Dözümlülük - onun effektivliyini azaltmadan ən uzun müddət xüsusi aerob işi yerinə yetirmək bacarığı. Dözümlülük – yorğunluğa tab gətirmək qabiliyyətidir.
Dözümlülüyün 2 forması var - ümumi və xüsusi.
Ümumi dözüm – böyük əzələ qruplarını əhatə edən uzun müddət orta gücdə hər hansı bir tsiklik işi yerinə yetirmək qabiliyyəti.
Xüsusi dözümlülük motor fəaliyyətinin xüsusi növlərində özünü göstərir.
Ümumi dözümlülüyün fizioloji əsasını insanın aerob qabiliyyətinin yüksək səviyyəsi - oksidləşmə reaksiyalarının enerjisindən istifadə edərək işi yerinə yetirmək qabiliyyəti təşkil edir.
Aerobik qabiliyyət aşağıdakılardan asılıdır:
Maksimum oksigen istehlakının (MOC) mütləq və nisbi dəyəri və Aerob tutumu ilə müəyyən edilən aerob güc - bütün iş üçün oksigen istehlakının ümumi dəyəri.
Ümumi dözümlülük oksigenin əzələlərə çatdırılmasından asılıdır və oksigen nəqli sisteminin fəaliyyəti ilə müəyyən edilir: ürək-damar, tənəffüs və qan sistemləri.
Ümumi dözümlülüyün inkişafı tənəffüs sistemində çox yönlü dəyişikliklərlə təmin edilir. Artan nəfəs səmərəliliyi əldə edilir:
Ağciyərlərin həcmində və tutumlarında artım (10-20%) (həyati tutum 6-8 litr və ya daha çox olur)
Artan nəfəs dərinliyi (50% həyat qabiliyyəti)
Ağciyərlərin diffuziya qabiliyyətinin artması, alveolyar səthin artması və ağciyərlərdə genişlənən kapilyar şəbəkədən axan qanın həcminin artmasıdır.
Tənəffüs əzələlərinin gücünün və dözümlülüyünün artması, bu da ağciyərlərin funksional qalıq tutumuna nisbətən inhalyasiya olunan havanın həcminin artmasına səbəb olur.
Bütün bu dəyişikliklər həm də tənəffüsün qənaətinə kömək edir: ağciyər ventilyasiyasının aşağı səviyyəsi ilə qana daha çox oksigen tədarükü.
Ümumi dözümlülüyün inkişafında həlledici rolu uzunmüddətli işə uyğunlaşmanı əks etdirən ürək-damar sistemindəki morfofunksional dəyişikliklər oynayır:
Ürəyin həcminin artması, ürək əzələsinin qalınlaşması - idman hipertrofiyası
Artan ürək çıxışı (vuruşun həcminin artması)
Parasempatik təsirlər nəticəsində istirahətdə ürək dərəcəsinin yavaşlaması (dəqiqədə 40-50 vuruşa qədər) - ürək əzələsinin bərpasını və onun sonrakı fəaliyyətini asanlaşdıran idman bradikardiyası.
İstirahət zamanı qan təzyiqinin azalması (105 mmHg-dən aşağı) - idman hipotenziyası.
Qan sistemində aşağıdakılar ümumi dözümlülüyün artmasına kömək edir:
Plazma həcminin artması səbəbindən dövran edən qan həcminin artması (20%)
Qanın viskozitesini azaldır və qan axını asanlaşdırır
Ürəyin daha güclü daralması səbəbindən qanın daha böyük venoz qaytarılması
Qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin ümumi sayının artması (lakin qeyd etmək lazımdır ki, plazma həcminin artması ilə onların qanda nisbi konsentrasiyası azalır)
İş zamanı qanda laktat miqdarının azalması, laktatdan enerji mənbəyi kimi istifadə edən yavaş liflərdən olan dözümlü insanların əzələlərində üstünlük təşkil etməsi və ikincisi, qan tampon sistemlərinin (qələvi ehtiyatlarının) qabiliyyətinin artması ilə əlaqədardır. . Eyni zamanda, anaerob maddələr mübadiləsinin (LTA) laktat həddi ventilyasiya TEL ilə eyni şəkildə artır.
Skelet əzələlərində yavaş liflər üstünlük təşkil edir (80-90%). İşçi hipertrofiya sarkoplazma tipinə görə baş verir, yəni sarkoplazmanın həcminin artması ilə əlaqədardır. O, qlikogen, lipidlər və miyoqlobini saxlayır, kapilyar şəbəkə zənginləşir, mitoxondrilərin sayı və ölçüsü artır. Əzələ lifləri növbə ilə işləməyə başlayacaq, istirahət anlarında ehtiyatlarını bərpa edəcək.
Mərkəzi sinir sistemində dözümlülük işi monoton iş şəraitində həddindən artıq inhibənin inkişafını gecikdirən yüksək səs-küy toxunulmazlığına malik işləyən dominantların formalaşması ilə müşayiət olunur. Güclü balanslaşdırılmış sinir sistemi və aşağı hərəkətlilik səviyyəsi olan idmançılar - fleqmatik insanlar - uzunmüddətli tsiklik yüklər üçün xüsusi qabiliyyətə malikdirlər.
Xüsusi Dözümlülük tsiklik idmanlarda aerob və anaerob enerji təchizatının nisbətini təyin edən məsafənin uzunluğundan asılıdır. Uzun məsafələrdə aerob və anaerob işin nisbəti təxminən 95% və 5% təşkil edir. Sprintdə - 5% və 95%.
Statik iş üçün xüsusi dözümlülük sinir mərkəzlərinin və işləyən əzələlərin anaerob şəraitdə istirahət etmədən davamlı fəaliyyəti saxlamaq üçün yüksək qabiliyyətinə əsaslanır.
Güc dözümlülük yüklənmiş əzələlərdə qan axınının dayanmasına və beynin oksigen aclığına səbəb olan gərginliyin təkrarlanan təkrarlarına sinir sisteminin və motor sisteminin dözümlülüyündən asılıdır. Əzələ qlikogen ehtiyatının və miyoqlobində oksigen ehtiyatının artırılması əzələlərin fəaliyyətini asanlaşdırır. Lakin işə həddən artıq çoxlu MU cəlb edildiyi üçün ehtiyat MU-ların həddi kiçik olur ki, bu da səylərin saxlanma müddətini məhdudlaşdırır.
Sürət dözümlülüyü sinir mərkəzlərinin yüksək fəaliyyət sürətinə qarşı müqaviməti ilə müəyyən edilir. Kreatin fosfat və qlikolitik reaksiyalar hesabına anaerob şəraitdə ATP-nin sürətli bərpasından asılıdır.
Situasiya idmanlarında dözümlülük mərkəzi sinir sisteminin və duyğu sistemlərinin dəyişkən güc və təbiət işlərinə müqaviməti ilə bağlıdır - "cırıq" rejim, vəziyyətin ehtimal yenidən qurulması, çox alternativ seçim, vestibulyar aparatın daimi qıcıqlanması ilə koordinasiyanın qorunması. .
Fırlanma və sürətlənmələrə dözümlülük vestibulyar sistemin yaxşı sabitliyini tələb edir.
Alpinistlərə xas olan hipoksiyaya dözümlülük sinir mərkəzlərinin, ürək və skelet əzələlərinin oksigen çatışmazlığına toxuma həssaslığının azalması ilə əlaqələndirilir. Bu xüsusiyyət əsasən anadangəlmədir.
Dözümlülük ehtiyatları bunlardır:
Homeostazı təmin edən mexanizmlərin gücü ürək-damar sisteminin adekvat fəaliyyəti, qanın oksigen tutumunun və onun bufer sistemlərinin tutumunun artırılması, ifrazat sisteminin su-duz mübadiləsinin mükəmməl tənzimlənməsi və istilik mübadiləsinin tənzimlənməsi, qan təzyiqinin azaldılmasıdır. toxumaların homeostazın dəyişməsinə həssaslığı
Homeostazın saxlanması mexanizmlərinin incə və sabit neyrohumoral tənzimlənməsi və bədənin dəyişdirilmiş mühitdə işləməyə uyğunlaşması.
Etiraf etmək lazımdır ki, təkcə idmançılar və məşqçilər deyil, həm də həkimlər belə hadisələrə praktiki olaraq fərdi xarakter verə bilmirlər - ən azı dayaq-hərəkət sisteminin zədələnməsi və ya xəstəliyinin əlamətləri görünməzdən əvvəl. Bundan əlavə, hamıya məlumdur ki, hətta mikrotravmalar idmançının məşqlərini davam etdirməsini qeyri-mümkün edə bilər, xüsusən də fiziki fəaliyyət səviyyəsini saxlamaq və ya artırmaq lazımdırsa. Bu, idman təbabətində adətən istifadə edilən diaqnostik metodların məhdud imkanları səbəbindən bu gün kifayət qədər həll edilməmiş olan kas-iskelet sisteminin lezyonlarını mümkün qədər erkən müəyyən etmək vəzifəsini ehtiva edir.
Bu arada, ənənəvi Çin təbabətinin (TCM) istifadəsi təkcə ilkin mərhələlərdə kas-iskelet sisteminin lezyonlarının mövcudluğunu deyil, hətta bu cür lezyonların görünüşünə meylini mühakimə etməyə imkan verə bilər, yəni. hələ də əlaqəli şikayətlər və ya xarici təzahürlər olmadığı bir səviyyədə. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bu üsullardan istifadə TCM sahəsində xüsusi hazırlıq, onun konkret nəzəri əsaslarını yaxşı başa düşmək və əsrlər boyu özünü doğrultmuş və hazırda kifayət qədər geniş tətbiq olunan praktiki metodlarına yiyələnmək tələb edir. dərman. Bu üsullardan biri nəbz diaqnostikasıdır. Bununla belə, klassik formada çox mürəkkəbdir və uzun illər təlim tələb edir. Yüksək texnologiyalardan istifadə etməklə nəbz diaqnostikasının müasir istifadəsi problemi yerli mütəxəssislər tərəfindən yaradılmış və Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Rusiya Elmi Cərrahiyyə Mərkəzində sınaqdan keçirilmiş WinPulse kompüter pulsometriya kompleksi tərəfindən kifayət qədər həll olunur. Müvafiq sertifikatlara malikdir və son illər Rusiyada və xaricdə uğurla istifadə olunur. Ağıllı sensordan və mürəkkəb proqram təminatından istifadə edərək akustik prinsiplərə əsaslanaraq, bu kompleks artıq klinikadan əvvəlki mərhələdə daxili orqanların disfunksiyalarını müəyyən etməyə imkan verir, bu pozğunluqların dərəcəsini rəqəmlərlə göstərir və bu, əlbəttə ki, alınan məlumatları obyektivləşdirir, sizə imkan verir. onu saxlamaq və prosesin dinamikasını izləmək, ağlabatan nəticələr çıxarmaq. Bu, ODA-nın ayrı-ayrı komponentlərinin vəziyyəti ilə bağlı suala da aiddir. Fakt budur ki, TCM prinsiplərinə görə, bağların, tendonların və fasiyanın vəziyyəti birbaşa funksiyanın vəziyyətindən, məsələn, qaraciyərdən asılıdır. Sümük toxumasının vəziyyəti birbaşa böyrək funksiyasının vəziyyətindən, əzələ toxumasının vəziyyəti isə dalaq kanalının vəziyyətindən asılıdır. Bu orqan kanallarına kifayət qədər enerji verilməməsi dayaq-hərəkət aparatının müxtəlif qüsurlarına səbəb olur. Beləliklə, xüsusən də kompüter pulsometriyası üsulu ilə ya bu kanallardan funksiya çatışmazlığını aşkar edərək, eyni zamanda dayaq-hərəkət sistemindəki "zəif həlqəni" təyin edirik.
Ancaq bu məlumatı aldıqdan sonra qaçılmaz olaraq başqa bir vəzifə ilə qarşılaşırsınız - bundan sonra nə etməli, xüsusən də kas-iskelet sisteminin zədələnməsinin təzahürləri olmadıqda, yəni. onların preklinik mərhələsi baş verir. Təbii mənşəli TCM preparatları belə bir vəziyyətdə əvəzsiz kömək edə bilər. Onlardan 1992-ci il Olimpiya Oyunlarına hazırlıq dövründən Çində idman təbabətində son dərəcə uğurla istifadə olunurdu.O vaxtdan Çin təmsilçilərinin dopinq testlərinin müsbət nəticə vermədiyi bir çox idman növləri üzrə yüksək nailiyyətləri məlumdur. Afinadakı Olimpiadaya hazırlıqla bağlı bu cür ilk Rusiya təcrübəsi o qədər uğurlu oldu ki, VNIIFK strukturunda xüsusi TCM şöbəsi yaradıldı. Turində keçirilən Qış Olimpiya Oyunlarında bir çox rusiyalı idmançıların uğurları onların məşq və yarışları zamanı bir sıra TCM hazırlıqlarından istifadə etməsi ilə bağlıdır ki, bu da bir sıra Rusiya milli komandalarını Pekində keçiriləcək Oyunlara hazırlamaq üçün istifadə olunurdu. Bununla belə, bu vəsaitlər əsasən dözümlülük və sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafına kömək etmək üçün istifadə edilmişdir. Eyni zamanda, bir sıra TCM dərmanlarının imkanları nəzərdən keçirdiyimiz problem kontekstində onlardan səmərəli istifadə etməyə imkan verir, o cümlədən. kütləvi idmanda. Aşağıda qeyd olunan bütün dərmanlar federal sertifikatlaşdırmadan və antidopinq prosedurlarından uğurla keçib. Bağları və tendonları gücləndirmək üçün bitki mənşəli "Liu Wei" preparatının istifadəsi göstərilir, bəzi komponentlər qaraciyər və böyrəklərin pozulmuş funksiyasını doldurur. Sonuncu hal bu dərmanın sümük toxumasını gücləndirmək qabiliyyətini göstərir, lakin bunun üçün təbii Huang He mirvari tozunun istifadəsi daha təsirli olur. Bu baxımdan yüksək təsir qaraciyər və böyrək funksiyasını yaxşılaşdıran "White Phoenix" dərmanını təyin edərkən də müşahidə olunur. Oynaqların daha yaxşı fiksasiyası üçün, xüsusən də davamlı məşq zamanı, əzələ tonusunu artıran və əzələ kütləsinin böyüməsini təşviq edən bitki mənşəli "Qi Pills" də istifadə olunur.
Bütün bu profilaktik (və zəruri hallarda terapevtik) tədbirlərin əsasını TCM prinsiplərinə əsaslanan dietetika təşkil etməlidir. TCM preparatlarından istifadə edərkən unutmamalıyıq ki, hətta “Shen-nong ben cao jing”də (Müqəddəs Fermerin Bitki Elmləri Kanonu) onlar üç kateqoriyaya bölünürdü. Əsas olan - "səmavi" (şəng sancağı) "həyatın qidalanmasına töhfə verən vasitələrdən" ibarət idi, yəni. Qida. Uzun illərin işinin nəticəsi olaraq, müasir şəraitdə müəyyən orqan kanallarına məqsədyönlü təsir göstərmək üçün bir idmançı da daxil olmaqla bir pəhriz tərtib etməyə imkan verən materialları ümumiləşdirdik.
Bütün bu dərmanların digər tanınmış təsirləri də vacibdir: "Qi həbləri" qəbul edərkən yüksək sürətli əzələ işinin imkanlarını artırmaq və sürət gücü keyfiyyətlərini artırmağa kömək edən "Huang He" qəbul edərkən sinir-əzələ impulslarının keçirilməsini sürətləndirmək . O da məlumdur ki, bir çox qadın idmançılar intensiv məşq zamanı əhəmiyyətli menstrual pozuntuları inkişaf etdirirlər ki, bu da performans və performansı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Belə şərtlərin düzəldilməsi adətən ciddi idman növləri ilə uyğun gəlməyən hormonal dərmanların qəbulu ilə bağlıdır. Burada, bəlkə də yeganə seçim vasitəsi "White Phoenix" dərmanıdır, çünki cinsi funksiya, TCM qanunlarına görə, böyrək funksiyası ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Çinli idman həkimlərinə görə: "Ağ Feniks" qadına idmanın ondan aldığı hər şeyi qaytarır."
Beləliklə, TCM diaqnostika üsullarından (o cümlədən müasir modifikasiyalar) və onun təbii mənşəli preparatlardan istifadəsi praktik təcrübəmizin göstərdiyi kimi, idmançılarda dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsinin erkən aşkarlanması imkanlarını əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirməyə və müxtəlif funksiyaların mövcud pozğunluqlarını effektiv şəkildə düzəltməyə imkan verir. Müvafiq dərmanların qaraciyər, dalaq və böyrək orqanlarının (və müvafiq olaraq tendonların və bağların, əzələlərin və sümüklərin vəziyyətinə) təsirinin əhəmiyyətli dərəcədə artması idmançıların qidalanması ilə təmin edilə bilər və edilməlidir. TCM prinsiplərinə əsaslanaraq, yalnız zülal-lipid-karbohidratların hər bir idman növü üçün tələb olunanlara deyil.
Əməkdar məşqçi, idman və kosmik tibb sahəsində mütəxəssis, həkim İqor Zavyalov məşq zamanı tez-tez yaranan dilemmadan danışır - güc, yoxsa dözümlülük? Bu göstəricilərin heç biri əziyyət çəkməməsi üçün necə düzgün məşq etmək olar - aşağıda oxuyun.
- İdmana münasibət köklü şəkildə əks ola bilər. Pierre Couberten ona qəsidə yazdı. Uinston Çörçil kinayə ilə dedi ki, həyatında idmanın olmaması sayəsində uzun ömürlü oldu. Hippokrat əmin edirdi ki, idman bədəni təmizləyir.
Son zamanlarda dopinqdən istifadə ilə bağlı bir sıra qalmaqallar bəzilərinin idmanın nəinki vicdansız, həm də sağlamlığa son dərəcə zərərli olduğuna inanmağa əsas verir!
Belədir? Dr. Zavyalovun Təhlükəsiz İdman Laboratoriyası suallarınıza cavab tapmaqda sizə kömək edəcək.
İqor Zavyalov
İnsan ən heyrətamiz şəkildə yaradılmışdır. Biz çətin ekoloji şəraitə sürətlə uyğunlaşırıq. Bu qabiliyyət sayəsində Homo sapiens Yer planetində dominant növə çevrildi. Bədənimizin bütün sistemləri daha az tez deyil, fitness səviyyəmizi artırmağa çalışarkən təyin etdiyimiz məşq yüklərinə uyğunlaşır. Citius, altius, fortius! (Daha sürətli, daha yüksək, daha güclü!) - bu məşhur Olimpiya devizi, əslində, yalnız sürət və güc keyfiyyətlərini əks etdirir. Bəs dözümlülük? Güc və dözüm - əkiz qardaşlar?
Bu şəkildə deyil. Daha doğrusu, heç də belə deyil! Güclü və dözümlü olmaq üçün belə çıxır ki, ağır və gərgin məşq etmək kifayət deyil. Düzgün və fiziologiya qanunlarına uyğun məşq etməlisiniz. Təbii ki, peşəkar idmançıların, məşqçilərin öz sirləri var. İnanıram ki, sizin də onları tanımağa haqqınız var.
Kimə lazımdır
Hər birimiz. Hətta bu və ya digər səbəbdən idmanı sevməyənlər də. 30 yaşa çatdıqdan sonra əzələ kütləsini itirməyə başlayırıq və bununla da güc və güc itiririk. Əzələlərimizin inkişaf etdirdiyi güc gücdə əks olunur. Nə qədər tez güc nümayiş etdirsək, hərəkətimiz bir o qədər güclüdür. Bu faktı görməməzlikdən gəlsəniz, 60 yaşa qədər "əzələ" qənaətinizin 25-30% -ni və buna görə də gücünüzü itirə bilərsiniz. Və bu, yaşa bağlı dəyişikliklər və xəstəliklər adlanan bir dəstə gətirən olduqca ciddi bir problemdir. Bəlkə təbiət inanır ki, 30 yaşına qədər özümüzə qulluq etməyə başlayacaq qədər yetkinləşmişik?Kardio məşqləri açıq şəkildə kifayət deyil, müqavimət gücü məşqlərinə də ehtiyacınız var.Bütün bunları fiziki fəaliyyət, fiziki fəaliyyət və ya idman adlandırın - mahiyyət eynidir: güc həyat üçün dözümlülük qədər lazımdır!
Bununla belə, idmanla (bədən tərbiyəsi) diqqətli və ÜST-nin tövsiyələrinə uyğun olaraq məşğul olanlarımız adətən güc və dözümlülük baxımından rəqabətlə üzləşmirlər. Ancaq bu, bir paketdə güc və dözümlülüyün lazım olduğu idmanda qabaqcıl həvəskarlar və peşəkarlar üçün əsl problem ola bilər! Bunun yaxşı nümunəsi komanda idmanı ola bilər. NHL, KHL, FNL və ya Gecə Liqasında oynamağınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur - tez-tez belə bir vəziyyət yaranır ki, mövsümün ortasında və xüsusən də sonunda oyunçular "qaçmırlar" və komanda uğursuzluğa düçar olur. "dəlik". Düzünü desəm, biz oyunçuları tez-tez “Gözləri yanmır” ifadəsindən istifadə edərək “brend edirik”! Gözlərin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur, amma əsl günahkar mütəxəssislər tərəfindən müdaxilə qanunu kimi tanınan güc və dözümlülük arasındakı rəqabətdir.
Müdaxilə qanunu nədir
İlk dəfə 80-ci illərin əvvəllərində xüsusi ədəbiyyatda xatırlandı, baxmayaraq ki, idmançılar və məşqçilər əvvəllər bu fenomenlə qarşılaşdılar. Eyni məşqdə eyni vaxtda güc və dözümlülüyü artırmaq üçün bir proses hazırlamağa çalışarkən, bədənin həmişə gücü qurban verərək dözümlülüyü artırmağa üstünlük verdiyi müşahidə edildi. Üstəlik, idmançının məşq səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, dözümlülük və güc arasında konflikt bir o qədər çox olar. Müntəzəm məşqə yeni başlayanlar hər cəhətdən təkmilləşirlər. Eyni zamanda təcrübəliidmançılar eyni vaxtda güc və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaqda çətinlik çəkməyə başlayırlar.
Bu fenomeni anlamağa çalışaraq, tədqiqatçılar əsas səbəblərdən birinin bədəni müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərinə uyğunlaşdırmağa cavabdeh olan fermentlərin rəqabəti olduğunu müəyyən edə bildilər. Beləliklə, dözümlülük təlimi zamanı yağların oksidləşməsini aktivləşdirən və aerob enerji istehsal imkanlarını artıran bir ferment olan AMPK (adenozin monofosfatla aktivləşdirilmiş protein kinaz) buraxılır. Bu ferment həm də stressə və hüceyrədaxili enerjinin aşağı səviyyələrinə cavab olaraq aktivləşdirilmiş bir sensordur. Eyni zamanda, AMPK güc təlimindən sonra aktivləşən və əzələ hipertrofiyası və gücünə cavabdeh olan başqa bir fermentin, mTORC1-in (rapamisin protein kinazının məməli hədəfi) sərbəst buraxılmasını boğur.
Dözümlülük üçün güc və hipertrofiyanın niyə qurban verildiyinə birmənalı cavab vermək çətindir, ancaq təkamül prosesində belə oldu. Ola bilsin ki, indi dəbdə olan “enerji qənaətinin optimallaşdırılması” termini vəziyyəti aydınlaşdırır. Təlim prosesinin səriştəli dizaynında bunun gözardı edilə bilməyən bir fakt olması vacibdir.
Nə etməli?
Başa düşmək vacibdir ki, futbol, xokkey və ya basketbol oyununun son dəqiqələrində topa zərbə vurmaq, şaybanı “tutmaq” və ya başlanğıcdakı güclə tullanmaq istəyirsinizsə, xüsusi qaydalara uyğun məşq etməlisiniz. . Aydındır ki, dözümlülüklə eyni vaxtda gücü məşq etməyə çalışsanız, "biokimyəvi" üstünlük həmişə dözümlülüyün tərəfində olacaqdır. Təlim prosesini elə şaxələndirmək lazımdır ki, “biokimyanın” rəqabətli döyüş meydanını dözümlülüyün arxasında buraxsın (çünki bu, təkamül zamanı baş verib), eyni zamanda gücü təkmilləşdirməyin bir yolunu tapsın. Və bu üsul mütəxəssislərə yaxşı məlumdur: güc sinir sistemini məşq etməklə yaxşılaşdırılmalıdır. Unutmayın ki, güc vahid vaxta tətbiq olunan qüvvədir. Daha sürətli, daha güclü (zımba, klik, tullanma). İdmançının fərdi, genetik xüsusiyyətləri, onun hazırlıq səviyyəsi və stressə uyğunlaşması böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Eyni zamanda, müasir tədqiqatlara və şəxsi təcrübəmə əsaslanaraq, müdaxilə effektinin təzahürünü azaltmağa kömək edəcək təlim prosesinin strategiyasının bəzi ümumi prinsiplərini, sürət-güc keyfiyyətlərinin və dözümlülüyün eyni vaxtda təkmilləşdirilməsini tövsiyə edə bilərəm.
- Birləşdirilmiş məşq (güc və dözümlülük) həftədə iki dəfə aparılırsa, aralarındakı fasilə ən azı 72 saat olmalıdır.
- Əgər intervallı məşq 80-90% VO2-dən çox intensivlikdə aparılırsa, sonra güc təlimi submaksimal çəkiyə yaxın çəkilərlə aparılmalıdır və təkrarların sayı hər yanaşma üçün üçdən azdır.
- Güc məşqləri dözümlülük işindən əvvəl olmalıdır.
Uğurlar! Sağlam, xoşbəxt, güclü və möhkəm olun!
Dayaq-hərəkət sistemi zədələnmiş əlillər üçün idmanda tələb olunan xüsusi dözümlülük növləri
Dözümlülük, əzələ fəaliyyəti şəraitində onun yorğunluğa qarşı müqavimətini təmin edən bədənin zehni, morfoloji və fizioloji komponentlərinin məcmusudur (əlillər və əlillər).
Dözümlülüyün inkişafı aşağıdakı funksional sistemlərə artan tələblər qoyur və onların vəziyyətindən asılıdır:
Mərkəzi sinir sisteminin funksional potensialı;
Dayaq-hərəkət aparatının funksional potensialı;
Avtonom funksiyaların funksional potensialı (ürək-damar və tənəffüs);
Bədəndə enerji ehtiyatlarının mövcudluğu;
Şəxsi və psixoloji xüsusiyyətlər (ali sinir fəaliyyətinin növü, temperament xüsusiyyətləri, xarakter, iradə göstərmə qabiliyyəti);
Hərəkət hərəkəti texnikasına yiyələnmə səviyyəsi.
Dözümlülük motor işinin yerinə yetirildiyi vaxtla ölçülür:
Sürəti azaltmadan tsiklik məşqlərin (qaçış, üzgüçülük, uşaq arabasında sürmə) müddəti;
Əl və ya ayaq pedalı ilə velosiped ergometrində iş müddəti (dayanıq-hərəkət sistemi zədələnmiş şəxslər üçün);
"Uğursuzluğa" standart seriya yükünü yerinə yetirərkən hərəkətlərin koordinasiya sabitliyini qorumaq müddəti;
Bədənin enerji ehtiyatlarının fizioloji və biokimyəvi göstəriciləri (maksimum oksigen istehlakı, qanda laktik turşunun miqdarı və s.).
Ümumi və xüsusi dözümlülük var. Ümumi dözümlülük orta intensivlikdə işi uzun müddət yerinə yetirmək qabiliyyətidir, xüsusi dözümlülük müəyyən bir intensivlikdə işi yerinə yetirmək, müəyyən bir fəaliyyət növündə yorğunluğu aradan qaldırmaq qabiliyyətidir.
Ümumi dözüm hər yaşda olan bütün əlillər üçün lazımdır, lakin onun inkişaf üsulları motor funksiyalarının qorunması ilə tənzimlənir. Ürək-damar və tənəffüs sistemlərində gərginliklə əlaqəli hər hansı bir motor fəaliyyətinin (istirahətdən fərqli olaraq) dözümlülüyün inkişafına kömək etdiyinə inanılır. Eşitmə, görmə, nitq qüsurları olan, yüngül və orta dərəcədə əqli geriliyi olan, serebral iflicin yüngül forması olan, yuxarı ətrafların seqmentlərinin amputasiyası olan əlilliyi olan şəxslərdə dövri hərəkətlərdən (üzgüçülük, qaçış, konki sürmə) istifadə etməyə imkan verir. , xizək sürmə, idman və mobil oyunlar) aerob qabiliyyəti inkişaf etdirməyin ən təsirli yolu kimi. Aşağı ətrafların amputasiyası, serebral iflic və əqli geriliyin ağır formaları, onurğa beyni disfunksiyası olan əlillərin o qədər də geniş repertuarı yoxdur və dözümlülüyün inkişafı əsasən əlil arabasında hərəkət etməklə əldə edilir, baxmayaraq ki, üzgüçülük, ayaqüstü yerimək kimi fəaliyyətlər. protezlər, idman oyunları istisna edilmir.
Əksər əlillər üçün (idmançılar istisna olmaqla) dözümlülüyü inkişaf etdirmək vəzifəsi orta intensivlik zonasındakı fəaliyyətlərlə məhdudlaşır və dözümlülüyün fərdi amillərinə seçici təsir göstərməkdən deyil, geniş diapazonda ümumi performans səviyyəsini artırmaq üçün şərait yaratmaqdan ibarətdir. dözümlülük tələb edən fəaliyyətlər. Bu, həyata keçirilməsi yorğunluqla müşayiət olunan müxtəlif fiziki məşqlərə sistematik uyğunlaşmanı əhatə edir. Yorğunluğun da müəyyən məhdudiyyətləri var. İnkişaf pozğunluğu olan insanlar üçün tövsiyə olunan gərginlik, maksimum və submaksimal yüklərlə işi avtomatik olaraq istisna edən 150-160 döyüntü/dəqdən çox ürək dərəcəsini keçməməlidir.
Bu əsasda əldə edilən ümumi dözümlülüyün inkişafının əsas səviyyəsi bütün təhsil (korreksiya) müəssisələrində icbari bədən tərbiyəsi proqramlarında nəzərdə tutulmuşdur.
niyah. Vasitələr bədii və bədii gimnastika məşqləri, atletika, xizək hazırlığı, üzgüçülük, bədən tərbiyəsi dərslərində idman və açıq hava oyunları, habelə istirahət və idman fəaliyyətləridir.
Dözümlülük inkişaf etdirərkən aşağıdakı üsullardan istifadə olunur: vahid metod, daha az dəyişkən və təkrarlanan. Məsələn, 9-cu sinfin sonuna kimi əqli geriliyi olan məktəblilər 300-500 m məsafəyə sabit templə qaçmalı, 1 km xizək sürməli və 25 metr üzməlidirlər. Təkrarlanan üsul kiçik siniflərdə 20 m, böyük siniflərdə 40-50 m qaçış seqmentlərində istifadə olunur, qızlar məşqi 5-6 dəfə, oğlanlar 8-10 dəfə təkrarlayırlar (E.S. Chernik, 1997). Məktəbdə təxminən eyni miqdarda iş yükü digər nozoloji qrupların uşaqları tərəfindən yerinə yetirilir və əsas diqqət hərəkət sürətinə tənzimləyici tələblər olmadan hərəkət texnikasına, pozğunluqların düzəldilməsinə və tənəffüs ritminə yönəldilir.
İnkişaf qüsurlu uşaqların funksional imkanları müsabiqə proqramları ilə qiymətləndirilə bilər. Məsələn, əqli qüsurlu uşaqlar üçün beynəlxalq “İdman bacarıqlarının və bacarıqlarının inkişafı proqramı”na (1993) 10 m, 50 m, 100 m, 500 m, 1 km, 3 km, 5 km məsafələrdə xizək sürmə yarışları, 7,5 km və 10 km. Onlar üçün dözümlülüyü inkişaf etdirməyin ən təsirli üsulu oyundur. İlin istənilən vaxtında keçirilən açıq hava oyunları müxtəlif növ hərəkətlər, sürətlənmə, tullanma, estafet yarışları, yüklərin daşınması və s. daxildir, aerobik prosesləri təbii şəkildə aktivləşdirir, sistematik təsirlərlə sürət qabiliyyəti və performans səviyyəsini artırır. , və müsbət emosiyalar stimullaşdırmaq. Eyni zamanda, təcrübə göstərir ki, məktəb işləri dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün kifayət deyil. Uşağın adaptiv reaksiyalarının diapazonunu genişləndirə bilən əlavə fiziki fəaliyyət formalarına ehtiyac var (gəzinti, gəzinti, topla oynamaq, xizək sürmə, konki sürmə, xizək sürmə, çimmək və üzgüçülük və s.).
Adaptiv fiziki istirahət sahəsində fiziki fəaliyyət praktikantların özləri tərəfindən tənzimlənir. Sistemli və təsadüfi fəaliyyət, uşaq arabasında gəzinti və ya gəzinti, avarçəkmə, velosiped sürmə, dart, bilyard, stolüstü tennis və s. əyləncə xarakteri daşıyır və aktiv asudə vaxt və ünsiyyət vasitəsi kimi çıxış edir. Bəzən bu dərslər istirahət üçün təbii fasilələrlə 2-3 saat davam edir. Onların dözümlülüyün və ümumi performansın inkişafına müsbət təsiri şübhəsizdir. Bütün bədən sistemlərinə, o cümlədən tənəffüs və ürək-damar sistemlərinə təsirin miqyası sessiyanın müddətindən və məşqlərin intensivliyindən asılıdır.
Ümumi dözümlülük digər fiziki qabiliyyətlərin inkişafı üçün əsas təşkil edir və adaptiv idman növləri üzrə idmançıların əsas hazırlığının bir hissəsidir. Vasitələr aparıcı, rəqabətli məşqlərdir. Yu.X.Lubeznov və b. (1989) onurğa beyni funksiyalarının zədələnməsi ilə əlillərdə dözümlülüyün inkişafının optimal rejimlərinin iki mərhələdə müəyyən edilməsini təklif edir. Birinci mərhələdə - konqresin keçirilməsi
400 m məsafədə maksimum intensivliklə (yarış şəraitində) əlil arabası sürmənin vaxt, sürət və hərəkət sürəti qeyd edilməklə trolley sınağı. İkinci mərhələdə - nəzarət nəticəsinin sürətinin 90, 80, 70, 60% intensivliyində optimal yük dəyərinin müəyyən edilməsi. Orta maksimum 2 dəqiqə nəticə, 200 m/dəq sürət və dəqiqədə 160 hərəkət tempi ilə ümumi dözümlülüyün inkişafı üçün aşağıdakı optimal rejimlər tövsiyə olunur:
İntensivlik 90% - 3 dəqiqəlik fasilələrlə (ümumi həcm 1600 m), 144 hərəkət/dəq, sürət 180 m/dəq sürətlə 2x400 m məsafədə 2 seriya sürmə;
İntensivlik 80% - 128 hərəkət/dəq sürətlə və 160 m/dəq sürətlə 2-3 dəqiqəlik istirahət intervalları ilə (ümumi həcm 2400m) 2x400m məsafədə 3 seriya sürmə;
İntensivlik 70% - 3 dəqiqəlik istirahət intervalı ilə (ümumi həcm 4000 m), 112 db/dəq sürətlə və 140 m/dəq sürətlə 2x400 m məsafədə 5 seriya sürmə;
İntensivlik 60% - 3 dəqiqəlik istirahət intervalı ilə (ümumi həcm 4800 m), 90 hərəkət/dəq və 120 m/dəq sürətlə 2x400 m məsafədə 6 seriya sürmə.
Bu yanaşma əlillərdə dözümlülüyün fərdi inkişafının uzun və mərhələli prosesini planlaşdırmağa və idarə etməyə və əldə edilmiş effekti nəzərə alaraq vaxtaşırı düzəlişlər etməyə imkan verir. E.G.Qriqorenko, B.V.Sermeev (1991) dayaq-hərəkət sistemi zədələnmiş əlillər üçün müxtəlif intensivliklərdə yerinə yetirilən məşqləri ən effektiv hesab edirlər:
- dəstək üçün 120-140 döyüntü/dəq aralığında ürək dərəcəsi ilə aerob dözümlülük;
- artırılması üçün 140-165 döyüntü/dəq aralığında ürək dərəcəsi ilə aerob dözümlülük;
- maksimum inkişaf üçün 165-180 döyüntü/dəq aralığında ürək dərəcəsi ilə aerob dözümlülük.
Son iki yük rejimi xüsusi dözümlülüklə bağlıdır.
Xüsusi Dözümlülük idman növünün xüsusiyyətləri, koordinasiya strukturu, rəqabətli fəaliyyətin müddəti və intensivliyi, onun enerji təchizatı mexanizmləri, yorğunluğu aradan qaldırmaq qabiliyyəti ilə müəyyən edilən mürəkkəb fiziki qabiliyyəti təmsil edir.
Adaptiv idmanın müxtəlif növlərində fiziki iş müxtəlif enerji təchizatı mənbələri hesabına həyata keçirilir və idmançıların enerji imkanları ilə müəyyən edilir. Enerji istehsalının üç mənbəyi var: 15-30 s-dən qısamüddətli işi təmin edən alaktik anaerob, laktat anaerob - 30 s-dən 3-4 dəqiqəyə qədər, aerob - 2 dəqiqədən bir neçə saata qədər (V.N. Platonov, 1987).
Müxtəlif idman növləri üzrə rəqabət fəaliyyətinin müddəti müəyyən enerji təchizatçılarının üstünlük səfərbərliyini müəyyən edir. Əlil idmançılarda onların funksional imkanlarını nəzərə almaqla xüsusi dözümlülüyün inkişaf etdirilməsi üsullarının seçilməsinin əsasında enerji istehsalının vaxt diapazonları dayanır.
Kompensasiya prosesləri, pozulmuş bədən sistemlərinin funksiyalarının azalması, adaptiv reaksiyaların xüsusiyyətləri, ayrı-ayrı əzələ qruplarının hiperfunksiyası bütün fiziki qabiliyyətləri (güc, sürət, koordinasiya) toplayan, lakin daha çox üstünlük təşkil edən xüsusi dözümlülüyün strukturuna və xüsusiyyətlərinə təsir göstərir. bu fəaliyyət növündə və yekun nəticəni müəyyən edir.
Bir halda, sürət qabiliyyətlərinin birdəfəlik nümayişi son dərəcə vacibdir (qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, əlil arabası yarışlarında sprint məsafələri); digərində - maksimum güc səyləri (qol güləşi, ştanqla məşqlər, atlama, atma); üçüncüsü, bütün yükün çiyin qurşağına düşdüyü gücə dözümlülüyünə görə uzun müddət yüksək sürəti saxlamaq (biatlon, konki ilə kirşə yarışı, xizək sürmə, əlil arabasında yarış və s.). Oyun idman növlərində (tennis, aşağı ətrafın amputasiyası ilə qoltuqaltı futbol, həndbol, əlil arabasında basketbol və s.) taktiki hərəkətlərə və sürətin, sürətin bütöv bir kompleksinin təzahürlərinə uyğun olaraq təkrarlanan sürətlənmələr, dönüşlər, manevrlər tələb olunur. güc, koordinasiya bacarıqları. Ortaq bir xüsusiyyət koordinasiya qabiliyyətlərinə artan tələblərdir, çünki bədəndəki müxtəlif "pozulmalar" səbəbindən yorğun olduqda, uğursuzluğa həssas olanlardır. Dayaq-hərəkət sistemi zədələnmiş əlillər üçün əsas çətinliklər tarazlığın, hərəkətlərin düzlüyünün və simmetriyasının qorunması, bədənin ayrı-ayrı hissələrinin koordinasiyası ilə bağlıdır. Məsələn, aşağı ətrafı kəsilmiş üzgüçü nəinki məsafədə maksimum sürəti saxlamağa, həm də hər vuruş dövründə uzununa ox ətrafında bədən salınımlarını bərabərləşdirməyə, müxtəlif kütlələrə malik olan ayaqların asimmetrik hərəkətlərini düzəltməyə məcbur olur. , əllərin köməyi ilə hərəkətin düzlüyünü və bədənin üfüqi mövqeyini təmin etmək. Əlil arabasında olan basketbolçuların hərəkətləri koordinasiya baxımından adi basketbola nisbətən daha mürəkkəbdir. Əlillər əllərindən təkcə topla manipulyasiya etmək üçün deyil, həm də təzahür və koordinasiya qabiliyyətlərini tələb edən sürətlənmə, dayanma, dönmə, topla və topsuz taktiki hərəkətlərlə əlil arabasını ustalıqla idarə etmək üçün istifadə edirlər.
Hərəkət pozğunluqları və hətta müəyyən bədən seqmentlərinin hərəkətdən xaric edilməsi (onurğa və amputasiya pozğunluqları) səbəbindən fiziki yük itkin əzələ qruplarının işini kompensasiya edərək motor sisteminin bütöv funksiyalarına düşür. Hərəkət bütün əzələ qruplarını deyil, yalnız bir hissəsini əhatə edir. Dözümlülüyün bölünməsi ümumi, bütün əzələlərin 2/3-dən çoxu işdə fəal iştirak etdikdə özünü göstərir, regional -"/3-dən 2/3-ə qədər əzələ qrupları aktiv fəaliyyət göstərdikdə və yerli, in V-dən az əzələ qrupunu işlədən, dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün vacibdir. Məsələn, onurğa beyni pozğunluğu və ya ikitərəfli aşağı ətraf amputasiyası olan üzgüçülər suda dik vəziyyətdə olur, məsafəni qolları ilə qət edirlər. Bu o deməkdir ki, iş yerli və əlaqəlidir
qolların və çiyin qurşağının əzələlərində güc dözümlülüyünün inkişafının son dərəcə əhəmiyyəti ilə.
Bununla belə, əlil idmançıların xüsusi dözümlülük səviyyəsi təkcə hərəkəti təmin edən vegetativ funksiyaların inkişaf dərəcəsi ilə deyil, həm də hərəkətin neyromotor funksiyalarının yorğunluğuna qarşı müqavimət amili kimi çıxış edən koordinasiya dözümlülüyünün sabitliyi ilə müəyyən edilir. nəzarət (L.P. Matveev, 1991).
Əlillərin müxtəlif növ rəqabət fəaliyyətini yerinə yetirmələri üçün tələb olunan xüsusi dözümlülüyün əsas növləri koordinasiya, sürət, sürət-güc və güc dözümlülüyüdür. "Saf" formada onlar olduqca nadirdir. Hər hansı bir hərəkət hərəkətini yerinə yetirərkən müxtəlif dözümlülük növləri bu və ya digər dərəcədə iştirak edir və onların hər birində koordinasiya dözümlülüyü kimi bir növ həyata keçirilir. Koordinasiya dözümlülüyü yüksək temp və sürət tələb olunan yüksək sürətli hərəkətləri yerinə yetirmək üçün şərait yaradır (sürətə dözümlülük), güclü gərginlik anları ilə məşqlər (güc dözümlülüyü), həm sürətin, həm də əzələ gücünün eyni vaxtda təzahür etdiyi məşqlər (sürət-güc) dözümlülük). Əlillər üçün tövsiyə olunan demək olar ki, bütün idman növləri yalnız bir deyil, bir çox növ xüsusi dözümlülük tələb edir (Cədvəl 3).
Onların birliyinin obyektiv əsası müxtəlif növlərin dözümlülüyünü müəyyən edən amillərin ümumiliyi, eyni zamanda eyni hazırlıq məşqlərinin yerinə yetirilməsi prosesində əldə edilmiş, lakin müxtəlif məqsədlərlə təlimin kompleks ötürülməsi qanunauyğunluqlarıdır.
Dözümlülüyün bütün növlərinin inkişafı verilən yükün parametrlərinin miqyasını dəyişdirməklə həyata keçirilir: yerinə yetirilən məşqlərin müddəti, intensivliyi və gücü, çəkilərin çəkisi, bir sıradakı yanaşmaların sayı və hərəkətlərin sayı. sıra, məşqlər və məşqlər seriyası arasında istirahətin müddəti və xarakteri (əgər varsa). Xüsusi dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün sağlam idmançılarda olduğu kimi eyni üsullardan istifadə olunur, çünki uyğunlaşma proseslərinin nümunələri hamı üçün eynidir, lakin əlillərlə işləyərkən idmançının fərdi qabiliyyətlərinə imkan verən real funksional imkanlar nəzərə alınır. bədən, bütöv funksiyaların vəziyyəti, tibbi göstərişlər və əks göstərişlər .
Sürət dözümlülüyü demək olar ki, bütün tsiklik idman növlərində - qısa məsafədən marafon məsafələrinə qədər zəruridir və bu, məşq prosesi zamanı məşqlərin müddəti və intensivliyinin seçimini tənzimləyir. Οʜᴎ maksimum intensivliklə 3-4 saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər dəyişə bilər, bir şərtlə ki, məsafənin məşq hissələrini dəf etmək sürəti rəqabətdən 6-8% yüksək olsun və istirahət intervalları bərpanı tam təmin etsin. Komanda idman növlərində sürət dözümlülüyü ilk növbədə maksimum intensivliklə yerinə yetirilən 5-10 saniyə davam edən xüsusi hazırlanmış məşqlər vasitəsilə inkişaf etdirilir.
Cədvəl 3
| Yox. | İdman növləri | Yüksək sürətli dözümlülük! | Sürət-güc dözümlülük | Güc dözümlülük | Koordinasiya dözümlülüyü |
| Qol güləşi | + | ||||
| Əlil arabası basketbolu | + | + | + | ||
| T | Boulinq | + | + | ||
| + | + | ||||
| + | |||||
| + | + | + | + | ||
| Velosiped sürmək | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| H | Oturan voleybol | + | + | + | |
| Həndbol | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| 1? | + | + | + | ||
| Konki ilə kirşə yarışı | + | + | + | ||
| + | |||||
| VƏ | At sürmə | + | + | ||
| Atletika: qaçış | + | + | |||
| əlil arabası yarışı | + | + | |||
| əlil arabası slalom | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| atma | + | + | |||
| Xizək yarışı | + | + | + | ||
| IX | Xizək sürmək | + | + | ||
| Mono xizək | + | + | |||
| 7,0 | Stolüstü tennis | + | + | + | |
| Üzgüçülük | + | + | + | + | |
| Pauerliftinq | + | ||||
| Oxatma | + | + | |||
| Güllə atışı | + | + | |||
| Orienteering | + | + | + | ||
| 7-ci | Otur-xizək | + | + | ||
| Rəqs İdmanı | + | ||||
| Tennis | + | + | + | ||
| Qılıncoynatma | + | + | |||
| ™ | Futbol | + | + | + | |
| Konki ilə kirşə xokkeyi | + | + | + | + |
intensivlik. Sürət dözümlülüyünü inkişaf etdirməyin əsas üsulları dəyişkən, təkrar, interval, oyun və rəqabətdir.
Sürət-güc dözümlülük xarici müqavimətin optimal əzələ səyi ilə aradan qaldırıldığı idmanlarda lazımdır. Məsələn, xizək sürərkən, hər bir hərəkət dövründə yalnız öz bədən çəkinizi hərəkət etdirmək deyil, həm də sürüşmədən istifadə edərək, məsafədə yüzlərlə dəfə əlavə sürətləndirmək çox vacibdir. Eyni zamanda, hər hərəkətdə nə güc, nə də sürət maksimum dəyərlərə çatmır. Təlim vasitələri, "uğursuzluğa" qədər təkrarlanan təkrarlar vasitəsilə insanın maksimum güc qabiliyyətinin 30-dan 70% -ə qədər ardıcıl olaraq yerinə yetirilən çəkilərlə dinamik məşqlərdir. Eyni zamanda həm dözümlülük, həm də güc inkişaf edir. Hərəkətlərin asiklik quruluşuna malik idman növlərində (atlama, atma, qolf, tennis, oturan və ayaqda duran voleybol və s.) sürət-güc qabiliyyəti qısa müddətdə əldə edilən səy gücündə təzahür edir. Bu qabiliyyəti inkişaf etdirmək üçün motor hərəkətlərinin texnikasını təhrif etməyən kiçik çəkilərlə güc məşqlərindən istifadə olunur. Sürət-güc dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün əsas üsullar təkrarlama metodu və dinamik səy metodudur.
Güc dözümlülükən çox mütləq güc tələb edən məşqlərdə, məsələn, qol güləşi və pauerliftinqdə özünü göstərir. Mütləq gücü inkişaf etdirməyin əsas üsulları təkrar səy metodudur: maksimum çəki ilə 3 məşq, tam istirahət intervalı ilə 2-3 seriyada təkrarlanır; 6-8 s ərzində statik rejimdə maksimum səylə izometrik stress metodu, həmçinin atletik gimnastika üsulları - "uçmaq", "krumping", "aldatma". Uzunmüddətli məşq nəticəsində əldə edilən bu güc dözümlülüyü dinamik məşqlərə keçmir və dar bir idman ixtisasında istifadə olunur, lakin daha çox bədən korreksiyası üsulu kimi istifadə olunur.
Müəyyən idman növlərində maksimum dinamik gücün tələb olunduğu məşq növləri var - iflic və ya aşağı ətrafların amputasiyası zamanı bir əllə üzgüçülük, xizək kirşəsində yuxarı sürüşmə, yalnız əllərin köməyi ilə həyata keçirilir.
Dağ xizək sürmə, atıcılıq, at sürmə, əlil arabası yarışı və s. kimi idman növləri ayaq üstə və ya oturarkən, bəzən uzun müddət şaquli duruşun saxlanmasını tələb edir və təkcə vestibulyar aparatın vəziyyətindən deyil, həm də gücündən asılıdır. gövdə əzələlərinin. Çiyin qurşağının və gövdə əzələlərinin gücünü gücləndirmək üçün praktikada simulyatorlar üzərində güc məşqləri, həmçinin mümkün olan maksimumun 65-90% -i olan ştanqla məşqlər istifadə olunur.
1. Dözümlülüyün fiziki qabiliyyətin bir növü kimi müəyyən edin.
2. Dözümlülük insan orqanizminin hansı funksional sistemlərinə artan tələblər qoyur?
3. Ümumi dözümlülüyü təsvir edin.
4. Ümumi dözümlülüyün inkişaf xüsusiyyətləri.
5. Xüsusi dözümlülük və onun inkişaf üsulları.
6. Xüsusi dözümlülüyün əsas növlərini açıqlayın.
______________ 20.6. Çevikliyin inkişafı_________________
Motor hərəkətlərinin birbaşa amilləri olan əsas motor qabiliyyətlərindən (güc, sürət və s.) fərqli olaraq, çeviklik hərəkətlər və bədən hissələrinin zəruri nisbi mövqeləri üçün əsas şərtlərdən biridir.
Çeviklik maksimum amplituda hərəkətlər etmək qabiliyyətini təmin edən bədənin psixoloji, morfoloji və fizioloji komponentlərinin (əlillər və əlillər) kompleksidir.
Bu kompleksə aşağıdakı amillər daxildir:
Mərkəzi və periferik sinir sisteminin morfoloji və funksional vəziyyəti (əzələ tonusunun sinir tənzimlənməsi, əzələlərarası koordinasiya səviyyəsi);
oynaqların morfoloji və funksional vəziyyəti (oynaq səthi, artikulyar kapsullar, oynaqdankənar bağlar, ağır və ya qazanılmış sərtliyin olması);
Psixoloji vəziyyət (ağrı həddi, iradə göstərmə qabiliyyəti).
Çevikliyin məqsədyönlü inkişafı üçün pedaqoji məqsədlər bunlardır:
1) dayaq-hərəkət aparatının normal fəaliyyətinə xələl gətirmədən tam amplituda hərəkətlər etmək üçün lazım olan dərəcədə elastikliyin inkişafını təmin etmək;
2) əldə edilmiş çeviklik səviyyəsinin itirilməsinin mümkün qədər qarşısını almaq, onun reqressiyasını minimuma endirmək.
3) xəstəliklər, xəsarətlər və digər səbəblər nəticəsində itirilmiş elastikliyin bərpasını təmin etmək.
Aktiv və passiv çeviklik var. Aktiv elastiklik oynaqdan keçən əzələlərin işi sayəsində maksimum hərəkət diapazonuna nail olmaq qabiliyyətidir, passiv elastiklik kənar qüvvələrin təsiri ilə əlaqədardır.
Təbii şəraitdə əlil bir şəxs, passiv elastikliyin böyük ehtiyatını saxlayaraq, oynaqlarda anatomik hərəkətliliyin yalnız nisbətən kiçik bir hissəsindən istifadə edir.
Passiv elastikliyin inkişafı üçün ən məhsuldar dövr 9-10 yaş, aktiv - 10-14 yaşdır. Əzələ strukturunda təbii yaşa bağlı dəyişikliklər səbəbindən 20 yaşa qədər hərəkət diapazonu nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Bu səbəbdən ibtidai və orta məktəb yaşı çevikliyin inkişafı üçün ən məhsuldar olduğu ortaya çıxır.
İnkişaf qüsurlu uşaqlar çeviklik baxımından sağlam həmyaşıdlarından geri qalırlar: əqli geriliyi 10-20% (A.A.Dmitriev, 1991), kar 15-20% (V.L.Strakovskaya, 1987), kor və eşitmə qabiliyyəti zəif olan kiçik yaşlı məktəblilərdən 25 yaşlı % (L.N. Rostomashvili 1999).
Əzələlərin və bağların elastik xüsusiyyətlərinin pisləşməsi səbəbindən elastiklikdə əhəmiyyətli involutional dəyişikliklər qocalıqda baş verir. Bununla belə, reqressiv tendensiyaları xüsusi məşqlər vasitəsilə aradan qaldırmaq olar.
Çevikliyi inkişaf etdirərkən bəzi ümumi nümunələri nəzərə almaq son dərəcə vacibdir:
1. Elastikliyin inkişafı əzələ gücünün inkişafı ilə sıx bağlıdır. Lakin güc məşqlərinin kütləvi istifadəsi nəticəsində yaranan əzələ hipertrofiyası hərəkət diapazonunun məhdudlaşdırılmasına səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, əzələ-bağ aparatının mütənasib güclənməsi olmadan çevikliyin sürətlənmiş inkişafı oynaqlarda "boşluq", hiperextensiya və zəif duruşa səbəb ola bilər. Bu, elastiklik və əzələ gücünü inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərin optimal birləşməsinin son dərəcə vacibliyini nəzərdə tutur. Bu yanaşma ilə, əzələlərin ilkin uzanması və səylərin gücünün artırılması sayəsində hərəkətlərin koordinasiya strukturunu və əzələlərin keçid sürətini yaxşılaşdırmaq üçün ilkin şərtlər yaradılır (L.P. Matveev, 1991).
2. Aktiv çevikliyi inkişaf etdirmək üçün əzələ səyləri ilə yerinə yetirilən dartma məşqləri ilə yanaşı, dinamik və statik xarakterli güc məşqləri, həmçinin amplitudun son nöqtəsində statik pozaların tutulması ilə yavaş dinamik məşqlər də təsirlidir. Onların alternativ edilməsi əksər məşqləri yerinə yetirərkən daha böyük amplituda imkan verir (V.N. Platonov, 1987).
3. Aktiv elastiklik passiv elastikliyə nisbətən 1,5-2 dəfə yavaş inkişaf edir. Fərqli oynaqlarda hərəkətliliyin inkişafı üçün müxtəlif vaxt tələb olunur. Hərəkətlilik çiyin, dirsək və bilək oynaqlarında daha sürətli, omba və onurğa sütunu oynaqlarında isə daha yavaş artır. Müsbət təsirə nail olmaq üçün vaxt oynaq və əzələ toxumasının strukturundan, yaşdan və mövcud motor pozğunluqlarından asılı olaraq dəyişə bilər (B.V. Sermeev, 1970).
4. Maksimum hərəkət diapazonu ilə elastikliyin inkişafı əzələ-bağ aparatının məcburi uzanması ilə əlaqələndirilir, bu müddət ərzində bəzi ağrılar aradan qaldırılır. Mikrotravmaların qarşısını almaq üçün isinmə, özünü masaj, isti məşq kostyumundan istifadə edərək əzələləri əvvəlcədən qızdırmaq son dərəcə vacibdir, evdə bu, 40 ° suda 10 dəqiqəlik vanna ola bilər (N.G. Ozolin, 1988).
Ümumi və xüsusi elastikliyi ayırmaq adətdir. Adaptiv bədən tərbiyəsində ümumi çeviklik həyatın bütün yaş dövrlərində həyata keçirilir və onun hərtərəfli mütərəqqi inkişafından ibarətdir, müxtəlif növ hərəkətlərdə kifayət qədər tam amplituda zəmanət verir.
Xüsusi elastiklik iki istiqamətdə həyata keçirilir.
Birincisi, adaptiv idman növləridir, burada oynaqlarda artan hərəkətlilik, seçilmiş idman növündə nəticəni müəyyən edən oynaqlara və əzələlərə təsir edən struktur cəhətdən əlaqəli məşqləri seçməklə əldə edilir (məsələn, sürünən üzgüçülük - çiyin və ayaq biləyi oynaqları, brass ilə üzgüçülük). omba, diz və ayaq biləyi oynaqları).
Əzələ iş rejimindən asılı olaraq çevikliyi inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə olunur:
a) dinamik aktiv və passiv;
b) statik aktiv və passiv;
c) birləşdirilmiş.
Dinamik aktiv məşqlərə yelləncək, yay, tullanma, qoşqular və amortizatorlarla və s.
Dinamik passiv məşqlərə tərəfdaşın köməyi ilə və xarici müqaviməti aradan qaldırmaqla əlavə dəstək olan məşqlər daxildir.
Statik aktiv məşqlər hərəkəti həyata keçirən uzanmış əzələlərin tutulmasını əhatə edir.
Statik passiv məşqlər eynidir, lakin bədən mövqeyini qorumaq xarici qüvvələrin - çəkilərin, tərəfdaşın köməyi ilə həyata keçirilir.
Qarışıq məşqlər əzələlərin ilkin passiv uzanmasına, sonra aktiv gərginliyə, rahatlamaya və uzanmağa əsaslanır.
Adaptiv bədən tərbiyəsi praktikasında bu növ məşqlər konkret məqsədyönlü məşqlərə çevrilir; Demək olar ki, bütün məşqlərdən əvvəl masaj və ya özünü masaj edir:
barmaqlar üçün: masaj, barmaqların digər tərəfdən təzyiqlə uzadılması - əvvəlcə yüngül, sonra güclü yaylı hərəkətlər və uzadılmış vəziyyətdə statik tutma;
bilək üçün: masaj, əyilmə, uzatma, fırlanma, digər əllə təzyiq edərək və ya stasionar bir obyektə (döşəmə, divar) fokuslanaraq uzadılmış vəziyyətdə statik tutma;
çiyin oynaqları üçün: fırlanmalar, müxtəlif istiqamətlərdə və müstəvilərdə yelləncək hərəkətləri, halqalara asılma, gimnastika divarının çubuğundan tutuşla irəli əyilmə; tək və ya tərəfdaşla: yay əyilmələri, qol qaçırmaları, gimnastik çubuqların bükülmələri;
gövdə üçün: dayaqda, qoruyucu şəbəkə ilə körpüyə arxaya əyilmək, diz çökərkən arxaya əyilmək, əyilərkən irəli əyilmək, irəli, geri, yanlara dalğavari hərəkətlər, əyilmək, döndərmək, bədəni döndərmək;
ayaq biləyi oynaqları üçün: masaj, ayaq barmaqlarının çəkilməsi, plantar fleksiyon-uzatma, rahat ayaq barmaqları ilə dabanlarda oturmaq, ayaq barmaqlarında, dabanlarda, xarici və daxili qövsdə gəzmək;
omba oynaqları üçün:_glu6okke tam ayaq üzərində squats - ayaqları ayrı, irəli və yanlara ciyər; -dən irəli əyilir
ayaqları ayrı, birlikdə yerləşdirmək, gimnastika skamyasında dayanmaq; dayaqda dayanarkən ayaqlarınızı irəli, geri, yan tərəfə yelləmək; baldırda 1 kq çəki ilə, dayaqda dayanaraq, bir tərəfdaşın köməyi ilə və müstəqil olaraq ayağı irəli, yana, arxaya qaldırmaq; eyni, lakin yavaş-yavaş amplitüdün yuxarı nöqtəsinin fiksasiyası ilə, çəkilərlə.
Onların istifadə dərəcəsi, eləcə də dozası ya çevikliyi əldə edilmiş səviyyədə saxlamaq, ya da onun daha da inkişaf etdirilməsi və təkmilləşdirilməsi ehtiyacı ilə müəyyən edilir.
İkinci istiqamət məşq terapiyasından istifadə edərək birgə hərəkətliliyin bərpası prosesində həyata keçirilir. Kifayət qədər tam öyrənilmişdir, öz motor rejimləri, mərhələləri, texniki cihazları, müxtəlif texnologiyaları var. Məsələn, A.F.Kaptelin (1995), dayaq-hərəkət sistemi zədələndikdə, aktiv elastikliyi bərpa etmək üçün su mühitinin daha asan şərtlərindən istifadə etməyi tövsiyə edir. Müəyyən edilmişdir ki, kontrakturanın inkişafı ilə əzələ-oynaq-kapsül aparatının suda dozalı uzanması normal şəraitdə olduğundan daha uğurla baş verir.
V.G. Qriqorenko, B.V. Sermeev (1991) onurğa beyni disfunksiyaları olan əlillərdə elastikliyin inkişafında fərqləndirir. 3 mərhələ.
a) Birgə gimnastika mərhələsi - aparıcı vəzifənin təkcə oynaqlarda aktiv və passiv hərəkətliliyin ümumi inkişaf səviyyəsini artırmaq deyil, həm də oynaqların özlərini gücləndirmək, həmçinin əzələ-bağ aparatının funksional hazırlığı ilə xarakterizə olunur. elastik xüsusiyyətləri yaxşılaşdırmaq və əzələlərin və bağların gücünü yaratmaq. Bu mərhələ əlilliyi olan insanların fərdi imkanlarının öyrənilməsi ilə bağlıdır.
b) Oynaqlarda hərəkətliliyin xüsusi inkişaf mərhələsi. Aparıcı vəzifə əlillərin gündəlik, sənaye, reabilitasiya və idman praktikasında zəruri olan əsas motor hərəkətlərinin sürətli və keyfiyyətli mənimsənilməsinə kömək edən hərəkətlərdə maksimum amplituda inkişaf etdirməkdir. Bu mərhələdə elastikliyin inkişaf etdirilməsi metodologiyası uzanma və güc məşqlərinin optimal birləşməsini təmin etməlidir. Fərqli yanaşma əsasında oynaqlarda gücü və hərəkətliliyi maksimum dərəcədə artırmaq deyil, həm də onları bir-biri ilə harmoniyaya gətirmək vacibdir.
c) Oynaqlarda hərəkətliliyin saxlanılması mərhələsiƏldə edilmiş səviyyədə, optimal yük dozası ilə gündəlik uzanma məşqlərinin həddindən artıq əhəmiyyəti ilə xarakterizə edilmir. Bu tapşırıq aşağıdakı məşqləri daxil etməklə effektiv şəkildə həll olunur:
Maksimum amplituda ilə həyata keçirilən sadə hərəkətlər; -əlavə xarici qüvvədən istifadə etməklə məşqlər; -statik rejimdə yerinə yetirilən məşqlər, hansı
stasionar mövqe saxlanılır, lakin maksimum qaçırma ilə;
Bədənin müxtəlif hissələrinin əyilməsi və uzanması; - necə yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün istirahət məşqləri
oynaqlarda passiv və aktiv hərəkətlilik.
yerli üsul, kas-iskelet sisteminin müəyyən bir birləşməsində optimal yük rejimində xüsusi məşqlər daxil olmaqla;
inteqral metodu, koordinasiya strukturu, son dərəcə vacib amplituda və hərəkətin digər xüsusiyyətləri əsasında seçilmiş xüsusi məşqlər də daxil olmaqla, müxtəlif oynaqlarda elastikliyin ümumi təzahürünün təsirinə yönəldilmişdir.
Test sualları və tapşırıqlar
1. Çevikliyi müəyyən edin.
2. Hərəkətləri maksimum amplituda yerinə yetirmək qabiliyyətini hansı amillər təmin edir?
3. Çevikliyin inkişafının əsas qanunauyğunluqlarını sadalayın.
4. Barmaqlarda, biləkdə, çiyin oynaqlarında, gövdə (onurğa), omba və topuq oynaqlarında elastikliyi inkişaf etdirmək üçün hansı məşqlərdən istifadə etmək olar?
5. Əlillərdə çevikliyin inkişafının hansı mərhələləri V.G. Qriqorenko, B.V. Sermeev?
________ 20.7. Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı ___________
Bir insanın koordinasiya qabiliyyətləri haqqında danışarkən, əlaqələndirilmiş, məqsədyönlü, əlaqələndirilmiş hərəkətləri və onları idarə etmək qabiliyyətini nəzərdə tuturlar.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin təbii əsasını sinir sisteminin xüsusiyyətləri (gücü, hərəkətliliyi, sinir proseslərinin tarazlığı), beyin qabığının strukturunda fərdi dəyişikliklər, onun ayrı-ayrı sahələrinin yetkinlik dərəcəsi, inkişaf və qorunma səviyyəsi təşkil edir. sensor sistemlər (görmə, eşitmə və s.), psixi proseslərin məhsuldarlığı (hisslər, qavrayış, yaddaş, təfəkkür), temperament, xarakter, emosional vəziyyəti tənzimləmək qabiliyyəti. Bu o deməkdir ki, koordinasiya qabiliyyətləri müxtəlif pozğunluqları olan uşaqlarda qüsurlu əsası olan bioloji və psixi funksiyalarla müəyyən edilir. Bu pozğunluqlar bədənin müxtəlif funksiyaları arasında və ilk növbədə motor aparatının funksiyaları ilə əzələ funksiyasını təmin edən digər sistemlərin fəaliyyəti arasında uyğunsuzluğa səbəb olur (V.S.Farfel, 1975; E.P.İlyin, 1983; A.S.Solodkov, 1998). mürəkkəb koordinasiya motor hərəkətlərini və nəticədə koordinasiya qabiliyyətlərini mənimsəməyi çətinləşdirir.
N.P. Weisman (1997) zehni geriliyin mürəkkəb olmayan bir formasında incə motor bacarıqlarını tələb edən mürəkkəb motor hərəkətlərinin pozulmasının eyni şəkildə müəyyən edildiyini təklif etdi.
əqli qüsura bənzər mexanizmlər, ᴛ.ᴇ. beyin qabığının analitik və sintetik fəaliyyətinin pozğunluqları.
Koordinasiya qabiliyyətlərinin bir çox xüsusi təzahürləri vizual, eşitmə və vestibulyar afferentasiyaya əsaslandığı üçün həssas qüsurlu uşaqlar mürəkkəb hərəkətləri daha yavaş mənimsəyirlər.
Məşq zamanı dayaq-hərəkət sistemində baş verən dəyişikliklər - İdman bölməsi, Üzgüçülük nümunəsindən istifadə etməklə fiziki fəaliyyətin dayaq-hərəkət sisteminə təsiri Məşq zamanı dayaq-hərəkət sistemində baş verən dəyişikliklər. Skelet Əzələləri...
Təlim zamanı kas-iskelet sistemindəki dəyişikliklər. Skelet əzələləri fiziki məşqlərin həyata keçirildiyi əsas aparatdır. Yaxşı inkişaf etmiş əzələlər skelet üçün etibarlı dayaqdır. Məsələn, onurğanın patoloji əyrilikləri, sinə deformasiyaları ilə (və bunun səbəbi arxa və çiyin qurşağının əzələlərinin zəifliyidir), ağciyərlərin və ürəyin işi çətinləşir, beyinə qan tədarükü pisləşir, Məşq olunmuş arxa əzələlər onurğa sütununu gücləndirir, yükün bir hissəsini öz üzərinə götürərək onu azad edir, fəqərəarası disklərin “yıxılmasının” və fəqərələrin sürüşməsinin qarşısını alır.
Fiziki məşqlər bədənə hərtərəfli təsir göstərir. Beləliklə, fiziki məşqlərin təsiri altında əzələlərdə əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir.
Əzələlər uzun müddətli istirahətə məhkumdursa, zəifləməyə, zəifləməyə və həcmi azalmağa başlayır. Sistemli fiziki məşqlər onları gücləndirməyə kömək edir. Bu vəziyyətdə əzələ böyüməsi onların uzunluğunun artması ilə deyil, əzələ liflərinin qalınlaşması səbəbindən baş verir. Əzələlərin gücü təkcə onların həcmindən deyil, həm də mərkəzi sinir sistemindən əzələlərə daxil olan sinir impulslarının gücündən asılıdır. Daim fiziki məşqlə məşğul olan təlim keçmiş insanda bu impulslar məşq etməmiş adama nisbətən əzələlərin daha böyük güclə yığılmasına səbəb olur.
Fiziki fəaliyyətin təsiri altında əzələlər nəinki daha yaxşı uzanır, həm də güclənir. Əzələ sərtliyi bir tərəfdən əzələ hüceyrələrinin protoplazmasının və hüceyrələrarası birləşdirici toxumanın çoxalması ilə, digər tərəfdən isə əzələ tonusunun vəziyyəti ilə izah olunur. İdman etmək əzələlərin qidalanmasını və qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Məlumdur ki, fiziki gərginlik zamanı əzələlərə nüfuz edən saysız-hesabsız kiçik damarların (kapilyarların) lümeni nəinki genişlənir, həm də onların sayı da artır. Belə ki, bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olan insanların əzələlərində kapilyarların sayı təlimsiz insanlara nisbətən qat-qat çoxdur və buna görə də onların toxumalarında və beyində qan dövranı daha yaxşı olur.
Hətta məşhur rus fizioloqu İ.M.Seçenov beyin fəaliyyətinin inkişafı üçün əzələ hərəkətlərinin əhəmiyyətini qeyd etmişdir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, fiziki fəaliyyətin təsiri altında güc, sürət, dözümlülük kimi keyfiyyətlər inkişaf edir.
Güc digər keyfiyyətlərdən daha yaxşı və daha sürətli böyüyür. Eyni zamanda əzələ liflərinin diametri artır, onlarda enerji maddələri və zülallar böyük miqdarda toplanır, əzələ kütləsi artır. Ağırlıqlarla müntəzəm fiziki məşqlər (qantel, ştanqla məşqlər, ağırlıqların qaldırılması ilə əlaqəli fiziki əmək) dinamik gücü sürətlə artırır. Üstəlik, güc nəinki gənc yaşda yaxşı inkişaf edir və yaşlı insanlar onu inkişaf etdirmək üçün daha çox qabiliyyətə malikdirlər.
Bədən tərbiyəsi də sümükləri, tendonları və bağları inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə kömək edir. Sümüklər daha güclü və kütləvi olur, vətərlər və bağlar daha möhkəm və elastik olur. Boru sümüklərinin qalınlığı periosteum tərəfindən istehsal olunan sümük toxumasının yeni təbəqələri səbəbindən artır, onların istehsalı artan fiziki fəaliyyətlə artır. Sümüklərdə daha çox kalsium duzları, fosfor və qida maddələri toplanır.
Ancaq skelet nə qədər güclü olsa, daxili orqanlar xarici zədələrdən bir o qədər etibarlı şəkildə qorunur. Əzələlərin uzanma qabiliyyətinin artması və bağların elastikliyinin artması hərəkətləri yaxşılaşdırır, onların amplitudasını artırır və insanın müxtəlif fiziki işlərə uyğunlaşma qabiliyyətini genişləndirir. Fiziki iş iki növə bölünür: dinamik və statik. Dinamik iş, fiziki mənada müəyyən bir məsafədə müqaviməti aradan qaldırdıqda həyata keçirilir.
Bu halda (məsələn, velosiped sürərkən, pilləkənlərə qalxarkən və ya yoxuşda) iş fiziki vahidlərlə ifadə edilə bilər (1 Vt = 1 J/s = 1 Nm/s). Müsbət dinamik iş ilə əzələlər "mühərrik" kimi, mənfi dinamik işlə isə "əyləc" rolunu oynayır (məsələn, dağdan enərkən). Statik iş izometrik əzələ daralması ilə həyata keçirilir. Heç bir məsafə qət olunmadığı üçün fiziki mənada iş deyil; lakin bədən yükə fizioloji olaraq daha intensiv reaksiya verir. Bu halda görülən iş qüvvə və zamanın məhsulu kimi ölçülür.
Fiziki fəaliyyət müxtəlif orqan sistemlərində, o cümlədən əzələ, ürək-damar və tənəffüs sistemlərində dərhal reaksiyalara səbəb olur. Bu sürətli adaptiv dəyişikliklər az və ya çox uzun müddət ərzində, məsələn, təlim nəticəsində inkişaf edən uyğunlaşmalardan fərqlənir. Sürətli reaksiyaların böyüklüyü, bir qayda olaraq, gərginliyin birbaşa ölçüsü kimi xidmət edir.
Dərhal reaksiyalar çox sayda parametrlərdə dəyişikliklər, xüsusən də əzələ qan tədarükünün dəyişməsi ilə əlaqədardır. İstirahətdə əzələdə qan axını 20-40 ml - dəq kq - Həddindən artıq fiziki fəaliyyətlə bu dəyər əhəmiyyətli dərəcədə artır, maksimum 1,3 l-dəq - 1 kq - 1 təlimsiz şəxslərdə və 1,8 l-dəq - dözümlülük üçün təlim keçmiş fərdlərdə kq. Qan axını işin başlanğıcı ilə dərhal artmır, lakin tədricən, ən azı 20-30 s ərzində; bu müddət yüngül işləri yerinə yetirmək üçün lazım olan qan axını təmin etmək üçün kifayətdir.
Ağır dinamik iş zamanı isə oksigenə olan ehtiyac tam ödənilə bilmir, ona görə də anaerob maddələr mübadiləsi nəticəsində alınan enerjinin nisbəti artır. Əzələlərdə maddələr mübadiləsi. Yüngül iş zamanı enerji anaerob yol vasitəsilə yalnız işə başladıqdan sonra qısa bir keçid dövründə əldə edilir; sonrakı maddələr mübadiləsi tamamilə qlükoza, həmçinin substrat kimi yağ turşuları və qliserin istifadə edərək aerob reaksiyalar hesabına həyata keçirilir.
Bunun əksinə olaraq, ağır iş zamanı enerji istehsalı qismən anaerob proseslərlə təmin edilir. Anaerob maddələr mübadiləsinə doğru keçid (süd turşusunun əmələ gəlməsinə səbəb olur) əsasən əzələyə arterial qan axınının qeyri-kafi olması və ya arterial hipoksiya səbəbindən baş verir. Enerji təchizatı proseslərində və işə başladıqdan dərhal sonra müvəqqəti olaraq yaranan bu "darboğazlara" əlavə olaraq, həddindən artıq yüklər altında metabolizmin müxtəlif mərhələlərində fermentlərin fəaliyyəti ilə əlaqəli "darboğazlar" əmələ gəlir.
Böyük miqdarda laktik turşu yığıldıqda, əzələ yorğunluğu meydana gəlir. İşə başladıqdan sonra əzələdə aerob enerji proseslərinin intensivliyini artırmaq üçün müəyyən vaxt lazımdır. Bu dövrdə enerji çatışmazlığı asanlıqla əldə edilə bilən anaerob enerji ehtiyatları (ATP və kreatin fosfat) hesabına kompensasiya edilir. Yüksək enerjili fosfatların miqdarı glikogen ehtiyatları ilə müqayisədə kiçikdir, lakin onlar həm müəyyən edilmiş müddətdə, həm də iş zamanı qısamüddətli həddindən artıq yüklənmə zamanı enerji təmin etmək üçün əvəzolunmazdır.
Dinamik iş zamanı ürək-damar sisteminin fəaliyyətində əhəmiyyətli adaptiv dəyişikliklər baş verir. Ürək çıxışı və işləyən əzələdə qan axını artır, beləliklə qan tədarükü artan oksigen ehtiyacını daha tam ödəyir və əzələdə yaranan istilik bədənin istilik ötürülməsi baş verən hissələrinə ötürülür.
Sabit yüklə yüngül iş zamanı ilk 5-10 dəqiqə ərzində ürək dərəcəsi artır və sabit səviyyəyə çatır; bu sabit vəziyyət iş tamamlanana qədər, hətta bir neçə saat davam edir. Daimi səylə yerinə yetirilən ağır iş zamanı belə sabit bir vəziyyət əldə edilmir; ürək dərəcəsi yorğunluqla maksimuma qədər artır, onun böyüklüyü fərdlər arasında dəyişir (yorğunluq səbəbindən artım). İş başa çatdıqdan sonra da ürək dərəcəsi baş verən stressdən asılı olaraq dəyişir.
Yüngül işdən sonra 3-5 dəqiqə ərzində orijinal səviyyəyə qayıdır; Ağır işdən sonra bərpa müddəti daha uzundur - həddindən artıq ağır yüklərlə bir neçə saata çata bilər. Başqa bir meyar, bərpa dövründə ilkin ürək dərəcəsindən yuxarı olan nəbzlərin ümumi sayı ola bilər; bu göstərici əzələ yorğunluğunun ölçüsü kimi xidmət edir və buna görə də əvvəlki işi yerinə yetirmək üçün tələb olunan yükü əks etdirir.
İşin əvvəlində ürəyin vuruş həcmi yalnız 20-30% artır və bundan sonra sabit səviyyədə qalır. Yalnız maksimum gərginlik vəziyyətində, ürək sancmalarının tezliyi o qədər yüksək olduqda, bir az azalır ki, hər daralma ilə ürəyin tamamilə qanla dolmasına vaxt yoxdur.
Həm yaxşı məşq edilmiş ürəyi olan sağlam idmançıda, həm də idmançı olmayanda iş zamanı ürək çıxışı və ürək dərəcəsi təxminən bir-birinə mütənasib olaraq dəyişir, bu da vuruş həcminin bu nisbi sabitliyi ilə əlaqədardır. Dinamik iş zamanı qan təzyiqi yerinə yetirilən işdən asılı olaraq dəyişir. Sistolik təzyiq yerinə yetirilən yüklə demək olar ki, mütənasib olaraq artır və təxminən 220 mmHg-ə çatır. İncəsənət. 200 Vt yüklə. Diastolik təzyiq yalnız bir qədər dəyişir, tez-tez aşağıya doğru dəyişir.
Aşağı təzyiq altında işləyən qan dövranı sistemində (məsələn, sağ atriumda) əməliyyat zamanı qan təzyiqi az artır; bu sahədə onun fərqli artımı bir patolojidir (məsələn, ürək çatışmazlığında). Bədənin oksigen istehlakı, sərf olunan səyin miqyası və effektivliyi ilə mütənasib olaraq artır. Yüngül iş zamanı oksigen istehlakı və istifadəsi ekvivalent olduqda sabit vəziyyət əldə edilir, lakin bu, yalnız 3-5 dəqiqədən sonra baş verir, bu müddət ərzində əzələdə qan axını və maddələr mübadiləsi yeni tələblərə uyğunlaşır.
Sabit vəziyyətə çatana qədər əzələ O2 tərəfindən miyoqlobinə bağlı olan kiçik oksigen ehtiyatından və qandan daha çox oksigen çıxarmaq qabiliyyətindən asılıdır. Ağır əzələ işi ilə, daimi səylə həyata keçirilsə belə, stasionar bir vəziyyət yaranmır; ürək dərəcəsi kimi, oksigen istehlakı daim artır və maksimuma çatır.
İş başladıqdan sonra enerji tələbləri dərhal artır, lakin qan axını və aerob maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsi üçün müəyyən vaxt lazımdır; beləliklə, oksigen borcu yaranır. Yüngül iş zamanı oksigen borcu sabit vəziyyətə çatdıqdan sonra sabit qalır, lakin ağır iş zamanı işin sonuna qədər artır.
İşin sonunda, xüsusən də ilk dəqiqələrdə oksigen istehlakının sürəti istirahət səviyyəsindən yuxarı qalır, oksigen borcu “ödənilir”. Bununla belə, bu termin dəqiq deyil, çünki iş başa çatdıqdan sonra oksigen istehlakının artması əzələdə 02 ehtiyatının doldurulması proseslərini birbaşa əks etdirmir, həm də bədən istiliyinin artması kimi digər amillərin təsiri nəticəsində baş verir. və tənəffüs işi, əzələ tonusunun dəyişməsi və orqanizmdə oksigen ehtiyatlarının doldurulması.
Beləliklə, ödəniləcək borc işin özü zamanı yaranan borcdan çoxdur. Yüngül işdən sonra oksigen borcu 4 litrə, ağır işdən sonra isə 20 litrə çata bilər. Yüngül dinamik iş zamanı ürək çıxışı kimi tənəffüsün dəqiqəlik həcmi oksigen istehlakı ilə mütənasib olaraq artır. Bu artım gelgit həcminin və tənəffüs sürətinin artması nəticəsində baş verir.
Dinamik iş zamanı və sonra qan əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalır. Onlardan yalnız bəzən fiziki stressin dərəcəsini həqiqətən qiymətləndirmək olar, lakin onların xüsusi əhəmiyyəti laboratoriya diaqnostikasında səhvlərin mənbəyi kimi xidmət etmələrindədir. Sağlam insanda yüngül fiziki iş zamanı arterial qanda CO2 və O2-nin parsial təzyiqində yalnız kiçik dəyişikliklər aşkar edilir. Çətin iş daha əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olur. İstirahət səviyyəsindən ən böyük sapmalar O2 qan təzyiqi üçün 8%, CO2 təzyiqi üçün isə 10% təşkil edir. Qarışıq venoz qanın oksigenlə doyması artan gərginliklə azalır; Müvafiq olaraq, arteriovenoz oksigen fərqi təhsil almamış şəxslərdə təxminən 0,05 (istirahət səviyyəsi) dəyərindən 0,14-ə, təlim keçmiş şəxslərdə isə 0,17-yə qədər artır. Bu artım işləyən əzələdə qandan oksigenin çıxarılmasının artması ilə əlaqədardır.
Fiziki iş zamanı hematokrit həm plazma həcminin azalması (kapilyar filtrasiyanın artması səbəbindən), həm də qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəldiyi yerlərdən gəlməsi (yetişməmiş formaların nisbəti artır) nəticəsində artır. Leykositlərin sayının artması (işləyən leykositoz) da qeyd edildi. Qeyd edilmişdir ki, uzun məsafəyə qaçanların qanında leykositlərin sayı qaçış müddətinə mütənasib olaraq, performansdan asılı olaraq 5000-15000 hüceyrə/mkl artır (yüksək performanslı şəxslərdə daha az). Artım əsasən neytrofil qranulositlərinin sayının artması səbəbindən baş verir ki, müxtəlif növ hüceyrələrin ədədi nisbəti dəyişir. Bundan əlavə, trombositlərin sayı işin intensivliyi ilə mütənasib olaraq artır.
Yüngül fiziki iş turşu-əsas balansına təsir göstərmir, çünki istehsal olunan karbon qazının bütün artıq miqdarı ağciyərlər vasitəsilə xaric olur.
Ağır iş zamanı metabolik asidoz inkişaf edir, dərəcəsi laktat əmələ gəlmə sürətinə mütənasibdir; tənəffüs yolu ilə qismən kompensasiya olunur (arterial pCO2-nin azalması). Sağlam bir insanda arterial qanda qlükoza səviyyəsi iş zamanı az dəyişir.
Yalnız ağır və uzunmüddətli iş zamanı arterial qanda qlükoza konsentrasiyasının azalması baş verir ki, bu da tükənməyə yaxınlaşdığını göstərir. Eyni zamanda, qanda laktatın konsentrasiyası gərginlik dərəcəsindən və iş müddətindən asılı olaraq geniş şəkildə dəyişir - müvafiq olaraq anaerob şəraitdə işləyən əzələdə laktat əmələ gəlmə sürəti və onun aradan qaldırılması sürəti. Laktat işləməyən skelet əzələlərində, yağ toxumasında, qaraciyərdə, böyrəklərdə və miyokardda məhv edilir və ya çevrilir. İstirahət şəraitində arterial qanda laktat konsentrasiyası təxminən 1 mmol/L təşkil edir; təqribən yarım saat davam edən ağır işlərdə və ya dəqiqəlik fasilələrlə son dərəcə ağır qısamüddətli yüklərlə 15 mol/l-dən çox maksimum səviyyəyə çatmaq olar. Ağır, uzunmüddətli iş zamanı laktat konsentrasiyası əvvəlcə artır, sonra isə azalır. Pəhriz karbohidratlarla zəngindirsə, sərbəst yağ turşularının və qliserin konsentrasiyası işin təsiri altında az dəyişir, çünki karbohidrat istehlakı nəticəsində yaranan insulin ifrazı lipolizi maneə törədir.
Bununla belə, normal qidalanma ilə ağır, uzunmüddətli iş qanda sərbəst yağ turşularının və qliserolun konsentrasiyasının 4 dəfə və ya daha çox artması ilə müşayiət olunur. Termorequlyasiya.
Adətən tərləmə zəhmətin əlaməti hesab olunur. Ancaq nəzərə çarpan tərləmənin başlanğıcı yalnız işin şiddətindən deyil, həm də ətraf mühit şəraitindən asılıdır.
Tər ifrazı əzələ işi zamanı istilik istehsalının artması və ya ətraf mühitin yüksək temperaturu və ya rütubəti səbəbindən qeyri-kafi istilik ötürülməsi, uyğun olmayan geyim, havanın hərəkətinin olmaması (konveksiya) və ya nəhayət, qızdırma səbəbindən neytral temperaturun aşıldığı zaman başlayır. bədənin artıq istiliklə.radiasiya (məsələn, tökmə zavodunda). Fiziki iş zamanı və sonra qanda bir çox hormonun konsentrasiyası dəyişir.
Əksər hallarda bu təsir qeyri-spesifikdir və ya yaxşı başa düşülmür. Artan miqdarda adrenalin və norepinefrin sərbəst buraxılır. İşə başladıqdan 2 dəqiqə sonra adenohipofiz tərəfindən ACTH ifrazı artır, bu da adrenal korteksdən krotikosteroidlərin buraxılmasını stimullaşdırır. İş zamanı insulinin konsentrasiyası bir qədər azalır, qlükaqonun səviyyəsi isə ya arta, ya da azala bilər.
Ümumiyyətlə, sistemli bədən tərbiyəsi insan orqanizminin yerinə yetirilən fiziki işə uyğunlaşmasına gətirib çıxarır. Uyğunlaşma məşq nəticəsində əzələ toxumasında və müxtəlif orqanlarda dəyişikliklərə əsaslanır. Bütün bu dəyişikliklər təlim effektlərini müəyyən edir. Onlar müxtəlif bədən funksiyalarının yaxşılaşdırılmasında və fiziki hazırlığın artırılmasında özünü göstərir. İdmanın fiziki hazırlığına təsirini müəyyən edən amilləri təhlil edərkən aşağıdakı aspektləri müəyyən etmək olar: · · · · · İdman hazırlığında ən vacib olan son iki aspektdir.
Müəyyən növ fiziki məşqlərin sistemli yerinə yetirilməsi aşağıdakı əsas müsbət funksional təsirlərə səbəb olur: · · Birinci təsir həddi sınaqların aparılması zamanı maksimum performansın artması ilə müəyyən edilir. Onlar bədənin bu cür məşq üçün vacib olan cari maksimum imkanlarını əks etdirir.
Məsələn, dözümlülük təliminin təsiri oksigenin udulması üçün maksimum tutumun artması, maksimum oksigen istehlakı və əzələ dözümlülüyü işinin müddəti ilə göstərilir. İkinci təsir, müəyyən işləri yerinə yetirərkən bədənin digər orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyətində funksional dəyişikliklərin azalması ilə özünü göstərir. Beləliklə, eyni yükü yerinə yetirərkən, təlim keçmiş və təhsil almamış şəxs sonuncu üçün daha aşağı göstəricilər nümayiş etdirir. Təlimli fərd ürək dərəcəsi, tənəffüs və ya enerji istehlakında daha az funksional dəyişikliklər yaşayacaq.
Bu müsbət təsirlər aşağıdakılara əsaslanır: · · Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan zaman əsas məsələlərdən biri uyğun, optimal yüklərin seçilməsidir. Onlar aşağıdakı amillərlə müəyyən edilə bilər: · · · mövcud səviyyə. · Bir qayda olaraq, ikinci və üçüncü hallarda yüklərin seçilməsi ilə bağlı ciddi problemlər yoxdur. Terapevtik bədən tərbiyəsinin əsas məzmununu təşkil edən ilk halda yüklərin seçilməsi ilə vəziyyət daha mürəkkəbdir.
Sonuncu halda, fərdi orqanların və bütün orqanizmin funksional imkanlarının artması, yəni. sistematik təlim yükləri kifayət qədər əhəmiyyətli olduqda və məşq prosesi zamanı müəyyən həddə çatan yükə çatdıqda və ya artıq olduqda təlim effektinin əldə edilməsi əldə edilir. Bu hədd məşq yükü gündəlik yükü aşmalıdır. Eşik yüklərinin prinsipi mütərəqqi həddindən artıq yüklənmə prinsipi adlanır.
Həddi yüklərin seçilməsində əsas qayda odur ki, onlar müəyyən bir insanın mövcud funksional imkanlarına uyğun olmalıdır. Beləliklə, eyni yük zəif təlim keçmiş bir şəxs üçün təsirli və təlimsiz bir şəxs üçün tamamilə təsirsiz ola bilər. Nəticə etibarilə, fərdiləşdirmə prinsipi həddi yüklər prinsipinə çox əsaslanır. Buradan belə çıxır ki, məşq yüklərini təyin edərkən həm məşqçi, həm də təlimçinin özü bədəninin funksional imkanları haqqında kifayət qədər anlayışa malik olmalıdır.
Yüklərin tədricən artması prinsipi həm də artan məşqlə tədricən artmalı olan hədd yüklərinin fizioloji prinsipinin nəticəsidir. Təlimin məqsədlərindən və insanın şəxsi qabiliyyətlərindən asılı olaraq fiziki fəaliyyət müxtəlif dərəcələrə malik olmalıdır. Mövcud funksionallıq səviyyəsini artırmaq və ya saxlamaq üçün müxtəlif hədd yükləri tətbiq edilir.
Fiziki fəaliyyətin əsas parametrləri onun intensivliyi, müddəti və tezliyidir ki, bunlar birlikdə məşq yükünün həcmini müəyyən edir. Bu parametrlərin hər biri təlimin effektivliyinin müəyyən edilməsində müstəqil rol oynayır, lakin onların əlaqəsi və qarşılıqlı təsiri heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Təlimin effektivliyinə təsir edən ən mühüm amil yükün intensivliyidir. Bu parametri və funksional hazırlığın ilkin səviyyəsini nəzərə aldıqda, müəyyən məhdudiyyətlər daxilində təlimin müddəti və tezliyinin təsiri əhəmiyyətli rol oynamaya bilər. Bundan əlavə, hər bir yük parametrinin dəyəri əhəmiyyətli dərəcədə təlimin effektivliyinin qiymətləndirildiyi göstəricilərin seçimindən asılıdır.
Məsələn, maksimum oksigen istehlakının artması əsasən məşq yüklərinin intensivliyindən asılıdırsa, test submaksimal yüklər zamanı ürək dərəcəsinin azalması məşq seanslarının tezliyindən və ümumi müddətindən daha çox asılıdır.
Optimal həddi yüklər həm də məşqin növündən (güc, sürət-güc, dözümlülük, oyun, texniki və s.) və onun xarakterindən (fasiləsiz, tsiklik və ya təkrar-interval) asılıdır. Məsələn, əzələ gücünün artması hər məşqdə onların nisbətən kiçik təkrarlanması ilə ağır yüklərlə (çəki, müqavimət) məşq etməklə əldə edilir. Tədricən artan yükün bir nümunəsi, bir insanın müəyyən sayda dəfə təkrarlaya biləcəyi maksimum yük olan təkrarlanan maksimum metoddur. 3-dən 9-a qədər optimal təkrar sayı ilə, məşq artdıqca, çəki artır ki, bu rəqəm maksimum gərginlikdə saxlanılsın.
Bu vəziyyətdə həddi yük, təlim keçmiş əzələ qruplarının ixtiyari maksimum gücünün 70% -dən çox olan çəki (müqavimət) miqdarı hesab edilə bilər.
Bunun əksinə olaraq, dözümlülük nisbətən aşağı yüklərdə yüksək təkrarlama məşqləri ilə artır. Dözümlülük məşq edərkən, hədd yükünü təyin etmək üçün yükün intensivliyini, tezliyini və müddətini və ümumi həcmini nəzərə almaq lazımdır. Oynaqlarda hərəkətlilik ən böyük amplituda hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Onurğanın hərəkətliliyi və əsas oynaqlarda ümumi hərəkətlilik "çeviklik" adlanır. Oynaqlarda hərəkətliliyin yüksək inkişafı yeni motor bacarıqlarının mənimsənilməsini və təkmilləşdirilməsini asanlaşdırır, dayaq-hərəkət aparatının zədələnmələrindən qoruyur, hərəkətlər edərkən əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edir, güc, sürət və koordinasiya qabiliyyətlərinin həyata keçirilməsini asanlaşdırır.
Birgə hərəkətlilik və elastiklik aktiv və passiv bölünür. Oynaqlarda aktiv hərəkətlilik, idmançının öz əzələlərinin aktiv işi sayəsində müstəqil şəkildə nümayiş etdirdiyi hərəkətlilikdir. Oynaqlarda passiv hərəkətlilik idmançının xarici qüvvələrin (tərəfdaş və ya çəkilərin) köməyi ilə nümayiş etdirdiyi maksimum hərəkət diapazonu ilə müəyyən edilir. Oynaqlarda passiv hərəkətlilik aktiv hərəkətlilikdən daha böyükdür, aktiv hərəkətlərin amplitüdünü artırmaq üçün "hərəkətlilik ehtiyatını" müəyyən edir.
Buna görə də üzgüçülərin hazırlanmasında oynaqlarda hər iki növ hərəkətliliyin inkişafı üçün vasitə və üsullardan istifadə etmək lazımdır. Oynaqlarda hərəkətlilik və elastiklik dayaq-hərəkət aparatının anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri ilə məhdudlaşır, bunlara daxildir: - - - - Oynaqlarda aktiv hərəkətlilik əsasən sinergik əzələlərin gücü və antaqonist əzələlərin, vətərlərin və bağların elastikliyi ilə müəyyən edilir.
Pasif oynaq hərəkətliliyi oynaq səthlərinin uyğunluğundan və oynağı əhatə edən ligamentlərin və əzələlərin elastikliyindən asılıdır. Birgə hərəkətliliyin və elastikliyin inkişafı passiv, aktiv-passiv və aktiv məşqlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Passiv məşqlərdə maksimum hərəkət diapazonu tərəfdaşın göstərdiyi səylə əldə edilir.
Aktiv-passiv hərəkətlərdə amplituda artım bədənin öz çəkisi (parçalanmalar, barda və üzüklərdə asma çəkmələr və s.) hesabına əldə edilir. Oynaqlarda hərəkətliliyi inkişaf etdirməyə yönəlmiş aktiv məşqlərə yelləncəklər, maksimum amplituda ilə yavaş hərəkətlər, duruşu qoruyarkən statik gərginlik daxildir. Birgə hərəkətliliyi effektiv şəkildə inkişaf etdirmək və zədələnməmək üçün çeviklik məşqləri yaxşı istiləşmədən sonra, adətən istiləşmədən sonra və ya quruda məşq sessiyasının əsas hissəsinin sonunda və ya fərdi güc məşqləri dəstləri arasında yerinə yetirilməlidir.
Sonuncu vəziyyətdə, güc məşqlərindən sonra əzələlərin və tendonların uzanması tonik əzələ gərginliyini azaldır və bununla da məşqdən sonra bərpa sürətini artırır. Birgə hərəkətliliyi və elastikliyi inkişaf etdirmək üçün məşqlərin seçimi seçilmiş idman növünün xüsusi tələbləri ilə müəyyən edilir.
Üzgüçülərdə müxtəlif oynaqlarda hərəkətlilik səviyyəsi bir və ya bir neçə üzgüçülük üsulu üzrə ixtisaslaşma ilə müəyyən edilir. Beləliklə, brassla üzənlər diz və omba oynaqlarında yüksək hərəkətlilik, topuqda böyük dorsifleksiya amplitudası, plantar əyilmənin kiçik amplitudası və çiyin oynaqlarının aşağı hərəkətliliyi ilə xarakterizə olunur. Delfin üzgüçüləri çiyin, omba və diz oynaqlarında yüksək hərəkətlilik, döş və bel belində yaxşı elastiklik ilə xarakterizə olunur.
Arxa üzmə üzrə ixtisaslaşan üzgüçülər çiyin birləşmələrində ən böyük hərəkətliliyə, eləcə də ayaq biləyində plantar fleksiyanın amplitudasına malikdirlər. Sürətli sprinterlər arasında eyni dərəcədə tez-tez çiyin, diz və ayaq biləyi oynaqlarında yüksək və aşağı hərəkətliliyə malik üzgüçülərə rast gələ bilərsiniz. Orta və uzun məsafələrə üzgüçülük üzrə ixtisaslaşan “sürünən alpinistlər”, bir qayda olaraq, çeviklik baxımından sprint sürünənlərini qabaqlayırlar, lakin delfin üzgüçülərindən və spin üzgüçülərindən geri qalırlar.
Oynaqlarda hərəkətliliyin spesifik topoqrafiyasına uyğun olaraq, müxtəlif ixtisasların üzgüçüləri oynaqlarda hərəkətliliyi inkişaf etdirməyə yönəlmiş öz xüsusi məşq dəstlərindən istifadə edirlər. Üzgüçülərdə birgə hərəkətliliyin artması texniki təkmilləşdirməyə müsbət təsir göstərir və atletik performansın artması üçün ilkin şərtlər yaradır. Birgə hərəkətliliyi və elastikliyi inkişaf etdirmək üçün məşq dəstləri aktiv və aktiv-passiv məşqlərdən başlamaq tövsiyə olunur.
Çevikliyi inkişaf etdirmək üçün passiv məşqlərdən istifadə idmançılar üçün xüsusi təlim və məşqçinin daimi nəzarətini tələb edir, çünki oynaqların və əzələlərin ağır zədələnmə riski yüksəkdir. Passiv məşqlərdən sonra eyni oynaqlarda hərəkətliliyi inkişaf etdirmək üçün aktiv məşqlər etmək məsləhətdir. 3.2
İşin sonu -
Bu mövzu bölməyə aiddir:
Üzgüçülük nümunəsindən istifadə edərək fiziki fəaliyyətin dayaq-hərəkət sisteminə təsiri
İstehsalın avtomatlaşdırılması, nəqliyyatın inkişafı, məişət şəraitinin yaxşılaşdırılması insanların əksəriyyətinin fiziki aktivliyinin azalmasına səbəb olub.Orqanizmdə... Həyatın tempi də yüksəlib. Təcili problem mübarizədir.. Orta gücün stresli təsirləri özü də məşq xarakteri daşıyır və onlara uyğunlaşmaya səbəb olur..
Bu mövzuda əlavə materiala ehtiyacınız varsa və ya axtardığınızı tapmadınızsa, iş bazamızda axtarışdan istifadə etməyi məsləhət görürük:
Alınan materialla nə edəcəyik:
Bu material sizin üçün faydalı olsaydı, onu sosial şəbəkələrdə səhifənizdə saxlaya bilərsiniz: