1. slaids

Veselīgs dzīvesveids
Pabeigusi 5.b skolniece Surkova Anija fiziskās audzināšanas skolotājas Irinas Viktorovnas Polovņikovas vadībā

2. slaids

Mērķis un uzdevumi: - iepazīties ar jēdzienu “Veselīgs dzīvesveids”; - veicināt ieradumu veidošanos un nepieciešamību pēc veselīga dzīvesveida; - ieaudzināt prasmes pārvaldīt savu veselību; - veidot aktīvu pozīciju savas veselības uzturēšanā un stiprināšanā; - sabiedriski nozīmīgas personības izglītība.

3. slaids

Tikai daži no mums mūsdienu burzmā, pašreizējā laika izmisīgajā plūdumā domā par savu veselību. Tikai tad, kad slimība mūs nomāc vai iestājas vecums, mēs sākam domāt par bezrūpīgi nodzīvotajiem gadiem. Kas ir veselīgs dzīvesveids? Veselīgs dzīvesveids (HLS) ir indivīda dzīvesveids ar mērķi novērst slimības un veicināt veselību.

4. slaids

Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka dzīvesveids, kura mērķis ir slimību profilakse un veselības veicināšana. Filozofiskās un socioloģiskās skolas pārstāvji veselīgu dzīvesveidu uzskata par globālu sociālu problēmu, visas sabiedrības dzīves neatņemamu sastāvdaļu.

5. slaids

Ko ietver veselīga dzīvesveida jēdziens? 1. Pareizs uzturs un veselīgs miegs. 2.Fiziskā aktivitāte. 3. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem.

6. slaids

Pareizs uzturs Cilvēka veselībai vissvarīgākais ir tas, ko viņš ēd. Un viņš ēd, teiksim, ne vienmēr veselīgu pārtiku. Piemēram, šobrīd tirgū ir pieejami vairāki produkti, kas nelabvēlīgi ietekmē veselīgu dzīvesveidu. Šajā "sortimentā" ietilpst tūlītēji produkti un rūpnieciski apstrādāti produkti. Visi no tiem satur kaitīgas vielas, kas negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Tāpēc jums nevajadzētu ēst to, kas jums patīk, kad vien vēlaties. Mēs nolēmām vadīt veselīgu dzīvesveidu - tāpēc mums ir jāievēro diēta. Pareizs uzturs un diēta ir jūsu turpmākās veselības un ilgmūžības atslēga.

7. slaids

Racionāla uztura principi: Stingra uztura uzņemšanas ritma ievērošana. Nemācieties piesātināt sevi ar pārtiku līdz galam. Ēdiens jāēd ar uzmanību un prieku, lēnām sakošļāt un pagaršot. Zemapziņā trauku dizains un galda klājums labvēlīgi ietekmē gremošanu. Ēdiet neapstrādātu augu pārtiku.

8. slaids

Miegs Miegs ir svarīgs cilvēka veselībai. Ne velti Krievijā viņi teica: "viņš guļ kā varonis". Tāpēc tas ir varonīgi, jo vesels cilvēks guļ. Miegs ķermenim ir svarīgs, tāpat kā pareizs uzturs, piemēram, ķermeņa rūdīšana. Viņa nervu sistēma ir atkarīga no tā, cik daudz cilvēks guļ. Labam miegam ir vērts sagatavot guļamistabu: vēdināt, noņemt lieko apgaismojumu, nevajadzīgus trokšņus, piemēram, mūziku. Un dabiski, lai labāk izgulētos, ir jāievēro dienas režīms, no kura jāizslēdz visādas negatīvas emocijas.

9. slaids

Sports Fiziskā izglītība ir vēl viens faktors, kam ir svarīga loma veselīga dzīvesveida uzturēšanā. Galu galā katrs cilvēks vēlas dzīvot ilgāk, vairāk laika darīt ko noderīgu sabiedrībai, sev, savai ģimenei un draugiem. Bet, lai to visu izdarītu, ir nepieciešams ne tikai dzīvot ilgāk, bet arī nenovecot priekšlaicīgi. Šim nolūkam cilvēkam ir fiziskais stāvoklis. Un, lai saglabātu ķermeņa tonusu, ir jāveic fiziski vingrinājumi. Nodarbošanās ar dažāda veida fiziskajiem vingrinājumiem palīdzēs cilvēkam ne tikai sagaidīt cienīgas vecumdienas, bet arī uzturēties labā formā.

10. slaids

Rutīna, viena no galvenajām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām.Rutīna ir pareiza laika sadale cilvēka dzīves pamatvajadzībām.

11. slaids

IETEIKUMI -trenējiet sevi katru dienu mosties un celties vienā un tajā pašā laikā; -veikt rīta vingrošanu katru dienu; - uzturēt savu ķermeni, matus, nagus un muti tīru; - mēģiniet ēst vienlaikus.

12. slaids

Rūdīšana. Rūdīšana ir viens no cilvēka veselības stiprināšanas veidiem. Pirms 1000 gadiem Seno Austrumu dižais ārsts Avicenna rakstīja: Draudzējies ar vingrošanu, Esi vienmēr dzīvespriecīgs, Un dzīvosi 100 gadus, Un varbūt vēl. Potions, pulveri – nepareizs ceļš uz veselību. Dziediniet sevi ar dabu - dārzā un klajā laukā.

13. slaids

Ir daudz veidu, kā sacietēt. Ļoti vienkāršs un efektīvs rūdīšanas veids ir staigāšana basām kājām. Fakts ir tāds, ka mūsu pēdu zoles ir nedaudz neparasta mūsu ķermeņa ādas daļa. Tur ir punkti - mūsu iekšējo orgānu projekcijas. Nospiežot tos, jūs varat atvieglot sāpes un iedarboties uz noteiktu orgānu dziedināšanu

14. slaids

15. slaids

16. slaids

Slikto ieradumu noraidīšana. Slikti ieradumi ir iedibinātas destruktīvas (pašiznīcinošas) uzvedības metodes, kuru īstenošana noteiktās situācijās iegūst nepieciešamības raksturu. Slikti ieradumi var: veidoties spontāni, būt mērķtiecīgas audzināšanas un apmācības blakusprodukts, attīstīties par stabilām rakstura iezīmēm, iegūt automātiskas īpašības, būt sociāli nosacīti.

17. slaids

Veselīga dzīvesveida noteikumi.
Vingrojiet 3-5 reizes nedēļā, nepārslogojot sevi ar intensīvu vingrinājumu. Noteikti atrodiet sev piemērotu fizisko aktivitāšu veidu. Nepārēdiet un nebadieties. Ēdiet 4-5 reizes dienā, patērējot augošam organismam nepieciešamo olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, ierobežojot taukus un saldumus. Nepārslogojiet sevi ar garīgo darbu. Mēģiniet gūt gandarījumu no studijām. Un brīvajā laikā esi radošs. Izturieties pret cilvēkiem laipni. Zināt un ievērot komunikācijas noteikumus. Izstrādājiet, ņemot vērā jūsu individuālās rakstura un ķermeņa īpašības, gulētiešanas veidu, kas ļauj ātri iemigt un atjaunot spēkus. Ikdienā iesaisties ķermeņa rūdīšanā un izvēlies sev metodes, kas ne tikai palīdz cīnīties ar saaukstēšanos, bet arī sniedz baudu. Iemācieties nepadoties, kad jums piedāvā izmēģināt cigareti vai alkoholu. Aug vesels!

Prezentācija par tēmu: Veselīgs dzīvesveids un cilvēka darbības regulēšana

1 no 32

Prezentācija par tēmu: Veselīgs dzīvesveids un cilvēka darbības regulēšana

Slaids nr.1

Slaida apraksts:

Veselīgs dzīvesveids un cilvēka darbības regulējums (2013. gada aprīlis) - Veselīga dzīvesveida pamati skolēnam. - Fiziskā kultūra veselības nodrošināšanā - Izglītības darba un intelektuālās darbības psihofizioloģiskie pamati. - Fiziskās kultūras līdzekļi snieguma regulēšanā

2. slaids

Slaida apraksts:

Pamatjēdzieni Fiziskā kultūra ir universālas cilvēka kultūras organiska sastāvdaļa, tas ir līdzeklis un paņēmiens indivīda fiziskai un garīgai pilnveidošanai, veselības stiprināšanai un veiktspējas paaugstināšanai. Sports ir fiziskās kultūras sastāvdaļa, pati sacensību aktivitāte un īpaša sagatavošanās tai. Bieži lietotais termins “Fiziskā kultūra un sports” nav gluži pareizs, jo sports ir daļa no fiziskās kultūras, lai gan dažos gadījumos jēdziens “sports” pārsniedz jēdzienu “fiziskā kultūra”. Fiziskā pilnība ir individuālo fizisko spēju augstākā attīstības pakāpe. Fiziskā izglītība ir pedagoģisks process, kura mērķis ir cilvēka personīgo fiziskās kultūras vērtību apgūšana. Fiziskā attīstība ir process, kurā cilvēka ķermeņa dzīves laikā mainās morfoloģiskās un funkcionālās īpašības. Fiziskā atpūta – fiziskās kultūras līdzeklis, ko izmanto aktīvajā atpūtā. Motora aktivitāte ir cilvēka motoriskā darbība, nodrošinot viņa fizisko un garīgo attīstību.

Slaids nr.3

Slaida apraksts:

Fiziskās kultūras sastāvdaļas: vērtība, aktivitāte, materiālie, garīgie sporta objekti; Inventārs; Aprīkojums; Īpašā aprīkojuma informācija; sporta veidi; Spēles; Vingrinājumu komplekti; Aktivitāšu ētikas standarti Sports Masu fiziskā kultūra Veselība un rehabilitācija fiziskā kultūra Fiziskā izglītība Fiziskā atpūta Higiēniskā fiziskā kultūra

Slaids nr.4

Slaida apraksts:

Pamatjēdzieni Psihofiziskā sagatavotība ir cilvēka fizisko un garīgo īpašību veidošanās līmenis dzīves un profesionālo problēmu risināšanai. Fiziskā sagatavotība ir fizisko aktivitāšu rezultāts, nodrošinot motorisko spēju un prasmju veidošanos, fizisko īpašību attīstību un fiziskās veiktspējas līmeņa paaugstināšanos. Funkcionālā sagatavotība ir ķermeņa sistēmu (muskuļu un skeleta, elpošanas, sirds un asinsvadu, nervu u.c.) stāvoklis un to reakcija uz fiziskajām aktivitātēm. Fiziskās audzināšanas profesionālā ievirze ir profesionāli svarīgu fizisko un garīgo īpašību attīstība un uzlabošana, kā arī ķermeņa vispārējās un nespecifiskās stabilitātes paaugstināšana nelabvēlīgā vidē. Vitālās prasmes un iemaņas ir dabiskas motoriskās aktivitātes izpausmes formas (staigāšana, slēpošana, peldēšana, mešana u.c.), nodrošinot mērķtiecīgu aktīvu cilvēka darbību dabiskajā vidē.

Slaids nr.5

Slaida apraksts:

Pamatjēdzieni Veselība ir pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība. Dzīvesveids ir paradumi, rutīna, dzīves temps un ritms, darba un komunikācijas iezīmes. Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka dzīves formu un veidu kopums, kas balstīts uz darbības normām un vērtībām un stiprina organisma adaptīvās spējas. Pašnovērtējums ir indivīda vērtējums par sevi, savām spējām un vietu citu cilvēku vidū, kas ir svarīgs viņa uzvedības regulators.

Slaids nr.6

Slaida apraksts:

Veselība ir cilvēka normāls psihosomatiskais stāvoklis, kas atspoguļo viņa pilnīgu fizisko, garīgo un sociālo labklājību un nodrošina pilnīgu darba, sociālo un bioloģisko funkciju izpildi. Izturības līmenis Adaptācijas platums Orgānu un sistēmu bioloģiskā aktivitāte Spēja atjaunoties Veselības pamatkritēriji

Slaids nr.7

Slaida apraksts:

Paša organisma stāvoklis Ārējie cēloņi Divi slimības izcelsmes avoti 1.slimības profilakses metode 2.slimības profilakses metode Slimības ārējo faktoru likvidēšana 1.metode ir efektīvāka,jo Novērst visus slimības ārējos faktorus ir gandrīz neiespējami, un organisma stiprināšana un rūdīšana pieradina to pielāgoties ārējai videi. Dziedināšana, ķermeņa nostiprināšana

Slaids nr.8

Slaida apraksts:

Slaids nr.9

Slaida apraksts:

Slaids nr.10

Slaida apraksts:

Skolēnu dzīvesveida galvenie negatīvie aspekti: Nelaikā ieturētas maltītes; Sistemātisks miega trūkums; Neliela uzturēšanās svaigā gaisā; Nepietiekama fiziskā aktivitāte; Sacietēšanas trūkums; Smēķēšana utt.Ja ņemam pirmkursnieku veselību par 100%,tad uz 4.kursu tā statistiski samazinās par ceturtdaļu.Slēpošanai ir labs rūdīšanas efekts

11. slaids

Slaida apraksts:

Iedzimtība un veselība mamma tētis Bērns ar bojātiem gēniem Nosliece uz slimībām Nelabvēlīgi vides apstākļi Labvēlīgi vides apstākļi Cilvēks ir slims Vesels cilvēks mamma tētis Bērns ar veseliem gēniem Nosliece uz labu veselību Nelabvēlīgi vides apstākļi Labvēlīgi vides apstākļi Cilvēks ir slims Vesels cilvēks Tā , veselības līmenis ir atkarīgs gan no iedzimtības, gan no vides faktoriem

Slaids nr.12

Slaida apraksts:

Vide un veselība Laikapstākļi Elektromagnētiskais lauks Ekoloģija Paasinās krasas temperatūras svārstības: janvāris - pneimonija, februāris - peptiska čūla, aprīlis - reimatisms, jūlijs - ādas slimības Dažādi traucējumi fiziskā starojuma dēļ, arodslimības, neiropsihiska pārslodze, alerģiskas reakcijas sirds-asinsvadu saasināšanās. slimības, pastiprināti nervu darbības traucējumi, paaugstināta uzbudināmība, nogurums Izturība pret apkārtējās vides ietekmi ir daudz augstāka cilvēkiem ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni

13. slaids

Slaida apraksts:

Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas Darba un atpūtas grafiks Fizisko aktivitāšu organizēšana Uztura režīms Miega vadība Personīgā higiēna, rūdīšanās Slikto ieradumu novēršana Starppersonu komunikācijas kultūra Ķermeņa psihofiziskā regulēšana Seksuālās uzvedības kultūra

14. slaids

Slaida apraksts:

Darba un atpūtas režīms ir studenta dzīves normatīvais pamats, kam ir sava individualitāte (atbilstība konkrētiem nosacījumiem, veselība, sniegums, intereses). Svarīgi ir nodrošināt relatīvu konsekvenci skolēna ikdienas darbībās. 4 stundas patstāvīgais pētījums 12 stundas. ķermeņa atjaunošana (miegs, atpūta) un personības attīstība (hobiju nodarbības, sports) 6 stundas. klases stundas Aptuvenais dienas budžets skolēna mācību dienai

15. slaids

Slaida apraksts:

16. slaids

Slaida apraksts:

Diētas organizēšana Racionāla uztura principi Enerģijas bilance Attiecība starp olbaltumvielām (100 g), taukiem (80-90 g), ogļhidrātiem (350-400 g) Minerālvielu, vitamīnu līdzsvars Ēdienu uzņemšanas ritms, kaloriju sadalījums Vidēji zēniem - 2700 kcal, meitenēm - 2400 kcal., sportojot līdz 3500-4000 kcal Eksāmenu periodā proteīna patēriņš līdz 120 g Sportojot (spēka attīstība) - proteīna pieaugums (16-18 % no kalorijām), attīstot izturību - ogļhidrātu pieaugums (60-65% pēc kaloriju satura) Kaloriju satura sadalījums (%) (brokastis - pusdienas - vakariņas) Trīs iespējas

17. slaids

Slaida apraksts:

Fizisko aktivitāšu organizācija 1 2 3 4 5 Min. nepieciešamā vērtība Maksimālā pieļaujamā vērtība Optimālais motora režīms: 8-12 stundas/nedēļā. (zēni); 6-10 stundas nedēļā (meitenēm) Optimāla motora aktivitāte: 1,3 - 1,8 stundas dienā 1 - patoloģija 2 hipokinēzija 3 optimāls motora režīms 4 hiperkinēzija 5 pārtrenēšanās, patoloģija

18. slaids

Slaida apraksts:

Personīgā higiēna un rūdīšana Personīgā higiēna ietver: Ķermeņa higiēnu; Apģērbu higiēna; Apavu higiēna; Papildu higiēnas līdzekļi (hidroterapija, masāža, pašmasāža) Rūdīšanas higiēnas pamati: Cietināšanas nepieciešamības veidošanās Sistemātiska Gradualitāte Individualitāte Specifiskums (reģionālās īpašības) Līdzekļu daudzveidība (saule, gaiss un ūdens) Labs garastāvoklis rūdīšanas laikā Aktīvais režīms ( fiziskie vingrinājumi) Paškontrole

19. slaids

Slaida apraksts:

Ķermeņa psihofiziskā regulēšana Spēcīgu emocionālu ietekmju ietekmē rodas stress, kas var izraisīt neirozes. Metodes, kā labāk tikt galā ar stresu: Regulāras fiziskās aktivitātes, kas mazina trauksmi; Autogēna apmācība (gribas relaksācija-muskuļu sasprindzinājums, kondicionētu refleksu veidošanās, kas ietekmē iekšējo orgānu darbību); Psihohigiēniski un elpošanas vingrinājumi; Uzmanības vingrinājumi, paškontrole Muskuļu relaksācija

Slaids nr.20

Slaida apraksts:

Veselība cilvēka vajadzību hierarhijā Aptauja: “Veselības loma dzīvē” 3 veselības vērtības līmeņi: Bioloģiskie (ķermeņa pašregulācija, fizioloģisko procesu harmonija, maksimāla adaptācija); Sociāls (aktīva, aktīva attieksme pret pasauli); Personīgais (vēlme pēc veselīga dzīvesveida, slimību pārvarēšana) Veselība ir vissvarīgākā lieta dzīvē Veselība ir nepieciešams nosacījums pilnvērtīgai dzīvei Ir arī citas vērtības, kas ir svarīgas arī dzīvei Ir jādzīvo, nedomājot par veselību. ir vērtības, kuru dēļ var upurēt veselību Veselība ieņem vadošo vietu cilvēka vajadzību hierarhijā APTAUJAS REZULTĀTI: SECINĀJUMS:

Slaida apraksts:

Slaids nr.23

Slaida apraksts:

Pamatjēdzieni Darba psihofizioloģiskās īpašības ir konjugēts raksturlielums ķermeņa garīgo un fizioloģisko funkciju izmaiņām noteiktu darba aktivitāšu ietekmē.Efektivitāte ir cilvēka potenciālā spēja veikt lietderīgas, motivētas darbības noteiktā efektivitātes līmenī noteiktu laiku Atpūta ir atpūta, kas nepieciešama, lai atjaunotu spēkus pēc darba aktivitātes 11. līdz 20. jautājumi

Slaids nr.24

Slaida apraksts:

Psiholoģiskās spriedzes mazināšana Psiholoģiskā spriedzes stāvokli var mazināt, izmantojot: pilnu vēdera elpošanu (foto); pilna vēdera elpošana staigāšanas ritmā (pilna ieelpošana 4, 6 vai 8 soļus, kam seko elpas aizturēšana, kas vienāda ar pusi no ieelpošanas laikā veikto soļu skaita, un pilna izelpošana tikpat soļu skaitam (4, 6, 8). ); tāpat kā un 2. vingrinājums, tikai izelpa tiek veikta ar grūdieniem caur cieši saspiestām lūpām; garīgā pašregulācija (palikt klusumā ar aizvērtām acīm, mierīgā, atslābinātā pozā, iztēloties situācijas, kurās cilvēks jūtas viegli un mierīgi) Psihoregulācijas apmācība

Slaids nr.25

Slaida apraksts:

Noguruma kritēriji Nogurumu pavada subjektīva sajūta – nogurums. Izsīkuma un noguruma pakāpe var nesakrist (nogurums palielinās līdz ar neapmierinātību ar darbu, bet to var mazināt, palielinot interesi, uzmanību, emocijas). Pārmērīgs nogurums ir noguruma uzkrāšanās nepareiza darba un atpūtas režīma rezultātā, kas nenodrošina nepieciešamo spēku atjaunošanu un izpaužas kā darba spēju samazināšanās. lokāls vispārējs nogurums Ilgstoša un intensīva darba procesā iestājas nogurums, kam raksturīga organisma spēju sekmīgi turpināt darbu samazināšanās. Ar lokālu nogurumu efektivitātes samazināšanās viena veida darbā (piemēram, skaitļošanas operācijās) var būt saistīta ar tā saglabāšanu citā veidā (piemēram, lasīšanā). Ar vispārēju nogurumu ir nepieciešams atpūsties un gulēt. nogurums pārmērīgs darbs

Slaids nr.26

Slaida apraksts:

Fiziskās audzināšanas stundu efektivitāte, lai uzlabotu sniegumu mācību nedēļā.Sacensību, sacensību, tūristu ralliju u.c. nedēļas nogalēs veicina ievērojamu skolēnu snieguma, noskaņojuma, aktivitātes un labsajūtas pieaugumu. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Optimālas slodzes zona Optimālas garīgās un fiziskās veiktspējas mijiedarbības “zona” atbilst slodzes lietošanai (2 nodarbības nedēļā) ar sirdsdarbības ātrumu 130-160 sitieni/min. ar 2-3 dienu intervālu .

Slaids nr.27

Slaida apraksts:

Fiziskās audzināšanas nodarbību efektivitāte snieguma uzlabošanai mācību dienas laikā Organizējot izglītojošas un patstāvīgas nodarbības, tiek piedāvāts izmantot: pirmajās pāris nodarbībās slodzes ar sirdsdarbības ātrumu 110-130 sitieni/min un motora blīvumu līdz plkst. 65-80%, mācību dienas vidū - slodzes ar pulsu 130-160 sitieni/min, motora blīvums 50-65%; akadēmiskā grafika pēdējās stundās - slodzes ar pulsu virs 160 sitieniem/min un motora blīvumu 65-75% (tikai apmācītiem studentiem)

Slaids nr.28

Slaida apraksts:

Veiktspēju ietekmējošie faktori Fizioloģiskais stāvoklis Fiziskie parametri Garīgais stāvoklis Personības īpašības Emocionālais stress Attieksme Veselības stāvoklis, sirds un asinsvadu un citas sistēmas Apgaismojums, trokšņu līmenis, gaisa temperatūra Labsajūta, garastāvoklis, motivācija Nervu sistēmas īpatnības, temperaments Uzslavas, vainas, norādījumi Nozīme šī darbība

Slaids nr.29

Slaida apraksts:

Ietekme uz ritmisko procesu periodiskuma darbību organismā nakts 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Sākotnējais līmenis Augstu sniegumu nodrošina, ja dzīves ritms atbilst bioloģiskajiem ritmiem. Attēlā tiek uzrādītas veiktspējas izmaiņas 24 stundu laikā. (pēc Lehman domām).

Slaida apraksts:

Darba intensitātes ietekme Garīgā darba intensitātes pakāpe ietekmē sirdsdarbību: Īslaicīgs intensīvs garīgais darbs izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos Kluss garīgs darbs izraisa sirdsdarbības palēnināšanos 1 – pulss pirms darba uzsākšanas 2 – ar lielu stresu 3 – ar mērenu stresu 4 – ar klusu darbu Darbs Krievijas Federācijas Izglītības ministrijas Fiziskās sagatavošanas nodaļas vadītājs V.G.ŠČERBAKOVS pārsvarā veic augstu garīgā darba intensitātes pakāpi

MASKAVAS REĢIONĀLAIS VADĪBAS INSTITŪTS

PĀRBAUDE

pēc disciplīnas

FIZISKĀ TRENIŅA

Veselīga dzīvesveida pamati skolēnam

Fiziskā kultūra veselības nodrošināšanā

Izpildīts:

Lavrova Larisa Vitāljevna,

Vadības fakultātes 1. kursa studente

un informācijas tehnoloģijas

korespondences nodaļa

Skolotājs:

Linkova Tatjana Nikolajevna

Ievads

Nepieciešamība pēc sacietēšanas

Secinājums

Ievads

Ir sācies 21. gadsimts – progresīvo tehnoloģiju, interneta un dažādas informācijas saņemšanas milzīgā ātruma gadsimts. Īpaši strauji mainīgie mūsdienu tehnoloģiju modeļi. Prasības, kas tiek izvirzītas cilvēkam mācībās un darbā, nepārtraukti pieaug.

Katram cilvēkam dzīvē ir savi mērķi, lai tos veiksmīgi sasniegtu, protams, jābūt labai veselībai. Tas, kā likums, nodrošina organisma izturību un pielāgošanos mainīgajiem vides apstākļiem. Vai tas būtu slodzes pieaugums izglītības iestādēs, uzņēmumos un ikdienā. Tāpēc, lai veiksmīgi tiktu galā ar ikdienas uzdevumiem, ko dzīve mums liek priekšā, mums ir jārūpējas par savu veselību un jāstiprina savs ķermenis.

Šīs tēmas aktualitāte ir nenoliedzama, jo... veseli cilvēki var dot vislielāko labumu gan uzņēmumos, gan ikdienas dzīvē. Un pats cilvēks šajā stāvoklī jutīsies daudz labāk un apmierinātāks. Jo visiem ir vajadzīgi veseli darbinieki un fiziski izturīgi cilvēki; ja viņi ir arī garīgi un emocionāli izturīgi, tad tas ir lieliski. Cilvēki ar nestabilu psihi, protams, zināmā mērā grauj savu veselību un traucē mierīgi strādāt, mācīties un dzīvot apkārtējiem cilvēkiem.

Man šķiet, ka laba veselība ir vissvarīgākā sastāvdaļa jebkurā dzīvē. Ja veselības apsvērumu dēļ nākas nokavēt nodarbības vai lekcijas, tas atspoguļojas tavā zināšanu līmenī. Ja nākas nokavēt darbu, tas ietekmē algu. Tāpēc, lai sniegtu maksimālu labumu sabiedrībai, radītu veselīgus pēcnācējus - tātad, baudot dzīves labumus un pareizi audzinot jauno paaudzi, jums, protams, jābūt labai veselībai un tikai veselīgiem ieradumiem. Un tā kā mēs visi vēlamies būt veiksmīgi gan skolā, gan darbā (karjera, alga, kolēģu cieņa utt.). tad mums jābūt veseliem un stipriem, morāli izturīgiem pret stresu, rūdītiem un izturīgiem.

Tāpēc uzskatu tēmu: “Skolēna veselīga dzīvesveida pamati. Fiziskā kultūra veselības nodrošināšanā” ir mūsu laika aktuālākā.

Veselīgs dzīvesveids skolēnam ir pilnvērtīgas dzīves pamats

Katrs cilvēks tiecas pēc piepildītas un laimīgas dzīves. Manuprāt, veselīgs dzīvesveids ir šādas dzīves pamatā.

Kas ietver veselīgu dzīvesveidu:

a) veselīgu, pareizu uzturu;

b) dienas režīms (darba un atpūtas grafika ievērošana);

c) motoriskās aktivitātes organizēšana;

d) higiēnas prasību ievērošana;

e) atteikšanās no sliktiem ieradumiem (dabiski);

e) seksuālās uzvedības kultūra.

Punkti a), c), d man šķiet vissvarīgākie; es paskaidrošu, kāpēc:

a) uzturs ir visa ķermeņa dzīves pamatā, ja ēdat nepareizi (ēdat pārāk treknu pārtiku vai "sliktu" pārtiku - čipsus, hamburgerus utt.), tad drīz mēs jutīsim miegainību, savārgumu, tirpšanu labajā pusē. pusē, un ārpusē Tas atspoguļosies papildu mārciņās un neveselīgā ādā. To visu saku no savas dzīves pieredzes.

b) Ikdienas rutīna, t.i. pareiza darbam un atpūtai atvēlētā laika sadale. Pēc nodarbībām (institūtā) jums ir nepieciešama viena stunda dienas miega - tas dod smadzenēm iespēju atpūsties un pievieno 2-3 stundas enerģisku labsajūtu vakara stundās. Tad var mācīties lekcijas, lasīt literatūru utt. Vakara laiku izmantojiet fiziskiem vingrinājumiem, pastaigām svaigā gaisā (1 - 1,5 stundas). 1,5 stundas pirms gulētiešanas - bez mācībām. Šo laiku var izmantot gan higiēnai, gan ūdens procedūrām, gan mierīgām sarunām, gan atpūtai.

Nedēļas nogales vienmēr tiek izmantotas, lai atveseļotos: aktīva atpūta, izbraukšana dabā, kas var apvienot saziņu ar draugiem un vieglu fizisko slodzi: badmintona spēli, pastaigu mežā, parkā, dažādas sporta spēles, t.i. sajauc biznesu ar prieku. Nu, jūs varat dot savam ķermenim labu nakts miegu (agri iet gulēt).

Dienas režīms jāveido atbilstoši skolēna personības vajadzībām. Dažiem nepieciešamas 5-6 miegs (enerģiskiem cilvēkiem, kuri aktīvi pārvar grūtības), citiem 8-9. un dažreiz vairāk (cilvēki ar paaugstinātu emocionālo jutīgumu). Dienas režīms tiek sastādīts atbilstoši skolēnu veselības stāvoklim, sasniegumu līmenim, personīgajām interesēm un tieksmēm.

c) Fiziskās aktivitātes ietver: rīta vingrošanu, pastaigas

(var vienkārši kāpt augšā un lejā pa kāpnēm), var izmantot pauzes starp lekcijām (pastaiga pa institūta ēku), vakara pastaigas, nedēļas nogales pārgājienus.

d) Personīgā higiēna - rīta un vakara dušas, mutes kopšana, apģērba un apavu higiēna, kā arī ūdens procedūras pēc slodzes, iesildīšanās, sporta spēles.

e) Slikti ieradumi - tiem nav vietas neviena cilvēka dzīvē. Labs veids, kā no tiem atbrīvoties, ir tos aizstāt ar labiem:

alkohols - dzeramās sulas, ūdens ar citrona šķēli, minerālūdens, zaļā tēja;

smēķēšana - pastaigām svaigā gaisā;

narkotikas nav ieradums - tā ir slimība, labāk nemaz nemēģināt, vai ārstēties no narkotiku atkarības.

Ja cilvēks slikto ieradumu dēļ cenšas kļūt atraisītāks un drosmīgāks, piemēram, reibumā, tad viņam vai nu jāiesaistās autotreniņā, vai jāapmeklē komunikatīvās kultūras attīstības semināri. Fiziskā izglītība un sporta aktivitātes ar saviem starppersonu kontaktiem arī veicina komunikācijas prasmju attīstību.

e) Ļaujiet man īsi pieskarties seksuālās uzvedības kultūrai: jums ir nepieciešams viens partneris, ar kuru ir ērti un patīkami pavadīt laiku un kuram ir lielākā daļa jūsu uzskatu par dzīvi.

Kāpēc ir nepieciešama fiziskā izglītība?

Fiziskā kultūra ļauj sasniegt harmoniju gan fizisko, gan garīgo. Pateicoties tam, mēs varam uzlabot savu ķermeni. Galu galā, regulāri vingrinājumi nodrošina plakanu vēderu, plānu vidukli (sievietēm), stingrus bicepsus un muskuļu attīstību (vīriešiem). Tas viss galu galā veicina pievilcību un paaugstinātu pašcieņu, un līdz ar to arī vēlmi sasniegt lielus panākumus dzīvē. Dažkārt paša cilvēka izvirzītie dzīves mērķi piespiež nodarboties ar fizisko sagatavotību, kas ne tikai piešķir pievilcīgu izskatu, bet arī stiprina garu un ticību saviem spēkiem.

Ir svarīgi, lai fiziskās aktivitātes sagādātu prieku. Ikviens zina, ka fiziskās aktivitātes palīdz arī mazināt emocionālo stresu. Nogurums fiziski pāriet ātrāk nekā pasīvās atpūtas laikā (I.M. Sečenova klasiskie eksperimenti).

“Es domāju, ka pēc visa teiktā ir lieki aizstāvēt fiziskās audzināšanas nepieciešamību. Es varu tikai atkārtot standarta pamatojumu: tas stiprina muskuļus. Saglabā locītavu kustīgumu un saišu spēku. Uzlabo jūsu figūru. Palielina imūnsistēmas asins izdalīšanos. Stimulē vielmaiņu. Samazina svaru. Labvēlīgi ietekmē gremošanas orgānus. Nomierina nervu sistēmu. Palielina organisma izturību pret saaukstēšanos."1.

Nepieciešamība pēc sacietēšanas

Ir zināms, ka sacietēšana palielina ķermeņa imunitāti. Veicina tā izturību pret ārējām ietekmēm (aukstums, karstums), izturību pret saaukstēšanos, gandrīz pilnībā tās novērš. Tas ir nepieciešams arī studenta veiksmīgām studijām, jo ​​tas ļauj regulāri apmeklēt lekcijas un iegūt pilnīgas zināšanas no šejienes. Sagatavojiet mājas darbus. Veiksmīgi studēt.

Rūdīšanās ir vēl viens labs ieradums: “ar lielu vēlmi un stingru piepūli jūs varat atteikties no sliktiem ieradumiem un iegūt labus ieradumus jebkurā vecumā”2.

Ikvienam ir gandrīz visas sacietēšanas iespējas. Daudzām rūdīšanas procedūrām nav nepieciešams laiks, īpaši apstākļi vai aprīkojums, piemēram, staigāšana basām kājām mājās. Rūdīšanu var veikt visu diennakti (skolā un mājās, uz ielas un atpūtas laikā). Nepieciešama tikai vēlme un, protams, apņēmība pārvarēt mūsu mūžīgo vēlmi pēc komforta, kas lutina mūsu ķermeni un atslābina mūsu termoregulācijas mehānismus.

Var sākt ar visvienkāršāko lietu: nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni, nesiltiniet telpas, kurās dzīvojam un mācāmies, ģērbieties pēc iespējas vieglāk. Speciālu cietinātāju izmantošana, piemēram, gaisa un saules vannas, dažādas ūdens procedūras, palīdzēs sasniegt lielāku sacietēšanu.

Jums jāatceras sacietēšanas pamatnoteikumi:

Nepieciešamība pēc psiholoģiskas attieksmes pret sacietēšanu un interese par to ir vissvarīgākais princips. Cilvēkam jābūt nobriedušam rūdīšanai. Tad turpmākie sistēmas principi pārvērtīsies par veidu, kā dzīvot ar prieku.

Cietināšanai jābūt sistemātiskai, sacietēšanai ir jābūt sadalītai dienā. To var izdarīt, atkarībā no sezonas pārejot uz vieglu apģērbu, tad aizsargmehānismi darbosies lielāko dienas daļu.

Rūdīšanai jābūt visaptverošai. Tas var būt pasīvs un aktīvs, vispārīgs un vietējs.

Cietināšanai jābūt pakāpeniskai. Jums jāievēro pakāpenisks režīms. Nekādā gadījumā nevajadzētu steigties pēc iespējas ātrāk būt veselam. “Šī nepacietība ir vienkārši katastrofa! Tāpēc nevar uzreiz šūpoties uz maksimumu, ir jāaprobežojas ar pieticīgām pirmajām aplēsēm, nevis uzreiz jāizmanto savas maksimālās iespējas.

Katrā konkrētajā reģionā rūdīšanai jābūt specifiskai (Vidusāzijas gani rūdās, nakšņojot uz atdzesētas zemes, Noriļskas pirmsskolas vecuma bērni – pastaigās svaigā arktiskā gaisā).

Sacietēšanā jāņem vērā ķermeņa individuālās īpašības. Viens nesaaukstē, pārdzīvojot lielāko daļu ziemas bez cepures, savukārt otru neglābj vilnas cepure.

Rūdīšanai vajadzētu būt uz baudas robežas. Tad sacietēšanas tehnika tiek ievērojami vienkāršota. Rūdīšana jāveic labā noskaņojumā, jo pozitīvas emocijas pilnībā novērš dzesēšanas vai karstuma negatīvo ietekmi.

Cietināšanas efektivitāte palielinās, ja to veic aktīvā režīmā, t.i. procedūru laikā veikt fiziskus vingrinājumus vai jebkādu fizisku darbu.

Rūdīšanas procesā ir nepieciešama pastāvīga paškontrole. Labi rādītāji ir: dzīvesprieka un prieka sajūta, enerģijas pieplūdums, optimistisks noskaņojums, dziļš miegs, veselīga apetīte. Līdzekļi

viss kārtībā - rūdīšana nāk par labu. Un otrādi – grūti

elpošana, letarģija, smaguma sajūta muskuļos, izsīkuma sajūta, melanholisks garastāvoklis - signāls par nepareizu aprēķinu rūdīšanas procedūrās.

Īsi pakavēsimies pie dažiem rūdīšanas veidiem, kurus skolēns, ja viņš ir aizņemts, var viegli pielietot.

Gaisa sacietēšana. Tā ir skriešana vieglā apģērbā zemā gaisa temperatūrā no +17 + 20°C. Lai iegūtu lielāku efektu, pārejiet uz mēreni aukstiem no + 9 līdz + 16 ° C. Dozēšana tiek veikta, pakāpeniski samazinot temperatūru.

Signāli par nelabvēlīgu ietekmi uz ķermeni vēsas vannas laikā var būt “drebuļi”.

Saules rūdīšana: sauļošanās ir nepieciešama, mērenās devās veicina D vitamīna sintēzi organismā, jo satur ultravioletos starus. Un D vitamīns ir nepieciešams normālai kaulu augšanai un attīstībai, tā ir arī normāla nervu sistēmas un muskuļu darbība. Sauļošanās ir izdevīga, ja pēc tās esam dzīvespriecīgi un dzīvespriecīgi. Ja mēs kļūstam letarģiski, tas nozīmē, ka slodze ir liela un sauļošanās ir jāsamazina. Man personīgi ļoti patīk sauļoties vasarā un rudenī, bet pavasarī, īpaši martā, man tas liek justies slikti un cenšos izvairīties no ilgstošas ​​uzturēšanās saulē.

Ūdens sacietēšana ir spēcīgs līdzeklis, kam ir izteikta atvēsinoša iedarbība. Rūdīšana sākas ar noslaucīšanu: noslaukiet ar sūkli, dvieli vai roku, kas iemērc vēsā ūdenī. To veic secīgi: kakls, krūtis, rokas, mugura, pēc tam noslaukiet tos un berzējiet līdz sarkanai krāsai. Procedūra ilgst 5 minūtes. Nākamais posms ir dousing. Tas sākas pie +30°C temperatūras un pakāpeniski samazinās līdz +15°C. Pēc dozēšanas ķermeni enerģiski noberzē ar dvieli. Kontrasta duša arī dod labu cietēšanas efektu. Varat iet kontrasta dušā, 2-3 reizes mainot ūdeni +30 - + 40 ° C ar ūdeni +13 - + 20 ° C 3 minūtes. Tas veicina enerģisku stāvokli un uzlabo veiktspēju. Rūdīšanai ir labi izmantot pirti, saunu, baseinu. Pirts un sauna attīra visu ķermeni no toksīniem, un baseins “uzlādē” ar enerģiju.

Viena no rūdīšanas metodēm ir rīkles skalošana - no rīta un vakarā vispirms ar ūdeni +20 - + 25 ° C, pēc tam katru nedēļu temperatūra pazeminās par 1 - 2 ° C un pakāpeniski tiek paaugstināta līdz +5 - + 10 ° C. C. Pēdu mazgāšana ir efektīva sacietēšanai. Šo procedūru veic katru vakaru 1 stundu pirms gulētiešanas: vispirms ūdens ir +26 - + 28oC, pēc tam pakāpeniski pazeminās līdz +12 - + 15oC. Pēc mazgāšanas pēdas rūpīgi noberzē ar dvieli.

To visu iekļaujot ikdienā, skolēns būs ne tikai fiziski spēcīgāks, bet arī emocionāli stabils, jo... liela slodze studiju laikā prasa ievērojamus emocionālus ieguldījumus. Tas var izraisīt pārmērīgu darbu. Un galu galā uz stresu. Regulāras fiziskās aktivitātes, bet ne pārmērīga slodze, palīdz novērst stresu.

Secinājums

Nobeigumā vēlos teikt, ka veselīga dzīvesveida nozīme ir nepieciešama enerģijas lādiņam, lielākam nosvērtībai, labām komunikācijas spējām, savas fiziskās un psihoemocionālās pievilcības sajūtai, optimistiskai attieksmei, spējai nodrošināt savu. pienācīga atpūta un holistiska dzīves kultūra. Veselīgs dzīvesveids sniedz labu veselību, spēju veiksmīgi izturēt lielas slodzes, pārliecību par sevi, ātrāku un pilnīgāku atveseļošanās procesu pēc garīgās aktivitātes. Lai būtu vesels un izturīgs, jums ir jāpieliek pastāvīgas un nozīmīgas pūles. Piepūles apjomu nosaka stimuli. Stimuli – mērķa nozīme. Ikvienam ir vajadzīga veselīga un laimīga dzīve. Pašmeistarība, gribasspēks un spēja fiziski piepūlēties neapšaubāmi veicina panākumus skolā, darbā un ģimenē.

Dzīve ir milzīga dāvana. Jūs nevarat dzīvot blāvi. Jūs nevarat tērēt savu dzīvi slimībām, "indēm" (smēķēšana, alkoholisms, narkomānija). Dzīve ir pārāk īsa un laba, pasaulē ir tik daudz skaistu un pārsteidzošu lietu. Dzīves slāpes un savu mērķu sasniegšana ir galvenais, kas jāatceras ikvienam. Veselīgs dzīvesveids, fiziskā sagatavotība un rūdīšanās ir mūsu uzticamie palīgi.

Bibliogrāfija

1. Skolēna fiziskā kultūra: Mācību grāmata / red. UN. Iļjiņičs. M.: Gardariki, 2002. - 448 lpp.

2. Amosovs N.M. Domas par veselību. - M.: FiS, 2007.

3. Māksla būt veselam - 3. daļa. /Auth. sast. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 lpp., ill.

Veselīgs dzīvesveids

2. slaids

Dzīvesveidu, kas stiprina cilvēka veselību un kura mērķis ir novērst un uzturēt veselīgu ķermeni, medicīnā sauc par veselīgu dzīvesveidu.

3. slaids

Cilvēka veselība ir atkarīga no:

• Dzīvesveids par 50 procentiem,
• Vide par 20 procentiem,
• No iedzimtības par 20 procentiem
• No veselības aprūpes un medikamentiem par 10 procentiem.

4. slaids

Veselīgs dzīvesveids sastāv no vairākiem elementiem

• Veselīgi ieradumi veidojās jau no agras bērnības
• trešdiena. Vide un atmosfēra.
• Atteikties no sliktiem ieradumiem (smēķēšana, alkoholiskie dzērieni, narkotikas)
• Fiziskie vingrinājumi. Cilvēka fiziskā izglītība un fiziskā aktivitāte
• Veselīgs uzturs (sabalansēts uzturs)
• Higiēna (gan personiskā, gan sabiedriskā)

5. slaids

Veselīga dzīvesveida veidošanās

Veselīga dzīvesveida veidošanās notiek 3 līmeņos:

• Personīgais (kas tieši atkarīgs no cilvēka: uzturs. Veselīgi ieradumi utt.)
• Sociālais (izglītības darbs, propaganda plašsaziņas līdzekļos, sabiedrībā)
• Infrastruktūra (materiālo resursu pieejamība, veselības aprūpes iestādes utt.)

6. slaids

Cilvēka veselību ietekmē:

• grafiks,
• pilns miegs,
• fiziskā aktivitāte,
• slimību profilakse,
• sacietēšana.

7. slaids

10 veselīga dzīvesveida noteikumi:

• trenē savas smadzenes (risinot krustvārdu mīklas, lasot, iegaumējot dzejoļus, smadzenes strādā.
• Darbs. Darbam jāsniedz prieks un labums.

8. slaids

• Ēdiet sabalansētu uzturu. Pārtikai jābūt atbilstošai cilvēka vecumam un dzīvesveidam. Vitamīniem, kas iegūti ar pārtiku, vajadzētu būt pietiekamam normālai un pilnīgai cilvēka ķermeņa darbībai.
• Neēd pārāk daudz. Normālai organisma funkcionēšanai cilvēkam nepieciešams 1500 kcal vienā ēdienreizē. Pārmērīga pārtika ir kaitīga organismam.

9. slaids

• Iemīlēties. Laimes hormons (endorfīns) ir vienkārši nepieciešams cilvēka ķermenim. Tas izceļas, kad cilvēks iemīlas.
• Ir savs viedoklis. Zināt, kā aizstāvēt savu viedokli un lēmumu.
• Gulēt vēsā telpā. Vēss gaiss labāk iedarbojas uz ķermeni. Cilvēks aukstumā saglabā jaunību un skaistumu.

10. slaids

• Kustēties. Kustība ir dzīve. Jo vairāk cilvēks kustas, jo vairāk viņš saglabā savu veselību.
• Palutiniet sevi. Patīkami sīkumi dara cilvēku laimīgu. Dažreiz ir vērts sevi palutināt.
• Neapvaldiet savas dusmas. Atturot negatīvās emocijas, jūs apspiežat sevi.

11. slaids

Veselīga dzīvesveida popularizēšana

Veselīga dzīvesveida popularizēšana ir vērsta uz šī dzīvesveida popularizēšanu. Propaganda tiek aktīvi īstenota plašsaziņas līdzekļos, žurnālos, avīzēs, televīzijā, internetā u.c.

Veselīgs dzīvesveids- tā ir visu noteikumu un noteikumu ievērošana, lai saglabātu labu veselību!

Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas: .

• Personīgā higiēna;
• Pareizs uzturs;
• Pareiza ikdienas rutīnas sadale;
• Cietināšana;
• Slikto ieradumu noraidīšana
• Fiziskā izglītība un sports;

Personīgā higiēna

Personīgā higiēna ir pasākumi un darbības, lai saglabātu un uzturētu veselību un tīrību. (mazgā rokas, iztīri zobus, ej dušā, iztīri apavus, drēbes, uzkop dzīvokli. Veselīgs dzīvesveids sākas ar tīrību!

• Pirmkārt, ir jābūt diētai, t.i. jāēd vismaz 4 reizes dienā, vēlams piecas (brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas un augļi un dārzeņi pirms gulētiešanas. Ēst vajag stingri noteiktā laikā;
• Otrkārt, vienkārši samaziniet miltu, saldu, treknu ēdienu, ātrās ēdināšanas produktu un pusfabrikātu patēriņu;

• Treškārt, jums ir jādzer ūdens.
• Ceturtkārt, pārtrauciet dzert gāzētos dzērienus, čipsus, krekerus
• Piektkārt, ēst mazāk ceptu pārtiku, vairāk dārzeņu un augļu

• Rutīna darbībās un to īstenošanā vienlaikus palīdz attīstīt labu atmiņu, attīsta gribasspēku un māca disciplīnu.
• Cilvēks, kurš ievēro ikdienas rutīnu, vienmēr ir dzīvespriecīgs, enerģisks un dzīvespriecīgs.

Gulēt un atpūsties

Garas dienas laikā visas mūsu šūnas, kas nenogurstoši strādāja mūsu labā, vienkārši nomirst, un tas mums ļoti grib gulēt. Miega laikā tiek atjaunotas visas šūnas, tāpēc labs miegs ir viena no galvenajām veselīga dzīvesveida pazīmēm.

NORĪDĪŠANA

Rūdīšana stiprina organismu, uzlabo asinsriti, paaugstina centrālās nervu sistēmas tonusu, un galvenais, stiprina imūnsistēmu un samazina saaukstēšanās biežumu. Rūdīšana ir visa ķermeņa trenēšana un galvenokārt.

Slikto ieradumu noraidīšana

Cigaretes un alkohols iznīcina mūsu ķermeni. Nav nepieciešams izšķērdēt savu ķermeni – dzīve ir pārāk īsa, un alkohols un tabaka to padarīs daudz īsāku.

1. Smadzeņu darbības uzlabošana, jaunu centrālās nervu sistēmas šūnu attīstība.

2. Vingrojumi palīdz tikt galā ar depresiju un katru reizi var pacelt garastāvokli.

3. Sirds un asinsvadu sistēmas veselības stiprināšana.

4. Holesterīna samazināšana. Fiziskā aktivitāte palīdz regulēt holesterīna līmeni asinīs, samazinot tā saukto "slikto holesterīnu" (ZBL), kas palielina aterosklerozes attīstības risku.

Fiziskās audzināšanas loma cilvēka dzīvē

5. Pazemināt asinsspiedienu.

6. Vingrojumi palīdz stiprināt kaulus.

7. Fiziskās aktivitātes uztur locītavu kustīgumu un saišu spēku.

8. Fiziskā audzināšana stimulē vielmaiņu.

Mūsu veselība ir mūsu rokās

Veselības stāvoklis

katrs cilvēks ir viņa rokās. Cilvēka veselība ir atkarīga no:

• ieslēgts 50% no dzīvesveida;
• ieslēgts 20% no iedzimtības;
• ieslēgts 20% no vides;
• 10% no veselības aprūpes sistēmas attīstības

VESELĪBAS KODS!

Atcerieties, ka neviens, izņemot jūs, nerūpēsies par jūsu veselības saglabāšanu.

Nevis rīta vingrošana, nevis stundu gara fiziskā slodze un skriešana, bet gan darba, atpūtas, miega, uztura un dzīves kultūra kopumā – tas viss ir mūsu veselības pamats.

Veselība ir nenovērtējama dāvana,

Diemžēl tas nav dots mūžīgi, tas ir jāsargā!

I.I. Pavlovs