Utholdenhet - evnen til å utføre spesialisert aerobic arbeid i lengste tid uten å redusere effektiviteten. Utholdenhet – er evnen til å motstå tretthet.
Det er 2 former for utholdenhet - generell og spesiell.
Generell utholdenhet – evnen til å utføre ethvert syklisk arbeid med moderat kraft i lang tid som involverer store muskelgrupper.
Spesiell utholdenhet manifesteres i spesifikke typer motorisk aktivitet.
Det fysiologiske grunnlaget for generell utholdenhet er et høyt nivå av menneskelig aerob kapasitet - evnen til å utføre arbeid ved å bruke energien til oksidasjonsreaksjoner.
Aerob kapasitet avhenger av:
Aerob kraft, som bestemmes av den absolutte og relative verdien av maksimalt oksygenforbruk (MOC) og aerob kapasitet - den totale verdien av oksygenforbruket for hele arbeidet.
Total utholdenhet avhenger av tilførselen av oksygen til musklene og bestemmes av oksygentransportsystemets funksjon: kardiovaskulære, respiratoriske og blodsystemer.
Utviklingen av generell utholdenhet sikres av allsidige endringer i luftveiene. Økt pusteeffektivitet oppnås:
En økning (med 10-20%) i lungevolum og -kapasitet (vital kapasitet når 6-8 liter eller mer)
Økende pustedybde (50 % vital kapasitet)
En økning i diffusjonskapasiteten til lungene, som er forårsaket av en økning i alveoloverflaten og volumet av blod i lungene som strømmer gjennom et ekspanderende nettverk av kapillærer.
En økning i kraften og utholdenheten til åndedrettsmusklene, noe som fører til en økning i volumet av inhalert luft i forhold til den funksjonelle restkapasiteten til lungene
Alle disse endringene bidrar også til å spare på pusten: en større tilførsel av oksygen til blodet med lavere nivåer av lungeventilasjon.
En avgjørende rolle i utviklingen av generell utholdenhet spilles av morfofunksjonelle endringer i det kardiovaskulære systemet, noe som reflekterer tilpasning til langsiktig arbeid:
Økt hjertevolum, fortykkelse av hjertemuskelen - sportshypertrofi
Økt hjertevolum (økt slagvolum)
Senking av hjertefrekvens i hvile (opptil 40-50 slag per minutt) som et resultat av parasympatiske påvirkninger - sportsbradykardi, som letter restaureringen av hjertemuskelen og dens påfølgende ytelse
Redusert blodtrykk i hvile (under 105 mmHg) – sportshypotensjon.
I blodsystemet bidrar følgende til å øke den generelle utholdenheten:
Økning i sirkulerende blodvolum (med 20%) på grunn av økt plasmavolum
Reduserer blodets viskositet og letter blodstrømmen
Større venøs retur av blod på grunn av sterkere kraftige sammentrekninger av hjertet
En økning i det totale antallet røde blodlegemer og hemoglobin (men det skal bemerkes at med en økning i plasmavolum, reduseres deres relative konsentrasjoner i blodet)
En reduksjon i laktatinnholdet i blodet under arbeid, assosiert med overvekt i musklene til utholdenhetsmennesker av langsomme fibre som bruker laktat som energikilde, og for det andre på grunn av en økning i kapasiteten til blodbuffersystemer (alkaliske reserver) . Samtidig øker laktatterskelen for anaerob metabolisme (LTA) på samme måte som ventilasjons-TEL.
Langsomme fibre dominerer i skjelettmuskulaturen (80-90%). Arbeidshypertrofi oppstår i henhold til den sarkoplasmatiske typen, det vil si på grunn av en økning i volumet av sarkoplasma. Den lagrer glykogen, lipider og myoglobin, kapillærnettverket blir rikere, og antallet og størrelsen på mitokondrier øker. Muskelfibre vil begynne å jobbe i skift, og gjenopprette ressursene i hvileøyeblikk.
I sentralnervesystemet er utholdenhetsarbeid ledsaget av dannelsen av arbeidsdominanter, som har høy støyimmunitet, noe som forsinker utviklingen av ekstrem hemming under forhold med monotont arbeid. Idrettsutøvere med et sterkt balansert nervesystem og lavt mobilitetsnivå - flegmatiske mennesker - har en spesiell evne til langvarige sykliske belastninger.
Spesiell utholdenhet i sykliske idretter avhenger av lengden på avstanden, som bestemmer forholdet mellom aerob og anaerob energiforsyning. Over lange avstander er forholdet mellom aerobt og anaerobt arbeid ca. 95 % og 5 %. I sprint – 5% og 95%.
Spesiell utholdenhet for statisk arbeid er basert på den høye evnen til nervesentre og arbeidende muskler til å opprettholde kontinuerlig aktivitet uten hvile under anaerobe forhold.
Styrke utholdenhet avhenger av nervesystemets og motoriske systemets toleranse for gjentatte repetisjoner av belastninger, noe som forårsaker opphør av blodstrømmen i de belastede musklene og oksygenmangel i hjernen. Økende muskelglykogenreserver og oksygenreserver i myoglobin letter muskelfunksjonen. Men siden for mange MU-er er involvert i arbeid, blir grensen for reserve-MU-er liten, noe som begrenser varigheten av å opprettholde innsatsen.
Fart utholdenhet bestemt av motstanden til nervesentre mot høy aktivitet. Det avhenger av rask utvinning av ATP under anaerobe forhold på grunn av kreatinfosfat og glykolytiske reaksjoner.
Utholdenhet i situasjonsidretter skyldes sentralnervesystemets og sensoriske systemers motstand mot arbeid av variabel kraft og natur - "ragged" modus, sannsynlig restrukturering av situasjonen, multi-alternativ valg, opprettholde koordinasjon med konstant irritasjon av det vestibulære apparatet .
Utholdenhet til rotasjoner og akselerasjoner krever god stabilitet i det vestibulære systemet.
Toleranse for hypoksi, karakteristisk for klatrere, er assosiert med en reduksjon i vevsfølsomheten til nervesentrene, hjerte- og skjelettmuskulaturen for mangel på oksygen. Denne egenskapen er stort sett medfødt.
Utholdenhetsreserver er:
Kraften til mekanismene for å sikre homeostase er tilstrekkelig aktivitet av det kardiovaskulære systemet, øker oksygenkapasiteten til blodet og kapasiteten til dets buffersystemer, perfekt regulering av vann-saltmetabolismen i ekskresjonssystemet og regulering av varmevekslingen, reduserer følsomhet av vev for endringer i homeostase
Subtil og stabil nevrohumoral regulering av mekanismer for å opprettholde homeostase og tilpasning av kroppen til å fungere i et endret miljø.
Det bør erkjennes at ikke bare idrettsutøvere og trenere praktisk talt ikke er i stand til å gi slike begivenheter en individuell karakter, men også leger - i det minste før noen symptomer på skade eller sykdom i muskel- og skjelettsystemet vises. I tillegg er det velkjent at selv mikrotraumer kan gjøre det umulig for en idrettsutøver å fortsette å trene, spesielt hvis det er nødvendig for å opprettholde eller øke nivået av fysisk aktivitet. Dette innebærer oppgaven med å identifisere lesjoner i muskel- og skjelettsystemet så tidlig som mulig, som i dag ikke er tilstrekkelig løst på grunn av begrensede muligheter til diagnostiske metoder som vanligvis brukes i idrettsmedisin.
I mellomtiden kan bruken av tradisjonell kinesisk medisin (TCM) metoder gjøre det mulig å bedømme ikke bare tilstedeværelsen av lesjoner i muskel- og skjelettsystemet i de tidlige stadiene, men til og med tendensen til utseendet til slike lesjoner, dvs. på et nivå hvor det fortsatt ikke er tilknyttede klager eller ytre manifestasjoner. Det bør umiddelbart bemerkes at bruken av disse metodene krever spesiell opplæring innen TCM, en god forståelse av dets spesifikke teoretiske grunnlag og mestring av dets praktiske metoder, som har bevist sin verdi i århundrer og nå er ganske mye brukt i medisin. En av disse metodene er pulsdiagnostikk. Men i sin klassiske form er den svært kompleks og krever mange års trening. Problemet med moderne bruk av pulsdiagnostikk ved bruk av høyteknologi er tilstrekkelig løst av WinPulse-datapulsometrikomplekset opprettet av innenlandske spesialister og testet ved det russiske vitenskapelige senteret for kirurgi ved det russiske akademiet for medisinske vitenskaper. Den har de riktige sertifikatene og har blitt brukt med hell i Russland og i utlandet de siste årene. Basert på akustiske prinsipper ved bruk av en intelligent sensor og sofistikert programvare, lar dette komplekset deg identifisere dysfunksjoner i indre organer allerede på det prekliniske stadiet, og viser graden av disse lidelsene i numeriske termer, som selvfølgelig objektiviserer informasjonen som mottas, lar deg for å lagre den og spore dynamikken i prosessen, trekke rimelige konklusjoner. Dette gjelder også spørsmålet om tilstanden til individuelle komponenter i ODA. Faktum er at i henhold til prinsippene for TCM, avhenger tilstanden til leddbånd, sener og fascia direkte av tilstanden til funksjonen, for eksempel leveren. Tilstanden til beinvev avhenger direkte av tilstanden til nyrefunksjonen, og tilstanden til muskelvev avhenger av tilstanden til miltkanalen. Utilstrekkelig energitilførsel til disse organkanalene fører til ulike defekter i muskel- og skjelettsystemet. Ved å finne funksjonssvikt enten fra disse kanalene, spesielt ved hjelp av metoden for datapulsometri, bestemmer vi samtidig det "svake leddet" i muskel- og skjelettsystemet.
Men etter å ha mottatt denne informasjonen, står du uunngåelig overfor en annen oppgave - hva du skal gjøre videre, spesielt hvis det ikke er noen manifestasjoner av skade på muskel- og skjelettsystemet, dvs. deres prekliniske stadium finner sted. TCM-preparater av naturlig opprinnelse kan gi uvurderlig hjelp i en slik situasjon. De har vært ekstremt vellykket brukt i idrettsmedisin i Kina siden forberedelsene til de olympiske leker i 1992. Siden den gang har de høye prestasjonene til kinesiske representanter i mange idretter i fravær av positive dopingtester vært kjent. Den første russiske erfaringen av denne typen, relatert til forberedelsene til OL i Athen, viste seg å være så vellykket at en spesiell TCM-avdeling ble opprettet innenfor strukturen til VNIIFK. Suksessene til mange russiske idrettsutøvere ved vinter-OL i Torino er assosiert med bruken av en rekke TCM-preparater under deres trening og konkurranser, som også ble brukt til å forberede en rekke russiske landslag til lekene i Beijing. Imidlertid ble disse midlene hovedsakelig brukt til å fremme utviklingen av utholdenhet og hastighet-styrke-egenskaper. Samtidig gjør egenskapene til en rekke TCM-medisiner det mulig å effektivt bruke dem i sammenheng med problemet vi vurderer, inkl. i masseidrett. Alle legemidler nevnt nedenfor har bestått føderal sertifisering og antidopingprosedyrer. For å styrke leddbånd og sener, er bruken av urtepreparatet "Liu Wei" indisert; noen komponenter fyller på den nedsatte funksjonen til leveren og nyrene. Sistnevnte omstendighet indikerer evnen til dette stoffet til å styrke beinvev, men bruken av naturlig Huang He-perlepulver er mer effektiv for dette. En høy effekt i denne forbindelse observeres også når du foreskriver stoffet "White Phoenix", som forbedrer lever- og nyrefunksjonen. For bedre fiksering av ledd, spesielt under kontinuerlig trening, brukes også urtepreparatet "Qi Pills", som øker muskeltonen og fremmer også veksten av muskelmasse.
Grunnlaget for alle disse forebyggende (og, om nødvendig, terapeutiske) tiltak bør være diett basert på prinsippene for TCM. Vi må ikke glemme, når vi bruker TCM-preparater, at selv i "Shen-nong ben cao jing" (Canon of Herbal Science of the Holy Farmer) ble de delt inn i tre kategorier. Den viktigste - "himmelsk" (shang pin) besto av "midler som bidrar til livets ernæring", dvs. Mat. Som et resultat av mange års arbeid har vi oppsummert materialer som gjør det mulig, under moderne forhold, å formulere en diett, inkludert for en idrettsutøver, for en målrettet effekt på spesifikke organkanaler.
Andre velkjente effekter av alle disse stoffene er også viktige: øke evnen til høyhastighets muskelarbeid når du tar "Qi-piller" og akselerere ledning av nevromuskulære impulser når du tar "Huang He", som bidrar til å forbedre hastighetsstyrke-kvaliteter . Det er også kjent at mange kvinnelige idrettsutøvere utvikler betydelige menstruasjonsuregelmessigheter under intens trening, noe som reduserer prestasjon og ytelse betydelig. Korrigering av slike forhold er vanligvis forbundet med å ta hormonelle legemidler, som er uforenlig med seriøs sport. Her er kanskje det eneste alternativet valg stoffet "White Phoenix", siden seksuell funksjon, ifølge TCM-kanonene, er uløselig forbundet med nyrefunksjonen. I følge kinesiske idrettsleger: «White Phoenix» gir en kvinne tilbake alt som sport tar fra henne.»
Bruken av TCM-diagnostiske metoder (inkludert moderne modifikasjoner) og dens preparater av naturlig opprinnelse gjør det, som vår praktiske erfaring viser, betydelig utvidelse av mulighetene for tidlig oppdagelse av muskel-skjelettlesjoner hos idrettsutøvere og effektivt korrigere eksisterende lidelser av ulike funksjoner. En betydelig økning i påvirkningen av passende legemidler på tilstanden til kanalene-organene i leveren, milten og nyrene (og følgelig på tilstanden til sener og leddbånd, muskler og bein) kan og bør gis av ernæring for idrettsutøvere basert på prinsippene for TCM, og ikke bare på hva som kreves for hver type sportsbalanse av proteiner-lipider-karbohydrater.
Æret trener, spesialist innen idrett og rommedisin, lege Igor Zavyalov snakker om dilemmaet som ofte oppstår under trening - styrke eller utholdenhet? Hvordan trene riktig slik at ingen av disse indikatorene lider - les nedenfor.
– Holdningene til idretten kan være radikalt motsatte. Pierre Coubertin skrev en ode til ham. Winston Churchill spøkte at han ble en langlever takket være mangelen på sport i livet hans. Hippokrates forsikret at sport renser kroppen.
En rekke nyere skandaler knyttet til bruk av doping gir noen grunn til å tro at sporten ikke bare er uærlig, men også ekstremt helseskadelig!
Er det sånn? Dr. Zavyalovs Safe Sports Laboratory vil hjelpe deg med å finne svar på spørsmålene dine.
Igor Zavyalov
Mennesket er skapt på den mest fantastiske måte. Vi tilpasser oss raskt til vanskelige miljøforhold. Takket være denne evnen ble Homo sapiens den dominerende arten på planeten Jorden. Ikke mindre raskt tilpasser alle kroppens systemer seg til treningsbelastningene vi setter når vi prøver å øke kondisjonsnivået vårt. Citius, altius, fortius! (Raskere, høyere, sterkere!) - dette velkjente olympiske mottoet gjenspeiler faktisk kun hastighet og styrkekvaliteter. Men hva med utholdenhet? Styrke og utholdenhet - tvillingbrødre?
Ikke sikkert på den måten. Eller rettere sagt, det er ikke sånn i det hele tatt! For å være sterk og spenstig, viser det seg at det ikke er nok å trene hardt og hardt. Du må trene riktig og i samsvar med fysiologiens lover. Selvfølgelig har profesjonelle idrettsutøvere og trenere sine hemmeligheter. Jeg tror du har rett til å kjenne dem også.
Hvem trenger det
Hvem som helst av oss. Selv de som ikke liker sport av en eller annen grunn. Når vi når en alder av 30, begynner vi å miste muskelmasse, og med det styrke og kraft. Styrken som utvikles av musklene våre gjenspeiles i kraft. Jo raskere vi viser styrke, desto kraftigere er bevegelsen vår. Hvis du ignorerer dette faktum, kan du i en alder av 60 miste opptil 25-30% av "muskel"-besparelsene dine, og dermed kraft. Og dette er et ganske alvorlig problem som fører med seg en hel haug av såkalte aldersrelaterte endringer og sykdommer. Kanskje naturen tror at i en alder av 30 har vi allerede modnet nok til å begynne å ta vare på oss selv?Kondisjonsøvelser er tydeligvis ikke nok, du trenger også styrkeøvelser.Kall det hele fysisk aktivitet, fysisk aktivitet eller sport – essensen er den samme: styrke er like nødvendig for livet som utholdenhet!
Men de av oss som driver idrett (kroppsøving) nøye og i samsvar med WHOs anbefalinger møter vanligvis ikke konkurranse i styrke og utholdenhet. Men dette kan være et reelt problem for avanserte amatører og profesjonelle innen sport der kraft og utholdenhet er nødvendig i én pakke! Et godt eksempel på dette vil være lagidrett. Det spiller egentlig ingen rolle om du spiller i NHL, KHL, FNL eller Night League - det oppstår ofte en situasjon når spillerne i midten og spesielt på slutten av sesongen "ikke løper" og laget faller inn i en "hull". For å være ærlig, "merker" vi ofte spillere ved å bruke slagordet "Øynene deres lyser ikke opp"! Øynene har ingenting med det å gjøre, men den virkelige synderen er konkurransen mellom kraft og utholdenhet, kjent for eksperter som loven om innblanding.
Hva er loven om interferens
Det ble først nevnt i spesiallitteratur på begynnelsen av 80-tallet, selv om idrettsutøvere og trenere har møtt dette fenomenet før. Det ble observert at når man forsøkte å designe en prosess for samtidig å forbedre styrke og utholdenhet i samme treningsøkt, foretrakk kroppen alltid å forbedre utholdenheten ved å ofre styrke. Dessuten, jo høyere treningsnivået til utøveren er, desto større er konflikten mellom utholdenhet og styrke. Nybegynnere som nettopp har begynt regelmessig trening forbedrer seg på alle måter. Samtidig opplevdidrettsutøvere begynner å oppleve problemer med å prøve å forbedre styrke og utholdenhet samtidig.
I et forsøk på å forstå dette fenomenet klarte forskerne å fastslå at en av hovedårsakene er konkurransen mellom enzymer som er ansvarlige for å tilpasse kroppen til ulike typer fysisk aktivitet. Under utholdenhetstrening frigjøres således AMPK (adenosinmonofosfataktivert proteinkinase), et enzym som aktiverer fettoksidasjon og øker evnen til aerob energiproduksjon. Dette enzymet er også en sensor aktivert som respons på stress og lave nivåer av intracellulær energi. Samtidig undertrykker AMPK frigjøringen av et annet enzym, mTORC1 (pattedyrmål for rapamycinproteinkinase), som aktiveres etter styrketrening og er ansvarlig for muskelhypertrofi og styrke.
Det er vanskelig å svare entydig på hvorfor styrke og hypertrofi ofres for utholdenhet, men slik skjedde det i evolusjonsprosessen. Det er mulig at det nå fasjonable uttrykket "energisparingsoptimalisering" klargjør situasjonen. Det er viktig at dette er et faktum som ikke kan ignoreres i den kompetente utformingen av opplæringsprosessen.
Hva å gjøre?
Det er viktig å forstå at hvis du i sluttminuttene av en fotball-, hockey- eller basketballkamp vil sparke ballen, "knippe" pucken eller hoppe med samme kraft som i begynnelsen, må du trene i henhold til spesielle regler . Det er klart at hvis du prøver å trene styrke samtidig med utholdenhet, så vil "biokjemisk" fordelen alltid ligge på siden av utholdenhet. Det er nødvendig å diversifisere treningsprosessen på en slik måte at den konkurransedyktige slagmarken "biokjemi" ligger bak utholdenhet (siden dette har skjedd i løpet av evolusjonen), men samtidig også finne en måte å forbedre styrken på. Og denne metoden er velkjent for spesialister: styrke bør forbedres ved å trene nervesystemet. Husk at kraft er kraften som påføres per tidsenhet. Jo raskere, jo kraftigere (slag, klikk, hopp). De individuelle, genetiske egenskapene til utøveren, hans treningsnivå og tilpasning til stress er av stor betydning.
På samme tid, basert på moderne forskning og personlig erfaring, kan jeg anbefale noen generelle prinsipper for strategien for treningsprosessen, samtidig forbedring av hastighet-styrke-kvaliteter og utholdenhet, noe som vil bidra til å redusere manifestasjonen av interferenseffekten.
- Hvis kombinert trening (styrke og utholdenhet) utføres to ganger i uken, bør pausen mellom dem være minst 72 timer.
- Hvis intervalltrening utføres med en intensitet større enn 80-90 % VO2, så bør styrketrening utføres med vekter nær submaksimal og antall repetisjoner er mindre enn tre per tilnærming.
- Styrketrening skal gå foran utholdenhetsarbeid.
Lykke til! Vær sunn, glad, sterk og spenstig!
Typer spesiell utholdenhet som kreves i idrett for funksjonshemmede med lesjoner i muskel- og skjelettsystemet
Utholdenhet er et sett med mentale, morfologiske og fysiologiske komponenter i kroppen (funksjonshemmede og personer med funksjonshemming), som sikrer dens motstand mot tretthet under muskelaktivitet.
Utviklingen av utholdenhet stiller økte krav til følgende funksjonssystemer og avhenger av deres tilstand:
Funksjonspotensialet til sentralnervesystemet;
Funksjonspotensialet til muskel- og skjelettsystemet;
Funksjonelt potensial for autonome funksjoner (kardiovaskulær og respiratorisk);
Tilgjengelighet av energiressurser i kroppen;
Personlige og psykologiske egenskaper (type høyere nervøs aktivitet, temperamentegenskaper, karakter, evne til å utøve vilje);
Nivå av mestring av motorisk handlingsteknikk.
Utholdenhet måles ved tiden motorisk arbeid utføres:
Varighet av å utføre sykliske øvelser (løping, svømming, sykling i barnevogn) uten å redusere hastigheten;
Varighet av arbeidet på et sykkelergometer med manuell eller fotpedal (for personer med lesjoner i muskel- og skjelettsystemet);
Varighet for å opprettholde koordinasjonsstabilitet av bevegelser når du utfører en standard seriell belastning "til svikt";
Fysiologiske og biokjemiske indikatorer på kroppens energiressurser (maksimalt oksygenforbruk, melkesyreinnhold i blodet, etc.).
Det er generell og spesiell utholdenhet. Generell utholdenhet er evnen til å utføre arbeid med moderat intensitet i lang tid, spesiell utholdenhet er evnen til å utføre arbeid med en gitt intensitet, for å overvinne tretthet i en bestemt type aktivitet.
Generell utholdenhet er nødvendig for alle funksjonshemmede i alle aldre, men metodene for utviklingen er regulert av bevaring av motoriske funksjoner. Det antas at enhver motorisk aktivitet (i motsetning til hvile) assosiert med spenninger i det kardiovaskulære og respiratoriske systemet bidrar til utviklingen av utholdenhet. Bevarte bevegelsesfunksjoner hos personer med nedsatt hørsel, syn, tale, med lett og moderat mental retardasjon, en mild form for cerebral parese, personer med funksjonshemminger med amputasjon av deler av de øvre lemmer lar dem bruke sykliske øvelser (svømming, løping, skøyter) , ski, sport og mobilspill) som den mest effektive måten å utvikle aerob kapasitet på. Funksjonshemmede med amputasjon av underekstremiteter, alvorlige former for cerebral parese og mental retardasjon og ryggmargsdysfunksjon har ikke et så bredt repertoar, og utviklingen av utholdenhet oppnås hovedsakelig ved å bevege seg i rullestol, selv om slike aktiviteter som svømming, gå på proteser og sportsspill er ikke utelukket.
For flertallet av funksjonshemmede (unntatt idrettsutøvere) er oppgaven med å utvikle utholdenhet begrenset til aktiviteter i sonen med moderat intensitet og består i å ikke selektivt påvirke individuelle utholdenhetsfaktorer, men å skape forutsetninger for å øke det generelle ytelsesnivået for et bredt spekter av aktiviteter som krever utholdenhet. Dette innebærer systematisk tilpasning til ulike typer fysisk trening, hvor implementeringen er ledsaget av tretthet. Tretthet har også visse begrensninger. Spenning anbefalt for personer med utviklingsforstyrrelser bør ikke overstige en hjertefrekvens på mer enn 150-160 slag/min, som automatisk utelukker arbeid med maksimal og submaksimal belastning.
Det grunnleggende utviklingsnivået for generell utholdenhet oppnådd på dette grunnlaget er gitt i obligatoriske kroppsøvingsprogrammer i alle utdanningsinstitusjoner (kriminalomsorg).
niyah. Midlene er rytmiske og rytmiske turnøvelser, friidrett, skitrening, svømming, idrett og utelek i kroppsøvingstimer, samt i fritids- og idrettsaktiviteter.
Ved utvikling av utholdenhet brukes følgende metoder: enhetlig metode, sjeldnere variabel og gjentatt. Innen utgangen av 9. klasse skal skoleelever med utviklingshemning for eksempel løpe 300-500 m i jevnt tempo, gå på ski 1 km og svømme 25 meter. Den gjentatte metoden brukes i løpesegmenter på 20 m i juniorklasser og 40-50 m i seniorklasser, jenter gjentar øvelsen 5-6 ganger, gutter 8-10 (E.S. Chernik, 1997). Omtrent like mye arbeidsbelastning på skolen utføres av barn fra andre nosologiske grupper, og hovedoppmerksomheten er rettet mot bevegelsesteknikk, korrigering av forstyrrelser og pusterytme uten regulatoriske krav til bevegelseshastighet.
Funksjonsevnen til barn med utviklingshemming kan bedømmes av konkurranseprogrammer. For eksempel inkluderer det internasjonale "Program for the Development of Sports Abilities and Skills" (1993) for mentalt utviklingshemmede barn skikonkurranser på distanser på 10 m, 50 m, 100 m, 500 m, 1 km, 3 km, 5 km, 7,5 km og 10 km. Den mest effektive metoden for å utvikle utholdenhet for dem er lek. Utendørsspill, som arrangeres når som helst på året, inkluderer et bredt spekter av typer bevegelser, akselerasjon, hopp, stafettløp, bæring av last, etc., aktiverer naturlig aerobe prosesser, med systematiske påvirkninger øker de nivået av hastighetsevner og ytelse. , og stimulere positive følelser. Samtidig viser praksis at skolearbeid tydeligvis ikke er nok til å utvikle utholdenhet. Ytterligere former for fysisk aktivitet er nødvendig (gåturer, fotturer, lek med ball, skigåing, skøyter, aking, bading og svømming osv.) som kan utvide spekteret av adaptive reaksjoner hos barnet.
Innen adaptiv fysisk rekreasjon reguleres fysisk aktivitet av utøverne selv. Systematiske og sporadiske aktiviteter, gåing eller gåing i barnevogn, roing, sykling, dart, biljard, bordtennis etc. er av rekreasjonskarakter og fungerer som et middel for aktiv fritid og kommunikasjon. Noen ganger varer disse timene 2-3 timer med naturlige pauser for hvile. Deres positive effekt på utviklingen av utholdenhet og generell ytelse er hevet over tvil. Størrelsen på påvirkningen på alle kroppssystemer, inkludert respiratoriske og kardiovaskulære systemer, avhenger av øktens varighet og intensiteten til øvelsene.
Generell utholdenhet danner grunnlaget for utvikling av andre fysiske evner og er en del av den grunnleggende treningen av idrettsutøvere i adaptiv idrett. Midlene er ledende konkurranseøvelser. Yu.KHLubeznov et al. (1989) foreslår å bestemme de optimale regimene for utvikling av utholdenhet hos funksjonshemmede personer med skade på funksjonene til ryggmargen i to stadier. På den første etappen - holde en kon-
trilletesting av rullestolkjøring med maksimal intensitet (under konkurranseforhold) på en avstand på 400 m med registrering av tid, tempo og bevegelseshastighet. På det andre trinnet - å bestemme den optimale belastningsverdien ved en intensitet på 90, 80, 70, 60% av hastigheten til kontrollresultatet. Med et gjennomsnittlig maksimalt resultat på 2 minutter, en hastighet på 200 m/min og et tempo på 160 bevegelser per minutt, anbefales følgende optimale moduser for utvikling av generell utholdenhet:
Intensitet 90% - 2 serier med ridning 2x400 m med intervaller på 3 minutter (totalt volum 1600 m), med et tempo på 144 bevegelser/min, hastighet 180 m/min;
Intensitet 80% - 3 serier med ridning 2x400m med hvileintervaller på 2-3 minutter (totalt volum 2400m) med et tempo på 128 bevegelser/min og en hastighet på 160 m/min;
Intensitet 70% - 5 serier med ridning 2x400 m med et hvileintervall på 3 minutter (totalt volum 4000 m), i et tempo på 112 db/min og en hastighet på 140 m/min;
Intensitet 60% - 6 serier med ridning 2x400 m med et hvileintervall på 3 minutter (totalt volum 4800 m), med et tempo på 90 bevegelser/min og en hastighet på 120 m/min.
Denne tilnærmingen lar deg planlegge og kontrollere den lange og gradvise prosessen med individuell utvikling av utholdenhet hos funksjonshemmede og med jevne mellomrom foreta justeringer under hensyntagen til den oppnådde effekten. E.G. Grigorenko, B.V. Sermeev (1991) anser øvelser utført ved forskjellige intensiteter som de mest effektive for funksjonshemmede personer med skade på muskel- og skjelettsystemet:
- for å støtte aerob utholdenhet med hjertefrekvens i området 120-140 slag/min;
- for økt aerob utholdenhet med hjertefrekvens i området 140-165 slag/min;
- for maksimal utvikling aerob utholdenhet med hjertefrekvens i området 165-180 slag/min.
De to siste belastningsmodusene er knyttet til spesiell utholdenhet.
Spesiell utholdenhet representerer en kompleks fysisk evne, som bestemmes av sportens spesifikasjoner, dens koordinasjonsstruktur, varigheten og intensiteten av konkurrerende aktivitet, mekanismene for energiforsyningen og evnen til å overvinne tretthet.
Fysisk arbeid i forskjellige typer adaptive idretter utføres på grunn av forskjellige energikilder og bestemmes av idrettsutøvernes energikapasitet. Det er tre kilder til energigenerering: alaktisk anaerob, gir kortvarig arbeid fra 15-30 s, laktat anaerob - fra 30 s til 3-4 min, aerob - fra 2 min til flere timer (V.N. Platonov, 1987).
Varigheten av konkurranseaktivitet i ulike idretter bestemmer fortrinnsmobiliseringen til visse energileverandører. Tidsområdene for energigenerering ligger til grunn for valget av metoder for å utvikle spesiell utholdenhet hos funksjonshemmede idrettsutøvere, tatt i betraktning deres funksjonelle evner.
Kompensasjonsprosesser, reduserte funksjoner til forstyrrede kroppssystemer, trekk ved adaptive reaksjoner, hyperfunksjon av individuelle muskelgrupper påvirker strukturen og funksjonene til spesiell utholdenhet, som akkumulerer alle fysiske evner (styrke, hastighet, koordinasjon), men i større grad de som dominerer i denne typen aktivitet og bestemme det endelige resultatet.
I ett tilfelle er en engangsdemonstrasjon av hastighetsevner ekstremt viktig (sprintdistanser i løping, svømming, sykling, rullestolracing); i den andre - maksimal kraftinnsats (armbryting, øvelser med vektstang, hopping, kasting); i den tredje, opprettholde høy hastighet i lang tid (skiskyting, kanefart med skøyter, akeski, rullestolløp, etc.), på grunn av styrkeutholdenhet, hvor hele belastningen faller på skulderbeltet. I spillidretter (tennis, fotball på krykker med amputasjon av underekstremiteten, håndball, basketball i rullestol, etc.) kreves gjentatte akselerasjoner, svinger, manøvrer i samsvar med taktiske handlinger og manifestasjoner av et helt kompleks av hastighet, hastighet- styrke, koordinasjonsevner. Et vanlig trekk er økte krav til koordinasjonsevner, siden når de er trøtte på grunn av ulike "sammenbrudd" i kroppen, er det de som er utsatt for feil. For funksjonshemmede med skade på muskel- og skjelettsystemet er hovedvanskene knyttet til å opprettholde balanse, retthet og symmetri av bevegelser, og koordinering av individuelle deler av kroppen. For eksempel er en svømmer med en avkortet underekstremitet tvunget til ikke bare å opprettholde maksimal hastighet over en distanse, men også til å jevne ut kroppssvingninger rundt lengdeaksen i hver slagsyklus, for å korrigere asymmetriske bevegelser av bena, som har forskjellig masse , ved hjelp av hender, som sikrer rett bevegelse og horisontal posisjon av kroppen. Bevegelsene til basketballspillere i rullestol er mye mer komplekse i sin koordinering enn i vanlig basketball. Funksjonshemmede bruker hendene ikke bare for å manipulere ballen, men også for å kontrollere rullestolen på en mesterlig måte med akselerasjoner, stopp, svinger, taktiske handlinger med og uten ballen, noe som krever manifestasjons- og koordinasjonsevner.
På grunn av motoriske forstyrrelser og til og med utelukkelse av visse kroppssegmenter fra bevegelse (spinal- og amputasjonsforstyrrelser), faller fysisk belastning på motorsystemets intakte funksjoner, og kompenserer for arbeidet med manglende muskelgrupper. Bevegelsen dekker ikke alle muskelgrupper, men bare deler av dem. Å dele utholdenhet med Total, manifestert når mer enn 2/3 av alle muskler er aktivt involvert i arbeidet, regionalt - når fra "/3 til 2/3 muskelgrupper fungerer aktivt, og lokale, i som sysselsetter mindre enn V muskelgrupper, er viktig for personer med muskel- og skjelettplager. For eksempel er svømmere med ryggmargslidelser eller bilaterale amputasjoner av underekstremitetene i oppreist stilling i vannet og dekker avstanden med armene. Det betyr at arbeidet er lokalt og relatert
med den ekstreme viktigheten av å utvikle styrkeutholdenhet i musklene i armene og skulderbeltet.
Imidlertid bestemmes nivået av spesiell utholdenhet for funksjonshemmede idrettsutøvere ikke bare av graden av utvikling av vegetative funksjoner som sikrer bevegelse, men også av stabiliteten til koordinasjonsutholdenhet, som fungerer som en motstandsfaktor mot tretthet av nevromotoriske funksjoner av bevegelse kontroll (L.P. Matveev, 1991).
Hovedtypene av spesiell utholdenhet som kreves for at funksjonshemmede skal utføre ulike typer konkurranseaktiviteter er koordinasjon, hurtighet, fart-styrke og styrkeutholdenhet. I sin "rene" form er de ganske sjeldne. Når du utfører en motorisk handling, deltar forskjellige typer utholdenhet i en eller annen grad, og en type som koordinasjonsutholdenhet realiseres i hver av dem. Koordinasjonsutholdenhet skaper forutsetninger for å utføre høyhastighetshandlinger, der det kreves høyt tempo og hurtighet (fartsutholdenhet), øvelser med uttalte momenter av kraftstress (styrkeutholdenhet), øvelser hvor både hurtighet og muskelstyrke manifesteres samtidig (fart-styrke) utholdenhet). Nesten alle idretter som anbefales for funksjonshemmede krever ikke bare én, men mange typer spesiell utholdenhet (tabell 3).
Det objektive grunnlaget for deres enhet er fellesheten av faktorer som bestemmer utholdenhet av forskjellige typer, så vel som mønstrene for kompleks overføring av trening oppnådd i prosessen med å utføre de samme forberedende øvelsene, men med forskjellige formål.
Utviklingen av alle typer utholdenhet utføres ved å variere størrelsen på parametrene for den gitte belastningen: varigheten, intensiteten og kraften til de utførte øvelsene, vekten av vektene, antall tilnærminger i en serie og antall serier, varigheten og arten av hvile (hvis noen) mellom øvelser og øvelsesserier. For å utvikle spesiell utholdenhet brukes de samme metodene som for friske idrettsutøvere, siden mønstrene for tilpasningsprosesser er de samme for alle, men når man arbeider med funksjonshemmede, tas det hensyn til reelle funksjonsevner, noe som gir rom for de individuelle evnene til utøveren. kropp, tilstanden til intakte funksjoner, medisinske indikasjoner og kontraindikasjoner .
Fart utholdenhet er nødvendig i nesten alle sykliske idretter - fra korte til maratondistanser, og dette regulerer valg av varighet og intensitet på øvelsene under treningsprosessen. Οʜᴎ kan variere fra 3-4 s med maksimal intensitet til flere minutter, forutsatt at hastigheten for å overvinne treningsdelene av distansen er 6-8 % høyere enn den konkurrerende, og hvileintervaller sikrer restitusjon fullt ut. I lagidretter utvikles fartsutholdenhet først og fremst gjennom spesiallagde øvelser som varer i 5-10 sekunder, utført med maksimal intensitet.
Tabell 3
| Nei. | Typer sport | Høyhastighets utholdenhet! | Fart-styrke utholdenhet | Styrke utholdenhet | Koordinasjonsutholdenhet |
| Håndbak | + | ||||
| Rullestolbasketball | + | + | + | ||
| T | Bowling | + | + | ||
| + | + | ||||
| + | |||||
| + | + | + | + | ||
| Sykling | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| H | Sittende volleyball | + | + | + | |
| Håndball | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| 1? | + | + | + | ||
| Kanekjøring med skøyter | + | + | + | ||
| + | |||||
| OG | Hesteridning | + | + | ||
| Friidrett: løping | + | + | |||
| rullestol racing | + | + | |||
| rullestolslalåm | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| kasting | + | + | |||
| Skirenn | + | + | + | ||
| IX | Skislede | + | + | ||
| Mono-ski | + | + | |||
| 7,0 | Bordtennis | + | + | + | |
| Svømming | + | + | + | + | |
| Styrkeløft | + | ||||
| Bueskyting | + | + | |||
| Kuleskyting | + | + | |||
| Orientering | + | + | + | ||
| 7 | Sit-ski | + | + | ||
| Dansesport | + | ||||
| Tennis | + | + | + | ||
| Fekting | + | + | |||
| ™ | Fotball | + | + | + | |
| Sledehockey med skøyter | + | + | + | + |
intensitet. De viktigste metodene for å utvikle hastighetsutholdenhet er variabel, gjentatt, intervall, spill og konkurranse.
Fart-styrke utholdenhet nødvendig i idretter hvor ytre motstand overvinnes gjennom optimal muskelinnsats. For eksempel, når du beveger deg på en akeski, er det ekstremt viktig i hver bevegelsessyklus, ikke bare å flytte din egen kroppsvekt, men også å gi den ekstra akselerasjon hundrevis av ganger i løpet av distansen, ved å bruke glidning. Samtidig når verken kraft eller hastighet maksimale verdier i hver bevegelse. Treningsmidlene er dynamiske øvelser med vekter, utført i serier, fra 30 til 70% av en persons maksimale styrkeevner gjennom gjentatte repetisjoner "til fiasko." Samtidig utvikles både utholdenhet og styrke. I idretter med en asyklisk struktur av bevegelser (hopping, kasting, golf, tennis, sittende og stående volleyball, etc.), manifesteres hastighetsstyrkeevner i kraften til innsats, som oppnås på kort tid. For å utvikle denne evnen brukes styrkeøvelser med små vekter som ikke forvrenger teknikken til motoriske handlinger. Hovedmetodene for å utvikle fart-styrke utholdenhet er repetisjonsmetoden og den dynamiske innsatsmetoden.
Styrke utholdenhet manifesterer seg oftest i øvelser som krever absolutt styrke, for eksempel i armbryting og styrkeløft. Hovedmetodene for å utvikle absolutt styrke er metoden med gjentatt innsats: 3 øvelser med maksimale vekter, gjentatt i 2-3 serier med fullt hvileintervall; metode for isometrisk stress med maksimal innsats i statisk modus i 6-8 s, samt metoder for atletisk gymnastikk - "flyging", "krumping", "juks". Denne typen styrkeutholdenhet, oppnådd gjennom langvarig trening, overføres ikke til dynamiske øvelser og brukes i en smal idrettsspesialisering, men oftere som en metode for kroppskorreksjon.
Det er typer øvelser i visse idretter, hvor maksimal dynamisk styrke er nødvendig - svømming med én hender i tilfelle lammelse eller amputasjon av underekstremitetene, skli oppoverbakke på en ski-slede, utført utelukkende ved hjelp av hendene.
Slike idretter som alpint, skyting, ridning, rullestolløp, etc., krever å opprettholde en vertikal holdning mens du står eller sitter, noen ganger i lang tid, og avhenger ikke bare av tilstanden til det vestibulære apparatet, men også av styrken av stammemusklene. For å styrke styrken til musklene i skulderbeltet og overkroppen, brukes styrkeøvelser på simulatorer i praksis, samt øvelser med vektstang som veier 65-90% av maksimalt mulig.
1. Definer utholdenhet som en type fysisk evne.
2. Hvilke funksjonssystemer i menneskekroppen stiller utholdenhet økte krav til?
3. Beskriv generell utholdenhet.
4. Funksjoner ved utviklingen av generell utholdenhet.
5. Spesiell utholdenhet og metoder for utvikling.
6. Avslør hovedtypene for spesiell utholdenhet.
______________ 20.6. Utvikling av fleksibilitet_________________
I motsetning til grunnleggende motoriske evner (styrke, hastighet, etc.), som er direkte faktorer for motoriske handlinger, er fleksibilitet en av hovedforutsetningene for bevegelser og nødvendige relative posisjoner av kroppsdeler.
Fleksibilitet er et kompleks av psykologiske, morfologiske og fysiologiske komponenter i kroppen (funksjonshemmede og personer med funksjonshemming), som sikrer evnen til å utføre bevegelser med maksimal amplitude.
Dette komplekset inkluderer følgende faktorer:
Morfologisk og funksjonell tilstand av det sentrale og perifere nervesystemet (nervøs regulering av muskeltonus, nivå av intermuskulær koordinasjon);
Morfologisk og funksjonell tilstand av leddene (artikulær overflate, leddkapsler, ekstraartikulære leddbånd, tilstedeværelse av alvorlig eller ervervet stivhet);
Psykologisk tilstand (terskel for smerte, evne til å utøve vilje).
Pedagogiske mål for målrettet utvikling av fleksibilitet er:
1) sikre utvikling av fleksibilitet i den grad det er nødvendig for å utføre bevegelser med full amplitude, uten å kompromittere den normale funksjonen til muskel- og skjelettsystemet;
2) forhindre, så langt som mulig, tap av det oppnådde fleksibilitetsnivået, minimere dets regresjon.
3) sikre gjenoppretting av fleksibilitet tapt som følge av sykdommer, skader og andre årsaker.
Det er aktiv og passiv fleksibilitet. Aktiv fleksibilitet er evnen til å oppnå maksimalt bevegelsesområde på grunn av arbeidet til muskler som passerer gjennom leddet, passiv fleksibilitet skyldes virkningen av fremmede krefter.
Under naturlige forhold bruker en funksjonshemmet person bare en relativt liten del av den anatomiske mobiliteten i leddene, og opprettholder en enorm reserve av passiv fleksibilitet.
Den mest produktive perioden for utvikling av passiv fleksibilitet er alderen 9-10 år, aktiv - 10-14 år. På grunn av naturlige aldersrelaterte endringer i muskelstruktur, ved fylte 20 år, reduseres bevegelsesområdet merkbart. Av denne grunn viser grunnskolealder og ungdomsskolealder seg å være den mest fruktbare for utviklingen av fleksibilitet.
Barn med utviklingsforstyrrelser henger etter sine friske jevnaldrende når det gjelder fleksibilitet: psykisk utviklingshemmede med 10-20 % (A.A. Dmitriev, 1991), døve med 15-20 % (V.L. Strakovskaya, 1987), blinde og tunghørte yngre skolebarn ved 25 % (L.N. Rostomashvili 1999).
Betydelige involusjonelle endringer i fleksibilitet oppstår i alderdommen på grunn av forringelsen av de elastiske egenskapene til muskler og leddbånd. Regressive tendenser kan imidlertid motvirkes gjennom spesielle øvelser.
Når du utvikler fleksibilitet, er det ekstremt viktig å vurdere noen generelle mønstre:
1. Utviklingen av fleksibilitet er nært knyttet til utviklingen av muskelstyrke. Men muskelhypertrofi, forårsaket av massiv bruk av styrkeøvelser, kan føre til en begrensning i bevegelsesområdet. På den annen side kan den akselererte utviklingen av fleksibilitet uten tilsvarende styrking av det muskel-ligamentøse apparatet forårsake "løshet" i leddene, hyperekstensjon og dårlig holdning. Dette innebærer den ekstreme viktigheten av den optimale kombinasjonen av øvelser rettet mot å utvikle fleksibilitet og muskelstyrke. Med denne tilnærmingen, på grunn av foreløpig strekking av musklene og økende kraft av innsats, skapes forutsetningene for å forbedre koordinasjonsstrukturen til bevegelser og hastigheten på muskelbytte (L.P. Matveev, 1991).
2. For å utvikle aktiv fleksibilitet, sammen med strekkøvelser som utføres gjennom muskelinnsats, er styrkeøvelser av dynamisk og statisk karakter, samt langsomme dynamiske øvelser med å holde statiske positurer ved amplitudens endepunkt, også effektive. Å veksle dem gir større amplitude når du utfører de fleste øvelser (V.N. Platonov, 1987).
3. Aktiv fleksibilitet utvikler seg 1,5-2 ganger langsommere enn passiv fleksibilitet. Det tar ulik tid å utvikle bevegelighet i ulike ledd. Mobiliteten øker raskere i skulder-, albue- og håndleddsledd, og saktere i hofte- og ryggraden. Tiden for å oppnå en positiv effekt kan variere avhengig av strukturen til ledd- og muskelvevet, alder og eksisterende motoriske lidelser (B.V. Sermeev, 1970).
4. Utviklingen av fleksibilitet med et maksimalt bevegelsesområde er assosiert med tvungen strekking av muskel-ligamentapparatet, hvor en del smerte overvinnes. For å unngå mikrotraumer er det ekstremt viktig å forvarme musklene ved hjelp av oppvarming, selvmassasje, varm treningsdress, hjemme kan dette være et 10-minutters bad i 40° vann (N.G. Ozolin, 1988).
Det er vanlig å skille mellom generell og spesiell fleksibilitet. I adaptiv fysisk kultur realiseres generell fleksibilitet i alle aldersperioder av livet og består av dens omfattende progressive utvikling, som garanterer en ganske full amplitude i ulike typer bevegelser.
Spesiell fleksibilitet realiseres i to retninger.
Den første er i adaptive idretter, hvor økt bevegelighet i leddene oppnås ved å velge strukturelt relaterte øvelser som påvirker leddene og musklene som bestemmer resultatet i den valgte sporten (for eksempel crawlsvømming - skulder- og ankelledd, brystsvømming - hofte-, kne- og ankelledd).
For å utvikle fleksibilitet, avhengig av muskelarbeidsmodus, brukes følgende typer øvelser:
a) dynamisk aktiv og passiv;
b) statisk aktiv og passiv;
c) kombinert.
Dynamiske aktive øvelser inkluderer svinge-, spring-, hoppøvelser, med seler og støtdempere, etc.
Dynamiske passive øvelser inkluderer øvelser med ekstra støtte, med hjelp av en partner og overvinne ytre motstand.
Statiske aktive øvelser innebærer å holde strakte muskler som utfører bevegelse.
Statiske passive øvelser er de samme, men å opprettholde kroppsposisjonen utføres ved hjelp av eksterne krefter - vekter, en partner.
Kombinerte øvelser er basert på foreløpig passiv tøying av musklene, etterfulgt av aktiv spenning, avspenning og tøying.
I praktiseringen av adaptiv fysisk kultur blir disse typer øvelser forvandlet til spesifikke målrettede øvelser; Nesten alle øvelser innledes med massasje eller selvmassasje:
for fingre: massasje, forlengelse av fingrene med trykk fra den andre hånden - først lett, deretter med sterke fjærende bevegelser og statisk holding i utstrakt stilling;
for håndleddet: massasje, fleksjon, ekstensjon, rotasjon, statisk holding i utstrakt stilling ved å påføre trykk med den andre hånden eller ved å fokusere på en stasjonær gjenstand (gulv, vegg);
for skulderledd: rotasjoner, svingøvelser i forskjellige retninger og plan, hengende på ringer, bøying fremover med et grep på stangen på gymnastikkveggen; alene eller sammen med en partner: fjærbøyninger, armbortføringer, vridninger av gymnastikkstokker;
for overkroppen: bøye seg tilbake i en bro ved en støtte, med et sikkerhetsnett, bøye seg tilbake mens du kneler, bøye seg fremover mens du bøyer, bølgelignende bevegelser fremover, bakover, til sidene, bøye, snu, rotere kroppen;
for ankelledd: massasje, tåtrekking, plantar flexion-extension, sitte på hælene med avslappede tær trukket ut, gå på tærne, på hælene, på ytre og indre bue;
for hofteledd:_glu6okke knebøy på en hel fot - med bena fra hverandre, utfall fremover og til sidene; bøyer seg fremover fra
plassere bena fra hverandre, sammen, stående på en gymnastikkbenk; svinge bena fremover, bakover, til siden mens du står ved en støtte; det samme med en vekt på 1 kg på leggen, stående ved en støtte, heve benet fremover, til siden, tilbake med hjelp av en partner og uavhengig; det samme, men sakte med fiksering av det øvre punktet av amplituden, med vekter.
Graden av deres bruk, så vel som doseringen, bestemmes av behovet for enten å opprettholde fleksibiliteten på det oppnådde nivået, eller dens videre utvikling og forbedring.
Den andre retningen implementeres i prosessen med å gjenopprette leddmobilitet ved hjelp av treningsterapi. Det har blitt studert ganske fullt, har sine egne motormoduser, stadier, tekniske enheter og forskjellige teknologier. For eksempel anbefaler A.F. Kaptelin (1995), ved skade på muskel- og skjelettsystemet, å bruke enklere forhold i vannmiljøet for å gjenopprette aktiv fleksibilitet. Det er fastslått at med utviklingen av kontraktur skjer dosert strekking av muskel-artikulær-kapselapparatet i vann mer vellykket enn under normale forhold.
V.G. Grigorenko, B.V. Sermeev (1991) i utviklingen av fleksibilitet hos personer med nedsatt funksjonsevne med ryggmargsdysfunksjoner skiller 3 scene.
a) Stadium av felles gymnastikk - karakterisert ved at den ledende oppgaven ikke bare er å øke det generelle utviklingsnivået av aktiv og passiv mobilitet i leddene, men også å styrke selve leddene, samt den funksjonelle forberedelsen av muskel-ligamentapparatet for å forbedre elastiske egenskaper og skape styrke i muskler og leddbånd. Dette stadiet er assosiert med studiet av individuelle evner til mennesker med nedsatt funksjonsevne.
b) Stadium av spesiell utvikling av mobilitet i leddene. Den ledende oppgaven er utviklingen av maksimal amplitude i de bevegelsene som bidrar til rask og høykvalitets mestring av grunnleggende motoriske handlinger som er nødvendige i hverdags-, industri-, rehabiliterings- og idrettspraksis for funksjonshemmede. Metodikken for å utvikle fleksibilitet på dette stadiet skal gi en optimal kombinasjon av tøynings- og styrkeøvelser. Det er viktig ikke bare å maksimere styrke og bevegelighet i leddene basert på en differensiert tilnærming, men også å bringe dem i harmoni med hverandre.
c) Stadiet for å opprettholde bevegelighet i leddene På oppnådd nivå er det ikke preget av den ekstreme betydningen av daglige tøyningsøvelser med optimal belastningsdosering. Denne oppgaven løses effektivt ved å inkludere følgende øvelser:
Enkle bevegelser utført med maksimal amplitude; -øvelser med ytterligere ekstern kraft; -øvelser utført i en statisk modus, der
en stasjonær stilling opprettholdes, men med maksimal bortføring;
fleksjon og forlengelse av ulike deler av kroppen; - avspenningsøvelser for å forbedre hvordan
passiv og aktiv bevegelighet i ledd.
lokale metode, inkludert spesielle øvelser i optimal belastningsmodus på et bestemt ledd i muskel- og skjelettsystemet;
integrert metode, inkludert spesielle øvelser valgt på grunnlag av koordinasjonsstruktur, ekstremt viktig amplitude og andre egenskaper ved bevegelse, er rettet mot effekten av den generelle manifestasjonen av fleksibilitet i forskjellige ledd.
Testspørsmål og oppgaver
1. Definer fleksibilitet.
2. Hvilke faktorer sikrer evnen til å utføre bevegelser med maksimal amplitude?
3. List opp hovedmønstrene for fleksibilitetsutvikling.
4. Hvilke øvelser kan brukes for å utvikle fleksibilitet i fingre, håndledd, skulderledd, overkropp (ryggrad), hofte- og ankelledd?
5. Hvilke stadier av utvikling av fleksibilitet hos personer med nedsatt funksjonsevne identifiseres av V.G. Grigorenko, B.V. Sermeev?
________ 20.7. Utvikling av koordinasjonsevner_________
Når de snakker om en persons koordinasjonsevner, mener de koordinerte, målrettede, koordinerte bevegelser og evnen til å kontrollere dem.
Det naturlige grunnlaget for koordinasjonsevner er egenskapene til nervesystemet (styrke, mobilitet, balanse mellom nerveprosesser), individuelle variasjoner i strukturen til hjernebarken, modenhetsgraden til dets individuelle områder, utviklingsnivået og bevaring av sansesystemer (syn, hørsel, etc.), produktiviteten til mentale prosesser (fornemmelser, persepsjon, hukommelse, tenkning), temperament, karakter, evne til å regulere følelsesmessig tilstand. Dette betyr at koordinasjonsevner bestemmes av de biologiske og mentale funksjoner som har et defekt grunnlag hos barn med ulike lidelser. Disse lidelsene fører til et misforhold mellom ulike funksjoner i kroppen, og først og fremst mellom funksjonene til det motoriske apparatet og aktiviteten til andre systemer som sikrer muskelfunksjon (V.S. Farfel, 1975; E.P. Ilyin, 1983; A.S. Solodkov, 1998). gjør det vanskelig å mestre komplekse koordinasjonsmotoriske handlinger, og følgelig koordinasjonsevner.
N.P. Weisman (1997) antydet at i en ukomplisert form for mental retardasjon, bestemmes brudd på komplekse motoriske handlinger som krever finmotorikk av det samme
mekanismer som ligner på intellektuell defekt, ᴛ.ᴇ. forstyrrelser i den analytiske og syntetiske aktiviteten til hjernebarken.
Barn med sensorisk svekkelse er tregere til å mestre komplekse bevegelser, siden mange spesielle manifestasjoner av koordinasjonsevner er basert på visuell, auditiv og vestibulær afferentasjon.
Endringer i muskel- og skjelettsystemet under trening - seksjon Idrett, Påvirkning av fysisk aktivitet på muskel- og skjelettsystemet ved å bruke eksempelet svømming Endringer i muskel- og skjelettsystemet under trening. Skjelettmuskulatur...
Endringer i muskel- og skjelettsystemet under trening. Skjelettmuskulaturen er hovedapparatet som fysisk trening utføres gjennom. Velutviklede muskler er en pålitelig støtte for skjelettet. For eksempel, med patologiske krumninger av ryggraden, deformasjoner av brystet (og årsaken til dette er svakhet i musklene i ryggen og skulderbeltet), blir arbeidet med lungene og hjertet vanskelig, blodtilførselen til hjernen forverres, etc. Trente ryggmuskler styrker ryggraden, avlaster den, tar en del av belastningen på seg selv, forhindrer "nedfall" av mellomvirvelskiver og glidning av ryggvirvlene.
Fysisk trening har en omfattende effekt på kroppen. Således, under påvirkning av fysisk trening, skjer det betydelige endringer i musklene.
Hvis musklene er dømt til langvarig hvile, begynner de å svekkes, bli slappe og reduseres i volum. Systematisk fysisk trening bidrar til å styrke dem. I dette tilfellet oppstår muskelvekst ikke på grunn av en økning i lengden, men på grunn av fortykkelsen av muskelfibre. Styrken til musklene avhenger ikke bare av volumet, men også av styrken til nerveimpulser som kommer inn i musklene fra sentralnervesystemet. Hos en trent person som hele tiden er engasjert i fysisk trening fører disse impulsene til at musklene trekker seg sammen med større kraft enn hos en utrent.
Under påvirkning av fysisk aktivitet strekker musklene seg ikke bare bedre, men blir også sterkere. Muskelhardhet forklares på den ene siden av spredningen av protoplasma av muskelceller og intercellulært bindevev, og på den andre siden av tilstanden til muskeltonus. Trening forbedrer ernæring og blodtilførsel til musklene. Det er kjent at med fysisk stress utvides ikke bare lumen til utallige små kar (kapillærer) som trenger inn i musklene, men antallet øker også. Således, i musklene til personer som er involvert i kroppsøving og sport, er antallet kapillærer mye større enn hos utrente mennesker, og derfor har de bedre blodsirkulasjon i vev og hjerne.
Selv I.M. Sechenov, en berømt russisk fysiolog, påpekte viktigheten av muskelbevegelser for utviklingen av hjerneaktivitet. Som nevnt ovenfor, under påvirkning av fysisk aktivitet utvikles slike egenskaper som styrke, hastighet og utholdenhet.
Styrken vokser bedre og raskere enn andre egenskaper. Samtidig øker muskelfibrene i diameter, energistoffer og proteiner hoper seg opp i dem i store mengder, og muskelmassen vokser. Regelmessig fysisk trening med vekter (øvelser med manualer, vektstang, fysisk arbeid forbundet med vektløfting) øker raskt dynamisk styrke. Dessuten utvikler styrke seg godt ikke bare i ung alder, og eldre mennesker har større evne til å utvikle den.
Fysisk trening bidrar også til å utvikle og styrke bein, sener og leddbånd. Bein blir sterkere og mer massiv, sener og leddbånd blir sterkere og mer elastiske. Tykkelsen på de rørformede beinene øker på grunn av nye lag med beinvev produsert av periosteum, og produksjonen av disse øker med økende fysisk aktivitet. Mer kalsiumsalter, fosfor og næringsstoffer samler seg i beinene.
Men jo sterkere skjelettet er, desto mer pålitelig er de indre organene beskyttet mot ytre skade. Den økende evnen til muskler til å strekke seg og den økte elastisiteten til leddbånd forbedrer bevegelser, øker amplituden deres og utvider en persons evne til å tilpasse seg ulike fysiske arbeid. Fysisk arbeid er delt inn i to typer: dynamisk og statisk. Dynamisk arbeid utføres når, i fysisk forstand, motstand overvinnes på en viss avstand.
I dette tilfellet (for eksempel når du sykler, går i trapper eller oppover) kan arbeidet uttrykkes i fysiske enheter (1 W = 1 J/s = 1 Nm/s). Ved positivt dynamisk arbeid fungerer musklene som en "motor", og med negativt dynamisk arbeid fungerer de som en "brems" (for eksempel når du går ned et fjell). Statisk arbeid utføres med isometrisk muskelkontraksjon. Siden ingen avstand tilbakelegges, er det ikke arbeid i fysisk forstand; imidlertid reagerer kroppen mer intenst på belastningen fysiologisk. Arbeidet som gjøres i dette tilfellet måles som produktet av kraft og tid.
Fysisk aktivitet forårsaker umiddelbare reaksjoner i ulike organsystemer, inkludert muskel-, kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Disse raske adaptive endringene skiller seg fra tilpasninger som utvikler seg over en mer eller mindre lang periode, for eksempel som følge av trening. Størrelsen på raske reaksjoner tjener som regel som et direkte mål på spenning.
Umiddelbare reaksjoner er forårsaket av endringer i et stort antall parametere, spesielt endringer i muskel blodtilførsel. Ved hvile er blodstrømmen i muskelen 20-40 ml - min kg - Ved ekstrem fysisk aktivitet øker denne verdien betydelig, og når maksimalt 1,3 l-min - 1 kg - 1 hos utrente individer og 1,8 l-min - kg hos individer trent for utholdenhet. Blodstrømmen øker ikke umiddelbart med starten av arbeidet, men gradvis, over minst 20-30 s; denne tiden er tilstrekkelig til å gi den nødvendige blodstrømmen for å utføre lett arbeid.
Under tungt dynamisk arbeid kan imidlertid ikke oksygenbehovet dekkes fullt ut, så andelen energi som oppnås gjennom anaerob metabolisme øker. Metabolisme i muskler. Ved lett arbeid hentes energi via den anaerobe banen kun i en kort overgangsperiode etter arbeidsstart; videre metabolisme utføres utelukkende på grunn av aerobe reaksjoner ved bruk av glukose, samt fettsyrer og glyserol som substrater.
I motsetning til dette, under tungt arbeid, er energiproduksjon delvis levert av anaerobe prosesser. Skiftet mot anaerob metabolisme (som fører til dannelse av melkesyre) skjer hovedsakelig på grunn av utilstrekkelig arteriell blodstrøm til muskelen, eller arteriell hypoksi. I tillegg til disse "flaskehalsene" i energiforsyningsprosesser og de som midlertidig oppstår umiddelbart etter arbeidsstart, dannes "flaskehalser" under ekstreme belastninger assosiert med aktiviteten til enzymer i forskjellige stadier av metabolismen.
Når store mengder melkesyre samler seg oppstår muskeltretthet. Etter å ha startet arbeidet tar det litt tid å øke intensiteten av aerobe energiprosesser i muskelen. I denne perioden blir energiunderskuddet kompensert av lett tilgjengelige anaerobe energireserver (ATP og kreatinfosfat). Mengden høyenergifosfater er liten sammenlignet med glykogenreserver, men de er uunnværlige både i den angitte perioden og for å gi energi under kortvarige overbelastninger under arbeid.
Under dynamisk arbeid skjer det betydelige adaptive endringer i funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Hjertevolumet og blodstrømmen i den arbeidende muskelen øker, slik at blodtilførselen mer tilfredsstiller det økte behovet for oksygen, og varmen som genereres i muskelen overføres til de delene av kroppen hvor varmeoverføring skjer.
Ved lett arbeid med konstant belastning øker pulsen i løpet av de første 5-10 minuttene og når et konstant nivå; denne stabile tilstanden vedvarer til arbeidet er fullført, selv i flere timer. Under tungt arbeid utført med konstant innsats, oppnås ikke en slik stabil tilstand; pulsen øker med tretthet til et maksimum, hvis størrelse varierer mellom individer (en økning på grunn av tretthet). Selv etter at arbeidet er fullført, varierer pulsen avhengig av stresset som oppsto.
Etter lett arbeid går den tilbake til det opprinnelige nivået innen 3-5 minutter; Etter hardt arbeid er restitusjonsperioden mye lengre - med ekstremt tung belastning kan den nå flere timer. Et annet kriterium kan være det totale antallet pulsslag over startpulsen i restitusjonsperioden; denne indikatoren tjener som et mål på muskeltretthet og gjenspeiler derfor belastningen som kreves for å utføre det forrige arbeidet.
Hjertets slagvolumet i begynnelsen av arbeidet øker bare med 20-30%, og etter det forblir det på et konstant nivå. Det synker litt bare ved maksimal spenning, når frekvensen av hjertesammentrekninger er så høy at hjertet for hver sammentrekning ikke rekker å bli helt fylt med blod.
Både hos en frisk idrettsutøver med et godt trent hjerte og hos en ikke-idrettsutøver, varierer hjertevolum og hjertefrekvens under arbeid omtrent i forhold til hverandre, noe som skyldes denne relative konstantheten av slagvolum. Under dynamisk arbeid endres blodtrykket som en funksjon av utført arbeid. Systolisk trykk øker nesten proporsjonalt med belastningen som utføres, og når omtrent 220 mmHg. Kunst. ved en belastning på 200 W. Diastolisk trykk endres bare litt, ofte nedover.
I et sirkulasjonssystem som opererer under lavt trykk (for eksempel i høyre atrium), øker blodtrykket lite under operasjonen; dens tydelige økning i dette området er en patologi (for eksempel ved hjertesvikt). Kroppens oksygenforbruk øker proporsjonalt med omfanget og effektiviteten av innsatsen som brukes. Ved lett arbeid oppnås en steady state når oksygenforbruk og -utnyttelse er likeverdig, men dette skjer først etter 3-5 minutter, hvor blodstrømmen og stoffskiftet i muskelen tilpasser seg de nye kravene.
Inntil en steady state er nådd, er muskelen avhengig av den lille oksygenreserven fra O2 bundet til myoglobin og av evnen til å trekke ut mer oksygen fra blodet. Med tungt muskelarbeid, selv om det utføres med konstant innsats, oppstår ikke en stasjonær tilstand; i likhet med hjertefrekvensen øker oksygenforbruket konstant, og når et maksimum.
Når arbeidet begynner, øker energibehovet umiddelbart, men det tar litt tid før blodstrømmen og aerob metabolisme tilpasses; dermed oppstår det en oksygengjeld. Under lett arbeid forblir oksygengjelden konstant etter å ha nådd steady state, men under hardt arbeid øker den helt til slutten av arbeidet.
Ved slutten av arbeidet, spesielt i de første minuttene, forblir oksygenforbruket over hvilenivået, oksygengjelden er "betalt ned." Dette begrepet er imidlertid ikke nøyaktig, siden økningen i oksygenforbruket etter fullført arbeid ikke direkte reflekterer prosessene med å fylle opp 02-reserver i muskelen, men oppstår også på grunn av påvirkning av andre faktorer, for eksempel økning i kroppstemperatur og respirasjonsarbeid, endringer i muskeltonus og påfyll av oksygenreserver i organismen.
Dermed er gjelden som skal nedbetales større enn den som er pådratt under selve arbeidet. Etter lett arbeid når oksygengjelden 4 liter, og etter tungt arbeid kan den komme opp i 20 liter. Under lett dynamisk arbeid øker minuttvolumet av respirasjon, som hjertevolum, proporsjonalt med oksygenforbruket. Denne økningen oppstår som et resultat av en økning i tidalvolum og respirasjonsfrekvens.
Under og etter dynamisk arbeid gjennomgår blodet betydelige endringer. Fra dem kan man bare av og til virkelig vurdere graden av fysisk stress, men deres spesielle betydning ligger i det faktum at de tjener som kilder til feil i laboratoriediagnostikk. Ved lett fysisk arbeid hos en frisk person oppdages kun mindre endringer i partialtrykket av CO2 og O2 i arterieblodet. Hardt arbeid fører til mer betydelige endringer. De største avvikene fra hvilenivået er 8 % for O2-blodtrykk, og 10 % for CO2-trykk. Oksygenmetning av blandet veneblod avtar med økende spenning; Følgelig øker den arteriovenøse oksygenforskjellen fra en verdi på ca. 0,05 (hvilenivå) til 0,14 hos utrente og 0,17 hos trente individer. Denne økningen skyldes økt uttak av oksygen fra blodet i den arbeidende muskelen.
Under fysisk arbeid øker hematokriten både som et resultat av en reduksjon i plasmavolum (på grunn av økt kapillærfiltrering) og på grunn av ankomsten av røde blodlegemer fra dannelsesstedene (andelen av umodne former øker). En økning i antall leukocytter (arbeidsleukocytose) ble også notert. Det er lagt merke til at antall leukocytter i blodet til langdistanseløpere øker proporsjonalt med løpets varighet med 5000-15000 celler/μl, avhengig av ytelse (mindre hos individer med høy ytelse). Økningen skjer hovedsakelig på grunn av en økning i antall nøytrofile granulocytter, slik at det numeriske forholdet mellom celler av forskjellige typer endres. I tillegg øker antall blodplater proporsjonalt med arbeidsintensiteten.
Lett fysisk arbeid påvirker ikke syre-basebalansen, siden all den overskytende mengden karbondioksid som produseres skilles ut gjennom lungene.
Under hardt arbeid utvikler metabolsk acidose, hvis grad er proporsjonal med hastigheten på laktatdannelse; det kompenseres delvis ved å puste (reduksjon i arteriell pCO2). Nivået av glukose i arterielt blod hos en frisk person endres lite under arbeid.
Bare med hardt og langvarig arbeid oppstår et fall i konsentrasjonen av glukose i arterielt blod, noe som indikerer nærmer seg utmattelse. Samtidig varierer konsentrasjonen av laktat i blodet mye avhengig av graden av spenning og varighet av arbeidet - følgelig hastigheten på laktatdannelse i en muskel som opererer under anaerobe forhold og hastigheten på dens eliminering. Laktat ødelegges eller omdannes i ikke-fungerende skjelettmuskler, fettvev, lever, nyrer og myokard. Under hvileforhold er laktatkonsentrasjonen i arterielt blod omtrent 1 mmol/L; ved tungt arbeid som varer i ca. en halvtime eller med ekstremt store korttidsbelastninger med minuttintervaller, kan et maksimalt nivå over 15 mol/l nås. Ved hardt og langvarig arbeid øker laktatkonsentrasjonen først og deretter synker. Hvis kostholdet er rikt på karbohydrater, endres konsentrasjonene av frie fettsyrer og glyserol lite under påvirkning av arbeid, siden insulinsekresjon forårsaket av karbohydratforbruk hemmer lipolysen.
Men med et normalt kosthold, er tungt, langvarig arbeid ledsaget av en økning i konsentrasjonen av frie fettsyrer og glyserol i blodet med 4 ganger eller mer. Termoregulering.
Svette regnes vanligvis som et tegn på hardt arbeid. Utbruddet av merkbar svette avhenger imidlertid ikke bare av alvorlighetsgraden av arbeidet, men også av miljøforhold.
Svetteutskillelse begynner når den nøytrale temperaturen overskrides på grunn av enten økt varmeproduksjon under muskelarbeid, eller utilstrekkelig varmeoverføring på grunn av høy temperatur eller fuktighet i miljøet, upassende klær, manglende luftbevegelse (konveksjon) eller til slutt på grunn av oppvarming av kroppen ved overflødig varmestråling (for eksempel i et støperi). Under og etter fysisk arbeid endres konsentrasjonen av mange hormoner i blodet.
I de fleste tilfeller er denne effekten uspesifikk eller ikke godt forstått. En økt mengde adrenalin og noradrenalin frigjøres. 2 minutter etter arbeidsstart øker utskillelsen av ACTH fra adenohypofysen, noe som stimulerer frigjøringen av krotikosteroider fra binyrebarken. Konsentrasjonen av insulin synker litt under arbeid, mens nivået av glukagon enten kan øke eller synke.
Generelt fører systematisk kroppsøving til tilpasning av menneskekroppen til det fysiske arbeidet som utføres. Tilpasning er basert på endringer i muskelvev og ulike organer som følge av trening. Alle disse endringene bestemmer treningseffektene. De viser seg i å forbedre ulike kroppsfunksjoner og øke fysisk form. Når man analyserer faktorene som bestemmer de fysiske treningseffektene av trening, kan følgende aspekter identifiseres: · · · · · De to siste aspektene er de viktigste ved idrettstrening.
Systematisk ytelse av en viss type fysisk trening forårsaker følgende positive funksjonelle hovedeffekter: · · Den første effekten bestemmes av økningen i maksimal ytelse ved utføring av grensetester. De gjenspeiler kroppens nåværende maksimale evner, avgjørende for denne typen trening.
Effekten av utholdenhetstrening indikeres for eksempel ved en økning i maksimal kapasitet for oksygenopptak, maksimalt oksygenforbruk og varigheten av muskulært utholdenhetsarbeid. Den andre effekten manifesteres i en reduksjon i funksjonelle endringer i aktiviteten til andre organer og systemer i kroppen når du utfører bestemt arbeid. Når du utfører samme belastning, viser en trent og utrent person lavere indikatorer for sistnevnte. En trent person vil oppleve lavere funksjonelle endringer i hjertefrekvens, respirasjon eller energiforbruk.
Disse positive effektene er basert på: · · Et av hovedproblemene når man deltar i fysisk trening er valget av passende, optimale belastninger. De kan bestemmes av følgende faktorer: · · · eksisterende nivå. · Som regel er det ingen alvorlige problemer med valg av last i andre og tredje tilfelle. Situasjonen er mer komplisert med valget av belastninger i det første tilfellet, som utgjør hovedinnholdet i terapeutisk fysisk kultur.
I sistnevnte tilfelle, en økning i funksjonsevnen til individuelle organer og hele organismen, dvs. oppnåelse av en treningseffekt oppnås hvis de systematiske treningsbelastningene er tilstrekkelig betydelige og når eller overskrider en viss terskelbelastning under treningsprosessen. Denne terskeltreningsbelastningen bør overstige daglig belastning. Prinsippet om terskelbelastninger kalles prinsippet om progressiv overbelastning.
Grunnregelen ved valg av terskelbelastning er at de må samsvare med gjeldende funksjonsevner til en gitt person. Dermed kan den samme belastningen være effektiv for en dårlig trent person og helt ineffektiv for en utrent person. Følgelig er prinsippet om individualisering sterkt avhengig av prinsippet om terskelbelastninger. Det følger av den at ved fastsettelse av treningsbelastninger må både treneren og treneren selv ha tilstrekkelig forståelse for kroppens funksjonelle evner.
Prinsippet om gradvis økning av belastninger er også en konsekvens av det fysiologiske prinsippet om terskelbelastninger, som gradvis bør øke med økende trening. Avhengig av målene med treningen og personens personlige evner, bør fysisk aktivitet ha ulik grad. Ulike terskelbelastninger brukes for å øke eller opprettholde nivået på eksisterende funksjonalitet.
Hovedparametrene for fysisk aktivitet er dens intensitet, varighet og frekvens, som sammen bestemmer volumet på treningsbelastningen. Hver av disse parameterne spiller en uavhengig rolle i å bestemme treningseffektiviteten, men deres forhold og gjensidig påvirkning er ikke mindre viktig. Den viktigste faktoren som påvirker treningseffektiviteten er belastningsintensiteten. Når man tar hensyn til denne parameteren og det innledende nivået av funksjonell beredskap, kan påvirkningen av treningens varighet og frekvens innenfor visse grenser ikke spille en betydelig rolle. I tillegg avhenger verdien av hver belastningsparameter betydelig av valget av indikatorer som treningseffektiviteten bedømmes etter.
For eksempel, hvis økningen i maksimalt oksygenforbruk i stor grad avhenger av intensiteten av treningsbelastninger, så er reduksjonen i hjertefrekvens under test submaksimale belastninger mer avhengig av frekvensen og den totale varigheten av treningsøktene.
Optimale terskelbelastninger avhenger også av type trening (styrke, fart-styrke, utholdenhet, spill, teknisk osv.) og av dens natur (kontinuerlig, syklisk eller gjentatt intervall). For eksempel oppnås en økning i muskelstyrke gjennom trening med store belastninger (vekt, motstand) med relativt små repetisjoner av dem i hver treningsøkt. Et eksempel på en progressivt økende belastning er den gjentatte maksimale metoden, som er den maksimale belastningen som en person kan gjenta et visst antall ganger. Med et optimalt antall repetisjoner fra 3 til 9, etter hvert som treningen øker, øker vekten slik at dette tallet opprettholdes på nesten maksimal spenning.
Terskelbelastningen i dette tilfellet kan betraktes som mengden vekt (motstand) som overstiger 70% av den vilkårlige maksimale styrken til de trente muskelgruppene.
Derimot øker utholdenheten ved høy repetisjonstrening ved relativt lav belastning. Når du trener utholdenhet, for å bestemme terskelbelastningen, er det nødvendig å ta hensyn til intensiteten, frekvensen og varigheten av belastningen, og dens totale volum. Mobilitet i leddene er evnen til å utføre bevegelser med størst mulig amplitude. Bevegelighet av ryggraden og total bevegelighet i hovedleddene omtales som "fleksibilitet". Et høyt nivå av utvikling av mobilitet i ledd letter tilegnelse og forbedring av nye motoriske ferdigheter, beskytter mot skader i muskel- og skjelettsystemet, bidrar til å redusere muskelspenninger når du utfører bevegelser, og letter implementeringen av styrke, hurtighet og koordinasjonsevner.
Leddbevegelighet og fleksibilitet deles inn i aktiv og passiv. Aktiv mobilitet i leddene er mobiliteten som en idrettsutøver demonstrerer uavhengig på grunn av det aktive arbeidet til sine egne muskler. Passiv mobilitet i leddene bestemmes av det maksimale bevegelsesområdet som utøveren viser ved hjelp av ytre krefter (partner eller vekter). Passiv mobilitet i leddene er større enn aktiv mobilitet; den bestemmer "mobilitetsreserven" for å øke amplituden til aktive bevegelser.
Derfor, ved trening av svømmere, er det nødvendig å bruke midler og metoder for å utvikle begge typer mobilitet i leddene. Mobilitet i ledd og fleksibilitet begrenses av muskel- og skjelettsystemets anatomiske og fysiologiske egenskaper, som inkluderer: - - - - Aktiv mobilitet i ledd bestemmes hovedsakelig av styrken til synergistiske muskler og elastisiteten til antagonistmuskler, sener og leddbånd.
Passiv leddmobilitet avhenger av konformiteten til leddflatene og elastisiteten til leddbåndene og musklene som omgir leddet. Utviklingen av leddmobilitet og fleksibilitet utføres ved hjelp av passive, aktiv-passive og aktive øvelser. I passive øvelser oppnås det maksimale bevegelsesområdet gjennom innsatsen som utøves av partneren.
I aktive-passive bevegelser oppnås en økning i amplitude gjennom kroppens egen vekt (splitter, hengende pull-ups på stangen og ringene, etc.). Aktive øvelser som tar sikte på å utvikle bevegelighet i leddene inkluderer svingninger, langsomme bevegelser med maksimal amplitude, statisk spenning mens du opprettholder holdningen. For å effektivt utvikle leddbevegelighet og unngå skader, bør fleksibilitetsøvelser utføres etter en god oppvarming, vanligvis etter en oppvarming eller på slutten av hoveddelen av en landtreningsøkt eller mellom individuelle sett med styrketrening.
I sistnevnte tilfelle reduserer strekk av muskler og sener etter styrkeøvelser styrkende muskelspenninger og øker dermed restitusjonshastigheten etter trening. Valget av øvelser for å utvikle leddmobilitet og fleksibilitet bestemmes av de spesifikke kravene til den valgte sporten.
Hos svømmere bestemmes mobilitetsnivået i ulike ledd av spesialisering i en eller flere svømmemetoder. Brystsvømmere kjennetegnes således av høy mobilitet i kne- og hofteledd, stor dorsalfleksjonsamplitude i ankelen, liten amplitude av plantarfleksjon og lav mobilitet i skulderleddene. Delfinsvømmere kjennetegnes av høy bevegelighet i skulder-, hofte- og kneledd, og god fleksibilitet i bryst- og korsryggen.
Svømmere som spesialiserer seg på rygg har størst bevegelighet i skulderleddene, samt amplituden til plantarfleksjon i ankelen. Blant crawler-sprintere kan man like ofte finne svømmere med høy og lav bevegelighet i skulder-, kne- og ankelledd. «Crawlclimbers» som spesialiserer seg på mellom- og langdistansesvømming er som regel foran sprintcrawlere når det gjelder fleksibilitet, men underlegne delfinsvømmere og spinnsvømmere.
I samsvar med den spesifikke topografien til mobilitet i leddene, bruker svømmere med forskjellige spesialiseringer sine egne spesifikke sett med øvelser som tar sikte på å utvikle mobilitet i leddene. Økt leddbevegelighet hos svømmere har en positiv effekt på teknisk forbedring og skaper forutsetninger for økt atletisk prestasjon. Sett med øvelser for å utvikle leddmobilitet og fleksibilitet anbefales til å begynne med aktive og aktiv-passive øvelser.
Bruk av passive øvelser for å utvikle fleksibilitet krever spesiell trening for idrettsutøvere og konstant tilsyn av treneren, siden det er høy risiko for alvorlige skader i ledd og muskler. Etter passive øvelser er det lurt å utføre aktive øvelser for å utvikle bevegelighet i de samme leddene. 3.2
Slutt på arbeidet -
Dette emnet tilhører seksjonen:
Påvirkning av fysisk aktivitet på muskel- og skjelettsystemet ved å bruke eksempelet svømming
Automatisering av produksjon, utvikling av transport, bedring av levekår har ført til nedgang i fysisk aktivitet hos folk flest.I kroppen... Tempoet i livet har også økt. Et presserende problem er kampen mot.. Stressende påvirkninger av moderat styrke er i seg selv av treningskarakter og fører til tilpasning til dem..
Hvis du trenger ytterligere materiale om dette emnet, eller du ikke fant det du lette etter, anbefaler vi å bruke søket i vår database over verk:
Hva skal vi gjøre med det mottatte materialet:
Hvis dette materialet var nyttig for deg, kan du lagre det på siden din på sosiale nettverk: