Olimpiya Oyunları dünyanın ən böyük idman forumu və idman festivalıdır. Müasir Olimpiadalar dörd ildən bir keçirilir. Olimpiya Oyunlarının təşkili qərargahı Sürixdə (İsveçrə) olan Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi (BOK) tərəfindən həyata keçirilir. 1896-cı ildən Yay Olimpiya Oyunları təşkil olunur. Qış Olimpiya Oyunları öz tarixinə 1924-cü ildə başlayıb.
Gəlin Olimpiya Oyunlarına hansı idman növlərinin daxil olduğunu anlamağa çalışaq. Rəsmi Olimpiya proqramına daxil edilən idman növü olimpiya olur.
İstənilən idman növünün Olimpiya proqramına daxil edilməsinə aşağıdakı idman təşkilatları təşəbbüs göstərə bilər:
- İdmanın Beynəlxalq İdman Federasiyası;
- Beynəlxalq Federasiya vasitəsilə idmanın milli idman federasiyası;
- Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi.
Olimpiya idman növü statusunun verilməsinə qərar verərkən Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi bu mənsubiyyəti müəyyən edən meyarların bütün siyahısını təhlil edir:
- BOK tərəfindən tanınan idman növü üzrə Beynəlxalq İdman Federasiyası olmalıdır;
- İdmanın Beynəlxalq İdman Federasiyası Olimpiya Xartiyasını, eləcə də Ümumdünya Antidopinq Məcəlləsini tanımalı və həyata keçirməlidir;
- idman növü geniş populyarlıq qazanmalı, bu idman növü üzrə mütəmadi olaraq dünya səviyyəli müxtəlif səviyyəli yarışlar keçirilməlidir.
Olimpiya idman növləri üzrə yarışlar aşağıdakı tezliklərdə keçirilir:
- yay fənləri üzrə kişilər arasında turnirlər dörd qitədə yerləşən ən azı 75 ölkədə keçirilməlidir;
- yay fənləri üzrə qadınlar üçün yarışlar üç qitədə yerləşən ən azı 40 ölkədə keçirilməlidir;
- Qış idman növləri üzrə yarışlar üç qitədə yerləşən ən azı 25 ölkədə keçirilməlidir.
Olimpiya statusu uğrunda mübarizədə yüksək rəqabət nəzərə alınaraq, bu status müəyyən edilərkən əyləncə, gənclər arasında populyarlıq, kommersiya komponenti və s.
Yay Olimpiya idman növləri
Yay Olimpiya Oyunlarının cədvəlinə yay və bütün mövsümlər daxil olmaqla 28 idman növü üzrə yarışlar daxildir. Olimpiya idman yarışları 41 idman növü üzrə keçirilir. Gəlin bu idman və fənləri nəzərdən keçirək.
Bu, su üzərində yarışı əhatə edir. Məsafə bir, iki, dörd və ya səkkiz avarçəkəndən ibarət heyət tərəfindən qayıqlarda qət edilir. Eyni zamanda, idmançılar hərəkət istiqamətində arxaları ilə otururlar. Klassik məsafə uzunluğu 2000 m-dir.
Badminton
Orada idmançılar iki yarıya bölünən saytın (məhkəmə) əks hissələrinə yerləşdirilir. İdmançıların hərəkətləri raketlə raketi torun üzərinə atmaqdan ibarətdir. Müəyyən sayda xal toplayan ilk qalib gəlir.
Basketbol
Orada idmançılar topu təxminən 3 metr hündürlükdə asılmış "səbətə" atırlar. Hər biri beş idmançıdan ibarət iki komanda oynayır. Oyun vaxtının sonunda ən çox xal toplayan komanda qalib gəlir.
Boks
Onlar bu məqsəd üçün xüsusi olaraq hazırlanmış əlcəklər taxaraq rinqdə çıxış edirlər. Qalib döyüşün sonunda və ya vaxtından əvvəl - aşkar üstünlüyə, qaydaları pozduğuna görə diskvalifikasiyaya, döyüşçülərdən birinin döyüşü davam etdirə bilməməsinə və ya ondan imtina etməsinə görə ən çox xal toplayandır. nokaut.
Mübarizə
Döyüş müəyyən texniki hərəkətlərin birləşməsindən istifadə etməklə baş verir. Döyüş nəticəsində siz rəqibinizi nokaut etməli və ya xalla qalib gəlməlisiniz.
Velosiped sürmək
Bura müxtəlif trek yarışı, yol yarışı, siklokros, fiqurlu velosiped idmanı və siklobol daxildir.
Su idman
Bunlar suda müxtəlif hərəkətlərin yerinə yetirilməsi ilə bağlı fənlərdir. Su idman növləri arasında, ilk növbədə, müxtəlif üslublarda və müxtəlif məsafələrdə üzgüçülük. Bundan əlavə, belə idman növlərinə su polosu, suya tullanma və sinxron üzgüçülük daxildir.
Voleybol
Bu komanda oyunudur. İki komanda torla bölünmüş oyun meydançasında yarışır. Komandanın vəzifəsi rəqibin meydançasının yarısına dəymək üçün topu şəbəkənin üzərindən göndərmək, digər komandanın eyni cəhdi etməsinə mane olmaqdır. Adi və çimərlik voleybolu arasında fərq var.
Yarış zamanı iki komandanın idmançıları ən azı 6 metr məsafədən rəqib komandanın qapısına maksimum sayda top atmağa çalışırlar.
Gimnastika
Həm gimnastika aparatı, həm də gimnastika aparatı olmadan müəyyən məşqləri yerinə yetirməyi əhatə edən çox populyar idman növü. Gimnastika bədii və bədii gimnastika, batut sürmə kimi fənləri əhatə edir.
Qayıqlarda, kayaklarda və kanolarda avarların qayığa bağlanmadığı avarçəkmə növü. Onlar müxtəlif sayda idmançılarda və müxtəlif məsafələrdə keçirilir. Avarçəkmə ilə yanaşı, bura avarçəkmə slalomu da daxildir.
Cüdo
İdmançıların atışlarla birlikdə əllərində boğulma və ağrılı tutma hərəkətləri edə bildiyi döyüş sənəti növü. İdmançılar tatami adlanan ərazidə kimonoda yarışırlar.
Müəyyən bir proqramın icrası ilə bağlı at və atlının iştirak etdiyi idman növü. Bu növə terbiye, tullanma və yarışma kimi fənlər daxildir.
Atletika
Bu, müxtəlif növ qaçış, tullanma və müxtəlif idman avadanlıqları atma ilə əlaqəli idman növüdür.
Bu, iki və ya dörd idmançı arasında oyun qarşıdurmasıdır. Oyunun mahiyyəti tennis stolu üzərində uzanan tor üzərindən xüsusi sellüloid top atmaqdır.
Yelkən
Olimpiya reqatası formatında müxtəlif dizaynlı kiçik gəmilərin (yaxtaların) istismarı ilə bağlı yarış növü.
İdmançılardan hər hansı birinin əsas məqsədi qapıya vurmaq və ya topu rəqibin son zonasına gətirməkdir.
Müasir pentatlon
Müsabiqə proqramına beş müxtəlif növ daxildir: tullanma, şpaqa ilə qılıncoynatma, atıcılıq, qaçış və üzgüçülük. İdmançılar bütün yarışlarda çıxışlarına görə xal alırlar.
Atışma
Kifayət qədər uzun müddətdir ki, olimpiadalara daxil edilmiş idman növü. Yay Olimpiya Oyunlarının proqramı güllə və stend atıcılığı üzrə yarışları fərqləndirir. Güllə atışı pnevmatik, kiçik çaplı və iri çaplı silahlardan həyata keçirilir. Skeet atışları ov tüfənglərindən istifadə edilməklə, ov tüfəngi ilə skeet hədəflərində aparılır.
Oxatma
İdman yayınının istifadəsini əhatə edən Olimpiya intizamı. Okçuluğun məqsədi 1,22 m dairəvi hədəfin içərisindəki ən kiçik dairəni oxla vurmaqdır.
Tennis
Oyun növü, iki rəqib arasında rəqabət. Oyunçular raketlərdən və xüsusi toplardan istifadə edirlər. Oyun sahəsi (məhkəmə) torla bölünür. Oyundakı idmançılar topu rəqibin tərəfinə göndərmək üçün raketdən istifadə edirlər ki, o, onu vura bilməsin və ya qaydaları pozaraq vura bilsin.
Triatlon
Ən çətin intizam. Yarış proqramına 1500 m üzgüçülük, 40 km velosiped sürmək və stadion ətrafında 10 km qaçış daxildir. Eyni zamanda, müxtəlif növlər arasında boşluqlar yoxdur.
Müasir döyüş sənəti Koreyadan gəlir. Onun karatedən əsas fərqi odur ki, döyüş zamanı döyüşçülər əsasən təpiklərdən istifadə edirlər.
Ağırlıq qaldırma
Ağır atletika yarışlarının proqramı birdən qaldırma və təkanla qaldırma hərəkətlərindən ibarətdir. Qoparma, idmançının platformadan aparatı bir hərəkətlə başının üstündən tam qol uzunluğuna qaldırdığı bir məşqdir. Təkan iki ayrı hərəkətdən ibarətdir - əvvəlcə mərmi platformadan qaldırılmalı və bir az aşağı itələyərək sinə üzərinə qoyulmalıdır.
Qılıncoynatma
Bu həm də kifayət qədər uzun müddətdir yarışların keçirildiyi idman növlərindən biridir. Qılıncoynadıcının vəzifəsi öz rəqibinə zərbə endirməkdən ibarətdir. Qalib, qaydaları nəzərə alaraq düşmənə ilk olaraq müəyyən sayda iynə vuran və ya müəyyən vaxt intervalında daha çox belə iynə vuran şəxsdir.
Futbol
Ən sevimli idman növlərindən biridir. Futbol matçının mahiyyəti ondan ibarətdir ki, hər biri 11 idmançıdan ibarət iki komanda topu təpiklə və ya başı ilə digər komandanın qapısına vurmağa çalışır.
Otüstü xokkey yarışının mahiyyəti ondan ibarətdir ki, hər biri 11 idmançıdan ibarət iki komandanın oyunçuları çubuqdan istifadə edərək mümkün qədər çox dəfə digər komandanın topu ilə topa vurub öz qapısına buraxmasınlar.
Qış Olimpiya idman növləri
Qış Olimpiya Oyunları zamanı idmançılar 15 idman növü üzrə 7 qış idman növü üzrə mübarizə aparırlar.
Biatlon
Atıcılıq poliqonunda meylli və ayaq üstə mövqedən atəşlə birlikdə müəyyən məsafələrdə silahla xizək yarışı.
Körling
Qarşılaşma 4 nəfərdən ibarət iki komanda tərəfindən 10 uc oynayaraq, hər ucda 8 daş buraxaraq oynayır. Körlinq üzrə püşkatma belə görünür: bir sürüşmə ayaqqabısı və ikinci sürüşməyən ayaqqabı geyinən oyunçu başlanğıc blokdan bir daş atır və onu buz üzərində sürətləndirir.
Konkisürmə idmanı
Buz üzərində müəyyən hərəkətlərin yerinə yetirilməsi ilə bağlı fənlər. Bunlara fiqurlu konkisürmə, sürətli konkisürmə və qısa trekdə konkisürmə daxildir.
xizək sürmək
Bura müxtəlif məsafələrdə xizək yarışları, xizəklə tullanma, Nordic birləşmiş (xizəklə tullanma və xizəklə tullanma), dağ xizək sürmə və snoubord daxildir.
İdarə edilə bilən kirşə üzərində xüsusi təchiz olunmuş buz yolları boyunca aşağı eniş yarışlarını əhatə edən qış Olimpiya idman növü. Luge mahiyyəti aşağıdakı kimidir. Bir nəfərlik kirşələrdə və ya iki nəfərlik kişi ekipajlarında kişilər və qadınlar 800 - 1200 m uzunluğunda xüsusi hazırlanmış cığırlar boyunca kirşələrdə dağdan enirlər.
xokkey
Hər komandanın oyunçuları çubuqları ilə şaybanı ötürərək onunla rəqibin qapısını mümkün qədər çox vurmağa və onu öz qapılarına buraxmamağa çalışırlar.
Bütün dünya baxır. İdmançılar, xizəkçilər, yarışçılar və bir çox başqa mütəxəssislər bütün vaxtlarını və enerjilərini sonsuz məşq, düzgün qidalanma və yeni yarışlara hazırlığa sərf edirlər. Demək olar ki, əksər insanlar üçün idman hadisələri, istər yarışların televiziya verilişlərinə baxmaq, istərsə də təkbaşına fiziki məşqlər etmək olsun, həyatın vacib hissəsidir.
Bəs idman nədir? Bu terminin tərifi dəfələrlə yenidən yazılmışdır, çünki bu gün idman mədəniyyətlərinin sərhədləri o qədər bulanıqdır ki, hətta kompüter oyunları çempionatları keçirilir. Elektron idman isə artıq Olimpiya Oyunlarının yarışları siyahısına daxil edilib.
Sözün mənası
"İdman" anlayışı rus dilində olduqca uzun müddət əvvəl ortaya çıxdı. Heç kimə sirr deyil ki, o, ingiliscə sport sözünün analoqudur. Ancaq bunun xarici dildə də dəyişdirildiyini az adam bilir. Əvvəlcə ingilislər "oyun", "əyləncə" mənasını verən disport dedilər.
Rus dilində idmanın bugünkü tərifindən danışsaq, bu söz rəqabətli oyun fəaliyyəti və ona hazırlıq deməkdir. Olduqca məntiqli. İdmanın özü fiziki məşqlərdən istifadəyə əsaslanır və onun əsas məqsədi müəyyən bir sənayedə ən yaxşı nəticələr əldə etməkdir. Bundan əlavə, söz bir insanın idman potensialının və artan fiziki fəaliyyətinin açıqlanmasını nəzərdə tutur.
Sadə dillə desək, idmanın tərifi rəqabət, ixtisaslaşma, əyləncə və yüksək nailiyyətlərə diqqət yetirmək olardı. Yəni uzun illər ərzində bu anlayışın mənası dəyişməyib, yeniliklər yalnız idman kimi təsnif edilən bitkilərin siyahısına təsir edib.
İdman növləri
Rusiya Federasiyasının Federal Qanununa əsasən, idmanın tərifi xüsusi qaydalara əsaslanan sosial münasibətlərin ayrıca bir sahəsidir. Bu fəaliyyət mühiti fərdi qoruyucu vasitələrin istifadəsini tələb etməyən müəyyən idman avadanlıqlarının və ya avadanlıqlarının istifadəsini nəzərdə tutur.
Yenə də sadə dillə desək, idman onun spesifik istiqamətidir.
Çox sayda idman tədbiri var. Nəzərə alın:
- Fərdi oyun (badminton, tennis, squash, golf, şahmat və s.).
- Siklik (velosiped, üzgüçülük, sürətli konkisürmə).
- Komanda oyunları (basketbol, futbol, peyntbol, xokkey və s.).
- Döyüş idman növləri (boks, aikido, qılıncoynatma, kapoeyra).
- Güc (bodibildinq, ağır atletika, qol güləşi).
- Çətin koordinasiya (fiqurlu konkisürmə, batut və gimnastika).
- Ekstremal (boks, kitinq, bazadan tullanma, snoubord, kayak və s.).
- Texniki (aeronavtika, ralli, okçuluk, dron nəzarəti).
- Tətbiqi (yaxtaçılıq, yelkən və atçılıq idmanı).
Həmçinin bu gün cheerliding, zorbinq və e-idman var. Bütün bu sahələri “idman” kimi təsnif etmək olar.
İdmanın mənşəyi
Bu istiqamət bizim eramızdan çox əvvəl yaranmışdır. İlk yarışlar qədim Babildə keçirildi. O dövrdə belə idman yarışları tanrılara sitayişə həsr olunurdu. Babilin himayədarı Marduk idi, buna görə də bəzən onun şərəfinə çox qanlı yarışlar keçirilirdi.
Bir neçə əsr sonra Yunanıstanda ilk Olimpiada açıldı. İdmanın tərifini verənlərin yunanlar olduğuna inanılır. Əvvəlcə onlar yalnız oxatma, qılıncoynatma, araba yarışı, kəmər güləşi və nizə atma üzrə yarışlar keçirirdilər. Daha sonra idman bitkilərinin siyahısı genişləndirildi.
Müxtəlif tarixi dövrlərdə idman
Orta əsrlərdə cəmiyyətdə hökmranlıq edən katolik kilsəsi bədən kultunu və bütün idman tədbirlərini qadağan etmək qərarına gəldi. Bununla belə, qılıncoynatma, üzgüçülük və uzunluğa tullanma hələ də çox populyar olaraq qalırdı.Bütün yarışlar idmançıların fiziki inkişafını nümayiş etdirmək üçün deyil, sırf tamaşa xatirinə keçirilirdi.
İntibah dövründə intellektual idman növləri meydana çıxdı və 19-cu əsrin sonunda bu günə qədər məlum olan Olimpiya Oyunları yenidən canlandı.
Bədən tərbiyəsi və idman: müxtəlif təriflər
Bu anlayışlar çox vaxt qarışdırılır. Əslində, idman rəqabət anını ehtiva edir. İdmançı və ya gimnast həmişə öz nəticələrini rəqibinin nailiyyətləri ilə müqayisə edəcək. Eyni şey Olimpiya Oyunlarına da aiddir - bu, idman hadisəsidir. Qalib medal alır, uduzan isə bacarıqlarını təkmilləşdirməyə gedir.
Bədən tərbiyəsi haqqında danışırıqsa, onda rəqabət komponenti yoxdur. Bu, yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və bədəninizi yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. İdman ayaqqabısı ilə parkda qaçan adam mütləq idmançı deyil. Bununla belə, sağlamlığının qeydinə qalır və bədəninin gözəl olmasını istəyir. Buna görə də bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur.
Kütləvi idmanın məqsəd və vəzifələri
Yuxarıdakılardan göründüyü kimi, “idman” sözü çoxşaxəlidir. Bu, konkret fəaliyyətləri nəzərdə tutmur. İdmanın tərifini və anlayışlarını bilməklə, kütləvi yarışlar kimi bir fenomeni öyrənmək də faydalı olacaqdır.
Bu cür tədbirlərin məqsədləri Kütləvi idmanın məqsədləri ilə tamamilə üst-üstə düşür - bu, çoxlu sayda insan üçün sağlamlıqlarını və fiziki hazırlığını normal vəziyyətə gətirmək üçün əla fürsətdir. Bu cür məşqdə rəqabət komponenti də yoxdur. Əsas məqsəd və vəzifə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, eyni zamanda özünüzü əsəb tükənməsinə gətirməkdir. Bura düzgün qidalanma, yaxşı yuxu və istirahət daxildir.
Gimnastika
Gimnastika bədən tərbiyəsi vasitəsi kimi uzun müddət inkişaf etmişdir. Onun formalaşması sosial sistemdəki dəyişikliklər, insan elminin inkişafı, eləcə də müharibə üsullarının dəyişməsi ilə bağlı olmuşdur.
Qədim Romada və orta əsrlərdə bir sıra Qərbi Avropa ölkələrində, habelə Hindistanda, Çində, Farsda hərbi bədən tərbiyəsində müəyyən gimnastika məşqlərindən istifadə edilirdi.
18-ci əsrin sonlarında. Müasir gimnastikanın nəzəri əsasları təsvir edilmişdir. Milli gimnastika sistemlərinin yaradılması 19-cu əsrin əvvəllərinə təsadüf edir və bu, ictimai tələblərlə müəyyən edilir. Alman, İsveç, Fransa və Sokol milli gimnastika sistemləri yaxşı məlumdur.
İnqilabdan əvvəlki Rusiyada gimnastikanın inkişafına məşhur komandirlərin rus ordusunun fiziki hazırlıq səviyyəsini artırmaq istəyi kömək etdi.
Gimnastikanın inkişafının sovet dövrü bədən tərbiyəsi sistemində onun yerinin və əhəmiyyətinin müəyyən edilməsi, təsnifatın təsdiqi, terminologiya, dərslərin məzmunu və metodları məsələlərinin nəzərdən keçirilməsi, işin təşkilati formalarının inkişafı ilə xarakterizə olunurdu. .
Hal-hazırda gimnastika sağlamlığın və ahəngdar fiziki inkişafın yaxşılaşdırılması üçün istifadə olunan xüsusi seçilmiş fiziki məşqlər və metodik üsullar sistemi hesab olunur. Əsas gimnastika, gimnastikanın tətbiqi növləri, idman və bədii gimnastika, idman akrobatikası var.
Daimi gimnastika məşğələləri bədənə nəzarət bacarıqlarının inkişafına, dayaq-hərəkət sisteminin gücləndirilməsinə və əsas fiziki keyfiyyətlərin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Gimnastika məşqlərinin xarakteri və gimnastika məşğələlərinin aparılması metodologiyası bədənə optimal yükü və gözlənilən nəticəni əvvəlcədən, nisbətən dəqiq müəyyən etməyə imkan verir.
Atletika
Atletika ən qədim idman növlərindən biridir, o cümlədən müxtəlif məsafələrə qaçış və yerimə, uzun və hündürlüyə tullanmalar, idman ləvazimatlarını atma, yüngül atletika çoxnövçülük yarışlarıdır.
Atletikanın inkişaf tarixi davamlı olaraq qədim və müasir dövrün Olimpiya Oyunları ilə bağlıdır. 776-cı ildə ilk Olimpiya Oyunlarında. e.ə. Yüngül atletikanın yalnız bir növü oynanıldı - bir mərhələdə qaçış (təxminən 192,27 m). Yüngül atletika 1896-cı ildən müasir Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib, kişilər üçün 24, qadınlar üçün isə 14 yarışla təmsil olunur. Dünya çempionatı 1983-cü ildən, Avropa çempionatı 1934-cü ildən keçirilir.
Yüngül atletika tələbələrin sağlamlığını möhkəmləndirmək, fiziki, mənəvi və iradi keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək, peşəkar zəruri motor bacarıqlarını mənimsəmək üçün kifayət qədər təsirli vasitədir. Bu idman növünün danılmaz sağlamlaşdırıcı təsiri fəaliyyətin faydalı mühiti ilə müəyyən edilir; bütün əsas əzələ qruplarının dinamik, çox yönlü işində iştirak; tənəffüs və qan dövranı orqanlarının fəaliyyətində nəzərəçarpacaq artım.
xizək sürmək
Şimal ölkələrində xizəkdən uzun müddət istifadə olunurdu. Xizək sürmənin vətəni qədim Skandinaviyadır. Xizəklər qədim köçərilər üçün həyati zərurət kimi doğulmuşdu. Hərəkətsizlikdən, pis qidalanmadan və stressdən əziyyət çəkən müasir texniki sivilizasiyanın insanı üçün istirahət xizək sürməsi bədənin canlılığının stimulyatoru əhəmiyyətini qazanmışdır.
Xizək sürməyə müxtəlif məsafələr üzrə yarışlar, xizəklə tullanma, birləşmiş yarışlar (yarış və tullanma) və dağ xizək sürmə daxildir. Beynəlxalq FIS Federasiyasında (FIS, 1924-cü ildə yaradılmışdır) 60-a yaxın ölkə var. 1924-cü ildən Qış Olimpiya Oyunlarının proqramı proqramın bir hissəsidir, 1925-ci ildən dünya çempionatları keçirilir (rəsmi olaraq 1937-ci ildən).
Xizək sürmə və xizək sürmə aerobik məşqlərin ən təsirli vasitələrindən biri kimi tanınır, çünki onlar ayaqların, qolların və gövdə əzələlərinin əksəriyyətini əhatə edir.
Böyük əzələ kütləsinin aktivləşməsi sayəsində orqanizmdə oksigenlə doyma qabiliyyəti yüksək olur, ürək-damar sistemi güclənir, orqanizmin soyuqdəymələrə qarşı müqaviməti artır.
Basketbol
Basketbol, komandaların topa sahib olmaq və meydançanın hər iki tərəfində yerləşən hədəflərə ən çox atəş açmaq üçün yarışdığı bir oyundur. Oyun öz adını ingiliscə basket - basket və ball - ball sözlərindən almışdır.
Basketbolun vətəni ABŞ-dır. Basketbol qaydaları ilk dəfə 1891-ci ildə Springfield Kollecinin müəllimi C. Neysmit tərəfindən yazılmışdır. Beynəlxalq Həvəskar Basketbol Federasiyası 1932-ci ildə təşkil edilmişdir. Dünya Basketbol Çempionatı 1950-ci ildən kişilər arasında, 1953-cü ildən isə qadınlar arasında 4 ildən bir keçirilir. 1936-cı ildən basketbol kişilər, 1976-cı ildən isə qadınlar üçün olimpiya idman növüdür.
Basketbol dərsləri sürət-güc keyfiyyətlərinin, koordinasiya qabiliyyətlərinin və sürətə dözümlülüyün effektiv inkişafına kömək edir. Güclü fiziki fəaliyyət ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin yüksək funksional imkanları, həmçinin üç tənzimləmə sisteminin - mərkəzi sinir, avtonom sinir və hormonal sistemin rasional fəaliyyəti ilə təmin edilir.
Voleybol
Mövcud olduğu yüz il ərzində voleybol idman oyunlarının ən geniş yayılmış və əlçatan növlərindən birinə çevrilmişdir. Hər yaşdan və peşədən olan voleybol həvəskarları çimərliklərdə, meşə çəmənliklərində, açıq yay və qış meydançalarında və zallarda oynayırlar.
Bir idman növü kimi voleybol 1895-ci ildə ABŞ-da meydana çıxdı. ABŞ kolleclərindən birində doktor Uilyam Morqan yeni bir oyun icad etdi və onu hərfi mənada “havada top” (uçan top) mənasını verən “voleybol” adlandırdı.
Voleybolun ilkin inkişafı mərhələsi 1895-1920-ci illərə təsadüf edir. Tamaşaçılar qarşısında oyun nümayiş etdirilib, futbolçular komandalar formalaşdırıblar. Voleybol Avropaya 1914-1917-ci illərdə gəlib. Oyun Çexiya və Slovakiyada xüsusi tanınıb. Rusiyada voleybolun rəsmi doğulduğu tarix 28 iyul 1923-cü il hesab olunur.
Zaman keçdikcə qaydalar təkmilləşdi və dəqiqləşdirildi. Komandanın kəmiyyət tərkibində və oyun meydançasının ölçüsündə dəyişikliklər edilib.
Voleybol 1964-cü ildən Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib, 1949-cu ildən dünya çempionatları, 1948-ci ildən isə Avropa çempionatları keçirilir.
Voleybol məşğələləri fiziki keyfiyyətlərin və psixofiziki qabiliyyətlərin hərtərəfli inkişafını təmin edir. Voleybol oynayanlar hərəkətin gücü və sürəti, çeviklik və hərəkətlilik, reaksiyaların yüksək sürəti, əla məkan oriyentasiyası, mükəmməl taktiki təfəkkür və çətin oyun vəziyyətlərində cəld qərarlar ilə seçilir.
Futbol
Futbol (İngilis futbolu, ayaq ayağı və top topu), xüsusi saytda (meydança) topla komanda idman oyunu. Oyunun məqsədi topu ayaqlarınızla və ya bədənin hər hansı digər hissəsi ilə (əllərinizdən başqa) rəqibin qapısına vurmaqdır.
Ayaqla top oynamağın ilk qeydlərindən biri eramızdan əvvəl 2000-ci ilə aiddir. Çinli döyüşçülər bundan fiziki hazırlığını artırmaq üçün istifadə edirdilər. Qədim Misirdə futbola bənzər bir oyun eramızdan əvvəl 1900-cü ildə məlum idi. Qədim Yunanıstanda top oyunu eramızdan əvvəl IV əsrdə müxtəlif formalarda məşhur idi.
Müasir futbol 19-cu əsrin ortalarında İngiltərədə yaranıb. 1900-cü ildən bu oyun Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib, 1930-cu ildən dünya çempionatı, 1960-cı ildən isə Avropa çempionatı keçirilir.
Universitet mühitində ən məqbul oyun mini-futbol oynamaqdır. Oyunun sadələşdirilmiş qaydaları və istənilən platformadan istifadə bu idman növünə marağı artırır və onu geniş kütlə üçün əlçatan edir.
Hərəkətlərin müxtəlifliyi, motor fəaliyyətinin kollektiv prinsipi, mini-futbol oyununa xas olan emosionallıq və dinamizm sürət və güc keyfiyyətlərinin, dözümlülüyün, çevikliyin inkişafına, peşəkar əhəmiyyətli motor bacarıqlarının formalaşmasına kömək edir.
Atletik gimnastika
Atletik gimnastika qədim zamanlardan məlumdur: əcdadlarımız təcrübədən öyrəniblər ki, çəkilərlə fiziki fəaliyyət əzələləri gücləndirir, oynaqları daha mobil, bədəni daha möhkəm edir.
Atletizmin doğulduğu yer Qədim Yunanıstandır, burada bədənin ahəngdar inkişafı üçün galterlərlə məşqlərdən istifadə edirdilər - dumbbelllərin prototipi.
Rusiyada atletika gimnastikası idman növü kimi 19-cu əsrin sonlarından, idmançıların və güləşçilərin ağırlıq qaldırmada yarışmağa başladığı vaxtdan becərilir.
Hal-hazırda atletika gimnastikası bədən tərbiyəsinin populyar növlərindən biridir, insanın ahəngdar fiziki inkişafına və güc hazırlığının spesifik problemlərinin həllinə yönəlmiş güc xarakterli gimnastika məşqləri sistemidir.
Atletik gimnastikanın populyarlığı və əlçatanlığı fərdi bədən quruluşuna, fiziki inkişaf səviyyəsinə və funksional imkanlara uyğun olaraq çəkilərin dəqiq dozası, güc yükünün həcmi və intensivliyi imkanı ilə məşqlərin, çəkilərin geniş seçimi ilə əlaqələndirilir. Bədən.
Atletik gimnastikanın köməyi ilə bədənin mütənasib inkişafına nail ola, nisbətlərin gözəlliyini vurğulaya və rəqəminizi incə edə bilərsiniz.
Güc gimnastikası məşqlərinin cəlb olunanlara təsiri həm ümumi (bütövlükdə bədənə), həm də yerli (əzələ qrupuna, dayaq-hərəkət sisteminin bir hissəsinə) ola bilər.
Güc təliminin lazımi təsirini təmin etmək və məşq prosesinə nəzarət etmək üçün köməkçi məşqlər qrupu fərqləndirilir, bunlara daxildir: gücün inkişafı ilə müşayiət olunan fiziki məşqlər (çeviklik, çeviklik, sürət üçün), motorun dəyişdirilməsi və aktiv istirahət üçün, uzanma və istirahət üçün. .
Aerobika
Hələ qədim dünyada musiqi ilə müşayiət olunan fiziki məşqlər yaxşı duruş, yeriş, hərəkətlərin plastikliyi, güc və dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunurdu. Yunan gimnastikasının növlərindən biri orkestrika, rəqs gimnastikası idi. Onu haqlı olaraq bütün mövcud ritmik və ritmik-plastik məşq sistemlərinin sələfi hesab etmək olar.
“Aerobika” termini ilk dəfə 1960-cı ildə K. Kuper tərəfindən təqdim edilmişdir. Onun mənşəyi aerobik sözündən gəlir, yəni. fizioloji əsası olan oksigenin iştirakı ilə davam edir. Əvvəlcə K.Kuper özünün sağlamlaşdırıcı fəaliyyət sistemində yalnız tsiklik idman növlərini təklif etdi, lakin tezliklə istifadə olunan vasitələrin çeşidini genişləndirdi və başqaları ilə birlikdə gimnastika aerobikasını da daxil etdi.
Aerobikanın inkişafı və populyarlaşmasının ilkin mərhələsi məşhur aktrisalar Ceyn Fonda, Sindi Rom, Marli Çarelin adları ilə sıx bağlıdır.
Ölkəmizdə 80-ci illərin ortalarında aerobika istifadə edilən hərəkətlərin təbiətinə görə bir qədər fərqli idi və “bədii gimnastika” adlanırdı. Bir sıra müəlliflər bədii gimnastika vasitələrinin təsnifatını işləyib hazırlamışlar ki, bu da onun növlərinin əsasını təşkil edir.
Müasir aerobika, istifadə olunan alətlərin arsenalını daim yeniləyən dinamik bir quruluşdur. Müxtəlif obyektlərdən, məşq avadanlığından və digər texniki vasitələrdən istifadə etməklə sağlamlaşdırıcı “aerobik” fəaliyyətlərin (Qərb terminologiyasında) getdikcə daha çox yeni növləri meydana çıxır. Bu növlərin hər birinin təsiri spesifikdir.
Onlar oyun (komanda və fərdi), döyüş, tsiklik, güc və ekstremal bölünür. Onlardan ən populyarları futbol, xokkey, voleybol, basketbol, tennis kimi oyun növləridir. Futbol, planetimizin əksər insanları üçün layiqincə 1 nömrəli idman növüdür.
Dünyada 200 mindən çox idman növü olduğu təxmin edilir. Və bu məhdudiyyət deyil, çünki onlar demək olar ki, hər gün yaradılır. Rusiyada 159 girişdən ibarət rəsmi idman siyahısı var. Bundan əlavə, hər bir növ ən azı 3 alt tipə bölünür və bu dəyərin maksimumu 200-ə çatır. Məsələn, avtomobil yarışlarının 104 alt növü var.
İdman növlərinin təsnifatı
İdman əsas qruplara bölünür. Fənlərin sayına görə birinci yeri oyun yarışları tutur. İkinci yeri klassiklər - atletika və ağır atletika, döyüş sənətləri, bədii və bədii gimnastika tutur. Üçüncü yerdə, ekstremal idman növləri getdikcə populyarlaşır. Bundan əlavə, ixtisaslaşdırılmış idman yarışları var: avtomobil və motosiklet yarışları, velosiped sürmə, atıcılıq, xizək sürmə, üzgüçülük və s.
İdmanın bölünməsi bütün fənlər üçün ümumi olan xüsusiyyətlərə görə həyata keçirilir. Gəlin dünyada hansı idman növlərinin olduğuna və onların necə xarakterizə olunduğuna baxaq:
- fərdi - bir iştirakçının yarışdığı idman növü (qolf, bilyard, tennis, şahmat, kroket və s.);
- siklik - tsiklik təkrarlanan hərəkətlərdən (biatlon, üzgüçülük, kayak, bir sıra atletika növləri və s.) istifadə edərək bədənin kosmosda hərəkəti;
- komanda (oyun) - yarışlarda, bir qayda olaraq, rəqiblərin oxşar komandası (futbol, xokkey, basketbol, kəndir çəkmə və s.) ilə rəqabət aparan bir qrup oyunçu iştirak edir;
- güc - iştirakçılar xüsusi ağır avadanlıqla (ağır atletika, çaydan qaldırma, bodibildinq, pauerliftinq) məşqlərdə yarışırlar;
- döyüş idman növləri - idmançının müəyyən şərtlər daxilində (boks, sambo, aykido, kik-boks, kəmər güləşi, əlbəyaxa döyüş və s.) qüvvə nəticəsində digərinə qalib gəlməsi;
- kompleks koordinasiya - iştirakçılardan öz bədəninə nəzarət və hərəkətlərin koordinasiyası (parkur, suya tullanma, dağ xizək sürmə, idman akrobatikası, bədii gimnastika və s.) ilə bağlı xüsusi bacarıq və bacarıqların tələb edilməsi;
- texniki - cəmiyyətin texniki nailiyyətlərindən istifadə ilə bağlı yarışlar (atış, sürət yarışı, kartinq, motorbol, ralli və s.);
- tətbiqi - müsabiqə iştirakçıları hərbi və ya iqtisadi bacarıqlar nümayiş etdirirlər (idman balıqçılıq, atçılıq, yelkənli idman, orienteering, tökmə);
- ekstremal - yarışlar iştirakçıların həyatı üçün böyük risk daşıyır (dağa dırmanma, suya tullanma, speleologiya, idman turizmi, qış üzgüçülük və s.);
- aviasiya - təyyarələrdən istifadə (vertolyot və planer idmanı).
Klassik idman.
Atletika əyləncədə komanda oyunları ilə müqayisə edilə bilər: müxtəlif məsafələrə qaçış, uzunluğa tullanma, hündürlüyə tullanma, dirəklə tullanma. Atma mərmiləri: disk, nizə, çəkic.
Ağır atletika skamyada pres, birdən qaldırma və ayaq üstə durma hərəkətlərində çəkilərin rekord qaldırmasına nail olmaq məqsədi daşıyır. Buraya ağır atletika və bodibildinq daxildir.
Döyüş sənətinə güləşin bütün növləri daxildir: klassik, sambo, cüdo. Həvəskar və peşəkar boks. Milli döyüş sənətləri: karate, taekvondo, ciu-citsu, əlbəyaxa döyüş. Qılınclar, rapiers, qılınclarla qılıncoynatma.
Bədii gimnastika kompleks akrobatika proqramının icrasıdır. Klassik idman avadanlığı üzrə çıxışlar: pommel at, horizontal bar, qeyri-bərabər barlar, üzüklər. Qaçışdan mərmi üzərindən tullanmaq, havada akrobatik elementləri yerinə yetirmək.
Bədii gimnastika qadınlar arasında təmsil olunur. Bu, bədənin elastikliyini və zərifliyini göstərən, musiqi ilə müşayiət olunan gimnastika hərəkətlərinin icrasıdır.
Qış idman növləri
Soçi Olimpiadası ərəfəsində onlara maraq yalnız artır. Xüsusilə məşhurdur:
- – atıcılıq üzrə xizəkçi yarışları;
- – ən gözəl, estetik və mədəni qış idman növü;
- – gənc, lakin fəal inkişaf edən qış idman növü.
Amma o, təbii ki, hamını üstələyirdi. Bir versiyaya görə, bu ad qədim fransızca "hoquet" dən gəlir, bu da "çəngəlli çoban əyrisi" deməkdir. Xokkey komanda idmanıdır; əsas hərəkətverici qüvvəsi fərdi və ya komanda hərəkətləri ilə rəqibin qapısına maksimum mümkün sayda şayba vurmaq istəyi olan oyun.
Hələ 16-cı əsrdə hollandlar buz üzərində çubuq və topla oynamağı məşq edirdilər. Sonralar bunu ingilislərə və skandinaviyalılara öyrətdilər. Lakin müasir xokkey öz mənşəyini kanadalılara borcludur. Çoxsaylı su obyektləri və uzun qışlar bu ölkənin sakinlərinə sərfəli əyləncələr yaratmağa kömək etdi. Əvvəlcə şayba əvəzinə ağır topdan istifadə olunurdu və oyunçuların sayı 50 və daha çox olur.
1870-ci ildə buz xokkeyi bütün idman festivallarında məcburi yarışa çevrildi. Oyunun ilk qaydalarını McGill Universitetinin tələbələri icad etdilər və 1879-cu ildə kanadalı Robertson ilk rəsmi qaydaların bir versiyasını təklif etdi və bu zaman ilk rezin şayba oyuna atıldı.
Monreal dünyanın ilk qapalı xokkey meydançasının 1899-cu ildə burada inşa edilməsi ilə məşhurlaşdı. Və hətta onda süni buz var idi. Stadion o vaxt görünməmiş sayda - 10 000 nəfəri qəbul edə bilərdi. Bütün bu hadisələr Kanada Həvəskar Xokkey Liqasının qeydiyyatı ilə eyni vaxtda baş verdi. Onu da əlavə etmək lazımdır ki, peşəkar xokkeyçilərdən ibarət ilk komanda da kanadalıdır və 1904-cü ildə təşkil olunub.
Su idman
Su ilə əlaqəli bütün idman növləri adətən su idmanı və ya “su idmanı” adlanır. Yarışlar həm açıq su anbarlarında, həm də üzgüçülük hovuzlarında keçirilə bilər; həm komandalar arasında (sinxron üzgüçülük, su polosu), həm də fərdlər arasında (sörfinq, suya tullanma), əlavə avadanlıqdan istifadə etməklə (avarçəkmə, yelkənli idman) və onsuz (üzgüçülük, suya tullanma). Su idmanları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
On idman növü siyahıya salınıb və daha üçü - reqata, sörfinq və dalğıc - yaxın gələcəkdə oraya çatmaq üçün hər şansı var. Bu idman növləri üzrə yarışlar uzun müddətdir ki, dəqiq müəyyən edilmiş qaydalar əsasında müntəzəm keçirilir və çoxlu sayda azarkeş cəlb edir.
Su idmançıları məşq və yarışlar üçün avadanlıq seçiminə xüsusi diqqət yetirirlər. Həqiqətən, estetikası və rahatlığı ilə yanaşı, həm də su itələyici xüsusiyyətlərə, tez qurutma qabiliyyətinə və daimi "yaş-quru" dövrlərə davamlı olmalıdır.
Bu idman növlərinin populyarlığı kifayət qədər yüksəkdir və öz azarkeş auditoriyası var.
Ekstrimal idman növləri
Bu, həyatınız üçün riskli bir idmandır. Təhlükəli və gözlənilməz. Ekstremal idman növlərinə aşağıdakılar daxildir: alpinizm, qayayadırmanma, akrobatika, nəhəng slalom, motosiklet akrobatikası, alpindinq, suya tullanma, flyboarding. Sörfinq gənclər arasında xüsusilə sürətlə inkişaf edən və populyar idman növüdür. Ekstremal idman bölməsində hər gün yeni istiqamətlər və tendensiyalar ortaya çıxır.
Bu gün 40-a yaxın növ artıq məlumdur və bu anda yenisinin doğulması mümkündür. Hər yerdə: yerdə (boks, sınaq); suda (akvabike, külək sörfü), havada (paraşütlə tullanma, deltplanda), sualtı (dalğıc) və hətta yeraltında (speleologiya) adrenalin və insan emosiyalarının artması istifadə olunur.
İdman cəmiyyətin mədəniyyətinin tərkib elementini təşkil edən çoxşaxəli sosial hadisədir, insanın hərtərəfli ahəngdar inkişafı və sağlamlığının möhkəmləndirilməsi üçün vasitə və üsullardan biridir.
İdmanın məqsədi insanın sağlamlığını və ümumi fiziki inkişafını təşviq etməklə yanaşı, yarışlarda yüksək nəticələr və qələbələr əldə etməkdir.
Müasir anlayışda idman bir insanın sistemli məşq prosesi və yarışlarda iştirak etməklə həyata keçirilən fiziki imkanlarının sərhədlərini genişləndirmək istəyidir.
İdman cəmiyyətin mənəvi tələbatını ödəyən estetik tərbiyənin mühüm vasitələrindən biri olmaqla yanaşı, həm də yarışlarda uğur və uğursuzluq nəticəsində yaranan duyğuların bütöv bir dünyası, şəxsiyyətlərarası münasibətlərin mürəkkəb kompleksi və çox məşhur tamaşadır. Tarixi inkişaf prosesində idman cəmiyyətin həm fiziki, həm də mənəvi mədəniyyətində özünəməxsus yer tutmuş, onun ictimai əhəmiyyəti artmaqda davam edir. İdman beynəlxalq əlaqələrin, xalqlar arasında qarşılıqlı anlaşmanın, əməkdaşlığın və dostluğun genişlənməsinə töhfə verir. İdman və bədən tərbiyəsi gənclərin bədən tərbiyəsinin son dərəcə səmərəli vasitəsidir, insanın fiziki və mənəvi imkanlarını genişləndirir, onu şəxsiyyət kimi formalaşdırır, gənc nəsli həyat təcrübəsinə hazırlayır, fəal ictimai həyata tanış edir.
Hazırda idman hərəkatı kütləvi bir fenomenə - idmana giriş, onun cəmiyyətdə yayılması və inkişafı prosesinə çevrilmişdir. İdman hərəkatında ən çox "kütləvi idman" və "yüksək nailiyyətlər idmanı" adlandırılan iki istiqamət olduqca aydın şəkildə fərqlənir.
Kütləvi idman növləri arasındakı əsas fərq, insanın idman fəaliyyətinin təhsil və ya əmək fəaliyyəti ilə əlaqədar fərdi həyat tərzində tabeli yer tutması ilə müəyyən edilir. Elit idman sahəsində idman fəaliyyəti fərdi həyat tərzinin əsasına çevrilir.
Müasir bədən tərbiyəsi təcrübəsində idman idmançının fəaliyyətinin xarakterindən, idman nəticəsinin əldə edilməsinin mənbəyi və üsulundan asılı olaraq beş qrupa bölünür (L.P. Matveev, 1991).
1-ci qrup - yüksək aktiv insanın motor fəaliyyətini təmsil edən, nailiyyətləri bədənin fiziki qabiliyyətlərindən qəti şəkildə asılı olan idman növləri. Buraya əksər idman növləri (atletika, idman oyunları və s.);
2-ci qrup - əsasını idmançının nəqliyyat vasitələrini (motosiklet, avtomobil, təyyarə, yaxta və s.) idarə edərkən hərəkətləri təşkil edən və məharətlə idarə edilməsi sayəsində idman nəticəsi əldə edilən idman növləri;
3-cü qrup - texniki və konstruktiv idman növləri, yarışlarda idmançının hərəkətləri deyil, daha çox nəticələri qiymətləndirilir - şərti model və dizayn fəaliyyətinin obyektləri (təyyarə, avtomobil modelləri və s.);
4-cü qrup - atıcılıq idmanı (atıcı silahlardan atəş: tapança, tüfəng, kaman);
5-ci qrup - mücərrəd oyun idman növləri, yarışın nəticəsi idmançının hərəkətliliyi ilə deyil, rəqibin mücərrəd və məntiqi döyülməsi (şahmat, dama və s.) ilə qəti şəkildə müəyyən edilir.
Fiziki məşq sistemləri
Müasir fiziki məşqlər sistemləri bədənin müəyyən funksional sistemlərinə kompleks və ya seçici təsirə yönəlmiş xüsusi seçilmiş fiziki məşqlər toplusudur.
Hazırda tələbələr arasında ən populyar idman gimnastikası, bədii gimnastika və şeypinqdir. uzanma, şərq sistemləri: yoga, uşu.
"Bədən tərbiyəsi" akademik fənni üzrə məcburi dərslər zamanı yalnız artan motor fəaliyyətini təmin edən fiziki məşqlər sistemlərindən istifadə etmək lazımdır.
Atletik gimnastika - Bu, çox yönlü bədən tərbiyəsi ilə birlikdə gücü inkişaf etdirən fiziki məşqlər sistemidir.
Gücü inkişaf etdirmək üçün xüsusi güc məşqlərindən istifadə olunur: dumbbelllərlə məşqlər (5-12 kq), çaydanlarla məşqlər (16, 24, 32 kq), ştanqla məşqlər (təlimdən asılı olaraq çəki), simulyatorlarda məşqlər və s.
Bədii gimnastika(aerobika) bir qayda olaraq, musiqinin yüksək tempində istirahət etmədən yerinə yetirilən fiziki məşqlər toplusudur.
Aerobikanın müxtəlif növləri var:
1) Aerobika Amerika üslubu (əsas aerobika). Bu, dəqiqədə 120-160 qəbulun musiqi müşayiəti ilə istirahət fasiləsiz yerinə yetirilən rəqs üslubunda ümumi inkişaf məşqlərinin, qaçış, tullanmanın sintezidir:
Aşağı intensivlik - koordinasiya etmək asan olan və əsas bacarıqları inkişaf etdirməyə imkan verən hərəkətlər. Ürək dərəcəsi - 120 - 135 döyüntü/dəq
Yüksək intensivlik - ürək dərəcəsini 150 - 160 döyüntü/dəq.
Kompleksə çoxlu sayda qaçış və tullanma məşqləri daxildir.
2) Rəqs aerobikası - xarakterik xüsusiyyət ondan ibarətdir ki, ənənəvi vasitələrlə yanaşı, caz rəqsinin elementlərindən də geniş istifadə olunur:
funk aerobikası; rok aerobikası - rok-n-roll rəqsinin elementləri; break aerobika rəqs, pantomima, gimnastika, akrobatikanın birləşməsidir; 3) Forma aerobikası - çəkilərlə məşq. Ən təsirli
insanın fizikasına seçici şəkildə təsir etmə üsulu.
4) İdman aerobikası - bodibildinq, gimnastika, aerobika və rəqs idmanının fantastik kokteyli.
5) Step aerobikası - xüsusi təchiz olunmuş pillələrdə qalxma və enmə ilə yerinə yetirilən məşqlər toplusu.
6) Hidroaerobika - suda yerinə yetirilən məşqlər toplusu.
Dartmaq - Bu, elastikliyi inkişaf etdirmək üçün bir sistemdir, müxtəlif əzələ qruplarının elastikliyini və oynaqlarda hərəkətliliyi artırmağa kömək edən bir sıra məşqlər daxildir.
Bu ad ingiliscə "g-e1cbsh" - uzanan sözündən gəlir. Dartmağı (əzələləri uzatmağı) əhatə edən iki növ məşq var:
Balistik qolların və ayaqların yelləncək hərəkətləri, gövdənin bükülməsi və uzanmasıdır, adətən böyük bir amplituda və əhəmiyyətli bir sürətlə həyata keçirilir. Burada müəyyən bir əzələ qrupunun uzanması nisbətən qısamüddətlidir və yelləncək və ya əyilmə qədər davam edir;
Statistik məşğələlər müəyyən bir pozanın qəbul edildiyi və praktikantın onu 5-30 və hətta 60 saniyə saxladığı zamandır.
Bu, "uzanma" adlanan əzələlərin uzanması ilə statik məşqlərdir.
Bu cür məşqlərin fizioloji əsası əzələ liflərinin zorla uzanan əzələdə büzüldüyü miyotatik refleksdir. Nəticədə əzələlərdə metabolik proseslər aktivləşir, yüksək canlılıq təmin edilir.
Yoqa - insan orqanizminin psixikasını və fizioloji proseslərini idarə etmək qabiliyyətinə əsaslanan fəlsəfi və dini sistem. Yoqanın müxtəlif "asanaları" yalnız mürəkkəb pozaların qəbulu deyil, məqsədi tənəffüs sisteminə, daxili orqanlara və oynaq-əzələ sisteminə aktiv təsir göstərmək olan bədənə nəzarətin mürəkkəb bir texnikasıdır. Yoqa psixi vəziyyəti düzəltmək üçün meditasiya elementlərini ehtiva edir.
Yerli fiziki məşqlər sistemləri arasında A.N.-nin nəfəs məşqlərini ayırd etmək olar. Strelnikova, E.S. tərəfindən gözlər üçün xüsusi məşqlər toplusu. Avetisov (bax Əlavə A, B).
Bəzi idman növlərinin qısa xüsusiyyətləri
Basketbol
Oyun adını ingiliscə "basket" - basket və "bol" - top sözlərindən almışdır. 5 nəfərdən ibarət iki komanda, qaydalara uyğun olaraq, ötürmələrdən və meydança ətrafında manevrlərdən, driblinqlərdən və fiintlərdən istifadə edərək topu rəqibin səbətinə atmağa çalışır, onu öz səbətinə zərbələrdən qoruyur.
Topun səbətə vurulması üçün xallar alınır. Oyun zamanı səbətə uğurlu zərbəyə görə komanda 2 xal, üç xallıq zonanın arxasından uğurlu zərbəyə görə isə 3 xal alır. Uğurlu sərbəst atış üçün -1 xal. Ən çox xal toplayan komanda qalib hesab olunur. Əgər bərabərlik olarsa, komandalara qalibi müəyyən etmək üçün əlavə vaxt verilir.
Bütün siniflərdə basketbol matçları xalis vaxtın 10 dəqiqəsinin 4 hissəsidir (hakimin hər fitindən sonra saniyəölçən dayanır). Yarımlar arasındakı fasilə 10 dəqiqədir.
Basketbol oyununun qaydaları ilk dəfə ABŞ-da 1891-ci ildə Massaçusetsdəki Springfild Kollecində müəllim C. Neysmit (1861-1939) tərəfindən yazılmışdır. Bu qaydalar basketbolun doğulduğu il hesab edilən 1894-cü ildə nəşr edilmişdir. Beynəlxalq Həvəskar Basketbol Federasiyası 1932-ci ildə təşkil edilmişdir. Dünya Basketbol Çempionatı 1950-ci ildən kişilər arasında, 1953-cü ildən isə qadınlar arasında 4 ildən bir keçirilir. 1936-cı ildən basketbol kişilər, 1976-cı ildən isə qadınlar üçün olimpiya idman növüdür.
Oyun açıq sahədə və hündürlüyü ən azı 7 m olan zalda keçirilə bilər.Meydançanın ölçüsü 26x14 m.Arxa lövhənin ölçüləri stenddən 180x120 sm-dir. Qalxanın alt kənarından yerə və ya yerə qədər 275 sm olmalıdır.Səbət dibi olmayan bir mesh ilə örtülmüş metal üzükdür. Qalxanın alt kənarından 0,3 m məsafədə bərkidilir. Basketbol oynamaq üçün topun çevrəsi 75-80 sm, çəkisi 600-650 q.Oyunun müddəti 40 dəqiqə, 10 dəqiqəlik fasilə ilə 4*10 dəqiqədir.
Basketbolçunun topla həmişə yerə vuraraq meydançada hərəkət etmək hüququ var. Əgər o, topu buraxmırsa, o zaman iki addımdan artıq olmamaq hüququna malikdir. Dayandıqdan sonra idmançı yenidən topla hərəkət etməyə başlaya bilməz: top tərəfdaşlara verilməli və ya halqanın ətrafında atılmalıdır.
Müasir basketbolda 30 saniyəlik bir qayda da var. Yalnız bu müddət ərzində komanda topa sahib olmaq hüququna malikdir və atış edilmədikdə, hakimlər topu rəqiblərə verirlər. Bu qayda basketbolun sürətini artırdı.
Digər vaxt qaydası 3 saniyə qaydasıdır. Hücumçu rəqibin sərbəst atış sahəsində 3 saniyədən çox qala bilməz.
Voleybol
Hər biri altı nəfərdən ibarət iki komanda arasında topla idman oyunu. Bir komandanın oyunçuları topu meydançanın üzərindən uzadılmış tor vasitəsilə digər komandanın tərəfinə yönəldirlər ki, top öz hüdudları daxilində meydançaya toxunsun və ya oyun qaydalarını pozaraq rəqib tərəfindən vurulsun.
1895-ci ildə ABŞ kolleclərindən birində doktor Uilyam Morqan yeni bir oyun təklif etdi. O, hərfi mənada "havada top" (uçan top) mənasını verən "voleybol" adlandırdı.
1897-ci ildə eyni William Morgan oyun üçün qaydaların tətbiqini təklif etdi. O vaxtlar müasirlərə heç bənzəmirdilər. Meydançanın ölçüsü 7,6x15,1 m, torun hündürlüyü 198 sm, topun çəkisi 340 q, oyunçuların sayı məhdudiyyətsiz idi.
Voleybolun inkişafının ilk mərhələsi 1895-1920-ci illərə təsadüf edir. Oyun tamaşaçılar qarşısında nümayiş etdirilir və oyunçular komandalar təşkil edirlər. Sonsuz mübahisələrin və hətta döyüşlərin qarşısını almaq üçün Morqan, rəyi qanuna çevrilən bir hakimin oturduğu hündür stul quraşdırmağı təklif etdi.
Voleybol Avropaya 1914-1917-ci illərdə gəlib. Çexiya və Slovakiyada xüsusi tanınır.
1922-ci ildə Bruklində ilk rəsmi voleybol yarışları keçirildi. Bu hadisədən sonra voleybol VIII Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib, lakin iştirakçı ölkələrin sayı kifayət qədər olmadığı üçün BOK bu təklifi rədd edib. Voleybol getdikcə gücləndi. Qaydalar təkmilləşdirilib və dəqiqləşdirilib, oyunçuların sayı 6 nəfərlə məhdudlaşdırılıb, meydançanın ölçüsü 9x18 m, tor 243 sm hündürlükdə quraşdırılıb, oyun 15 xala (iki xallıq üstünlük daxil olmaqla) oynanılıb. . Qarşılaşma üç setdə keçirilib və qalib gəlmək üçün onlardan ikisində qalib gəlmək lazım idi.
1934-cü ildə 13 Avropa və 4 Asiya ölkəsinin daxil olduğu ilk beynəlxalq voleybol komissiyası təşkil edildi.
1964-cü ildə G. Voleybol nəhayət ki, Yaponiyanın paytaxtı Tokioda keçirilən Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib.
1923-cü ildən bəri voleybol Rusiyada rəsmi olaraq "vətəndaşlıq hüququ" aldı.
1948-ci il SSRİ-nin Beynəlxalq Voleybol Federasiyasına daxil olduğu ildir. Bu il sovet voleybolunun beynəlxalq arenada zəfərli yürüşünün başlanğıcıdır.
Voleybol meydançası 18 m uzunluğunda iki yan xətlə və 9 m uzunluğunda iki son xəttlə məhdudlaşır, orta xəttlə 2 kvadrata bölünür. Mərkəz xəttinə paralel olaraq ondan 3 m məsafədə, kvadratların hər biri boyunca müəyyən etdiyim hücum xətləri var! hücum zonaları. Ayaqqabı dayaqları meydançadan kənarda mərkəzi xəttin xəyali uzantısında hər iki yan xəttdən ən azı 1 m məsafədə quraşdırılır. Kişilər üçün torun yuxarı kənarı 2,43 m, qadınlar üçün - 2,24 m.Topun ətrafı - 640-660 mm, çəkisi - 260-280 q.
Top əllə və ya bədənin hər hansı bir hissəsi ilə vurula bilər, topla təmas kəskin və tək olmalıdır. Bu qaydanın pozulması bal ilə cəzalandırılır. Hər komanda topa üç toxunuş hüququna malikdir, lakin müdafiə edən komanda topa dörd toxunuş hüququna malikdirsə, əgər onlardan biri blokerdə (topun yolunu əlləri ilə kəsən oyunçu) idi.
Yarış üç və ya beş oyundan ibarətdir, hər biri komanda 25 xal toplayana qədər (5-ci oyun istisna olmaqla) davam edir (tennis hesabı), 2 xal fərqi tələb olunur. 5-ci oyun 15 xala qədər oynanılır, 5-ci oyunda komandalardan biri 8 xal toplayanda sayt dəyişir. Xidmət bu xətti keçmədən istənilən nöqtədən son xəttin arxasından edilir. Oyun şəbəkə vasitəsilə xidmətlə başlayır. Topu vurmazdan əvvəl onu atmaq lazımdır. Əl vurması* xəta hesab olunur. Xidmət edərkən tora toxunmaq günah sayılmır. Komanda oyunçusu topu xidmətlə oyuna qoyursa və komanda bir xal qazanırsa, növbəti atış eyni oyunçu tərəfindən edilir. Bir nöqtə itirildikdə, xidmət digər tərəfə keçir. Oynanan hər xidmətdən sonra oyunçular saat əqrəbi istiqamətində bir zonadan digərinə keçirlər.
Oyun qaydaları icazə vermir: bədənin hər hansı bir hissəsi ilə tora toxunmaq; oyun zamanı yarı yol xəttini keçmək; xidmət edərkən əsas xətti keçin; ötürmə və ya atış zamanı topu tutmaq; ikiqat zərbələr edin; bir tərəfdən üçdən çox zərbə etmək; Siz keçəni bloklaya bilməzsiniz. Oyunun qaydaları imkan verir: blok edərkən əllərinizi tor üzərindən rəqib tərəfə keçirtmək; top blok edən oyunçulara toxunduqdan sonra əlavə (dördüncü) zərbə yerinə yetirmək; topa oyunçunun bədəninin hər hansı bir hissəsinə toxun.
Stolüstü tennis
Stolüstü tennis bütün dünyada ümumi bir arxa vuruş oyunudur. Yarışlar 2-dən 4 nəfərə qədər (tək və ya cüt) oynaya bilər. 2 oyunçu və ya cüt masada bir-birinə qarşı durur. Xidmət nöqtəyə başlayır və top lazımi geri dönüşü qeyri-mümkün edəcək şəkildə rəqibin oynayan yarısına göndərilməlidir.
Stolüstü tennis ilk dəfə 19-cu əsrin sonlarında Böyük Britaniyada meydana çıxdı. Ölkəmizdə bu idman növü 20-ci əsrin 20-ci illərində geniş vüsət almış, sonra populyarlığını itirmiş və 60-cı illərdə yenidən meydana çıxmışdır. Beynəlxalq Stolüstü Tennis Federasiyası 1926-cı ildə yaradılıb, dünya çempionatları 1926-cı ildən, hazırda 2 ildən bir keçirilir. 1957-ci ildə Avropa Stolüstü Tennis İttifaqı yaradıldı, 1958-ci ildən bu yana iki ildən bir Avropa Çempionatları keçirilir. Stolüstü tennis üzrə olimpiya yarışları 1894-cü ildən keçirilir.
Masanın ölçüləri 152,5 x 273,3 sm, döşəmədən hündürlüyü 76,2 sm, hündürlüyü 15,25 sm olan tünd yaşıl tor masanı iki bərabər yarıya bölür. Selüloid topun diametri 40 mm-dir.
Xidmət elə edilməlidir ki, hakimə görünsün. Cədvəlin arxa xəttinin və ya onun nəzərdə tutulan uzantısının arxasında həyata keçirilir. Top düz əldən demək olar ki, şaquli olaraq atılır və yalnız bundan sonra aşağıya doğru hərəkət edərkən vurulur. O, birbaşa torun üzərindən və ya ətrafında rəqibin oyun səthinə uçmazdan əvvəl ilk olaraq xidmət edən raketin oyun səthinə toxunmalıdır. Oyunda xidmət dəyişikliyi 2 xal qazanıldıqdan sonra baş verir. 11 xal toplayan ilk oyunçu oyunun qalibi olur. Xalların sayı bərabər olarsa, bir oyunçu iki xallıq üstünlük əldə edənə qədər oyun 10:10 oynanılır. Rəqibin səhvinə görə xal qazanılır. Oyun 5 oyundan ibarətdir.
Səhvlər: dəfələrlə oyun səthində topa toxunmaq, topu atmaq (tora, oyun sahəsinin arxasına), topa bir tərəfdən iki dəfə vurmaq, oyun səthinə toxunmaq (raketə aparan əl istisna olmaqla) və ya topa bədənlə toxunmaq, tora toxunmaq, stolu hərəkət etdirmək, rəqibin düzgün göndərdiyi topu qaçırmaq, qeyri-qanuni xidmət göstərmək.
Cütlər. Top diaqonal olaraq xidmət sahəsindən rəqibin xidmət sahəsinə göndərilir. Server ilk set başlamazdan əvvəl edilən seçimlə müəyyən edilir. Birinci qəbuledici növbəti server, birinci serverin partnyoru isə növbəti qəbuledicidir və s. Hər oyundan sonra xidmət qaydası dəyişir. Stolüstü tennis oynamaq sürət, çeviklik, koordinasiya, dözümlülük, iradə və əzmkarlığı inkişaf etdirir.
Badminton
Badminton oynamaq ideyası odur ki, rəqiblər meydançada lələkləri olan bir top atsınlar. Oyunçunun vəzifəsi raketin onun tərəfindəki meydançaya toxunmasının qarşısını almaq və onu rəqibin tərəfindəki tor vasitəsilə "söndürmək"dir.
Hətta Hindistanda müasir badmintona bənzər bir oyunun səhnələrini əks etdirən qayaüstü rəsmlər tapıldı. Bu rəsmlərin yaşı təxminən 2000 ildir. Bu oyun Hindistandan İngiltərəyə gətirildi və 1872-ci ildə kiçik Badminton şəhərində ilk nümayiş tamaşaları keçirildi. 1934-cü ildə Londonda Beynəlxalq Badminton Federasiyası yaradıldı. 1948-ci ildən kişilər üçün Tomas Kuboku, 1956-cı ildən isə qadınlar üçün Uber Kuboku keçirilir. Bu kuboklar, eləcə də 1977-ci ildən keçirilən dünya çempionatları üç ildən bir təklər və cütlər üçün təşkil olunur. 1957-ci il sovet badmintonunun doğulduğu il sayıla bilər, badmintonçularımız ilk dəfə olaraq Moskvada keçirilən Ümumdünya Gənclər və Tələbələr Festivalına başqa ölkələrdən gəlmiş idmançılarla görüşüblər. 1974-cü ildə SSRİ Beynəlxalq Badminton Federasiyasına daxil oldu. Hazırda badminton Olimpiya Oyunlarının proqramına daxildir.
Badminton raketlə oynanan bir oyundur. Oyun iki (tək) və ya dörd (ikiqat) oynaya bilər. Oyun küləkdən qorunan düz bir ərazidə keçirilir. Cütlük oyunu üçün meydançanın ölçüsü 13.40 m X 6.10 m, bir oyun üçün - 13.40 m X 5.18 m.Meydança torla iki bərabər yarıya bölünür. Torun eni 0,76 m.Torun döşəmədən yuxarı kənarına qədər hündürlüyü 155 sm-dir.Tordan 198 sm məsafədə hər iki tərəfdən yaxın yem xətti çəkilir. Arxa xətti və ön xidmət xəttini birləşdirən mərkəz xətti meydançanın hər yarısını iki xidmət sahəsinə ayırır: sağ (cüt) və sol (tək).
İkiqatlar üçün uzaq xidmət xətti təyin edilmişdir. Arxa xəttdən 0,76 m məsafədə həyətin dərinliyində keçirilir. Bu xətlər arasında arxa dəhliz yaranır ki, orada qoşalarla xidmət etmək olmaz. Şəbəkə ilə ön xidmət xətti arasında başqa bir dəhliz yaranır ki, burada həm qoşa, həm də tək oyunda xidmət edə bilməzsiniz. 4 sm enində meydança işarələri oyun sahəsinə daxil edilmişdir.
Oyun xidmətlə başlayır. Oyun başlamazdan əvvəl kimin ilk xidmət edəcəyi püşkatma ilə müəyyən edilir. Server və qəbuledici onların sağ sahələrini tutur, yəni. diaqonal olur. Xalların sayı cütdürsə, xidmətlər sağ sahədən, tək sayı olduqda isə soldan edilir. Badmintonda xallar yalnız serverə verilir. Oyunda hesab 15 xala qədər qalxır, lakin qadınlar və uşaqlar 11 xala qədər oynayırlar. Oyun üç oyundan ibarətdir, əgər üçüncü oyun keçirilirsə, hesabın ortasında (8 və ya 6 xalla) oyunçular tərəfləri dəyişirlər. Bütün cüt oyunlar 15 xala qədər oynanılır. Cütlük matçlarında xidmətlər növbə ilə meydançanın sağ və sol sahəsindən edilir. Tərəfdaşlar növbə ilə xidmət edirlər. İlk xidmət edən oyunçu sahənin sağ tərəfində olan oyunçudur. Xidmət zamanı raket diaqonal istiqamətləndirilməli və rəqibin müvafiq xidməti meydançasının hüdudları daxilində aşağı enməlidir. Zərbə anında raket bel səviyyəsindən yuxarı qalxmamalı, raketin başı isə raketi tutan əlindən yuxarı qalxmamalıdır.
Badminton dərsləri çeviklik, hərəkət sürəti, çeviklik və reaksiya dəqiqliyini inkişaf etdirməyə kömək edir. Badminton hər yerdə oynaya bilər. Oyun heç bir xüsusi təlim tələb etmir və buna görə də istənilən yaşda olan insanlar tərəfindən oynana bilər.
Atletika
Yüngül atletika müxtəlif məsafələrə qaçış, tullanma, atma, yarış yerimə, eləcə də yüngül atletika çoxnövçülük yarışlarını birləşdirən ən qədim idman növlərindən biridir.
Atletikanın inkişaf tarixi davamlı olaraq qədim və müasir dövrün Olimpiya Oyunları ilə bağlıdır. 776-cı ildə ilk Olimpiya Oyunlarında. e.ə e. Yüngül atletikanın yalnız bir növü oynanıldı - bir mərhələdə qaçış (təxminən 192,27 m). Müasir Olimpiya Oyunlarının proqramına kişilər üçün 24, qadınlar üçün isə 14 atletika növü daxildir.
1888-ci ildə Sankt-Peterburq yaxınlığında ilk qaçış həvəskarları dairəsi yarandı. 1908-ci ildə atletika üzrə ilk Rusiya çempionatı keçirildi. 1912-ci ildə Stokholmda keçirilən V Olimpiya Oyunlarında rus idmançıları, o cümlədən 47 yüngül atlet iştirak edirdi.
Atletika müxtəlif növlərə daxildir:
sprinting: 100m qaçış, 200m qaçış, 400m qaçış, 4x100m estafet və 4x400m;
orta məsafəyə qaçış: 800 m qaçış, 1500 m qaçış; uzun və ultra uzun məsafəyə qaçış: 5000 m qaçış, 10 000 m qaçış, marafon qaçışı (42 km 195 m).
Marafon qaçışı adını Marafon şəhərindən almışdır. Rəvayətə görə, Marafon döyüşündən (e.ə. 490-cı il) sonra Yunan döyüşçü-kasidi Yunanların farslar üzərində qələbəsi xəbərini Afinaya çatdırır. Qaçaraq gəlib qələbəsini elan etdi və öldü. Marafon qaçış yarışı bu şücaətə həsr olunub:
maneəli qaçış: 110 m maneələrlə qaçış (10 maneəli məsafədə, kişilər üçün maneələrin hündürlüyü 106,7 sm, qadınlar üçün - 84 sm), 400 m maneələrlə, 3000 m maneələrlə qaçış (qüllə ilə qaçış) (bu yarışda yalnız kişilər yarışır, Stadionun ətrafında 91,14 sm hündürlüyündə 5 taxta maneə var və onlardan birindən sonra su ilə bir çuxur var); yarış yerişi: 20 km piyada, 50 km piyada (qaçışdan fərqli olaraq, yarış yerişində, funt sterlinqdə daimi dəstək) tələb olunur);
yüngül atletika ilə tullanma: hündürlüyə tullanma, dirəklə tullanma, üç təkanla tullanma;
yüngül atletika: güllə atma (kişilər üçün 7,26 kq, qadınlar üçün 4 kq), disk atma, çəkic atma, nizə atma;
yüngül atletika çoxnövçülük yarışları: dekatlon (yalnız kişilər yarışır). Proqrama daxildir: 100, 400 və 1500 m qaçış, 110 m maneələr, hündürlüyə tullanma, uzunluğa tullanma, dirəklə tullanma, güllə atma, disk və nizə atma. Yarış iki gün ərzində bir gündə beş yarışla keçirilir), pentatlon (qadınlar üçün daxildir: 100 m maneələr, hündürlüyə tullanma, güllə atma, uzunluğa tullanma və 800 m qaçış).
Daimi atletika hərtərəfli fiziki inkişafa və sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə kömək edir.
Üzgüçülük
Üzgüçülük tətbiq olunan bacarıqlardan biridir və sərtləşmənin əla vasitəsidir. Hər kəs üzməyi bacarmalı və suda qalmalıdır.
Hətta qədim yunanlar da üzmək bacarığına böyük əhəmiyyət verirdilər. Onlar hesab edirdilər ki, üzə bilməyən adam ən azı lağ etməyə layiqdir. Yunan tarixçisi Herodot, qızı Cyana ilə birlikdə cəsarətli bir hərəkət edən antik dövrün görkəmli üzgüçüsü Skyllidas haqqında danışır. 480-ci ildə yunanlar və farslar arasında müharibə zamanı. e. Skillid qızı ilə gecə düşmən gəmilərinə yaxınlaşaraq lövbər iplərini kəsib. Hava fırtınalı idi və bir çox fars gəmiləri sahil riflərinə atıldı. Skillid və qızı təxminən 15 km məsafəni üzdü. Rus donanmasında yaxşı üzmək qabiliyyətinə də böyük əhəmiyyət verilirdi. Bu məqsədlə I Pyotr xüsusi üzgüçülük dərsləri təqdim etdi. İlk həqiqi idman üzgüçülük yarışları 1877-ci ildə İngiltərədə keçirilmişdir.
Rəqabətli üzgüçülük dörd növdən ibarətdir: sərbəst (sürünmə), arxası üstə, brass, batterflay (delfin). Yarışlar 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m məsafələrdə hovuzlarda, eləcə də açıq sularda birdən bir neçə on kilometrə qədər müxtəlif məsafələrdə (məsələn, Manş boğazı boyunca) üzgüçülük şəklində keçirilir. , təxminən 32 km).
Sinxron üzgüçülük suda musiqi ilə icra edilən akrobatik məşqdir. Sinxron üzgüçülük tək, cüt və qrup ola bilər.
Sistemli üzgüçülük dərsləri ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə faydalı təsir göstərir, bütün əzələ qruplarını ahəngdar şəkildə inkişaf etdirir və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir.