Слайд 1

Эрүүл амьдралын хэв маяг
Гүйцэтгэсэн: 5 "б" сурагч Суркова Аня Биеийн тамирын багш Ирина Викторовна Половниковагийн удирдлаган дор

Слайд 2

Зорилго, зорилтууд: - “Эрүүл амьдралын хэв маяг” гэсэн ойлголттой танилцах; - дадал зуршил, эрүүл амьдралын хэв маягийн хэрэгцээг хөгжүүлэх; - эрүүл мэндээ удирдах ур чадварыг эзэмшүүлэх; - эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэх идэвхтэй байр суурийг бүрдүүлэх; - нийгмийн ач холбогдолтой хувь хүний боловсрол.

Слайд 3

Бидний цөөхөн хэд нь өнөө цагийн бужигнаан дунд, бужигнаан дунд эрүүл мэндээ боддог. Өвчин биднийг унагах эсвэл хөгшрөхөд л бид хайхрамжгүй амьдарч байсан он жилүүдийн талаар бодож эхэлдэг. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих зорилготой хувь хүний амьдралын хэв маяг юм.

Слайд 4

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд чиглэсэн хүний амьдралын хэв маяг юм. Философи, социологийн сургуулийн төлөөлөгчид эрүүл амьдралын хэв маягийг дэлхийн нийгмийн асуудал, бүхэл бүтэн нийгмийн амьдралын салшгүй хэсэг гэж үздэг.

Слайд 5

Эрүүл амьдралын хэв маягийн ойлголтод юу багтдаг вэ? 1. Зөв хооллолт, эрүүл унтах. 2. Бие махбодийн үйл ажиллагаа. 3. Муу зуршлаас татгалзах.

Слайд 6

Зөв зохистой хооллолт Хүний эрүүл мэндэд хамгийн чухал зүйл бол түүний идэж буй зүйл юм. Тэр үргэлж эрүүл хоол иддэг гэж бодъё. Жишээлбэл, одоо зах зээл дээр эрүүл амьдралын хэв маягт сөргөөр нөлөөлдөг хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Энэхүү "хүрээлэл"-д бэлэн бүтээгдэхүүн, үйлдвэрийн аргаар боловсруулсан бүтээгдэхүүн орно. Эдгээр нь бүгд хүний биед сөргөөр нөлөөлдөг хортой бодис агуулдаг. Тиймээс та дуртай үедээ дуртай зүйлээ идэж болохгүй. Бид эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахаар шийдсэн тул хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Зөв хооллолт, хоолны дэглэм нь таны ирээдүйн эрүүл мэнд, урт наслалтын түлхүүр юм.

Слайд 7

Зөв зохистой хооллолтын зарчим: Хүнсний хэрэглээний хэмнэлийг чанд баримтлах. Хоолныхоо хязгаарыг хүртэл ханаж сур. Хоолыг анхааралтай, таашаалтайгаар идэж, аажмаар зажилж, амтлах хэрэгтэй. Ухамсарт нь аяга тавагны дизайн, ширээ засах нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Түүхий ургамлын гаралтай хоол идээрэй.

Слайд 8

Унтах Унтах нь хүний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Орост "тэр баатар шиг унтдаг" гэж хэлээгүй. Эрүүл хүн унтдаг учраас баатарлаг байдаг. Унтах нь бие махбодийг хатууруулах гэх мэт зөв хооллолт, бие махбодод чухал ач холбогдолтой. Түүний мэдрэлийн систем нь хүн хэр их унтаж байгаагаас хамаардаг. Сайн унтахын тулд унтлагын өрөөг бэлтгэх нь зүйтэй: агааржуулалт хийх, илүүдэл гэрэлтүүлэг, хөгжим гэх мэт шаардлагагүй дуу чимээг арилгах. Мэдээжийн хэрэг, илүү сайн унтахын тулд та бүх төрлийн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх ёстой өдөр тутмын дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Слайд 9

Спорт Биеийн тамир нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бас нэг хүчин зүйл юм. Эцсийн эцэст, хүн бүр урт насалж, нийгэм, өөртөө, гэр бүл, найз нөхөддөө хэрэгтэй зүйл хийх цаг гаргахыг хүсдэг. Гэхдээ энэ бүхнийг хийхийн тулд урт наслахаас гадна хугацаанаасаа өмнө хөгшрөхгүй байх хэрэгтэй. Үүний тулд хүн бие махбодийн нөхцөл байдалтай байдаг. Мөн биеийн аяыг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх нь хүнийг нэр төртэй өндөр насыг өнгөрөөхөөс гадна сайхан галбиртай байхад тусална.

Слайд 10

Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох хэвшил.Хүний амьдралын наад захын хэрэгцээнд зориулж цагийг зөв хуваарилах явдал юм.

Слайд 11

ЗӨВЛӨМЖ -Өдөр бүр нэг цагт сэрэх, босоход өөрийгөө сургах; -өдөр бүр өглөөний дасгал хийх; - бие, үс, хумс, амаа цэвэр байлгах; - нэгэн зэрэг идэхийг хичээ.

Слайд 12

Хатуурах. Хатуурах нь хүний эрүүл мэндийг бэхжүүлэх нэг хэлбэр юм. 1000 жилийн өмнө Эртний Дорнодын агуу их эмч Авиценна: Гимнастиктай нөхөрлөж, Үргэлж хөгжилтэй бай, Та 100 жил наслах болно, магадгүй үүнээс ч илүү байх болно. Эм, нунтаг - эрүүл мэндэд хүрэх буруу зам. Байгальд өөрийгөө эдгээх - цэцэрлэгт хүрээлэн, задгай талбайд.

Слайд 13

Хатууруулах олон арга бий. Маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй хатуурах арга бол хөл нүцгэн алхах явдал юм. Баримт нь бидний хөлийн ул нь бидний биеийн арьсны ер бусын хэсэг юм. Тэнд цэгүүд байдаг - бидний дотоод эрхтний төсөөлөл. Тэдгээрийг дарснаар та өвдөлтийг намдааж, зарим эрхтнүүдэд эдгээх нөлөө үзүүлдэг

Слайд 14

Слайд 15

Слайд 16

Муу зуршлаас татгалзах. Муу зуршил гэдэг нь тодорхой нөхцөл байдалд хэрэгцээний шинж чанартай байдаг хор хөнөөлтэй (өөрийгөө хорлох) зан үйлийн тогтсон аргууд юм. Муу зуршлууд: аяндаа хөгжих, зорилтот хүмүүжил, сургалтын дагалдах бүтээгдэхүүн болох, тогтвортой зан чанар болон төлөвших, автомат шинж чанарыг олж авах, нийгэмд төлөвших

Слайд 17

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм.
Долоо хоногт 3-5 удаа эрчимтэй дасгал хийж өөрийгөө хэт ачаалалгүйгээр дасгал хий. Зөвхөн өөртөө зориулж биеийн тамирын дасгал хийх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Хэт их идэж, өлсөж болохгүй. Өсөн нэмэгдэж буй биед шаардлагатай уураг, витамин, эрдэс бодисыг өдөрт 4-5 удаа идэж, өөх тос, амттангаар өөрийгөө хязгаарлаарай. Оюуны хөдөлмөрөөр өөрийгөө бүү хэтрүүл. Хичээлээсээ сэтгэл ханамж авахыг хичээ. Мөн чөлөөт цагаараа бүтээлч бай. Хүмүүст эелдэг ханд. Харилцааны дүрмийг мэдэж, дагаж мөрдөөрэй. Таны зан чанар, бие махбодийн онцлог шинж чанарыг харгалзан хурдан унтаж, хүч чадлаа сэргээх боломжийг олгодог орондоо хэвтэх аргыг боловсруул. Өдөр бүр биеийг хатууруулах ажилд оролцож, ханиадтай тэмцэхэд туслах төдийгүй танд таашаал өгөх аргуудыг өөртөө сонгоорой. Тамхи, архи уухыг санал болгоход бууж өгөхгүй байж сур. Эрүүл өс!

Сэдвийн танилцуулга: Эрүүл амьдралын хэв маяг, хүний гүйцэтгэлийн зохицуулалт

32-ын 1

Сэдвийн талаархи танилцуулга:Эрүүл амьдралын хэв маяг, хүний гүйцэтгэлийн зохицуулалт

Слайд №1

Слайдын тайлбар:

Эрүүл амьдралын хэв маяг, хүний гүйцэтгэлийн зохицуулалт (2013 оны 4-р сар) - Оюутны эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс. - Эрүүл мэндийг хангах биеийн тамир - Боловсролын ажил, оюуны үйл ажиллагааны сэтгэлзүйн физиологийн үндэс. - Гүйцэтгэлийг зохицуулахад биеийн тамирын арга хэрэгсэл

Слайд №2

Слайдын тайлбар:

Үндсэн ойлголт Биеийн тамир бол хүн төрөлхтний бүх нийтийн соёлын органик хэсэг бөгөөд хувь хүний бие бялдар, оюун ухааныг төгс төгөлдөржүүлэх, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх арга хэрэгсэл, арга хэрэгсэл юм. Спорт бол биеийн тамирын нэг хэсэг, өрсөлдөөний үйл ажиллагаа, түүнд зориулсан тусгай бэлтгэл юм. Нийтлэг хэрэглэгддэг "Биеийн тамир, спорт" гэсэн нэр томъёо нь бүрэн зөв биш, учир нь Спорт бол биеийн тамирын нэг хэсэг боловч зарим тохиолдолд "спорт" гэсэн ойлголт нь "биеийн тамир" гэсэн ойлголтоос давж гардаг. Бие бялдрын төгс байдал нь хувь хүний бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх хамгийн дээд түвшин юм. Биеийн тамирын боловсрол гэдэг нь хүний бие бялдрын соёлын хувийн үнэт зүйлийг эзэмшихэд чиглэсэн сурган хүмүүжүүлэх үйл явц юм. Бие бялдрын хөгжил гэдэг нь амьдралынхаа туршид хүний биеийн морфологи, үйл ажиллагааны шинж чанарыг өөрчлөх үйл явц юм. Биеийн тамирын амралт - идэвхтэй амралтанд ашигладаг биеийн тамирын хэрэгсэл. Моторын үйл ажиллагаа нь хүний бие махбодийн болон оюун санааны хөгжлийг хангах моторт үйл ажиллагаа юм.

Слайдын дугаар 3

Слайдын тайлбар:

Биеийн тамирын бүрэлдэхүүн хэсгүүд: үнэ цэнэ, үйл ажиллагаа, материаллаг, оюун санааны спортын байгууламжууд; Бараа материал; Тоног төхөөрөмж; Тусгай тоног төхөөрөмжийн мэдээлэл; Спортын төрөл; Тоглоом; Дасгалын багц; Үйл ажиллагааны ёс зүйн хэм хэмжээ Спорт Олон нийтийн биеийн тамир Эрүүл мэнд, нөхөн сэргээх биеийн тамирын дасгал Биеийн тамирын амралт Биеийн тамирын эрүүл ахуй

Слайдын дугаар 4

Слайдын тайлбар:

Үндсэн ойлголтууд Психофизикийн бэлэн байдал гэдэг нь хүний амьдрал, мэргэжлийн асуудлыг шийдвэрлэх бие бялдар, оюун санааны чанарыг төлөвшүүлэх түвшин юм. Бие бялдрын чийрэгжилт нь биеийн хөдөлгөөний үр дүн бөгөөд хөдөлгөөний чадвар, ур чадварыг бий болгох, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, бие бялдрын гүйцэтгэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх явдал юм. Функциональ фитнесс нь биеийн тогтолцооны (булчин, амьсгалын, зүрх судас, мэдрэл гэх мэт) төлөв байдал, тэдгээрийн бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Биеийн тамирын мэргэжлийн чиглэл нь мэргэжлийн хувьд чухал ач холбогдолтой бие бялдар, оюун санааны чанарыг хөгжүүлэх, сайжруулах, түүнчлэн тааламжгүй орчинд биеийн ерөнхий болон өвөрмөц бус тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Амин чухал ур чадвар, чадварууд нь хүний байгалийн орчинд зорилготой идэвхтэй үйл ажиллагааг хангах моторт үйл ажиллагааны (алхах, цанаар гулгах, усанд сэлэх, шидэх гэх мэт) үзүүлэх байгалийн хэлбэр юм.

Слайдын дугаар 5

Слайдын тайлбар:

Үндсэн ойлголтууд Эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчин эмгэггүй байх бус бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдлын төлөв байдал юм. Амьдралын хэв маяг нь зуршил, хэвшил, амьдралын хэмнэл, хэмнэл, ажил, харилцааны онцлог юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь үйл ажиллагааны хэм хэмжээ, үнэт зүйлд суурилсан, бие махбодийн дасан зохицох чадварыг бэхжүүлдэг хүний амьдралын хэлбэр, арга замуудын цогц юм. Өөрийгөө үнэлэх нь хувь хүний өөрийгөө үнэлж, түүний чадвар, бусад хүмүүсийн дунд байр сууриа үнэлдэг бөгөөд энэ нь түүний зан үйлийн чухал зохицуулагч юм.

Слайдын дугаар 6

Слайдын тайлбар:

Эрүүл мэнд гэдэг нь түүний бие бялдар, сэтгэцийн болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг илэрхийлж, хөдөлмөрийн, нийгэм, биологийн чиг үүргийн бүрэн гүйцэтгэлийг хангадаг хүний хэвийн психосоматик байдал юм. Дасан зохицох чадварын түвшин Дасан зохицох өргөн Эрхтэн, тогтолцооны биологийн идэвхжил нөхөн төлжих чадвар Эрүүл мэндийн үндсэн шалгуур

Слайдын дугаар 7

Слайдын тайлбар:

Биеийн нөхцөл байдал Гадны шалтгаан Өвчин үүсгэгч хоёр эх үүсвэр Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 1-р арга Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 2-р арга Өвчний гадаад хүчин зүйлийг арилгах 1-р арга илүү үр дүнтэй байдаг. Өвчний бүх гадны хүчин зүйлийг арилгах нь бараг боломжгүй бөгөөд бие махбодийг бэхжүүлж, хатууруулах нь гадаад орчинд дасан зохицоход дасдаг. Эдгэрэх, биеийг бэхжүүлэх

Слайдын дугаар 8

Слайдын тайлбар:

Слайдын дугаар 9

Слайдын тайлбар:

Слайдын дугаар 10

Слайдын тайлбар:

Оюутны амьдралын хэв маягийн гол сөрөг талууд: Цаг алдалгүй хооллох; Системчилсэн нойргүйдэл; Цэвэр агаарт бага зэрэг өртөх; Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байх; Хатуурах дутагдал; Тамхи татах гэх мэт 1-р курсын оюутнуудын эрүүл мэндийг 100% гэж үзвэл 4 дэх жилдээ статистикийн дагуу дөрөвний нэгээр буурдаг.Цанаар гулгах нь хатууруулах сайн нөлөөтэй.

Слайдын дугаар 11

Слайдын тайлбар:

Удамшил, эрүүл мэнд ээж аав Гэмтсэн гентэй хүүхэд Өвчинд өртөмтгий байгаль орчны таагүй нөхцөл Хүрээлэн буй орчны таатай нөхцөл Хүн өвчтэй Эрүүл хүн ээж аав Эрүүл гентэй хүүхэд Эрүүл мэндэд тустай байгаль орчны таагүй нөхцөл Байгаль орчны таатай нөхцөл Хүн өвчтэй Эрүүл хүн Тиймээс , эрүүл мэндийн түвшин нь удамшлын болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс хамаарна

Слайдын дугаар 12

Слайдын тайлбар:

Байгаль орчин, эрүүл мэнд Цаг агаар Цахилгаан соронзон орны Экологи Температурын огцом хэлбэлзэл: 1-р сард - уушгины хатгалгаа, 2-р сард - гэдэсний шархлаа, 4-р сард - хэрх, 7-р сард - арьсны өвчин Биеийн цацраг туяа, мэргэжлээс шалтгаалсан өвчин, мэдрэлийн хэт ачаалал, зүрхний харшлын урвал, зүрх судасны хурцадмал байдал. өвчин эмгэг, мэдрэлийн эмгэг ихсэх, цочромтгой байдал, ядаргаа ихсэх Биеийн тамирын өндөр түвшний хүмүүст хүрээлэн буй орчны нөлөөнд тэсвэртэй байдал хамаагүй өндөр байдаг.

Слайдын дугаар 13

Слайдын тайлбар:

Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд Ажил, амралтын хуваарь Биеийн тамирын дасгалын зохион байгуулалт Хоол тэжээлийн дэглэм Нойрны зохицуулалт Хувийн ариун цэврийг сахих, хатуурах Муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх Хүмүүс хоорондын харилцааны соёл Биеийн психофизик зохицуулалт Бэлгийн зан үйлийн соёл

Слайдын дугаар 14

Слайдын тайлбар:

Ажил, амралтын дэглэм нь оюутны амьдралын хэм хэмжээ бөгөөд өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай (тодорхой нөхцөл байдал, эрүүл мэнд, гүйцэтгэл, сонирхол). Оюутны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд харьцангуй тогтвортой байдлыг хангах нь чухал юм. 4 цаг бие даан суралцах 12 цаг. биеийг сэргээх (унтах, амрах) болон хувийн хөгжил (хобби хичээл, спорт) 6 цаг. анги танхимын хичээлүүд Оюутны хичээлийн өдрийн ойролцоогоор өдөр тутмын төсөв

Слайдын дугаар 15

Слайдын тайлбар:

Слайдын дугаар 16

Слайдын тайлбар:

Хоолны дэглэмийн зохион байгуулалт Зөв зохистой хооллолтын зарчим Эрчим хүчний баланс Уураг (100 гр), өөх тос (80-90 гр), нүүрс ус (350-400 гр) -ийн харьцаа Эрдэс бодис, витамины тэнцвэр Хүнсний хэрэглээний хэмнэл, калорийн хуваарилалт Хөвгүүдийн дундаж - 2700 ккал, охидод - 2400 ккал., спортоор хичээллэх үед 3500-4000 ккал. Шалгалтын хугацаанд уургийн хэрэглээ 120 гр хүртэл байна. Спортоор хичээллэх үед (хүч чадлын хөгжил) - уураг ихсэх (16-18). Калорийн % ), тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх үед - нүүрс ус нэмэгдэх (илчлэгийн агууламжаар 60- 65%) Калорийн агууламжийн хуваарилалт (%) (өглөөний цай - өдрийн хоол - оройн хоол) Гурван сонголт

Слайдын дугаар 17

Слайдын тайлбар:

Биеийн хөдөлгөөний зохион байгуулалт 1 2 3 4 5 Шаардлагатай хамгийн бага утга Хамгийн их зөвшөөрөгдөх утга Хөдөлгүүрийн оновчтой горим: 8-12 цаг/7 хоног. (хөвгүүд); Долоо хоногт 6-10 цаг (охид) Хөдөлгөөний оновчтой үйл ажиллагаа: Өдөрт 1.3 – 1.8 цаг 1- эмгэг 2 гипокинези 3 хөдөлгөөний оновчтой горим 4 гиперкинези 5 хэт ачаалал, эмгэг

Слайдын дугаар 18

Слайдын тайлбар:

Хувийн ариун цэврийг сахих, хатууруулах Хувийн эрүүл ахуйд: Биеийн эрүүл ахуй; Хувцасны эрүүл ахуй; гутлын эрүүл ахуй; Эрүүл ахуйн нэмэлт бүтээгдэхүүн (усан эмчилгээ, массаж, өөрөө массаж) Хатууруулах эрүүл ахуйн үндэс: хатууруулах хэрэгцээ үүсэх Системчилсэн аажмаар Хувь хүний онцлог (бүс нутгийн шинж чанар) Төрөл бүрийн арга хэрэгсэл (нар, агаар, ус) Хатуурах үеийн сайхан байдал Идэвхтэй горим (хэрэглэх) биеийн тамирын дасгалууд) Өөрийгөө хянах

Слайдын дугаар 19

Слайдын тайлбар:

Биеийн психофизикийн зохицуулалт Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор стресс үүсдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Стрессийг илүү сайн даван туулах аргууд: Тогтмол биеийн хөдөлгөөн, энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг; Аутоген сургалт (сайн дурын тайвшрал-булчингийн хурцадмал байдал, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг нөхцөлт рефлексийг бий болгох); Сэтгэцийн эрүүл ахуй, амьсгалын дасгал хийх; Анхаарал татах дасгалууд, өөрийгөө хянах булчинг тайвшруулах

Слайдын дугаар 20

Слайдын тайлбар:

Хүний хэрэгцээний шатлал дахь эрүүл мэнд Судалгаа: “Амьдрал дахь эрүүл мэндийн үүрэг” Эрүүл мэндийн үнэлэмжийн 3 түвшин: Биологийн (биеийн өөрийгөө зохицуулах, физиологийн үйл явцын зохицол, хамгийн их дасан зохицох); Нийгмийн (дэлхийд идэвхтэй, идэвхтэй хандлага); Хувийн (эрүүл амьдралын хэв маяг, өвчин эмгэгийг даван туулах хүсэл) Эрүүл мэнд бол амьдралын хамгийн чухал зүйл Эрүүл мэнд бол бүрэн дүүрэн амьдрах зайлшгүй нөхцөл юм. Амьдралд чухал ач холбогдолтой бусад үнэт зүйлс байдаг. Хүн эрүүл мэндийн талаар бодохгүйгээр амьдрах ёстой. Эрүүл мэнд нь хүний хэрэгцээний шатлалд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг СУДАЛГААНЫ ҮР ДҮН: ДҮГНЭЛТ:

Слайдын тайлбар:

Слайдын дугаар 23

Слайдын тайлбар:

Үндсэн ойлголтууд Хөдөлмөрийн сэтгэл физиологийн шинж чанар нь тодорхой хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор бие махбодийн сэтгэцийн болон физиологийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн хавсарсан шинж чанар юм.Үр ашиг гэдэг нь тухайн хүний тодорхой үр ашгийн түвшинд оновчтой, сэдэлтэй үйл ажиллагаа явуулах боломж юм. тодорхой цаг хугацаа.Амралт бол ажлын дараа хүч чадлыг сэргээхэд шаардлагатай амралт юм.Асуулт 11-20

Слайдын дугаар 24

Слайдын тайлбар:

Сэтгэл зүйн хурцадмал байдлыг арилгах Сэтгэл зүйн хурцадмал байдлыг дараах байдлаар бууруулж болно: хэвлийгээр бүрэн амьсгалах (фото); алхах хэмнэлээр хэвлийгээр бүрэн амьсгалах (4, 6 эсвэл 8 алхамаар бүрэн амьсгалах, дараа нь амьсгалах үед хийсэн алхмын хагастай тэнцэх амьсгалыг барих, ижил тооны алхмаар бүрэн амьсгалах (4, 6, 8) ); 2-р дасгалын нэгэн адил чанга шахагдсан уруул руу түлхэх замаар зөвхөн амьсгалыг гаргадаг; сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах (нүдээ аниад чимээгүй байх, тайван, тайван байрлалд байх, хүн хөнгөн, тайван байдлыг мэдрэх нөхцөл байдлыг төсөөлөх) Сэтгэцийн зохицуулалтын сургалт

Слайдын дугаар 25

Слайдын тайлбар:

Ядаргааны шалгуур Ядаргаа нь субъектив мэдрэмж - ядаргаа дагалддаг. Ядаргаа, ядрах зэрэг нь давхцахгүй байж болно (ажилдаа сэтгэл ханамжгүй байх тусам ядаргаа нэмэгддэг ч сонирхол, анхаарал, сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлснээр тайлагдах боломжтой). Хэт ядаргаа гэдэг нь ажлын болон амралтын зохисгүй горимын үр дүнд хуримтлагдсан ядаргаа бөгөөд энэ нь хүч чадлыг шаардлагатай нөхөн сэргээх боломжийг олгодоггүй бөгөөд гүйцэтгэлийн бууралтаар илэрдэг. орон нутгийн ерөнхий ядаргаа Удаан, эрчимтэй ажлын явцад ядаргаа үүсч, бие махбодийн ажлыг амжилттай үргэлжлүүлэх чадвар буурдаг. Орон нутгийн ядаргааны үед нэг төрлийн ажлын үр ашиг буурах (жишээлбэл, тооцоолох үйл ажиллагаа) нь түүнийг өөр төрөлд (жишээлбэл, уншихад) хадгалах замаар дагалдаж болно. Ерөнхий ядаргааны үед амрах, унтах шаардлагатай байдаг. хэт их ажил ядрах

Слайдын дугаар 26

Слайдын тайлбар:

Хичээлийн долоо хоногт гүйцэтгэлийг сайжруулах биеийн тамирын хичээлийн үр нөлөө.Тэмцээн, тэмцээн, жуулчны цугларалт гэх мэт. Амралтын өдрүүдэд сурагчдын гүйцэтгэл, сэтгэл санаа, идэвхи, сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. 100 110 120 130 140 150 160 170 180... Ачааллын оновчтой бүс Сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийн оновчтой харилцан үйлчлэлийн “бүс” нь зүрхний цохилт 130-160 цохилт/минуттай ачааллын хэрэглээнд (долоо хоногт 2 удаа) тохирдог. 2-3 хоногийн завсарлагатай.

Слайдын дугаар 27

Слайдын тайлбар:

Хичээлийн өдрийн гүйцэтгэлийг сайжруулах биеийн тамирын хичээлийн үр нөлөө Боловсролын болон бие даасан ангиудыг зохион байгуулахдаа дараахь зүйлийг ашиглахыг зөвлөж байна: эхний хоёр хичээлд зүрхний цохилт 110-130 цохилт / мин, хөдөлгөөний нягтрал хүртэл. 65-80%, хичээлийн дундуур - зүрхний цохилт 130-160 цохилт / мин, хөдөлгөөний нягтрал 50-65%; хичээлийн хуваарийн сүүлийн цагуудад - зүрхний цохилт 160 цохилт/минутаас дээш, хөдөлгөөний нягтрал 65-75% (зөвхөн бэлтгэгдсэн оюутнуудад зориулагдсан) ачаалал.

Слайдын дугаар 28

Слайдын тайлбар:

Гүйцэтгэлд нөлөөлөх хүчин зүйлс Физиологийн төлөв Физик үзүүлэлтүүд Сэтгэцийн байдал Хувь хүний онцлог сэтгэл хөдлөлийн стресс Хандлага Эрүүл мэнд, зүрх судасны болон бусад системийн байдал Гэрэлтүүлэг, дуу чимээний түвшин, агаарын температур Сайн сайхан байдал, сэтгэл санаа, сэдэл Мэдрэлийн системийн онцлог, даруу байдал Магтаал, буруутгах, зааварчилгаа. энэ үйл ажиллагаа

Слайдын дугаар 29

Слайдын тайлбар:

Бие махбод дахь хэмнэлтэй үйл явцын үечилсэн гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөөлөл шөнө 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Анхан шатны түвшин Амьдралын хэмнэл биологийн хэмнэлтэй нийцэж байвал өндөр гүйцэтгэлийг хангана. Зураг дээр. 24 цагийн дотор гүйцэтгэлийн өөрчлөлтийг танилцуулав. (Леманы хэлснээр).

Слайдын тайлбар:

Ажлын эрчмийн нөлөө Оюуны хөдөлмөрийн эрчмийн зэрэг нь зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг: Богино хугацааны эрчимтэй оюуны ажил нь зүрхний цохилтыг ихэсгэхэд хүргэдэг Чимээгүй оюуны ажил нь зүрхний цохилтыг удаашруулдаг 1 – ажил эхлэхийн өмнөх зүрхний цохилт 2 – өндөр ачаалалтай 3 – дунд зэргийн стресстэй 4 – чимээгүй ажилтай ОХУ-ын Боловсролын яамны биеийн тамирын хэлтсийн дарга В.Г.ЩЕРБАКОВ сэтгэцийн ажлын өндөр эрч хүчийг голчлон гүйцэтгэдэг

МОСКВА БҮСИЙН УДИРДЛАГЫН ДЭЭД СУРГУУЛЬ

ТУРШИЛТ

сахилга батаар

БИЕИЙН ДАЯР

Оюутны эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс

Эрүүл мэндийг хангахад биеийн тамирын

Гүйцэтгэсэн:

Лаврова Лариса Витальевна,

Менежментийн факультетийн 1-р курсын оюутан

болон мэдээллийн технологи

захидал харилцааны хэлтэс

Багш:

Линкова Татьяна Николаевна

Оршил

Хатууруулах хэрэгцээ

Дүгнэлт

Оршил

21-р зуун эхэллээ - дэвшилтэт технологи, интернет, төрөл бүрийн мэдээллийг хүлээн авах асар хурдацтай зуун. Орчин үеийн технологийн маш хурдацтай өөрчлөгдөж буй загварууд. Хүнд суралцах, ажиллахад тавигдах шаардлага байнга нэмэгдэж байна.

Хүн бүр амьдралдаа өөрийн гэсэн зорилготой байдаг бөгөөд тэдгээрийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд мэдээжийн хэрэг эрүүл байх ёстой. Энэ нь дүрмээр бол биеийн тэсвэр тэвчээр, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох чадварыг баталгаажуулдаг. Боловсролын байгууллага, аж ахуйн нэгж, өдөр тутмын амьдралд ачаалал нэмэгдэж байна. Тиймээс амьдралын бидний өмнө тавьж буй өдөр тутмын даалгавруудыг амжилттай даван туулахын тулд бид эрүүл мэнддээ анхаарч, бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх ёстой.

Энэ сэдвийн хамаарал нь маргаангүй, учир нь... Эрүүл хүмүүс аж ахуйн нэгжид болон өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн их ашиг тусыг авчирдаг. Мөн хүн өөрөө энэ байдалд илүү сайн, сэтгэл хангалуун байх болно. Учир нь хүн бүрт эрүүл ажилчид, бие бялдрын хувьд тэсвэр хатуужилтай хүмүүс хэрэгтэй; хэрэв тэд бас оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн хувьд уян хатан байвал энэ нь маш сайн хэрэг. Тогтворгүй сэтгэцтэй хүмүүс мэдээж эрүүл мэндээ тодорхой хэмжээгээр доройтуулж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амар тайван ажил, сурлага, амьдралд саад учруулдаг.

Эрүүл мэнд бол аливаа амьдралын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм шиг надад санагддаг. Хэрэв та эрүүл мэндийн шалтгаанаар хичээл, лекцээ таслах шаардлагатай бол энэ нь таны мэдлэгийн түвшинд илэрдэг. Хэрэв та ажлаасаа хоцрох ёстой бол энэ нь таны цалинд нөлөөлдөг. Тиймээс нийгэмд хамгийн их үр өгөөжөө өгөх, эрүүл саруул үр удмаа төрүүлэхийн тулд амьдралын үр шимийг хүртэж, залуу хойч үеэ зөв хүмүүжүүлэхийн тулд мэдээжийн хэрэг эрүүл мэнд, зөвхөн эрүүл дадал зуршилтай байх ёстой. Бид бүгд сургууль, ажил дээрээ амжилтанд хүрэхийг хүсдэг (карьер, цалин, хамт ажиллагсдын хүндэтгэл гэх мэт). тэгвэл бид эрүүл, хүчтэй, ёс суртахууны хувьд стресст тэсвэртэй, хатуужилтай, уян хатан байх хэрэгтэй.

Тиймээс би "Оюутны эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс" сэдвийг авч үзье. "Эрүүл мэндийг хангахад биеийн тамирын соёл" нь бидний цаг үед хамгийн их хамааралтай юм.

Оюутны эрүүл амьдралын хэв маяг нь сэтгэл хангалуун амьдралын үндэс юм

Хүн бүр сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай амьдрахыг хичээдэг. Миний бодлоор эрүүл амьдралын хэв маяг нь ийм амьдралын үндэс суурь болдог.

Эрүүл амьдралын хэв маягт юу багтдаг вэ:

а) эрүүл, зөв хооллолт;

б) өдөр тутмын дэглэм (ажил, амралтын хуваарийг дагаж мөрдөх);

в) моторын үйл ажиллагааг зохион байгуулах;

г) эрүүл ахуйн шаардлагад нийцсэн байх;

e) муу зуршлаас татгалзах (байгалийн хувьд);

д) бэлгийн зан үйлийн соёл.

a), c) d оноо надад хамгийн чухал мэт санагдаж байна; Би яагаад гэдгийг тайлбарлах болно.

a) хоол тэжээл нь бүх биеийн амьдралын үндэс юм, хэрэв та буруу хооллодог бол (хэт өөх тос эсвэл "муу" хоол хүнс - чипс, гамбургер гэх мэт) удалгүй бид нойрмоглох, сулрах, баруун талдаа хорсох болно. тал, гадна талд Энэ нь нэмэлт фунт, эрүүл бус арьсанд тусгагдах болно. Энэ бүхнийг би өөрийнхөө амьдралын туршлагаас хэлж байна.

б) Өдөр тутмын дэглэм, өөрөөр хэлбэл. ажил, амрах цагийг зөв хуваарилах. Хичээлийн дараа (институтэд) өдрийн цагаар нэг цаг унтах хэрэгтэй - энэ нь тархинд амрах боломжийг олгож, оройн цагаар 2-3 цагийн эрч хүчтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Дараа нь та лекц унших, уран зохиол унших гэх мэт боломжтой. Оройн цагаар биеийн тамирын дасгал хийх, цэвэр агаарт алхах (1 - 1.5 цаг). Унтахаасаа 1.5 цагийн өмнө - хичээл хийхгүй. Энэ цагийг эрүүл ахуй, усны журам, тайван яриа, амралт зэрэгт ашиглаж болно.

Амралтын өдрүүдийг үргэлж нөхөн сэргээхэд ашигладаг: идэвхтэй амралт, байгальд гарах, найз нөхөдтэйгээ харилцах, хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийх: бадминтон тоглох, ойд алхах, цэцэрлэгт хүрээлэн, төрөл бүрийн спортын тоглоомууд, жишээлбэл. бизнесийг таашаалтай холих. За, та бие махбодоо сайхан нойрсож чадна (эрт унтаарай).

Өдөр тутмын дэглэмийг оюутны хувийн онцлогт тохируулан хийх ёстой. Зарим хүмүүс 5-6 унтах хэрэгтэй (хүндрэлийг идэвхтэй даван туулдаг эрч хүчтэй хүмүүс), зарим нь 8-9 удаа унтдаг. заримдаа илүү олон (сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж нэмэгдсэн хүмүүс). Өдөр тутмын дэглэмийг оюутнуудын эрүүл мэндийн байдал, гүйцэтгэлийн түвшин, хувийн сонирхол, хандлагад нийцүүлэн боловсруулдаг.

в) Биеийн тамирын дасгалд: өглөөний дасгал, алхах

(та зүгээр л шатаар өгсөж, бууж болно), лекцийн хооронд завсарлага (хүрээлэнгийн байрыг тойрон алхах), оройн алхалт, амралтын өдрүүдээр явган аялал хийх боломжтой.

d) Хувийн ариун цэврийг сахих - өглөө, оройд шүршүүрт орох, амны хөндийн арчилгаа, хувцас, гутлын ариун цэврийг сахих, түүнчлэн биеийн тамирын дасгал, бие халаалт, спортын тоглоомын дараа услах журам.

e) Муу зуршил - тэдгээр нь ямар ч хүний амьдралд ямар ч байр суурь эзэлдэггүй. Тэднээс салах сайн арга бол сайн зүйлээр солих явдал юм.

архи - уух шүүс, нимбэгний зүсмэл ус, рашаан, ногоон цай;

тамхи татах - цэвэр агаарт алхах;

Мансууруулах бодис нь зуршил биш - энэ бол өвчин, тэдгээрийг огт туршиж үзэхгүй байх, хар тамхинд донтох өвчнийг эмчлэхгүй байх нь дээр.

Хэрэв хүн согтуу байх үедээ муу зуршлаасаа болж илүү тайван, зоригтой болох гэж оролдвол оронд нь авто сургалтанд хамрагдах эсвэл харилцааны соёлыг хөгжүүлэх семинарт оролцох хэрэгтэй. Биеийн тамир, спортын үйл ажиллагаа нь хүмүүс хоорондын харилцаа холбоогоороо харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

д) Бэлгийн зан үйлийн соёлын талаар товчхон дурдъя: танд цагийг өнгөрөөхөд таатай, тааламжтай, амьдралын талаарх таны ихэнх үзэл бодлыг хуваалцдаг нэг хамтрагч хэрэгтэй.

Биеийн тамирын боловсрол яагаад хэрэгтэй вэ?

Биеийн соёл нь бие махбодийн болон оюун санааны эв найрамдлыг бий болгох боломжийг олгодог. Үүний ачаар бид бие махбодоо сайжруулж чадна. Эцсийн эцэст, тогтмол дасгал хийснээр та хавтгай гэдэс, нимгэн бэлхүүс (эмэгтэйчүүдийн хувьд), чанга biceps, булчинг хөгжүүлэх (эрэгтэйчүүдэд) өгдөг. Энэ бүхэн нь эцэстээ сэтгэл татам байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, улмаар амьдралдаа өндөр амжилтанд хүрэх хүслийг бий болгодог. Заримдаа хүн өөрөө өөртөө тавьсан амьдралын зорилго нь түүнийг бие бялдрын дасгал сургуулилтад оруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүнд сэтгэл татам дүр төрхийг өгдөг төдийгүй түүний сүнс, өөрийн хүч чадалд итгэх итгэлийг бэхжүүлдэг.

Биеийн тамирын дасгал хийхэд таатай байх нь чухал. Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахад тусалдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Биеийн тамирын дасгалаас ядаргаа нь идэвхгүй амралтаас илүү хурдан арилдаг (I.M. Сеченовын сонгодог туршилт).

"Энэ бүхний дараа биеийн тамирын хэрэгцээг хамгаалах шаардлагагүй гэж би бодож байна. Би зөвхөн стандарт үндэслэлийг давтаж чадна: булчинг бэхжүүлдэг. Үе мөчний хөдөлгөөн, шөрмөсний хүчийг хадгална. Таны дүр төрхийг сайжруулна. Дархлааны цусны ялгаралтыг нэмэгдүүлнэ. Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Жин бууруулна. Хоол боловсруулах эрхтэнд сайн нөлөө үзүүлдэг. Мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Биеийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ."1.

Хатууруулах хэрэгцээ

Хатуурах нь биеийн дархлааг нэмэгдүүлдэг. Гадны нөлөөнд тэсвэртэй (хүйтэн, дулаан), хүйтэнд тэсвэртэй, бараг бүрэн арилгадаг. Энэ нь оюутны лекцэнд тогтмол оролцож, эндээс бүрэн мэдлэг олж авах боломжийг олгодог тул амжилттай суралцахад зайлшгүй шаардлагатай. Гэрийн даалгавраа бэлд. Амжилттай сур.

Хатуурах нь бас нэг сайн зуршил юм: "Агуу их хүсэл, зоригтойгоор та ямар ч насандаа муу зуршлаасаа татгалзаж, сайн зуршлыг өөртөө бий болгож чадна"2.

Хүн бүр хатууруулах бараг бүх чадвартай байдаг. Олон тооны хатууруулах процедур нь гэртээ хөл нүцгэн алхах гэх мэт цаг хугацаа, тусгай нөхцөл, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Хатууруулах ажлыг өдрийн цагаар (сургууль, гэртээ, гудамжинд, амралтын үеэр) хийж болно. Шаардлагатай бүх зүйл бол бидний биеийг эрхлүүлж, дулаан зохицуулах механизмыг сулруулдаг тайтгарлын мөнхийн хүслийг даван туулах хүсэл, мэдээжийн хэрэг шийдэмгий байдал юм.

Та хамгийн энгийн зүйлээс эхэлж болно: нүүрээ хүйтэн усаар угааж, бидний амьдарч, сурч буй өрөөнүүдийг дулаалах хэрэггүй, аль болох хөнгөн хувцаслаарай. Агаар, нарны банн, янз бүрийн усны журам гэх мэт тусгай хатууруулагч бодисыг ашиглах нь илүү хатууруулахад тусална.

Та хатууруулах үндсэн дүрмийг санах хэрэгтэй.

Хатуурах сэтгэл зүйн хандлага, түүнд сонирхолтой байх нь хамгийн чухал зарчим юм. Хүн хатуурах боловсорч гүйцсэн байх ёстой. Дараа нь системийн дараагийн зарчмууд нь таашаалтайгаар амьдрах арга зам болж хувирах болно.

Хатуужуулалт нь системтэй байх ёстой бөгөөд хатуурлыг нэг өдрийн турш тараах ёстой. Улирлаас хамааран хөнгөн хувцас руу шилжих замаар үүнийг хийж болно, дараа нь хамгаалалтын механизмууд өдрийн ихэнх хугацаанд ажиллах болно.

Хатууруулах нь цогц байх ёстой. Энэ нь идэвхгүй, идэвхтэй, ерөнхий болон орон нутгийн байж болно.

Хатуурах нь аажмаар явагдах ёстой. Та аажмаар дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та аль болох хурдан эрүүл байх гэж яарах хэрэггүй. "Энэ тэвчээргүй байдал бол зүгээр л гамшиг юм! Тиймээс хүн тэр даруй дээд хэмжээндээ хүрч чадахгүй; хүн даруухан анхны тооцоогоор өөрийгөө хязгаарлаж, хамгийн дээд хүчин чадлаа нэн даруй ашиглах ёсгүй."3

Тодорхой бүс нутаг бүрт хатуурах нь тодорхой байх ёстой (Төв Азийн хоньчид сэрүүн газар хонох замаар хатуурдаг, Норильскийн сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд - Арктикийн цэвэр агаарт алхах замаар).

Хатууруулах нь биеийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой. Нэг нь ханиад хүрдэггүй, өвлийн ихэнхийг малгайгүй өнгөрөөдөг бол нөгөө нь ноосон малгайгаар аврагддаггүй.

Хатуурах нь таашаалын ирмэг дээр байх ёстой. Дараа нь хатууруулах техникийг ихээхэн хялбаршуулсан болно. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь хөргөлтийн сөрөг нөлөө эсвэл дулааны нөлөөг бүрэн арилгадаг тул хатууруулах ажлыг сайхан сэтгэлээр хийх ёстой.

Идэвхтэй горимд явбал хатууруулах үр нөлөө нэмэгддэг, жишээлбэл. Процедурын явцад биеийн тамирын дасгал эсвэл биеийн тамирын аливаа ажил хийх.

Хатуурах процессын явцад өөрийгөө байнга хянах шаардлагатай байдаг. Сайн үзүүлэлтүүд нь: хөгжилтэй, баяр баясгалан, эрчим хүчний өсөлт, өөдрөг сэтгэлийн байдал, гүн нойр, эрүүл хоолны дуршил юм. гэсэн үг

бүх зүйл сайхан байна - хатууруулах нь ашигтай. Мөн эсрэгээр - хэцүү

амьсгалах, нойрмоглох, булчинд хүндрэх, ядрах мэдрэмж, гунигтай байдал - хатууруулах процедурын буруу тооцооллын дохио.

Оюутан завгүй бол хялбархан хэрэглэж болох хатуурлын зарим төрлүүдийн талаар товчхон дурдъя.

Агаарын хатуурал. Энэ нь + 17 + 20 хэмээс бага агаарын температурт хөнгөн хувцастай гүйлт юм. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд + 9-ээс + 16 хэм хүртэл дунд зэргийн хүйтэнд шилжинэ. Температурыг аажмаар бууруулах замаар тунг хийдэг.

Сэрүүн усанд орох үед бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлэх дохио нь "даарах" байж болно.

Наранд хатуурах: наранд шарах шаардлагатай; дунд зэргийн тунгаар хэрэглэхэд хэт ягаан туяа агуулсан тул биед Д витамины нийлэгжилтийг дэмждэг. Мөн Д аминдэм нь ясны хэвийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь мэдрэлийн систем, булчингийн хэвийн үйл ажиллагаа юм. Наранд шарсаны дараа бид хөгжилтэй, хөгжилтэй байвал ашигтай байдаг. Хэрэв бид нойрмоглох юм бол ачаалал ихтэй, наранд шарахыг багасгах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Би хувьдаа зун, намрын улиралд наранд шарах үнэхээр дуртай ч хавар, ялангуяа 3-р сард наранд шарж, наранд удаан гарахгүй байхыг хичээдэг.

Усны хатуурал нь тодорхой хөргөлтийн нөлөөтэй хүчтэй эм юм. Хатуурах нь арчихаас эхэлдэг: хөвөн, алчуур эсвэл гараар хүйтэн усаар арчина. Үүнийг дараалан хийдэг: хүзүү, цээж, гар, нуруу, дараа нь арчиж, улаан болтол нь үрнэ. Уг процедур нь 5 минут үргэлжилнэ. Дараагийн шат бол услах явдал юм. Энэ нь +30 ° C-ийн температураас эхэлж, аажмаар +15 ° C хүртэл буурдаг. Ууссаны дараа биеийг алчуураар хүчтэй үрнэ. Мөн тодосгогч шүршүүр нь сайн хатууруулах нөлөө үзүүлдэг. Та тодосгогч шүршүүрт орж, +30 - + 40 хэмийн усыг +13 - + 20 хэмийн усаар 2-3 удаа 3 минутын турш сольж болно. Энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Хатууруулахын тулд халуун усны газар, саун, усан сан ашиглах нь сайн. Угаалгын өрөө, саун нь бүх биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, усан сан нь эрчим хүчээр "цэнэглэдэг".

Хатууруулах аргуудын нэг бол зайлж угаана - өглөө, оройдоо эхлээд +20 - + 25 хэм, дараа нь температур долоо хоног бүр 1 - 2 хэм буурч, аажмаар +5 - + 10 хэм хүртэл нэмэгдүүлнэ. C. Хөлийг угаах нь хатууруулахад үр дүнтэй байдаг. Энэ процедурыг орой бүр унтахаас 1 цагийн өмнө хийдэг: эхлээд ус +26 - + 28oC, дараа нь аажмаар +12 - + 15oC хүртэл буурдаг. Угаалгын дараа хөлийг нь алчуураар сайтар арчина.

Энэ бүхнийг өдөр тутмын амьдралдаа шингээж өгснөөр оюутан бие бялдрын хувьд хүчирхэг төдийгүй сэтгэл санааны хувьд тогтвортой байх болно, учир нь... Сургалтын явцад ачаалал ихтэй байх нь сэтгэл санааны ихээхэн хөрөнгө оруулалт шаарддаг. Энэ нь хэт их ажил хийхэд хүргэдэг. Тэгээд эцэст нь стресст ордог. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх боловч хэт их дасгал хийхгүй байх нь стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дүгнэлт

Эцэст нь хэлэхэд эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдол нь эрч хүчийг цэнэглэх, илүү тайван байх, харилцааны сайн ур чадвар, бие бялдар, сэтгэл санааны сэтгэл татам байдлыг мэдрэх, өөдрөг хандлага, өөрийгөө хангах чадварт зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хэлмээр байна. зөв амралт, амьдралын цогц соёл. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь танд эрүүл мэнд, хүнд ачааллыг амжилттай даван туулах чадвар, өөртөө итгэх итгэл, сэтгэцийн үйл ажиллагааны дараа илүү хурдан, бүрэн сэргээх үйл явцыг өгдөг. Эрүүл, уян хатан байхын тулд та өөрийн байнгын бөгөөд чухал хүчин чармайлт хэрэгтэй. Хүчин чармайлтын хэмжээг урамшууллаар тодорхойлдог. Урамшуулал - зорилгын ач холбогдол. Хүн бүр эрүүл, аз жаргалтай амьдрал хэрэгтэй. Өөрийгөө эзэмших, хүсэл зориг, бие бялдрын хувьд хүч чармайлт гаргах чадвар нь сургууль, ажил, гэр бүлд амжилтанд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Амьдрал бол асар том бэлэг юм. Чи бүдэгхэн амьдарч болохгүй. Та өвчин, "хор" (тамхи татах, архидалт, хар тамхинд донтох) -д амьдралаа дэмий үрж чадахгүй. Амьдрал дэндүү богинохон, сайхан, дэлхий дээр маш олон сайхан, гайхалтай зүйл байдаг. Амьдралд цангаж, зорилгодоо хүрэх нь хүн бүрийн санаж байх ёстой гол зүйл юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал, хатуужил нь бидний найдвартай туслагч юм.

Ном зүй

1. Оюутны биеийн соёл: Сурах бичиг / ред. БА. Ильинич. М.: Гардарики, 2002. - 448 х.

2. Амосов Н.М. Эрүүл мэндийн талаархи бодол. - М .: FiS, 2007.

3. Эрүүл байх урлаг - 3-р хэсэг. /Авт. comp. Шенкман С.Б. - М .: FiS, 2001 - 80 х, өвчтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Слайд 2

Хүний эрүүл мэндийг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг сахин хамгаалахад чиглэсэн амьдралын хэв маягийг анагаах ухаанд эрүүл амьдралын хэв маяг гэж нэрлэдэг.

Слайд 3

Хүний эрүүл мэнд дараахь зүйлээс хамаарна.

Амьдралын хэв маяг 50 хувь,
Байгаль орчин 20 хувиар,
Удамшлаасаа 20 хувиар
Эрүүл мэнд, эм тарианаас 10 хувиар.

Слайд 4

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хэд хэдэн элементээс бүрддэг

Эрүүл зуршил нь бага наснаасаа бий болсон
Лхагва гараг. Байгаль орчин, уур амьсгал.
Муу зуршлаас татгалзах (тамхи татах, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх, мансууруулах бодис хэрэглэх)
Биеийн тамирын дасгал. Хүний биеийн тамир, биеийн тамирын дасгал
Эрүүл хооллолт (тэнцвэртэй хооллолт)
Эрүүл ахуй (хувийн болон нийтийн аль аль нь)

Слайд 5

Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх

Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь 3 түвшинд явагддаг.

Хувийн (хүнээс шууд хамаарах зүйл: хоол тэжээл. Эрүүл зуршил гэх мэт)
Нийгмийн (сурган хүмүүжүүлэх ажил, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр суртал ухуулга, нийгэмд)
Дэд бүтэц (материалын нөөц, эрүүл мэндийн байгууламж гэх мэт)

Слайд 6

Хүний эрүүл мэндэд дараахь зүйлс нөлөөлдөг.

хуваарь,
бүрэн унтах,
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх,
өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх,
хатууруулах.

Слайд 7

Эрүүл амьдралын хэв маягийн 10 дүрэм:

тархиа сургах (кроссворд шийдвэрлэх, унших, шүлэг цээжлэх замаар тархи ажилладаг.
Ажил. Ажил нь таашаал, ашиг тусыг авчрах ёстой.

Слайд 8

Тэнцвэртэй хоол идээрэй. Хоол хүнс нь хүний нас, амьдралын хэв маягт тохирсон байх ёстой. Хүнсний бүтээгдэхүүнээс авсан витамин нь хүний биеийн хэвийн, бүрэн үйл ажиллагаанд хангалттай байх ёстой.
Хэт их идэж болохгүй. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хүн нэг хоолонд 1500 ккал шаардлагатай байдаг. Илүүдэл хоол хүнс нь биед хортой.

Слайд 9

Дурлах. Аз жаргалын даавар (эндорфин) нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хүн дурлахаараа л ялгардаг.
Өөрийн гэсэн бодолтой байгаарай. Өөрийн үзэл бодол, шийдвэрээ хэрхэн хамгаалахаа мэддэг.
Сэрүүн өрөөнд унт. Сэрүүн агаар нь биед илүү сайн нөлөө үзүүлдэг. Хүн хүйтэнд залуу нас, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалдаг.

Слайд 10

Хөдлөх. Хөдөлгөөн бол амьдрал. Хүн хэдий чинээ их хөдөлнө төдий чинээ эрүүл мэндээ хадгалж байдаг.
Өөрийгөө эрхлүүл. Тааламжтай жижиг зүйлүүд хүнийг аз жаргалтай болгодог. Заримдаа өөрийгөө эрхлүүлэх нь зүйтэй.
Уур хилэнгээ бүү барь. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарснаар та өөрийгөө дардаг.

Слайд 11

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь энэ амьдралын хэв маягийг сурталчлахад чиглэгддэг. Суртал ухуулга нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, сэтгүүл, сонин, телевиз, интернет гэх мэт идэвхтэй явагддаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг- Энэ бол эрүүл мэндийг сахих бүх дүрэм, журмыг дагаж мөрдөх явдал юм!

Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд: .

Хувийн ариун цэвэр;
Зөв зохистой хооллолт;
Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хуваарилах;
хатууруулах;
Муу зуршлаас татгалзах
Биеийн тамир, спорт;

Хувийн ариун цэвэр

Хувийн ариун цэврийг сахих нь эрүүл мэнд, цэвэр ариун байдлыг хадгалах, хадгалах арга хэмжээ, арга хэмжээ юм. (гараа угаах, шүдээ угаах, шүршүүрт орох, гутал, хувцас, байраа цэвэрлэх. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь цэвэр ариун байдлаас эхэлдэг!

Нэгдүгээрт, хоолны дэглэм байх ёстой, i.e. та өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллох хэрэгтэй бөгөөд тавыг илүү сайн идэх хэрэгтэй (өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи зууш, оройн хоол, унтахынхаа өмнө жимс, хүнсний ногоо. Та хатуу тогтоосон цагт идэх хэрэгтэй;
Хоёрдугаарт, зүгээр л гурил, чихэрлэг, өөх тос, түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах;

Гуравдугаарт, та ус уух хэрэгтэй.
Дөрөвдүгээрт, хийжүүлсэн ундаа, чипс, жигнэмэг уухаа боль
Тавдугаарт, шарсан хоол бага, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй

Үйлдэл, түүнийг хэрэгжүүлэхэд тогтмол байх нь сайн ой санамжийг хөгжүүлэх, хүсэл зоригийг хөгжүүлэх, сахилга батыг сургахад тусалдаг.
Өдөр тутмын дэглэм баримталдаг хүн үргэлж хөгжилтэй, эрч хүчтэй, хөгжилтэй байдаг.

Унтаж, амраарай

Өдрийн турш бидний төлөө уйгагүй ажиллаж байсан бидний бүх эд эс зүгээр л үхдэг бөгөөд энэ нь биднийг үнэхээр унтмаар болгодог. Унтах үед бүх эсүүд сэргээгддэг тул сайн унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

ХАТУУЛАХ

Хатуурах нь биеийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, төв мэдрэлийн тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, хамгийн чухал нь дархлааг бэхжүүлж, ханиадны давтамжийг бууруулдаг. Хатуурах нь бүх биеийг сургах, хамгийн чухал зүйл юм.

Муу зуршлаас татгалзах

Тамхи, архи нь бидний биеийг устгадаг. Бие махбодоо дэмий үрэх шаардлагагүй - амьдрал хэтэрхий богино, архи, тамхи нь үүнийг богиносгох болно.

1. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, төв мэдрэлийн тогтолцооны шинэ эсүүдийг хөгжүүлэх.

2. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг ба таны сэтгэл санааг тэр болгонд дээшлүүлдэг.

3. Зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг бэхжүүлэх.

4. Холестеролыг бууруулах. Биеийн тамирын дасгал нь атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг "муу холестрин" (LDL) гэж нэрлэгддэг холестерины түвшинг бууруулах замаар цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

Хүний амьдрал дахь биеийн тамирын үүрэг

5. Цусны даралтыг бууруулна.

6. Дасгал хийх нь ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

7. Хөдөлгөөн нь үе мөчний хөдөлгөөн, шөрмөсний бат бөх чанарыг хадгалдаг.

8. Биеийн тамирын хичээл нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Бидний эрүүл мэнд бидний гарт байна

Эрүүл мэндийн байдал

хүн бүр түүний гарт байдаг. Хүний эрүүл мэнд дараахь зүйлээс хамаарна.

дээр 50% амьдралын хэв маягаас;
дээр 20% удамшлаас;
дээр 20% хүрээлэн буй орчноос;
Эрүүл мэндийн тогтолцооны хөгжлийн 10%

Эрүүл мэндийн код!

Танаас өөр хэн ч таны эрүүл мэндэд санаа тавихгүй гэдгийг санаарай.

Өглөөний дасгал биш, олон цагийн биеийн тамирын дасгал, гүйлт биш, харин ажил, амралт, унтах, хооллолт, амьдралын соёл - энэ бүхэн бидний эрүүл мэндийн үндэс юм.