Slayd 1

Sağlam həyat tərzi
Bədən tərbiyəsi müəllimi İrina Viktorovna Polovnikovanın rəhbərliyi altında 5 “b” tələbəsi Surkova Anya tərəfindən tamamlandı

Slayd 2

Məqsəd və vəzifələr: - “Sağlam həyat tərzi” anlayışı ilə tanış olmaq; - vərdişlərin inkişafına və sağlam həyat tərzinə ehtiyacın inkişafına kömək etmək; - sağlamlığınızı idarə etmək bacarıqlarını aşılamaq; - sağlamlığınızı qorumaq və möhkəmləndirmək üçün fəal mövqe formalaşdırmaq; - sosial əhəmiyyətli şəxsiyyətin tərbiyəsi.

Slayd 3

Günümüzün təlaşında, indiki zamanın çılğın axarında sağlamlığımız haqqında düşünən azımızdır. Yalnız xəstəlik bizi yerə yıxdıqda və ya qocalıq baş verəndə diqqətsizliklə keçən illər haqqında düşünməyə başlayırıq. Sağlam həyat tərzi nədir? Sağlam həyat tərzi (SAÖ) xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi məqsədi ilə bir insanın həyat tərzidir.

Slayd 4

Sağlam həyat tərzi, xəstəliklərin qarşısının alınmasına və sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş insanın həyat tərzidir. Fəlsəfi və sosioloji məktəbin nümayəndələri sağlam həyat tərzini qlobal sosial problem, bütövlükdə cəmiyyətin həyatının ayrılmaz hissəsi hesab edirlər.

Slayd 5

Sağlam həyat tərzi anlayışına nələr daxildir? 1. Düzgün qidalanma və sağlam yuxu. 2. Fiziki fəaliyyət. 3. Pis vərdişlərdən imtina.

Slayd 6

Düzgün qidalanma İnsanın sağlamlığı üçün ən vacib şey onun nə yediyidir. Və o, deyək ki, həmişə sağlam qidalar yemir. Məsələn, hazırda bazarda sağlam həyat tərzinə mənfi təsir göstərən bir sıra məhsullar var. Bu “aralıq” ani məhsullar və sənaye üsulu ilə işlənmiş məhsullar daxildir. Onların hamısında insan orqanizminə mənfi təsir göstərən zərərli maddələr var. Buna görə də, istədiyinizi, istədiyiniz zaman yeməyin. Sağlam həyat tərzi sürməyə qərar verdik - buna görə də pəhrizə riayət etməliyik. Düzgün qidalanma və pəhriz gələcək sağlamlığınızın və uzunömürlülüyünüzün açarıdır.

Slayd 7

Rasional qidalanmanın prinsipləri: Qida qəbulunun ritminə ciddi riayət etmək. Özünüzü həddi qədər yeməklə doyurmağı öyrənməyin. Yemək diqqətlə və zövqlə yeyilməli, yavaş-yavaş çeynəməli və dadına baxılmalıdır. Şüuraltı olaraq qabların dizaynı və süfrə düzümü həzmə faydalı təsir göstərir. Çiy bitki qidaları yeyin.

Slayd 8

Yuxu Yuxu insan sağlamlığı üçün vacibdir. Rusda "qəhrəman kimi yatır" demələri əbəs yerə deyil. Buna görə qəhrəmanlıqdır, çünki sağlam insan yatır. Bədəni sərtləşdirmək kimi düzgün qidalanma kimi yuxu da orqanizm üçün vacibdir. Onun sinir sistemi insanın nə qədər yatmasından asılıdır. Yaxşı bir yuxu üçün yataq otağını hazırlamağa dəyər: havalandırın, artıq işıqlandırmanı, musiqi kimi lazımsız səsləri çıxarın. Və təbii ki, daha yaxşı yatmaq üçün hər cür mənfi emosiyaların xaric edilməli olduğu gündəlik rejimə əməl etməlisiniz.

Slayd 9

İdman Sağlam həyat tərzinin qorunmasında mühüm rol oynayan digər amil bədən tərbiyəsidir. Axı, hər bir insan ömrünü daha uzun yaşamaq, cəmiyyət üçün, özü, ailəsi və dostları üçün faydalı işlərlə məşğul olmağa daha çox vaxt ayırmaq istəyir. Ancaq bütün bunları etmək üçün nəinki daha uzun yaşamaq, həm də vaxtından əvvəl qocalmamaq lazımdır. Bunun üçün insanın fiziki vəziyyəti var. Bədənin tonusunu saxlamaq üçün isə fiziki məşq edilməlidir. Müxtəlif növ fiziki məşqlərlə məşğul olmaq insana nəinki layiqli qocalığı qarşılamağa, həm də yaxşı formada qalmağa kömək edəcəkdir.

Slayd 10

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərindən biri rutin.Rutin insanın əsas həyat ehtiyacları üçün vaxtın düzgün bölüşdürülməsidir.

Slayd 11

TÖVSİYƏLƏR -hər gün eyni vaxtda oyanmaq və qalxmaq üçün özünüzü məşq edin; -hər gün səhər məşqləri edin; - bədəninizi, saçınızı, dırnaqlarınızı və ağzınızı təmiz saxlayın; - eyni zamanda yeməyə çalışın.

Slayd 12

Sərtləşmə. Sərtləşmə insan sağlamlığının möhkəmləndirilməsi formalarından biridir. 1000 il əvvəl Qədim Şərqin böyük həkimi İbn Sina yazırdı: Gimnastika ilə dost olun, Həmişə şən olun, Və 100 il yaşayacaqsınız, Və bəlkə də daha çox. İksirlər, tozlar - sağlamlığa doğru yanlış yol. Təbiətlə özünüzü müalicə edin - bağda və açıq sahədə.

Slayd 13

Sərtləşməyin bir çox yolu var. Sərtləşmənin çox sadə və təsirli yolu ayaqyalın gəzməkdir. Fakt budur ki, ayaqlarımızın altı bədənimizin dərisinin bir qədər qeyri-adi hissəsidir. Orada nöqtələr var - daxili orqanlarımızın proqnozları. Onlara basaraq, ağrıları aradan qaldıra və müəyyən orqanlara müalicəvi təsir göstərə bilərsiniz

Slayd 14

Slayd 15

Slayd 16

Pis vərdişlərdən imtina. Pis vərdişlər müəyyən vəziyyətlərdə həyata keçirilməsi ehtiyac xarakterini alan dağıdıcı (özünü məhv edən) davranışın müəyyən edilmiş üsullarıdır. Zərərli vərdişlər: kortəbii inkişaf edə bilər, məqsədyönlü tərbiyə və təlimin əlavə məhsulu ola bilər, sabit xarakter xüsusiyyətlərinə çevrilə bilər, avtomatik xüsusiyyətlər əldə edə bilər, sosial cəhətdən şərtləndirilə bilər.

Slayd 17

Sağlam həyat tərzi üçün qaydalar.
Həftədə 3-5 dəfə, gərgin idmanla həddindən artıq yüklənmədən məşq edin. Yalnız özünüz üçün fiziki fəaliyyətin bir yolunu tapdığınızdan əmin olun. Həddindən artıq yeməyin və ac qalmayın. Gündə 4-5 dəfə yeyin, böyüməkdə olan bədən üçün lazım olan zülal, vitamin və mineralların miqdarını istehlak edin, özünüzü yağlar və şirniyyatlarla məhdudlaşdırın. Özünüzü zehni işlə həddən artıq yükləməyin. Təhsilinizdən məmnunluq almağa çalışın. Boş vaxtlarınızda isə yaradıcı olun. İnsanlarla mehriban davranın. Ünsiyyət qaydalarını bilmək və riayət etmək. Xarakterinizin və bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, tez yuxuya getməyə və gücünüzü bərpa etməyə imkan verən yatağa getmə üsulunu inkişaf etdirin. Bədənin gündəlik sərtləşməsi ilə məşğul olun və özünüz üçün yalnız soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edən deyil, həm də sizə zövq verən üsullar seçin. Siqaret və ya spirt sınamaq təklif edildikdə təslim olmamağı öyrənin. Sağlam böyüsün!

Mövzu üzrə təqdimat: Sağlam həyat tərzi və insan fəaliyyətinin tənzimlənməsi

32-dən 1-i

Mövzu üzrə təqdimat: Sağlam həyat tərzi və insan fəaliyyətinin tənzimlənməsi

Slayd №1

Slayd təsviri:

Sağlam həyat tərzi və insan fəaliyyətinin tənzimlənməsi (aprel 2013) - Tələbə üçün sağlam həyat tərzinin əsasları. - Sağlamlığın təmin edilməsində bədən tərbiyəsi - Tərbiyə işinin və intellektual fəaliyyətin psixofizioloji əsasları. - performansın tənzimlənməsində fiziki mədəniyyət vasitələri

Slayd № 2

Slayd təsviri:

Əsas anlayışlar Bədən tərbiyəsi ümumbəşəri mədəniyyətin üzvi hissəsidir, fərdin fiziki və əqli kamilləşməsinin, sağlamlığın möhkəmləndirilməsinin, fəaliyyətinin artırılmasının vasitəsi və üsuludur. İdman bədən tərbiyəsinin bir hissəsidir, rəqabət fəaliyyətinin özü və ona xüsusi hazırlıqdır. Ümumi istifadə edilən “Bədən tərbiyəsi və idman” termini tamamilə düzgün deyil, çünki idman bədən tərbiyəsinin bir hissəsidir, baxmayaraq ki, bəzi hallarda “idman” anlayışı “bədən mədəniyyəti” anlayışından kənara çıxır. Fiziki kamillik fərdi fiziki qabiliyyətlərin inkişafının ən yüksək dərəcəsidir. Bədən tərbiyəsi insanın bədən tərbiyəsinin şəxsi dəyərlərinə yiyələnməsinə yönəlmiş pedaqoji prosesdir. Fiziki inkişaf insan orqanizminin həyatı boyu onun morfoloji və funksional xüsusiyyətlərinin dəyişməsi prosesidir. Fiziki istirahət - aktiv istirahət zamanı istifadə olunan bədən tərbiyəsi vasitələri. Motor fəaliyyəti insanın fiziki və əqli inkişafını təmin edən motor fəaliyyətidir.

Slayd № 3

Slayd təsviri:

Bədən tərbiyəsinin komponentləri: dəyər, fəaliyyət, maddi, mənəvi İdman qurğuları; inventar; Avadanlıq; Xüsusi avadanlıq haqqında məlumat; İdman növləri; Oyunlar; Təlimlər dəsti; Fəaliyyətin etik standartları İdman Kütləvi bədən tərbiyəsi Sağlamlıq və reabilitasiya bədən tərbiyəsi Bədən tərbiyəsi Bədən istirahəti Gigiyenik bədən tərbiyəsi

Slayd № 4

Slayd təsviri:

Əsas anlayışlar Psixofiziki hazırlıq insanın həyat və peşə problemlərini həll etmək üçün fiziki və əqli keyfiyyətlərinin formalaşma səviyyəsidir. Fiziki hazırlıq fiziki fəaliyyətin nəticəsidir, hərəki qabiliyyət və bacarıqların formalaşmasını, fiziki keyfiyyətlərin inkişafını, fiziki fəaliyyət səviyyəsinin yüksəldilməsini təmin edir. Funksional uyğunluq bədən sistemlərinin (dayanıq-hərəkət, tənəffüs, ürək-damar, sinir və s.) vəziyyəti və onların fiziki fəaliyyətə reaksiyasıdır. Bədən tərbiyəsinin peşəkar yönümlü olması peşə əhəmiyyətli fiziki və əqli keyfiyyətlərin inkişafı və təkmilləşdirilməsi, habelə əlverişsiz mühitdə bədənin ümumi və qeyri-spesifik sabitliyinin artırılmasıdır. Həyati bacarıq və qabiliyyətlər təbii mühitdə məqsədyönlü aktiv insanın fəaliyyətini təmin edən motor fəaliyyətinin (gəzinti, xizək sürmə, üzgüçülük, atma və s.) təbii təzahür formalarıdır.

Slayd № 5

Slayd təsviri:

Əsas anlayışlar Sağlamlıq təkcə xəstəliyin və ya zəifliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir. Həyat tərzi vərdişlər, rutinlər, həyatın tempi və ritmi, iş və ünsiyyət xüsusiyyətləridir. Sağlam həyat tərzi - fəaliyyət normalarına və dəyərlərinə əsaslanan və bədənin uyğunlaşma qabiliyyətlərini gücləndirən bir insanın həyat formaları və yollarının məcmusudur. Özünə hörmət fərdin özünü, imkanlarını və digər insanlar arasında yerini qiymətləndirməsidir, onun davranışının mühüm tənzimləyicisidir.

Slayd № 6

Slayd təsviri:

Sağlamlıq insanın tam fiziki, əqli və sosial rifahını əks etdirən, əmək, sosial və bioloji funksiyalarının tam yerinə yetirilməsini təmin edən normal psixosomatik vəziyyətdir. Dayanıqlıq səviyyəsi Uyğunlaşmanın genişliyi Orqan və sistemlərin bioloji aktivliyi Yenidən canlanma qabiliyyəti Sağlamlığın əsas meyarları

Slayd № 7

Slayd təsviri:

Orqanizmin özünün vəziyyəti Xarici səbəblər Xəstəliyin iki mənşəli mənbəyi Xəstəliyin qarşısının alınmasının 1-ci üsulu Xəstəliyin qarşısının alınmasının 2-ci üsulu Xəstəliyin xarici amillərinin aradan qaldırılması 1-ci üsul daha təsirlidir, çünki Xəstəliyin bütün xarici amillərini aradan qaldırmaq demək olar ki, mümkün deyil və bədəni gücləndirmək və sərtləşdirmək onu xarici mühitə uyğunlaşmağa alışdırır. Şəfa, bədəni gücləndirmək

Slayd № 8

Slayd təsviri:

Slayd № 9

Slayd təsviri:

Slayd № 10

Slayd təsviri:

Tələbələrin həyat tərzinin əsas mənfi cəhətləri: Vaxtsız qidalanma; sistematik yuxu olmaması; Təmiz havaya az məruz qalma; qeyri-kafi fiziki fəaliyyət; Sərtləşmənin olmaması; Siqaret çəkmək və s.Birinci kurs tələbələrinin sağlamlığını 100% götürsək, 4-cü kursda statistik olaraq dörddə bir azalır.Xizək sürmənin yaxşı sərtləşmə effekti var.

Slayd № 11

Slayd təsviri:

İrsiyyət və sağlamlıq ana ata Zədələnmiş genləri olan uşaq Xəstəliyə meyllilik Əlverişsiz ekoloji şərait İnsan xəstədir Sağlam insan ana ata Sağlam genləri olan uşaq Sağlamlığa meyllilik Əlverişsiz ekoloji şərait İnsan xəstədir Sağlam insan Beləliklə , sağlamlıq səviyyəsi həm irsiyyətdən, həm də ətraf mühit amillərindən asılıdır

Slayd № 12

Slayd təsviri:

Ekologiya və sağlamlıq Hava Elektromaqnit sahəsi Ekologiya Temperaturun kəskin dəyişməsi: Yanvar - sətəlcəm, fevral - mədə xorası, aprel - revmatizm, iyul - dəri xəstəlikləri Fiziki şüalanma nəticəsində müxtəlif pozğunluqlar, peşə xəstəlikləri, nevropsik yüklənmələr, allergik ürək-damarların kəskinləşməsi xəstəliklər, əsəb pozğunluqlarının artması, əsəbiliyin artması, yorğunluq Fiziki hazırlığı yüksək olan insanlarda ətraf mühitin təsirlərinə qarşı müqavimət daha yüksəkdir.

Slayd № 13

Slayd təsviri:

Sağlam həyat tərzinin komponentləri İş və istirahət cədvəli Fiziki fəaliyyətin təşkili Qidalanma rejimi Yuxunun idarə edilməsi Şəxsi gigiyena, sərtləşmə Pis vərdişlərin qarşısının alınması Şəxslərarası ünsiyyət mədəniyyəti Bədənin psixofiziki tənzimlənməsi Cinsi davranış mədəniyyəti

Slayd № 14

Slayd təsviri:

İş və istirahət rejimi öz fərdiliyinə (konkret şəraitə uyğunluq, sağlamlıq, performans, maraqlar) malik olan tələbə həyatının normativ əsasıdır. Şagirdin gündəlik fəaliyyətində nisbi ardıcıllığın təmin edilməsi vacibdir. 4 saat müstəqil iş 12 saat. bədənin bərpası (yuxu, istirahət) və şəxsi inkişaf (hobbi dərsləri, idman) 6 saat. sinif dərsləri Tələbənin məktəb günü üçün təxmini gündəlik vaxt büdcəsi

Slayd № 15

Slayd təsviri:

Slayd № 16

Slayd təsviri:

Pəhrizin təşkili Rasional qidalanma prinsipləri Enerji balansı Zülallar (100 q), yağlar (80-90 q), karbohidratlar (350-400 q) arasındakı nisbət Mineralların, vitaminlərin balansı Qida qəbulunun ritmi, kalorilərin paylanması Oğlanlar üçün orta hesabla - 2700 kkal, qızlar üçün - 2400 kkal., idman edərkən 3500-4000 kkal.İmtahan dövründə zülal istehlakı 120 q-a qədərdir.İdmanla məşğul olanda (güc inkişafı) - zülalın artması (16-18). Kalori %), dözümlülüyü inkişaf etdirərkən - karbohidratlarda artım (kalori miqdarına görə 60-65%) Kalori miqdarının paylanması (%) (səhər yeməyi - nahar - şam yeməyi) Üç seçim

Slayd № 17

Slayd təsviri:

Fiziki fəaliyyətin təşkili 1 2 3 4 5 Minimum tələb olunan dəyər Maksimum icazə verilən dəyər Optimal motor rejimi: 8-12 saat/həftə. (oğlanlar); 6-10 saat/həftə (qızlar) Optimal motor fəaliyyəti: 1,3 – 1,8 saat/gün 1- patologiya 2 hipokineziya 3 optimal motor rejimi 4 hiperkineziya 5 həddindən artıq məşq, patoloji

Slayd № 18

Slayd təsviri:

Şəxsi gigiyena və sərtləşmə Şəxsi gigiyenaya aşağıdakılar daxildir: Bədən gigiyenası; Geyim gigiyenası; Ayaqqabı gigiyenası; Əlavə gigiyena vasitələri (hidroterapiya, masaj, özünü masaj) Sərtləşmənin gigiyenik əsasları: Sərtləşmə ehtiyacının formalaşması Sistemli Tədricən Fərdilik Özəllik (regional xüsusiyyətlər) Vasitələrin müxtəlifliyi (günəş, hava və su) Sərtləşmə zamanı yaxşı əhval-ruhiyyə Aktiv rejim (istifadə fiziki məşqlər) Özünə nəzarət

Slayd № 19

Slayd təsviri:

Bədənin psixofiziki tənzimlənməsi Güclü emosional təsirlərin təsiri altında nevrozlara səbəb ola biləcək stress yaranır. Stresslə daha yaxşı mübarizə üsulları: Narahatlığı azaldan müntəzəm fiziki fəaliyyət; Autogen təlim (könüllü relaksasiya-əzələ gərginliyi, daxili orqanların fəaliyyətinə təsir edən şərti reflekslərin formalaşması); Psixogigiyenik və nəfəs məşqləri; Diqqət məşqləri, özünü idarə etmə Əzələlərin rahatlaması

Slayd № 20

Slayd təsviri:

İnsan ehtiyaclarının iyerarxiyasında sağlamlıq Sorğu: “Sağlamlığın həyatda rolu” Sağlamlıq dəyərinin 3 səviyyəsi: Bioloji (orqanizmin özünütənzimləməsi, fizioloji proseslərin harmoniyası, maksimum uyğunlaşma); Sosial (dünyaya aktiv, aktiv münasibət); Şəxsi (sağlam həyat tərzi arzusu, xəstəliklərə qalib gəlmək) Sağlamlıq həyatda ən vacib şeydir Sağlamlıq tam hüquqlu həyat üçün zəruri şərtdir Həyat üçün də vacib olan başqa dəyərlər var. Sağlamlığı düşünmədən yaşamaq lazımdır. insanın sağlamlığını qurban verə biləcəyi dəyərlərdir sağlamlıq insan ehtiyacları iyerarxiyasında aparıcı yer tutur SORĞU NƏTİCƏLƏRİ: NƏTİCƏ:

Slayd təsviri:

Slayd № 23

Slayd təsviri:

Əsas anlayışlar Əməyin psixofizioloji xüsusiyyətləri müəyyən əmək fəaliyyətinin təsiri altında orqanizmin zehni və fizioloji funksiyalarında baş verən dəyişikliklərin konyuqa xarakteristikasıdır.Səmərəlilik insanın müəyyən bir səmərəlilik səviyyəsində məqsədəuyğun, motivasiya edilmiş fəaliyyəti həyata keçirmək potensial qabiliyyətidir. müəyyən vaxt İstirahət işdən sonra gücü bərpa etmək üçün lazım olan istirahətdir.fəaliyyətlər 11-20-ci suallar

Slayd № 24

Slayd təsviri:

Psixoloji gərginliyin aradan qaldırılması Psixoloji gərginliyin vəziyyətini aşağıdakılardan istifadə etməklə azaltmaq olar: tam qarın nəfəsi (foto); yerimə ritmində tam qarın nəfəsi (4, 6 və ya 8 addım üçün tam inhalyasiya, ardınca inhalyasiya zamanı atılan addımların sayının yarısına bərabər nəfəs tutma və eyni sayda addım üçün tam ekshalasiya (4, 6, 8) ); eyni və 2-ci məşq kimi, sıx sıxılmış dodaqlar vasitəsilə itələmə ilə yalnız ekshalasiya həyata keçirilir; zehni özünü tənzimləmə (gözləri bağlı, sakit, rahat vəziyyətdə səssiz qalmaq, insanın yüngül və sakit hiss etdiyi vəziyyətləri təsəvvür etmək) Psixotənzimləmə təlimi

Slayd № 25

Slayd təsviri:

Yorğunluq meyarları Yorğunluq subyektiv hisslə - yorğunluqla müşayiət olunur. Yorğunluq və yorğunluq dərəcəsi üst-üstə düşməyə bilər (yorğunluq işdən narazılıqla artır, lakin maraq, diqqət və emosiyaların artması ilə aradan qaldırıla bilər). Həddindən artıq yorğunluq, düzgün olmayan iş və istirahət rejimi nəticəsində gücün lazımi bərpasını təmin etməyən və performansın azalması ilə özünü göstərən yorğunluğun yığılmasıdır. yerli ümumi yorğunluq Uzun və gərgin iş prosesində bədənin işi uğurla davam etdirmək qabiliyyətinin azalması ilə xarakterizə olunan yorğunluq yaranır. Yerli yorğunluqla bir növ işdə (məsələn, hesablama əməliyyatlarında) səmərəliliyin azalması onun başqa bir növdə (məsələn, oxumada) qorunması ilə müşayiət oluna bilər. Ümumi yorğunluqla istirahət və yuxu lazımdır. yorğunluq həddindən artıq iş

Slayd № 26

Slayd təsviri:

Dərs həftəsində performansın yüksəldilməsi üçün bədən tərbiyəsi məşğələlərinin səmərəliliyi.Yarışların, yarışların, turist mitinqlərinin keçirilməsi və s. həftə sonları tələbələrin performansının, əhval-ruhiyyəsinin, fəaliyyətinin və rifahının əhəmiyyətli dərəcədə artmasına kömək edir. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Optimal yük zonası Əqli və fiziki performans arasında optimal qarşılıqlı əlaqənin “zonası” ürək dərəcəsi 130-160 döyüntü/dəq olan yükün istifadəsinə (həftədə 2 dərslə) uyğun gəlir. 2-3 gün fasilə ilə.

Slayd № 27

Slayd təsviri:

Məktəb günü ərzində performansı artırmaq üçün bədən tərbiyəsi dərslərinin effektivliyi Tədris və müstəqil dərslər təşkil edərkən aşağıdakılardan istifadə etmək təklif olunur: dərslərin ilk cütlüyündə ürək dərəcəsi 110-130 döyüntü / dəq və motor sıxlığı ilə yüklər. 65-80%, məktəb gününün ortasında - ürək dərəcəsi 130-160 döyüntü/dəq, motor sıxlığı 50-65% olan yüklər; akademik cədvəlin son saatlarında - ürək dərəcəsi 160 döyüntü/dəq-dən çox və motor sıxlığı 65-75% olan yüklər (yalnız təlim keçmiş tələbələr üçün)

Slayd № 28

Slayd təsviri:

Fəaliyyətə təsir edən amillər Fizioloji vəziyyət Fiziki parametrlər Psixi vəziyyət Şəxsiyyət xüsusiyyətləri Emosional stress Münasibətlər Sağlamlığın vəziyyəti, ürək-damar və digər sistemlər İşıqlandırma, səs-küy səviyyəsi, havanın temperaturu Əxlaq, əhval-ruhiyyə, motivasiya Sinir sisteminin xüsusiyyətləri, temperament Tərif, təqsir, göstərişlərin əhəmiyyəti bu fəaliyyət

Slayd № 29

Slayd təsviri:

Bədəndə ritmik proseslərin dövriliyinin yerinə yetirilməsinə təsiri gecə 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 İlkin səviyyə Həyatın ritmi bioloji ritmlərə uyğun olarsa yüksək performans təmin edilir. Şəkildə. 24 saat ərzində performans dəyişikliyi təqdim olunur. (Lehmana görə).

Slayd təsviri:

Əməyin intensivliyinin təsiri Zehni əməyin intensivlik dərəcəsi ürək döyüntüsünün sürətinə təsir edir: Qısa müddətli intensiv zehni iş ürək döyüntüsünün artmasına səbəb olur Sakit zehni iş ürək döyüntüsünün yavaşlamasına səbəb olur 1 – işə başlamazdan əvvəl ürək döyüntüsü 2 – yüksək stresslə 3 – orta gərginliklə 4 – sakit işlə İş Rusiya Federasiyası Təhsil Nazirliyinin bədən tərbiyəsi şöbəsinin müdiri V.G.ŞÇERBAKOV əsasən zehni işin yüksək intensivliyini daşıyır

MOSKVA RİGONAL İDARƏETMƏ İNSTİTUTU

TEST

intizamla

Bədən tərbiyəsi

Tələbə üçün sağlam həyat tərzinin əsasları

Sağlamlığın təmin edilməsində bədən tərbiyəsi

İcra edilib:

Lavrova Larisa Vitalievna,

İdarəetmə fakültəsinin 1-ci kurs tələbəsi

və informasiya texnologiyaları

yazışma şöbəsi

Müəllim:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Giriş

Sərtləşmə ehtiyacı

Nəticə

Giriş

21-ci əsr başladı - qabaqcıl texnologiyalar əsri, İnternet və müxtəlif məlumatların qəbulunun nəhəng sürəti. Müasir texnologiyanın son dərəcə sürətlə dəyişən modelləri. Təhsildə və işdə insana qoyulan tələblər durmadan artır.

Hər bir insanın həyatda öz məqsədləri var, onlara uğurla çatmaq üçün, əlbəttə ki, sağlam olmaq lazımdır. O, bir qayda olaraq, bədənin dözümlülüyünü və dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmasını təmin edir. İstər təhsil müəssisələrində, istər müəssisələrdə, istərsə də gündəlik həyatda dərs yükünün artması. Buna görə də həyatın qarşımıza qoyduğu gündəlik vəzifələrin öhdəsindən uğurla gəlmək üçün sağlamlığımızın qeydinə qalmalı, bədənimizi gücləndirməliyik.

Bu mövzunun aktuallığı danılmazdır, çünki... sağlam insanlar həm müəssisələrdə, həm də gündəlik həyatda ən böyük fayda gətirə bilər. Və insanın özü bu vəziyyətdə özünü daha yaxşı və daha məmnun hiss edəcəkdir. Çünki hər kəsin sağlam işçilərə və fiziki cəhətdən möhkəm insanlara ehtiyacı var; əgər onlar həm də əqli və emosional cəhətdən möhkəmdirlərsə, bu, əladır. Qeyri-sabit psixikası olan insanlar təbii ki, onların sağlamlıqlarını müəyyən dərəcədə korlayır, ətrafdakı insanların dinc işinə, təhsilinə, həyatına mane olurlar.

Mənə elə gəlir ki, sağlamlıq hər hansı bir həyatın ən vacib komponentidir. Sağlamlığınıza görə dərsləri və ya mühazirələri buraxmalı olursunuzsa, bu sizin bilik səviyyənizdə əks olunur. Əgər işdən yayınmalısansa, bu, maaşına təsir edir. Odur ki, cəmiyyətə maksimum fayda gətirmək, sağlam övladlar yetişdirmək - deməli, həyatın nemətlərindən bəhrələnmək və gənc nəsli düzgün böyütmək üçün, əlbəttə ki, sağlam və yalnız sağlam vərdişlərə sahib olmalısınız. Həm də hamımız həm məktəbdə, həm də işdə (karyera, maaş, həmkarların hörməti və s.) uğur qazanmaq istəyirik. o zaman sağlam və güclü, əxlaqi cəhətdən stressə davamlı, bərkimiş və dözümlü olmalıyıq.

Buna görə də mövzunu nəzərdən keçirirəm: “Tələbə üçün sağlam həyat tərzinin əsasları. Sağlamlığın təmin edilməsində bədən tərbiyəsi” mövzusu dövrümüzdə ən aktualdır.

Tələbə üçün sağlam həyat tərzi dolğun həyatın əsasıdır

Hər bir insan doyumlu və xoşbəxt bir həyat üçün çalışır. Məncə, belə bir həyatın əsasını sağlam həyat tərzi təşkil edir.

Sağlam həyat tərzinə nə daxildir:

a) sağlam, düzgün qidalanma;

b) gündəlik rejim (iş və istirahət rejiminə uyğunluq);

c) motor fəaliyyətinin təşkili;

d) gigiyenik tələblərə uyğunluq;

e) pis vərdişlərdən imtina (təbii olaraq);

e) cinsi davranış mədəniyyəti.

a), c), d nöqtələri mənə ən vacib görünür; Səbəbini izah edəcəyəm:

a) qidalanma bütün bədənin həyatının əsasını təşkil edir, əgər siz səhv yeyirsinizsə (çox yağlı yeməklər və ya “pis” yeməklər - çiplər, hamburgerlər və s. yeyirsinizsə), onda tezliklə sağ tərəfdə yuxululuq, halsızlıq, karıncalanma hiss edəcəyik. yan və xaricində Bu, əlavə funt və qeyri-sağlam dəridə əks olunacaq. Bütün bunları öz həyat təcrübəmdən deyirəm.

b) Gündəlik iş rejimi, yəni. iş və istirahət üçün ayrılan vaxtın düzgün bölüşdürülməsi. Dərslərdən sonra (institutda) bir saat gündüz yuxusu lazımdır - bu, beynə istirahət etmək şansı verir və axşam saatlarında 2-3 saat güclü rifah əlavə edir. Sonra mühazirələr oxuya, ədəbiyyat oxuya və s. Axşam vaxtını fiziki məşqlər üçün istifadə edin, təmiz havada gəzin (1 - 1,5 saat). Yatmazdan 1,5 saat əvvəl - dərs oxumaq olmaz. Bu vaxt gigiyena, su prosedurları, sakit söhbət və istirahət üçün istifadə edilə bilər.

Həftə sonları həmişə sağalmaq üçün istifadə olunur: dostlarla ünsiyyəti və yüngül fiziki məşqləri birləşdirə bilən aktiv istirahət, təbiətə çıxmaq: badminton oynamaq, meşədə, parkda gəzinti, müxtəlif idman oyunları, s. biznesi zövqlə qarışdırın. Bədəninizə yaxşı bir gecə yuxusu verə bilərsiniz (erkən yatın).

Gündəlik iş rejimi tələbənin şəxsiyyətinin ehtiyaclarına uyğun tərtib edilməlidir. Bəzi insanlar 5-6 yuxuya ehtiyac duyurlar (çətinlikləri aktiv şəkildə dəf edən enerjili insanlar), bəziləri isə 8-9 yuxuya ehtiyac duyurlar. və bəzən daha çox (emosional həssaslığı artan insanlar). Gündəlik iş rejimi tələbələrin sağlamlıq vəziyyətinə, performans səviyyəsinə, şəxsi maraqlarına və meyllərinə uyğun olaraq tərtib edilir.

c) Fiziki fəaliyyətə daxildir: səhər məşqləri, gəzinti

(yalnız pilləkənlərlə qalxıb enə bilərsiniz), mühazirələr arasında fasilələrdən (institut binasının ətrafında gəzmək), axşam gəzintilərindən, həftə sonu gəzintilərindən istifadə edə bilərsiniz.

d) Şəxsi gigiyena - səhər və axşam duşları, ağız boşluğuna qulluq, geyim və ayaqqabıların gigiyenası, həmçinin idman, isinmə, idman oyunlarından sonra su prosedurları.

e) Pis vərdişlər - heç bir insanın həyatında onlara yer yoxdur. Onlardan qurtulmağın yaxşı yolu onları yaxşı olanlarla əvəz etməkdir:

spirt - içməli şirələr, bir dilim limon ilə su, mineral su, yaşıl çay;

siqaret çəkmək - təmiz havada gəzmək üçün;

narkotik vərdiş deyil - onlar bir xəstəlikdir, onları heç sınamamaq və ya narkomaniyanı müalicə etmək daha yaxşıdır.

Əgər insan pis vərdişlərə görə, məsələn, sərxoş halda daha rahat və cəsarətli olmağa çalışırsa, bunun əvəzinə ya avtotəlimlə məşğul olmalı, ya da kommunikativ mədəniyyətin inkişafı ilə bağlı seminarlarda iştirak etməlidir. Bədən tərbiyəsi və idman fəaliyyətləri şəxsiyyətlərarası təmasları ilə də ünsiyyət bacarıqlarının inkişafına kömək edir.

e) İcazə verin, qısaca cinsi davranış mədəniyyətinə toxunum: sizinlə vaxt keçirməyin rahat və xoş olduğu, həyata baxışlarınızın çoxunu paylaşan bir partnyor lazımdır.

Bədən tərbiyəsi nə üçün lazımdır?

Bədən mədəniyyəti həm fiziki, həm də mənəvi harmoniya əldə etməyə imkan verir. Onun sayəsində bədənimizi yaxşılaşdıra bilərik. Axı, müntəzəm məşq sizə düz qarın, nazik bel (qadınlar üçün), möhkəm biceps və əzələ inkişafı (kişilər üçün) verir. Bütün bunlar nəticədə cəlbediciliyə və özünə hörmətin artmasına və buna görə də həyatda böyük uğurlar əldə etmək istəyinə kömək edir. Bəzən insanın özünün qarşısına qoyduğu həyat məqsədləri onu bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa məcbur edir ki, bu da ona nəinki cəlbedici görünüş verir, həm də onun ruhunu və öz gücünə inamını gücləndirir.

Fiziki məşqlərin zövqlü olması vacibdir. Hər kəs fiziki məşqlərin emosional stressi aradan qaldırmağa kömək etdiyini bilir. Yorğunluq fiziki məşqdən passiv istirahətə nisbətən daha tez gedir (I.M.Seçenovun klassik təcrübələri).

“Düşünürəm ki, bütün deyilənlərdən sonra bədən tərbiyəsinə olan ehtiyacı müdafiə etmək lazım deyil. Mən yalnız standart əsaslandırmanı təkrarlaya bilərəm: əzələləri gücləndirir. Oynaqların hərəkətliliyini və ligament gücünü qoruyur. Fiqurunuzu yaxşılaşdırır. İmmun qanın sərbəst buraxılmasını artırır. Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Çəki azaldır. Həzm orqanlarına faydalı təsir göstərir. Sinir sistemini sakitləşdirir. Bədənin soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini artırır."1.

Sərtləşmə ehtiyacı

Sərtləşmənin bədənin toxunulmazlığını artırdığı bilinir. Xarici təsirlərə (soyuq, istilik), soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini artırır, demək olar ki, tamamilə aradan qaldırır. Bu, tələbənin uğurlu təhsili üçün də lazımdır, çünki bu, ona mütəmadi olaraq mühazirələrdə iştirak etməyə və buradan tam bilik əldə etməyə imkan verir. Ev tapşırığını hazırlayın. Uğurla oxuyun.

Sərtləşmək başqa bir yaxşı vərdişdir: “böyük istək və müəyyən iradəli səylə hər yaşda pis vərdişlərdən imtina edib yaxşı vərdişlərə yiyələnmək olar”2.

Hər kəs sərtləşmə üçün demək olar ki, bütün imkanlara malikdir. Bir çox sərtləşdirmə prosedurları vaxt, xüsusi şərtlər və ya avadanlıq tələb etmir, məsələn, evdə ayaqyalın gəzmək. Sərtləşmə gecə-gündüz (məktəbdə və evdə, küçədə və istirahət zamanı) həyata keçirilə bilər. Tələb olunan tək şey arzu və təbii ki, bədənimizi əzizləyən və termorequlyasiya mexanizmlərimizi zəiflədən əbədi rahatlıq istəyimizə qalib gəlmək əzmidir.

Ən sadə şeydən başlaya bilərsiniz: üzünüzü soyuq su ilə yuyun, yaşadığımız və oxuduğumuz otaqları izolyasiya etməyin, mümkün qədər yüngül geyinin. Hava və günəş vannaları, müxtəlif su prosedurları kimi xüsusi sərtləşdirici maddələrin istifadəsi daha çox sərtləşməyə nail olmağa kömək edəcəkdir.

Sərtləşmənin əsas qaydalarını xatırlamaq lazımdır:

Sərtləşməyə psixoloji münasibət ehtiyacı və ona maraq ən mühüm prinsipdir. İnsan sərtləşməyə yetişməlidir. Onda sistemin sonrakı prinsipləri zövqlə yaşamaq üsuluna çevriləcək.

Sərtləşmə sistematik olmalıdır, sərtləşmə bir günə yayılmalıdır. Bu, mövsümdən asılı olaraq yüngül geyimə keçməklə edilə bilər, sonra qoruyucu mexanizmlər günün çox hissəsini işləyəcək.

Sərtləşmə hərtərəfli olmalıdır. O, passiv və aktiv, ümumi və yerli ola bilər.

Sərtləşmə tədricən aparılmalıdır. Tədricən bir rejimə riayət etməlisiniz. Heç bir halda mümkün qədər tez sağlam olmaq üçün tələsməməlisiniz. “Bu səbirsizlik sadəcə bir fəlakətdir! Buna görə də, insan dərhal maksimuma çata bilməz, təvazökar ilk təxminlərlə məhdudlaşmalı və dərhal maksimum imkanlardan istifadə etməməlidir.”3

Hər bir konkret bölgədə sərtləşmə spesifik olmalıdır (Orta Asiyanın çobanları gecəni soyudulmuş yerdə keçirərək, Norilsk məktəbəqədər uşaqlar - təmiz Arktika havasında gəzinti ilə sərtləşirlər).

Sərtləşmə bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdır. Biri qışın çox hissəsini papaqsız keçirərək soyuqdəyməyə tutulmur, digəri isə yun papaqdan xilas olmur.

Sərtləşmə həzzin astanasında olmalıdır. Sonra sərtləşdirmə texnikası əhəmiyyətli dərəcədə sadələşdirilir. Sərtləşmə yaxşı əhval-ruhiyyədə aparılmalıdır, çünki müsbət emosiyalar soyutmanın mənfi təsirlərini və ya istiliyin təsirlərini tamamilə aradan qaldırır.

Sərtləşmənin effektivliyi aktiv rejimdə aparılarsa artır, yəni. prosedurlar zamanı fiziki məşqlər və ya hər hansı fiziki işi yerinə yetirmək.

Sərtləşmə prosesində daimi özünə nəzarət tələb olunur. Yaxşı göstəricilər: şənlik və sevinc hissi, enerji artımı, nikbin əhval-ruhiyyə, dərin yuxu, sağlam iştaha. deməkdir

hər şey yaxşıdır - sərtləşmə faydalıdır. Və əksinə - çətin

tənəffüs, letarji, əzələlərdə ağırlıq, tükənmə hissi, melankolik əhval-ruhiyyə - sərtləşmə prosedurlarında səhv hesablama siqnalı.

Tələbənin məşğul olduğu halda asanlıqla tətbiq edə biləcəyi bəzi sərtləşmə növləri üzərində qısaca dayanaq.

Havanın sərtləşməsi. Bu, + 17 + 20 ° C-dən aşağı hava temperaturunda yüngül geyimdə qaçışdır. Daha çox təsir üçün + 9 ilə + 16 ° C arasında orta soyuqlara keçin. Dozaj temperaturun tədricən azaldılması ilə həyata keçirilir.

Sərin vannalar zamanı bədənə mənfi təsir göstərən siqnallar “ürəkmə” ola bilər.

Günəşdə sərtləşmə: günəş vannası qəbul etmək lazımdır; orta dozada, ultrabənövşəyi şüaları ehtiva etdiyi üçün bədəndə D vitamini sintezini təşviq edir. D vitamini isə sümüklərin normal böyüməsi və inkişafı üçün lazımdır, həm də sinir sisteminin və əzələlərin normal fəaliyyətidir. Günəş vannası qəbul etdikdən sonra şən və gümrah olsaq faydalıdır. Əgər letargik oluruqsa, bu, yükün çox olması deməkdir və günəş vannası qəbulu azaldılmalıdır. Şəxsən mən yayda və payızda günəş vannası qəbul etməyi çox sevirəm, amma yazda, xüsusən də martda bu, məni pis hiss edir və uzun müddət günəş altında qalmamağa çalışıram.

Suyun sərtləşməsi, aydın bir soyutma təsiri olan güclü bir vasitədir. Sərtləşmə silməklə başlayır: sərin suya batırılmış süngər, dəsmal və ya əl ilə silin. Ardıcıllıqla həyata keçirilir: boyun, sinə, qollar, arxa, sonra onları silin və qırmızıya qədər ovuşdurun. Prosedur 5 dəqiqə davam edir. Növbəti mərhələ sulamadır. +30 ° C temperaturda başlayır və tədricən +15 ° C-ə endirilir. Yuyulduqdan sonra bədən bir dəsmal ilə güclü şəkildə ovuşdurulur. Kontrastlı duş da yaxşı sərtləşmə effekti verir. 2-3 dəfə suyu +30 - + 40 ° C ilə +13 - + 20 ° C su ilə 3 dəqiqə dəyişdirərək kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz. Bu, canlılıq vəziyyətlərini və artan performansı təşviq edir. Sərtləşmə üçün hamam, sauna və ya hovuzdan istifadə etmək yaxşıdır. Hamam və sauna bütün bədəni toksinlərdən təmizləyir və hovuz enerji ilə "doldurur".

Sərtləşmə üsullarından biri qarqaradır - səhər və axşam su ilə əvvəlcə +20 - + 25 ° C, sonra temperatur hər həftə 1 - 2 ° C azalır və tədricən +5 - + 10 ° -ə çatdırılır. C. Ayaqların yuyulması sərtləşmə üçün təsirli olur. Bu prosedur hər axşam yatmazdan 1 saat əvvəl aparılır: əvvəlcə su +26 - + 28oC, sonra isə tədricən +12 - + 15oC-ə qədər azalır. Yuyulduqdan sonra ayaqlar bir dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurulur.

Bütün bunları gündəlik həyata daxil etməklə şagird nəinki fiziki cəhətdən güclü, həm də emosional cəhətdən sabit olacaq, çünki... təhsil zamanı ağır iş yükləri əhəmiyyətli emosional sərmayə tələb edir. Bu, həddindən artıq işə səbəb ola bilər. Və nəhayət, stress. Daimi fiziki fəaliyyət, lakin həddindən artıq məşq deyil, stressin qarşısını almağa kömək edir.

Nəticə

Sonda demək istəyirəm ki, sağlam həyat tərzinin vacibliyi enerji, daha çox soyuqqanlılıq, yaxşı ünsiyyət bacarıqları, fiziki və psixo-emosional cəlbedicilik hissi, optimist münasibət, özünü təmin etmək bacarığı üçün lazımdır. düzgün istirahət və bütöv həyat mədəniyyəti. Sağlam həyat tərzi sizə yaxşı sağlamlıq, ağır yüklərə uğurla tab gətirmək bacarığı, özünə inam, zehni fəaliyyətdən sonra daha sürətli və tam bərpa prosesi verir. Sağlam və möhkəm olmaq üçün öz daimi və əhəmiyyətli səyləriniz lazımdır. Səylərin miqdarı həvəsləndirmə ilə müəyyən edilir. Təşviqlər - məqsədin əhəmiyyəti. Hər kəsə sağlam və xoşbəxt həyat lazımdır. Özünə hakim olmaq, iradə gücü və fiziki səy göstərmək bacarığı, şübhəsiz ki, məktəbdə, işdə və ailədə uğur qazanmağa kömək edir.

Həyat böyük bir hədiyyədir. Siz zəif yaşaya bilməzsiniz. Həyatınızı xəstəliklərə, "zəhərlərə" (siqaret, alkoqolizm, narkomaniya) sərf edə bilməzsiniz. Həyat çox qısa və gözəldir, dünyada çox gözəl və heyrətamiz şeylər var. Həyat susuzluğu və məqsədlərinizə çatmaq hər kəsin yadda saxlamalı olduğu əsas şeydir. Sağlam həyat tərzi, bədən tərbiyəsi və sərtləşmə bizim etibarlı köməkçilərimizdir.

Biblioqrafiya

1. Tələbənin fiziki mədəniyyəti: Dərslik / red. VƏ. İlyiniç. M.: Qardariki, 2002. - 448 s.

2. Amosov N.M. Sağlamlıq haqqında düşüncələr. - M.: FiS, 2007.

3. Sağlam olmaq sənəti - 3-cü hissə. /Müəllif. komp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 s., xəstə.

Sağlam həyat tərzi

Slayd 2

İnsan sağlamlığını möhkəmləndirən, sağlam orqanizmin qarşısının alınmasına və saxlanmasına yönəlmiş həyat tərzi tibbdə sağlam həyat tərzi adlanır.

Slayd 3

İnsan sağlamlığı aşağıdakılardan asılıdır:

• Həyat tərzi yüzdə 50,
• Ətraf mühit 20 faiz,
• İrsiyyətdən yüzdə 20
• Səhiyyə və dərmanlardan yüzdə 10.

Slayd 4

Sağlam həyat tərzi bir neçə elementdən ibarətdir

• Erkən uşaqlıqdan formalaşan sağlam vərdişlər
• çərşənbə. Ətraf mühit və atmosfer.
• Pis vərdişlərdən imtina (siqaret, spirtli içkilər, narkotik)
• Fiziki məşğələ. Bir insanın bədən tərbiyəsi və fiziki fəaliyyəti
• Sağlam qidalanma (balanslaşdırılmış pəhriz)
• Gigiyena (həm şəxsi, həm də ictimai)

Slayd 5

Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması

Sağlam həyat tərzinin formalaşması 3 səviyyədə baş verir:

• Şəxsi (birbaşa insandan asılı olan: qidalanma. Sağlam vərdişlər və s.)
• Sosial (maarifləndirmə işi, mediada, cəmiyyətdə təbliğat)
• İnfrastruktur (maddi resursların mövcudluğu, səhiyyə müəssisələri və s.)

Slayd 6

İnsan sağlamlığına aşağıdakılar təsir edir:

• cədvəli,
• tam yuxu,
• fiziki fəaliyyət,
• xəstəliklərin qarşısının alınması,
• sərtləşmə.

Slayd 7

Sağlam həyat tərzi üçün 10 qayda:

• beyninizi məşq edin (krossvordları həll etməklə, oxumaqla, şeirlər əzbərləməklə, beyin işləyir.
• iş. İş zövq və fayda gətirməlidir.

Slayd 8

• Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin. Qida insanın yaşına və həyat tərzinə uyğun olmalıdır. Qidadan alınan vitaminlər insan orqanizminin normal və tam fəaliyyəti üçün kifayət qədər olmalıdır.
• Çox yeməyin. Bədənin normal işləməsi üçün bir insana yemək başına 1500 kkal lazımdır. Həddindən artıq qida bədənə zərərlidir.

Slayd 9

• Aşiq olmaq. Xoşbəxtlik hormonu (endorfin) sadəcə olaraq insan orqanizmi üçün lazımdır. İnsan aşiq olanda gözə çarpır.
• Öz fikrin olsun. Fikrinizi və qərarınızı necə müdafiə edəcəyinizi bilin.
• Sərin otaqda yatın. Sərin hava orqanizmə daha yaxşı təsir edir. İnsan gəncliyi və gözəlliyi soyuqda saxlayır.

Slayd 10

• Hərəkət edin. Hərəkət həyatdır. İnsan nə qədər çox hərəkət edirsə, sağlamlığını bir o qədər qoruyur.
• Özünüzü əzizləyin. Xoş xırda şeylər insanı xoşbəxt edir. Bəzən özünüzü əzizləməyə dəyər.
• Qəzəbinizi saxlamayın. Mənfi emosiyaları saxlayaraq, özünüzü sıxışdırırsınız.

Slayd 11

Sağlam həyat tərzinin təbliği

Sağlam həyat tərzinin təbliği bu həyat tərzini populyarlaşdırmaq məqsədi daşıyır. Kütləvi informasiya vasitələrində, jurnallarda, qəzetlərdə, televiziyada, internetdə və s.-də fəal şəkildə təbliğat aparılır.

Sağlam həyat tərzi- bu sağlamlığı qorumaq üçün bütün qaydalara və qaydalara riayət etməkdir!

Sağlam həyat tərzinin komponentləri: .

• Şəxsi gigiyena;
• Düzgün qidalanma;
• Gündəlik rejimin düzgün paylanması;
• Sərtləşmə;
• Pis vərdişlərdən imtina
• Bədən tərbiyəsi və idman;

Şəxsi gigiyena

Şəxsi gigiyena sağlamlığı və təmizliyi qorumaq və qorumaq üçün tədbirlər və tədbirlərdir. (əllərinizi yuyun, dişlərinizi fırçalayın, duş alın, ayaqqabılarınızı, paltarlarınızı təmizləyin, mənzilinizi təmizləyin. Sağlam həyat tərzi təmizlikdən başlayır!

• Birincisi, pəhriz olmalıdır, yəni. gündə ən azı 4 dəfə, tercihen isə beş (səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı, şam yeməyi və yatmazdan əvvəl meyvə-tərəvəz yemək lazımdır. Ciddi müəyyən edilmiş vaxtda yemək lazımdır;
• İkincisi, sadəcə olaraq un, şirin, yağlı qidalar, fast food məhsulları və yarımfabrikatların istehlakını azaltmaq;

• Üçüncüsü, su içmək lazımdır.
• Dördüncüsü, qazlı içkilər, çipslər, krakerlər içməyi dayandırın
• Beşincisi, daha az qızardılmış yemək, daha çox tərəvəz və meyvə yeyin

• Hərəkətlərdə və onların həyata keçirilməsində rutin eyni zamanda yaxşı yaddaşın inkişafına kömək edir, iradə gücünü inkişaf etdirir və nizam-intizamı öyrədir.
• Gündəlik rejimə əməl edən insan həmişə şən, enerjili və gümrah olur.

Yatmaq və istirahət etmək

Uzun bir gün ərzində bizim üçün yorulmadan çalışan bütün hüceyrələrimiz sadəcə ölür və bu, bizdə həqiqətən yatmaq istəyi yaradır. Yuxu zamanı bütün hüceyrələr bərpa olunur, ona görə də yaxşı yuxu sağlam həyat tərzinin əsas əlamətlərindən biridir.

Sərtləşmə

Sərtləşmə bədəni gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır, mərkəzi sinir sisteminin tonusunu artırır və ən əsası immunitet sistemini gücləndirir və soyuqdəymə tezliyini azaldır. Sərtləşmə bütün bədəni və hər şeydən əvvəl məşq etməkdir.

Pis vərdişlərdən imtina

Siqaret və spirt bədənimizi məhv edir. Bədəninizi israf etməyə ehtiyac yoxdur - həyat çox qısadır və spirt və tütün onu çox qısaldır.

1. Beynin təkmilləşdirilməsi, mərkəzi sinir sisteminin yeni hüceyrələrinin inkişafı.

2. İdman depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir və hər dəfə əhvalınızı yüksəldə bilər.

3. Ürək-damar sisteminin sağlamlığının möhkəmləndirilməsi.

4. Xolesterolun azaldılması. Fiziki fəaliyyət aterosklerozun inkişaf riskini artıran "pis xolesterin" (LDL) adlanan qanda xolesterinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.

Bədən tərbiyəsinin insan həyatında rolu

5. Qan təzyiqini aşağı salmaq.

6. İdman sümükləri gücləndirməyə kömək edir.

7. Fiziki fəaliyyət oynaqların hərəkətliliyini və ligament gücünü qoruyur.

8. Bədən tərbiyəsi maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.

Sağlamlığımız öz əlimizdədir

Sağlamlıq vəziyyəti

hər insan öz əlindədir. İnsan sağlamlığı aşağıdakılardan asılıdır:

• haqqında 50% həyat tərzindən;
• haqqında 20% irsiyyətdən;
• haqqında 20% ətraf mühitdən;
• səhiyyə sisteminin inkişafının 10%-i

Sağlamlıq kodu!

Unutmayın ki, sizdən başqa heç kim sağlamlığınızın qayğısına qalmayacaq.

Səhər məşqləri deyil, bir saatlıq fiziki məşqlər və qaçışlar deyil, iş, istirahət, yuxu, qidalanma və ümumiyyətlə həyat mədəniyyəti - bütün bunlar sağlamlığımızın əsasını təşkil edir.

Sağlamlıq qiymətsiz bir hədiyyədir,

Təəssüf ki, əbədi olaraq verilmir, qorunmalıdır!

İ.İ. Pavlov