Lysbilde 1

Sunn livsstil
Fullført av student 5 “b” Surkova Anya Under veiledning av kroppsøvingslærer Irina Viktorovna Polovnikova

Lysbilde 2

Mål og mål: - bli kjent med konseptet "Sunn livsstil"; - fremme utviklingen av vaner og behovet for en sunn livsstil; - innpode ferdigheter i å administrere helsen din; - danne en aktiv posisjon for å opprettholde og styrke helsen din; - utdanning av en sosialt betydningsfull personlighet.

Lysbilde 3

Få av oss, i våre dagers kjas og mas, i nåtidens hektiske strøm, tenker på helsen vår. Først når sykdom slår oss ned eller alderdommen setter inn, begynner vi å tenke på de uforsiktig levde årene. Hva er en sunn livsstil? En sunn livsstil (HLS) er livsstilen til et individ med sikte på å forebygge sykdommer og fremme helse.

Lysbilde 4

En sunn livsstil er en persons livsstil rettet mot å forebygge sykdommer og fremme helse. Representanter for den filosofiske og sosiologiske skolen anser en sunn livsstil som et globalt sosialt problem, en integrert del av samfunnets liv som helhet.

Lysbilde 5

Hva inkluderer begrepet sunn livsstil? 1. Riktig ernæring og sunn søvn. 2.Fysisk aktivitet. 3. Avslag på dårlige vaner.

Lysbilde 6

Riktig ernæring Det viktigste for en persons helse er hva han spiser. Og han spiser, la oss si, ikke alltid sunn mat. For eksempel er det nå en rekke produkter på markedet som påvirker en sunn livsstil negativt. Dette "utvalget" inkluderer instant-produkter og industrielt bearbeidede produkter. Alle inneholder skadelige stoffer som påvirker menneskekroppen negativt. Derfor bør du ikke spise hva du vil, når du vil. Vi bestemte oss for å føre en sunn livsstil - derfor må vi følge en diett. Riktig ernæring og kosthold er nøkkelen til din fremtidige helse og lang levetid.

Lysbilde 7

Prinsipper for rasjonell ernæring: Streng overholdelse av rytmen for matinntak. Lær deg å mette deg selv med mat til det ytterste. Mat skal spises med oppmerksomhet og glede, sakte tygges og smakes. Ubevisst har utformingen av retter og borddekking en gunstig effekt på fordøyelsen. Spis rå plantemat.

Lysbilde 8

Søvn Søvn er viktig for menneskers helse. Det er ikke for ingenting at de i Rus sa: "han sover som en helt." Det er derfor det er heroisk fordi en sunn person sover. Søvn er viktig for kroppen, det samme er riktig ernæring, som å herde kroppen. Nervesystemet hans avhenger av hvor mye en person sover. For en god søvn er det verdt å forberede soverommet: ventiler, fjern overflødig belysning, unødvendig støy, for eksempel musikk. Og naturligvis, for å sove bedre, må du følge en daglig rutine, som alle slags negative følelser bør utelukkes fra.

Lysbilde 9

Sport Fysisk utdanning er en annen faktor som spiller en viktig rolle for å opprettholde en sunn livsstil. Tross alt ønsker hver person å leve livet sitt lenger, ha mer tid til å gjøre noe nyttig for samfunnet, for seg selv, for sin familie og venner. Men for å gjøre alt dette, trenger du ikke bare å leve lenger, men heller ikke å bli gammel på forhånd. For dette har en person en fysisk tilstand. Og for å opprettholde tonen i kroppen bør man gjøre fysisk trening. Å engasjere seg i ulike typer fysisk trening vil hjelpe en person ikke bare å møte en verdig alderdom, men også holde seg i god form.

Lysbilde 10

Rutine, en av hovedkomponentene i en sunn livsstil Rutine er riktig fordeling av tid for de grunnleggende livsbehovene til en person.

Lysbilde 11

ANBEFALINGER -trene deg selv til å våkne og stå opp til samme tid hver dag; -gjør morgenøvelser hver dag; - hold kropp, hår, negler og munn ren; - prøv å spise samtidig.

Lysbilde 12

Herding. Herding er en av formene for å styrke menneskers helse. For 1000 år siden skrev den store legen i det gamle østen, Avicenna: Vær venn med gymnastikk, vær alltid glad, og du vil leve 100 år, og kanskje mer. Potions, pulver - feil vei til helse. Hel deg selv med naturen - i hagen og åpen mark.

Lysbilde 13

Det er mange måter å herde på. En veldig enkel og effektiv måte å herde på er å gå barbeint. Faktum er at fotsålene våre er en noe uvanlig del av huden på kroppen vår. Det er poeng der - projeksjoner av våre indre organer. Ved å trykke på dem kan du lindre smerte og ha en helbredende effekt på enkelte organer

Lysbilde 14

Lysbilde 15

Lysbilde 16

Avvisning av dårlige vaner. Dårlige vaner er etablerte metoder for destruktiv (selvdestruktiv) atferd, hvis implementering i visse situasjoner får karakter av et behov. Dårlige vaner kan: utvikle seg spontant, være et biprodukt av målrettet oppdragelse og trening, utvikle seg til stabile karaktertrekk, tilegne seg automatiske egenskaper, være sosialt betinget

Lysbilde 17

Regler for en sunn livsstil.
Tren 3-5 ganger i uken, uten å overanstrenge deg med intens trening. Sørg for å finne en måte for fysisk aktivitet kun for deg selv. Ikke overspis eller sult. Spis 4-5 ganger om dagen, innta mengden proteiner, vitaminer og mineraler som er nødvendige for en voksende kropp, begrense deg selv i fett og søtsaker. Ikke overarbeid deg selv med mentalt arbeid. Prøv å få tilfredsstillelse fra studiene. Og på fritiden, vær kreativ. Behandle folk vennlig. Kjenn til og følg reglene for kommunikasjon. Utvikle, med tanke på dine individuelle karakteristikker og kroppsegenskaper, en måte å legge deg på som lar deg raskt sovne og gjenopprette styrken. Engasjer deg i daglig herding av kroppen og velg metoder for deg selv som ikke bare hjelper deg med å bekjempe en forkjølelse, men som også gir deg glede. Lær å ikke gi etter når du får tilbud om å prøve en sigarett eller alkohol. Bli sunn!

Presentasjon om emnet: Sunn livsstil og regulering av menneskelig ytelse

1 av 32

Presentasjon om temaet: Sunn livsstil og regulering av menneskelig ytelse

Lysbilde nr. 1

Lysbildebeskrivelse:

Sunn livsstil og regulering av menneskelig ytelse (april 2013) - Grunnleggende om en sunn livsstil for en student. - Fysisk kultur for å sikre helse - Psykofysiologiske grunnlag for pedagogisk arbeid og intellektuell aktivitet. - Midler til fysisk kultur for å regulere ytelse

Lysbilde nr. 2

Lysbildebeskrivelse:

Grunnleggende begreper Fysisk kultur er en organisk del av den universelle menneskelige kulturen, det er et middel og en metode for fysisk og mental perfeksjon av individet, styrking av helse og økt ytelse. Idrett er en del av fysisk kultur, konkurranseaktivitet i seg selv og spesiell forberedelse til den. Det ofte brukte uttrykket "Fysisk kultur og idrett" er ikke helt korrekt, fordi sport er en del av fysisk kultur, selv om begrepet "sport" i noen tilfeller går utover begrepet "fysisk kultur". Fysisk perfeksjon er den høyeste graden av utvikling av individuelle fysiske evner. Kroppsøving er en pedagogisk prosess rettet mot en persons mestring av de personlige verdiene til fysisk kultur. Fysisk utvikling er prosessen med å endre de morfologiske og funksjonelle egenskapene til menneskekroppen i løpet av livet. Fysisk rekreasjon - midler for fysisk kultur brukt i aktiv rekreasjon. Motorisk aktivitet er den motoriske aktiviteten til en person, som sikrer hans fysiske og mentale utvikling.

Lysbilde nr. 3

Lysbildebeskrivelse:

Komponenter av fysisk kultur: verdi, aktivitet, materiell, åndelig Sportsfasiliteter; Inventar; Utstyr; Spesielt utstyr Informasjon; Typer sport; spill; Sett med øvelser; Etiske standarder for aktivitet Idrett Masse fysisk kultur Helse og rehabilitering fysisk kultur Fysisk utdanning Fysisk rekreasjon Hygienisk fysisk kultur

Lysbilde nr. 4

Lysbildebeskrivelse:

Grunnleggende begreper Psykofysisk beredskap er nivået på dannelsen av en persons fysiske og mentale egenskaper for å løse livs- og faglige problemer. Fysisk form er et resultat av fysisk aktivitet, som sikrer dannelsen av motoriske evner og ferdigheter, utvikling av fysiske egenskaper og en økning i nivået av fysisk ytelse. Funksjonell kondisjon er tilstanden til kroppssystemene (muskuloskeletale, respiratoriske, kardiovaskulære, nervøse, etc.) og deres respons på fysisk aktivitet. Det faglige fokuset for kroppsøving er utvikling og forbedring av faglig viktige fysiske og mentale egenskaper, samt å øke den generelle og uspesifikke stabiliteten til kroppen i et ugunstig miljø. Vitale ferdigheter og evner er naturlige former for manifestasjon av motorisk aktivitet (gåing, skigåing, svømming, kasting, etc.), som sikrer målrettet aktiv menneskelig aktivitet i det naturlige miljøet.

Lysbilde nr. 5

Lysbildebeskrivelse:

Grunnleggende konsepter Helse er en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære, og ikke bare fravær av sykdom eller svakheter. Livsstil er vaner, rutine, tempo og livsrytme, funksjoner ved arbeid og kommunikasjon. En sunn livsstil er et sett med former og måter for en persons liv, basert på normer og verdier for aktivitet og styrking av kroppens tilpasningsevne. Selvtillit er et individs vurdering av seg selv, sine evner og plass blant andre mennesker, som er en viktig regulator av hans oppførsel.

Lysbilde nr. 6

Lysbildebeskrivelse:

Helse er den normale psykosomatiske tilstanden til en person, som gjenspeiler hans fullstendige fysiske, mentale og sosiale velvære og sikrer full utførelse av arbeidskraft, sosiale og biologiske funksjoner. Nivå av motstandskraft Tilpasningsbredde Biologisk aktivitet av organer og systemer Evne til å regenerere Grunnleggende helsekriterier

Lysbilde nr. 7

Lysbildebeskrivelse:

Tilstanden til selve kroppen Ytre årsaker To kilder til opprinnelsen til sykdommen 1. metode for å forebygge sykdom 2. metode for å forhindre sykdom Eliminering av eksterne faktorer av sykdommen 1. metode er mer effektiv, fordi Det er nesten umulig å eliminere alle eksterne faktorer av sykdommen, og styrking og herding av kroppen tilvenner den til å tilpasse seg det ytre miljøet. Helbredelse, styrking av kroppen

Lysbilde nr. 8

Lysbildebeskrivelse:

Lysbilde nr. 9

Lysbildebeskrivelse:

Lysbilde nr. 10

Lysbildebeskrivelse:

De viktigste negativene ved elevenes livsstil: Utidige måltider; Systematisk mangel på søvn; Lite eksponering for frisk luft; Utilstrekkelig fysisk aktivitet; Mangel på herding; Røyking osv. Tar vi helsen til nybegynnere som 100 %, så faller den statistisk sett med en fjerdedel innen 4. år Ski har en god herdeeffekt

Lysbilde nr. 11

Lysbildebeskrivelse:

Arv og helse mamma pappa Barn med skadede gener Disposisjon for sykdom Ugunstige miljøforhold Gunstige miljøforhold En person er syk En frisk person mamma pappa Et barn med friske gener Disposisjon for god helse Ugunstige miljøforhold Gunstige miljøforhold En person er syk En frisk person Altså , helsenivået avhenger av både arvelighet og miljøfaktorer

Lysbilde nr. 12

Lysbildebeskrivelse:

Miljø og helse Vær Elektromagnetisk felt Økologi Skarpe temperatursvingninger forverrer: januar - lungebetennelse, februar - magesår, april - revmatisme, juli - hudsykdommer Ulike lidelser på grunn av fysisk stråling, yrkessykdommer, nevropsykisk overbelastning, allergiske reaksjoner Forverring hjerte-kar sykdommer, økte nervesykdommer, økt irritabilitet, tretthet Motstanden mot miljøpåvirkning er mye høyere hos personer med høy fysisk form.

Lysbilde nr. 13

Lysbildebeskrivelse:

Komponenter i en sunn livsstil Arbeid og hvileplan Organisering av fysisk aktivitet Ernæringsregime Søvnhåndtering Personlig hygiene, herding Forebygging av dårlige vaner Kultur av mellommenneskelig kommunikasjon Psykofysisk regulering av kroppen Kultur av seksuell atferd

Lysbilde nr. 14

Lysbildebeskrivelse:

Arbeids- og hvileregimet er det normative grunnlaget for studentens liv, som har sin egen individualitet (overholdelse av spesifikke forhold, helse, ytelse, interesser). Det er viktig å sikre relativ konsistens i elevens daglige aktiviteter. 4 timer selvstendig studium 12 timer. restaurering av kroppen (søvn, hvile) og personlig utvikling (hobbytimer, sport) 6 timer. klasseromstimer Omtrentlig daglig tidsbudsjett for en elevs skoledag

Lysbilde nr. 15

Lysbildebeskrivelse:

Lysbilde nr. 16

Lysbildebeskrivelse:

Organisering av et kosthold Prinsipper for rasjonell ernæring Energibalanse Forholdet mellom proteiner (100 g), fett (80-90 g), karbohydrater (350-400 g) Balanse av mineraler, vitaminer Rytme av matinntak, kalorifordeling I gjennomsnitt for gutter - 2700 kcal, for jenter - 2400 kcal., ved sport opp til 3500-4000 kcal Under eksamen er proteinforbruket opptil 120 g. Ved sport (styrkeutvikling) - en økning i protein (16-18% av kalorier), når du utvikler utholdenhet - en økning i karbohydrater (60- 65% av kaloriinnhold) Fordeling av kaloriinnhold (%) (frokost - lunsj - middag) Tre alternativer

Lysbilde nr. 17

Lysbildebeskrivelse:

Organisering av fysisk aktivitet 1 2 3 4 5 Min nødvendig verdi Maks tillatt verdi Optimal motordrift: 8-12 timer/uke. (gutter); 6-10 timer/uke (jenter) Optimal motorisk aktivitet: 1,3 – 1,8 timer/dag 1- patologi 2 hypokinesi 3 optimal motorisk modus 4 hyperkinesi 5 overtrening, patologi

Lysbilde nr. 18

Lysbildebeskrivelse:

Personlig hygiene og herding Personlig hygiene inkluderer: Kroppshygiene; Klær hygiene; Skohygiene; Ytterligere hygieneprodukter (hydroterapi, massasje, selvmassasje) Hygieniske grunnprinsipper for herding: Dannelse av behovet for herding Systematisk Gradualitet Individualitet Spesifisitet (regionale egenskaper) Variasjon av virkemidler (sol, luft og vann) Godt humør under herding Aktiv modus (bruk av fysiske øvelser) Selvkontroll

Lysbilde nr. 19

Lysbildebeskrivelse:

Psykofysisk regulering av kroppen Under påvirkning av sterke følelsesmessige påvirkninger oppstår stress, som kan føre til nevroser. Metoder for bedre å takle stress: Regelmessig fysisk aktivitet, som reduserer angst; Autogen trening (viljemessig avspenning-muskelspenning, dannelse av betingede reflekser som påvirker funksjonen til indre organer); Psykohygieniske og pusteøvelser; Oppmerksomhetsøvelser, selvkontroll Muskelavspenning

Lysbilde nr. 20

Lysbildebeskrivelse:

Helse i hierarkiet av menneskelige behov Undersøkelse: "Helsens rolle i livet" 3 nivåer av helseverdi: Biologisk (selvregulering av kroppen, harmoni av fysiologiske prosesser, maksimal tilpasning); Sosial (aktiv, aktiv holdning til verden); Personlig (ønsket om en sunn livsstil, overvinne sykdom) Helse er det viktigste i livet Helse er en nødvendig forutsetning for et fullverdig liv Det er andre verdier som også er viktige for livet Man må leve uten å tenke på helse Der er verdier man kan ofre helse for Helse tar den ledende rollen i hierarkiet av menneskelige behov. UNDERSØKELSESRESULTATER: KONKLUSJON:

Lysbildebeskrivelse:

Lysbilde nr. 23

Lysbildebeskrivelse:

Grunnleggende begreper Psykofysiologiske egenskaper ved arbeid er en konjugat karakteristikk av endringer i kroppens mentale og fysiologiske funksjoner under påvirkning av visse arbeidsaktiviteter Effektivitet er en persons potensielle evne til å utføre hensiktsmessige, motiverte aktiviteter på et gitt effektivitetsnivå for en viss tid Rekreasjon er hvilen som er nødvendig for å gjenopprette styrke etter jobb aktiviteter Spørsmål 11 til 20

Lysbilde nr. 24

Lysbildebeskrivelse:

Lindre psykologisk spenning Tilstanden av psykologisk spenning kan reduseres ved å bruke: full abdominal pust (bilde); full abdominal pust i takt med å gå (full innånding i 4, 6 eller 8 trinn, etterfulgt av et pusthold lik halvparten av antall trinn tatt under innånding og en full utpust for samme antall trinn (4, 6, 8) ); det samme som og andre øvelse, kun utpust utføres med dytt gjennom tett komprimerte lepper; mental selvregulering (holde seg i stillhet med lukkede øyne, i en rolig, avslappet stilling, forestille seg situasjoner der en person føler seg lett og rolig) Psykoregulatorisk opplæring

Lysbilde nr. 25

Lysbildebeskrivelse:

Kriterier for tretthet Tretthet er ledsaget av en subjektiv følelse - tretthet. Graden av utmattelse og tretthet er kanskje ikke sammenfallende (tretthet øker med misnøye med arbeidet, men den kan lindres ved økende interesse, oppmerksomhet og følelser). Overtrøtthet er akkumulering av tretthet som et resultat av et feil arbeids- og hvileregime, som ikke gir nødvendig gjenoppretting av styrke og manifesterer seg i en reduksjon i ytelse. lokal generell tretthet I prosessen med langt og intenst arbeid, setter trettheten inn, preget av en reduksjon i kroppens evne til å lykkes med å fortsette arbeidet. Med lokal tretthet kan en reduksjon i effektivitet i en type arbeid (for eksempel i databehandling) ledsages av bevaring i en annen type (for eksempel ved lesing). Ved generell tretthet er hvile og søvn nødvendig. tretthet overarbeid

Lysbilde nr. 26

Lysbildebeskrivelse:

Effektiviteten til kroppsøvingstimer for å forbedre ytelsen i løpet av skoleuken. Gjennomføre konkurranser, konkurranser, turiststevner, etc. i helgene bidrar til en betydelig økning i prestasjoner, humør, aktivitet og trivsel hos elevene. 100 110 120 130 140 150 160 170 180... Optimal belastningssone "sonen" for optimal interaksjon mellom mental og fysisk ytelse tilsvarer bruken (med 2 klasser per uke) av en belastning med en hjertefrekvens på 130-160 slag/min med et intervall på 2-3 dager.

Lysbilde nr. 27

Lysbildebeskrivelse:

Effektiviteten av kroppsøvingstimer for å forbedre ytelsen i løpet av skoledagen Ved organisering av pedagogiske og uavhengige klasser foreslås det å bruke: i de første par timene, belastninger med hjertefrekvens på 110-130 slag/min og motorisk tetthet opp til 65-80%, midt på skoledagen - belastninger med puls 130-160 slag/min, motorisk tetthet 50-65%; i de siste timene av den akademiske timeplanen - laster med en hjertefrekvens over 160 slag/min og en motorisk tetthet på 65-75 % (kun for trente studenter)

Lysbilde nr. 28

Lysbildebeskrivelse:

Faktorer som påvirker ytelse Fysiologisk tilstand Fysiske parametere Psykisk tilstand Personlighetstrekk Følelsesmessig stress Holdning Helsetilstand, kardiovaskulære og andre systemer Belysning, støynivå, lufttemperatur Trivsel, humør, motivasjon Kjennetegn ved nervesystemet, temperament Ros, skyld, instruksjoner Betydning av denne aktiviteten

Lysbilde nr. 29

Lysbildebeskrivelse:

Påvirkning på ytelsen av periodisiteten til rytmiske prosesser i kroppen natt 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Startnivå Høy ytelse sikres hvis livsrytmen er i samsvar med biologiske rytmer. I fig. endringen i ytelse innen 24 timer presenteres. (ifølge Lehman).

Lysbildebeskrivelse:

Påvirkning av arbeidsintensitet Graden av intensitet av mentalt arbeid påvirker pulsen: Kortvarig intens mentalt arbeid gir økt puls Stille mentalt arbeid gir pulsnedgang 1 – puls før jobbstart 2 – med høyt stress 3 – med moderat stress 4 – med stille arbeid Arbeidsleder for avdelingen for fysisk trening i Utdanningsdepartementet i den russiske føderasjonen V.G. SHCHERBAKOV bærer hovedsakelig en høy grad av intensitet av mentalt arbeid

MOSKVA REGIONAL INSTITUTT FOR LEDELSE

TEST

ved disiplin

FYSISK TRENING

Grunnleggende om en sunn livsstil for en student

Fysisk kultur for å sikre helse

Utført:

Lavrova Larisa Vitalievna,

1. års student ved Fakultet for ledelse

og informasjonsteknologi

korrespondanseavdelingen

Lærer:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Introduksjon

Behov for herding

Konklusjon

Introduksjon

Det 21. århundre har begynt - århundret med avansert teknologi, Internett og den enorme hastigheten på mottak av forskjellig informasjon. Ekstremt raskt skiftende modeller av moderne teknologi. Kravene som stilles til en person i studier og arbeid vokser stadig.

Hver person har sine egne mål i livet; for å lykkes med å oppnå dem, må man selvfølgelig ha god helse. Det sikrer som regel kroppens utholdenhet og tilpasning til skiftende miljøforhold. Det være seg økt arbeidsmengde i utdanningsinstitusjoner, på bedrifter og i hverdagen. Derfor, for å lykkes med de daglige oppgavene som livet setter foran oss, må vi ta vare på helsen vår og styrke kroppen vår.

Relevansen til dette emnet er ubestridelig, fordi... friske mennesker kan gi størst utbytte, både i bedrifter og i hverdagen. Og personen selv vil føle seg mye bedre og mer fornøyd i denne tilstanden. Fordi alle trenger friske arbeidere og fysisk motstandsdyktige mennesker; hvis de også er mentalt og følelsesmessig motstandsdyktige, så er det flott. Mennesker med en ustabil psyke undergraver selvfølgelig helsen deres til en viss grad og forstyrrer det fredelige arbeidet, studiet og livet til menneskene rundt dem.

Det virker for meg at god helse er den viktigste komponenten i ethvert liv. Hvis du må gå glipp av timer eller forelesninger av helsemessige årsaker, gjenspeiles dette i kunnskapsnivået ditt. Hvis du må gå glipp av jobb, går det ut over lønnen din. Derfor, for å bringe maksimal nytte til samfunnet, produsere sunne avkom - og dermed nyte fordelene ved livet og oppdra den yngre generasjonen riktig, må du selvfølgelig ha god helse og bare sunne vaner. Og siden vi alle ønsker å lykkes både på skolen og på jobben (karriere, lønn, respekt fra kolleger osv.). da må vi være sunne og sterke, moralsk motstandsdyktige mot stress, herdet og motstandsdyktige.

Derfor vurderer jeg temaet: «Grunnleggende om en sunn livsstil for en student. Fysisk kultur for å sikre helse» er det mest aktuelle i vår tid.

En sunn livsstil for en student er grunnlaget for et tilfredsstillende liv

Hver person streber etter et tilfredsstillende og lykkelig liv. Etter min mening er en sunn livsstil grunnlaget for et slikt liv.

Hva inkluderer en sunn livsstil:

a) sunn, riktig ernæring;

b) daglig rutine (overholdelse av arbeids- og hvileplanen;

c) organisering av motorisk aktivitet;

d) overholdelse av hygieniske krav;

e) gi opp dårlige vaner (naturlig);

e) kultur for seksuell atferd.

Punktene a), c), d synes jeg er de viktigste; jeg skal forklare hvorfor:

a) ernæring er grunnlaget for hele kroppens liv, hvis du spiser feil (spiser for fet mat eller "dårlig" mat - chips, hamburgere, etc.), vil vi snart føle døsighet, ubehag, prikking til høyre side, og på utsiden Dette vil gjenspeiles i ekstra kilo og usunn hud. Jeg sier alt dette fra min egen livserfaring.

b) Daglig rutine, dvs. riktig fordeling av tid avsatt til arbeid og hvile. Etter timene (på instituttet) trenger du en times søvn på dagtid - dette gir hjernen en sjanse til å hvile og tilfører 2-3 timer med kraftig velvære i kveldstimene. Da kan du studere forelesninger, lese litteratur m.m. Bruk kveldstid til fysisk trening, turer i frisk luft (1 - 1,5 time). 1,5 time før leggetid - ingen studier. Denne tiden kan brukes til hygiene, vannprosedyrer, rolig samtale og avslapning.

Helger brukes alltid til å restituere seg: aktiv rekreasjon, gå ut i naturen, som kan kombinere kommunikasjon med venner og lett fysisk trening: spille badminton, gå tur i skogen, park, ulike sportsspill, d.v.s. blande forretninger med glede. Vel, du kan gi kroppen din en god natts søvn (gå tidlig til sengs).

Den daglige rutinen bør utformes etter behovene til elevens personlighet. Noen mennesker trenger 5-6 søvner (energiske mennesker som aktivt overvinner vanskeligheter), andre 8-9. og noen ganger flere (personer med økt emosjonell følsomhet). Den daglige rutinen er satt sammen i samsvar med helsetilstand, prestasjonsnivå, personlige interesser og tilbøyeligheter til studentene.

c) Fysisk aktivitet inkluderer: morgenøvelser, turgåing

(du kan bare gå opp og ned trappene), du kan bruke pauser mellom forelesningene (gå rundt i instituttbygningen), kveldsturer, helgeturer.

d) Personlig hygiene - morgen- og kveldsdusjer, munnpleie, hygiene av klær og sko, samt vannprosedyrer etter trening, oppvarming, sportsleker.

e) Dårlige vaner - de har ingen plass i noen persons liv. En god måte å bli kvitt dem på er å erstatte dem med gode:

alkohol - drikke juice, vann med en skive sitron, mineralvann, grønn te;

røyking - for turer i frisk luft;

narkotika er ikke en vane - de er en sykdom, det er bedre å ikke prøve dem i det hele tatt, eller å behandle narkotikaavhengighet.

Hvis en person prøver å bli mer avslappet og modig på grunn av dårlige vaner, for eksempel mens han er beruset, bør han i stedet enten delta i autotrening eller delta på seminarer om utviklingen av en kommunikativ kultur. Kroppsøving og idrettsaktiviteter, med deres mellommenneskelige kontakter, bidrar også til utvikling av kommunikasjonsevner.

e) La meg kort berøre kulturen for seksuell atferd: du trenger en partner som det er behagelig og hyggelig å tilbringe tid med, og som deler de fleste av dine livssyn.

Hvorfor trengs kroppsøving?

Fysisk kultur lar deg oppnå harmoni, både fysisk og åndelig. Takket være det kan vi forbedre kroppen vår. Tross alt gir regelmessig trening deg flat mage, tynn midje (for kvinner), faste biceps og muskelutvikling (for menn). Alt dette bidrar til syvende og sist til attraktivitet og økt selvtillit, og derav ønsket om å oppnå stor suksess i livet. Noen ganger tvinger livsmålene satt av en person selv ham til å delta i fysisk trening, som ikke bare gir ham et attraktivt utseende, men også styrker hans ånd og tro på sin egen styrke.

Det er viktig at fysisk trening er hyggelig. Alle vet at fysisk trening også bidrar til å lindre følelsesmessig stress. Tretthet forsvinner raskere fra fysisk trening enn under passiv hvile (klassiske eksperimenter av I.M. Sechenov).

«Jeg tror at etter alt som er sagt, er det unødvendig å forsvare behovet for kroppsøving. Jeg kan bare gjenta standardbegrunnelsen: det styrker musklene. Opprettholder leddbevegelighet og ligamentstyrke. Forbedrer figuren din. Øker immunforsvaret blodfrigjøring. Stimulerer stoffskiftet. Reduserer vekten. Har en gunstig effekt på fordøyelsesorganene. Roer nervesystemet. Øker kroppens motstand mot forkjølelse."1.

Behov for herding

Herding er kjent for å øke kroppens immunitet. Fremmer sin motstand mot ytre påvirkninger (kulde, varme), motstand mot forkjølelse, eliminerer dem nesten helt. Dette er også nødvendig for studentens vellykkede studier, da det lar ham delta regelmessig på forelesninger og få fullstendig kunnskap herfra. Forbered lekser. Studer vellykket.

Herding er en annen god vane: "Med et stort ønske og en viss viljesterk innsats kan du gi opp dårlige vaner og tilegne deg gode vaner i alle aldre"2.

Alle har nesten alle evner for herding. Mange herdeprosedyrer krever ikke tid, spesielle forhold eller utstyr, som å gå barbeint hjemme. Herding kan utføres døgnet rundt (på skolen og hjemme, på gaten og under hvile). Alt som kreves er lyst og, selvfølgelig, besluttsomhet for å overvinne vårt evige ønske om komfort, som skjemmer bort kroppen vår og detrainerer våre termoreguleringsmekanismer.

Du kan starte med det enkleste: vask ansiktet med kaldt vann, ikke isoler rommene der vi bor og studerer, kle deg så lett som mulig. Bruk av spesielle herdemidler, som luft- og solbad, ulike vannprosedyrer, vil bidra til å oppnå større herding.

Du må huske de grunnleggende reglene for herding:

Behovet for en psykologisk holdning til herding og interesse for det er det viktigste prinsippet. En person må være moden for herding. Da vil de påfølgende prinsippene i systemet bli til en måte å leve med glede på.

Herdingen må være systematisk, herdingen må fordeles over en dag. Dette kan gjøres ved å bytte til lette klær avhengig av årstid, da vil beskyttelsesmekanismene fungere det meste av dagen.

Herding skal være omfattende. Det kan være passivt og aktivt, generelt og lokalt.

Herding bør skje gradvis. Du må følge et gradvis regime. Under ingen omstendigheter bør du skynde deg å bli frisk så raskt som mulig. «Denne utålmodigheten er rett og slett en katastrofe! Derfor kan man ikke umiddelbart svinge til det maksimale; man må begrense seg til beskjedne første estimater, og ikke umiddelbart bruke sine maksimale evner.»3

I hver spesifikke region bør herding være spesifikk (gjetere i Sentral-Asia stivner ved å tilbringe natten på den avkjølte bakken, førskolebarn i Norilsk - ved å gå turer i den friske arktiske luften).

Herding bør ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper. Den ene blir ikke forkjølet, går gjennom det meste av vinteren uten lue, mens den andre ikke reddes av en ulllue.

Herding skal være på grensen til nytelse. Da er herdeteknikken betydelig forenklet. Herding bør utføres i godt humør, siden positive følelser helt eliminerer de negative effektene av kjøling eller effekten av varme.

Effektiviteten av herding øker hvis den utføres i en aktiv modus, dvs. utføre fysiske øvelser eller noe fysisk arbeid under prosedyrene.

Under herdeprosessen kreves konstant selvkontroll. Gode indikatorer er: en følelse av munterhet og glede, en bølge av energi, et optimistisk humør, dyp søvn, en sunn appetitt. Midler

alt er bra - herding er gunstig. Og omvendt - vanskelig

pust, sløvhet, tyngde i musklene, en følelse av utmattelse, en melankolsk stemning - et signal om feilberegning i herdingsprosedyrer.

La oss dvele kort ved noen typer herding som en student, hvis han er opptatt, lett kan bruke.

Luftherding. Dette er jogging i lette klær ved lave lufttemperaturer fra +17 + 20°C. For større effekt, bytt til moderat kalde fra + 9 til + 16 ° C. Dosering utføres ved gradvis å redusere temperaturen.

Signaler om en negativ effekt på kroppen under kjølige bad kan være "frysninger".

Solherding: soling er nødvendig; i moderate doser fremmer det syntesen av vitamin D i kroppen fordi det inneholder ultrafiolette stråler. Og vitamin D er nødvendig for normal vekst og utvikling av bein, det er også den normale aktiviteten til nervesystemet og musklene. Soling er gunstig hvis vi etter det er blide og blide. Hvis vi blir sløve, betyr det at belastningen er høy og soling bør reduseres. Personlig elsker jeg å sole meg om sommeren og høsten, men om våren, spesielt i mars, får det meg til å føle meg dårlig og jeg prøver å unngå langvarig eksponering for solen.

Vannherding er et kraftig middel som har en uttalt kjølende effekt. Herding begynner med avtørking: tørk av med en svamp, håndkle eller hånddyppet i kaldt vann. Det utføres sekvensielt: nakke, bryst, armer, rygg, tørk dem deretter og gni til røde. Prosedyren varer i 5 minutter. Neste trinn er dousing. Den starter ved en temperatur på +30°C og reduseres gradvis til +15°C. Etter dousing gnis kroppen kraftig med et håndkle. En kontrastdusj gir også en god herdeeffekt. Du kan ta en kontrastdusj, alternerende 2-3 ganger vann +30 - + 40 ° C med vann +13 - + 20 ° C i 3 minutter. Dette fremmer livskraft og økt ytelse. Det er godt å bruke badehus, badstue eller svømmebasseng for herding. Badehuset og badstuen renser hele kroppen for giftstoffer, og bassenget "lader" med energi.

En av herdemetodene er å gurgle - om morgenen og kvelden, først med vann +20 - + 25 ° C, deretter synker temperaturen hver uke med 1 - 2 ° C og økes gradvis til +5 - + 10 ° C. Å vaske føttene er effektivt for herding. Denne prosedyren utføres hver kveld 1 time før sengetid: først er vannet +26 - + 28oC, og avtar deretter gradvis til +12 - + 15oC. Etter vask gnis føttene grundig med et håndkle.

Ved å inkludere alt dette i hverdagen vil eleven ikke bare bli fysisk sterkere, men også følelsesmessig stabil, fordi... store arbeidsbelastninger under studiet krever betydelige emosjonelle investeringer. Dette kan føre til overarbeid. Og til slutt for å stresse. Regelmessig fysisk aktivitet, men ikke overdreven trening, bidrar til å forhindre stress.

Konklusjon

Avslutningsvis vil jeg si at viktigheten av en sunn livsstil er nødvendig for en energiladning, større ro, gode kommunikasjonsevner, en følelse av ens fysiske og psyko-emosjonelle attraktivitet, en optimistisk holdning, evnen til å sikre ens skikkelig hvile, og en helhetlig livskultur. En sunn livsstil gir deg god helse, evnen til å tåle tunge belastninger, selvtillit og en raskere og mer fullstendig restitusjonsprosess etter mental aktivitet. For å være sunn og robust trenger du din egen konstante og betydelige innsats. Mengden innsats bestemmes av insentiver. Insentiver - betydningen av målet. Alle trenger et sunt og lykkelig liv. Selvmestring, viljestyrke og evnen til å anstrenge deg fysisk bidrar utvilsomt til suksess i skole, jobb og familie.

Livet er en stor gave. Du kan ikke leve svakt. Du kan ikke kaste bort livet ditt på sykdommer, "gifter" (røyking, alkoholisme, narkotikaavhengighet). Livet er for kort og godt, det er så mange vakre og fantastiske ting i verden. Tørsten etter livet og å nå målene dine er det viktigste som alle bør huske. En sunn livsstil, fysisk trening og herding er våre pålitelige hjelpere.

Bibliografi

1. Fysisk kultur hos en student: Lærebok / red. I OG. Ilyinich. M.: Gardariki, 2002. - 448 s.

2. Amosov N.M. Tanker om helse. - M.: FiS, 2007.

3. Kunsten å være sunn - Del 3. /Auth. komp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 s., ill.

Sunn livsstil

Lysbilde 2

En livsstil som styrker menneskers helse og er rettet mot å forebygge og opprettholde en sunn kropp kalles en sunn livsstil i medisinen.

Lysbilde 3

Menneskelig helse avhenger av:

Livsstil med 50 prosent,
miljø med 20 prosent,
Fra arv med 20 prosent
Fra helsevesen og medisiner med 10 prosent.

Lysbilde 4

En sunn livsstil består av flere elementer

Sunne vaner utviklet seg fra tidlig barndom
Onsdag. Miljø og atmosfære.
Slutte med dårlige vaner (røyking, alkoholholdige drikker, narkotika)
Fysisk trening. Fysisk utdanning og fysisk aktivitet til en person
Sunn mat (balansert kosthold)
Hygiene (både personlig og offentlig)

Lysbilde 5

Dannelse av sunn livsstil

Dannelsen av en sunn livsstil skjer på 3 nivåer:

Personlig (det som avhenger direkte av personen: ernæring. Sunne vaner osv.)
Sosialt (pedagogisk arbeid, propaganda i media, i samfunnet)
Infrastruktur (tilgjengelighet av materielle ressurser, helsefasiliteter, etc.)

Lysbilde 6

Menneskers helse påvirkes av:

rute,
full søvn,
fysisk aktivitet,
sykdomsforebygging,
herding.

Lysbilde 7

10 regler for en sunn livsstil:

tren hjernen din (ved å løse kryssord, lese, memorere dikt, hjernen fungerer.
Arbeid. Arbeid skal gi glede og nytte.

Lysbilde 8

Spis et balansert kosthold. Mat bør passe til en persons alder og livsstil. Vitaminer hentet fra mat bør være tilstrekkelig for normal og fullstendig funksjon av menneskekroppen.
Ikke spis for mye. For normal funksjon av kroppen trenger en person 1500 kcal per måltid. Overflødig mat er skadelig for kroppen.

Lysbilde 9

Bli forelsket. Lykkehormonet (endorfin) er rett og slett nødvendig for menneskekroppen. Det skiller seg ut når en person blir forelsket.
Ha din egen mening. Vet hvordan du forsvarer din mening og avgjørelse.
Sov i et kjølig rom. Kjølig luft har en bedre effekt på kroppen. En person beholder ungdom og skjønnhet i kulden.

Lysbilde 10

Bevege seg. Bevegelse er livet. Jo mer en person beveger seg, jo mer opprettholder han helsen.
Skjem deg selv bort. Hyggelige små ting gjør en person glad. Noen ganger er det verdt å skjemme bort deg selv.
Ikke hold sinne tilbake. Ved å holde tilbake negative følelser undertrykker du deg selv.

Lysbilde 11

Fremme av sunn livsstil

Forfremmelse av sunn livsstil er rettet mot å popularisere denne livsstilen. Propaganda drives aktivt i media, magasiner, aviser, fjernsyn, internett osv.

Sunn livsstil- dette er overholdelse av alle regler og forskrifter for å opprettholde god helse!

Komponenter i en sunn livsstil: .

Personlig hygiene;
Riktig næring;
Riktig fordeling av daglig rutine;
Herding;
Avvisning av dårlige vaner
Kroppsøving og idrett;

Personlig hygiene

Personlig hygiene er tiltak og handlinger for å bevare og opprettholde helse og renslighet. (vask hendene, pusser tennene, ta en dusj, rens sko, klær, rens leiligheten. En sunn livsstil starter med renslighet!

for det første, det må være en diett, dvs. du må spise minst 4 ganger om dagen, og helst fem (frokost, lunsj, ettermiddagsmat, middag og frukt og grønnsaker før leggetid. Du må spise til et strengt definert tidspunkt;
for det andre, reduser ganske enkelt forbruket av mel, søt, fet mat, hurtigmatprodukter og halvfabrikata;

For det tredje må du drikke vann.
For det fjerde, slutt å drikke kullsyreholdige drikker, chips, kjeks
For det femte, spis mindre stekt mat, mer grønnsaker og frukt

Rutine i handlinger og i deres gjennomføring bidrar samtidig til å utvikle en god hukommelse, utvikler viljestyrke og lærer disiplin.
En person som følger en daglig rutine er alltid munter, energisk og munter.

Sov og hvile

I løpet av en lang dag dør alle cellene våre, som fungerte utrettelig for oss, rett og slett, og dette gjør at vi virkelig får lyst til å sove. Under søvn gjenopprettes alle celler, så god søvn er et av hovedtegnene på en sunn livsstil.

HERDNING

Herding styrker kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen, øker tonen i sentralnervesystemet, og viktigst av alt, styrker immunforsvaret og reduserer hyppigheten av forkjølelse. Herding er å trene hele kroppen og fremfor alt.

Avvisning av dårlige vaner

Sigaretter og alkohol ødelegger kroppen vår. Det er ingen grunn til å kaste bort kroppen – livet er for kort, og alkohol og tobakk vil gjøre det mye kortere.

1. Forbedring av hjernen, utvikling av nye celler i sentralnervesystemet.

2. Trening hjelper å takle depresjon og kan løfte humøret hver gang.

3. Styrke helsen til det kardiovaskulære systemet.

4. Redusere kolesterol. Fysisk aktivitet bidrar til å regulere blodkolesterolnivået ved å redusere det såkalte "dårlige kolesterolet" (LDL), som øker risikoen for å utvikle åreforkalkning.

Rollen til kroppsøving i menneskelivet

5. Senk blodtrykket.

6. Trening bidrar til å styrke bein.

7. Fysisk aktivitet opprettholder leddbevegelighet og ligamentstyrke.

8. Kroppsøving stimulerer stoffskiftet.

Helsen vår er i våre hender

Helsestatus

hver person er i hans hender. Menneskelig helse avhenger av:

på 50% fra livsstil;
på 20% fra arv;
på 20% fra miljøet;
10 % av utviklingen av helsevesenet

HELSEKODE!

Husk at ingen vil ta seg av å opprettholde helsen din bortsett fra deg.

Ikke morgenøvelser, ikke timelang fysisk trening og jogging, men kulturen med arbeid, hvile, søvn, ernæring og livet generelt – alt dette er grunnlaget for helsen vår.

Helse er en uvurderlig gave,

Dessverre er det ikke gitt for alltid, det må beskyttes!

I.I. Pavlov