გამძლეობა და მისი განათლების მეთოდების საფუძვლები. გამძლეობა - რეფერატები ფიზიკურ კულტურაზე - აბსტრაქტები - სტატიების კატალოგი - აბსტრაქტები და მრავალი სხვა. ამ მოტორულ უნართან დაკავშირებული ცვლილებები

გამძლეობა - სპეციალიზებული აერობული სამუშაოების შესრულების უნარი ყველაზე დიდი ხნის განმავლობაში მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე. გამძლეობა – არის უნარი გაუძლოს დაღლილობას.
არსებობს გამძლეობის 2 ფორმა - ზოგადი და სპეციალური.
გენერალური გამძლეობა – ზომიერი სიმძლავრის ნებისმიერი ციკლური სამუშაოს შესრულების უნარი დიდი ხნის განმავლობაში კუნთების დიდ ჯგუფებში მონაწილეობით.
განსაკუთრებული გამძლეობა ვლინდება მოტორული აქტივობის სპეციფიკურ ტიპებში.
ზოგადი გამძლეობის ფიზიოლოგიურ საფუძველს წარმოადგენს ადამიანის აერობული უნარის მაღალი დონე - სამუშაოს შესრულების უნარი ჟანგვის რეაქციების ენერგიის გამოყენებით.
აერობული სიმძლავრე დამოკიდებულია:
აერობული სიმძლავრე, რომელიც განისაზღვრება ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების აბსოლუტური და ფარდობითი მნიშვნელობით (MOC) და აერობული სიმძლავრე - ჟანგბადის მოხმარების მთლიანი ღირებულება მთელი სამუშაოსთვის.
საერთო გამძლეობა დამოკიდებულია კუნთებში ჟანგბადის მიწოდებაზე და განისაზღვრება ჟანგბადის ტრანსპორტირების სისტემის ფუნქციონირებით: გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და სისხლის სისტემები.
ზოგადი გამძლეობის განვითარებას უზრუნველყოფს სასუნთქი სისტემის მრავალმხრივი ცვლილებები. სუნთქვის ეფექტურობის გაზრდა მიიღწევა:
ფილტვის მოცულობისა და სიმძლავრის მატება (10-20%-ით) (სასიცოცხლო ტევადობა აღწევს 6-8 ლიტრს ან მეტს)
სუნთქვის სიღრმის გაზრდა (50% სასიცოცხლო ტევადობა)
ფილტვების დიფუზიური შესაძლებლობების მატება, რაც გამოწვეულია ალვეოლური ზედაპირის ზრდით და ფილტვებში სისხლის მოცულობის გაზრდით, რომელიც მიედინება კაპილარების გაფართოებულ ქსელში.
რესპირატორული კუნთების სიმძლავრისა და გამძლეობის მატება, რაც იწვევს ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობის ზრდას ფილტვების ფუნქციური ნარჩენი სიმძლავრის მიმართ.
ყველა ეს ცვლილება ასევე ხელს უწყობს სუნთქვის დაზოგვას: სისხლში ჟანგბადის მეტი მიწოდება ფილტვის ვენტილაციის დაბალი დონით.

ზოგადი გამძლეობის განვითარებაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მორფოფუნქციური ცვლილებები, რაც ასახავს ხანგრძლივ მუშაობას ადაპტაციას:
გულის მოცულობის გაზრდა, გულის კუნთის გასქელება - სპორტული ჰიპერტროფია
გაზრდილი გულის გამომუშავება (ინსულტის მოცულობის გაზრდა)
დასვენების დროს გულისცემის შენელება (წუთში 40-50 დარტყმამდე) პარასიმპათიკური ზემოქმედების შედეგად - სპორტული ბრადიკარდია, რაც ხელს უწყობს გულის კუნთის აღდგენას და მის შემდგომ მუშაობას.
არტერიული წნევის დაქვეითება მოსვენების დროს (105 მმ Hg-ზე ქვემოთ) – სპორტული ჰიპოტენზია.
სისხლის სისტემაში, შემდეგი ხელს უწყობს საერთო გამძლეობის გაზრდას:
მოცირკულირე სისხლის მოცულობის გაზრდა (20%-ით) პლაზმის მოცულობის გაზრდის გამო
სისხლის სიბლანტის შემცირება და სისხლის ნაკადის გაადვილება
სისხლის უფრო დიდი ვენური დაბრუნება გულის ძლიერი ძლიერი შეკუმშვის გამო
სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის მთლიანი რაოდენობის ზრდა (მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ პლაზმის მოცულობის მატებასთან ერთად, მათი შედარებითი კონცენტრაცია სისხლში მცირდება)
სისხლში ლაქტატის შემცველობის დაქვეითება მუშაობის დროს, რაც დაკავშირებულია ნელი ბოჭკოების გამძლე ადამიანების კუნთებში ჭარბად, რომლებიც იყენებენ ლაქტატს, როგორც ენერგიის წყაროს, და მეორეც, სისხლის ბუფერული სისტემების სიმძლავრის გაზრდის გამო (ტუტე რეზერვები). . ამავდროულად, ანაერობული მეტაბოლიზმის ლაქტატის ბარიერი (LTA) იზრდება ისევე, როგორც ვენტილაციის TEL.
ჩონჩხის კუნთებში ჭარბობს ნელი ბოჭკოები (80-90%). სამუშაო ჰიპერტროფია ხდება სარკოპლაზმური ტიპის მიხედვით, ანუ სარკოპლაზმის მოცულობის გაზრდის გამო. ის ინახავს გლიკოგენს, ლიპიდებს და მიოგლობინს, კაპილარული ქსელი მდიდრდება, იზრდება მიტოქონდრიების რაოდენობა და ზომა. კუნთოვანი ბოჭკოები დაიწყებენ მუშაობას ცვლაში, აღადგენენ თავიანთ რესურსებს დასვენების მომენტებში.
ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში გამძლეობის მუშაობას თან ახლავს სამუშაო დომინანტების ფორმირება, რომლებსაც აქვთ მაღალი ხმაურის იმუნიტეტი, რაც აფერხებს ექსტრემალური ინჰიბირების განვითარებას ერთფეროვანი მუშაობის პირობებში. ძლიერი გაწონასწორებული ნერვული სისტემის და მობილობის დაბალი დონის მქონე სპორტსმენებს - ფლეგმატურ ადამიანებს - აქვთ ხანგრძლივი ციკლური დატვირთვების განსაკუთრებული უნარი.
განსაკუთრებული გამძლეობაციკლურ სპორტში დამოკიდებულია მანძილის სიგრძეზე, რაც განსაზღვრავს აერობული და ანაერობული ენერგიის მიწოდების თანაფარდობას. დიდ დისტანციებზე აერობული და ანაერობული სამუშაოების თანაფარდობა დაახლოებით 95% და 5%-ია. სპრინტში – 5% და 95%.
სტატიკური მუშაობისთვის განსაკუთრებული გამძლეობა ემყარება ნერვული ცენტრების და მომუშავე კუნთების მაღალ უნარს, შეინარჩუნონ უწყვეტი აქტივობა დასვენების გარეშე ანაერობულ პირობებში.
სიძლიერის გამძლეობადამოკიდებულია ნერვული სისტემის და საავტომობილო სისტემის ტოლერანტობაზე დაძაბულობის განმეორებით გამეორებაზე, რაც იწვევს დატვირთულ კუნთებში სისხლის ნაკადის შეწყვეტას და ტვინის ჟანგბადის შიმშილს. კუნთების გლიკოგენის რეზერვებისა და მიოგლობინში ჟანგბადის რეზერვების გაზრდა ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციონირებას. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ძალიან ბევრი MU არის ჩართული მუშაობაში, სარეზერვო MU-ს ლიმიტი ხდება მცირე, რაც ზღუდავს ძალისხმევის შენარჩუნების ხანგრძლივობას.
სიჩქარის გამძლეობაგანისაზღვრება ნერვული ცენტრების გამძლეობით მაღალი აქტივობის მიმართ. ეს დამოკიდებულია ატფ-ის სწრაფ აღდგენაზე ანაერობულ პირობებში კრეატინფოსფატის და გლიკოლიზური რეაქციების გამო.
სიტუაციურ სპორტში გამძლეობა განპირობებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის და სენსორული სისტემების წინააღმდეგობის გაწევით ცვლადი სიმძლავრისა და ბუნების მუშაობის მიმართ - „დახვეწილი“ რეჟიმი, სიტუაციის ალბათური რესტრუქტურიზაცია, მრავალალტერნატიული არჩევანი, კოორდინაციის შენარჩუნება ვესტიბულური აპარატის მუდმივი გაღიზიანებით. .
ბრუნვისა და აჩქარებისადმი გამძლეობა მოითხოვს ვესტიბულური სისტემის კარგ სტაბილურობას.
მთამსვლელებისთვის დამახასიათებელი ჰიპოქსიისადმი ტოლერანტობა დაკავშირებულია ნერვული ცენტრების, გულის და ჩონჩხის კუნთების ქსოვილის მგრძნობელობის დაქვეითებასთან ჟანგბადის ნაკლებობის მიმართ. ეს ქონება ძირითადად თანდაყოლილია.
გამძლეობის რეზერვებია:
ჰომეოსტაზის უზრუნველყოფის მექანიზმების ძალა არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადეკვატური აქტივობა, სისხლის ჟანგბადის ტევადობის გაზრდა და მისი ბუფერული სისტემების სიმძლავრე, ექსკრეციული სისტემის წყალ-მარილების მეტაბოლიზმის სრულყოფილი რეგულირება და სითბოს გაცვლის რეგულირება, შემცირება. ქსოვილების მგრძნობელობა ჰომეოსტაზის ცვლილებების მიმართ
ჰომეოსტაზის შენარჩუნებისა და სხეულის ადაპტაციის მექანიზმების დახვეწილი და სტაბილური ნეიროჰუმორული რეგულირება შეცვლილ გარემოში მუშაობისთვის.

უნდა ვაღიაროთ, რომ არა მხოლოდ სპორტსმენები და მწვრთნელები პრაქტიკულად ვერ აძლევენ ასეთ მოვლენებს ინდივიდუალურ ხასიათს, არამედ ექიმებსაც - ყოველ შემთხვევაში, სანამ არ გამოჩნდება კუნთოვანი სისტემის დაზიანების ან დაავადების რაიმე სიმპტომები. გარდა ამისა, ცნობილია, რომ მიკროტრავმებმაც კი შეიძლება შეუძლებელი გახადოს სპორტსმენისთვის ვარჯიშის გაგრძელება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის დონის შენარჩუნებაზე ან გაზრდაზე. ეს გულისხმობს კუნთოვანი სისტემის დაზიანებების რაც შეიძლება ადრე გამოვლენას, რაც დღეს საკმარისად არ არის მოგვარებული სპორტულ მედიცინაში ჩვეულებრივ გამოყენებული დიაგნოსტიკური მეთოდების შეზღუდული შესაძლებლობების გამო.

იმავდროულად, ტრადიციული ჩინური მედიცინის (TCM) მეთოდების გამოყენებამ შეიძლება შესაძლებელი გახადოს ვიმსჯელოთ არა მხოლოდ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაზიანებების ადრეულ სტადიაზე, არამედ ასეთი დაზიანებების გაჩენის ტენდენციაზეც კი, ე.ი. იმ დონეზე, როდესაც ჯერ კიდევ არ არის დაკავშირებული ჩივილები ან გარეგანი გამოვლინებები. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ამ მეთოდების გამოყენება მოითხოვს სპეციალურ ტრენინგს TCM-ის სფეროში, მისი სპეციფიკური თეორიული საფუძვლების კარგად გააზრებას და მისი პრაქტიკული მეთოდების დაუფლებას, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში ადასტურებდნენ თავიანთ ფასეულობას და ახლა საკმაოდ ფართოდ გამოიყენება. წამალი. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია პულსის დიაგნოსტიკა. თუმცა, მისი კლასიკური ფორმით ის ძალიან რთულია და მოითხოვს მრავალწლიან ტრენინგს. მაღალი ტექნოლოგიების გამოყენებით პულსის დიაგნოსტიკის თანამედროვე გამოყენების პრობლემა საკმარისად მოგვარებულია WinPulse კომპიუტერული პულსომეტრიის კომპლექსით, შექმნილი ადგილობრივი სპეციალისტების მიერ და ტესტირება რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ქირურგიის რუსეთის სამეცნიერო ცენტრში. მას აქვს შესაბამისი სერთიფიკატები და წარმატებით გამოიყენება რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ ბოლო წლების განმავლობაში. აკუსტიკური პრინციპების საფუძველზე, ინტელექტუალური სენსორისა და დახვეწილი პროგრამული უზრუნველყოფის გამოყენებით, ეს კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ შინაგანი ორგანოების დისფუნქციები უკვე პრეკლინიკურ ეტაპზე, აჩვენოთ ამ დარღვევების ხარისხი რიცხვითი თვალსაზრისით, რაც, რა თქმა უნდა, ობიექტურებს მიღებულ ინფორმაციას, საშუალებას გაძლევთ. მისი გადარჩენისა და პროცესის დინამიკის თვალყურის დევნება, გონივრული დასკვნების გამოტანა. ეს ასევე ეხება ODA-ს ცალკეული კომპონენტების მდგომარეობის საკითხს. ფაქტია, რომ TCM-ის პრინციპების მიხედვით, ლიგატების, მყესების და ფასციების მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია ფუნქციის მდგომარეობაზე, მაგალითად, ღვიძლის. ძვლოვანი ქსოვილის მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია თირკმლის ფუნქციის მდგომარეობაზე, ხოლო კუნთოვანი ქსოვილის მდგომარეობა ელენთის არხის მდგომარეობაზე. ამ ორგანოების არხების ენერგიის არასაკმარისი მიწოდება იწვევს კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა დეფექტებს. ამრიგად, ამ არხებიდან, კერძოდ, კომპიუტერული პულსომეტრიის მეთოდით, ფუნქციის უკმარისობის გამოვლენით, ერთდროულად განვსაზღვრავთ კუნთოვან სისტემაში „სუსტ რგოლს“.

თუმცა, ამ ინფორმაციის მიღების შემდეგ, თქვენ აუცილებლად აწყდებით სხვა ამოცანას - რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ არის კუნთოვანი სისტემის დაზიანების გამოვლინებები, ე.ი. ხდება მათი პრეკლინიკური ეტაპი. ბუნებრივი წარმოშობის TCM პრეპარატებს შეუძლიათ ფასდაუდებელი დახმარება გაუწიონ ასეთ სიტუაციაში. ისინი ძალზე წარმატებით გამოიყენეს ჩინეთში სპორტულ მედიცინაში 1992 წლის ოლიმპიური თამაშებისთვის მზადების მომენტიდან. მას შემდეგ ცნობილია ჩინეთის წარმომადგენლების მაღალი მიღწევები სპორტის ბევრ სახეობაში დადებითი დოპინგის ტესტების არარსებობის შემთხვევაში. ამ ტიპის პირველი რუსული გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია ათენში ოლიმპიადისთვის მზადებასთან, იმდენად წარმატებული აღმოჩნდა, რომ VNIIFK-ის სტრუქტურაში შეიქმნა სპეციალური TCM განყოფილება. მრავალი რუსი სპორტსმენის წარმატებები ტურინის ზამთრის ოლიმპიურ თამაშებზე დაკავშირებულია TCM-ის რამდენიმე მომზადების გამოყენებასთან მათი ვარჯიშისა და შეჯიბრებების დროს, რომლებიც ასევე გამოიყენებოდა რამდენიმე რუსეთის ნაკრების მოსამზადებლად პეკინის თამაშებისთვის. თუმცა, ეს თანხები ძირითადად გამოიყენებოდა გამძლეობისა და სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარებისთვის. ამავდროულად, რიგი TCM წამლების შესაძლებლობები შესაძლებელს ხდის მათ ეფექტურად გამოყენებას იმ პრობლემის კონტექსტში, რომელსაც განვიხილავთ, მათ შორის. მასობრივ სპორტში. ქვემოთ ნახსენებმა ყველა წამალმა წარმატებით გაიარა ფედერალური სერტიფიცირებისა და ანტიდოპინგური პროცედურები. ლიგატებისა და მყესების გასაძლიერებლად მითითებულია მცენარეული პრეპარატის "Liu Wei" გამოყენება, ზოგიერთი კომპონენტი ავსებს ღვიძლისა და თირკმელების დაქვეითებულ ფუნქციას. ეს უკანასკნელი გარემოება მიუთითებს ამ პრეპარატის უნარზე, გააძლიეროს ძვლოვანი ქსოვილი, მაგრამ ამისთვის უფრო ეფექტურია ბუნებრივი Huang He მარგალიტის ფხვნილის გამოყენება. ამ მხრივ მაღალი ეფექტი შეინიშნება აგრეთვე პრეპარატის „თეთრი ფენიქსის“ დანიშვნისას, რომელიც აუმჯობესებს ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას. სახსრების უკეთესი ფიქსაციისთვის, განსაკუთრებით უწყვეტი ვარჯიშის დროს, ასევე გამოიყენება მცენარეული პრეპარატი "Qi Pills", რომელიც ზრდის კუნთების ტონუსს და ასევე ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას.

ყველა ამ პრევენციული (და, საჭიროების შემთხვევაში, თერაპიული) ღონისძიების საფუძველი უნდა იყოს TCM-ის პრინციპებზე დაფუძნებული დიეტა. არ უნდა დაგვავიწყდეს TCM პრეპარატების გამოყენებისას, რომ თუნდაც "Shen-nong ben cao jing" (წმინდა ფერმერის მცენარეული მეცნიერების კანონი) ისინი იყოფა სამ კატეგორიად. მთავარი - "ზეციური" (შანგ პინი) შედგებოდა "საშუალებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ სიცოცხლის კვებას", ე.ი. საჭმელი. მრავალწლიანი მუშაობის შედეგად, ჩვენ შევაჯამეთ მასალები, რომლებიც საშუალებას იძლევა, თანამედროვე პირობებში ჩამოვაყალიბოთ დიეტა, მათ შორის სპორტსმენისთვის, კონკრეტული ორგანოს არხებზე მიზანმიმართული ეფექტისთვის.

ასევე მნიშვნელოვანია ყველა ამ წამლის სხვა ცნობილი ეფექტი: კუნთების მაღალსიჩქარიანი მუშაობის უნარის გაზრდა "Qi აბების" მიღებისას და ნეირომუსკულური იმპულსების გატარების დაჩქარება "Huang He"-ს მიღებისას, რაც ხელს უწყობს სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების გაძლიერებას. . ასევე ცნობილია, რომ ბევრ სპორტსმენ ქალს უვითარდება მენსტრუალური ციკლის მნიშვნელოვანი დარღვევები ინტენსიური ვარჯიშის დროს, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს შესრულებას და შესრულებას. ასეთი მდგომარეობის გამოსწორება ჩვეულებრივ დაკავშირებულია ჰორმონალური პრეპარატების მიღებასთან, რაც შეუთავსებელია სერიოზულ სპორტთან. აქ, ალბათ, არჩევანის ერთადერთი საშუალება არის პრეპარატი "თეთრი ფენიქსი", რადგან სექსუალური ფუნქცია, TCM-ის კანონების მიხედვით, განუყოფლად არის დაკავშირებული თირკმელების ფუნქციასთან. ჩინელი სპორტული ექიმების თქმით: „თეთრი ფენიქსი“ ქალს უბრუნებს ყველაფერს, რასაც სპორტი ართმევს მას.

ამრიგად, TCM დიაგნოსტიკური მეთოდების (მათ შორის თანამედროვე მოდიფიკაციების ჩათვლით) და მისი ბუნებრივი წარმოშობის პრეპარატების გამოყენება საშუალებას იძლევა, როგორც ჩვენი პრაქტიკული გამოცდილება გვიჩვენებს, მნიშვნელოვნად გააფართოვოს სპორტსმენებში კუნთოვანი დაზიანებების ადრეული გამოვლენის შესაძლებლობები და ეფექტურად გამოსწორდეს სხვადასხვა ფუნქციის არსებული დარღვევები. სათანადო წამლების გავლენის მნიშვნელოვანი ზრდა ღვიძლის, ელენთა და თირკმელების ორგანოების მდგომარეობაზე (და, შესაბამისად, მყესების და ლიგატების, კუნთებისა და ძვლების მდგომარეობაზე) შეიძლება და უნდა იყოს უზრუნველყოფილი სპორტსმენების კვებით. ეფუძნება TCM პრინციპებს და არა მხოლოდ იმას, რაც საჭიროა თითოეული ტიპის სპორტული ბალანსისთვის ცილა-ლიპიდები-ნახშირწყლები.

დამსახურებული მწვრთნელი, სპორტისა და კოსმოსური მედიცინის დარგის სპეციალისტი, ექიმი იგორ ზავიალოვი საუბრობს დილემაზე, რომელიც ხშირად ჩნდება ვარჯიშის დროს - ძალა თუ გამძლეობა? როგორ ვივარჯიშოთ სწორად ისე, რომ არცერთი ეს მაჩვენებელი არ დაზარალდეს - წაიკითხეთ ქვემოთ.

- სპორტის მიმართ დამოკიდებულება შეიძლება რადიკალურად საპირისპირო იყოს. პიერ კუბერტენმა მას ოდა დაწერა. უინსტონ ჩერჩილი დაცინვით ამბობდა, რომ ის გრძელვადიან ღვიძლში გახდა მის ცხოვრებაში სპორტის ნაკლებობის გამო. ჰიპოკრატე ირწმუნებოდა, რომ სპორტი ასუფთავებს სხეულს.

ბოლოდროინდელი სკანდალების სერია, რომელიც დაკავშირებულია დოპინგის გამოყენებასთან, ზოგიერთს აძლევს საფუძველს იფიქროს, რომ სპორტი არა მხოლოდ არაკეთილსინდისიერია, არამედ უკიდურესად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის!

ასეა? დოქტორ ზავიალოვის უსაფრთხო სპორტული ლაბორატორია დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხები თქვენს კითხვებზე.

იგორ ზავიალოვი

ადამიანი შექმნილია ყველაზე საოცარი გზით. ჩვენ სწრაფად ვეგუებით რთულ გარემო პირობებს. ამ უნარის წყალობით ჰომო საპიენსი პლანეტა დედამიწაზე დომინანტური სახეობა გახდა. არანაკლებ სწრაფად, ჩვენი სხეულის ყველა სისტემა ადაპტირდება ვარჯიშის დატვირთვასთან, რომელსაც ვაყენებთ ფიტნეს დონის ამაღლების მცდელობისას. ციტიუს, ალტიუს, ფორტიუს! (უფრო სწრაფი, უფრო მაღალი, უფრო ძლიერი!) - ეს ცნობილი ოლიმპიური დევიზი, ფაქტობრივად, მხოლოდ სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებებს ასახავს. მაგრამ რაც შეეხება გამძლეობას? ძალა და გამძლეობა - ტყუპი ძმები?

რა თქმა უნდა არა ამ გზით. უფრო სწორად, სულაც არ არის ასე! იმისთვის, რომ იყო ძლიერი და გამძლე, გამოდის, რომ არ არის საკმარისი შრომისმოყვარეობა და შრომა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სწორად და ფიზიოლოგიის კანონების შესაბამისად. რა თქმა უნდა, პროფესიონალ სპორტსმენებსა და მწვრთნელებს აქვთ საიდუმლოებები. მე მჯერა, რომ თქვენც გაქვთ უფლება იცოდეთ ისინი.

ვისაც სჭირდება

ნებისმიერი ჩვენგანი. მათაც კი, ვისაც სპორტი ამა თუ იმ მიზეზით არ უყვარს. როგორც კი მივაღწევთ 30 წლის ასაკს, ვიწყებთ კუნთების მასის დაკარგვას და მასთან ერთად ძალასა და ძალას. ჩვენი კუნთების მიერ განვითარებული ძალა აისახება ძალაზე. რაც უფრო სწრაფად ვავლენთ ძალას, მით უფრო ძლიერია ჩვენი მოძრაობა. თუ ამ ფაქტს უგულებელყოფთ, მაშინ 60 წლის ასაკში შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი „კუნთების“ დანაზოგის 25-30%-მდე და, შესაბამისად, ძალაუფლება. და ეს საკმაოდ სერიოზული პრობლემაა, რომელსაც თან მოაქვს ეგრეთ წოდებული ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები და დაავადებები. იქნებ ბუნებას სჯერა, რომ 30 წლის ასაკში ჩვენ უკვე საკმარისად მომწიფებულები ვართ, რომ დავიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა?კარდიო ვარჯიშები აშკარად არ არის საკმარისი, თქვენ ასევე გჭირდებათ წინააღმდეგობის სიძლიერის ვარჯიშები.დავარქვათ ამ ყველაფერს ფიზიკური დატვირთვა, ფიზიკური დატვირთვა თუ სპორტი - არსი იგივეა: ძალა ისეთივე აუცილებელია სიცოცხლისთვის, როგორც გამძლეობა!

თუმცა, ჩვენ, ვინც სპორტს (ფიზიკურ აღზრდას) ყურადღებით და ჯანმო-ს რეკომენდაციების შესაბამისად ვთამაშობთ, ჩვეულებრივ არ აწყდებათ კონკურენცია ძალასა და გამძლეობაში. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რეალური პრობლემა მოწინავე მოყვარულებისთვის და პროფესიონალებისთვის სპორტში, სადაც ძალა და გამძლეობაა საჭირო ერთ პაკეტში! ამის კარგი მაგალითი იქნება გუნდური სპორტი. არ აქვს მნიშვნელობა თამაშობ NHL-ში, KHL-ში, FNL-ში თუ ღამის ლიგაში - ხშირად იქმნება სიტუაცია, როდესაც შუაში და განსაკუთრებით სეზონის ბოლოს მოთამაშეები „არ დარბიან“ და გუნდი ვარდება "ხვრელი". მართალი გითხრათ, ჩვენ ხშირად "ბრენდინგს" მოთამაშეებს ვიყენებთ გამოთქმით "მათი თვალები არ ანათებს"! თვალებს არაფერი აქვს საერთო, მაგრამ ნამდვილი დამნაშავე ძალასა და გამძლეობას შორის შეჯიბრია, რომელიც ექსპერტებისთვის ცნობილია, როგორც ჩარევის კანონი.

რა არის ჩარევის კანონი

იგი პირველად 80-იანი წლების დასაწყისში იქნა ნახსენები სპეციალიზებულ ლიტერატურაში, თუმცა სპორტსმენები და მწვრთნელები ამ ფენომენს ადრეც შეხვედრიან. დაფიქსირდა, რომ პროცესის შემუშავების მცდელობისას, რომელიც ერთდროულად აუმჯობესებდა ძალასა და გამძლეობას ერთსა და იმავე ვარჯიშში, სხეული ყოველთვის ამჯობინებდა გამძლეობის გაუმჯობესებას ძალის შეწირვით. უფრო მეტიც, რაც უფრო მაღალია სპორტსმენის ვარჯიშის დონე, მით უფრო დიდია კონფლიქტი გამძლეობასა და ძალას შორის. დამწყებთათვის, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს რეგულარული ვარჯიში, უმჯობესდებიან ყველა თვალსაზრისით. ამავე დროს გამოცდილისპორტსმენები იწყებენ სირთულეებს, ცდილობენ ერთდროულად გააუმჯობესონ ძალა და გამძლეობა.

ამ ფენომენის გაგების მცდელობისას მკვლევარებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ფერმენტების კონკურენცია, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ადაპტაციაზე სხვადასხვა სახის ფიზიკურ აქტივობაზე. ამრიგად, გამძლეობის ვარჯიშის დროს გამოიყოფა AMPK (ადენოზინმონოფოსფატით გააქტიურებული პროტეინ კინაზა), ფერმენტი, რომელიც ააქტიურებს ცხიმების დაჟანგვას და ზრდის აერობული ენერგიის წარმოების შესაძლებლობებს. ეს ფერმენტი ასევე არის სენსორი, რომელიც გააქტიურებულია სტრესისა და უჯრედშიდა ენერგიის დაბალი დონის საპასუხოდ. ამავდროულად, AMPK თრგუნავს სხვა ფერმენტის, mTORC1-ის (ძუძუმწოვრების სამიზნე რაპამიცინის პროტეინ კინაზას) გამოყოფას, რომელიც აქტიურდება ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ და პასუხისმგებელია კუნთების ჰიპერტროფიაზე და სიძლიერეზე.

ძნელია ცალსახად პასუხის გაცემა, თუ რატომ ეწირება ძალა და ჰიპერტროფია გამძლეობას, მაგრამ ეს ასე მოხდა ევოლუციის პროცესში. შესაძლებელია, რომ ახლა მოდური ტერმინი "ენერგოდაზოგვის ოპტიმიზაცია" განმარტავს სიტუაციას. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არის ფაქტი, რომელიც არ შეიძლება იგნორირებული იყოს სასწავლო პროცესის კომპეტენტურ დიზაინში.

Რა უნდა ვქნა?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ ფეხბურთის, ჰოკეის ან კალათბურთის თამაშის ბოლო წუთებში გსურს ბურთის დარტყმა, ბურთის დარტყმა ან ხტომა იგივე ძალით, როგორც დასაწყისში, უნდა ივარჯიშო სპეციალური წესების მიხედვით. . გასაგებია, რომ თუ თქვენ ცდილობთ გამძლეობის პარალელურად ივარჯიშოთ, მაშინ „ბიოქიმიურად“ უპირატესობა ყოველთვის გამძლეობის მხარეზე იქნება. აუცილებელია სავარჯიშო პროცესის დივერსიფიკაცია ისე, რომ "ბიოქიმიის" კონკურენტული ბრძოლის ველი დარჩეს გამძლეობის მიღმა (რადგან ეს მოხდა ევოლუციის პროცესში), მაგრამ ამავე დროს ასევე იპოვოთ გზა ძალაუფლების გასაუმჯობესებლად. და ეს მეთოდი კარგად არის ცნობილი სპეციალისტებისთვის: ძალა უნდა გაიზარდოს ნერვული სისტემის ვარჯიშით. გახსოვდეთ, რომ სიმძლავრე არის ძალა, რომელიც გამოიყენება დროის ერთეულზე. რაც უფრო სწრაფია, მით უფრო ძლიერია (პუნჩი, დაწკაპუნება, ხტომა). დიდი მნიშვნელობა აქვს სპორტსმენის ინდივიდუალურ, გენეტიკურ მახასიათებლებს, ვარჯიშის დონეს და სტრესთან ადაპტაციას.

ამავდროულად, თანამედროვე კვლევებისა და პირადი გამოცდილების საფუძველზე, შემიძლია გირჩიოთ სავარჯიშო პროცესის სტრატეგიის რამდენიმე ზოგადი პრინციპი, სიჩქარის სიძლიერის თვისებების და გამძლეობის ერთდროული გაუმჯობესება, რაც ხელს შეუწყობს ჩარევის ეფექტის გამოვლინების შემცირებას.

1. თუ კომბინირებული ვარჯიში (ძალა და გამძლეობა) ტარდება კვირაში ორჯერ, მაშინ მათ შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 72 საათი.
2. თუ ინტერვალური ვარჯიში ტარდება 80-90% VO2-ზე მეტი ინტენსივობით, მაშინ ძალისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სუბმაქსიმთან ახლოს წონებით და გამეორებების რაოდენობა სამზე ნაკლებია თითო მიდგომაზე.
3. ძალოვანი ვარჯიში წინ უნდა უსწრებდეს გამძლეობას.

Წარმატებები! იყავი ჯანმრთელი, ბედნიერი, ძლიერი და გამძლე!

სპორტში საჭირო სპეციალური გამძლეობის სახეები ინვალიდებისთვის კუნთოვანი სისტემის დაზიანებით

გამძლეობა არის სხეულის ფსიქიკური, მორფოლოგიური და ფიზიოლოგიური კომპონენტების ერთობლიობა (ინვალიდი და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები), რაც უზრუნველყოფს მის წინააღმდეგობას კუნთოვანი აქტივობის პირობებში დაღლილობის მიმართ.

გამძლეობის განვითარება ზრდის მოთხოვნებს შემდეგ ფუნქციურ სისტემებზე და დამოკიდებულია მათ მდგომარეობაზე:

ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური პოტენციალი;

კუნთოვანი სისტემის ფუნქციური პოტენციალი;

ავტონომიური ფუნქციების (გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული) ფუნქციური პოტენციალი;

ენერგეტიკული რესურსების არსებობა ორგანიზმში;

პიროვნული და ფსიქოლოგიური მახასიათებლები (უმაღლესი ნერვული აქტივობის ტიპი, ტემპერამენტის თვისებები, ხასიათი, ნებისყოფის უნარი);

საავტომობილო მოქმედების ტექნიკის ოსტატობის დონე.

გამძლეობა იზომება იმ დროით, რომლის დროსაც საავტომობილო სამუშაოები შესრულებულია:

ციკლური ვარჯიშების შესრულების ხანგრძლივობა (სირბილი, ცურვა, ეტლში სიარული) სიჩქარის შემცირების გარეშე;

ველოსიპედის ერგომეტრზე მუშაობის ხანგრძლივობა ხელით ან ფეხით პედლებით (კუნთოვანი სისტემის დაზიანების მქონე პირებისთვის);

მოძრაობათა კოორდინაციის სტაბილურობის შენარჩუნების ხანგრძლივობა სტანდარტული სერიული დატვირთვის შესრულებისას „მარცხამდე“;

ორგანიზმის ენერგეტიკული რესურსების ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური მაჩვენებლები (ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება, რძემჟავას შემცველობა სისხლში და ა.შ.).

არსებობს ზოგადი და სპეციალური გამძლეობა. ზოგადი გამძლეობა არის ზომიერი ინტენსივობის სამუშაოს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესრულების უნარი, განსაკუთრებული გამძლეობა არის უნარი შეასრულოს მოცემული ინტენსივობის სამუშაო, დაძლიოს დაღლილობა კონკრეტული ტიპის საქმიანობაში.

გენერალური გამძლეობააუცილებელია ნებისმიერი ასაკის ყველა ინვალიდისთვის, მაგრამ მისი განვითარების მეთოდები რეგულირდება საავტომობილო ფუნქციების შენარჩუნებით. ითვლება, რომ ნებისმიერი მოტორული აქტივობა (დასვენებისგან განსხვავებით), რომელიც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებში დაძაბულობასთან, ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას. შენარჩუნებული ლოკომოტორული ფუნქციები დაქვეითებული სმენის, მხედველობის, მეტყველების მქონე ადამიანებში, მსუბუქი და ზომიერი გონებრივი ჩამორჩენილობის, ცერებრალური დამბლის მსუბუქი ფორმის მქონე პირებში, შშმ პირები ზედა კიდურების სეგმენტების ამპუტაციით, საშუალებას აძლევს მათ გამოიყენონ ციკლური ვარჯიშები (ცურვა, სირბილი, სრიალი). , თხილამურებით სრიალი, სპორტული და მობილური თამაშები), როგორც აერობული შესაძლებლობების განვითარების ყველაზე ეფექტური საშუალება. ინვალიდებს ქვედა კიდურების ამპუტაციით, ცერებრალური დამბლის მძიმე ფორმებით და გონებრივი ჩამორჩენით, ზურგის ტვინის დისფუნქციით არ აქვთ ასეთი ფართო რეპერტუარი და გამძლეობის განვითარება მიიღწევა ძირითადად ინვალიდის ეტლში გადაადგილებით, თუმცა ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, სიარული. არ არის გამორიცხული პროთეზები და სპორტული თამაშები.

შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა უმრავლესობისთვის (სპორტსმენების გამოკლებით), გამძლეობის განვითარების ამოცანა შემოიფარგლება ზომიერი ინტენსივობის ზონაში მოქმედებებით და მოიცავს არა შერჩევით ზეგავლენას გამძლეობის ინდივიდუალურ ფაქტორებზე, არამედ ქმნის პირობებს შესრულების საერთო დონის გაზრდისთვის ფართო სპექტრისთვის. საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას. ეს გულისხმობს სისტემურ ადაპტაციას სხვადასხვა სახის ფიზიკურ ვარჯიშთან, რომლის განხორციელებასაც თან ახლავს დაღლილობა. დაღლილობასაც აქვს გარკვეული შეზღუდვები. განვითარების დარღვევების მქონე პირთათვის რეკომენდებული დაძაბულობა არ უნდა აღემატებოდეს 150-160 ცემა/წთ-ზე მეტი გულისცემის სიხშირეს, რაც ავტომატურად გამორიცხავს მუშაობას მაქსიმალური და ქვემაქსიმალური დატვირთვით.

ამ საფუძველზე მიღწეული ზოგადი გამძლეობის განვითარების საბაზისო დონე გათვალისწინებულია ყველა საგანმანათლებლო (გამასწორებელი) დაწესებულების სავალდებულო ფიზიკური აღზრდის პროგრამებში.

ნიია. საშუალებებია რიტმული და რიტმული ტანვარჯიშის ვარჯიშები, მძლეოსნობა, სათხილამურო ვარჯიში, ცურვა, სპორტი და გარე თამაშები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, ასევე რეკრეაციულ და სპორტულ აქტივობებში.

გამძლეობის განვითარებისას გამოიყენება შემდეგი მეთოდები: ერთიანი მეთოდი, ნაკლებად ხშირად ცვალებადი და განმეორებითი. მაგალითად, მე-9 კლასის ბოლოს გონებრივი ჩამორჩენილობის მქონე სკოლის მოსწავლეებმა სტაბილური ტემპით უნდა ირბინონ 300-500 მ მანძილი, სრიალონ 1 კმ და იცურონ 25 მეტრი. განმეორებითი მეთოდი გამოიყენება უმცროს კლასებში 20 მ სიგრძის სეგმენტებში და უფროს კლასებში 40-50 მ, გოგონები ვარჯიშს იმეორებენ 5-6-ჯერ, ბიჭები 8-10 (E.S. Chernik, 1997). სკოლაში დაახლოებით იგივე დატვირთვას ასრულებენ სხვა ნოზოლოგიური ჯგუფების ბავშვები და ძირითადი ყურადღება ეთმობა მოძრაობის ტექნიკას, დარღვევების კორექტირებას და სუნთქვის რიტმს მოძრაობის სიჩქარის მარეგულირებელი მოთხოვნების გარეშე.

განვითარების შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვების ფუნქციონალური შესაძლებლობების შეფასება შესაძლებელია საკონკურსო პროგრამებით. მაგალითად, საერთაშორისო „სპორტული შესაძლებლობებისა და უნარების განვითარების პროგრამა“ (1993) გონებრივად ჩამორჩენილი ბავშვებისთვის მოიცავს სათხილამურო შეჯიბრებებს 10 მ, 50 მ, 100 მ, 500 მ, 1 კმ, 3 კმ, 5 კმ დისტანციებზე. 7,5 კმ და 10 კმ. მათთვის გამძლეობის განვითარების ყველაზე ეფექტური მეთოდი თამაშია. გარე თამაშები, რომლებიც ტარდება წელიწადის ნებისმიერ დროს, მოიცავს სხვადასხვა სახის მოძრაობას, აჩქარებას, ხტომას, სარელეო რბოლას, ტვირთის ტარებას და ა.შ. შესრულება და დადებითი ემოციების სტიმულირება. ამავდროულად, პრაქტიკა აჩვენებს, რომ სასკოლო დავალება აშკარად არ არის საკმარისი გამძლეობის გასავითარებლად. საჭიროა ფიზიკური აქტივობის დამატებითი ფორმები (სიარული, ლაშქრობა, ბურთთან თამაში, თხილამურებით სრიალი, ციგურებით სრიალი, ბანაობა და ცურვა და ა.შ.), რამაც შეიძლება გააფართოვოს ბავშვის ადაპტაციური რეაქციების დიაპაზონი.

ადაპტური ფიზიკური დასვენების სფეროში ფიზიკურ აქტივობას თავად პრაქტიკოსები არეგულირებენ. სისტემატური და შემთხვევითი აქტივობები, ეტლით სიარული ან სეირნობა, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედი, ისრები, ბილიარდი, მაგიდის ჩოგბურთი და ა.შ. რეკრეაციული ხასიათისაა და მოქმედებს როგორც აქტიური დასვენებისა და კომუნიკაციის საშუალება. ზოგჯერ ეს გაკვეთილები გრძელდება 2-3 საათის განმავლობაში ბუნებრივი შესვენებებით დასვენებისთვის. მათი დადებითი გავლენა გამძლეობის განვითარებაზე და საერთო შესრულებაზე ეჭვგარეშეა. ზემოქმედების სიდიდე სხეულის ყველა სისტემაზე, მათ შორის რესპირატორულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებზე, დამოკიდებულია სესიის ხანგრძლივობაზე და ვარჯიშების ინტენსივობაზე.

ზოგადი გამძლეობა ქმნის საფუძველს სხვა ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებისთვის და არის ადაპტაციურ სპორტში სპორტსმენების ძირითადი ვარჯიშის ნაწილი. საშუალებები წამყვანი, კონკურენტუნარიანი ვარჯიშებია. Yu.KHLubeznov et al. (1989) გვთავაზობს განისაზღვროს გამძლეობის განვითარების ოპტიმალური რეჟიმები ინვალიდებში ზურგის ტვინის ფუნქციების დაზიანებით ორ ეტაპად. პირველ ეტაპზე - გამართვა კონ-

400 მ მანძილზე ეტლით მგზავრობის მაქსიმალური ინტენსივობით (შეჯიბრის პირობებში) ტესტირება ეტლით სიარულის დროის, ტემპისა და სიჩქარის ჩაწერით. მეორე ეტაპზე - ოპტიმალური დატვირთვის მნიშვნელობის განსაზღვრა საკონტროლო შედეგის სიჩქარის 90, 80, 70, 60% ინტენსივობით. საშუალო მაქსიმალური შედეგით 2 წუთი, სიჩქარე 200 მ/წთ და ტემპი 160 წუთში, ზოგადი გამძლეობის განვითარებისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ოპტიმალური რეჟიმები:

ინტენსივობა 90% - სიარულის 2 სერია 2x400 მ 3 წუთის ინტერვალით (საერთო მოცულობა 1600 მ), ტემპით 144 მოძრაობა/წთ, სიჩქარე 180 მ/წთ;

ინტენსივობა 80% - სიარულის 3 სერია 2x400 მ დასვენების ინტერვალით 2-3 წუთი (საერთო მოცულობა 2400 მ) ტემპით 128 მოძრაობა/წთ და სიჩქარე 160 მ/წთ;

ინტენსივობა 70% - სიარულის 5 სერია 2x400 მ დასვენების ინტერვალით 3 წუთი (საერთო მოცულობა 4000 მ), ტემპით 112 დბ/წთ და სიჩქარით 140 მ/წთ;

ინტენსივობა 60% - სიარულის 6 სერია 2x400 მ დასვენების ინტერვალით 3 წუთი (საერთო მოცულობა 4800 მ), 90 მოძრაობა/წთ სიჩქარით და 120 მ/წთ სიჩქარე.

ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ დაგეგმოთ და გააკონტროლოთ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებში გამძლეობის ინდივიდუალური განვითარების ხანგრძლივი და თანდათანობითი პროცესი და პერიოდულად გააკეთოთ კორექტირება მიღწეული ეფექტის გათვალისწინებით. E.G. Grigorenko, B.V. Sermeev (1991) მიიჩნევენ, რომ სხვადასხვა ინტენსივობით შესრულებული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია კუნთოვანი სისტემის დაზიანების მქონე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის:

- მხარდაჭერისთვისაერობული გამძლეობა გულისცემის სიხშირით 120-140 დარტყმა/წთ დიაპაზონში;

- გაზრდილისთვისაერობული გამძლეობა გულისცემის სიხშირით 140-165 დარტყმა/წთ დიაპაზონში;

- მაქსიმალური განვითარებისთვისაერობული გამძლეობა გულისცემით 165-180 დარტყმა/წთ დიაპაზონში.

ბოლო ორი დატვირთვის რეჟიმი ეხება განსაკუთრებულ გამძლეობას.

განსაკუთრებული გამძლეობაწარმოადგენს რთულ ფიზიკურ უნარს, რომელიც განისაზღვრება სპორტის სპეციფიკით, მისი კოორდინაციის სტრუქტურით, კონკურენტული აქტივობის ხანგრძლივობითა და ინტენსივობით, მისი ენერგომომარაგების მექანიზმებით და დაღლილობის დაძლევის უნარით.

ფიზიკური შრომა ადაპტაციურ სპორტში სხვადასხვა სახეობაში ტარდება ენერგომომარაგების სხვადასხვა წყაროს გამო და განისაზღვრება სპორტსმენების ენერგეტიკული შესაძლებლობებით. არსებობს ენერგიის გამომუშავების სამი წყარო: ალაქტიკური ანაერობული, რომელიც უზრუნველყოფს მოკლევადიან მუშაობას 15-30 წმ, ლაქტატის ანაერობული - 30 წმ-დან 3-4 წუთამდე, აერობული - 2 წუთიდან რამდენიმე საათამდე (V.N. Platonov, 1987).

სპორტის სხვადასხვა სახეობაში კონკურენტუნარიანი აქტივობის ხანგრძლივობა განსაზღვრავს ენერგიის გარკვეული მიმწოდებლების შეღავათიან მობილიზაციას. ენერგიის გამომუშავების დროის დიაპაზონი ემყარება შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე სპორტსმენებში განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების მეთოდების არჩევას, მათი ფუნქციური შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

კომპენსაციის პროცესები, დარღვეული სხეულის სისტემების ფუნქციების დაქვეითება, ადაპტაციური რეაქციების თავისებურებები, კუნთების ცალკეული ჯგუფების ჰიპერფუნქცია გავლენას ახდენს სპეციალური გამძლეობის სტრუქტურასა და მახასიათებლებზე, რომელიც აგროვებს ყველა ფიზიკურ უნარს (ძალა, სიჩქარე, კოორდინაცია), მაგრამ უფრო მეტად ის, რაც ჭარბობს. ამ ტიპის საქმიანობაში და განსაზღვრავს საბოლოო შედეგს.

ერთ შემთხვევაში უაღრესად მნიშვნელოვანია სიჩქარის შესაძლებლობების ერთჯერადი დემონსტრირება (სპრინტის მანძილი სირბილში, ცურვაში, ველოსიპედში, ინვალიდის ეტლში რბოლაში); მეორეში - მაქსიმალური ძალისხმევით (მკლავჭიდი, წვრთნები წვერით, ხტომა, სროლა); მესამეში, დიდი სიჩქარის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში (ბიატლონი, ციგებით რბოლა ციგურებით, თხილამურებით სრიალი, ინვალიდის ეტლით რბოლა და ა.შ.), ძალის გამძლეობის გამო, სადაც მთელი დატვირთვა ეცემა მხრის სარტყელზე. სათამაშო სპორტში (ჩოგბურთი, ფეხბურთი ყავარჯნებით ქვედა კიდურის ამპუტაციით, ხელბურთი, კალათბურთი ინვალიდის ეტლში და ა. ძალა, კოორდინაციის უნარი. გამაერთიანებელი თვისებაა გაზრდილი მოთხოვნილება კოორდინაციის უნარებზე, რადგან დაღლილობისას ორგანიზმში სხვადასხვა „დაშლის“ გამო, სწორედ ისინი არიან მიდრეკილნი წარუმატებლობისკენ. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაზიანებული ინვალიდებისთვის ძირითადი სირთულეები დაკავშირებულია ბალანსის შენარჩუნებასთან, მოძრაობათა სისწორესა და სიმეტრიულობასთან და სხეულის ცალკეული ნაწილების კოორდინაციასთან. მაგალითად, დამსხვრეული ქვედა კიდურის მქონე მოცურავე იძულებულია არა მხოლოდ შეინარჩუნოს მაქსიმალური სიჩქარე მანძილზე, არამედ გაათანაბროს სხეულის ვიბრაციები გრძივი ღერძის გარშემო ყოველი დარტყმის ციკლში, გამოსწორდეს ფეხების ასიმეტრიული მოძრაობები, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა მასები. , ხელის დახმარებით, მოძრაობის სისწორისა და სხეულის ჰორიზონტალური მდგომარეობის უზრუნველყოფა. კალათბურთელთა მოძრაობები ინვალიდის ეტლში გაცილებით რთულია მათი კოორდინაციის თვალსაზრისით, ვიდრე ჩვეულებრივ კალათბურთში. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები იყენებენ ხელებს არა მხოლოდ ბურთით მანიპულირებისთვის, არამედ ოსტატურად აკონტროლებენ ინვალიდის ეტლს აჩქარებით, გაჩერებებით, მობრუნებით, ტაქტიკური მოქმედებებით ბურთით და მის გარეშე, რაც მოითხოვს მანიფესტაციისა და კოორდინაციის უნარებს.

საავტომობილო დარღვევების და სხეულის გარკვეული სეგმენტების მოძრაობისგან გამორიცხვის გამო (ზურგის და ამპუტაციის დარღვევები), ფიზიკური დატვირთვა ეცემა საავტომობილო სისტემის ხელუხლებელ ფუნქციებზე, ანაზღაურებს კუნთების დაკარგული ჯგუფების მუშაობას. მოძრაობა არ მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, არამედ მხოლოდ მათ ნაწილს. გამძლეობის გაყოფა სულ,ვლინდება, როდესაც ყველა კუნთის 2/3-ზე მეტი აქტიურად არის ჩართული მუშაობაში, რეგიონალური -როდესაც "/3-დან 2/3-მდე კუნთების ჯგუფები აქტიურად ფუნქციონირებს და ადგილობრივი, შირომელიც დასაქმებულია V-ზე ნაკლები კუნთების ჯგუფში, მნიშვნელოვანია კუნთოვანი სისტემის დარღვევების მქონე პირებისთვის. მაგალითად, მოცურავეები ზურგის ტვინის დარღვევით ან ქვედა კიდურების ორმხრივი ამპუტაციით არიან თავდაყირა მდგომარეობაში წყალში და ფარავენ მანძილს ხელების გამოყენებით. ეს ნიშნავს, რომ სამუშაო არის ადგილობრივი და დაკავშირებული

ძალის გამძლეობის განვითარების უკიდურესი მნიშვნელობით მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთებში.

ამასთან, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე სპორტსმენების განსაკუთრებული გამძლეობის დონე განისაზღვრება არა მხოლოდ ვეგეტატიური ფუნქციების განვითარების ხარისხით, რომლებიც უზრუნველყოფენ მოძრაობას, არამედ კოორდინაციის გამძლეობის სტაბილურობითაც, რომელიც მოქმედებს როგორც მოძრაობის ნეირომოტორული ფუნქციების დაღლილობის წინააღმდეგობის ფაქტორი. კონტროლი (L.P. Matveev, 1991).

სპეციალური გამძლეობის ძირითადი ტიპები, რომლებიც საჭიროა შშმ პირებისთვის სხვადასხვა სახის კონკურენტული აქტივობების შესასრულებლად, არის კოორდინაცია, სიჩქარე, სისწრაფე-ძალა და სიძლიერის გამძლეობა. მათი "სუფთა" ფორმით ისინი საკმაოდ იშვიათია. ნებისმიერი მოტორული მოქმედების შესრულებისას, ამა თუ იმ ხარისხით მონაწილეობს სხვადასხვა ტიპის გამძლეობა და თითოეულ მათგანში რეალიზდება ისეთი ტიპი, როგორიცაა კოორდინაციის გამძლეობა. კოორდინაციის გამძლეობა ქმნის პირობებს მაღალსიჩქარიანი მოქმედებების შესასრულებლად, სადაც საჭიროა მაღალი ტემპი და სიჩქარე (სიჩქარის გამძლეობა), ვარჯიშები ძალის სტრესის გამოხატული მომენტებით (ძალაგამძლეობა), ვარჯიშები, სადაც ერთდროულად ვლინდება სიჩქარე და კუნთების სიძლიერე (სიჩქარე-ძალა). გამძლეობა). შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთათვის რეკომენდირებული თითქმის ყველა სპორტი მოითხოვს არა მხოლოდ ერთ, არამედ რამდენიმე სახის განსაკუთრებულ გამძლეობას (ცხრილი 3).

მათი ერთიანობის ობიექტური საფუძველია ფაქტორების საერთოობა, რომლებიც განსაზღვრავენ სხვადასხვა ტიპის გამძლეობას, ისევე როგორც ვარჯიშის რთული გადაცემის ნიმუშებს, რომლებიც შეძენილია იმავე მოსამზადებელი ვარჯიშების შესრულების პროცესში, მაგრამ განსხვავებული მიზნებით.

ყველა სახის გამძლეობის განვითარება ხორციელდება მოცემული დატვირთვის პარამეტრების სიდიდის ცვალებადობით: შესრულებული ვარჯიშების ხანგრძლივობა, ინტენსივობა და ძალა, წონების წონა, მიდგომების რაოდენობა სერიაში და რაოდენობა. სერია, დასვენების ხანგრძლივობა და ბუნება (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) სავარჯიშოებსა და სავარჯიშოების სერიას შორის. განსაკუთრებული გამძლეობის გასავითარებლად, იგივე მეთოდები გამოიყენება როგორც ჯანმრთელი სპორტსმენებისთვის, რადგან ადაპტაციის პროცესების ნიმუშები ყველასთვის ერთნაირია, მაგრამ ინვალიდებთან მუშაობისას მხედველობაში მიიღება რეალური ფუნქციონალური შესაძლებლობები, რაც იძლევა სპორტსმენის ინდივიდუალურ შესაძლებლობებს. სხეული, ხელუხლებელი ფუნქციების მდგომარეობა, სამედიცინო ჩვენებები და უკუჩვენებები.

სიჩქარის გამძლეობააუცილებელია თითქმის ყველა ციკლურ სპორტში - მოკლედან მარათონულ დისტანციებამდე და ეს არეგულირებს ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის არჩევანს ვარჯიშის პროცესში. Oʜᴎ შეიძლება იცვლებოდეს 3-4 წამიდან მაქსიმალური ინტენსივობით რამდენიმე წუთამდე, იმ პირობით, რომ მანძილის სავარჯიშო მონაკვეთების გადალახვის სიჩქარე 6-8%-ით მეტია კონკურენტულზე და დასვენების ინტერვალები სრულად უზრუნველყოფს აღდგენას. გუნდურ სპორტში სიჩქარის გამძლეობა ძირითადად ვითარდება სპეციალურად მომზადებული ვარჯიშებით, რომელიც გრძელდება 5-10 წამი, რომელიც შესრულებულია მაქსიმალური ინტენსივობით.

ცხრილი 3

არა.	სპორტის სახეობები	მაღალსიჩქარიანი გამძლეობა!	სისწრაფე-ძალა გამძლეობა	სიძლიერის გამძლეობა	კოორდინაციის გამძლეობა
	Ხელის გადაწევა			+
	კალათბურთი ინვალიდის ეტლით	+	+		+
თ	ბოულინგი			+	+
		+			+
					+
		+	+	+	+
	ველოსიპედით	+	+	+
			+		+
ჰ	მჯდომარე ფრენბურთი		+	+	+
	ხელბურთი	+	+		+
			+		+
1?		+	+		+
	სრიალი ციგურებით	+	+	+
					+
და	Ცხენზე ჯირითი	+			+
	მძლეოსნობა: სირბილი	+	+
	ინვალიდის ეტლით რბოლა		+	+
	ინვალიდის ეტლით სლალომი		+	+	+
			+		+
	სროლა		+	+
	სათხილამურო რბოლა	+	+	+
IX	სათხილამურო ციგა		+	+
	მონო-სათხილამურო	+			+
7,0	Მაგიდის ტენისი	+	+		+
	ცურვა	+	+	+	+
	Powerlifting			+
	მშვილდოსნობა			+	+
	ტყვიის სროლა			+	+
	ორიენტირება	+	+	+
მე-7	ჩაჯდომა-თხილამურები	+			+
	საცეკვაო სპორტი				+
	ჩოგბურთი	+	+		+
	ფარიკაობა	+			+
™	ფეხბურთი	+	+		+
	ციგურების ჰოკეი ციგურებით	+	+	+	+

ინტენსივობა. სიჩქარის გამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდებია ცვლადი, განმეორებითი, ინტერვალი, თამაში და კონკურენტული.

სისწრაფე-ძალა გამძლეობააუცილებელია სპორტში, სადაც გარე წინააღმდეგობის დაძლევა ხდება კუნთების ოპტიმალური ძალისხმევით. მაგალითად, სასრიალო თხილამურზე გადაადგილებისას ძალზე მნიშვნელოვანია მოძრაობის თითოეულ ციკლში არა მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის გადაადგილება, არამედ ასობით ჯერ დამატებითი აჩქარების მინიჭება მას მანძილზე, სრიალის გამოყენებით. ამავდროულად, არც ძალა და არც სიჩქარე არ აღწევს მაქსიმალურ მნიშვნელობებს თითოეულ მოძრაობაში. ვარჯიშის საშუალებაა დინამიური ვარჯიშები წონებით, რომლებიც შესრულებულია სერიულად, ადამიანის მაქსიმალური ძალის შესაძლებლობების 30-დან 70%-მდე განმეორებითი გამეორებით „მარცხამდე“. ამავე დროს ვითარდება გამძლეობაც და ძალაც. მოძრაობების აციკლური სტრუქტურის მქონე სპორტში (ხტომა, სროლა, გოლფი, ჩოგბურთი, მჯდომარე და დგომა ფრენბურთი და ა.შ.) სისწრაფე-ძალის უნარები ვლინდება ძალისხმევის ძალაში, რომელიც მიიღწევა დროის მოკლე მონაკვეთში. ამ უნარის გასავითარებლად გამოიყენება სიძლიერის ვარჯიშები მცირე წონებით, რომლებიც არ ამახინჯებენ მოტორული მოქმედებების ტექნიკას. სიჩქარე-ძალა გამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდებია გამეორების მეთოდი და დინამიური ძალისხმევის მეთოდი.

სიძლიერის გამძლეობაყველაზე ხშირად ვლინდება სავარჯიშოებში, რომლებიც საჭიროებენ აბსოლუტურ ძალას, მაგალითად, მკლავჭიდში და ძალის აწევაში. აბსოლუტური ძალის განვითარების ძირითადი მეთოდებია განმეორებითი ძალისხმევის მეთოდი: 3 ვარჯიში მაქსიმალური წონებით, გამეორებული 2-3 სერიაში სრული დასვენების ინტერვალით; იზომეტრიული სტრესის მეთოდი მაქსიმალური ძალისხმევით სტატიკურ რეჟიმში 6-8 წამის განმავლობაში, ასევე სპორტული ტანვარჯიშის მეთოდები - "ფრენა", "კრუნჩხვა", "მოტყუება". ამ ტიპის ძალის გამძლეობა, რომელიც შეძენილია ხანგრძლივი ვარჯიშით, არ გადადის დინამიურ ვარჯიშებზე და გამოიყენება ვიწრო სპორტულ სპეციალობაში, მაგრამ უფრო ხშირად, როგორც სხეულის კორექციის მეთოდი.

არსებობს ვარჯიშების სახეები ცალკეულ სპორტში, სადაც საჭიროა მაქსიმალური დინამიური ძალა - ერთი ხელით ცურვა ქვედა კიდურების დამბლის ან ამპუტაციის დროს, სრიალი აღმართზე სათხილამურო-ციგაზე, რომელიც ხორციელდება ექსკლუზიურად ხელების დახმარებით.

ისეთი სპორტი, როგორიცაა ალპური თხილამურები, სროლა, ცხენოსნობა, ინვალიდის ეტლით რბოლა და ა.შ., მოითხოვს ვერტიკალური პოზის შენარჩუნებას დგომისას ან ჯდომისას, ზოგჯერ ხანგრძლივად და დამოკიდებულია არა მხოლოდ ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობაზე, არამედ სიძლიერეზეც. მაგისტრალური კუნთების. მხრის სარტყელისა და ტორსის კუნთების სიმტკიცის გასაძლიერებლად პრაქტიკაში გამოიყენება სიმულატორებზე სიძლიერის ვარჯიშები, ასევე სავარჯიშოები წვერით, რომლის წონაა მაქსიმუმის 65-90%.

1. განსაზღვრეთ გამძლეობა, როგორც ფიზიკური შესაძლებლობების სახეობა.

2. ადამიანის სხეულის რომელ ფუნქციურ სისტემებს უყენებს გამძლეობა გაზრდილ მოთხოვნებს?

3. აღწერეთ ზოგადი გამძლეობა.

4. ზოგადი გამძლეობის განვითარების თავისებურებები.

5. განსაკუთრებული გამძლეობა და მისი განვითარების მეთოდები.

6. გამოავლინეთ განსაკუთრებული გამძლეობის ძირითადი ტიპები.

______________ 20.6. მოქნილობის განვითარება _________________

ძირითადი საავტომობილო უნარებისგან განსხვავებით (სიძლიერე, სიჩქარე და ა.შ.), რომლებიც საავტომობილო მოქმედებების უშუალო ფაქტორებია, მოქნილობა არის მოძრაობის და სხეულის ნაწილების აუცილებელი ფარდობითი პოზიციების ერთ-ერთი მთავარი წინაპირობა.

მოქნილობა არის სხეულის ფსიქოლოგიური, მორფოლოგიური და ფიზიოლოგიური კომპონენტების კომპლექსი (ინვალიდი და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები), რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის მაქსიმალური ამპლიტუდის შესრულების უნარს.

ეს კომპლექსი მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:

ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის მორფოლოგიური და ფუნქციური მდგომარეობა (კუნთების ტონუსის ნერვული რეგულირება, კუნთთაშორისი კოორდინაციის დონე);

სახსრების მორფოლოგიური და ფუნქციური მდგომარეობა (სახსრის ზედაპირი, სასახსრე კაფსულები, სახსრის გარეთა ლიგატები, მძიმე ან შეძენილი სიხისტის არსებობა);

ფსიქოლოგიური მდგომარეობა (ტკივილის ბარიერი, ნებისყოფის უნარი).

მოქნილობის მიზნობრივი განვითარების პედაგოგიური მიზნებია:

1) უზრუნველყოს მოქნილობის განვითარება იმდენად, რამდენადაც ეს აუცილებელია მოძრაობების სრული ამპლიტუდის შესასრულებლად, კუნთოვანი სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევის გარეშე;

2) შეძლებისდაგვარად თავიდან აიცილოთ მოქნილობის მიღწეული დონის დაკარგვა, მინიმუმამდე დაიყვანოთ მისი რეგრესია.

3) უზრუნველყოს დაავადებების, დაზიანებების და სხვა მიზეზების შედეგად დაკარგული მოქნილობის აღდგენა.

არსებობს აქტიური და პასიური მოქნილობა. აქტიური მოქნილობა არის მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონის მიღწევის უნარი სახსარში გამავალი კუნთების მუშაობის გამო, პასიური მოქნილობა განპირობებულია გარე ძალების მოქმედებით.

ბუნებრივ პირობებში, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირი იყენებს სახსრებში ანატომიური მობილობის მხოლოდ შედარებით მცირე ნაწილს, ინარჩუნებს პასიური მოქნილობის უზარმაზარ რეზერვს.

პასიური მოქნილობის განვითარების ყველაზე პროდუქტიული პერიოდია 9-10 წლის ასაკი, აქტიური - 10-14 წელი. კუნთების სტრუქტურაში ასაკთან დაკავშირებული ბუნებრივი ცვლილებების გამო, 20 წლის ასაკში, მოძრაობის დიაპაზონი შესამჩნევად მცირდება. ამ მიზეზით, დაწყებითი და საშუალო სკოლის ასაკი ყველაზე ნაყოფიერი გამოდის მოქნილობის განვითარებისთვის.

განვითარების დარღვევების მქონე ბავშვები მოქნილობის მხრივ ჩამორჩებიან ჯანმრთელ თანატოლებს: გონებრივი ჩამორჩენილები 10-20% (A.A. Dmitriev, 1991), ყრუ 15-20% (V.L. Strakovskaya, 1987), უსინათლო და სმენადაქვეითებული უმცროსი სკოლის მოსწავლეები 25-ით. % (ლ.ნ. როსტომაშვილი 1999 წ.).

მოქნილობის მნიშვნელოვანი ინვოლუციური ცვლილებები ხდება ხანდაზმულ ასაკში კუნთების და ლიგატების ელასტიური თვისებების გაუარესების გამო. თუმცა, რეგრესული ტენდენციების წინააღმდეგ ბრძოლა შესაძლებელია სპეციალური ვარჯიშებით.

მოქნილობის განვითარებისას ძალზე მნიშვნელოვანია რამდენიმე ზოგადი ნიმუშის გათვალისწინება:

1. მოქნილობის განვითარება მჭიდროდ არის დაკავშირებული კუნთების სიძლიერის განვითარებასთან. მაგრამ კუნთების ჰიპერტროფიამ, რომელიც გამოწვეულია ძალის ვარჯიშების მასიური გამოყენებით, შეიძლება გამოიწვიოს მოძრაობების დიაპაზონის შეზღუდვა. მეორეს მხრივ, მოქნილობის დაჩქარებულმა განვითარებამ კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის თანაზომიერი გაძლიერების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების „გაფხვიერება“, ჰიპერტენზია და ცუდი პოზა. ეს გულისხმობს ვარჯიშების ოპტიმალური კომბინაციის უკიდურეს მნიშვნელობას, რომელიც მიმართულია მოქნილობისა და კუნთების სიძლიერის განვითარებაზე. ამ მიდგომით, კუნთების წინასწარი გაჭიმვისა და ძალისხმევის გაზრდის გამო, იქმნება წინაპირობები მოძრაობების კოორდინაციის სტრუქტურისა და კუნთების გადართვის სიჩქარის გასაუმჯობესებლად (L.P. Matveev, 1991).

2. აქტიური მოქნილობის გასავითარებლად, კუნთების ძალისხმევით შესრულებულ გაჭიმვასთან ერთად, ეფექტურია დინამიური და სტატიკური ხასიათის სიძლიერის ვარჯიშები, ასევე ნელი დინამიური ვარჯიშები ამპლიტუდის ბოლო წერტილში სტატიკური პოზების დაჭერით. მათი მონაცვლეობა სავარჯიშოების უმეტესობის შესრულებისას უფრო დიდი ამპლიტუდის საშუალებას იძლევა (V.N. Platonov, 1987).

3. აქტიური მოქნილობა ვითარდება 1,5-2-ჯერ უფრო ნელა, ვიდრე პასიური მოქნილობა. სხვადასხვა სახსრებში მობილობის განვითარებას სხვადასხვა დრო სჭირდება. მობილურობა უფრო სწრაფად იზრდება მხრის, იდაყვის და მაჯის სახსრებში და უფრო ნელა ბარძაყისა და ზურგის სვეტის სახსრებში. დადებითი ეფექტის მიღწევის დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს სახსრისა და კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურის, ასაკისა და არსებული საავტომობილო დარღვევების მიხედვით (B.V. Sermeev, 1970).

4. მოქნილობის განვითარება მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონით ასოცირდება კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის იძულებით გაჭიმვასთან, რომლის დროსაც გარკვეული ტკივილი დაძლეულია. მიკროტრავმების თავიდან აცილების მიზნით, ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების წინასწარ დათბობა გახურების, თვითმასაჟის, თბილი სავარჯიშო კოსტუმის გამოყენებით, სახლში ეს შეიძლება იყოს 10 წუთიანი აბაზანა 40° წყალში (N.G. Ozolin, 1988).

ჩვეულებრივია განასხვავოთ ზოგადი და სპეციალური მოქნილობა. ადაპტირებულ ფიზიკურ კულტურაში ზოგადი მოქნილობა რეალიზებულია ცხოვრების ყველა ასაკობრივ პერიოდში და შედგება მისი ყოვლისმომცველი პროგრესული განვითარებისგან, რაც უზრუნველყოფს საკმაოდ სრულ ამპლიტუდას სხვადასხვა ტიპის მოძრაობაში.

განსაკუთრებული მოქნილობა რეალიზებულია ორი მიმართულებით.

პირველი არის ადაპტაციურ სპორტში, სადაც სახსრების მობილურობის გაზრდა მიიღწევა სტრუქტურულად დაკავშირებული ვარჯიშების შერჩევით, რომლებიც გავლენას ახდენენ სახსრებსა და კუნთებზე, რომლებიც განსაზღვრავენ შედეგს არჩეულ სპორტში (მაგალითად, ცურვა ცურვა - მხრის და ტერფის სახსრები, მკერდის მოძრაობა - ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრები).

მოქნილობის გასავითარებლად, კუნთების მუშაობის რეჟიმიდან გამომდინარე, გამოიყენება შემდეგი სახის ვარჯიშები:

ა) დინამიური აქტიური და პასიური;

ბ) სტატიკური აქტიური და პასიური;

გ) კომბინირებული.

დინამიური აქტიური ვარჯიშები მოიცავს რხევას, ზამბარას, ხტუნვის ვარჯიშებს, აღკაზმულობითა და ამორტიზატორებით და ა.შ.

დინამიური პასიური ვარჯიშები მოიცავს ვარჯიშებს დამატებითი მხარდაჭერით, პარტნიორის დახმარებით და გარე წინააღმდეგობის დაძლევით.

სტატიკური აქტიური ვარჯიშები გულისხმობს დაჭიმული კუნთების დაჭერას, რომლებიც ახორციელებენ მოძრაობას.

სტატიკური პასიური ვარჯიშები იგივეა, მაგრამ სხეულის პოზიციის შენარჩუნება ხორციელდება გარე ძალების - წონების, პარტნიორის დახმარებით.

კომბინირებული ვარჯიშები ეფუძნება კუნთების წინასწარ პასიურ გაჭიმვას, რასაც მოჰყვება აქტიური დაძაბულობა, მოდუნება და გაჭიმვა.

ადაპტური ფიზიკური კულტურის პრაქტიკაში ამ ტიპის ვარჯიშები გარდაიქმნება კონკრეტულ მიზანმიმართულ ვარჯიშებად; თითქმის ყველა ვარჯიშს წინ უძღვის მასაჟი ან თვითმასაჟი:

თითებისთვის:მასაჟი, თითების გახანგრძლივება მეორე ხელის წნევით - ჯერ მსუბუქი, შემდეგ ძლიერი ზამბარიანი მოძრაობებით და სტატიკური დაჭერით გაფართოებულ მდგომარეობაში;

მაჯისთვის:მასაჟი, მოქნილობა, გაფართოება, როტაცია, სტატიკური დაჭერა გაფართოებულ მდგომარეობაში მეორე ხელით ზეწოლის გამოყენებით ან სტაციონარულ ობიექტზე ფოკუსირებით (იატაკი, კედელი);

მხრის სახსრებისთვის:ბრუნვები, საქანელების ვარჯიშები სხვადასხვა მიმართულებით და სიბრტყეზე, რგოლებზე ჩამოკიდება, ტანვარჯიშის კედლის ძელზე დაჭერით წინ მოხრილი; მარტო ან პარტნიორთან ერთად: ზამბარის მოხვევა, მკლავის გატაცება, ტანვარჯიშის ჯოხის მოხვევა;

ტორსისთვის:საყრდენთან ხიდში უკან დახრილობა, დამცავი ბადით, დაჩოქისას უკან დახრილობა, დახრისას წინ მოხრა, ტალღის მსგავსი მოძრაობები წინ, უკან, გვერდებზე, მოხრა, მობრუნება, სხეულის მოტრიალება;

ტერფის სახსრებისთვის:მასაჟი, თითების დაჭიმვა, პლანტარული მოხრა-დაგრძელება, ქუსლებზე ჯდომა მოდუნებული გამოყვანილი თითებით, ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლებზე, გარე და შიდა თაღზე;

ბარძაყის სახსრებისთვის:_glu6okkeჩაჯდომები სრულ ფეხზე - ფეხები გაშლილი, გადახრილები წინ და გვერდებზე; დან წინ მოხრილი

ფეხების განლაგება, ერთად, ტანვარჯიშის სკამზე დგომა; საყრდენთან დგომისას ფეხების წინ, უკან, გვერდზე გადახვევა; იგივე კანზე 1 კგ წონით, საყრდენთან დგომა, ფეხის აწევა წინ, გვერდზე, უკან პარტნიორის დახმარებით და დამოუკიდებლად; იგივე, მაგრამ ნელა ამპლიტუდის ზედა წერტილის ფიქსაციით, წონებით.

მათი გამოყენების ხარისხი, ისევე როგორც დოზირება, განისაზღვრება ან მოქნილობის მიღწეულ დონეზე შენარჩუნების, ან მისი შემდგომი განვითარებისა და გაუმჯობესების აუცილებლობით.

მეორე მიმართულება ხორციელდება სავარჯიშო თერაპიის გამოყენებით სახსრების მობილობის აღდგენის პროცესში. იგი საკმაოდ სრულად არის შესწავლილი, აქვს საკუთარი საავტომობილო რეჟიმები, ეტაპები, ტექნიკური მოწყობილობები და სხვადასხვა ტექნოლოგიები. მაგალითად, A.F. Kaptelin (1995), კუნთოვანი სისტემის დაზიანების შემთხვევაში, რეკომენდაციას უწევს წყლის გარემოს უფრო მარტივი პირობების გამოყენებას აქტიური მოქნილობის აღსადგენად. დადგენილია, რომ კონტრაქტურის განვითარებით, წყალში კუნთოვან-სახსროვანი-კაფსულური აპარატის დოზირებული გაჭიმვა ხდება უფრო წარმატებით, ვიდრე ნორმალურ პირობებში.

ვ.გ. გრიგორენკო, ბ.ვ. სერმეევი (1991) ზურგის ტვინის დისფუნქციის მქონე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებში მოქნილობის განვითარებაში განასხვავებენ 3 ეტაპი.

ა) ერთობლივი ტანვარჯიშის ეტაპი -ახასიათებს ის ფაქტი, რომ წამყვანი ამოცანაა არა მხოლოდ სახსრებში აქტიური და პასიური მობილობის განვითარების საერთო დონის ამაღლება, არამედ თვით სახსრების გაძლიერება, აგრეთვე კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის ფუნქციური მომზადება. აუმჯობესებს ელასტიურ თვისებებს და ქმნის კუნთებისა და ლიგატების სიმტკიცეს. ეს ეტაპი დაკავშირებულია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ინდივიდუალური შესაძლებლობების შესწავლასთან.

ბ) სახსრებში მობილობის განსაკუთრებული განვითარების სტადია.წამყვანი ამოცანაა მაქსიმალური ამპლიტუდის განვითარება იმ მოძრაობებში, რომლებიც ხელს უწყობენ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ყოველდღიურ, ინდუსტრიულ, სარეაბილიტაციო და სპორტულ პრაქტიკაში აუცილებელი ძირითადი საავტომობილო მოქმედებების სწრაფ და მაღალხარისხიან დაუფლებას. ამ ეტაპზე მოქნილობის განვითარების მეთოდოლოგია უნდა ითვალისწინებდეს გაჭიმვისა და ძალის ვარჯიშების ოპტიმალურ კომბინაციას. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სახსრებში სიძლიერის და მობილობის მაქსიმალური გაზრდა დიფერენცირებული მიდგომის საფუძველზე, არამედ მათი ერთმანეთთან ჰარმონიაში მოყვანა.

გ) სახსრებში მობილობის შენარჩუნების სტადიამიღწეულ დონეზე მას არ ახასიათებს ყოველდღიური გაჭიმვის ვარჯიშების უკიდურესი მნიშვნელობა დატვირთვის ოპტიმალური დოზირებით. ეს ამოცანა ეფექტურად წყდება შემდეგი სავარჯიშოების ჩათვლით:

მაქსიმალური ამპლიტუდით შესრულებული მარტივი მოძრაობები; -სავარჯიშოები დამატებითი გარეგანი ძალის გამოყენებით; -სტატიკურ რეჟიმში შესრულებული სავარჯიშოები, რომელშიც

შენარჩუნებულია სტაციონარული პოზიცია, მაგრამ მაქსიმალური გატაცებით;

სხეულის სხვადასხვა ნაწილის მოქნილობა და დაგრძელება; - დასვენების სავარჯიშოები, რათა გააუმჯობესოს როგორ

პასიური და აქტიური მობილურობა სახსრებში.

ადგილობრივი მეთოდი, მათ შორის სპეციალური ვარჯიშები ოპტიმალური დატვირთვის რეჟიმში კუნთოვანი სისტემის კონკრეტულ სახსარზე;

ინტეგრალური მეთოდი,კოორდინაციის სტრუქტურის, ძალზე მნიშვნელოვანი ამპლიტუდისა და მოძრაობის სხვა მახასიათებლების საფუძველზე შერჩეული სპეციალური ვარჯიშების ჩათვლით, მიზნად ისახავს მოქნილობის საერთო გამოვლინების ეფექტს სხვადასხვა სახსრებში.

ტესტის კითხვები და დავალებები

1. განსაზღვრეთ მოქნილობა.

2. რა ფაქტორები უზრუნველყოფს მაქსიმალური ამპლიტუდით მოძრაობების შესრულების უნარს?

3. ჩამოთვალეთ მოქნილობის განვითარების ძირითადი ნიმუშები.

4. რა ვარჯიშების გამოყენება შეიძლება თითების, მაჯის, მხრის სახსრების, ტორსის (ხერხემლის), ბარძაყისა და ტერფის სახსრების მოქნილობის გასავითარებლად?

5. შშმ პირებში მოქნილობის განვითარების რა ეტაპებს გამოყოფს ვ.გ. გრიგორენკო, ბ.ვ. სერმეევი?

________ 20.7. კოორდინაციის უნარის განვითარება _________

როდესაც ისინი საუბრობენ ადამიანის კოორდინაციის შესაძლებლობებზე, იგულისხმება კოორდინირებული, მიზანმიმართული, კოორდინირებული მოძრაობები და მათი კონტროლის უნარი.

კოორდინაციის უნარის ბუნებრივი საფუძველია ნერვული სისტემის თვისებები (სიძლიერე, მობილურობა, ნერვული პროცესების ბალანსი), ცერებრალური ქერქის სტრუქტურის ინდივიდუალური ცვალებადობა, მისი ცალკეული უბნების სიმწიფის ხარისხი, განვითარების დონე და შენარჩუნება. სენსორული სისტემები (მხედველობა, სმენა და ა.შ.), გონებრივი პროცესების პროდუქტიულობა ( შეგრძნებები, აღქმა, მეხსიერება, აზროვნება), ტემპერამენტი, ხასიათი, ემოციური მდგომარეობის რეგულირების უნარი. ეს ნიშნავს, რომ კოორდინაციის უნარი განისაზღვრება იმ ბიოლოგიური და გონებრივი ფუნქციებით, რომლებსაც აქვთ დეფექტური საფუძველი სხვადასხვა დარღვევების მქონე ბავშვებში. ეს დარღვევები იწვევს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებს შორის შეუსაბამობას და, პირველ რიგში, საავტომობილო აპარატის ფუნქციებს და სხვა სისტემების აქტივობას, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთების ფუნქციას (V.S. Farfel, 1975; E.P. Ilyin, 1983; A.S. Solodkov, 1998). ართულებს რთული საკოორდინაციო მოტორული მოქმედებების და, შესაბამისად, კოორდინაციის უნარების დაუფლებას.

N.P. Weisman (1997) ვარაუდობს, რომ გონებრივი ჩამორჩენის გაურთულებელი ფორმით, რთული საავტომობილო მოქმედებების დარღვევა, რომლებიც საჭიროებენ მშვენიერ მოტორულ უნარებს, განისაზღვრება იგივე.

ინტელექტუალური დეფექტის მსგავსი მექანიზმები, ᴛ.ᴇ. ცერებრალური ქერქის ანალიტიკური და სინთეზური აქტივობის დარღვევა.

სენსორული დარღვევის მქონე ბავშვები უფრო ნელა ეუფლებიან რთულ მოძრაობებს, რადგან კოორდინაციის უნარების მრავალი განსაკუთრებული გამოვლინება დაფუძნებულია ვიზუალურ, სმენად და ვესტიბულურ აფერენტაციაზე.

ძვალ-კუნთოვანი სისტემის ცვლილებები ვარჯიშის დროს - განყოფილება სპორტი, ფიზიკური დატვირთვის გავლენა კუნთოვან სისტემაზე ცურვის მაგალითის გამოყენებით. ჩონჩხის კუნთოვანი სისტემა...

ვარჯიშის დროს ძვალ-კუნთოვანი სისტემის ცვლილებები. ჩონჩხის კუნთები არის მთავარი აპარატი, რომლის საშუალებითაც ხდება ფიზიკური ვარჯიში. კარგად განვითარებული კუნთები ჩონჩხის საიმედო საყრდენია. მაგალითად, ხერხემლის პათოლოგიური გამრუდებით, გულმკერდის დეფორმაციებით (და ამის მიზეზია ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთების სისუსტე), რთულდება ფილტვებისა და გულის მუშაობა, უარესდება ტვინში სისხლის მიწოდება. ა.შ. გაწვრთნილი ზურგის კუნთები აძლიერებს ზურგის სვეტს, ათავისუფლებს მას, ახორციელებს დატვირთვის ნაწილს საკუთარ თავზე, ხელს უშლის მალთაშუა დისკების „ჩავარდნას“ და ხერხემლის ცურვას.

ფიზიკური ვარჯიში სრულყოფილ გავლენას ახდენს სხეულზე. ამრიგად, ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება კუნთებში.

თუ კუნთები განწირულია ხანგრძლივი დასვენებისთვის, ისინი იწყებენ შესუსტებას, ცვენას და მოცულობის შემცირებას. სისტემური ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს მათ გაძლიერებას. ამ შემთხვევაში კუნთების ზრდა ხდება არა მათი სიგრძის გაზრდის, არამედ კუნთოვანი ბოჭკოების გასქელების გამო. კუნთების სიძლიერე დამოკიდებულია არა მხოლოდ მათ მოცულობაზე, არამედ ცენტრალური ნერვული სისტემიდან კუნთებში შემავალი ნერვული იმპულსების სიძლიერეზე. გაწვრთნილ ადამიანში, რომელიც მუდმივად ეწევა ფიზიკურ ვარჯიშს, ეს იმპულსები იწვევს კუნთების უფრო დიდი ძალით შეკუმშვას, ვიდრე მოუმზადებელ ადამიანში.

ფიზიკური დატვირთვის გავლენით კუნთები არა მხოლოდ უკეთ იჭიმება, არამედ ძლიერდება. კუნთების სიმტკიცე აიხსნება, ერთის მხრივ, კუნთოვანი უჯრედებისა და უჯრედშორისი შემაერთებელი ქსოვილის პროტოპლაზმის გამრავლებით, ხოლო მეორეს მხრივ, კუნთების ტონუსის მდგომარეობით. ვარჯიში აუმჯობესებს კვებას და კუნთების სისხლით მომარაგებას. ცნობილია, რომ ფიზიკური სტრესის დროს კუნთებში შემავალი უთვალავი პაწაწინა გემების (კაპილარების) სანათური არა მხოლოდ ფართოვდება, არამედ მათი რაოდენობაც იზრდება. ამრიგად, ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართული ადამიანების კუნთებში კაპილარების რაოდენობა გაცილებით მეტია, ვიდრე მოუმზადებელ ადამიანებში და შესაბამისად, მათ აქვთ უკეთესი სისხლის მიმოქცევა ქსოვილებსა და ტვინში.

სეჩენოვმაც კი, ცნობილმა რუსმა ფიზიოლოგმა, მიუთითა კუნთების მოძრაობის მნიშვნელობა ტვინის აქტივობის განვითარებისთვის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ ვითარდება ისეთი თვისებები, როგორიცაა ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა.

ძალა იზრდება უკეთესი და სწრაფად, ვიდრე სხვა თვისებები. ამავდროულად, კუნთების ბოჭკოები იზრდება დიამეტრით, მათში დიდი რაოდენობით გროვდება ენერგეტიკული ნივთიერებები და ცილები და იზრდება კუნთების მასა. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში წონებით (ვარჯიშები ჰანტელებით, შტანგა, ფიზიკური შრომა, რომელიც დაკავშირებულია სიმძიმეების აწევასთან) სწრაფად ზრდის დინამიურ ძალას. უფრო მეტიც, სიძლიერე კარგად ვითარდება არა მხოლოდ მცირე ასაკში და ხანდაზმულ ადამიანებს მისი განვითარების უფრო დიდი უნარი აქვთ.

ფიზიკური ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ძვლების, მყესების და ლიგატების განვითარებას და გაძლიერებას. ძვლები უფრო ძლიერი და მასიური ხდება, მყესები და ლიგატები უფრო ძლიერი და ელასტიური ხდება. მილაკოვანი ძვლების სისქე იზრდება პერიოსტეუმის მიერ წარმოქმნილი ძვლოვანი ქსოვილის ახალი ფენების გამო, რომელთა გამომუშავება იზრდება ფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად. მეტი კალციუმის მარილები, ფოსფორი და საკვები ნივთიერებები გროვდება ძვლებში.

მაგრამ რაც უფრო ძლიერია ჩონჩხი, მით უფრო საიმედოდ არის დაცული შინაგანი ორგანოები გარე დაზიანებისგან. კუნთების გაჭიმვის უნარის ზრდა და ლიგატების გაზრდილი ელასტიურობა აუმჯობესებს მოძრაობებს, ზრდის მათ ამპლიტუდას და აფართოებს ადამიანის უნარს ადაპტირდეს სხვადასხვა ფიზიკურ სამუშაოზე. ფიზიკური სამუშაო იყოფა ორ ტიპად: დინამიური და სტატიკური. დინამიური სამუშაო შესრულებულია, როდესაც ფიზიკური გაგებით წინააღმდეგობა გარკვეულ მანძილზე გადალახულია.

ამ შემთხვევაში (მაგალითად, ველოსიპედის ტარებისას, კიბეებზე ასვლის ან აღმართზე), სამუშაო შეიძლება გამოიხატოს ფიზიკურ ერთეულებში (1 W = 1 J/s = 1 Nm/s). პოზიტიური დინამიური მუშაობისას კუნთები მოქმედებენ როგორც "ძრავა", ხოლო უარყოფითი დინამიური მუშაობით ისინი მოქმედებენ როგორც "მუხრუჭები" (მაგალითად, მთაზე დაშვებისას). სტატიკური მუშაობა ხორციელდება კუნთების იზომეტრიული შეკუმშვით. ვინაიდან მანძილი არ არის დაფარული, ეს არ არის სამუშაო ფიზიკური გაგებით; თუმცა, სხეული ფიზიოლოგიურად უფრო ინტენსიურად რეაგირებს დატვირთვაზე. შესრულებული სამუშაო ამ შემთხვევაში იზომება, როგორც ძალისა და დროის პროდუქტი.

ფიზიკური აქტივობა იწვევს მყისიერ რეაგირებას სხვადასხვა ორგანოების სისტემებში, მათ შორის კუნთოვან, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებში. ეს სწრაფი ადაპტაციური ცვლილებები განსხვავდება ადაპტაციისგან, რომელიც ვითარდება მეტ-ნაკლებად ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მაგალითად, ვარჯიშის შედეგად. სწრაფი რეაქციების სიდიდე ემსახურება, როგორც წესი, დაძაბულობის პირდაპირ საზომს.

მყისიერი რეაქციები გამოწვეულია დიდი რაოდენობის პარამეტრების ცვლილებით, კერძოდ, კუნთების სისხლის მიწოდების ცვლილებებით. მოსვენების დროს კუნთში სისხლის ნაკადია 20-40 მლ – წთ კგ – ექსტრემალური ფიზიკური აქტივობისას ეს მაჩვენებელი საგრძნობლად იზრდება და მაქსიმუმს აღწევს 1,3 ლ-წთ – 1 კგ – 1 გაუვარჯიშებელ პირებში და 1,8 ლ-წთ – კგ გამძლეობისთვის გაწვრთნილ ინდივიდებში. სისხლის მიმოქცევა არ იზრდება მყისიერად მუშაობის დაწყებისთანავე, არამედ თანდათანობით, სულ მცირე 20-30 წამის განმავლობაში; ეს დრო საკმარისია მსუბუქი სამუშაოს შესასრულებლად საჭირო სისხლის ნაკადის უზრუნველსაყოფად.

თუმცა მძიმე დინამიური მუშაობის დროს ჟანგბადის მოთხოვნილება სრულად ვერ დაკმაყოფილდება, ამიტომ ანაერობული მეტაბოლიზმის შედეგად მიღებული ენერგიის წილი იზრდება. მეტაბოლიზმი კუნთებში. მსუბუქი მუშაობის დროს ენერგია ანაერობული გზის მეშვეობით მიიღება მხოლოდ სამუშაოს დაწყებიდან მოკლე გარდამავალ პერიოდში; შემდგომი მეტაბოლიზმი ხორციელდება მთლიანად აერობული რეაქციების გამო გლუკოზის, ასევე ცხიმოვანი მჟავების და გლიცეროლის სუბსტრატების გამოყენებით.

ამის საპირისპიროდ, მძიმე სამუშაოს დროს ენერგიის წარმოება ნაწილობრივ უზრუნველყოფილია ანაერობული პროცესებით. ანაერობული მეტაბოლიზმისკენ გადასვლა (რაც იწვევს რძემჟავას წარმოქმნას) ძირითადად ხდება კუნთში არასაკმარისი არტერიული სისხლის ნაკადის ან არტერიული ჰიპოქსიის გამო. ენერგომომარაგების პროცესებში ამ „შეფერხებების“ გარდა და ის, რაც დროებით წარმოიქმნება სამუშაოს დაწყებისთანავე, ექსტრემალური დატვირთვის პირობებში წარმოიქმნება „ბზარები“, რომლებიც დაკავშირებულია ფერმენტების აქტივობასთან მეტაბოლიზმის სხვადასხვა ეტაპზე.

როდესაც რძემჟავა დიდი რაოდენობით გროვდება, კუნთების დაღლილობა ხდება. მუშაობის დაწყების შემდეგ კუნთში აერობული ენერგეტიკული პროცესების ინტენსივობის გაზრდას გარკვეული დრო სჭირდება. ამ პერიოდის განმავლობაში ენერგიის დეფიციტი კომპენსირდება ადვილად ხელმისაწვდომი ანაერობული ენერგიის რეზერვებით (ATP და კრეატინ ფოსფატი). მაღალენერგეტიკული ფოსფატების რაოდენობა მცირეა გლიკოგენის მარაგებთან შედარებით, მაგრამ ისინი შეუცვლელია როგორც მითითებულ პერიოდში, ასევე მუშაობის დროს ხანმოკლე გადატვირთვის დროს ენერგიის უზრუნველსაყოფად.

დინამიური მუშაობის დროს მნიშვნელოვანი ადაპტური ცვლილებები ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაში. გულის გამომუშავება და სისხლის მიმოქცევა მომუშავე კუნთში იზრდება, ასე რომ სისხლის მიწოდება სრულად აკმაყოფილებს ჟანგბადის გაზრდილ მოთხოვნილებას, ხოლო კუნთში წარმოქმნილი სითბო გადადის სხეულის იმ ნაწილებში, სადაც ხდება სითბოს გადაცემა.

მუდმივი დატვირთვით მსუბუქი მუშაობისას გულისცემა პირველი 5-10 წუთის განმავლობაში მატულობს და მუდმივ დონეს აღწევს; ეს სტაბილური მდგომარეობა გრძელდება სამუშაოს დასრულებამდე, თუნდაც რამდენიმე საათის განმავლობაში. მუდმივი ძალისხმევით შესრულებული მძიმე სამუშაოს დროს ასეთი სტაბილური მდგომარეობა არ მიიღწევა; გულისცემის სიხშირე იზრდება დაღლილობისას მაქსიმუმამდე, რომლის სიდიდე ცვალებადობს ინდივიდებში (მატება დაღლილობის გამო). სამუშაოს დასრულების შემდეგაც კი, გულისცემის სიხშირე იცვლება სტრესის მიხედვით.

მსუბუქი მუშაობის შემდეგ 3-5 წუთში უბრუნდება საწყის დონეს; მძიმე შრომის შემდეგ, აღდგენის პერიოდი გაცილებით გრძელია - უკიდურესად მძიმე დატვირთვით შეიძლება რამდენიმე საათს მიაღწიოს. კიდევ ერთი კრიტერიუმი შეიძლება იყოს აღდგენის პერიოდში პულსის საწყის სიხშირეზე მაღალი პულსის საერთო რაოდენობა; ეს მაჩვენებელი ემსახურება კუნთების დაღლილობის საზომს და, შესაბამისად, ასახავს წინა სამუშაოს შესასრულებლად საჭირო დატვირთვას.

გულის დარტყმის მოცულობა მუშაობის დასაწყისში იზრდება მხოლოდ 20-30%-ით და ამის შემდეგ ის რჩება მუდმივ დონეზე. ის ოდნავ იკლებს მხოლოდ მაქსიმალური დაძაბულობის შემთხვევაში, როდესაც გულის შეკუმშვის სიხშირე იმდენად მაღალია, რომ ყოველი შეკუმშვისას გული არ ყოფნის დრო მთლიანად სისხლით გაივსოს.

როგორც კარგად გაწვრთნილი გულის მქონე ჯანსაღ სპორტსმენში, ასევე არასპორტსმენში, გულის გამომუშავება და გულისცემის სიხშირე მუშაობის დროს იცვლება დაახლოებით ერთმანეთის პროპორციულად, რაც განპირობებულია ინსულტის მოცულობის ამ შედარებითი მუდმივობით. დინამიური მუშაობის დროს არტერიული წნევა იცვლება შესრულებული სამუშაოს ფუნქციის მიხედვით. სისტოლური წნევა იზრდება შესრულებული დატვირთვის თითქმის პროპორციულად და აღწევს დაახლოებით 220 მმ Hg-ს. Ხელოვნება. 200 ვტ დატვირთვაზე. დიასტოლური წნევა მხოლოდ ოდნავ იცვლება, ხშირად ქვევით.

დაბალი წნევის ქვეშ მომუშავე სისხლის მიმოქცევის სისტემაში (მაგალითად, მარჯვენა ატრიუმში), არტერიული წნევა ოპერაციის დროს ოდნავ იზრდება; მისი მკაფიო ზრდა ამ სფეროში არის პათოლოგია (მაგალითად, გულის უკმარისობის დროს). სხეულის ჟანგბადის მოხმარება იზრდება დახარჯული ძალისხმევის სიდიდისა და ეფექტურობის პროპორციულად. მსუბუქი მუშაობის დროს, სტაბილური მდგომარეობა მიიღწევა, როდესაც ჟანგბადის მოხმარება და გამოყენება ექვივალენტურია, მაგრამ ეს ხდება მხოლოდ 3-5 წუთის შემდეგ, რომლის დროსაც კუნთში სისხლის მიმოქცევა და მეტაბოლიზმი ადაპტირდება ახალ მოთხოვნებთან.

სტაბილური მდგომარეობის მიღწევამდე კუნთი დამოკიდებულია ჟანგბადის მცირე რეზერვზე, რომელიც უზრუნველყოფილია მიოგლობინთან დაკავშირებული O2-ით და სისხლიდან მეტი ჟანგბადის გამოყოფის უნარზე. მძიმე კუნთების მუშაობისას, თუნდაც ის შესრულდეს მუდმივი ძალისხმევით, სტაციონარული მდგომარეობა არ ხდება; გულისცემის მსგავსად, ჟანგბადის მოხმარება მუდმივად იზრდება და მაქსიმუმს აღწევს.

მუშაობის დაწყების შემდეგ, ენერგიის მოთხოვნილება დაუყოვნებლივ იზრდება, მაგრამ გარკვეული დრო სჭირდება სისხლის ნაკადის და აერობული მეტაბოლიზმის რეგულირებას; ამრიგად, წარმოიქმნება ჟანგბადის დავალიანება. მსუბუქი მუშაობის დროს ჟანგბადის დავალიანება მუდმივი რჩება სტაბილური მდგომარეობის მიღწევის შემდეგ, მაგრამ მძიმე მუშაობისას იზრდება მუშაობის ბოლომდე.

სამუშაოს დასასრულს, განსაკუთრებით პირველ წუთებში, ჟანგბადის მოხმარების ტემპი რჩება დასვენების დონეზე მაღლა, ჟანგბადის დავალიანება "ანაზღაურდება". ამასთან, ეს ტერმინი არ არის ზუსტი, რადგან სამუშაოს დასრულების შემდეგ ჟანგბადის მოხმარების ზრდა პირდაპირ არ ასახავს კუნთში 02 რეზერვების შევსების პროცესებს, არამედ ხდება სხვა ფაქტორების გავლენის გამო, როგორიცაა სხეულის ტემპერატურის მომატება. და რესპირატორული მუშაობა, კუნთების ტონუსის ცვლილება და ორგანიზმში ჟანგბადის მარაგის შევსება.

ამრიგად, დავალიანება, რომელიც დაიფარება, უფრო დიდია, ვიდრე თავად სამუშაოს დროს გაწეული. მსუბუქი მუშაობის შემდეგ ჟანგბადის ვალი 4 ლიტრს აღწევს, მძიმე სამუშაოს შემდეგ კი 20 ლიტრს აღწევს. მსუბუქი დინამიური მუშაობის დროს, სუნთქვის წუთმოცულობა, ისევე როგორც გულის გამომუშავება, იზრდება ჟანგბადის მოხმარების პროპორციულად. ეს ზრდა ხდება მოქცევის მოცულობის და სუნთქვის სიხშირის ზრდის შედეგად.

დინამიური მუშაობის დროს და მის შემდეგ სისხლი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს. მათგან მხოლოდ ზოგჯერ შეიძლება რეალურად შეაფასოს ფიზიკური სტრესის ხარისხი, მაგრამ მათი განსაკუთრებული მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ლაბორატორიული დიაგნოსტიკის შეცდომების წყაროა. ჯანმრთელ ადამიანში მსუბუქი ფიზიკური მუშაობისას არტერიულ სისხლში CO2-ისა და O2-ის ნაწილობრივი წნევა მხოლოდ უმნიშვნელო ცვლილებებს ავლენს. შრომისმოყვარეობა უფრო მნიშვნელოვან ცვლილებებს მოაქვს. ყველაზე დიდი გადახრები დასვენების დონიდან არის 8% არტერიული წნევისთვის O2 და 10% CO2 წნევისთვის. შერეული ვენური სისხლის ჟანგბადით გაჯერება ძაბვის მატებასთან ერთად მცირდება; შესაბამისად, არტერიოვენური ჟანგბადის სხვაობა იზრდება დაახლოებით 0,05 მნიშვნელობიდან (დასვენების დონე) 0,14-მდე მოუმზადებელ ადამიანებში და 0,17-მდე გაწვრთნილ პირებში. ეს ზრდა განპირობებულია მუშა კუნთში სისხლიდან ჟანგბადის მოპოვების გაზრდით.

ფიზიკური მუშაობის დროს ჰემატოკრიტი იზრდება როგორც პლაზმის მოცულობის შემცირების შედეგად (გაზრდილი კაპილარული ფილტრაციის გამო), ასევე სისხლის წითელი უჯრედების ჩამოსვლის გამო მათი წარმოქმნის ადგილებიდან (იზრდება გაუაზრებელი ფორმების პროპორცია). ასევე აღინიშნა ლეიკოციტების რაოდენობის ზრდა (მუშა ლეიკოციტოზი). აღინიშნა, რომ ლეიკოციტების რაოდენობა გრძელ დისტანციებზე მორბენალთა სისხლში იზრდება რბენის ხანგრძლივობის პროპორციულად 5000-15000 უჯრედი/მკლ-ით, რაც დამოკიდებულია შესრულებაზე (ნაკლებად მაღალი მაჩვენებლების მქონე პირებში). ზრდა ძირითადად ხდება ნეიტროფილების გრანულოციტების რაოდენობის ზრდის გამო, ისე, რომ იცვლება სხვადასხვა ტიპის უჯრედების რიცხვითი თანაფარდობა. გარდა ამისა, თრომბოციტების რაოდენობა იზრდება მუშაობის ინტენსივობის პროპორციულად.

მსუბუქი ფიზიკური მუშაობა არ მოქმედებს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსზე, რადგან ნახშირორჟანგის მთელი ჭარბი რაოდენობა გამოიყოფა ფილტვების მეშვეობით.

მძიმე შრომის დროს ვითარდება მეტაბოლური აციდოზი, რომლის ხარისხი ლაქტატის წარმოქმნის სიჩქარის პროპორციულია; ის ნაწილობრივ კომპენსირდება სუნთქვით (არტერიული pCO2-ის დაქვეითება). არტერიულ სისხლში გლუკოზის დონე ჯანმრთელ ადამიანში მუშაობის დროს ნაკლებად იცვლება.

მხოლოდ მძიმე და ხანგრძლივი მუშაობისას ხდება არტერიულ სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ვარდნა, რაც მიანიშნებს ამოწურვის მოახლოებაზე. ამავდროულად, სისხლში ლაქტატის კონცენტრაცია ფართოდ განსხვავდება დაძაბულობის ხარისხისა და მუშაობის ხანგრძლივობის მიხედვით - შესაბამისად, ლაქტატის წარმოქმნის სიჩქარე ანაერობულ პირობებში მომუშავე კუნთში და მისი ელიმინაციის სიჩქარე. ლაქტატი ნადგურდება ან გარდაიქმნება არამუშა ჩონჩხის კუნთებში, ცხიმოვან ქსოვილში, ღვიძლში, თირკმელებში და მიოკარდიუმში. მოსვენების პირობებში ლაქტატის კონცენტრაცია არტერიულ სისხლში არის დაახლოებით 1 მმოლ/ლ; მძიმე სამუშაოებით, რომელიც გრძელდება დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, ან უკიდურესად მძიმე მოკლევადიანი დატვირთვით წუთების ინტერვალით, შეიძლება მიაღწიოს მაქსიმალურ დონეს 15 მოლ/ლ-ზე მეტი. მძიმე, ხანგრძლივი მუშაობისას ლაქტატის კონცენტრაცია ჯერ იზრდება, შემდეგ კი მცირდება. თუ დიეტა მდიდარია ნახშირწყლებით, თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების და გლიცეროლის კონცენტრაცია სამუშაოს გავლენის ქვეშ ნაკლებად იცვლება, რადგან ნახშირწყლების მოხმარებით გამოწვეული ინსულინის სეკრეცია აფერხებს ლიპოლიზს.

თუმცა ნორმალური დიეტის დროს მძიმე, ხანგრძლივ სამუშაოს თან ახლავს სისხლში თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების და გლიცეროლის კონცენტრაციის 4-ჯერ და მეტი მატება. თერმორეგულაცია.

ოფლიანობა ჩვეულებრივ განიხილება შრომისმოყვარეობის ნიშნად. თუმცა შესამჩნევი ოფლიანობის დაწყება დამოკიდებულია არა მხოლოდ სამუშაოს სიმძიმეზე, არამედ გარემო პირობებზეც.

ოფლის გამოყოფა იწყება მაშინ, როდესაც ნეიტრალურ ტემპერატურას გადააჭარბებს კუნთების მუშაობის დროს სითბოს გაზრდის გამო, ან არასაკმარისი სითბოს გადაცემის გამო მაღალი ტემპერატურის ან გარემოს ტენიანობის, შეუსაბამო ტანსაცმლის, ჰაერის მოძრაობის ნაკლებობის (კონვექციის) ან, ბოლოს და ბოლოს, გათბობის გამო. სხეულის ჭარბი სითბო.გამოსხივება (მაგალითად, სამსხმელოში). ფიზიკური მუშაობის დროს და მის შემდეგ სისხლში ბევრი ჰორმონის კონცენტრაცია იცვლება.

უმეტეს შემთხვევაში, ეს ეფექტი არასპეციფიკურია ან კარგად არ არის გასაგები. ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის გაზრდილი რაოდენობა გამოიყოფა. მუშაობის დაწყებიდან 2 წუთის შემდეგ იზრდება ადენოჰიპოფიზის მიერ ACTH-ის სეკრეცია, რაც ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქიდან კროტიკოსტეროიდების გამოყოფას. ინსულინის კონცენტრაცია ოდნავ მცირდება მუშაობის დროს, ხოლო გლუკაგონის დონე შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს.

ზოგადად, სისტემატური ფიზიკური აღზრდა იწვევს ადამიანის სხეულის ადაპტაციას შესრულებულ ფიზიკურ სამუშაოსთან. ადაპტაცია ეფუძნება ვარჯიშის შედეგად კუნთოვანი ქსოვილისა და სხვადასხვა ორგანოების ცვლილებებს. ყველა ეს ცვლილება განსაზღვრავს ვარჯიშის ეფექტს. ისინი თავს იჩენენ სხეულის სხვადასხვა ფუნქციების გაუმჯობესებაში და ფიზიკური ვარჯიშის ამაღლებაში. ვარჯიშის ფიზიკური მომზადების ეფექტის განმსაზღვრელი ფაქტორების ანალიზის დროს შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი ასპექტები: · · · · ბოლო ორი ასპექტი ყველაზე მნიშვნელოვანია სპორტულ ვარჯიშში.

გარკვეული სახის ფიზიკური ვარჯიშის სისტემატური შესრულება იწვევს შემდეგ ძირითად დადებით ფუნქციურ ეფექტებს: · · პირველი ეფექტი განისაზღვრება მაქსიმალური შესრულების ზრდით ლიმიტური ტესტების შესრულებისას. ისინი ასახავს სხეულის ამჟამინდელ მაქსიმალურ შესაძლებლობებს, რაც აუცილებელია ამ ტიპის ვარჯიშისთვის.

მაგალითად, გამძლეობის ვარჯიშის ეფექტზე მიუთითებს ჟანგბადის შთანთქმის მაქსიმალური შესაძლებლობების მატება, ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება და კუნთოვანი გამძლეობის მუშაობის ხანგრძლივობა. მეორე ეფექტი გამოიხატება გარკვეული სამუშაოს შესრულებისას სხეულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების აქტივობის ფუნქციური ცვლილებების შემცირებაში. ამრიგად, ერთი და იგივე დატვირთვის შესრულებისას, გაწვრთნილი და მოუმზადებელი ადამიანი ამ უკანასკნელისთვის უფრო დაბალ მაჩვენებლებს ამჟღავნებს. გაწვრთნილი ინდივიდი განიცდის დაბალ ფუნქციურ ცვლილებებს გულისცემის, სუნთქვის ან ენერგიის მოხმარებაში.

ეს დადებითი ეფექტები ემყარება: · · ფიზიკურ ვარჯიშში ჩართვისას ერთ-ერთი მთავარი საკითხია შესაბამისი, ოპტიმალური დატვირთვების არჩევა. ისინი შეიძლება განისაზღვროს შემდეგი ფაქტორებით: · · · არსებული დონე. · როგორც წესი, მეორე და მესამე შემთხვევაში დატვირთვის არჩევისას სერიოზული პრობლემები არ არის. სიტუაცია უფრო რთულია პირველ შემთხვევაში დატვირთვების არჩევასთან დაკავშირებით, რაც წარმოადგენს თერაპიული ფიზიკური კულტურის ძირითად შინაარსს.

ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ცალკეული ორგანოებისა და მთელი ორგანიზმის ფუნქციონალური შესაძლებლობების ზრდა, ე.ი. ტრენინგის ეფექტის მიღწევა მიიღწევა იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის სისტემატური დატვირთვები საკმარისად მნიშვნელოვანია და აღწევენ ან აღემატება გარკვეულ ბარიერ დატვირთვას ვარჯიშის პროცესში. ეს ბარიერი სასწავლო დატვირთვა უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიურ დატვირთვას. ზღვრული დატვირთვის პრინციპს ეწოდება პროგრესული გადატვირთვის პრინციპი.

ბარიერი დატვირთვების არჩევის ძირითადი წესი არის ის, რომ ისინი უნდა შეესაბამებოდეს მოცემული ადამიანის ამჟამინდელ ფუნქციონალურ შესაძლებლობებს. ამრიგად, ერთი და იგივე დატვირთვა შეიძლება ეფექტური იყოს ცუდად გაწვრთნილი ადამიანისთვის და სრულიად არაეფექტური გაუწვრთნელი ადამიანისთვის. შესაბამისად, ინდივიდუალიზაციის პრინციპი დიდწილად ეყრდნობა ზღვრული დატვირთვის პრინციპს. აქედან გამომდინარეობს, რომ სავარჯიშო დატვირთვების დადგენისას, როგორც ტრენერს, ასევე თავად მსმენელს უნდა ჰქონდეს საკმარისი გაგება მისი სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების შესახებ.

დატვირთვების თანდათანობითი ზრდის პრინციპი ასევე არის ბარიერი დატვირთვების ფიზიოლოგიური პრინციპის შედეგი, რომელიც თანდათან უნდა გაიზარდოს ვარჯიშის მატებასთან ერთად. ვარჯიშის მიზნებიდან და პიროვნების პიროვნული შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, ფიზიკურ აქტივობას უნდა ჰქონდეს განსხვავებული ხარისხი. არსებული ფუნქციონირების დონის გაზრდის ან შესანარჩუნებლად გამოიყენება სხვადასხვა ბარიერი დატვირთვები.

ფიზიკური დატვირთვის ძირითადი პარამეტრებია მისი ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და სიხშირე, რაც ერთად განსაზღვრავს ვარჯიშის დატვირთვის მოცულობას. თითოეული ეს პარამეტრი დამოუკიდებელ როლს ასრულებს ტრენინგის ეფექტურობის განსაზღვრაში, მაგრამ მათი ურთიერთობა და ურთიერთგავლენა არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ვარჯიშის ეფექტურობაზე, არის დატვირთვის ინტენსივობა. ამ პარამეტრის და ფუნქციონალური მზაობის საწყისი დონის გათვალისწინებით, ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და სიხშირის გავლენა გარკვეულ საზღვრებში შეიძლება არ იყოს მნიშვნელოვანი როლი. გარდა ამისა, თითოეული დატვირთვის პარამეტრის მნიშვნელობა მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული ინდიკატორების არჩევანზე, რომლითაც ფასდება ვარჯიშის ეფექტურობა.

მაგალითად, თუ ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების ზრდა დიდწილად დამოკიდებულია ვარჯიშის დატვირთვის ინტენსივობაზე, მაშინ გულისცემის შემცირება ტესტის ქვემაქსიმალური დატვირთვების დროს უფრო მეტად არის დამოკიდებული ვარჯიშის სიხშირეზე და მთლიან ხანგრძლივობაზე.

ოპტიმალური ბარიერი დატვირთვები ასევე დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე (ძალა, სისწრაფე-სიძლიერე, გამძლეობა, თამაში, ტექნიკური და ა.შ.) და მის ბუნებაზე (უწყვეტი, ციკლური ან განმეორებითი ინტერვალით). მაგალითად, კუნთების სიძლიერის მატება მიიღწევა მძიმე დატვირთვებით ვარჯიშით (წონა, წინააღმდეგობა) მათი შედარებით მცირე გამეორებით თითოეულ ვარჯიშზე. თანდათან მზარდი დატვირთვის მაგალითია განმეორებითი მაქსიმალური მეთოდი, რომელიც არის მაქსიმალური დატვირთვა, რომელიც ადამიანს შეუძლია რამდენჯერმე გაიმეოროს. გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობით 3-დან 9-მდე, ვარჯიშის მატებასთან ერთად, წონა იზრდება ისე, რომ ეს რიცხვი შენარჩუნდეს თითქმის მაქსიმალურ დაძაბულობაზე.

ბარიერი დატვირთვა ამ შემთხვევაში შეიძლება ჩაითვალოს წონის (წინააღმდეგობის) ოდენობაზე, რომელიც აღემატება მომზადებული კუნთების ჯგუფების თვითნებური მაქსიმალური სიძლიერის 70%-ს.

ამის საპირისპიროდ, გამძლეობა იზრდება მაღალი განმეორებით ვარჯიშის დროს შედარებით დაბალ დატვირთვაზე. გამძლეობის ვარჯიშისას, ზღვრული დატვირთვის დასადგენად, აუცილებელია გავითვალისწინოთ დატვირთვის ინტენსივობა, სიხშირე და ხანგრძლივობა და მისი მთლიანი მოცულობა. სახსრებში მობილურობა არის მოძრაობების მაქსიმალური ამპლიტუდის შესრულების უნარი. ხერხემლის მობილურობა და მთლიანი მობილურობა ძირითად სახსრებში მოიხსენიება როგორც "მოქნილობა". სახსრების მობილობის განვითარების მაღალი დონე ხელს უწყობს ახალი საავტომობილო უნარების შეძენას და გაუმჯობესებას, იცავს კუნთოვანი სისტემის დაზიანებებისგან, ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას მოძრაობების შესრულებისას და ხელს უწყობს სიძლიერის, სიჩქარისა და კოორდინაციის უნარების განხორციელებას.

სახსრების მობილურობა და მოქნილობა იყოფა აქტიურ და პასიურად. სახსრებში აქტიური მობილურობა არის მობილურობა, რომელსაც სპორტსმენი დამოუკიდებლად ავლენს საკუთარი კუნთების აქტიური მუშაობის გამო. სახსრებში პასიური მობილურობა განისაზღვრება მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონით, რომელსაც სპორტსმენი ავლენს გარე ძალების (პარტნიორის ან წონების) დახმარებით. სახსრებში პასიური მობილურობა უფრო მეტია, ვიდრე აქტიური მობილურობა; ის განსაზღვრავს "მობილობის რეზერვს" აქტიური მოძრაობების ამპლიტუდის გაზრდისთვის.

ამიტომ მოცურავეების ვარჯიშისას აუცილებელია სახსრებში ორივე ტიპის მობილობის განვითარების საშუალებები და მეთოდების გამოყენება. სახსრებში მობილურობა და მოქნილობა შეზღუდულია კუნთოვანი სისტემის ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით, რომლებიც მოიცავს: - - - - სახსრებში აქტიური მობილურობა ძირითადად განისაზღვრება სინერგიული კუნთების სიძლიერით და ანტაგონისტური კუნთების, მყესების და ლიგატების ელასტიურობით.

სახსრის პასიური მობილურობა დამოკიდებულია სასახსრე ზედაპირების შესაბამისობაზე და სახსრის მიმდებარე ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურობაზე. სახსრების მობილურობისა და მოქნილობის განვითარება ხორციელდება პასიური, აქტიურ-პასიური და აქტიური ვარჯიშების გამოყენებით. პასიურ ვარჯიშებში მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონი მიიღწევა პარტნიორის ძალისხმევის შედეგად.

აქტიურ-პასიური მოძრაობების დროს ამპლიტუდის მატება მიიღწევა სხეულის საკუთარი წონის მეშვეობით (გაყოფა, ძელზე და რგოლებზე ჩამოკიდებული აწევები და ა.შ.). აქტიური ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია სახსრებში მობილობის განვითარებაზე, მოიცავს რხევას, ნელ მოძრაობებს მაქსიმალური ამპლიტუდით, სტატიკური დაძაბულობის დროს პოზის შენარჩუნებისას. სახსრის მობილობის ეფექტიანად განსავითარებლად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მოქნილობის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კარგი გახურების შემდეგ, როგორც წესი, გახურების შემდეგ ან სახმელეთო ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის ბოლოს ან ძალის ვარჯიშების ცალკეულ კომპლექტებს შორის.

ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, კუნთების და მყესების დაჭიმვა ძალისმიერი ვარჯიშების შემდეგ ამცირებს კუნთების მატონიზირებელ დაძაბულობას და ამით ზრდის ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის სიჩქარეს. სავარჯიშოების შერჩევა სახსრების მობილურობისა და მოქნილობის გასავითარებლად განისაზღვრება არჩეული სპორტის სპეციფიკური მოთხოვნებით.

მოცურავეებში სხვადასხვა სახსრის მობილურობის დონე განისაზღვრება ერთი ან რამდენიმე ცურვის მეთოდის სპეციალობით. ამრიგად, მკერდს ახასიათებს მუხლის და თეძოს სახსრების მაღალი მობილურობა, ტერფის დორსიფლექსიის დიდი ამპლიტუდა, პლანტარული მოქცევის მცირე ამპლიტუდა და მხრის სახსრების დაბალი მობილურობა. დელფინის მოცურავეებს ახასიათებთ მაღალი მობილურობა მხრის, ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში და კარგი მოქნილობა გულმკერდის და წელის ხერხემალში.

მოცურავეებს, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ზურგზე, აქვთ ყველაზე დიდი მობილურობა მხრის სახსრებში, ისევე როგორც ტერფის პლანტარული მოქცევის ამპლიტუდა. მცოცავი სპრინტერებს შორის თანაბრად ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ მოცურავეები მაღალი და დაბალი მობილურობით მხრის, მუხლის და ტერფის სახსრებში. "მცოცავი მთამსვლელები", რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან საშუალო და შორ მანძილზე ცურვაში, როგორც წესი, უსწრებენ სპრინტ მცოცავებს მოქნილობის თვალსაზრისით, მაგრამ ჩამორჩებიან დელფინების მოცურავეებსა და სპინი მოცურავეებს.

სახსრებში მობილობის სპეციფიკური ტოპოგრაფიის შესაბამისად, სხვადასხვა სპეციალობის მოცურავეები იყენებენ სავარჯიშოების საკუთარ სპეციფიკურ კომპლექტს, რომელიც მიმართულია სახსრებში მობილობის განვითარებაზე. მოცურავეებში სახსრების მობილურობის გაზრდა დადებითად მოქმედებს ტექნიკურ გაუმჯობესებაზე და ქმნის წინაპირობებს სპორტსმენების გაზრდისათვის. სავარჯიშოების ნაკრები სახსრის მობილურობისა და მოქნილობის გასავითარებლად რეკომენდებულია აქტიური და აქტიურ-პასიური ვარჯიშებით დასაწყებად.

მოქნილობის გასავითარებლად პასიური ვარჯიშების გამოყენება მოითხოვს სპორტსმენების სპეციალურ მომზადებას და მწვრთნელის მუდმივ მეთვალყურეობას, რადგან არსებობს სახსრებისა და კუნთების მძიმე დაზიანების რისკი. პასიური ვარჯიშების შემდეგ მიზანშეწონილია აქტიური ვარჯიშების ჩატარება იმავე სახსრებში მობილობის გასავითარებლად. 3.2

სამუშაოს დასასრული -

ეს თემა ეკუთვნის განყოფილებას:

ფიზიკური დატვირთვის გავლენა საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე ცურვის მაგალითის გამოყენებით

წარმოების ავტომატიზაციამ, ტრანსპორტის განვითარებამ, ცხოვრების პირობების გაუმჯობესებამ გამოიწვია ადამიანების უმრავლესობის ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება.სხეულში... იმატა ცხოვრების ტემპმაც. გადაუდებელი პრობლემაა ბრძოლა.. ზომიერი ძალის სტრესული ზემოქმედება თავისთავად სავარჯიშო ხასიათისაა და იწვევს მათთან ადაპტაციას.

თუ გჭირდებათ დამატებითი მასალა ამ თემაზე, ან ვერ იპოვნეთ ის, რასაც ეძებდით, გირჩევთ გამოიყენოთ ძიება ჩვენს სამუშაოთა მონაცემთა ბაზაში:

რას ვიზამთ მიღებულ მასალასთან:

თუ ეს მასალა თქვენთვის სასარგებლო იყო, შეგიძლიათ შეინახოთ იგი თქვენს გვერდზე სოციალურ ქსელებში: