Snímek 1
Zdravý životní styl
Dokončila studentka 5 „b“ Surkova Anya Pod vedením učitelky tělesné výchovy Iriny Viktorovny Polovnikovové
Snímek 2
Cíl a cíle: - seznámit se s pojmem „Zdravý životní styl“; - podporovat rozvoj návyků a potřebu zdravého životního stylu; - vštípit dovednosti v řízení svého zdraví; - vytvořte si aktivní pozici při udržování a posilování svého zdraví; - výchova společensky významné osobnosti.
Snímek 3
Málokdo z nás ve shonu našich dnů, v zběsilém proudu současné doby myslí na své zdraví. Teprve když nás srazí nemoc nebo nastoupí stáří, začneme přemýšlet o nedbale prožitých letech. Co je zdravý životní styl? Zdravý životní styl (HLS) je způsob života jedince s cílem předcházet nemocem a podporovat zdraví.
Snímek 4
Zdravý životní styl je způsob života člověka zaměřený na prevenci nemocí a podporu zdraví. Představitelé filozofické a sociologické školy považují Zdravý životní styl za globální společenský problém, nedílnou součást života celé společnosti.
Snímek 5
Co zahrnuje pojem zdravý životní styl? 1. Správná výživa a zdravý spánek. 2.Fyzická aktivita. 3. Odmítání špatných návyků.
Snímek 6
Správná výživa Pro zdraví člověka je nejdůležitější to, co jí. A jí, řekněme, ne vždy zdravá jídla. Na trhu je nyní například řada přípravků, které nepříznivě ovlivňují zdravý životní styl. Tato „řada“ zahrnuje instantní produkty a průmyslově zpracované produkty. Všechny obsahují škodlivé látky, které negativně ovlivňují lidský organismus. Proto byste neměli jíst, co chcete, kdykoli chcete. Rozhodli jsme se vést zdravý životní styl – proto musíme dodržovat dietu. Správná výživa a strava jsou klíčem k vašemu budoucímu zdraví a dlouhověkosti.
Snímek 7
Zásady racionální výživy: Důsledné dodržování rytmu příjmu potravy. Odnaučte se nasytit jídlem až na doraz. Jídlo by se mělo jíst s pozorností a potěšením, pomalu žvýkat a ochutnávat. Podvědomě má design nádobí a prostírání blahodárný vliv na trávení. Jezte syrovou rostlinnou stravu.
Snímek 8
Spánek Spánek je důležitý pro lidské zdraví. Ne nadarmo se v Rus říkalo: „spí jako hrdina“. Proto je to hrdinství, protože zdravý člověk spí. Spánek je pro tělo důležitý, stejně jako správná výživa, například otužování těla. Jeho nervový systém závisí na tom, jak moc člověk spí. Pro dobrý spánek stojí za to připravit ložnici: větrejte, odstraňte přebytečné osvětlení, zbytečný hluk, jako je hudba. A přirozeně, abyste lépe spali, musíte dodržovat denní režim, ze kterého by měly být vyloučeny všechny druhy negativních emocí.
Snímek 9
Sport Tělesná výchova je dalším faktorem, který hraje důležitou roli v udržování zdravého životního stylu. Každý člověk přece chce žít svůj život déle, mít více času udělat něco užitečného pro společnost, pro sebe, pro svou rodinu a přátele. K tomu všemu je ale potřeba nejen déle žít, ale také nestárnout dopředu. Na to má člověk fyzickou kondici. A k udržení tónu těla by člověk měl dělat fyzické cvičení. Zapojení do různých druhů fyzického cvičení pomůže člověku nejen dostát důstojnému stáří, ale také se udržet v dobré kondici.
Snímek 10
Rutina, jedna z hlavních součástí zdravého životního stylu Rutina je správné rozložení času pro základní životní potřeby člověka.
Snímek 11
DOPORUČENÍ -cvičte se, abyste se probouzeli a vstávali každý den ve stejnou dobu; -provádět ranní cvičení každý den; - udržujte své tělo, vlasy, nehty a ústa čisté; - snažte se jíst ve stejnou dobu.
Snímek 12
Kalení. Otužování je jednou z forem upevňování lidského zdraví. Před 1000 lety napsal velký lékař starověkého východu Avicenna: Buďte přáteli s gymnastikou, buďte vždy veselí a budete žít 100 let a možná ještě více. Lektvary, prášky – špatná cesta ke zdraví. Uzdravte se přírodou – na zahradě i na volném prostranství.
Snímek 13
Existuje mnoho způsobů, jak se otužovat. Velmi jednoduchým a účinným způsobem otužování je chůze naboso. Skutečnost je taková, že plosky nohou jsou poněkud neobvyklou součástí pokožky našeho těla. Jsou tam body – projekce našich vnitřních orgánů. Jejich lisováním můžete ulevit od bolesti a mít léčivý účinek na některé orgány
Snímek 14
Snímek 15
Snímek 16
Odmítání špatných návyků. Zlozvyky jsou zavedené metody destruktivního (sebedestruktivního) chování, jejichž realizace v určitých situacích nabývá charakteru potřeby. Špatné návyky se mohou: vyvinout spontánně, být vedlejším produktem cílené výchovy a výcviku, vyvinout se ve stabilní charakterové rysy, získat automatické rysy, být sociálně podmíněný
Snímek 17
Pravidla pro zdravý životní styl.
Cvičte 3-5x týdně, aniž byste se přetěžovali intenzivním cvičením. Určitě si najděte způsob fyzické aktivity jen pro sebe. Nepřejídat se a nehladovět. Jezte 4-5x denně, konzumujte množství bílkovin, vitamínů a minerálů nezbytných pro rostoucí tělo, omezte se v tucích a sladkostech. Nepřetěžujte se duševní prací. Snažte se získat uspokojení ze studia. A ve svém volném čase buďte kreativní. Chovejte se k lidem laskavě. Znát a dodržovat pravidla komunikace. Rozvíjejte, s přihlédnutím k vašim individuálním charakteristikám charakteru a těla, způsob uléhání do postele, který vám umožní rychle usnout a obnovit vaši sílu. Věnujte se každodennímu otužování těla a vyberte si pro sebe metody, které vám nejen pomohou v boji s nachlazením, ale také vám přinesou potěšení. Naučte se neustupovat, když vám někdo nabídne cigaretu nebo alkohol. Růst zdravě!
Prezentace na téma: Zdravý životní styl a regulace výkonnosti člověka
1 z 32
Prezentace na téma: Zdravý životní styl a regulace lidské výkonnosti
Snímek č. 1
Popis snímku:
Zdravý životní styl a regulace výkonnosti člověka (duben 2013) - Základy zdravého životního stylu žáka. - Tělesná kultura při zajišťování zdraví - Psychofyziologické základy výchovné práce a intelektuální činnosti. - Prostředky tělesné kultury v regulaci výkonnosti
Snímek č. 2
Popis snímku:
Základní pojmy Tělesná kultura je organickou součástí univerzální lidské kultury, je prostředkem a metodou tělesné a duševní dokonalosti jedince, upevňování zdraví a zvyšování výkonnosti. Sport je součástí tělesné kultury, samotné soutěžní činnosti a speciální přípravy na ni. Běžně používaný termín „tělesná kultura a sport“ není zcela správný, protože sport je součástí tělesné kultury, i když v některých případech pojem „sport“ přesahuje pojem „tělesná kultura“. Fyzická dokonalost je nejvyšším stupněm rozvoje individuálních fyzických schopností. Tělesná výchova je pedagogický proces zaměřený na to, aby si člověk osvojil osobní hodnoty tělesné kultury. Tělesný vývoj je proces změny morfologických a funkčních vlastností lidského těla během jeho života. Tělesná rekreace – prostředky tělesné kultury využívané při aktivním odpočinku. Motorická činnost je motorická činnost člověka, zajišťující jeho tělesný a duševní rozvoj.
Snímek č. 3
Popis snímku:
Složky tělesné kultury: hodnotová, činnostní, materiální, duchovní Sportovní zařízení; Inventář; Zařízení; Informace o speciálním vybavení; Druhy sportů; Hry; Soubory cvičení; Etické standardy činnosti Sport Hromadná tělesná kultura Zdravotní a rehabilitační tělesná kultura Tělesná výchova Tělesná rekreace Hygienická tělesná kultura
Snímek č. 4
Popis snímku:
Základní pojmy Psychofyzická připravenost je úroveň formování fyzických a duševních vlastností člověka pro řešení životních a profesních problémů. Tělesná zdatnost je výsledkem pohybové aktivity, zajišťující formování pohybových schopností a dovedností, rozvoj tělesných kvalit a zvyšování úrovně pohybové výkonnosti. Funkční zdatnost je stav tělesných systémů (muskuloskeletální, respirační, kardiovaskulární, nervový atd.) a jejich reakce na fyzickou aktivitu. Odborným zaměřením tělesné výchovy je rozvoj a zdokonalování profesně důležitých tělesných a duševních vlastností, jakož i zvyšování celkové i nespecifické stability těla v nepříznivém prostředí. Vitální dovednosti a schopnosti jsou přirozené formy projevu pohybové činnosti (chůze, lyžování, plavání, házení apod.), zajišťující cílevědomou aktivní činnost člověka v přírodním prostředí.
Snímek č. 5
Popis snímku:
Základní pojmy Zdraví je stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemoci nebo vady. Životní styl jsou návyky, rutina, tempo a rytmus života, rysy práce a komunikace. Zdravý životní styl je soubor forem a způsobů života člověka, založený na normách a hodnotách činnosti a posilování adaptačních schopností těla. Sebeúcta je individuální hodnocení sebe sama, svých schopností a místa mezi ostatními lidmi, což je důležitý regulátor jeho chování.
Snímek č. 6
Popis snímku:
Zdraví je normální psychosomatický stav člověka, který odráží jeho úplnou fyzickou, duševní a sociální pohodu a zajišťuje plný výkon pracovních, sociálních a biologických funkcí. Stupeň odolnosti Šířka adaptace Biologická aktivita orgánů a systémů Schopnost regenerace Základní kritéria zdraví
Snímek č. 7
Popis snímku:
Stav samotného těla Vnější příčiny Dva zdroje vzniku onemocnění 1. způsob prevence onemocnění 2. způsob prevence onemocnění Eliminace vnějších faktorů onemocnění 1. způsob je účinnější, protože Eliminovat všechny vnější faktory nemoci je téměř nemožné a posilování a otužování organismus navyká adaptovat se na vnější prostředí. Léčení, posilování těla
Snímek č. 8
Popis snímku:
Snímek č. 9
Popis snímku:
Snímek č. 10
Popis snímku:
Hlavní negativa životního stylu studentů: Včasné stravování; Systematický nedostatek spánku; Malá expozice čerstvému vzduchu; Nedostatečná fyzická aktivita; Nedostatek kalení; Kouření atd. Bereme-li zdraví prvňáčků 100%, tak do 4. roku statisticky klesá o čtvrtinu.Dobrý otužovací efekt má lyžování
Snímek č. 11
Popis snímku:
Dědičnost a zdraví máma táta Dítě s poškozenými geny Předispozice k nemocem Nepříznivé podmínky prostředí Příznivé podmínky prostředí Člověk je nemocný Zdravý člověk máma táta Dítě se zdravými geny Predispozice k dobrému zdraví Nepříznivé podmínky prostředí Příznivé podmínky prostředí Člověk je nemocný Zdravý člověk , úroveň zdraví závisí jak na dědičnosti, tak na faktorech prostředí
Snímek č. 12
Popis snímku:
Životní prostředí a zdraví Počasí Elektromagnetické pole Ekologie Prudké teplotní výkyvy zhoršují: leden - zápal plic, únor - peptický vřed, duben - revmatismus, červenec - kožní onemocnění Různé poruchy z fyzického záření, nemoci z povolání, neuropsychické přetížení, alergické reakce Exacerbace srdečních cév nemoci, zvýšené nervové poruchy, zvýšená podrážděnost, únava Odolnost vůči okolním vlivům je mnohem vyšší u osob s vysokou úrovní fyzické zdatnosti
Snímek č. 13
Popis snímku:
Složky zdravého životního stylu Plán práce a odpočinku Organizace pohybové aktivity Výživový režim Řízení spánku Osobní hygiena, otužování Prevence špatných návyků Kultura mezilidské komunikace Psychofyzická regulace těla Kultura sexuálního chování
Snímek č. 14
Popis snímku:
Režim práce a odpočinku je normativním základem života žáka, který má svou individualitu (dodržování konkrétních podmínek, zdraví, výkon, zájmy). Je důležité zajistit relativní konzistenci v každodenních činnostech studenta. 4 hodiny samostatné studium 12 hodin. obnova těla (spánek, odpočinek) a osobní rozvoj (hobby kurzy, sport) 6 hodin. hodiny ve třídě Přibližný denní časový rozpočet na školní den studenta
Snímek č. 15
Popis snímku:
Snímek č. 16
Popis snímku:
Organizace stravy Zásady racionální výživy Energetická bilance Poměr mezi bílkovinami (100 g), tuky (80-90 g), sacharidy (350-400 g) Bilance minerálních látek, vitamínů Rytmus příjmu potravy, rozložení kalorií Průměrně u chlapců - 2700 kcal, pro dívky - 2400 kcal., při sportu až 3500-4000 kcal Při zkouškách je spotřeba bílkovin do 120 g. Při sportu (rozvoj síly) - zvýšení bílkovin (16-18 % kalorií), při rozvoji vytrvalosti - zvýšení sacharidů (60-65% kalorického obsahu) Rozdělení kalorického obsahu (%) (snídaně - oběd - večeře) Tři možnosti
Snímek č. 17
Popis snímku:
Organizace pohybové aktivity 1 2 3 4 5 Minimální požadovaná hodnota Max. přípustná hodnota Optimální motorický režim: 8-12 hodin/týden. (chlapci); 6-10 hodin/týden (dívky) Optimální pohybová aktivita: 1,3 – 1,8 hodin/den 1- patologie 2 hypokineze 3 optimální motorický režim 4 hyperkineze 5 přetrénování, patologie
Snímek č. 18
Popis snímku:
Osobní hygiena a otužování Osobní hygiena zahrnuje: Tělesnou hygienu; Hygiena oděvů; Hygiena obuvi; Doplňkové hygienické prostředky (hydroterapie, masáže, samomasáže) Hygienické základy otužování: Formování potřeby otužování Systematická postupnost Individualita Specifičnost (regionální charakteristika) Různorodost prostředků (slunce, vzduch a voda) Dobrá nálada při otužování Aktivní režim (využívání tělesná cvičení) Sebeovládání
Snímek č. 19
Popis snímku:
Psychofyzická regulace těla Pod vlivem silných emočních vlivů vzniká stres, který může vést až k neurózám. Metody, jak lépe zvládat stres: Pravidelná fyzická aktivita, která snižuje úzkost; Autogenní trénink (volní relaxace-svalové napětí, tvorba podmíněných reflexů, které ovlivňují fungování vnitřních orgánů); Psychohygienická a dechová cvičení; Cvičení pozornosti, sebeovládání Svalová relaxace
Snímek č. 20
Popis snímku:
Zdraví v hierarchii lidských potřeb Průzkum: „Úloha zdraví v životě“ 3 úrovně zdravotní hodnoty: Biologická (seberegulace těla, harmonie fyziologických procesů, maximální adaptace); Sociální (aktivní, aktivní přístup ke světu); Osobní (touha po zdravém životním stylu, překonávání nemocí) Zdraví je to nejdůležitější v životě Zdraví je nezbytnou podmínkou pro plnohodnotný život Pro život jsou důležité i jiné hodnoty Člověk musí žít bez přemýšlení o zdraví. jsou hodnoty, pro které lze obětovat zdraví Zdraví zaujímá přední místo v hierarchii lidských potřeb VÝSLEDKY PRŮZKUMU: ZÁVĚR:
Popis snímku:
Snímek č. 23
Popis snímku:
Základní pojmy Psychofyziologické charakteristiky práce jsou konjugovanou charakteristikou změn psychických a fyziologických funkcí těla pod vlivem určitých pracovních činností Výkonnost je potenciální schopnost člověka vykonávat účelné, motivované činnosti na dané úrovni účinnosti pro určitou dobu.Rekreace je odpočinek nezbytný k obnovení sil po práci.činnosti Otázky 11 až 20
Snímek č. 24
Popis snímku:
Uvolnění psychického napětí Stav psychického napětí lze snížit pomocí: plného břišního dýchání (foto); plné břišní dýchání v rytmu chůze (úplný nádech na 4, 6 nebo 8 kroků, následuje zadržení dechu rovnající se polovině počtu kroků provedených během nádechu a plný výdech na stejný počet kroků (4, 6, 8 ); stejně jako u 2. cviku, pouze výdech se provádí tlaky přes pevně stlačené rty; mentální seberegulace (setrvávat v tichu se zavřenýma očima, v klidné, uvolněné poloze, představovat si situace, ve kterých se člověk cítí lehce a klidně) Psychoregulační výcvik
Snímek č. 25
Popis snímku:
Kritéria únavy Únava je doprovázena subjektivním pocitem - únavou. Stupeň vyčerpání a únavy se nemusí shodovat (únava se zvyšuje s nespokojeností s prací, ale lze ji zmírnit zvýšením zájmu, pozornosti a emocí). Nadměrná únava je nahromadění únavy v důsledku nesprávného pracovního a odpočinkového režimu, které neposkytuje potřebnou obnovu síly a projevuje se poklesem výkonnosti. místní celková únava V procesu dlouhé a intenzivní práce nastupuje únava, charakterizovaná snížením schopnosti těla úspěšně pokračovat v práci. Při lokální únavě může být pokles efektivity u jednoho typu práce (například ve výpočetních operacích) doprovázen jejím zachováním u jiného typu (například při čtení). Při celkové únavě je nutný odpočinek a spánek. únava přepracovanost
Snímek č. 26
Popis snímku:
Efektivnost hodin tělesné výchovy ke zlepšení výkonu během školního týdne Pořádání soutěží, soutěží, turistických sletů atp. o víkendech přispívá k výraznému zvýšení výkonnosti, nálady, aktivity a pohody žáků. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Optimální zátěžová zóna „Zóna“ optimální souhry mezi duševním a fyzickým výkonem odpovídá využití (při 2 lekcích týdně) zátěže s tepovou frekvencí 130-160 tepů/min. s odstupem 2-3 dnů.
Snímek č. 27
Popis snímku:
Efektivita hodin tělesné výchovy ke zlepšení výkonu během školního dne Při organizování vzdělávacích a samostatných tříd se navrhuje používat: v prvních pár hodinách zátěže se srdeční frekvencí 110-130 tepů/min a hustotou motoru až do 65-80%, uprostřed školního dne - zátěže se srdeční frekvencí 130-160 tepů/min, hustota motoru 50-65%; v posledních hodinách akademického rozvrhu - zátěže s tepovou frekvencí nad 160 tepů/min a motorickou hustotou 65-75% (pouze pro trénované studenty)
Snímek č. 28
Popis snímku:
Faktory ovlivňující výkon Fyziologický stav Fyzické parametry Psychický stav Osobnostní rysy Emocionální stres Postoj Zdravotní stav, kardiovaskulární a jiné systémy Osvětlení, hladina hluku, teplota vzduchu Pohoda, nálada, motivace Vlastnosti nervové soustavy, temperament Chvála, obviňování, pokyny Význam tuto činnost
Snímek č. 29
Popis snímku:
Vliv na výkonnost periodicity rytmických procesů v těle noc 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Počáteční úroveň Vysoká výkonnost je zajištěna, pokud je rytmus života v souladu s biologickými rytmy. Na Obr. je uvedena změna výkonu do 24 hodin. (podle Lehmana).
Popis snímku:
Vliv intenzity práce Míra intenzity duševní práce ovlivňuje tepovou frekvenci: Krátkodobá intenzivní duševní práce způsobuje zvýšení tepové frekvence Klidná duševní práce způsobuje zpomalení tepové frekvence 1 – tepová frekvence před zahájením práce 2 – při vysokém stresu 3 – se středním stresem 4 – s klidnou prací Vedoucí odboru tělesné výchovy Ministerstva školství Ruské federace V.G.ŠČERBAKOV nese převážně vysoký stupeň intenzity duševní práce
MOSKVA REGIONÁLNÍ INSTITUT MANAGEMENTU
TEST
disciplínou
FYZICKÝ TRÉNINK
Základy zdravého životního stylu pro žáka
Tělesná kultura při zajišťování zdraví
Provedeno:
Lavrová Larisa Vitalievna,
Student 1. ročníku Fakulty managementu
a informační technologie
korespondenční oddělení
Učitel:
Linková Taťána Nikolajevna
Úvod
Potřeba otužování
Závěr
Úvod
Začalo 21. století – století vyspělých technologií, internetu a obrovské rychlosti příjmu různých informací. Extrémně rychle se měnící modely moderních technologií. Nároky kladené na člověka při studiu a práci neustále rostou.
Každý člověk má v životě své vlastní cíle, k jejich úspěšnému dosažení je samozřejmě nutné mít dobré zdraví. Zpravidla zajišťuje odolnost těla a přizpůsobení se měnícím se podmínkám prostředí. Ať už jde o nárůst pracovní zátěže ve vzdělávacích institucích, v podnicích i v každodenním životě. Proto, abychom úspěšně zvládli každodenní úkoly, které před nás život klade, musíme pečovat o své zdraví a posilovat své tělo.
Relevantnost tohoto tématu je nepopiratelná, protože... zdraví lidé mohou přinést největší užitek jak v podnicích, tak v každodenním životě. A člověk sám se v tomto stavu bude cítit mnohem lépe a spokojeněji. Protože každý potřebuje zdravé pracovníky a fyzicky odolné lidi; pokud jsou také psychicky a emocionálně odolní, pak je to skvělé. Lidé s labilní psychikou si samozřejmě do jisté míry podkopávají zdraví a překážejí v klidné práci, studiu a životě lidí kolem sebe.
Zdá se mi, že dobré zdraví je nejdůležitější součástí každého života. Pokud musíte ze zdravotních důvodů vynechat hodiny nebo přednášky, odráží se to na úrovni vašich znalostí. Pokud musíte zameškat práci, ovlivňuje to váš plat. Abyste tedy společnosti přinesli maximální užitek, zplodili zdravé potomky – tedy užívat si výhod života a správně vychovávat mladší generaci, musíte mít samozřejmě dobré zdraví a pouze zdravé návyky. A jelikož všichni chceme být úspěšní jak ve škole, tak v práci (kariéra, plat, respekt kolegů atd.). pak musíme být zdraví a silní, morálně odolní vůči stresu, otužilí a odolní.
Proto považuji téma: „Základy zdravého životního stylu pro žáka. Tělesná kultura při zajišťování zdraví“ je v naší době nejdůležitější.
Zdravý životní styl je pro studenta základem pro plnohodnotný život
Každý člověk usiluje o naplňující a šťastný život. Zdravý životní styl je podle mě pro takový život základ.
Co zahrnuje zdravý životní styl:
a) zdravá a správná výživa;
b) denní režim (dodržování rozvrhu práce a odpočinku;
c) organizace pohybové činnosti;
d) dodržování hygienických požadavků;
e) vzdát se špatných návyků (přirozeně);
e) kultura sexuálního chování.
Body a), c), d se mi zdají nejdůležitější; vysvětlím proč:
a) výživa je základem života celého těla, pokud se stravujete nesprávně (jedete příliš tučná jídla nebo „špatná“ jídla – chipsy, hamburgery atd.), brzy pociťujeme ospalost, malátnost, mravenčení na pravé straně straně, a navenek To se projeví kily navíc a nezdravou pokožkou. To vše říkám z vlastní životní zkušenosti.
b) Denní režim, tzn. správné rozdělení času na práci a odpočinek. Po vyučování (v ústavu) potřebujete jednu hodinu denního spánku - to dává mozku šanci na odpočinek a přidává 2-3 hodiny intenzivní pohody ve večerních hodinách. Pak můžete studovat přednášky, číst literaturu atd. Večerní čas využijte k fyzickému cvičení, procházkám na čerstvém vzduchu (1 - 1,5 hodiny). 1,5 hodiny před spaním – žádné učení. Tento čas lze využít k hygieně, vodním procedurám, klidné konverzaci a relaxaci.
Víkendy vždy slouží k regeneraci: aktivnímu odpočinku, vycházkám do přírody, kde lze spojit komunikaci s přáteli a lehkým pohybem: hraní badmintonu, procházky v lese, parku, různé sportovní hry, tzn. kombinovat podnikání s potěšením. Můžete svému tělu dopřát dobrý noční spánek (chodit brzy spát).
Denní režim by měl být koncipován podle potřeb osobnosti žáka. Někomu stačí 5-6 snů (energičtí lidé, kteří aktivně překonávají obtíže), jinému 8-9. a někdy i více (lidé se zvýšenou emoční citlivostí). Denní režim je sestaven v souladu se zdravotním stavem, výkonností, osobními zájmy a sklony žáků.
c) Pohybová aktivita zahrnuje: ranní cvičení, procházky
(můžete jen vyjít a sestoupit po schodech), můžete využít pauzy mezi přednáškami (procházka po budově ústavu), večerní procházky, víkendové túry.
d) Osobní hygiena - ranní a večerní sprchy, péče o ústní dutinu, hygiena oděvu a obuvi, dále vodní procedury po cvičení, rozcvičky, sportovní hry.
e) Zlozvyky – nemají místo v životě žádného člověka. Dobrým způsobem, jak se jich zbavit, je nahradit je dobrými:
alkohol - pití šťáv, voda s plátkem citronu, minerální voda, zelený čaj;
kouření - na procházky na čerstvém vzduchu;
drogy nejsou zvykem - jsou nemocí, je lepší je vůbec nezkoušet, případně léčit drogovou závislost.
Pokud se člověk snaží být uvolněnější a odvážnější kvůli špatným návykům, například v opilosti, měl by se místo toho zapojit do autotréninku nebo navštěvovat semináře o rozvoji komunikativní kultury. Tělovýchovné a sportovní aktivity svými mezilidskými kontakty rovněž přispívají k rozvoji komunikačních dovedností.
e) Dovolte mi krátce se dotknout kultury sexuálního chování: potřebujete jednoho partnera, se kterým je pohodlné a příjemné trávit čas a který sdílí většinu vašich názorů na život.
Proč je potřeba tělesná výchova?
Fyzická kultura vám umožňuje dosáhnout harmonie, fyzické i duchovní. Díky němu můžeme zlepšit své tělo. Pravidelné cvičení vám totiž zajistí ploché břicho, tenký pas (u žen), pevné bicepsy a rozvoj svalů (u mužů). To vše v konečném důsledku přispívá k atraktivitě a zvýšenému sebevědomí, a tedy i touze dosáhnout v životě velkého úspěchu. Někdy ho životní cíle stanovené samotným člověkem nutí k fyzickému tréninku, který mu nejen dodává atraktivní vzhled, ale také posiluje jeho ducha a víru ve vlastní síly.
Je důležité, aby fyzické cvičení bylo příjemné. Každý ví, že fyzické cvičení také pomáhá zmírnit emocionální stres. Únava odchází z fyzického cvičení rychleji než při pasivním odpočinku (klasické pokusy I.M. Sechenova).
„Myslím, že po tom všem, co bylo řečeno, je zbytečné obhajovat potřebu tělesné výchovy. Mohu jen zopakovat standardní zdůvodnění: posiluje svaly. Udržuje pohyblivost kloubů a pevnost vazů. Zlepšuje vaši postavu. Zvyšuje imunitní uvolňování krve. Stimuluje metabolismus. Snižuje váhu. Příznivě působí na trávicí orgány. Uklidňuje nervový systém. Zvyšuje odolnost organismu proti nachlazení.“1.
Potřeba otužování
Je známo, že otužování zvyšuje obranyschopnost organismu. Podporuje jeho odolnost vůči vnějším vlivům (chlad, teplo), odolnost vůči nachlazení, téměř je zcela eliminuje. To je také nezbytné pro úspěšné studium studenta, protože mu to umožňuje pravidelně navštěvovat přednášky a získávat odsud kompletní znalosti. Připravte si domácí úkol. Studujte úspěšně.
Otužování je dalším dobrým zvykem: „s velkou touhou a určitým pevným úsilím se můžete vzdát špatných návyků a získat ty dobré v každém věku“2.
Každý má téměř všechny schopnosti pro otužování. Mnoho otužovacích procedur nevyžaduje čas, speciální podmínky nebo vybavení, jako je například chození naboso doma. Otužování lze provádět nepřetržitě (ve škole i doma, na ulici a během odpočinku). Stačí touha a samozřejmě odhodlání překonat naši věčnou touhu po pohodlí, která hýčká naše tělo a odbourává naše termoregulační mechanismy.
Můžete začít tou nejjednodušší věcí: omýt si obličej studenou vodou, nezateplovat místnosti, ve kterých žijeme a studovat, oblékat se co nejlehčeji. Použití speciálních otužovacích prostředků, jako jsou vzduchové a sluneční lázně, různé vodní procedury, pomůže dosáhnout většího vytvrzení.
Musíte si pamatovat základní pravidla kalení:
Nejdůležitější zásadou je potřeba psychologického postoje k otužování a zájmu o něj. Člověk musí být zralý na otužování. Pak se následné principy systému promění ve způsob, jak žít s potěšením.
Otužování musí být systematické, otužování musí být rozloženo do jednoho dne. To lze provést přechodem na lehké oblečení v závislosti na ročním období, poté budou ochranné mechanismy fungovat většinu dne.
Otužování musí být komplexní. Může být pasivní a aktivní, obecný a místní.
Otužování by mělo být postupné. Je potřeba dodržovat postupný režim. V žádném případě nespěchejte, abyste byli zdraví co nejrychleji. „Tato netrpělivost je prostě katastrofa! Proto se nelze okamžitě rozhoupat na maximum, je třeba se omezit na skromné první odhady a nevyužívat hned své maximální schopnosti.“3
V každém konkrétním regionu by mělo být otužování specifické (pastýři ze Střední Asie se otužují nocováním na chlazené zemi, předškoláci z Norilsku - procházkami na čerstvém arktickém vzduchu).
Kalení by mělo brát v úvahu individuální vlastnosti těla. Jeden se nenastydne, většinu zimy přečkává bez čepice, druhého vlněná čepice nezachrání.
Otužování by mělo být na hranici rozkoše. Pak se výrazně zjednoduší technika kalení. Kalení by mělo být prováděno v dobré náladě, protože pozitivní emoce zcela eliminují negativní účinky chlazení nebo účinky tepla.
Účinnost otužování se zvyšuje, pokud je prováděno v aktivním režimu, tzn. během procedur provádějte fyzická cvičení nebo jakoukoli fyzickou práci.
Během procesu kalení je nutná neustálá sebekontrola. Dobré ukazatele jsou: pocit veselosti a radosti, příval energie, optimistická nálada, hluboký spánek, zdravá chuť k jídlu. Prostředek
vše je v pořádku - otužování prospívá. A naopak - obtížné
dýchání, letargie, tíha ve svalech, pocit vyčerpání, melancholická nálada - signál špatného odhadu při otužovacích procedurách.
Zastavme se krátce u některých typů otužování, které může student, pokud je zaneprázdněný, snadno aplikovat.
Vytvrzování na vzduchu. Jedná se o běhání v lehkém oblečení při nízkých teplotách vzduchu od + 17 + 20°C. Pro větší účinek přepněte na mírně chladné od + 9 do + 16 °C. Dávkování se provádí postupným snižováním teploty.
Signály nepříznivého účinku na tělo během chladivých koupelí mohou být „zimnice“.
Otužování na slunci: opalování je nutné, v mírných dávkách podporuje syntézu vitaminu D v těle, protože obsahuje ultrafialové paprsky. A vitamín D je nezbytný pro normální růst a vývoj kostí, je to také normální činnost nervové soustavy a svalů. Opalování je prospěšné, pokud jsme po něm veselí a veselí. Pokud upadneme do letargie, znamená to vysokou zátěž a opalování by se mělo omezit. Osobně se opalování v létě a na podzim velmi miluji, ale na jaře, zejména v březnu, se mi z toho dělá špatně a snažím se vyhýbat delšímu pobytu na slunci.
Otužování vodou je účinný prostředek, který má výrazný chladivý účinek. Vytvrzování začíná otíráním: otřete houbou, ručníkem nebo rukou namočenou ve studené vodě. Provádí se postupně: krk, hrudník, paže, záda, poté je otřete a vetřete do červena. Procedura trvá 5 minut. Další fází je polévání. Začíná při teplotě +30°C a postupně se snižuje až na +15°C. Po nalití se tělo energicky otírá ručníkem. Kontrastní sprcha také poskytuje dobrý otužující účinek. Můžete si vzít kontrastní sprchu, střídat 2-3 krát vodu +30 - + 40 ° C s vodou +13 - + 20 ° C po dobu 3 minut. To podporuje stavy elánu a zvýšeného výkonu. K otužování je dobré využít koupaliště, saunu nebo bazén. Lázeňský dům a sauna očišťují celé tělo od toxinů a bazén se „nabíjí“ energií.
Jednou z metod otužování je kloktání - ráno a večer nejprve vodou +20 - + 25°C, poté se teplota každý týden snižuje o 1 - 2°C a postupně se zvyšuje až na +5 - + 10° C. Na otužování je účinné mytí nohou. Tento postup se provádí každý večer 1 hodinu před spaním: nejprve má voda +26 - + 28oC a poté postupně klesá na +12 - + 15oC. Po umytí se nohy důkladně otírají ručníkem.
Začleněním toho všeho do běžného života bude student nejen fyzicky silnější, ale i emocionálně stabilní, protože... velká pracovní zátěž během studia vyžaduje značné emocionální investice. To může vést k přepracování. A v neposlední řadě ke stresu. Pravidelná fyzická aktivita, nikoli však nadměrné cvičení, pomáhá předcházet stresu.
Závěr
Závěrem bych chtěl říci, že význam zdravého životního stylu je nutný pro nabití energií, větší vyrovnanost, dobré komunikační schopnosti, pocit vlastní fyzické a psycho-emocionální přitažlivosti, optimistický přístup, schopnost zajistit si řádný odpočinek a holistická kultura života. Zdravý životní styl vám dává dobré zdraví, schopnost úspěšně odolávat těžké zátěži, sebevědomí a rychlejší a úplnější proces zotavení po duševní činnosti. Abyste byli zdraví a odolní, potřebujete své vlastní neustálé a významné úsilí. Množství úsilí je určeno pobídkami. Pobídky – význam cíle. Každý potřebuje zdravý a šťastný život. Sebeovládání, síla vůle a schopnost fyzicky se namáhat nepochybně přispívají k úspěchu ve škole, v práci a v rodině.
Život je obrovský dar. Nemůžeš žít potichu. Nemůžete plýtvat životem na nemoci, „jedy“ (kouření, alkoholismus, drogová závislost). Život je příliš krátký a dobrý, na světě je tolik krásných a úžasných věcí. Žízeň po životě a dosažení vašich cílů je to hlavní, co by si měl každý zapamatovat. Zdravý životní styl, fyzická příprava a otužování jsou našimi spolehlivými pomocníky.
Bibliografie
1. Tělesná kultura žáka: Učebnice / ed. V A. Ilyinich. M.: Gardariki, 2002. - 448 s.
2. Amosov N.M. Myšlenky o zdraví. - M.: FiS, 2007.
3. Umění být zdravý - Část 3. /Auth. komp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 s., ill.
Zdravý životní styl
Snímek2
Životní styl, který upevňuje zdraví člověka a je zaměřen na prevenci a udržení zdravého těla, se v medicíně nazývá zdravým životním stylem.
Snímek 3
Lidské zdraví závisí na:
- životní styl o 50 procent,
- životní prostředí o 20 procent,
- Z dědičnosti o 20 procent
- Ze zdravotnictví a léků o 10 procent.
Snímek 4
Zdravý životní styl se skládá z několika prvků
- Zdravé návyky se vyvíjely od raného dětství
- Středa. Prostředí a atmosféra.
- Zanechání špatných návyků (kouření, alkohol, drogy)
- Tělesné cvičení. Tělesná výchova a pohybová aktivita člověka
- Zdravé stravování (vyvážená strava)
- Hygiena (osobní i veřejná)
Snímek 5
Formování zdravého životního stylu
Formování zdravého životního stylu probíhá na 3 úrovních:
- Osobní (co závisí přímo na osobě: výživa. Zdravé návyky atd.)
- Sociální (vzdělávací práce, propaganda v médiích, ve společnosti)
- Infrastruktura (dostupnost materiálních zdrojů, zdravotnická zařízení atd.)
Snímek 6
Lidské zdraví ovlivňuje:
- plán,
- plný spánek,
- fyzická aktivita,
- prevence nemoci,
- kalení.
Snímek 7
10 pravidel pro zdravý životní styl:
- trénujte svůj mozek (luštěním křížovek, čtením, memorováním básniček mozek funguje.
- Práce. Práce by měla přinášet radost a užitek.
Snímek 8
- Jíst vyváženou stravu. Jídlo by mělo odpovídat věku a životnímu stylu člověka. Vitamíny získané z potravy by měly být dostatečné pro normální a úplné fungování lidského těla.
- Nejezte příliš mnoho. Pro normální fungování těla člověk potřebuje 1500 kcal na jídlo. Přebytek jídla je pro tělo škodlivý.
Snímek 9
- Zamilovat se. Hormon štěstí (endorfin) je pro lidské tělo prostě nezbytný. Vynikne, když se člověk zamiluje.
- Mějte svůj vlastní názor. Vědět, jak obhájit svůj názor a rozhodnutí.
- Spěte v chladné místnosti. Chladný vzduch má na tělo lepší vliv. Člověk si zachovává mládí a krásu v mrazu.
Snímek 10
- Hýbat se. Pohyb je život. Čím více se člověk pohybuje, tím více si udržuje zdraví.
- Rozmazlujte se. Příjemné maličkosti dělají člověka šťastným. Někdy stojí za to se hýčkat.
- Nezadržuj svůj vztek. Tím, že zadržujete negativní emoce, potlačujete sami sebe.
Snímek 11
Propagace zdravého životního stylu
Podpora zdravého životního stylu je zaměřena na popularizaci tohoto životního stylu. Propaganda se aktivně provádí v médiích, časopisech, novinách, televizi, internetu atd.
Zdravý životní styl- jedná se o dodržování všech pravidel a předpisů pro udržení dobrého zdraví!
Součásti zdravého životního stylu: .
- Osobní hygiena;
- Správná výživa;
- Správné rozložení denní rutiny;
- Kalení;
- Odmítání špatných návyků
- Tělesná výchova a sport;
Osobní hygiena
Osobní hygiena je opatření a úkony k zachování a udržení zdraví a čistoty. (umýt si ruce, vyčistit si zuby, osprchovat se, vyčistit si boty, oblečení, uklidit si byt. Zdravý životní styl začíná čistotou!
- Za prvé, musí být dieta, tzn. musíte jíst alespoň 4krát denně, nejlépe pětkrát (snídaně, oběd, odpolední svačina, večeře a ovoce a zelenina před spaním. Jíst musíte v přesně stanovenou dobu;
- Za druhé, jednoduše omezit spotřebu mouky, sladkých, tučných jídel, produktů rychlého občerstvení a polotovarů;
- Za třetí, musíte pít vodu.
- Za čtvrté, přestaňte pít sycené nápoje, chipsy, krekry
- Za páté, jezte méně smažených jídel, více zeleniny a ovoce
- Rutina v akcích a jejich provádění zároveň pomáhá rozvíjet dobrou paměť, rozvíjí sílu vůle a učí disciplíně.
- Člověk, který dodržuje denní rutinu, je vždy veselý, energický a veselý.
Spánek a odpočinek
Během dlouhého dne prostě odumírají všechny naše buňky, které za nás neúnavně pracovaly, a to nás nutí opravdu spát. Během spánku se obnovují všechny buňky, dobrý spánek je tedy jedním z hlavních znaků zdravého životního stylu.
TVRDENÍ
Otužování posiluje organismus, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje tonus centrálního nervového systému a hlavně posiluje imunitní systém a snižuje četnost nachlazení. Otužování je procvičení celého těla a především.
Odmítání špatných návyků
Cigarety a alkohol ničí naše tělo. Není třeba plýtvat tělem – život je příliš krátký a alkohol a tabák ho výrazně zkrátí.
1. Zlepšení mozku, vývoj nových buněk centrálního nervového systému.
2. Cvičení pomáhá vyrovnat se s depresí a může vám pokaždé zvednout náladu.
3. Posílení zdraví kardiovaskulárního systému.
4. Snížení cholesterolu. Fyzická aktivita pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi snížením takzvaného „špatného cholesterolu“ (LDL), který zvyšuje riziko rozvoje aterosklerózy.
Role tělesné výchovy v životě člověka
5. Nižší krevní tlak.
6. Cvičení pomáhá posilovat kosti.
7. Fyzická aktivita udržuje pohyblivost kloubů a pevnost vazů.
8. Tělesná výchova stimuluje metabolismus.
Naše zdraví je v našich rukou
Zdravotní stav
každý člověk je v jeho rukou. Lidské zdraví závisí na:
- na 50% z životního stylu;
- na 20% z dědičnosti;
- na 20% z prostředí;
- 10 % rozvoje zdravotnictví
ZDRAVOTNÍ KODEX!
Pamatujte, že o udržení vašeho zdraví se kromě vás nikdo nepostará.
Ne ranní cvičení, ne hodinové fyzické cvičení a běhání, ale kultura práce, odpočinku, spánku, výživy a života vůbec – to vše je základem našeho zdraví.
Zdraví je neocenitelný dar,
Bohužel se nedává věčně, musí se chránit!
I.I. Pavlov
