სლაიდი 1

ჯანსაღი ცხოვრების წესი
დაასრულა სტუდენტმა 5 „ბ“ სურკოვა ანა, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლის ირინა ვიქტოროვნა პოლოვნიკოვას ხელმძღვანელობით

სლაიდი 2

მიზანი და ამოცანები: - გაეცნონ „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ კონცეფციას; - ხელი შეუწყოს ჩვევების განვითარებას და ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებლობას; - დანერგეთ თქვენი ჯანმრთელობის მართვის უნარები; - ჩამოაყალიბეთ აქტიური პოზიცია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და განმტკიცებაში; - სოციალურად მნიშვნელოვანი პიროვნების განათლება.

სლაიდი 3

რამდენიმე ჩვენგანი, ჩვენი დღეების აურზაურსა და აურზაურში, აწმყო დროის უაზრო დინებაში, ფიქრობს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. მხოლოდ მაშინ, როცა ავადმყოფობა გვანგრევს ან სიბერე დგება, ვიწყებთ ფიქრს დაუდევრად გატარებულ წლებზე. რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი? ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) არის ინდივიდის ცხოვრების წესი, რომლის მიზანია დაავადებების პრევენცია და ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

სლაიდი 4

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ცხოვრების წესი, რომელიც მიზნად ისახავს დაავადებების პრევენციას და ჯანმრთელობის ხელშეწყობას. ფილოსოფიური და სოციოლოგიური სკოლის წარმომადგენლები განიხილავენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, როგორც გლობალურ სოციალურ პრობლემას, მთლიანად საზოგადოების ცხოვრების განუყოფელ ნაწილს.

სლაიდი 5

რას მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია? 1. სწორი კვება და ჯანსაღი ძილი. 2.ფიზიკური აქტივობა. 3. ცუდი ჩვევების უარყოფა.

სლაიდი 6

სწორი კვება ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია რას ჭამს. და ის ჭამს, ვთქვათ, არა ყოველთვის ჯანსაღ საკვებს. მაგალითად, ახლა ბაზარზე არის არაერთი პროდუქტი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანსაღი ცხოვრების წესზე. ეს "დიაპაზონი" მოიცავს მყისიერ პროდუქტებს და ინდუსტრიულად დამუშავებულ პროდუქტებს. ყველა მათგანი შეიცავს მავნე ნივთიერებებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ამიტომ, არ უნდა ჭამოთ რაც მოგწონთ, როცა მოგწონთ. ჩვენ გადავწყვიტეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა - ამიტომ, უნდა დავიცვათ დიეტა. სწორი კვება და დიეტა არის თქვენი მომავალი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის გასაღები.

სლაიდი 7

რაციონალური კვების პრინციპები: საკვების მიღების რიტმის მკაცრი დაცვა. არ ისწავლოთ საკვების ზღვრამდე დაკმაყოფილება. საკვები უნდა მიირთვათ ყურადღებით და სიამოვნებით, ნელა დაღეჭოთ და დააგემოვნოთ. ქვეცნობიერად, კერძების დიზაინი და სუფრის გაწყობა სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე. მიირთვით უმი მცენარეული საკვები.

სლაიდი 8

ძილი ძილი მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. უშედეგოა, რომ რუსეთში თქვეს, "ის სძინავს, როგორც გმირი". ამიტომ არის გმირობა, რადგან ჯანმრთელ ადამიანს სძინავს. ძილი მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, ისევე როგორც სწორი კვება, როგორიცაა სხეულის გამკვრივება. მისი ნერვული სისტემა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი სძინავს ადამიანს. კარგი ძილისთვის, ღირს საძინებლის მომზადება: ვენტილაცია, ზედმეტი განათების მოცილება, არასაჭირო ხმაური, როგორიცაა მუსიკა. და ბუნებრივია, რომ უკეთ დაიძინოთ, უნდა დაიცვათ ყოველდღიური რუტინა, საიდანაც ყველანაირი ნეგატიური ემოცია უნდა გამოირიცხოს.

სლაიდი 9

სპორტი ფიზიკური აღზრდა კიდევ ერთი ფაქტორია, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანს სურს უფრო დიდხანს იცხოვროს, მეტი დრო ჰქონდეს, რომ გააკეთოს რაიმე სასარგებლო საზოგადოებისთვის, საკუთარი თავისთვის, ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის. მაგრამ ამ ყველაფრის გასაკეთებლად საჭიროა არა მხოლოდ დიდხანს იცოცხლოთ, არამედ დროზე ადრე არ დაბერდეთ. ამისთვის ადამიანს აქვს ფიზიკური მდგომარეობა. სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად კი ფიზიკური ვარჯიში უნდა გაკეთდეს. სხვადასხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშებით ჩართვა ადამიანს დაეხმარება არა მხოლოდ ღირსეულად შეხვდეს სიბერეს, არამედ შეინარჩუნოს ფორმა.

სლაიდი 10

რუტინა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი.რუტინა არის დროის სწორი განაწილება ადამიანის ძირითადი ცხოვრებისეული საჭიროებისთვის.

სლაიდი 11

რეკომენდაციები - ივარჯიშეთ, რომ გაიღვიძოთ და ადგეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს; -დილის ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე; - შეინახეთ სხეული, თმა, ფრჩხილები და პირი სუფთად; - შეეცადეთ ერთდროულად ჭამოთ.

სლაიდი 12

გამკვრივება. გამკვრივება ადამიანის ჯანმრთელობის გაძლიერების ერთ-ერთი ფორმაა. 1000 წლის წინ ძველი აღმოსავლეთის დიდი ექიმი ავიცენა წერდა: იმეგობრე ტანვარჯიშთან, იყავი ყოველთვის მხიარული და იცოცხლებ 100 წელი და შეიძლება მეტიც. წამლები, ფხვნილები - არასწორი გზა ჯანმრთელობისკენ. განიკურნე ბუნებით - ბაღში და ღია მინდორში.

სლაიდი 13

გამკვრივების მრავალი გზა არსებობს. გამკვრივების ძალიან მარტივი და ეფექტური გზაა ფეხშიშველი სიარული. ფაქტია, რომ ჩვენი ფეხის ძირები ჩვენი სხეულის კანის გარკვეულწილად უჩვეულო ნაწილია. იქ არის წერტილები - ჩვენი შინაგანი ორგანოების პროგნოზები. მათზე დაჭერით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი და შეამსუბუქოთ ეფექტი გარკვეულ ორგანოებზე

სლაიდი 14

სლაიდი 15

სლაიდი 16

ცუდი ჩვევების უარყოფა. ცუდი ჩვევები არის დესტრუქციული (თვითდესტრუქციული) ქცევის დამკვიდრებული მეთოდები, რომელთა განხორციელება გარკვეულ სიტუაციებში იღებს საჭიროების ხასიათს. ცუდი ჩვევები შეიძლება: განვითარდეს სპონტანურად, იყოს მიზანმიმართული აღზრდისა და ვარჯიშის გვერდითი პროდუქტი, ჩამოყალიბდეს ხასიათის სტაბილურ თვისებებში, შეიძინოს ავტომატური თვისებები, იყოს სოციალურად განპირობებული.

სლაიდი 17

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები.
ივარჯიშეთ კვირაში 3-5-ჯერ, ინტენსიური ვარჯიშით ზედმეტი დატვირთვის გარეშე. აუცილებლად იპოვეთ ფიზიკური აქტივობის გზა მხოლოდ თქვენთვის. არ ჭამოთ ზედმეტად და ნუ შიმშილობთ. იკვებეთ დღეში 4-5-ჯერ, მოიხმარეთ მზარდი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობა, შეზღუდეთ ცხიმები და ტკბილეული. ნუ გადატვირთავთ თავს გონებრივი შრომით. შეეცადეთ მიიღოთ კმაყოფილება თქვენი სწავლით. და თავისუფალ დროს იყავით შემოქმედებითი. კეთილად მოექეცი ხალხს. იცოდე და დაიცავი კომუნიკაციის წესები. შეიმუშავეთ, თქვენი ხასიათისა და სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, დასაძინებლად წასვლის საშუალება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიძინოთ და აღადგინოთ ძალა. ჩაერთეთ ორგანიზმის ყოველდღიურ გამკვრივებაში და შეარჩიეთ თქვენთვის მეთოდები, რომლებიც არამარტო გაციებასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ, არამედ სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ისწავლეთ არ დანებდეთ, როცა სიგარეტის ან ალკოჰოლის ცდას გთავაზობენ. გაიზარდე ჯანმრთელად!

პრეზენტაცია თემაზე: ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ადამიანის საქმიანობის რეგულირება

1 32-დან

პრეზენტაცია თემაზე:ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ადამიანის მუშაობის რეგულირება

სლაიდი No1

სლაიდის აღწერა:

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ადამიანის საქმიანობის რეგულირება (2013 წლის აპრილი) - მოსწავლის ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები. - ფიზიკური კულტურა ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად - საგანმანათლებლო მუშაობისა და ინტელექტუალური აქტივობის ფსიქოფიზიოლოგიური საფუძვლები. - ფიზიკური კულტურის საშუალებები შესრულების რეგულირებაში

სლაიდი No2

სლაიდის აღწერა:

ძირითადი ცნებები ფიზიკური კულტურა არის ადამიანის უნივერსალური კულტურის ორგანული ნაწილი, ეს არის პიროვნების ფიზიკური და გონებრივი სრულყოფის საშუალება და მეთოდი, ჯანმრთელობის განმტკიცებისა და შესრულების გაზრდის მიზნით. სპორტი არის ფიზიკური კულტურის ნაწილი, თავად შეჯიბრებითი აქტივობა და მისთვის განსაკუთრებული მომზადება. ხშირად გამოყენებული ტერმინი „ფიზიკური კულტურა და სპორტი“ მთლად სწორი არ არის, რადგან სპორტი ფიზიკური კულტურის ნაწილია, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში „სპორტის“ ცნება სცილდება „ფიზიკური კულტურის“ კონცეფციას. ფიზიკური სრულყოფილება არის ინდივიდუალური ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების უმაღლესი ხარისხი. ფიზიკური აღზრდა არის პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანმა აითვისოს ფიზიკური კულტურის პიროვნული ფასეულობები. ფიზიკური განვითარება არის ადამიანის სხეულის მორფოლოგიური და ფუნქციური თვისებების შეცვლის პროცესი მისი სიცოცხლის განმავლობაში. ფიზიკური დასვენება - ფიზიკური კულტურის საშუალება, რომელიც გამოიყენება აქტიურ დასვენებაში. საავტომობილო აქტივობა არის ადამიანის მოტორული აქტივობა, რომელიც უზრუნველყოფს მის ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებას.

სლაიდი No3

სლაიდის აღწერა:

ფიზიკური კულტურის კომპონენტები: ღირებულება, აქტივობა, მატერიალური, სულიერი სპორტული ობიექტები; ინვენტარი; აღჭურვილობა; ინფორმაცია სპეციალური აღჭურვილობის შესახებ; სპორტის სახეობები; თამაშები; სავარჯიშოების ნაკრები; აქტივობის ეთიკური სტანდარტები სპორტი მასობრივი ფიზიკური კულტურა ჯანმრთელობა და რეაბილიტაცია ფიზიკური კულტურა ფიზიკური აღზრდა ფიზიკური დასვენება ჰიგიენური ფიზიკური კულტურა

სლაიდი No4

სლაიდის აღწერა:

ძირითადი ცნებები ფსიქოფიზიკური მზადყოფნა არის ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი თვისებების ფორმირების დონე ცხოვრებისეული და პროფესიული პრობლემების გადასაჭრელად. ფიზიკური ვარჯიში არის ფიზიკური აქტივობის შედეგი, რომელიც უზრუნველყოფს საავტომობილო შესაძლებლობებისა და უნარების ჩამოყალიბებას, ფიზიკური თვისებების განვითარებას და ფიზიკური შესრულების დონის ამაღლებას. ფუნქციური ფიტნესი არის სხეულის სისტემების მდგომარეობა (კუნთოვანი, რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული და ა.შ.) და მათი რეაქცია ფიზიკურ აქტივობაზე. ფიზიკური აღზრდის პროფესიული აქცენტი არის პროფესიონალურად მნიშვნელოვანი ფიზიკური და გონებრივი თვისებების განვითარება და გაუმჯობესება, აგრეთვე სხეულის ზოგადი და არასპეციფიკური სტაბილურობის გაზრდა არახელსაყრელ გარემოში. სასიცოცხლო უნარები და შესაძლებლობები არის მოტორული აქტივობის გამოვლინების ბუნებრივი ფორმები (სიარული, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, სროლა და ა.შ.), რაც უზრუნველყოფს ადამიანის მიზანმიმართულ აქტიურ აქტივობას ბუნებრივ გარემოში.

სლაიდი No5

სლაიდის აღწერა:

ძირითადი ცნებები ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა. ცხოვრების წესი არის ჩვევები, რუტინა, ცხოვრების ტემპი და რიტმი, სამუშაო და კომუნიკაციის თავისებურებები. ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის პიროვნების ცხოვრების ფორმებისა და გზების ერთობლიობა, რომელიც ეფუძნება საქმიანობის ნორმებსა და ღირებულებებს და აძლიერებს სხეულის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს. თვითშეფასება არის ინდივიდის შეფასება საკუთარი თავის, მისი შესაძლებლობებისა და ადგილის სხვა ადამიანებში, რაც მისი ქცევის მნიშვნელოვანი მარეგულირებელია.

სლაიდი No6

სლაიდის აღწერა:

ჯანმრთელობა არის ადამიანის ნორმალური ფსიქოსომატური მდგომარეობა, რომელიც ასახავს მის სრულ ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ კეთილდღეობას და უზრუნველყოფს შრომითი, სოციალური და ბიოლოგიური ფუნქციების სრულ შესრულებას. მდგრადობის დონე ადაპტაციის სიგანე ორგანოებისა და სისტემების ბიოლოგიური აქტივობა რეგენერაციის უნარი ჯანმრთელობის ძირითადი კრიტერიუმები

სლაიდი No7

სლაიდის აღწერა:

თავად ორგანიზმის მდგომარეობა გარეგანი მიზეზები დაავადების ორი წყარო დაავადების პრევენციის 1 მეთოდი დაავადების პრევენციის მე-2 მეთოდი დაავადების გარე ფაქტორების აღმოფხვრა 1 მეთოდი უფრო ეფექტურია, რადგან თითქმის შეუძლებელია დაავადების ყველა გარეგანი ფაქტორის აღმოფხვრა, ხოლო ორგანიზმის გაძლიერება და გამკვრივება აჩვევს მას გარე გარემოსთან ადაპტაციას. სამკურნალო, სხეულის გაძლიერება

სლაიდი No8

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი No9

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი No10

სლაიდის აღწერა:

სტუდენტების ცხოვრების წესის მთავარი უარყოფითი მხარეები: უდროო კვება; ძილის სისტემატური ნაკლებობა; სუფთა ჰაერზე მცირე ზემოქმედება; არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა; გამკვრივების ნაკლებობა; მოწევა და ა.შ თუ პირველკურსელების ჯანმრთელობას ავიღებთ 100%-ით მაშინ მე-4 წლისთვის ის სტატისტიკურად მცირდება მეოთხედით.სრიალს აქვს კარგი გამკვრივების ეფექტი.

სლაიდი No11

სლაიდის აღწერა:

მემკვიდრეობა და ჯანმრთელობა დედა მამა ბავშვი დაზიანებული გენებით დაავადებისადმი მიდრეკილება არახელსაყრელი გარემო პირობები ხელსაყრელი გარემო პირობები ადამიანი ავადმყოფია ჯანმრთელი ადამიანი დედა მამა ჯანმრთელი გენებით ბავშვი ჯანმრთელობისთვის მიდრეკილება არახელსაყრელი გარემო პირობები ხელსაყრელი გარემო პირობები ადამიანი ავად არის ჯანმრთელი ადამიანი ასე , ჯანმრთელობის დონე დამოკიდებულია როგორც მემკვიდრეობაზე, ასევე გარემო ფაქტორებზე

სლაიდი No12

სლაიდის აღწერა:

გარემო და ჯანმრთელობა ამინდი ელექტრომაგნიტური ველი ეკოლოგია ტემპერატურის მკვეთრი რყევები ამძიმებს: იანვარი - პნევმონია, თებერვალი - პეპტიური წყლული, აპრილი - რევმატიზმი, ივლისი - კანის დაავადებები სხვადასხვა დარღვევები ფიზიკური გამოსხივებით, პროფესიული დაავადებები, ნეიროფსიქიკური გადატვირთვა, ალერგიული რეაქციები გულის სისხლძარღვების გამწვავება. დაავადებები, გაზრდილი ნერვული აშლილობა, გაღიზიანება, დაღლილობა გარემოზე ზემოქმედებისადმი წინააღმდეგობა გაცილებით მაღალია ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი დონის მქონე ადამიანებში.

სლაიდი No13

სლაიდის აღწერა:

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები სამუშაო და დასვენების გრაფიკი ფიზიკური აქტივობის ორგანიზება კვების რეჟიმი ძილის მართვა პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება ცუდი ჩვევების პრევენცია ინტერპერსონალური კომუნიკაციის კულტურა სხეულის ფსიქოფიზიკური რეგულირება სექსუალური ქცევის კულტურა

სლაიდი No14

სლაიდის აღწერა:

სამუშაო და დასვენების რეჟიმი არის მოსწავლის ცხოვრების ნორმატიული საფუძველი, რომელსაც აქვს საკუთარი ინდივიდუალობა (კონკრეტული პირობების დაცვა, ჯანმრთელობა, შესრულება, ინტერესები). მნიშვნელოვანია მოსწავლის ყოველდღიურ საქმიანობაში შედარებითი თანმიმდევრულობის უზრუნველყოფა. 4 საათი დამოუკიდებელი სწავლა 12 საათი. სხეულის აღდგენა (ძილი, დასვენება) და პიროვნული განვითარება (ჰობის გაკვეთილები, სპორტი) 6 საათი. საკლასო გაკვეთილები მოსწავლის სკოლის დღის სავარაუდო დღიური ბიუჯეტი

სლაიდი No15

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი No16

სლაიდის აღწერა:

დიეტის ორგანიზება რაციონალური კვების პრინციპები ენერგეტიკული ბალანსი პროტეინებს (100 გ), ცხიმებს (80-90 გ), ნახშირწყლებს (350-400 გ) შორის მინერალების ბალანსი, ვიტამინები საკვების მიღების რიტმი, კალორიების განაწილება საშუალოდ ბიჭებში. - 2700 კკალ, გოგონებისთვის - 2400 კკალ., სპორტის დროს 3500-4000 კკალამდე. გამოცდების დროს ცილის მოხმარება 120 გ-მდეა, სპორტის დროს (ძალას განვითარება) - ცილის მატება (16-18% კალორიები), გამძლეობის განვითარებისას - ნახშირწყლების მატება (60-65% კალორიული შემცველობით) კალორიული შემცველობის განაწილება (%) (საუზმე - სადილი - ვახშამი) სამი ვარიანტი

სლაიდი No17

სლაიდის აღწერა:

ფიზიკური დატვირთვის ორგანიზება 1 2 3 4 5 მინ. საჭირო მნიშვნელობა მაქსიმალური დასაშვები მნიშვნელობა ოპტიმალური მოტორული რეჟიმი: 8-12 საათი/კვირაში. (ბიჭები); 6-10 საათი/კვირაში (გოგონები) ოპტიმალური საავტომობილო აქტივობა: 1.3 – 1.8 საათი/დღეში 1- პათოლოგია 2 ჰიპოკინეზია 3 ოპტიმალური მოტორული რეჟიმი 4 ჰიპერკინეზია 5 გადატვირთვა, პათოლოგია

სლაიდი No18

სლაიდის აღწერა:

პირადი ჰიგიენა და გამკვრივება პირადი ჰიგიენა მოიცავს: სხეულის ჰიგიენას; ტანსაცმლის ჰიგიენა; ფეხსაცმლის ჰიგიენა; დამატებითი ჰიგიენური საშუალებები (ჰიდროთერაპია, მასაჟი, თვითმასაჟი) გამკვრივების ჰიგიენური საფუძვლები: გამკვრივების საჭიროების ფორმირება. ფიზიკური ვარჯიშები) თვითკონტროლი

სლაიდი No19

სლაიდის აღწერა:

სხეულის ფსიქოფიზიკური რეგულირება ძლიერი ემოციური გავლენის ქვეშ წარმოიქმნება სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზები. სტრესის უკეთ დაძლევის მეთოდები: რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ამცირებს შფოთვას; აუტოგენური ვარჯიში (ნებაყოფლობითი მოდუნება-კუნთების დაძაბულობა, პირობითი რეფლექსების ფორმირება, რომლებიც გავლენას ახდენენ შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე); ფსიქოჰიგიენური და სუნთქვითი ვარჯიშები; ყურადღების ვარჯიშები, თვითკონტროლი კუნთების რელაქსაცია

სლაიდი No20

სლაიდის აღწერა:

ჯანმრთელობა ადამიანის საჭიროებების იერარქიაში კვლევა: „ჯანმრთელობის როლი ცხოვრებაში“ ჯანმრთელობის ღირებულების 3 დონე: ბიოლოგიური (სხეულის თვითრეგულირება, ფიზიოლოგიური პროცესების ჰარმონია, მაქსიმალური ადაპტაცია); სოციალური (აქტიური, აქტიური დამოკიდებულება სამყაროსადმი); პიროვნული (ჯანსაღი ცხოვრების წესის სურვილი, ავადმყოფობის დაძლევა) ჯანმრთელობა ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობა სრულფასოვანი ცხოვრების აუცილებელი პირობაა არსებობს სხვა ფასეულობებიც, რომლებიც ასევე მნიშვნელოვანია სიცოცხლისთვის. არის ღირებულებები, რისთვისაც შეიძლება ჯანმრთელობის გაწირვა ჯანმრთელობა წამყვან როლს იკავებს ადამიანის საჭიროებების იერარქიაში. კვლევის შედეგები: დასკვნა:

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი No23

სლაიდის აღწერა:

ძირითადი ცნებები სამუშაოს ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლები არის სხეულის ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური ფუნქციების ცვლილებების კონიუგატური მახასიათებელი გარკვეული სამუშაო აქტივობების გავლენის ქვეშ.ეფექტურობა არის პიროვნების პოტენციური უნარი, შეასრულოს მიზანშეწონილი, მოტივირებული აქტივობები ეფექტურობის მოცემულ დონეზე. გარკვეული დრო დასვენება არის დასვენება, რომელიც აუცილებელია მუშაობის შემდეგ ძალების აღსადგენად აქტივობები კითხვები 11-დან 20-მდე

სლაიდი No24

სლაიდის აღწერა:

ფსიქოლოგიური დაძაბულობის მოხსნა ფსიქოლოგიური დაძაბულობის მდგომარეობა შეიძლება შემცირდეს: სრული მუცლის სუნთქვა (ფოტო); სრული მუცლის სუნთქვა სიარულის რიტმში (სრული ინჰალაცია 4, 6 ან 8 ნაბიჯის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება სუნთქვის შეკავება, რომელიც უდრის ჩასუნთქვისას გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობის ნახევარს და სრული ამოსუნთქვა იგივე რაოდენობის ნაბიჯებისთვის (4, 6, 8 იგივე და მე-2 ვარჯიში, მხოლოდ ამოსუნთქვა ხორციელდება მჭიდროდ შეკუმშული ტუჩებით ბიძგებით; გონებრივი თვითრეგულირება (ჩუმად ყოფნა დახუჭული თვალებით, მშვიდ, მოდუნებულ მდგომარეობაში, სიტუაციების წარმოდგენა, როდესაც ადამიანი თავს მსუბუქად და მშვიდად გრძნობს) ფსიქორეგულაციური ტრენინგი

სლაიდი No25

სლაიდის აღწერა:

დაღლილობის კრიტერიუმები დაღლილობას ახლავს სუბიექტური განცდა – დაღლილობა. დაღლილობისა და დაღლილობის ხარისხი შეიძლება არ ემთხვეოდეს (დაღლილობა მატულობს შრომით უკმაყოფილებასთან ერთად, მაგრამ მისი მოხსნა შესაძლებელია ინტერესის, ყურადღების და ემოციების გაზრდით). ზედმეტად დაღლილობა არის დაღლილობის დაგროვება არასათანადო მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის შედეგად, რომელიც არ უზრუნველყოფს ძალების აუცილებელ აღდგენას და გამოიხატება შესრულების დაქვეითებით. ადგილობრივი ზოგადი დაღლილობა ხანგრძლივი და ინტენსიური მუშაობის პროცესში ჩნდება დაღლილობა, რომელიც ხასიათდება ორგანიზმის მუშაობის წარმატებით გაგრძელების უნარის დაქვეითებით. ადგილობრივი დაღლილობისას, ეფექტურობის დაქვეითებას ერთი ტიპის სამუშაოში (მაგალითად, გამოთვლით ოპერაციებში) შეიძლება თან ახლდეს მისი შენარჩუნება სხვა ტიპში (მაგალითად, კითხვაში). ზოგადი დაღლილობის დროს აუცილებელია დასვენება და ძილი. დაღლილობა ზედმეტი მუშაობა

სლაიდი No26

სლაიდის აღწერა:

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ეფექტურობა სასკოლო კვირის განმავლობაში შესრულების გასაუმჯობესებლად შეჯიბრებების, შეჯიბრებების, ტურისტული აქციების ჩატარება და ა.შ. შაბათ-კვირას ხელს უწყობს სტუდენტების შესრულების, განწყობის, აქტივობისა და კეთილდღეობის მნიშვნელოვან ზრდას. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… ოპტიმალური დატვირთვის ზონა გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური ურთიერთქმედების „ზონა“ შეესაბამება დატვირთვის გამოყენებას (კვირაში 2 კლასში) 130-160 დარტყმა/წთ. 2-3 დღის ინტერვალით.

სლაიდი No27

სლაიდის აღწერა:

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ეფექტურობა სკოლის დღის განმავლობაში შესრულების გასაუმჯობესებლად საგანმანათლებლო და დამოუკიდებელი გაკვეთილების ორგანიზებისას შემოთავაზებულია გამოიყენოს: პირველ წყვილ კლასებში დატვირთვები გულისცემის სიხშირით 110-130 დარტყმა/წთ და მოძრაობის სიმკვრივე მდე. 65-80%, სასკოლო დღის შუა პერიოდში - დატვირთვები გულისცემით 130-160 დარტყმა/წთ, მოძრაობის სიმკვრივე 50-65%; აკადემიური განრიგის ბოლო საათებში - დატვირთვები 160 დარტყმა/წთ-ზე მეტი გულისცემით და 65-75% საავტომობილო სიმკვრივით (მხოლოდ გაწვრთნილი სტუდენტებისთვის)

სლაიდი No28

სლაიდის აღწერა:

შესრულებაზე გავლენის ფაქტორები ფიზიოლოგიური მდგომარეობა ფიზიკური პარამეტრები გონებრივი მდგომარეობა პიროვნული თვისებები ემოციური სტრესი დამოკიდებულება ჯანმრთელობის მდგომარეობა, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემები განათება, ხმაურის დონე, ჰაერის ტემპერატურა კეთილდღეობა, განწყობა, მოტივაცია ნერვული სისტემის თავისებურებები, ტემპერამენტი შექება, დადანაშაულება, ინსტრუქციები მნიშვნელობა ამ საქმიანობას

სლაიდი No29

სლაიდის აღწერა:

გავლენა ორგანიზმში რიტმული პროცესების პერიოდულობის შესრულებაზე ღამით 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 საწყისი დონე მაღალი შესრულება უზრუნველყოფილია, თუ ცხოვრების რიტმი შეესაბამება ბიოლოგიურ რითმებს. ნახ. წარმოდგენილია შესრულების ცვლილება 24 საათის განმავლობაში. (ლემანის მიხედვით).

სლაიდის აღწერა:

მუშაობის ინტენსივობის გავლენა გონებრივი მუშაობის ინტენსივობის ხარისხი გავლენას ახდენს გულისცემაზე: მოკლევადიანი ინტენსიური გონებრივი მუშაობა იწვევს გულისცემის მატებას მშვიდი გონებრივი მუშაობა იწვევს გულისცემის შენელებას 1 – გულისცემა მუშაობის დაწყებამდე 2 – მაღალი სტრესით 3 – ზომიერი სტრესით 4 – წყნარი შრომით მუშაობა რუსეთის ფედერაციის განათლების სამინისტროს ფიზიკური მომზადების დეპარტამენტის უფროსი ვ.გ.შჩერბაკოვი ახორციელებს უპირატესად გონებრივი მუშაობის მაღალი ინტენსივობის

მოსკოვის მენეჯმენტის რეგიონალური ინსტიტუტი

ტესტი

დისციპლინის მიხედვით

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები მოსწავლისთვის

ფიზიკური კულტურა ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად

Შესრულებული:

ლავროვა ლარისა ვიტალიევნა,

მენეჯმენტის ფაკულტეტის 1 კურსის სტუდენტი

და საინფორმაციო ტექნოლოგიები

კორესპონდენციის განყოფილება

მასწავლებელი:

ლინკოვა ტატიანა ნიკოლაევნა

შესავალი

გამკვრივების საჭიროება

დასკვნა

შესავალი

დაიწყო 21-ე საუკუნე - მოწინავე ტექნოლოგიების, ინტერნეტისა და სხვადასხვა ინფორმაციის მიღების უზარმაზარი სიჩქარის საუკუნე. თანამედროვე ტექნოლოგიების უკიდურესად სწრაფად ცვალებადი მოდელები. სწავლაში და სამსახურში მყოფი მოთხოვნები მუდმივად იზრდება.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მიზნები ცხოვრებაში, მათი წარმატებით მისაღწევად, რა თქმა უნდა, უნდა ჰქონდეს კარგი ჯანმრთელობა. ის, როგორც წესი, უზრუნველყოფს ორგანიზმის გამძლეობას და გარემო პირობების ცვალებად ადაპტაციას. იქნება ეს დატვირთვის ზრდა საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, საწარმოებში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომ, იმისათვის, რომ წარმატებით გავუმკლავდეთ ყოველდღიურ ამოცანებს, რომლებსაც ცხოვრება გვიდგას, უნდა ვიზრუნოთ ჯანმრთელობაზე და გავაძლიეროთ ორგანიზმი.

ამ თემის აქტუალობა უდაოა, რადგან... ჯანსაღ ადამიანებს შეუძლიათ უდიდესი სარგებელი მოიტანონ, როგორც საწარმოებში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში. და თავად ადამიანი ამ მდგომარეობაში გაცილებით უკეთ და კმაყოფილად იგრძნობს თავს. იმიტომ, რომ ყველას სჭირდება ჯანსაღი მუშები და ფიზიკურად გამძლე ადამიანები; თუ ისინი ასევე არიან ფსიქიკურად და ემოციურად გამძლე, მაშინ ეს შესანიშნავია. არასტაბილური ფსიქიკის მქონე ადამიანები, რა თქმა უნდა, გარკვეულწილად ძირს უთხრის მათ ჯანმრთელობას და ხელს უშლიან გარშემომყოფთა მშვიდ სამუშაოს, სწავლასა და ცხოვრებას.

მეჩვენება, რომ ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ნებისმიერ ცხოვრებაში. თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო გიწევთ გაკვეთილების ან ლექციების გამოტოვება, ეს აისახება თქვენს ცოდნის დონეზე. თუ სამუშაოს გამოტოვება მოგიწევთ, ეს თქვენს ხელფასზე აისახება. ამიტომ, იმისათვის, რომ საზოგადოებამ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, ჯანსაღი შთამომავლობა გააჩინოს - მაშასადამე, ისარგებლოს ცხოვრების სარგებლით და სწორად აღზარდოს ახალგაზრდა თაობა, რა თქმა უნდა, უნდა გქონდეთ კარგი ჯანმრთელობა და მხოლოდ ჯანსაღი ჩვევები. და რადგან ჩვენ ყველას გვსურს ვიყოთ წარმატებული როგორც სკოლაში, ასევე სამსახურში (კარიერა, ხელფასი, კოლეგების პატივისცემა და ა.შ.). მაშინ ჩვენ უნდა ვიყოთ ჯანმრთელები და ძლიერები, მორალურად გამძლეები სტრესის მიმართ, გამაგრებულები და გამძლეები.

ამიტომ მიმაჩნია თემა: „ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები მოსწავლისთვის. ფიზიკური კულტურა ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად“ ყველაზე აქტუალურია ჩვენს დროში.

მოსწავლისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის სრულფასოვანი ცხოვრების საფუძველი

ყველა ადამიანი იბრძვის სრულფასოვანი და ბედნიერი ცხოვრებისკენ. ჩემი აზრით, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასეთი ცხოვრების საფუძველია.

რას მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესი:

ა) ჯანსაღი, სწორი კვება;

ბ) ყოველდღიური რუტინა (სამუშაო და დასვენების გრაფიკის დაცვა;

გ) საავტომობილო საქმიანობის ორგანიზება;

დ) ჰიგიენური მოთხოვნების დაცვა;

ე) ცუდი ჩვევების მიტოვება (ბუნებრივია);

ე) სექსუალური ქცევის კულტურა.

პუნქტები a), c), d მეჩვენება ყველაზე მნიშვნელოვანი; მე აგიხსნით რატომ:

ა) კვება არის მთელი ორგანიზმის სიცოცხლის საფუძველი, თუ არასწორად იკვებებით (ზედმეტად ცხიმიანი ან „ცუდი“ საკვების მიღება - ჩიფსები, ჰამბურგერი და ა. გვერდით და გარედან ეს აისახება ზედმეტ კილოგრამებსა და არაჯანსაღ კანზე. ამ ყველაფერს საკუთარი ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან ვამბობ.

ბ) ყოველდღიური რუტინა, ე.ი. სამუშაოსა და დასვენებისთვის გამოყოფილი დროის სწორი განაწილება. გაკვეთილების შემდეგ (ინსტიტუტში) გჭირდებათ ერთი საათი დღის ძილი - ეს აძლევს ტვინს დასვენების საშუალებას და საღამოს საათებში მატებს 2-3 საათს ენერგიულ კეთილდღეობას. შემდეგ შეგიძლიათ ისწავლოთ ლექციები, წაიკითხოთ ლიტერატურა და ა.შ. გამოიყენეთ საღამოს დრო ფიზიკური ვარჯიშისთვის, სუფთა ჰაერზე სეირნობისთვის (1 - 1,5 საათი). ძილის წინ 1,5 საათით ადრე - სწავლა არ არის. ეს დრო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჰიგიენის, წყლის პროცედურების, მშვიდი საუბრისა და დასვენებისთვის.

შაბათ-კვირას ყოველთვის გამოჯანმრთელების მიზნით იყენებენ: აქტიური დასვენება, ბუნებაში გასვლა, რომელსაც შეუძლია მეგობრებთან ურთიერთობა და მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში: ბადმინტონის თამაში, ტყეში სეირნობა, პარკი, სხვადასხვა სპორტული თამაშები, ე.ი. შეურიეთ ბიზნესი სიამოვნებას. კარგად, შეგიძლიათ თქვენს სხეულს მშვიდი ძილი მისცეთ (ადრე დაიძინეთ).

ყოველდღიური რუტინა უნდა იყოს შემუშავებული მოსწავლის პიროვნების საჭიროებების შესაბამისად. ზოგს სჭირდება 5-6 ძილი (ენერგიული ადამიანები, რომლებიც აქტიურად უმკლავდებიან სირთულეებს), ზოგს 8-9. და ზოგჯერ უფრო მეტი (ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გაზრდილი ემოციური მგრძნობელობა). ყოველდღიური რუტინა შედგენილია სტუდენტების ჯანმრთელობის მდგომარეობის, შესრულების დონის, პირადი ინტერესებისა და მიდრეკილებების შესაბამისად.

გ) ფიზიკური აქტივობა მოიცავს: დილის ვარჯიშებს, სეირნობას

(შეგიძლიათ უბრალოდ ახვიდეთ და ჩახვიდეთ კიბეებზე), შეგიძლიათ გამოიყენოთ პაუზები ლექციებს შორის (გასეირნება ინსტიტუტის შენობაში), საღამოს გასეირნება, შაბათ-კვირას ლაშქრობები.

დ) პირადი ჰიგიენა - დილის და საღამოს შხაპები, პირის ღრუს მოვლა, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჰიგიენა, აგრეთვე წყლის პროცედურები ვარჯიშის შემდეგ, გახურება, სპორტული თამაშები.

ე) მავნე ჩვევები - მათ ადგილი არ აქვთ არც ერთი ადამიანის ცხოვრებაში. მათი მოშორების კარგი გზაა მათი ჩანაცვლება კარგით:

ალკოჰოლი - სასმელი წვენები, წყალი ლიმონის ნაჭერით, მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი;

მოწევა - სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ;

ნარკოტიკები არ არის ჩვევა - ეს არის დაავადება, უმჯობესია საერთოდ არ სცადოთ ან ნარკომანიის მკურნალობა.

თუ ადამიანი ცდილობს გახდეს უფრო მოდუნებული და გაბედული ცუდი ჩვევების გამო, მაგალითად, ნასვამ მდგომარეობაში, მაშინ ან უნდა ჩაერთოს ავტო-ტრენინგში ან დაესწროს სემინარებს კომუნიკაციური კულტურის განვითარების შესახებ. ფიზიკური აღზრდა და სპორტული აქტივობები თავისი ინტერპერსონალური კონტაქტებით ასევე ხელს უწყობს კომუნიკაციის უნარების განვითარებას.

ე) მოკლედ შევეხები სექსუალური ქცევის კულტურას: გჭირდება ერთი პარტნიორი, რომელთანაც კომფორტული და სასიამოვნოა დროის გატარება და რომელიც იზიარებს შენს შეხედულებებს ცხოვრების შესახებ.

რატომ არის საჭირო ფიზიკური აღზრდა?

ფიზიკური კულტურა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ჰარმონიას, როგორც ფიზიკურ, ასევე სულიერ. მისი წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი სხეული. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული ვარჯიში გაძლევთ ბრტყელ მუცელს, თხელ წელის (ქალებისთვის), მყარ ბიცეფსს და კუნთების განვითარებას (მამაკაცებისთვის). ეს ყველაფერი საბოლოოდ ხელს უწყობს მიმზიდველობას და თვითშეფასების ამაღლებას და, შესაბამისად, ცხოვრებაში დიდი წარმატების მიღწევის სურვილს. ზოგჯერ თავად ადამიანის მიერ დასახული ცხოვრებისეული მიზნები აიძულებს მას დაკავდეს ფიზიკური ვარჯიშით, რაც არამარტო მიმზიდველ გარეგნობას ანიჭებს, არამედ აძლიერებს მის სულს და რწმენას საკუთარი ძალების მიმართ.

მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური ვარჯიში სასიამოვნო იყოს. ყველამ იცის, რომ ფიზიკური ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ემოციური სტრესის მოხსნას. დაღლილობა უფრო სწრაფად ქრება ფიზიკური ვარჯიშისგან, ვიდრე პასიური დასვენების დროს (კლასიკური ექსპერიმენტები ი.მ. სეჩენოვი).

„ვფიქრობ, რომ ყოველივე ამის შემდეგ, რაც ითქვა, ზედმეტია ფიზიკური აღზრდის საჭიროების დაცვა. მე შემიძლია მხოლოდ გავიმეორო სტანდარტული დასაბუთება: ის აძლიერებს კუნთებს. ინარჩუნებს სახსრის მობილობას და ლიგატების სიმტკიცეს. აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას. ზრდის იმუნური სისხლის გამოყოფას. ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. ამცირებს წონას. აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე. ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ.“1.

გამკვრივების საჭიროება

ცნობილია, რომ გამკვრივება ზრდის სხეულის იმუნიტეტს. ხელს უწყობს მის წინააღმდეგობას გარე გავლენის მიმართ (სიცივე, სიცხე), სიცივისადმი გამძლეობა, თითქმის მთლიანად აქრობს მათ. ეს ასევე აუცილებელია სტუდენტის წარმატებული სწავლისთვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს მას რეგულარულად დაესწროს ლექციებს და აქედან მიიღოს სრული ცოდნა. მოამზადეთ საშინაო დავალება. ისწავლე წარმატებით.

გამკვრივება კიდევ ერთი კარგი ჩვევაა: „დიდი სურვილითა და გარკვეული ნებისყოფის ძალისხმევით შეგიძლია უარი თქვა ცუდ ჩვევებზე და შეიძინო კარგი ნებისმიერ ასაკში“2.

ყველას აქვს გამკვრივების თითქმის ყველა შესაძლებლობა. ბევრი გამკვრივების პროცედურა არ საჭიროებს დროს, განსაკუთრებულ პირობებს ან აღჭურვილობას, როგორიცაა სახლში ფეხშიშველი სიარული. გამკვრივება შეიძლება ჩატარდეს მთელი საათის განმავლობაში (სკოლაში და სახლში, ქუჩაში და დასვენების დროს). საჭიროა მხოლოდ სურვილი და, რა თქმა უნდა, მონდომება, დავძლიოთ კომფორტის მარადიული სურვილი, რომელიც განებივრებს ჩვენს სხეულს და ანგრევს ჩვენს თერმორეგულაციის მექანიზმებს.

შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი საქმით: დაიბანეთ სახე ცივი წყლით, არ მოახდინოთ იზოლაცია ოთახებში, რომელშიც ვცხოვრობთ და ვსწავლობთ, ჩაიცვით რაც შეიძლება მსუბუქად. სპეციალური გამაგრების საშუალებების გამოყენება, როგორიცაა ჰაერისა და მზის აბაზანები, წყლის სხვადასხვა პროცედურები, ხელს შეუწყობს უფრო დიდი გამკვრივების მიღწევას.

თქვენ უნდა გახსოვდეთ გამკვრივების ძირითადი წესები:

გამკვრივებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების საჭიროება და მისდამი ინტერესი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია. გამკვრივებისთვის ადამიანი მომწიფებული უნდა იყოს. შემდეგ სისტემის შემდგომი პრინციპები გადაიქცევა სიამოვნებით ცხოვრების გზად.

გამკვრივება უნდა იყოს სისტემატური, გამკვრივება უნდა გავრცელდეს დღეში. ეს შეიძლება მოხდეს მსუბუქ ტანსაცმელზე გადასვლით, სეზონის მიხედვით, მაშინ დამცავი მექანიზმები იმუშავებს დღის უმეტეს ნაწილზე.

გამკვრივება უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. ეს შეიძლება იყოს პასიური და აქტიური, ზოგადი და ადგილობრივი.

გამკვრივება უნდა იყოს ეტაპობრივი. თქვენ უნდა დაიცვათ ეტაპობრივი რეჟიმი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჩქაროთ, რომ რაც შეიძლება სწრაფად იყოთ ჯანმრთელი. „ეს მოუთმენლობა უბრალოდ კატასტროფაა! მაშასადამე, ადამიანს არ შეუძლია დაუყონებლივ მიხვიდე მაქსიმუმზე, უნდა შემოიფარგლოს მოკრძალებული პირველი შეფასებით და დაუყოვნებლივ არ გამოიყენო თავისი მაქსიმალური შესაძლებლობები.”3

თითოეულ კონკრეტულ რეგიონში გამკვრივება სპეციფიკური უნდა იყოს (ცენტრალური აზიის მწყემსები გამაგრდებიან ღამის გათევით გაციებულ ადგილზე, ნორილსკის სკოლამდელი ასაკის ბავშვები - სუფთა არქტიკულ ჰაერში სეირნობით).

გამკვრივებამ უნდა გაითვალისწინოს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები. ერთი არ ცივდება, ზამთრის უმეტეს ნაწილს ქუდის გარეშე გადის, მეორეს კი შალის ქუდი არ უშველის.

გამკვრივება სიამოვნების ზღვარზე უნდა იყოს. შემდეგ გამკვრივების ტექნიკა მნიშვნელოვნად გამარტივებულია. გამკვრივება უნდა განხორციელდეს კარგ ხასიათზე, რადგან დადებითი ემოციები მთლიანად გამორიცხავს გაგრილების უარყოფით ან სითბოს ეფექტებს.

გამკვრივების ეფექტურობა იზრდება, თუ ის აქტიურ რეჟიმში მიმდინარეობს, ე.ი. პროცედურების დროს შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიში ან რაიმე ფიზიკური სამუშაო.

გამკვრივების პროცესში საჭიროა მუდმივი თვითკონტროლი. კარგი მაჩვენებლებია: ხალისისა და სიხარულის განცდა, ენერგიის მოზღვავება, ოპტიმისტური განწყობა, ღრმა ძილი, ჯანსაღი მადა. ნიშნავს

ყველაფერი კარგად არის - გამკვრივება სასარგებლოა. და პირიქით - რთული

სუნთქვა, ლეთარგია, სიმძიმე კუნთებში, დაღლილობის განცდა, მელანქოლიური განწყობა - გამკვრივების პროცედურებში არასწორი გაანგარიშების სიგნალი.

მოკლედ შევეხოთ გამკვრივების ზოგიერთ სახეობას, რომელსაც სტუდენტი, თუ დაკავებულია, ადვილად შეუძლია მიმართოს.

ჰაერის გამკვრივება. ეს არის მსუბუქი ტანსაცმლით სირბილი ჰაერის დაბალ ტემპერატურაზე +17 + 20°C-დან. მეტი ეფექტისთვის გადადით ზომიერად ცივზე +9-დან +16°C-მდე. დოზირება ხორციელდება ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირებით.

გრილი აბაზანების დროს სხეულზე მავნე ზემოქმედების სიგნალები შეიძლება იყოს „გაციება“.

მზის გამკვრივება: მზის აბაზანების მიღება აუცილებელია, ზომიერი დოზებით ის ხელს უწყობს D ვიტამინის სინთეზს ორგანიზმში, რადგან შეიცავს ულტრაიისფერ სხივებს. და ვიტამინი D აუცილებელია ძვლების ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის, ის ასევე არის ნერვული სისტემის და კუნთების ნორმალური აქტივობა. მზის აბაზანების მიღება სასარგებლოა, თუ მის შემდეგ ვიქნებით ხალისიანები და ხალისიანები. თუ ლეთარგიულები გავხდით, ეს ნიშნავს, რომ დატვირთვა მაღალია და მზის აბაზანების მიღება უნდა შემცირდეს. პირადად მე ძალიან მიყვარს გარუჯვა ზაფხულში და შემოდგომაზე, მაგრამ გაზაფხულზე, განსაკუთრებით მარტში, თავს ცუდად ვგრძნობ და ვცდილობ თავი ავარიდო მზეზე ხანგრძლივ ზემოქმედებას.

წყლის გამკვრივება არის ძლიერი საშუალება, რომელსაც აქვს გამოხატული გამაგრილებელი ეფექტი. გამკვრივება იწყება გაწმენდით: გაწურეთ ღრუბლით, პირსახოცით ან გრილ წყალში დასველებული ხელით. იგი ხორციელდება თანმიმდევრულად: კისერი, მკერდი, მკლავები, ზურგი, შემდეგ გაწურეთ და შეიზილეთ სანამ არ გაწითლდება. პროცედურა გრძელდება 5 წუთი. შემდეგი ეტაპი არის დაშლა. ის იწყება +30°C ტემპერატურაზე და თანდათან მცირდება +15°C-მდე. წასმის შემდეგ სხეულს ენერგიულად იხევენ პირსახოცით. კონტრასტული შხაპი ასევე იძლევა კარგ გამკვრივების ეფექტს. შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, მონაცვლეობით 2-3-ჯერ წყალი +30 - + 40 ° C წყლით +13 - + 20 ° C 3 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს ენერგიულ მდგომარეობას და გაზრდის შესრულებას. გამკვრივებისთვის კარგია აბაზანის, საუნის ან საცურაო აუზის გამოყენება. აბაზანა და საუნა წმენდს მთელ სხეულს ტოქსინებისგან, აუზი კი ენერგიით „იმუხტება“.

გამკვრივების ერთ-ერთი მეთოდია ღრძილები - დილით და საღამოს, ჯერ წყლით +20 - + 25 ° C, შემდეგ ტემპერატურა მცირდება ყოველ კვირას 1 - 2 ° C-ით და თანდათან ადის +5 - + 10 ° C-მდე. C. გამკვრივებისთვის ეფექტურია ფეხების დაბანა. ეს პროცედურა ტარდება ყოველ საღამოს დაძინებამდე 1 საათით ადრე: წყალი ჯერ არის +26 - + 28oC, შემდეგ კი თანდათან იკლებს +12 - + 15oC-მდე. დაბანის შემდეგ ტერფები კარგად იხეხება პირსახოცით.

ამ ყველაფრის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვით მოსწავლე არა მხოლოდ ფიზიკურად უფრო ძლიერი, არამედ ემოციურად სტაბილური გახდება, რადგან... სწავლის დროს მძიმე დატვირთვა მოითხოვს მნიშვნელოვან ემოციურ ინვესტიციას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მუშაობა. და ბოლოს სტრესამდე. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ არა გადაჭარბებული ვარჯიში, ხელს უწყობს სტრესის თავიდან აცილებას.

დასკვნა

დასასრულს მინდა ვთქვა, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელობა აუცილებელია ენერგიის დატენვის, მეტი სიმშვიდის, კარგი კომუნიკაციის უნარის, ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური მიმზიდველობის განცდის, ოპტიმისტური დამოკიდებულების, საკუთარი თავის უზრუნველყოფის უნარისთვის. სათანადო დასვენება და ცხოვრების ჰოლისტიკური კულტურა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი გაძლევთ კარგ ჯანმრთელობას, უნარს, წარმატებით გაუძლოთ მძიმე დატვირთვას, თავდაჯერებულობას და გონებრივი აქტივობის შემდეგ უფრო სწრაფ და სრულ აღდგენის პროცესს. იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და გამძლე, გჭირდებათ თქვენი მუდმივი და მნიშვნელოვანი ძალისხმევა. ძალისხმევის რაოდენობა განისაზღვრება წახალისებით. სტიმული - მიზნის მნიშვნელობა. ყველას სჭირდება ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრება. საკუთარი თავის დაუფლება, ნებისყოფა და ფიზიკური ძალისხმევის უნარი უდავოდ ხელს უწყობს წარმატებას სკოლაში, სამსახურში და ოჯახში.

ცხოვრება უზარმაზარი საჩუქარია. ბუნდოვნად ცხოვრება არ შეიძლება. არ შეიძლება სიცოცხლე დახარჯო დაავადებებზე, „შხამებზე“ (მოწევა, ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია). ცხოვრება ძალიან ხანმოკლე და კარგია, მსოფლიოში იმდენი ლამაზი და საოცარი რამ არის. სიცოცხლის წყურვილი და თქვენი მიზნების მიღწევა არის მთავარი, რაც ყველას უნდა ახსოვდეს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ფიზიკური ვარჯიში და გამკვრივება ჩვენი საიმედო დამხმარეა.

ბიბლიოგრაფია

1. მოსწავლის ფიზიკური კულტურა: სახელმძღვანელო / რედ. და. ილინიჩი. მ.: გარდარიკი, 2002. - 448გვ.

2. ამოსოვი ნ.მ. ფიქრები ჯანმრთელობაზე. - M.: FiS, 2007 წ.

3. ჯანსაღი ყოფნის ხელოვნება - ნაწილი 3. /ავტ. კომპ. შენკმან ს.ბ. - M.: FiS, 2001 - 80 გვ., ილ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

სლაიდი2

ცხოვრების წესს, რომელიც აძლიერებს ადამიანის ჯანმრთელობას და მიზნად ისახავს სხეულის პრევენციას და შენარჩუნებას, მედიცინაში ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეწოდება.

სლაიდი 3

ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია:

• ცხოვრების წესი 50 პროცენტით,
• გარემო 20 პროცენტით,
• მემკვიდრეობითობისგან 20 პროცენტით
• ჯანდაცვისა და მედიკამენტებიდან 10 პროცენტით.

სლაიდი 4

ჯანსაღი ცხოვრების წესი რამდენიმე ელემენტისგან შედგება

• ჯანსაღი ჩვევები ჩამოყალიბდა ადრეული ბავშვობიდან
• ოთხშაბათი. გარემო და ატმოსფერო.
• ცუდი ჩვევების დატოვება (მოწევა, ალკოჰოლური სასმელები, ნარკოტიკები)
• Ფიზიკური ვარჯიში. ადამიანის ფიზიკური აღზრდა და ფიზიკური აქტივობა
• ჯანსაღი კვება (დაბალანსებული დიეტა)
• ჰიგიენა (როგორც პირადი, ასევე საჯარო)

სლაიდი 5

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირება

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირება ხდება 3 დონეზე:

• პირადი (რაც პირდაპირ ადამიანზეა დამოკიდებული: კვება. ჯანსაღი ჩვევები და ა.შ.)
• სოციალური (საგანმანათლებლო მუშაობა, პროპაგანდა მედიაში, საზოგადოებაში)
• ინფრასტრუქტურა (მატერიალური რესურსების ხელმისაწვდომობა, ჯანდაცვის ობიექტები და ა.შ.)

სლაიდი 6

ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს:

• განრიგი,
• სრული ძილი,
• ფიზიკური აქტივობა,
• დაავადების პრევენცია,
• გამკვრივება.

სლაიდი 7

10 წესი ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის:

• ავარჯიშეთ ტვინი (კროსვორდების ამოხსნით, კითხვით, ლექსების დამახსოვრების გზით, ტვინი მუშაობს.
• მუშაობა. მუშაობამ უნდა მოიტანოს სიამოვნება და სარგებელი.

სლაიდი 8

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა. საკვები უნდა შეესაბამებოდეს ადამიანის ასაკს და ცხოვრების წესს. საკვებიდან მიღებული ვიტამინები საკმარისი უნდა იყოს ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური და სრული ფუნქციონირებისთვის.
• არ ჭამოთ ძალიან ბევრი. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ადამიანს სჭირდება 1500 კკალ კვებაზე. ჭარბი საკვები საზიანოა ორგანიზმისთვის.

სლაიდი 9

• Შეყვარება. ბედნიერების ჰორმონი (ენდორფინი) უბრალოდ აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. გამორჩეულია, როცა ადამიანს უყვარდება.
• გქონდეთ საკუთარი აზრი. იცოდე როგორ დაიცვა შენი აზრი და გადაწყვეტილება.
• დაიძინე გრილ ოთახში. გრილი ჰაერი უკეთესად მოქმედებს სხეულზე. ადამიანი სიცივეში ინარჩუნებს ახალგაზრდობას და სილამაზეს.

სლაიდი 10

• გადაადგილება. მოძრაობა არის ცხოვრება. რაც უფრო მეტად მოძრაობს ადამიანი, მით მეტად ინარჩუნებს ჯანმრთელობას.
• Თავი გაინებივრე. სასიამოვნო წვრილმანები ადამიანს ბედნიერს ხდის. ზოგჯერ ღირს საკუთარი თავის განებივრება.
• არ შეიკავო შენი გაბრაზება. ნეგატიური ემოციების შეკავებით საკუთარ თავს თრგუნავთ.

სლაიდი 11

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია მიზნად ისახავს ამ ცხოვრების წესის პოპულარიზაციას. პროპაგანდა აქტიურად მიმდინარეობს მედიაში, ჟურნალებში, გაზეთებში, ტელევიზიაში, ინტერნეტში და ა.შ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი- ეს არის ყველა წესისა და რეგულაციის დაცვა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად!

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები: .

• Პირადი ჰიგიენა;
• სათანადო კვება;
• ყოველდღიური რუტინის სწორი განაწილება;
• გამკვრივება;
• ცუდი ჩვევების უარყოფა
• ფიზიკური აღზრდა და სპორტი;

Პირადი ჰიგიენა

პირადი ჰიგიენა არის ზომები და ქმედებები ჯანმრთელობისა და სისუფთავის შესანარჩუნებლად და შესანარჩუნებლად. (დაიბანეთ ხელები, გაიხეხეთ კბილები, მიიღეთ შხაპი, გაიწმინდეთ ფეხსაცმელი, ტანსაცმელი, გაასუფთავეთ ბინა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი იწყება სისუფთავით!

• ჯერ ერთი, უნდა იყოს დიეტა, ე.ი. საჭიროა დღეში არანაკლებ 4-ჯერ ჭამა და სასურველია ხუთჯერ (საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე, ვახშამი და ხილი და ბოსტნეული ძილის წინ. საჭიროა მკაცრად განსაზღვრულ დროს ჭამა;
• მეორეც, უბრალოდ შეამცირეთ ფქვილის, ტკბილი, ცხიმოვანი საკვების, სწრაფი კვების პროდუქტებისა და ნახევარფაბრიკატების მოხმარება;

• მესამე, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი.
• მეოთხე, შეწყვიტეთ გაზიანი სასმელების, ჩიფსების, კრეკერების დალევა
• მეხუთე, მიირთვით ნაკლები შემწვარი საკვები, მეტი ბოსტნეული და ხილი

• რუტინა ქმედებებში და მათ განხორციელებაში ამავდროულად ხელს უწყობს კარგი მეხსიერების განვითარებას, ავითარებს ნებისყოფას და ასწავლის დისციპლინას.
• ადამიანი, რომელიც იცავს ყოველდღიურ რუტინას, ყოველთვის ხალისიანი, ენერგიული და ხალისიანია.

დაიძინე და დაისვენე

გრძელი დღის განმავლობაში, ყველა ჩვენი უჯრედი, რომელიც ჩვენთვის დაუღალავად მუშაობდა, უბრალოდ კვდება და ეს გვაიძულებს ძალიან დავიძინოთ. ძილის დროს ყველა უჯრედი აღდგება, ამიტომ კარგი ძილი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანია.

გამკვრივება

გამკვრივება აძლიერებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს და რაც მთავარია აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს გაციების სიხშირეს. გამკვრივება არის მთელი სხეულის ვარჯიში და უპირველეს ყოვლისა.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

სიგარეტი და ალკოჰოლი ანადგურებს ჩვენს სხეულს. არ არის საჭირო თქვენი ორგანიზმის დახარჯვა - სიცოცხლე ძალიან ხანმოკლეა, ალკოჰოლი და თამბაქო კი მას გაცილებით ხანმოკლეს გახდის.

1. თავის ტვინის გაუმჯობესება, ცენტრალური ნერვული სისტემის ახალი უჯრედების განვითარება.

2. ვარჯიში გეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიას და ამაღლებთ განწყობას ყოველ ჯერზე.

3. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობის გაძლიერება.

4. ქოლესტერინის შემცირება. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის რეგულირებას ეგრეთ წოდებული „ცუდი ქოლესტერინის“ (LDL) შემცირებით, რაც ზრდის ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს.

ფიზიკური აღზრდის როლი ადამიანის ცხოვრებაში

5. არტერიული წნევის დაწევა.

6. ვარჯიში ხელს უწყობს ძვლების გამაგრებას.

7. ფიზიკური აქტივობა ინარჩუნებს სახსრის მობილობას და ლიგატების სიმტკიცეს.

8. ფიზიკური აღზრდა ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

ჩვენი ჯანმრთელობა ჩვენს ხელშია

Ჯანმრთელობის მდგომარეობა

ყველა ადამიანი მის ხელშია. ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია:

• on 50% ცხოვრების წესიდან;
• on 20% მემკვიდრეობითობისგან;
• on 20% გარემოდან;
• ჯანდაცვის სისტემის განვითარების 10%.

ჯანმრთელობის კოდი!

გახსოვდეთ, თქვენს გარდა არავინ იზრუნებს თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე.

არა დილის ვარჯიშები, არა ერთსაათიანი ფიზიკური ვარჯიში და სირბილი, არამედ მუშაობის, დასვენების, ძილის, კვების და ზოგადად ცხოვრების კულტურა - ეს ყველაფერი ჩვენი ჯანმრთელობის საფუძველია.

ჯანმრთელობა ფასდაუდებელი საჩუქარია,

სამწუხაროდ, სამუდამოდ არ არის მოცემული, ის უნდა იყოს დაცული!

ი.ი. პავლოვმა