох үед илэрдэг; бүс нутгийн -"/3-аас 2/3 хүртэлх булчингийн бүлгүүд идэвхтэй ажиллаж байх үед, мөн орон нутгийн, in V-ээс бага булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг нь булчингийн тогтолцооны эмгэгтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Жишээлбэл, нугасны эмгэг эсвэл хоёр талын доод мөчний тайралттай усанд сэлэгчид усанд босоо байрлалтай, гараа ашиглан зайг туулдаг. Энэ нь тухайн ажил орон нутгийн чанартай, холбоотой гэсэн үг
гар, мөрний булчингуудад хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд онцгой ач холбогдолтой.
Гэсэн хэдий ч тахир дутуу тамирчдын тусгай тэсвэр тэвчээрийн түвшинг зөвхөн хөдөлгөөнийг хангах ургамлын үйл ажиллагааны хөгжлийн түвшингээс гадна хөдөлгөөний мэдрэлийн моторын үйл ажиллагааны ядаргаа эсэргүүцэх хүчин зүйл болдог зохицуулалтын тэсвэр тэвчээрийн тогтвортой байдалаар тодорхойлогддог. хяналт (Л.П. Матвеев, 1991).
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст янз бүрийн төрлийн өрсөлдөөнт үйл ажиллагаа явуулахад шаардагдах тусгай тэсвэр тэвчээрийн үндсэн төрлүүд нь зохицуулалт, хурд, хурд-хүч чадал, хүч чадлын тэсвэр тэвчээр юм. Тэдний "цэвэр" хэлбэрээр тэд маш ховор байдаг. Аливаа хөдөлгүүрийн үйлдлийг гүйцэтгэхдээ янз бүрийн төрлийн тэсвэр тэвчээр нь нэг хэмжээгээр оролцдог бөгөөд зохицуулалтын тэсвэр тэвчээр гэх мэт төрөл тус бүрт хэрэгждэг. Зохицуулалтын тэсвэр тэвчээр нь өндөр хэмнэл, хурд шаарддаг өндөр хурдтай үйлдлүүдийг хийх нөхцлийг бүрдүүлдэг (хурд тэсвэрлэх чадвар), хүчтэй стрессийн тодорхой мөчүүдтэй дасгалууд (хүч чадлын тэсвэр тэвчээр), хурд ба булчингийн хүч хоёулаа нэгэн зэрэг илэрдэг дасгалууд (хурд-хүч чадал) тэсвэрлэх чадвар). Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст санал болгож буй бараг бүх спорт нь зөвхөн нэг төдийгүй олон төрлийн тусгай тэсвэр тэвчээр шаарддаг (Хүснэгт 3).
Тэдний нэгдмэл байдлын объектив үндэс нь янз бүрийн хэлбэрийн тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлдог хүчин зүйлүүдийн нийтлэг байдал, түүнчлэн ижил бэлтгэлийн дасгал хийх явцад олж авсан сургалтыг нарийн төвөгтэй шилжүүлэх хэв маяг, гэхдээ өөр өөр зорилготой.
Бүх төрлийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь өгөгдсөн ачааллын параметрийн хэмжээг өөрчлөх замаар явагддаг: гүйцэтгэсэн дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч, хүч, жингийн жин, цуврал арга барилын тоо, дасгалын тоо. цуврал, дасгал ба цуврал дасгалуудын хоорондох амралтын үргэлжлэх хугацаа, шинж чанар (хэрэв байгаа бол). Тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд эрүүл тамирчдын нэгэн адил аргыг ашигладаг, учир нь дасан зохицох үйл явц нь хүн бүрт ижил байдаг боловч хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүстэй ажиллахдаа тухайн тамирчны бие даасан чадварыг харгалзан үзэх боломжийг олгодог. бие, бүрэн бүтэн үйл ажиллагааны байдал, эмнэлгийн заалт, эсрэг заалтууд .
Хурд тэсвэрлэх чадварЭнэ нь бараг бүх дугуй спортод зайлшгүй шаардлагатай байдаг - богино зайнаас марафон хүртэлх зайд энэ нь сургалтын явцад дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг сонгохыг зохицуулдаг. Οʜᴎ хамгийн их эрчимтэй 3-4 секундээс хэдэн минут хүртэл хэлбэлзэж болно, хэрэв зайны бэлтгэлийн хэсгүүдийг даван туулах хурд нь өрсөлдөөнийхөөс 6-8% өндөр, амрах завсарлага нь нөхөн сэргэлтийг бүрэн хангадаг. Багийн спортын хувьд хурдны тэсвэр тэвчээрийг хамгийн их эрчимтэй гүйцэтгэдэг 5-10 секундын турш тусгайлан бэлтгэсэн дасгалуудаар хөгжүүлдэг.
Хүснэгт 3
| Үгүй | Спортын төрлүүд | Өндөр хурдны тэсвэр тэвчээр! | Хурд-хүч тэсвэрлэх чадвар | Хүчний тэсвэр тэвчээр | Зохицуулалтын тэсвэр тэвчээр |
| Гар барилдаан | + | ||||
| Тэргэнцэртэй сагсан бөмбөг | + | + | + | ||
| Т | Боулинг | + | + | ||
| + | + | ||||
| + | |||||
| + | + | + | + | ||
| Дугуйн | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| Х | Суух волейбол | + | + | + | |
| Гандбол | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| 1? | + | + | + | ||
| Тэшүүртэй чарганы уралдаан | + | + | + | ||
| + | |||||
| БА | Морь унах | + | + | ||
| Хөнгөн атлетик: гүйлт | + | + | |||
| тэргэнцэртэй уралдаан | + | + | |||
| тэргэнцэртэй слалом | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| шидэх | + | + | |||
| Цанын уралдаан | + | + | + | ||
| IX | Цанын чарга | + | + | ||
| Моно цана | + | + | |||
| 7,0 | Ширээний теннис | + | + | + | |
| Усанд сэлэх | + | + | + | + | |
| Пауэрлифтинг | + | ||||
| Байт харваа | + | + | |||
| Сум буудах | + | + | |||
| Чиглэл тогтоох | + | + | + | ||
| 7 дахь | Суух цан | + | + | ||
| Бүжгийн спорт | + | ||||
| Теннис | + | + | + | ||
| Хашаа барих | + | + | |||
| ™ | Хөл бөмбөг | + | + | + | |
| Тэшүүртэй чаргатай хоккей | + | + | + | + |
эрчим. Хурдны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх үндсэн аргууд нь хувьсах, давтагдах, интервал, тоглоом, өрсөлдөөн юм.
Хурд-хүч тэсвэрлэх чадварбулчингийн оновчтой хүчин чармайлтаар гадны эсэргүүцлийг даван туулах спортод зайлшгүй шаардлагатай. Жишээлбэл, цанаар гулгахдаа хөдөлгөөний мөчлөг бүрт зөвхөн өөрийн биеийн жинг хөдөлгөхөөс гадна гулгах замаар зайнд хэдэн зуун удаа нэмэлт хурдатгал өгөх нь маш чухал юм. Үүний зэрэгцээ хүч, хурд аль аль нь хөдөлгөөн бүрт хамгийн их утгад хүрдэггүй. Сургалтын хэрэгсэл бол "бүтэлгүйтлийн" давтан давталтаар дамжуулан хүний хүч чадлын дээд зэргийн 30-70% -ийг цувралаар гүйцэтгэдэг жинтэй динамик дасгалууд юм. Үүний зэрэгцээ тэсвэр тэвчээр, хүч чадал хоёулаа хөгждөг. Хөдөлгөөний циклик бүтэцтэй спортод (үсрэх, шидэх, гольф, теннис, суугаа болон зогсох волейбол гэх мэт) хурдны хүч чадал нь хүчин чармайлтын хүчээр илэрдэг бөгөөд үүнийг богино хугацаанд олж авдаг. Энэ чадварыг хөгжүүлэхийн тулд хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны техникийг гажуудуулдаггүй жижиг жинтэй хүч чадлын дасгалуудыг ашигладаг. Хурд-хүчний тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх үндсэн аргууд нь давталтын арга ба динамик хүчин чармайлтын арга юм.
Хүчний тэсвэр тэвчээрихэвчлэн үнэмлэхүй хүч шаарддаг дасгалууд, жишээлбэл, гар барилдаан, пауэрлифтинг зэрэгт илэрдэг. Үнэмлэхүй хүч чадлыг хөгжүүлэх үндсэн аргууд нь давтагдах хүчин чармайлтын арга юм: хамгийн их жинтэй 3 дасгал, бүрэн амрах завсарлагатай 2-3 цувралаар давтагдах; 6-8 секундын турш статик горимд хамгийн их хүчин чармайлт гаргадаг изометрийн стрессийн арга, түүнчлэн хөнгөн атлетикийн гимнастикийн аргууд - "нисэх", "крампах", "хууран мэхлэх". Урт хугацааны сургалтаар олж авсан энэ төрлийн хүч чадлыг тэсвэрлэх чадвар нь динамик дасгалууд руу шилждэггүй бөгөөд спортын нарийн төрөлд ашиглагддаг, гэхдээ ихэнхдээ биеийг засах арга болгон ашигладаг.
Зарим спортын төрөлд хамгийн их динамик хүч шаардагдах дасгалууд байдаг - саажилт эсвэл доод мөчрөө тайрах үед нэг гараараа усанд сэлэх, цанын чаргаар гулгах, зөвхөн гарны тусламжтайгаар хийдэг.
Уулын цанаар гулгах, буудлага, морь унах, тэргэнцэртэй уралдах гэх мэт спортын төрлүүд нь зогсож эсвэл сууж байхдаа босоо байрлалыг удаан хугацаанд хадгалахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн вестибуляр аппаратын төлөв байдлаас гадна хүч чадлаас хамаардаг. их биеийн булчингууд. Мөрний бүс, их биений булчингийн хүчийг бэхжүүлэхийн тулд симулятор дээрх хүч чадлын дасгалуудыг практикт ашигладаг бөгөөд хамгийн ихдээ 65-90% жинтэй штанг ашиглан дасгал хийдэг.
1. Тэсвэр тэвчээрийг бие бялдрын чадварын нэг төрөл гэж тодорхойл.
2. Тэвчээртэй байх нь хүний биеийн ямар функциональ тогтолцоонд өндөр шаардлага тавьдаг вэ?
3. Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлно уу.
4. Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх онцлог.
5. Тусгай тэсвэр тэвчээр, түүнийг хөгжүүлэх арга.
6. Тусгай тэсвэр тэвчээрийн үндсэн төрлүүдийг ил гарга.
______________ 20.6. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх_________________
Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны шууд хүчин зүйл болох моторын үндсэн чадвараас (хүч чадал, хурд гэх мэт) ялгаатай нь уян хатан байдал нь хөдөлгөөний гол урьдчилсан нөхцөл, биеийн хэсгүүдийн шаардлагатай харьцангуй байрлал юм.
Уян хатан байдал нь бие махбодийн сэтгэл зүй, морфологи, физиологийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн цогц (хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс), хамгийн их далайцтай хөдөлгөөн хийх чадварыг хангадаг.
Энэхүү цогцолбор нь дараахь хүчин зүйлсийг агуулдаг.
Төв ба захын мэдрэлийн тогтолцооны морфологи ба функциональ байдал (булчингийн аяыг мэдрэлийн зохицуулалт, булчин хоорондын зохицуулалтын түвшин);
Үе мөчний морфологийн болон функциональ байдал (үе мөчний гадаргуу, үе мөчний капсул, үе мөчний гаднах шөрмөс, хүнд эсвэл олдмол хөшүүн чанар);
Сэтгэл зүйн байдал (өвдөлтийн босго, хүсэл зоригоо илэрхийлэх чадвар).
Уян хатан байдлыг зорилтот түвшинд хөгжүүлэх сурган хүмүүжүүлэх зорилтууд нь:
1) булчингийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулахгүйгээр хөдөлгөөнийг бүрэн далайцтай гүйцэтгэхэд шаардлагатай хэмжээгээр уян хатан байдлыг хөгжүүлэх;
2) уян хатан байдлын хүрсэн түвшинг алдахаас аль болох урьдчилан сэргийлэх, түүний регрессийг багасгах.
3) өвчин, гэмтэл болон бусад шалтгааны улмаас алдагдсан уян хатан байдлыг сэргээх.
Идэвхтэй болон идэвхгүй уян хатан байдал байдаг. Идэвхтэй уян хатан байдал нь үе мөчөөр дамждаг булчингийн ажлын улмаас хөдөлгөөний дээд хязгаарт хүрэх чадвар, идэвхгүй уян хатан байдал нь гадны хүчний үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг.
Байгалийн нөхцөлд хөгжлийн бэрхшээлтэй хүн үе мөчний анатомийн хөдөлгөөний харьцангуй бага хэсгийг ашигладаг бөгөөд идэвхгүй уян хатан байдлын асар их нөөцийг хадгалдаг.
Идэвхгүй уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хамгийн үр бүтээлтэй үе бол 9-10 нас, идэвхтэй - 10-14 нас юм. Булчингийн бүтцэд наснаас хамааралтай байгалийн өөрчлөлтөөс болж 20 нас хүрэхэд хөдөлгөөний хүрээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Ийм учраас бага, дунд сургуулийн нас нь уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй үе юм.
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүд уян хатан байдлын хувьд эрүүл үе тэнгийнхнээсээ хоцордог: сэтгэцийн хомсдол 10-20% (А.А. Дмитриев, 1991), дүлий 15-20% (В.Л. Страковская, 1987), хараагүй, сонсголын бэрхшээлтэй бага насны хүүхдүүд 25 настай. % (Л.Н. Ростомашвили 1999).
Хөгшрөлтийн үед булчин, шөрмөсний уян хатан чанар муудсанаас болж уян хатан байдалд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг. Гэсэн хэдий ч регрессийн хандлагыг тусгай дасгалын тусламжтайгаар эсэргүүцэж болно.
Уян хатан байдлыг хөгжүүлэхдээ зарим ерөнхий хэв маягийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.
1. Уян хатан чанарыг хөгжүүлэх нь булчингийн хүчийг хөгжүүлэхтэй нягт холбоотой. Гэхдээ хүч чадлын дасгалуудыг их хэмжээгээр хэрэглэснээс үүдэлтэй булчингийн гипертрофи нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлахад хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, булчин шөрмөсний аппаратыг зохих ёсоор бэхжүүлэхгүйгээр уян хатан байдлыг хурдасгах нь үе мөчний "сулралт", хэт суналт, буруу байрлалд хүргэдэг. Энэ нь уян хатан байдал, булчингийн хүчийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг оновчтой хослуулах нь туйлын чухал болохыг харуулж байна. Энэхүү аргын тусламжтайгаар булчингуудыг урьдчилан сунгаж, хүчин чармайлтын хүчийг нэмэгдүүлснээр хөдөлгөөний зохицуулалтын бүтэц, булчингийн шилжих хурдыг сайжруулах урьдчилсан нөхцөл бүрддэг (Л.П. Матвеев, 1991).
2. Идэвхтэй уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд булчингийн хүч чармайлтаар хийдэг сунгалтын дасгалуудаас гадна динамик ба статик шинж чанартай хүч чадлын дасгалууд, мөн далайцын төгсгөлд статик позыг барьж удаан динамик дасгалууд үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрийг ээлжлэн солих нь ихэнх дасгалуудыг гүйцэтгэх үед илүү их далайцтай байх боломжийг олгодог (V.N. Platonov, 1987).
3. Идэвхтэй уян хатан чанар нь идэвхгүй уян хатан байдлаас 1.5-2 дахин удаан хөгждөг. Янз бүрийн үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд өөр өөр цаг хугацаа шаардагдана. Хөдөлгөөн нь мөр, тохой, бугуйны үений үед илүү хурдан, ташаа, нугасны үений үед илүү удаан нэмэгддэг. Эерэг үр дүнд хүрэх хугацаа нь үе мөч, булчингийн эд эсийн бүтэц, нас, одоо байгаа моторын эмгэгээс хамаарч өөр өөр байж болно (B.V. Sermeev, 1970).
4. Хөдөлгөөний дээд хязгаартай уян хатан байдлыг хөгжүүлэх нь булчин шөрмөсний аппаратыг албадан сунгахтай холбоотой бөгөөд энэ үед зарим өвдөлтийг даван туулдаг. Микротраумаас зайлсхийхийн тулд булчингаа халаах, өөрөө массаж хийх, дулаан бэлтгэлийн костюм ашиглан урьдчилан халаах нь маш чухал бөгөөд гэртээ энэ нь 40 градусын усанд 10 минутын усанд орох боломжтой (Н.Г. Озолин, 1988).
Ерөнхий болон тусгай уян хатан байдлыг ялгах нь заншилтай байдаг. Дасан зохицох биеийн тамирын хувьд ерөнхий уян хатан байдал нь амьдралын бүх насны үед хэрэгждэг бөгөөд түүний цогц дэвшилтэт хөгжлөөс бүрддэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн төрлийн хөдөлгөөний хангалттай далайцыг баталгаажуулдаг.
Онцгой уян хатан байдал нь хоёр чиглэлд явагддаг.
Эхнийх нь дасан зохицох спорт бөгөөд сонгосон спортын үр дүнг тодорхойлдог үе мөч, булчинд нөлөөлдөг бүтэцтэй холбоотой дасгалуудыг сонгох замаар үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг (жишээлбэл, мөлхөж сэлэх - мөр, шагайны үе, хөхөөр харлах). ташаа, өвдөг, шагайны үе).
Булчингийн ажлын горимоос хамааран уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд дараахь төрлийн дасгалуудыг ашигладаг.
a) динамик идэвхтэй ба идэвхгүй;
б) статик идэвхтэй ба идэвхгүй;
в) хосолсон.
Динамик идэвхтэй дасгалууд нь дүүжин, пүрш, үсрэлт, морины оосор, амортизатор гэх мэт дасгалуудыг багтаадаг.
Динамик идэвхгүй дасгалууд нь нэмэлт дэмжлэгтэй, түншийн тусламжтайгаар, гадны эсэргүүцлийг даван туулах дасгалуудыг багтаадаг.
Статик идэвхтэй дасгалууд нь хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг сунгасан булчингуудыг барихад оршино.
Статик идэвхгүй дасгалууд нь адилхан боловч биеийн байрлалыг хадгалах нь гадны хүчний тусламжтайгаар хийгддэг - жин, хамтрагч.
Хосолсон дасгалууд нь булчингуудын урьдчилсан идэвхгүй сунгалт, дараа нь идэвхтэй хурцадмал байдал, тайвшрал, сунгалт дээр суурилдаг.
Дасан зохицох биеийн тамирын практикт эдгээр төрлийн дасгалуудыг тодорхой зорилтот дасгал болгон хувиргадаг; Бараг бүх дасгалын өмнө массаж эсвэл өөрөө массаж хийдэг.
хурууны хувьд:массаж хийх, нөгөө гараараа хуруугаа сунгах - эхлээд гэрэл, дараа нь хүчтэй хавар хөдөлгөөн, сунгасан байрлалд статик барих;
бугуйны хувьд:массаж хийх, нугалах, сунгах, эргүүлэх, нөгөө гараараа дарах эсвэл хөдөлгөөнгүй объект (шал, хана) дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар сунгасан байрлалд статик барих;
мөрний үений хувьд:эргэлт, янз бүрийн чиглэл, хавтгайд дүүжин дасгал хийх, цагираг дээр өлгөх, гимнастикийн хананы бараас атгах замаар урагш бөхийлгөх; ганцаараа эсвэл хамтрагчтай: хаврын нугалах, гар хулгайлах, гимнастикийн саваа эргүүлэх;
их биеийн хувьд:тулгуур дээр гүүр рүү буцаж бөхийж, хамгаалалтын тортой, өвдөг сөгдөн бөхийж, нугалж байхдаа урагш бөхийлгөж, урагш, хойшоо, хажуу тийш долгионтой төстэй хөдөлгөөн хийх, нугалах, эргүүлэх, биеийг эргүүлэх;
шагай үений хувьд:массаж, хөлийн хурууг татах, хөлний хөлийг сунгах, хөлийг нь сулруулж, өсгий дээр сууж, хөлийн хуруу, өсгий дээр, гадна болон дотор талын нуман дээр алхах;
түнхний үений хувьд:_glu6okkeбүтэн хөл дээрээ squats - хөлийг нь салгаж, урагш, хажуу тийшээ уушиглах; -аас урагш бөхийх
гимнастикийн вандан сандал дээр зогсох, хөлийг хооронд нь байрлуулах; тулгуур дээр зогсохдоо хөлөө урагш, хойшоо, хажуу тийш нь эргүүлэх; мөн адил шилбэ дээр 1 кг жинтэй, тулгуур дээр зогсож, хөлөө урагш, хажуу тийш, хамтрагчийн тусламжтайгаар болон бие даан дээш өргөх; ижил, гэхдээ аажмаар далайцын дээд цэгийг жингээр тогтооно.
Тэдгээрийн хэрэглээний зэрэг, түүнчлэн тун нь уян хатан байдлыг хүрсэн түвшинд хадгалах, эсвэл цаашид хөгжүүлэх, сайжруулах хэрэгцээ шаардлагаас хамаарч тодорхойлогддог.
Хоёрдахь чиглэлийг дасгалын эмчилгээг ашиглан үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээх үйл явцад хэрэгжүүлдэг. Энэ нь нэлээд бүрэн судлагдсан, өөрийн гэсэн мотор горим, үе шат, техникийн төхөөрөмж, төрөл бүрийн технологитой. Жишээлбэл, А.Ф.Каптелин (1995) булчингийн тогтолцоонд гэмтэл учруулах тохиолдолд идэвхтэй уян хатан байдлыг сэргээхийн тулд усан орчны илүү хялбар нөхцлийг ашиглахыг зөвлөж байна. Усан дахь булчин-үений-капсулын аппаратыг агшилтын үед тунгаар сунгах нь ердийн нөхцлөөс илүү амжилттай явагддаг нь тогтоогдсон.
В.Г. Григоренко, B.V. Сермеев (1991) нуруу нугасны эмгэг бүхий хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд дараахь зүйлийг ялгаж үздэг. 3 үе шат.
a) Хамтарсан гимнастикийн үе шат -тэргүүлэх зорилт нь зөвхөн үе мөчний идэвхтэй ба идэвхгүй хөдөлгөөний хөгжлийн ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх төдийгүй үе мөчийг өөрөө бэхжүүлэх, түүнчлэн булчин шөрмөсний аппаратыг функциональ байдлаар бэлтгэх явдал юм. уян хатан шинж чанарыг сайжруулж, булчин, шөрмөсний хүчийг бий болгоно. Энэ үе шат нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувийн чадварыг судлахтай холбоотой юм.
б) Үе мөчний хөдөлгөөний онцгой хөгжлийн үе шат.Тэргүүлэх ажил бол хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн өдөр тутмын, үйлдвэрлэл, нөхөн сэргээх, спортын дасгал хийхэд шаардлагатай үндсэн моторт үйлдлүүдийг хурдан, өндөр чанартай эзэмшихэд хувь нэмэр оруулдаг хөдөлгөөнүүдийн хамгийн их далайцыг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ үе шатанд уян хатан байдлыг хөгжүүлэх арга зүй нь сунгалтын болон хүч чадлын дасгалын оновчтой хослолыг хангах ёстой. Ялгарах аргад тулгуурлан үе мөчний хүч чадал, хөдөлгөөнийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх төдийгүй тэдгээрийг бие биетэйгээ нийцүүлэх нь чухал юм.
в) Үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалах үе шатХүрсэн түвшинд энэ нь ачааллын оновчтой тунгаар өдөр тутмын сунгалтын дасгалын онцгой ач холбогдлоор тодорхойлогддоггүй. Дараах дасгалуудыг оруулснаар энэ даалгавар үр дүнтэй шийдэгддэг.
Энгийн хөдөлгөөнийг хамгийн их далайцаар гүйцэтгэдэг; -гадны нэмэлт хүчийг ашиглан дасгал хийх; -статик горимд хийгдсэн дасгалууд, үүнд
хөдөлгөөнгүй байрлалыг хадгалдаг, гэхдээ хамгийн их хулгайлдаг;
Биеийн янз бүрийн хэсгийг нугалах, сунгах; - хэрхэн сайжруулахад туслах тайвшруулах дасгалууд
үе мөчний идэвхгүй, идэвхтэй хөдөлгөөн.
орон нутгийн арга, булчингийн тогтолцооны тодорхой үе мөчний ачааллын оновчтой горимд тусгай дасгалуудыг багтаасан;
интеграл арга,Зохицуулалтын бүтэц, нэн чухал далайц болон хөдөлгөөний бусад шинж чанарт үндэслэн сонгосон тусгай дасгалууд нь янз бүрийн үе мөчний уян хатан байдлын ерөнхий илрэлийн нөлөөнд чиглэгддэг.
Тестийн асуулт, даалгавар
1. Уян хатан байдлыг тодорхойлох.
2. Хамгийн их далайцтай хөдөлгөөн хийх чадварыг ямар хүчин зүйлээр хангадаг вэ?
3. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх үндсэн хэв маягийг жагсаа.
4. Хуруу, бугуй, мөрний үе, их бие (нуруу), түнх, шагайны үений уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд ямар дасгал хийж болох вэ?
5. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн уян хатан байдлын хөгжлийн ямар үе шатыг В.Г. Григоренко, B.V. Сермеев?
________ 20.7. Зохицуулалтын чадварыг хөгжүүлэх ___________
Хүний зохицуулалтын чадварын тухай ярихдаа тэд зохицуулалттай, зорилготой, зохицуулалттай хөдөлгөөн, тэдгээрийг хянах чадварыг илэрхийлдэг.
Зохицуулалтын чадварын байгалийн үндэс нь мэдрэлийн системийн шинж чанар (хүч чадал, хөдөлгөөн, мэдрэлийн үйл явцын тэнцвэрт байдал), тархины бор гадаргын бүтцийн бие даасан өөрчлөлт, түүний бие даасан хэсгүүдийн боловсорч гүйцсэн түвшин, хөгжил, хадгалалтын түвшин юм. мэдрэхүйн систем (алсын хараа, сонсгол гэх мэт), сэтгэцийн үйл явцын бүтээмж (мэдрэхүй, ойлголт, санах ой, сэтгэлгээ), даруу байдал, зан чанар, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах чадвар. Энэ нь зохицуулалтын чадварыг янз бүрийн эмгэгтэй хүүхдүүдэд согогтой суурьтай биологийн болон сэтгэцийн функцээр тодорхойлдог гэсэн үг юм. Эдгээр эмгэгүүд нь биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаа, ялангуяа моторын аппаратын үйл ажиллагаа болон булчингийн үйл ажиллагааг хангадаг бусад системийн үйл ажиллагааны хооронд үл нийцэлд хүргэдэг (В.С. Фарфел, 1975; Е.П. Ильин, 1983; А.С. Солодков, 1998). Энэ нь нарийн төвөгтэй зохицуулалтын моторт үйлдлүүд, улмаар зохицуулалтын чадварыг эзэмшихэд хэцүү болгодог.
Н.П.Вейсман (1997) сэтгэцийн хомсдолын хүндрэлгүй хэлбэрийн хувьд нарийн моторт ур чадвар шаарддаг нарийн төвөгтэй моторын үйл ажиллагааны зөрчлийг ижил шинж чанараар тодорхойлдог гэж үздэг.
оюуны согогтой төстэй механизмууд, ᴛ.ᴇ. тархины бор гадаргын аналитик ба синтетик үйл ажиллагааны эмгэг.
Зохицуулалтын чадварын олон шинж тэмдэг нь харааны, сонсголын болон вестибулярын афферентаци дээр суурилдаг тул мэдрэхүйн бэрхшээлтэй хүүхдүүд нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг илүү удаан эзэмшдэг.
Сургалтын үеэр булчингийн тогтолцоонд гарсан өөрчлөлтүүд - хэсэг Спорт, Усанд сэлэлтийн жишээг ашиглан булчингийн тогтолцоонд биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөөлөл Сургалтын явцад булчингийн тогтолцоонд гарсан өөрчлөлтүүд. Араг ясны булчин...
Сургалтын явцад булчингийн тогтолцооны өөрчлөлтүүд. Араг ясны булчингууд нь биеийн тамирын дасгал хийдэг гол аппарат юм. Сайн хөгжсөн булчингууд нь араг ясны найдвартай дэмжлэг болдог. Жишээлбэл, нурууны эмгэг муруйлт, цээжний хэв гажилт (мөн үүний шалтгаан нь нуруу, мөрний булчингийн сулрал юм), уушиг, зүрхний ажил хэцүү болж, тархины цусан хангамж муудаж, Бэлтгэгдсэн нурууны булчингууд нь нугасны баганыг бэхжүүлж, ачааллыг нь хөнгөвчлөх, нугалам хоорондын дискний "унах" болон нугалам гулсахаас сэргийлдэг.
Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид цогц нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг.
Хэрэв булчингууд удаан хугацаагаар амрах боломжтой бол тэдгээр нь суларч, суларч, эзэлхүүн нь буурч эхэлдэг. Системчилсэн биеийн тамирын дасгал нь тэднийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ тохиолдолд булчингийн өсөлт нь тэдний урт нэмэгдсэнээс биш харин булчингийн утас өтгөрсний улмаас үүсдэг. Булчингийн хүч нь зөвхөн эзэлхүүнээс гадна төв мэдрэлийн системээс булчинд орж буй мэдрэлийн импульсийн хүчээс хамаарна. Байнга биеийн тамирын дасгал хийдэг сургагдсан хүний хувьд эдгээр импульс нь сургалтгүй хүнтэй харьцуулахад булчингуудыг илүү их хүчээр агшихад хүргэдэг.
Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчингууд нь илүү сайн сунах төдийгүй илүү хүчтэй болдог. Булчингийн хатуулаг нь нэг талаас булчингийн эс ба эс хоорондын холбогч эдийн протоплазмын тархалт, нөгөө талаас булчингийн тонустай холбоотой гэж тайлбарладаг. Дасгал хийх нь булчингийн тэжээл, цусны хангамжийг сайжруулдаг. Бие махбодийн стрессийн үед булчинд нэвтэрч буй тоо томшгүй олон жижиг судаснуудын (хялгасан судас) люмен өргөжиж зогсохгүй тэдний тоо нэмэгддэг нь мэдэгдэж байна. Тиймээс биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн булчинд хялгасан судасны тоо сураагүй хүмүүсээс хамаагүй их байдаг тул эд, тархины цусны эргэлт сайжирдаг.
Оросын нэрт физиологич И.М.Сеченов хүртэл тархины үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд булчингийн хөдөлгөөн чухал болохыг онцолсон байдаг. Дээр дурьдсанчлан, биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр зэрэг чанарууд үүсдэг.
Хүч чадал нь бусад чанаруудаас илүү сайн, хурдан ургадаг. Үүний зэрэгцээ булчингийн утаснуудын диаметр нэмэгдэж, энергийн бодис, уураг их хэмжээгээр хуримтлагдаж, булчингийн масс нэмэгддэг. Жинтэй тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх (дамббелл, барбелл, жин өргөхтэй холбоотой биеийн тамирын дасгал) нь динамик хүчийг хурдан нэмэгдүүлдэг. Түүгээр ч барахгүй хүч чадал нь зөвхөн залуу насандаа сайн хөгждөггүй бөгөөд өндөр настай хүмүүс үүнийг хөгжүүлэх чадвартай байдаг.
Биеийн тамирын дасгал нь яс, шөрмөс, шөрмөсийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Яс илүү хүчтэй, томорч, шөрмөс, шөрмөс нь илүү хүчтэй, уян хатан болдог. Гуурсан хоолойн ясны зузаан нь periosteum-аас үүссэн ясны эдийн шинэ давхаргын улмаас нэмэгдэж, бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх тусам үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Илүү их кальцийн давс, фосфор, шим тэжээл нь ясанд хуримтлагддаг.
Гэхдээ араг яс нь илүү хүчтэй байх тусам дотоод эрхтнүүд гадны гэмтэлээс найдвартай хамгаалагдана. Булчингийн сунгах чадвар нэмэгдэж, шөрмөсний уян хатан байдал нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, далайцыг нэмэгдүүлж, хүний биеийн янз бүрийн ажилд дасан зохицох чадварыг өргөжүүлдэг. Биеийн ажил нь динамик ба статик гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг. Физик утгаараа эсэргүүцлийг тодорхой зайд даван туулах үед динамик ажил хийгддэг.
Энэ тохиолдолд (жишээлбэл, унадаг дугуй унах, шатаар авирах эсвэл өгсөх үед) ажлыг физик нэгжээр илэрхийлж болно (1 Вт = 1 Ж / с = 1 Нм / с). Эерэг динамик ажлын үед булчингууд нь "хөдөлгүүр" болж, сөрөг динамик ажилд "тоормос" (жишээлбэл, уулнаас буух үед) үүрэг гүйцэтгэдэг. Статик ажлыг изометрийн булчингийн агшилтаар гүйцэтгэдэг. Ямар ч зайг хамардаггүй тул энэ нь физик утгаараа ажил биш юм; Гэсэн хэдий ч бие нь ачаалалд физиологийн хувьд илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ тохиолдолд хийсэн ажлыг хүч ба цаг хугацааны үржвэрээр хэмждэг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь булчин, зүрх судас, амьсгалын тогтолцоо зэрэг янз бүрийн эрхтэн тогтолцоонд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эдгээр хурдан дасан зохицох өөрчлөлтүүд нь бага эсвэл удаан хугацаанд, жишээлбэл, сургалтын үр дүнд үүсдэг дасан зохицохоос ялгаатай. Хурдан урвалын хэмжээ нь дүрмээр бол хурцадмал байдлын шууд хэмжүүр болдог.
Шуурхай урвал нь олон тооны параметрийн өөрчлөлт, ялангуяа булчингийн цусны хангамжийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Амрах үед булчинд цусны урсгал 20-40 мл байна - мин кг - Хэт их биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ үзүүлэлт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, дээд тал нь 1.3 л-мин - 1 кг - 1. бэлтгэлгүй хүмүүст 1, 1.8 л-мин - хүрдэг. тэсвэр тэвчээрийг сургасан хүмүүст кг. Цусны урсгал ажил эхлэхэд тэр даруй нэмэгддэггүй, харин аажмаар, дор хаяж 20-30 секундын турш нэмэгддэг; Энэ хугацаа нь хөнгөн ажил хийхэд шаардлагатай цусны урсгалыг хангахад хангалттай.
Хүнд динамик ажлын үед хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг бүрэн хангаж чадахгүй тул агааргүй бодисын солилцооны явцад олж авсан энергийн эзлэх хувь нэмэгддэг. Булчин дахь бодисын солилцоо. Хөнгөн ажлын үед эрчим хүчийг зөвхөн ажил эхэлснээс хойшхи богино хугацааны шилжилтийн үед агааргүй замаар авдаг; цаашдын метаболизм нь бүхэлдээ глюкоз, түүнчлэн өөх тосны хүчил, глицериныг субстрат болгон ашигладаг аэробик урвалын улмаас явагддаг.
Үүний эсрэгээр, хүнд ажлын үед эрчим хүчний үйлдвэрлэл хэсэгчлэн агааргүй процессоор хангадаг. Агааргүй бодисын солилцоонд шилжих (сүүн хүчил үүсэхэд хүргэдэг) нь булчинд артерийн цусны урсгал хангалтгүй буюу артерийн гипокси зэргээс шалтгаална. Эрчим хүчний хангамжийн үйл явц болон ажил эхэлсний дараа түр зуур үүсдэг эдгээр "гацаанууд" -аас гадна хэт их ачаалалтай үед бодисын солилцооны янз бүрийн үе шатанд ферментийн үйл ажиллагаатай холбоотой "сагжилт" үүсдэг.
Сүүн хүчил их хэмжээгээр хуримтлагдах үед булчингийн ядаргаа үүсдэг. Ажиллаж эхэлсний дараа булчин дахь аэробик энергийн үйл явцын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тодорхой хугацаа шаардагдана. Энэ хугацаанд эрчим хүчний алдагдлыг бэлэн агааргүй энергийн нөөцөөр (ATP ба креатин фосфат) нөхдөг. Өндөр энергитэй фосфатын хэмжээ нь гликогенийн нөөцтэй харьцуулахад бага боловч тэдгээр нь тогтоосон хугацаанд болон ажлын явцад богино хугацааны хэт ачааллын үед эрчим хүчээр хангахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Динамик ажлын явцад зүрх судасны тогтолцооны ажилд ихээхэн дасан зохицох өөрчлөлтүүд гардаг. Ажлын булчин дахь зүрхний гаралт, цусны урсгал нэмэгдэж, улмаар цусны хангамж нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг бүрэн хангаж, булчинд үүссэн дулааныг дулаан дамжуулалт явагддаг биеийн хэсгүүдэд шилжүүлдэг.
Тогтмол ачаалалтай хөнгөн ажлын үед зүрхний цохилт эхний 5-10 минутын дотор нэмэгдэж, тогтмол түвшинд хүрдэг; Энэ тогтвортой байдал нь ажил дуусах хүртэл, тэр ч байтугай хэдэн цагийн турш хадгалагдана. Тогтмол хүчин чармайлтаар гүйцэтгэдэг хүнд ажлын үед ийм тогтвортой байдалд хүрдэггүй; ядрах үед зүрхний цохилт хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгддэг бөгөөд түүний хэмжээ нь хувь хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг (ядаргааны улмаас нэмэгддэг). Ажил дууссаны дараа ч зүрхний цохилт нь үүссэн стрессээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Хөнгөн ажил хийсний дараа 3-5 минутын дотор анхны түвшинд буцаж ирдэг; Хүнд хөдөлмөрлөсний дараа нөхөн сэргээх хугацаа илүү урт байдаг - хэт их ачаалалтай үед энэ нь хэдэн цаг хүрч болно. Өөр нэг шалгуур нь нөхөн сэргээх хугацаанд зүрхний анхны цохилтоос давсан импульсийн цохилтын нийт тоо байж болно; Энэ үзүүлэлт нь булчингийн ядаргааны хэмжүүр болдог тул өмнөх ажлыг гүйцэтгэхэд шаардагдах ачааллыг тусгадаг.
Ажлын эхэн үед зүрхний цохилтын хэмжээ ердөө 20-30% -иар нэмэгдэж, дараа нь тогтмол түвшинд байна. Энэ нь зөвхөн хамгийн их хурцадмал үед бага зэрэг буурдаг, зүрхний агшилтын давтамж маш их байдаг тул агшилт бүрт зүрх нь цусаар бүрэн дүүрэх цаг байдаггүй.
Зүрх нь сайн бэлтгэгдсэн эрүүл тамирчны болон тамирчингүй хүмүүсийн аль алинд нь зүрхний гаралт, зүрхний цохилт нь ойролцоогоор бие биентэйгээ пропорциональ ялгаатай байдаг нь цус харвалтын хэмжээ харьцангуй тогтмол байдагтай холбоотой юм. Динамик ажлын үед цусны даралт нь гүйцэтгэсэн ажлын функцээр өөрчлөгддөг. Систолын даралт нь гүйцэтгэсэн ачаалалтай бараг пропорциональ нэмэгдэж, ойролцоогоор 220 ммМУБ хүрдэг. Урлаг. 200 Вт ачаалал дээр. Диастолын даралт бага зэрэг өөрчлөгддөг, ихэвчлэн доошоо ордог.
Бага даралтын дор ажилладаг цусны эргэлтийн системд (жишээлбэл, баруун тосгуур) үйл ажиллагааны явцад цусны даралт бага зэрэг нэмэгддэг; Энэ хэсэгт түүний тодорхой өсөлт нь эмгэг юм (жишээлбэл, зүрхний дутагдал). Биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нь зарцуулсан хүчин чармайлтын хэмжээ, үр дүнтэй пропорциональ хэмжээгээр нэмэгддэг. Хөнгөн ажлын үед хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, ашиглалт тэнцүү байх үед тогтвортой байдалд хүрдэг боловч энэ нь 3-5 минутын дараа л тохиолддог бөгөөд энэ үед булчин дахь цусны урсгал, бодисын солилцоо шинэ шаардлагад дасан зохицдог.
Тогтвортой байдалд хүрэх хүртэл булчин нь миоглобинтой холбогддог O2-ээр хангагдсан хүчилтөрөгчийн бага нөөц, цуснаас илүү их хүчилтөрөгч гаргаж авах чадвараас хамаардаг. Булчингийн хүнд ажилтай, байнгын хүчин чармайлтаар хийгдсэн байсан ч хөдөлгөөнгүй байдал үүсдэггүй; зүрхний цохилт шиг хүчилтөрөгчийн хэрэглээ байнга нэмэгдэж, дээд талдаа хүрдэг.
Ажил эхэлмэгц эрчим хүчний хэрэгцээ нэн даруй нэмэгддэг боловч цусны урсгал болон аэробик бодисын солилцоог тохируулахад тодорхой хугацаа шаардагдана; Ингэснээр хүчилтөрөгчийн өр үүсдэг. Хөнгөн ажлын үед хүчилтөрөгчийн өр тогтвортой байдалд хүрсний дараа тогтмол хэвээр байх боловч хүнд хэцүү ажлын үед ажлын төгсгөл хүртэл нэмэгддэг.
Ажлын төгсгөлд, ялангуяа эхний хэдэн минутад хүчилтөрөгчийн хэрэглээний түвшин амрах түвшингээс дээгүүр хэвээр байгаа тул хүчилтөрөгчийн өр "төлсөн" байна. Гэсэн хэдий ч ажил дууссаны дараа хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэх нь булчин дахь 02-ийн нөөцийг нөхөх үйл явцыг шууд тусгадаггүй, харин биеийн температур нэмэгдэх зэрэг бусад хүчин зүйлийн нөлөөллөөс болж үүсдэг тул энэ нэр томъёо нь үнэн зөв биш юм. амьсгалын замын ажил, булчингийн аяыг өөрчлөх, бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн нөөцийг нөхөх.
Тиймээс эргэн төлөгдөх өр нь ажлын явцад үүссэн өрөөс их байна. Хөнгөн ажлын дараа хүчилтөрөгчийн өр 4 литрт хүрч, хүнд ажил хийсний дараа 20 литрт хүрч болно. Хөнгөн динамик ажлын үед зүрхний гаралт шиг амьсгалын минутын хэмжээ нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээтэй пропорциональ хэмжээгээр нэмэгддэг. Энэ өсөлт нь түрлэгийн хэмжээ, амьсгалын хэмжээ ихэссэний үр дүнд үүсдэг.
Динамик ажлын явцад болон дараа нь цусанд ихээхэн өөрчлөлт гардаг. Тэдгээрээс зөвхөн бие махбодийн стрессийн түвшинг бодитоор үнэлэх боломжтой боловч лабораторийн оношлогоонд алдаа гаргах эх үүсвэр болдогт тэдний онцгой ач холбогдол оршдог. Эрүүл хүний биеийн хөнгөн ажлын үед артерийн цусан дахь CO2 ба O2-ийн хэсэгчилсэн даралтын бага зэргийн өөрчлөлтийг л илрүүлдэг. Шаргуу хөдөлмөр нь илүү чухал өөрчлөлтүүдийг авчирдаг. Амралтын түвшингээс хамгийн их хазайлт нь O2 даралт 8%, CO2 даралт 10% байна. Холимог венийн цусны хүчилтөрөгчийн ханалт нь хүчдэл нэмэгдэх тусам буурдаг; Үүний дагуу артериовенийн хүчилтөрөгчийн зөрүү нь ойролцоогоор 0.05 (амрах түвшин) -ээс сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүст 0.14, бэлтгэгдсэн хүмүүст 0.17 хүртэл нэмэгддэг. Энэ өсөлт нь ажлын булчин дахь цуснаас хүчилтөрөгчийн ялгаралт нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.
Бие махбодийн ажлын явцад гематокрит нь цусны сийвэнгийн хэмжээ багасч (хялгасан судасны шүүлтүүр ихэссэний улмаас) болон цусны улаан эсүүд үүссэн газраасаа орж ирснээр (хөгжөөгүй хэлбэрийн эзлэх хувь нэмэгддэг) хоёулаа нэмэгддэг. Мөн лейкоцитын тоо (ажлын лейкоцитоз) нэмэгдэж байгааг тэмдэглэв. Холын зайн гүйлтийн тамирчдын цусан дахь лейкоцитын тоо гүйлтийн үргэлжлэх хугацаатай пропорциональ байдлаар 5000-15000 эс/мкл-ээр нэмэгддэг нь гүйцэтгэлээс хамаарч (өндөр гүйцэтгэлтэй хүмүүсийн хувьд бага) байгааг тэмдэглэжээ. Өсөлт нь ихэвчлэн нейтрофилийн гранулоцитын тоо нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд ингэснээр янз бүрийн төрлийн эсийн тоон харьцаа өөрчлөгддөг. Үүнээс гадна ялтасны тоо нь ажлын эрч хүчтэй пропорциональ хэмжээгээр нэмэгддэг.
Хөнгөн бие махбодийн ажил нь хүчил-суурь тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөггүй, учир нь үйлдвэрлэсэн нүүрстөрөгчийн давхар ислийн бүх илүүдэл уушигнаас ялгардаг.
Хүнд хөдөлмөрийн үед бодисын солилцооны ацидоз үүсдэг бөгөөд түүний зэрэг нь лактат үүсэх хурдтай пропорциональ байдаг; амьсгалах замаар хэсэгчлэн нөхөн төлдөг (артерийн pCO2-ийн бууралт). Эрүүл хүний артерийн цусан дахь глюкозын түвшин ажлын явцад бага зэрэг өөрчлөгддөг.
Зөвхөн хүнд, удаан үргэлжилсэн ажил хийснээр артерийн цусан дахь глюкозын концентраци буурдаг бөгөөд энэ нь ядарч сульдаж байгааг илтгэнэ. Үүний зэрэгцээ цусан дахь лактатын концентраци нь хурцадмал байдал, ажлын үргэлжлэх хугацаа зэргээс хамааран харилцан адилгүй байдаг - үүний дагуу агааргүй нөхцөлд ажилладаг булчинд лактат үүсэх хурд, түүнийг арилгах хурдаас хамаарна. Лактат нь ажиллахгүй араг ясны булчин, өөхний эд, элэг, бөөр, миокардид устаж эсвэл хувирдаг. Амрах нөхцөлд артерийн цусан дахь лактат концентраци ойролцоогоор 1 ммоль / л байна; хагас цаг орчим үргэлжилдэг хүнд ажил эсвэл минутын зайтай маш хүнд богино хугацааны ачаалалтай үед 15 моль/л-ээс их дээд хэмжээнд хүрч болно. Хүнд, урт хугацааны ажлын үед лактатын концентраци эхлээд нэмэгдэж, дараа нь буурдаг. Хэрэв хоолны дэглэм нь нүүрс усаар баялаг бол нүүрс усны хэрэглээнээс үүдэлтэй инсулины шүүрэл нь липолизийг дарангуйлдаг тул чөлөөт тосны хүчил ба глицеролын агууламж ажлын нөлөөн дор бага зэрэг өөрчлөгддөг.
Гэсэн хэдий ч хэвийн хооллолт, хүнд, урт хугацааны ажил нь цусан дахь чөлөөт тосны хүчил, глицерилийн агууламж 4 дахин ихэсдэг. Дулааны зохицуулалт.
Хөлрөх нь ихэвчлэн шаргуу хөдөлмөрийн шинж тэмдэг гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч мэдэгдэхүйц хөлрөх нь зөвхөн ажлын хүнд байдлаас гадна хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас хамаарна.
Булчингийн ажлын явцад дулааны үйлдвэрлэл ихсэх, эсвэл хүрээлэн буй орчны өндөр температур, чийгшил, зохисгүй хувцаслалт, агаарын хөдөлгөөн (конвекц) дутмаг, эцэст нь халаалт зэргээс шалтгаалж саармаг температур хэтэрсэн үед хөлсний шүүрэл эхэлдэг. биеийн илүүдэл дулаанаар.цацраг (жишээлбэл, цутгах үйлдвэрт). Бие махбодийн ажлын явцад болон дараа нь цусан дахь олон дааврын концентраци өөрчлөгддөг.
Ихэнх тохиолдолд энэ нөлөө нь өвөрмөц бус эсвэл сайн ойлгогдоогүй байдаг. Адреналин, норэпинефриний хэмжээ ихэсдэг. Ажиллаж эхэлснээс хойш 2 минутын дараа аденогипофизийн ACTH-ийн шүүрэл нэмэгдэж, энэ нь бөөрний дээд булчирхайгаас кротикостероидын ялгаралтыг өдөөдөг. Ажлын явцад инсулины концентраци бага зэрэг буурдаг бол глюкагоны түвшин нэмэгдэж эсвэл буурч болно.
Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицоход хүргэдэг. Дасан зохицох нь сургалтын үр дүнд булчингийн эд, янз бүрийн эрхтнүүдийн өөрчлөлтөд суурилдаг. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь сургалтын үр нөлөөг тодорхойлдог. Тэд биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх замаар илэрдэг. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтад үзүүлэх нөлөөллийг тодорхойлох хүчин зүйлсийг шинжлэхэд дараахь зүйлийг тодорхойлж болно: · · · · · Спортын бэлтгэлд сүүлийн хоёр зүйл хамгийн чухал байдаг.
Тодорхой төрлийн биеийн тамирын дасгалыг системтэй гүйцэтгэх нь дараах үндсэн эерэг үйл ажиллагааны үр нөлөөг үүсгэдэг: · · Эхний үр нөлөө нь хязгаарын туршилтыг хийх үед хамгийн их гүйцэтгэлийн өсөлтөөр тодорхойлогддог. Эдгээр нь энэ төрлийн дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай биеийн одоогийн хамгийн дээд чадварыг тусгадаг.
Жишээлбэл, тэсвэр тэвчээрийн дасгалын үр нөлөө нь хүчилтөрөгч шингээх хамгийн дээд хүчин чадал, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ, булчингийн тэсвэр тэвчээрийн ажлын үргэлжлэх хугацаа зэргээр илэрхийлэгддэг. Хоёрдахь нөлөө нь тодорхой ажил гүйцэтгэх үед биеийн бусад эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн бууралтаар илэрдэг. Тиймээс, ижил ачааллыг гүйцэтгэх үед бэлтгэгдсэн, бэлтгэгдээгүй хүн сүүлийнх нь доогуур үзүүлэлтийг харуулдаг. Сургалтанд хамрагдсан хүн зүрхний цохилт, амьсгал эсвэл эрчим хүчний зарцуулалтад бага зэргийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг мэдрэх болно.
Эдгээр эерэг нөлөөллүүд нь: · · Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ороход тулгардаг гол асуудлуудын нэг нь тохирох, оновчтой ачааллыг сонгох явдал юм. Тэдгээрийг дараах хүчин зүйлсээр тодорхойлж болно: · · · байгаа түвшин. · Дүрмээр бол хоёр ба гурав дахь тохиолдолд ачааллыг сонгоход ноцтой асуудал гардаггүй. Эмчилгээний биеийн тамирын үндсэн агуулгыг бүрдүүлдэг эхний тохиолдолд ачааллыг сонгоход нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг.
Сүүлчийн тохиолдолд бие даасан эрхтнүүд болон бүх организмын үйл ажиллагааны чадавхийг нэмэгдүүлэх, i.e. Сургалтын явцад системчилсэн ачаалал хангалттай ач холбогдолтой бөгөөд сургалтын явцад тодорхой босго ачаалалд хүрч эсвэл давсан тохиолдолд сургалтын үр дүнд хүрнэ. Энэ босго сургалтын ачаалал өдөр тутмын ачааллаас давсан байх ёстой. Босго ачааллын зарчмыг дэвшилтэт хэт ачааллын зарчим гэж нэрлэдэг.
Босго ачааллыг сонгох үндсэн дүрэм бол тэдгээр нь тухайн хүний одоогийн үйл ажиллагааны чадамжтай тохирч байх ёстой. Тиймээс, ижил ачаалал нь муу бэлтгэгдсэн хүнд үр дүнтэй, сургаагүй хүнд бүрэн үр дүнгүй байж болно. Тиймээс хувь хүн болгох зарчим нь босго ачааллын зарчмаас ихээхэн хамаардаг. Үүнээс үзэхэд сургалтын ачааллыг тодорхойлохдоо дасгалжуулагч болон дадлагажигч өөрөө биеийнхээ функциональ чадавхийн талаар хангалттай ойлголттой байх ёстой.
Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх зарчим нь босго ачааллын физиологийн зарчмын үр дагавар бөгөөд сургалт нэмэгдэх тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Сургалтын зорилго, хүний хувийн чадвараас хамааран биеийн тамирын дасгал нь янз бүрийн түвшинд байх ёстой. Одоо байгаа үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалахын тулд өөр өөр босго ачааллыг ашигладаг.
Биеийн тамирын дасгалын үндсэн үзүүлэлтүүд нь түүний эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, давтамж бөгөөд эдгээр нь сургалтын ачааллын хэмжээг тодорхойлдог. Эдгээр үзүүлэлт бүр нь сургалтын үр нөлөөг тодорхойлоход бие даасан үүрэг гүйцэтгэдэг боловч тэдгээрийн харилцаа холбоо, харилцан нөлөөлөл нь тийм ч чухал биш юм. Сургалтын үр дүнд нөлөөлдөг хамгийн чухал хүчин зүйл бол ачааллын эрч хүч юм. Энэ параметр болон функциональ бэлэн байдлын анхны түвшинг харгалзан үзэхэд тодорхой хязгаарт сургалтын үргэлжлэх хугацаа, давтамжийн нөлөөлөл чухал үүрэг гүйцэтгэхгүй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад ачааллын параметр бүрийн үнэ цэнэ нь сургалтын үр нөлөөг үнэлэх шалгуур үзүүлэлтүүдийн сонголтоос ихээхэн хамаардаг.
Жишээлбэл, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нэмэгдэх нь сургалтын ачааллын эрчмээс ихээхэн хамаардаг бол хамгийн дээд ачаалалтай туршилтын үед зүрхний цохилт буурах нь сургалтын давтамж, нийт үргэлжлэх хугацаанаас ихээхэн хамаардаг.
Оновчтой босго ачаалал нь сургалтын төрөл (хүч чадал, хурд-хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тоглоом, техникийн гэх мэт) болон түүний шинж чанараас (тасралтгүй, мөчлөгт эсвэл давтагдсан интервал) хамаарна. Жишээлбэл, дасгал бүрт харьцангуй бага давталт бүхий хүнд ачаалалтай (жин, эсэргүүцэл) дасгал хийснээр булчингийн хүчийг нэмэгдүүлнэ. Аажмаар нэмэгдэж буй ачааллын жишээ бол давтагдсан хамгийн их арга бөгөөд энэ нь хүн тодорхой тооны удаа давтаж чадах хамгийн их ачаалал юм. 3-аас 9 хүртэлх давталтын оновчтой тоогоор дасгал сургуулилт нэмэгдэхийн хэрээр жин нэмэгдэх бөгөөд ингэснээр энэ тоог хамгийн их хурцадмал байдалд байлгана.
Энэ тохиолдолд босго ачааллыг сургагдсан булчингийн бүлгүүдийн дурын дээд хүчний 70% -иас давсан жин (эсэргүүцэл) гэж үзэж болно.
Үүний эсрэгээр, харьцангуй бага ачаалалтай давталтын дасгал хийснээр тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Тэвчих чадварыг сургахдаа босго ачааллыг тодорхойлохдоо ачааллын эрч хүч, давтамж, үргэлжлэх хугацаа, түүний нийт хэмжээг харгалзан үзэх шаардлагатай. Үе мөчний хөдөлгөөн нь хамгийн их далайцтай хөдөлгөөн хийх чадвар юм. Нурууны хөдөлгөөн ба үндсэн үе мөчний нийт хөдөлгөөнийг "уян хатан байдал" гэж нэрлэдэг. Үе мөчний хөдөлгөөнийг өндөр түвшинд хөгжүүлэх нь шинэ моторт ур чадварыг эзэмшүүлэх, сайжруулах, булчингийн тогтолцоог гэмтлээс хамгаалах, хөдөлгөөн хийх үед булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, хүч чадал, хурд, зохицуулалтын чадварыг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг.
Хамтарсан хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг идэвхтэй ба идэвхгүй гэж хуваадаг. Үе мөчний идэвхтэй хөдөлгөөн гэдэг нь тамирчин өөрийн булчингийн идэвхтэй ажлын улмаас бие даан харуулдаг хөдөлгөөн юм. Үе мөчний идэвхгүй хөдөлгөөн нь тамирчны гадны хүчний (хамтрагч эсвэл жин) тусламжтайгаар үзүүлэх хөдөлгөөний хамгийн дээд хязгаараар тодорхойлогддог. Үе мөчний идэвхгүй хөдөлгөөн нь идэвхтэй хөдөлгөөнөөс илүү байдаг бөгөөд энэ нь идэвхтэй хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх "хөдөлгөөний нөөц" -ийг тодорхойлдог.
Тиймээс усанд сэлэгчдийг сургахдаа үе мөчний хоёр төрлийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл, аргыг ашиглах шаардлагатай. Үе мөчний хөдөлгөөн, уян хатан байдал нь булчингийн тогтолцооны анатомийн болон физиологийн шинж чанараар хязгаарлагддаг бөгөөд үүнд: - - - - Үе мөчний идэвхтэй хөдөлгөөнийг голчлон синергетик булчингийн хүч, антагонист булчин, шөрмөс, шөрмөсний уян хатан чанараар тодорхойлдог.
Үе мөчний идэвхгүй хөдөлгөөн нь үе мөчний гадаргуугийн нийцэмж, үеийг тойрсон шөрмөс, булчингийн уян хатан чанараас хамаардаг. Хамтарсан хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх нь идэвхгүй, идэвхтэй-идэвхгүй, идэвхтэй дасгалуудыг ашиглан хийгддэг. Идэвхгүй дасгалын хувьд хамгийн их хөдөлгөөнийг түншийн хүчин чармайлтаар олж авдаг.
Идэвхтэй-идэвхгүй хөдөлгөөн хийх үед далайцын өсөлт нь биеийн жингээр (хуваах, баар, цагираг дээр өлгөх гэх мэт) үүсдэг. Үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн идэвхтэй дасгалууд нь савлуур, хамгийн их далайцтай удаан хөдөлгөөн, байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ статик хурцадмал байдал зэрэг орно. Үе мөчний хөдөлгөөнийг үр дүнтэй хөгжүүлэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд уян хатан байдлын дасгалуудыг сайн дулаацсаны дараа, ихэвчлэн бие халаалт хийсний дараа эсвэл хуурай газрын бэлтгэлийн үндсэн хэсгийн төгсгөлд эсвэл бие даасан хүчний дасгалын хооронд хийх хэрэгтэй.
Сүүлчийн тохиолдолд хүч чадлын дасгал хийсний дараа булчин шөрмөсийг сунгах нь тоник булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, улмаар дасгалын дараа нөхөн сэргээх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Хамтарсан хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг сонгохдоо сонгосон спортын тусгай шаардлагаар тодорхойлогддог.
Усанд сэлэгчдийн хувьд янз бүрийн үе мөчний хөдөлгөөний түвшинг нэг буюу хэд хэдэн усан сэлэлтийн аргын мэргэшлээр тодорхойлдог. Тиймээс хөхөөр сэлэмчид өвдөг, түнхний үений хөдөлгөөн ихтэй, шагайнд нуруу нугалах их далайцтай, хөлний нугалаас бага зэрэг далайцтай, мөрний үений хөдөлгөөн багатай байдаг. Далфин усанд сэлэгчдийн онцлог нь мөр, ташаа, өвдөгний үений хөдөлгөөн өндөр, цээж, нурууны уян хатан байдал сайтай байдаг.
Нуруу даллах төрөлд мэргэшсэн усанд сэлэгчдийн мөрний үений хөдөлгөөн хамгийн их байдаг ба шагайны хөлний нугалах далайцтай байдаг. Гинжит спринтеруудын дунд та мөрөн, өвдөг, шагайны үений өндөр, бага хөдөлгөөнтэй усанд сэлэгчдийг ижил төстэй байдлаар олж болно. Дунд болон холын зайн сэлэлтийн төрөлд мэргэшсэн "мөлхөгч уулчид" нь дүрмээр бол уян хатан байдлын хувьд спринт мөлхөгчдөөс түрүүлж, харин далайн гахай, спинрт сэлэгчдээс доогуур байдаг.
Үе мөчний хөдөлгөөний тодорхой топографийн дагуу янз бүрийн мэргэшлийн усанд сэлэгчид үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн өөрийн гэсэн тусгай дасгалуудыг ашигладаг. Усан сэлэлтийн тамирчдын үе мөчний хөдөлгөөн нэмэгдэх нь техникийн сайжруулалтад эерэгээр нөлөөлж, спортын амжилтыг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Хамтарсан хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалын багцыг идэвхтэй, идэвхтэй идэвхгүй дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна.
Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх идэвхгүй дасгалуудыг ашиглах нь үе мөч, булчинд хүнд гэмтэл учруулах эрсдэл өндөр байдаг тул тамирчдад тусгай бэлтгэл хийх, дасгалжуулагчийн байнгын хяналт шаарддаг. Идэвхгүй дасгал хийсний дараа ижил үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх идэвхтэй дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. 3.2
Ажлын төгсгөл -
Энэ сэдэв нь дараахь хэсэгт хамаарна.
Усанд сэлэх жишээг ашиглан булчингийн тогтолцоонд биеийн хөдөлгөөний нөлөөлөл
Үйлдвэрлэлийг автоматжуулах, тээврийг хөгжүүлэх, амьдрах орчин нөхцөлийг сайжруулах нь ихэнх хүмүүсийн хөдөлгөөний идэвхжил буурахад хүргэсэн Бие махбодид ... Амьдралын хэмнэл ч нэмэгдсэн. Яаралтай асуудал бол эсрэг тэмцэл юм.. Дунд зэргийн хүч чадлын стрессийн нөлөө нь өөрөө сургалтын шинж чанартай бөгөөд тэдгээрт дасан зохицоход хүргэдэг..
Хэрэв танд энэ сэдвээр нэмэлт материал хэрэгтэй бол эсвэл хайж байсан зүйлээ олоогүй бол манай ажлын мэдээллийн санд байгаа хайлтыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Хүлээн авсан материалыг бид юу хийх вэ:
Хэрэв энэ материал танд хэрэгтэй байсан бол та үүнийг нийгмийн сүлжээн дэх хуудсандаа хадгалах боломжтой.