Rrëshqitja 1
Mënyra e shëndetshme e jetesës
Përfunduar nga studenti 5 "b" Surkova Anya Nën drejtimin e mësueses së edukimit fizik Irina Viktorovna Polovnikova
Rrëshqitja 2
Synimi dhe objektivat: - të njihen me konceptin e “Stilit të shëndetshëm të jetesës”; - nxisin zhvillimin e zakoneve dhe nevojën për një mënyrë jetese të shëndetshme; - të rrënjosni aftësi në menaxhimin e shëndetit tuaj; - formoni një pozicion aktiv në ruajtjen dhe forcimin e shëndetit tuaj; - edukimi i një personaliteti të rëndësishëm shoqëror.
Rrëshqitja 3
Pak prej nesh, në rrëmujën e ditëve tona, në rrjedhën e furishme të kohës së tanishme, mendojmë për shëndetin tonë. Vetëm kur sëmundja na rrëzon ose kur na vjen pleqëria, ne fillojmë të mendojmë për vitet e jetuara pa kujdes. Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme? Një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) është mënyra e jetesës së një individi me qëllim parandalimin e sëmundjeve dhe promovimin e shëndetit.
Rrëshqitja 4
Një mënyrë jetese e shëndetshme është mënyra e jetesës së një personi që synon parandalimin e sëmundjeve dhe promovimin e shëndetit. Përfaqësuesit e shkollës filozofike dhe sociologjike e konsiderojnë një mënyrë jetese të shëndetshme si një problem social global, një pjesë integrale e jetës së shoqërisë në tërësi.
Rrëshqitja 5
Çfarë përfshin koncepti i mënyrës së jetesës së shëndetshme? 1. Ushqimi i duhur dhe gjumë i shëndetshëm. 2.Aktiviteti fizik. 3. Refuzimi i zakoneve të këqija.
Rrëshqitja 6
Ushqimi i duhur Gjëja më e rëndësishme për shëndetin e një personi është ajo që ai ha. Dhe ai ha, le të themi, jo gjithmonë ushqime të shëndetshme. Për shembull, tani ka një sërë produktesh në treg që ndikojnë negativisht në një mënyrë jetese të shëndetshme. Kjo "gamë" përfshin produkte të çastit dhe produkte të përpunuara industrialisht. Të gjitha ato përmbajnë substanca të dëmshme që ndikojnë negativisht në trupin e njeriut. Prandaj, nuk duhet të hani çfarë të doni, sa herë që ju pëlqen. Ne vendosëm të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme - prandaj, duhet të ndjekim një dietë. Ushqimi dhe dieta e duhur janë çelësi për shëndetin dhe jetëgjatësinë tuaj në të ardhmen.
Rrëshqitja 7
Parimet e të ushqyerit racional: Respektimi i rreptë i ritmit të marrjes së ushqimit. Mos mësoni të ngopeni me ushqim deri në kufi. Ushqimi duhet të hahet me vëmendje dhe kënaqësi, të përtypet ngadalë dhe të shijohet. Në mënyrë të pandërgjegjshme, dizajni i pjatave dhe shtrimi i tryezës kanë një efekt të dobishëm në tretje. Hani ushqime bimore të papërpunuara.
Rrëshqitja 8
Gjumi Gjumi është i rëndësishëm për shëndetin e njeriut. Nuk është për asgjë që në Rusi ata thanë, "ai fle si një hero". Kjo është arsyeja pse është heroike sepse një person i shëndetshëm fle. Gjumi është i rëndësishëm për trupin, ashtu si ushqimi i duhur, si forcimi i trupit. Sistemi i tij nervor varet nga sa fle një person. Për një gjumë të mirë, ia vlen të përgatitni dhomën e gjumit: ajroseni, hiqni ndriçimin e tepërt, zhurmën e panevojshme, siç është muzika. Dhe natyrisht, për të fjetur më mirë, duhet të ndiqni një rutinë të përditshme, nga e cila duhen përjashtuar të gjitha llojet e emocioneve negative.
Rrëshqitja 9
Sporti Edukimi fizik është një tjetër faktor që luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një stili jetese të shëndetshëm. Në fund të fundit, çdo person dëshiron të jetojë jetën e tij më gjatë, të ketë më shumë kohë për të bërë diçka të dobishme për shoqërinë, për veten, për familjen dhe miqtë e tij. Por për t'i bërë të gjitha këto, ju duhet jo vetëm të jetoni më gjatë, por edhe të mos plakeni para kohe. Për këtë, një person ka një gjendje fizike. Dhe për të ruajtur tonin e trupit, duhet të bëni ushtrime fizike. Angazhimi në lloje të ndryshme ushtrimesh fizike do ta ndihmojë një person jo vetëm të përmbushë një pleqëri dinjitoze, por edhe të qëndrojë në formë të mirë.
Rrëshqitja 10
Rutina, një nga komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm.Rutina është shpërndarja e saktë e kohës për nevojat themelore jetësore të një personi.
Rrëshqitja 11
REKOMANDIME - stërviteni veten që të zgjoheni dhe të ngriheni në të njëjtën orë çdo ditë; -bëni ushtrime në mëngjes çdo ditë; - mbani të pastër trupin, flokët, thonjtë dhe gojën tuaj; - përpiquni të hani në të njëjtën kohë.
Rrëshqitja 12
Forcim. Ngurtësimi është një nga format e forcimit të shëndetit të njeriut. 1000 vjet më parë, mjeku i madh i Lindjes së Lashtë, Avicena, shkroi: Bëhuni miq me gjimnastikën, Jini gjithmonë të gëzuar, Dhe do të jetoni 100 vjet, E ndoshta edhe më shumë. Ilaçet, pluhurat - rruga e gabuar drejt shëndetit. Shëroni veten me natyrën - në kopsht dhe fushë të hapur.
Rrëshqitja 13
Ka shumë mënyra për të forcuar. Një mënyrë shumë e thjeshtë dhe efektive forcimi është ecja zbathur. Fakti është se shputat e këmbëve tona janë një pjesë disi e pazakontë e lëkurës së trupit tonë. Aty ka pika - projeksione të organeve tona të brendshme. Duke i shtypur ato, ju mund të lehtësoni dhimbjen dhe të keni një efekt shërues në organe të caktuara
Rrëshqitja 14
Rrëshqitja 15
Rrëshqitja 16
Refuzimi i zakoneve të këqija. Zakonet e këqija janë metoda të vendosura të sjelljes shkatërruese (vetë-shkatërruese), zbatimi i të cilave në situata të caktuara merr karakterin e një nevoje. Zakonet e këqija mund: të zhvillohen në mënyrë spontane, të jenë nënprodukt i edukimit dhe trajnimit të synuar, të zhvillohen në tipare të qëndrueshme të karakterit, të fitojnë tipare automatike, të kushtëzohen nga shoqëria
Rrëshqitja 17
Rregullat për një mënyrë jetese të shëndetshme.
Ushtroni 3-5 herë në javë, pa e tepruar veten me ushtrime intensive. Sigurohuni që të gjeni një mënyrë të aktivitetit fizik vetëm për veten tuaj. Mos e teproni me ushqimin dhe mos vuani nga uria. Hani 4-5 herë në ditë, duke konsumuar sasinë e proteinave, vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për një trup në rritje, duke kufizuar veten në yndyrna dhe ëmbëlsira. Mos e mbingarkoni veten me punë mendore. Mundohuni të merrni kënaqësi nga studimet tuaja. Dhe në kohën tuaj të lirë, jini krijues. Trajtojini njerëzit me mirësi. Njihni dhe ndiqni rregullat e komunikimit. Zhvilloni, duke marrë parasysh karakteristikat tuaja individuale të karakterit dhe trupit, një mënyrë për të shkuar në shtrat që ju lejon të flini shpejt dhe të rivendosni forcën tuaj. Angazhohuni në forcimin e përditshëm të trupit dhe zgjidhni metoda për veten tuaj që jo vetëm ju ndihmojnë të luftoni ftohjen, por edhe ju japin kënaqësi. Mësoni të mos dorëzoheni kur ju ofrohet të provoni një cigare ose alkool. Rriteni të shëndetshëm!
Prezantim me temën: Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe rregullimi i performancës njerëzore
1 nga 32
Prezantimi me temë: Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe rregullimi i performancës njerëzore
Sllajdi nr. 1
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Stili i shëndetshëm i jetesës dhe rregullimi i performancës njerëzore (Prill 2013) - Bazat e një stili jetese të shëndetshëm për një student. - Kultura fizike në sigurimin e shëndetit - Bazat psikofiziologjike të punës edukative dhe të veprimtarisë intelektuale. - Mjetet e kulturës fizike në rregullimin e performancës
Sllajdi nr. 2
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Konceptet themelore Kultura fizike është një pjesë organike e kulturës universale njerëzore, është një mjet dhe metodë e përsosjes fizike dhe mendore të individit, forcimit të shëndetit dhe rritjes së performancës. Sporti është pjesë e kulturës fizike, vetë aktivitetit konkurrues dhe përgatitjes së veçantë për të. Termi i përdorur zakonisht “Kultura fizike dhe sporti” nuk është plotësisht i saktë, sepse sporti është pjesë e kulturës fizike, edhe pse në disa raste koncepti "sport" shkon përtej konceptit të "kulturës fizike". Përsosja fizike është shkalla më e lartë e zhvillimit të aftësive fizike individuale. Edukimi fizik është një proces pedagogjik që synon të zotërojë një person vlerat personale të kulturës fizike. Zhvillimi fizik është procesi i ndryshimit të vetive morfologjike dhe funksionale të trupit të njeriut gjatë jetës së tij. Rekreacion fizik - mjet i kulturës fizike që përdoret në rekreacion aktiv. Aktiviteti motorik është aktiviteti motorik i një personi, duke siguruar zhvillimin e tij fizik dhe mendor.
Sllajdi nr.3
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Përbërësit e kulturës fizike: vlera, veprimtaria, materiale, shpirtërore Objektet sportive; Inventari; pajisje; Informacione për pajisjet speciale; Llojet e sportit; Lojëra; Komplete ushtrimesh; Standardet etike të aktivitetit Sporti Kulturë fizike masive Shëndeti dhe rehabilitimi kultura fizike Edukim fizik Rekreacion fizik Kulturë fizike higjienike
Sllajdi nr.4
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Konceptet themelore Gatishmëria psikofizike është niveli i formimit të cilësive fizike dhe mendore të një personi për zgjidhjen e problemeve jetësore dhe profesionale. Fitnesi fizik është rezultat i aktivitetit fizik, duke siguruar formimin e aftësive dhe aftësive motorike, zhvillimin e cilësive fizike dhe rritjen e nivelit të performancës fizike. Fitnesi funksional është gjendja e sistemeve trupore (muskulo-skeletore, respiratore, kardiovaskulare, nervore etj.) dhe reagimi i tyre ndaj aktivitetit fizik. Orientimi profesional i edukimit fizik është zhvillimi dhe përmirësimi i cilësive të rëndësishme fizike dhe mendore nga ana profesionale, si dhe rritja e stabilitetit të përgjithshëm dhe jospecifik të trupit në një mjedis të pafavorshëm. Aftësitë dhe aftësitë jetësore janë forma natyrore të manifestimit të aktivitetit motorik (ecje, ski, not, hedhje, etj.), Duke siguruar veprimtari të qëllimshme aktive të njeriut në mjedisin natyror.
Sllajdi nr.5
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Konceptet bazë Shëndeti është një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale, dhe jo thjesht mungesë e sëmundjes ose dobësisë. Stili i jetesës është zakonet, rutina, ritmi dhe ritmi i jetës, veçoritë e punës dhe komunikimit. Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup formash dhe mënyrash të jetës së një personi, bazuar në normat dhe vlerat e veprimtarisë dhe forcimin e aftësive përshtatëse të trupit. Vetëvlerësimi është vlerësimi i një individi për veten, aftësitë dhe vendin e tij midis njerëzve të tjerë, i cili është një rregullator i rëndësishëm i sjelljes së tij.
Sllajdi nr.6
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Shëndeti është gjendja normale psikosomatike e një personi, që pasqyron mirëqenien e tij të plotë fizike, mendore dhe sociale dhe siguron kryerjen e plotë të funksioneve të punës, sociale dhe biologjike. Niveli i elasticitetit Gjerësia e përshtatjes Aktiviteti biologjik i organeve dhe sistemeve Aftësia për të rigjeneruar Kriteret bazë të shëndetit
Sllajdi nr. 7
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Gjendja e vetë organizmit Shkaqet e jashtme Dy burimet e origjinës së sëmundjes Metoda e parë e parandalimit të sëmundjes Metoda e dytë e parandalimit të sëmundjes Eliminimi i faktorëve të jashtëm të sëmundjes Metoda e parë është më efektive, sepse Është pothuajse e pamundur të eliminohen të gjithë faktorët e jashtëm të sëmundjes, dhe forcimi dhe forcimi i trupit e mëson atë të përshtatet me mjedisin e jashtëm. Shërimi, forcimi i trupit
Sllajdi nr. 8
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Sllajdi nr.9
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Sllajdi nr.10
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Anët kryesore negative të stilit të jetesës së nxënësve: Ushqimi i parakohshëm; Mungesa sistematike e gjumit; Ekspozim i vogël në ajër të pastër; Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm; Mungesa e forcimit; Pirja e duhanit etj.Nëse e marrim shëndetin e fillestarëve 100%, atëherë në vitin e 4-të statistikisht zvogëlohet me një të katërtën.Skija ka një efekt të mirë forcues.
Sllajdi nr. 11
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Trashëgimia dhe shëndeti mami babi Fëmija me gjene të dëmtuara Predispozicion për sëmundje Kushtet e pafavorshme mjedisore Kushtet e favorshme mjedisore Një person është i sëmurë Një person i shëndoshë mami babi Një fëmijë me gjene të shëndetshme Predispozicion për një shëndet të mirë Kushtet e pafavorshme mjedisore Kushtet e favorshme mjedisore Një person është i sëmurë Një person i shëndetshëm Kështu , niveli i shëndetit varet si nga trashëgimia ashtu edhe nga faktorët mjedisorë
Sllajdi nr 12
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Mjedisi dhe shëndeti Moti Fusha elektromagnetike Ekologjia Luhatjet e forta të temperaturës përkeqësojnë: janar - pneumoni, shkurt - ulçerë peptike, prill - reumatizma, korrik - sëmundje të lëkurës Çrregullime të ndryshme për shkak të rrezatimit fizik, sëmundje profesionale, mbingarkesë neuropsikike, reaksione alergjike Përkeqësim i enëve të zemrës. sëmundje, çrregullime nervore në rritje, nervozizëm i shtuar, lodhje Rezistenca ndaj ndikimeve mjedisore është shumë më e lartë tek njerëzit me një nivel të lartë të aftësisë fizike.
Sllajdi nr.13
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm Orari i punës dhe pushimit Organizimi i aktivitetit fizik Regjimi i të ushqyerit Menaxhimi i gjumit Higjiena personale, forcimi Parandalimi i zakoneve të këqija Kultura e komunikimit ndërpersonal Rregullimi psikofizik i trupit Kultura e sjelljes seksuale
Sllajdi nr.14
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Regjimi i punës dhe i pushimit është baza normative e jetës së një studenti, e cila ka individualitetin e vet (përputhja me kushtet specifike, shëndetin, performancën, interesat). Është e rëndësishme të sigurohet qëndrueshmëri relative në aktivitetet e përditshme të nxënësit. 4 ore studim i pavarur 12 orë. restaurimi i trupit (gjumë, pushim) dhe zhvillim personal (klasa hobi, sport) 6 orë. mësimet në klasë Buxheti i përafërt ditor për ditën e shkollës së një nxënësi
Sllajdi nr.15
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Sllajdi nr 16
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Organizimi i një diete Parimet e ushqyerjes racionale Bilanci i energjisë Raporti midis proteinave (100 g), yndyrave (80-90 g), karbohidrateve (350-400 g) Bilanci i mineraleve, vitaminave Ritmi i marrjes së ushqimit, shpërndarja e kalorive Mesatarisht për djemtë - 2700 kcal, për vajzat - 2400 kcal., kur luani sporte deri në 3500-4000 kcal. Gjatë periudhës së provimit, konsumi i proteinave është deri në 120 g. Kur luani sport (zhvillimi i forcës) - një rritje në proteina (16-18 % e kalorive), kur zhvillon qëndrueshmëri - një rritje në karbohidratet (60-65% nga përmbajtja kalorike) Shpërndarja e përmbajtjes kalorike (%) (mëngjesi - drekë - darkë) Tre opsione
Sllajdi nr.17
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Organizimi i aktivitetit fizik 1 2 3 4 5 Vlera minimale e kërkuar Vlera maksimale e lejuar Modaliteti optimal i motorit: 8-12 orë/javë. (djem); 6-10 orë/javë (vajza) Aktiviteti motorik optimal: 1,3 – 1,8 orë/ditë 1- patologji 2 hipokinezi 3 modalitet motorik optimal 4 hiperkinezi 5 mbistërvitje, patologji
Sllajdi nr.18
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Higjiena personale dhe forcimi Higjiena personale përfshin: Higjienën e trupit; Higjiena e veshjeve; Higjiena e këpucëve; Produkte shtesë higjienike (hidroterapi, masazh, vetë-masazh) Bazat higjienike të ngurtësimit: Formimi i nevojës për ngurtësim Gradualiteti sistematik Individualiteti Specifikimi (karakteristikat rajonale) Shumëllojshmëria e mjeteve (dielli, ajri dhe uji) Humor i mirë gjatë forcimit Modaliteti aktiv (përdorimi i ushtrime fizike) Vetëkontroll
Sllajdi nr.19
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Rregullimi psikofizik i trupit Nën ndikimin e ndikimeve të forta emocionale lind stresi, i cili mund të çojë në neuroza. Metodat për të përballuar më mirë stresin: Aktiviteti fizik i rregullt, i cili redukton ankthin; Trajnimi autogjen (relaksim vullnetar-tensioni i muskujve, formimi i reflekseve të kushtëzuara që ndikojnë në funksionimin e organeve të brendshme); Ushtrime psikohigjienike dhe të frymëmarrjes; Ushtrime për vëmendje, vetëkontroll Relaksim i muskujve
Sllajdi nr.20
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Shëndeti në hierarkinë e nevojave njerëzore Anketa: “Roli i shëndetit në jetë” 3 nivele të vlerës shëndetësore: Biologjike (vetërregullimi i trupit, harmonia e proceseve fiziologjike, përshtatja maksimale); Social (qëndrim aktiv, aktiv ndaj botës); Personal (dëshira për një mënyrë jetese të shëndetshme, tejkalimi i sëmundjes) Shëndeti është gjëja më e rëndësishme në jetë Shëndeti është kusht i domosdoshëm për një jetë të plotë Ka vlera të tjera që janë gjithashtu të rëndësishme për jetën Duhet jetuar pa menduar për shëndetin. janë vlera për të cilat mund të sakrifikohet shëndeti Shëndeti zë rolin kryesor në hierarkinë e nevojave njerëzore REZULTATET E ANKETËS: KONKLUZION:
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Sllajdi nr.23
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Konceptet themelore Karakteristikat psikofiziologjike të punës janë një karakteristikë e ndërlidhur e ndryshimeve në funksionet mendore dhe fiziologjike të trupit nën ndikimin e aktiviteteve të caktuara të punës. Efikasiteti është aftësia e mundshme e një personi për të kryer aktivitete të përshtatshme dhe të motivuara në një nivel të caktuar efikasiteti për një kohë të caktuar.Rekreacioni është pushimi i nevojshëm për të rikthyer forcën pas punës.aktivitetet Pyetjet 11 deri 20
Sllajdi nr.24
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Lehtësimi i tensionit psikologjik Gjendja e tensionit psikologjik mund të reduktohet duke përdorur: frymëmarrje të plotë të barkut (foto); frymëmarrje e plotë e barkut në ritmin e ecjes (mbytje e plotë për 4, 6 ose 8 hapa, e ndjekur nga një mbajtje e frymëmarrjes e barabartë me gjysmën e numrit të hapave të ndërmarra gjatë thithjes dhe një nxjerrje të plotë për të njëjtin numër hapash (4, 6, 8 Njësoj si dhe ushtrimi i dytë, vetëm nxjerrja kryhet me shtytje nëpër buzë të ngjeshura fort; vetërregullimi mendor (qëndrimi në heshtje me sy mbyllur, në një pozicion të qetë, të relaksuar, duke imagjinuar situata në të cilat një person ndihet i lehtë dhe i qetë) Trajnimi psikorregullues
Sllajdi nr.25
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Kriteret e lodhjes Lodhja shoqërohet me një ndjenjë subjektive - lodhje. Shkalla e rraskapitjes dhe lodhjes mund të mos përkojë (lodhja rritet me pakënaqësinë me punën, por mund të lehtësohet duke rritur interesin, vëmendjen dhe emocionet). Lodhja e tepërt është akumulimi i lodhjes si rezultat i një regjimi jo të duhur pune dhe pushimi, i cili nuk siguron rivendosjen e nevojshme të forcës dhe manifestohet në ulje të performancës. Lodhja e përgjithshme lokale Në procesin e punës së gjatë dhe intensive, shfaqet lodhja, e karakterizuar nga një rënie në aftësinë e trupit për të vazhduar me sukses punën. Me lodhjen lokale, një ulje e efikasitetit në një lloj pune (për shembull, në operacionet llogaritëse) mund të shoqërohet me ruajtjen e tij në një lloj tjetër (për shembull, në lexim). Me lodhje të përgjithshme, pushimi dhe gjumi janë të nevojshëm. lodhje punë e tepërt
Sllajdi nr.26
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Efektiviteti i orëve të edukimit fizik për përmirësimin e performancës gjatë javës shkollore Kryerja e garave, garave, mitingjeve turistike etj. në fundjavë kontribuon në një rritje të ndjeshme të performancës, humorit, aktivitetit dhe mirëqenies së studentëve. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Zona optimale e ngarkesës “Zona” e ndërveprimit optimal midis performancës mendore dhe fizike korrespondon me përdorimin (me 2 klasa në javë) të një ngarkese me rrahje zemre 130-160 rrahje/min. me një interval prej 2-3 ditësh.
Sllajdi nr.27
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Efektiviteti i orëve të edukimit fizik për të përmirësuar performancën gjatë ditës së shkollës Gjatë organizimit të klasave edukative dhe të pavarura, propozohet të përdoren: në dy klasat e para, ngarkesa me rrahje zemre 110-130 rrahje/min dhe densitet motorik deri në 65-80%, në mes të ditës së shkollës - ngarkesa me rrahje zemre 130-160 rrahje/min, dendësia motorike 50-65%; në orët e fundit të orarit akademik - ngarkesa me rrahje zemre mbi 160 rrahje/min dhe densitet motorik 65-75% (vetëm për studentët e trajnuar)
Sllajdi nr.28
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Faktorët që ndikojnë në performancë Gjendja fiziologjike Parametrat fizikë Gjendja mendore Tiparet e personalitetit Stresi emocional Qëndrimi Gjendja shëndetësore, sistemet kardiovaskulare dhe të tjera Ndriçimi, niveli i zhurmës, temperatura e ajrit Mirëqenia, humori, motivimi Karakteristikat e sistemit nervor, temperamenti Lavdërimi, faji, udhëzimet Rëndësia e këtë aktivitet
Sllajdi nr 29
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Ndikimi në ecurinë e periodicitetit të proceseve ritmike në trup natën 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Niveli fillestar Sigurohet performanca e lartë nëse ritmi i jetës është në përputhje me ritmet biologjike. Në Fig. paraqitet ndryshimi i performancës brenda 24 orëve. (sipas Lehman).
Përshkrimi i rrëshqitjes:
Ndikimi i intensitetit të punës Shkalla e intensitetit të punës mendore ndikon në ritmin e zemrës: Puna mendore intensive afatshkurtër shkakton rritje të rrahjeve të zemrës Puna e qetë mendore shkakton ngadalësim të rrahjeve të zemrës 1 – rrahjet e zemrës para fillimit të punës 2 – me stres të lartë 3 – me stres të moderuar 4 – me punë të qetë Puna Shefi i Departamentit të Trajnimit Fizik të Ministrisë së Arsimit të Federatës Ruse V.G. SHCHERBAKOV mbart kryesisht një shkallë të lartë të intensitetit të punës mendore
INSTITUTI RAJONAL I MENAXHIMIT TË MOSKËS
TEST
sipas disiplinës
TRAJNIM FIZIK
Bazat e një stili jetese të shëndetshëm për një student
Kultura fizike në sigurimin e shëndetit
E kryer:
Lavrova Larisa Vitalievna,
Student i vitit 1 i Fakultetit të Menaxhimit
dhe teknologjisë së informacionit
departamenti i korrespondencës
Mësues:
Linkova Tatyana Nikolaevna
Prezantimi
Nevoja për forcim
konkluzioni
Prezantimi
Ka filluar shekulli 21 - shekulli i teknologjive të avancuara, internetit dhe shpejtësisë së madhe të marrjes së informacioneve të ndryshme. Modele të teknologjisë moderne në ndryshim jashtëzakonisht të shpejtë. Kërkesat që i bëhen një personi në studim dhe punë janë vazhdimisht në rritje.
Secili person ka qëllimet e tij në jetë; për t'i arritur ato me sukses, sigurisht që duhet të ketë shëndet të mirë. Ai, si rregull, siguron qëndrueshmërinë dhe përshtatjen e trupit ndaj ndryshimit të kushteve mjedisore. Qoftë një rritje e ngarkesës në institucionet arsimore, në ndërmarrje dhe në jetën e përditshme. Prandaj, për të përballuar me sukses detyrat e përditshme që na vendos jeta, duhet të kujdesemi për shëndetin tonë dhe të forcojmë trupin tonë.
Rëndësia e kësaj teme është e pamohueshme, sepse... njerëzit e shëndetshëm mund të sjellin përfitimin më të madh, si në ndërmarrje ashtu edhe në jetën e përditshme. Dhe vetë personi do të ndihet shumë më mirë dhe më i kënaqur në këtë gjendje. Sepse të gjithë kanë nevojë për punëtorë të shëndetshëm dhe njerëz fizikisht elastikë; nëse ata janë gjithashtu të qëndrueshëm mendërisht dhe emocionalisht, atëherë kjo është shumë mirë. Njerëzit me një psikikë të paqëndrueshme, natyrisht, dëmtojnë deri diku shëndetin e tyre dhe ndërhyjnë në punën, studimin dhe jetën paqësore të njerëzve përreth tyre.
Më duket se shëndeti i mirë është komponenti më i rëndësishëm në çdo jetë. Nëse ju duhet të humbisni klasa ose leksione për arsye shëndetësore, kjo reflektohet në nivelin tuaj të njohurive. Nëse ju duhet të humbisni punën, kjo ndikon në pagën tuaj. Prandaj, për të sjellë përfitime maksimale për shoqërinë, për të prodhuar pasardhës të shëndetshëm - pra për të shijuar të mirat e jetës dhe për të rritur saktë brezin e ri, sigurisht që duhet të keni shëndet të mirë dhe vetëm zakone të shëndetshme. Dhe meqenëse të gjithë duam të jemi të suksesshëm si në shkollë ashtu edhe në punë (karriera, paga, respekti nga kolegët, etj.). atëherë duhet të jemi të shëndetshëm dhe të fortë, moralisht rezistent ndaj stresit, të ngurtësuar dhe elastikë.
Prandaj e konsideroj temën: “Bazat e një stili jetese të shëndetshëm për një student. Kultura fizike në sigurimin e shëndetit” është më e rëndësishmja në kohën tonë.
Një mënyrë jetese e shëndetshme për një student është baza për një jetë të plotë
Çdo person përpiqet për një jetë të plotë dhe të lumtur. Sipas meje, një mënyrë jetese e shëndetshme është baza për një jetë të tillë.
Çfarë përfshin një mënyrë jetese e shëndetshme:
a) ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm;
b) rutina e përditshme (respektimi i orarit të punës dhe pushimit;
c) organizimi i veprimtarisë motorike;
d) respektimin e kërkesave higjienike;
e) heqja dorë nga zakonet e këqija (natyrshëm);
e) kultura e sjelljes seksuale.
Pikat a), c), d më duken më të rëndësishmet; Unë do të shpjegoj pse:
a) ushqimi është baza e jetës së të gjithë trupit, nëse hani gabimisht (duke ngrënë ushqime shumë të yndyrshme ose ushqime "të këqija" - patate të skuqura, hamburger, etj.), Atëherë së shpejti do të ndjejmë përgjumje, keqardhje, ndjesi shpimi gjilpërash në të djathtë anash, dhe nga jashtë Kjo do të reflektohet në kilogramë të tepërt dhe lëkurë jo të shëndetshme. Të gjitha këto i them nga përvoja ime e jetës.
b) Rutina ditore, d.m.th. shpërndarja e saktë e kohës së caktuar për punë dhe pushim. Pas orëve të mësimit (në institut), ju duhet një orë gjumë gjatë ditës - kjo i jep trurit një shans për të pushuar dhe shton 2-3 orë mirëqenie të fuqishme në orët e mbrëmjes. Më pas mund të studioni leksione, të lexoni literaturë etj. Përdorni kohën e mbrëmjes për ushtrime fizike, shëtitje në ajër të pastër (1 - 1,5 orë). 1.5 orë para gjumit - pa studim. Kjo kohë mund të përdoret për higjienën, procedurat e ujit, bisedën e qetë dhe relaksimin.
Fundjavat përdoren gjithmonë për rikuperim: rekreacion aktiv, dalje në natyrë, të cilat mund të kombinojnë komunikimin me miqtë dhe ushtrime të lehta fizike: lojëra badminton, ecje në pyll, park, lojëra të ndryshme sportive, d.m.th. përzieni biznesin me kënaqësinë. Epo, ju mund t'i jepni trupit tuaj një gjumë të mirë të natës (shkoni në shtrat herët).
Rutina e përditshme duhet të hartohet sipas nevojave të personalitetit të nxënësit. Disa njerëz kanë nevojë për 5-6 gjumë (njerëz energjikë që kapërcejnë në mënyrë aktive vështirësitë), të tjerë 8-9. dhe ndonjëherë më shumë (njerëzit me ndjeshmëri të shtuar emocionale). Rutina e përditshme përpilohet në përputhje me gjendjen shëndetësore, nivelin e performancës, interesat personale dhe prirjet e nxënësve.
c) Aktiviteti fizik përfshin: ushtrime në mëngjes, ecje
(ju thjesht mund të ngjiteni dhe të zbrisni shkallët), mund të përdorni pauza midis leksioneve (shëtitje rreth ndërtesës së institutit), shëtitje në mbrëmje, ecje në fundjavë.
d) Higjiena personale - dush në mëngjes dhe në mbrëmje, kujdes oral, higjiena e veshjeve dhe këpucëve, si dhe procedurat e ujit pas ushtrimeve, nxehjet, lojërat sportive.
e) Zakonet e këqija - nuk kanë vend në jetën e asnjë personi. Një mënyrë e mirë për t'i hequr qafe ato është t'i zëvendësoni me të mira:
alkool - lëngje të pijshëm, ujë me një fetë limoni, ujë mineral, çaj jeshil;
pirja e duhanit - për shëtitje në ajër të pastër;
drogat nuk janë zakon - ato janë një sëmundje, është më mirë të mos i provoni fare, ose të trajtoni varësinë nga droga.
Nëse një person përpiqet të bëhet më i qetë dhe më i guximshëm për shkak të zakoneve të këqija, për shembull, në gjendje të dehur, atëherë ai duhet të angazhohet në auto-trajnim ose të marrë pjesë në seminare mbi zhvillimin e një kulture komunikuese. Edukimi fizik dhe aktivitetet sportive, me kontaktet e tyre ndërpersonale, kontribuojnë edhe në zhvillimin e aftësive të komunikimit.
e) Më lejoni të prek shkurtimisht kulturën e sjelljes seksuale: keni nevojë për një partner me të cilin është komode dhe e këndshme të kaloni kohë dhe që ndan shumicën e pikëpamjeve tuaja për jetën.
Pse nevojitet edukimi fizik?
Kultura fizike ju lejon të arrini harmoninë, fizike dhe shpirtërore. Falë tij, ne mund të përmirësojmë trupin tonë. Në fund të fundit, ushtrimet e rregullta ju japin një bark të sheshtë, një bel të hollë (për femrat), biceps të fortë dhe zhvillim të muskujve (për meshkujt). E gjithë kjo në fund të fundit kontribuon në atraktivitetin dhe rritjen e vetëvlerësimit, dhe rrjedhimisht dëshirën për të arritur sukses të madh në jetë. Ndonjëherë qëllimet e jetës të vendosura nga vetë një person e detyrojnë atë të angazhohet në stërvitje fizike, e cila jo vetëm që i jep atij një pamje tërheqëse, por gjithashtu forcon shpirtin dhe besimin e tij në forcën e tij.
Është e rëndësishme që ushtrimet fizike të jenë të këndshme. Të gjithë e dinë se ushtrimet fizike ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e stresit emocional. Lodhja largohet më shpejt nga ushtrimet fizike sesa gjatë pushimit pasiv (eksperimentet klasike nga I.M. Sechenov).
“Mendoj se pas gjithë asaj që u tha, është e panevojshme të mbrohet nevoja për edukim fizik. Mund të përsëris vetëm arsyetimin standard: forcon muskujt. Ruan lëvizshmërinë e kyçeve dhe forcën e ligamenteve. Përmirëson figurën tuaj. Rrit lirimin e imunitetit të gjakut. Stimulon metabolizmin. Redukton peshën. Ka një efekt të dobishëm në organet e tretjes. Qetëson sistemin nervor. Rrit rezistencën e organizmit ndaj të ftohtit.”1.
Nevoja për forcim
Ngurtësimi dihet se rrit imunitetin e trupit. Nxit rezistencën e tij ndaj ndikimeve të jashtme (ftohti, nxehtësia), rezistencën ndaj të ftohtit, pothuajse plotësisht i eliminon ato. Kjo është gjithashtu e nevojshme për studimet e suksesshme të studentit, pasi i mundëson atij të ndjekë rregullisht leksionet dhe të marrë njohuri të plota nga këtu. Përgatitni detyrat e shtëpisë. Studioni me sukses.
Forcimi është një tjetër zakon i mirë: “me një dëshirë të madhe dhe me disa përpjekje me dëshirë të fortë, mund të heqësh dorë nga zakonet e këqija dhe të fitosh të mira në çdo moshë”2.
Të gjithë kanë pothuajse të gjitha aftësitë për ngurtësim. Shumë procedura forcimi nuk kërkojnë kohë, kushte të veçanta ose pajisje, si p.sh. ecja zbathur në shtëpi. Forcimi mund të kryhet gjatë gjithë orës (në shkollë dhe në shtëpi, në rrugë dhe gjatë pushimit). Gjithçka që kërkohet është dëshira dhe, natyrisht, vendosmëria për të kapërcyer dëshirën tonë të përjetshme për rehati, e cila e përkëdhel trupin tonë dhe deformon mekanizmat tanë të termorregullimit.
Mund të filloni me gjënë më të thjeshtë: lani fytyrën me ujë të ftohtë, mos i izoloni dhomat në të cilat jetojmë dhe studiojmë, vishemi sa më lehtë. Përdorimi i agjentëve të posaçëm forcues, të tilla si banja me ajër dhe diell, procedura të ndryshme uji, do të ndihmojë në arritjen e forcimit më të madh.
Ju duhet të mbani mend rregullat themelore të ngurtësimit:
Nevoja për një qëndrim psikologjik ndaj forcimit dhe interesit për të është parimi më i rëndësishëm. Një person duhet të jetë i pjekur për ngurtësim. Atëherë parimet e mëvonshme të sistemit do të kthehen në një mënyrë për të jetuar me kënaqësi.
Forcimi duhet të jetë sistematik; ngurtësimi duhet të shpërndahet gjatë një dite. Kjo mund të bëhet duke kaluar në veshje të lehta në varësi të stinës, atëherë mekanizmat mbrojtës do të funksionojnë pjesën më të madhe të ditës.
Ngurtësimi duhet të jetë gjithëpërfshirës. Mund të jetë pasiv dhe aktiv, i përgjithshëm dhe lokal.
Ngurtësimi duhet të jetë gradual. Duhet të ndiqni një regjim gradual. Në asnjë rrethanë nuk duhet të nxitoni për të qenë të shëndetshëm sa më shpejt të jetë e mundur. “Ky padurim është thjesht një fatkeqësi! Prandaj, njeriu nuk mund të lëvizë menjëherë në maksimum; duhet të kufizohet në vlerësimet e para modeste dhe të mos përdorë menjëherë aftësitë e tij maksimale.”3
Në secilin rajon specifik, forcimi duhet të jetë specifik (barinjtë e Azisë Qendrore ngurtësohen duke kaluar natën në tokë të ftohur, parashkollorët e Norilsk - duke shëtitur në ajrin e pastër të Arktikut).
Ngurtësimi duhet të marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit. Njëri nuk ftohet, duke kaluar pjesën më të madhe të dimrit pa kapele, ndërsa tjetri nuk shpëtohet nga një kapele leshi.
Ngurtësimi duhet të jetë në prag të kënaqësisë. Pastaj teknika e ngurtësimit thjeshtohet ndjeshëm. Ngurtësimi duhet të kryhet me humor të mirë, pasi emocionet pozitive eliminojnë plotësisht efektet negative të ftohjes ose efektet e nxehtësisë.
Efektiviteti i ngurtësimit rritet nëse kryhet në një mënyrë aktive, d.m.th. të kryejë ushtrime fizike ose ndonjë punë fizike gjatë procedurave.
Gjatë procesit të ngurtësimit, kërkohet vetëkontroll i vazhdueshëm. Treguesit e mirë janë: një ndjenjë gëzimi dhe gëzimi, një rritje e energjisë, një humor optimist, gjumë i thellë, një oreks i shëndetshëm. Do të thotë
gjithçka është në rregull - forcimi është i dobishëm. Dhe anasjelltas - e vështirë
frymëmarrje, letargji, rëndim në muskuj, një ndjenjë lodhjeje, një humor melankolik - një sinjal i llogaritjes së gabuar në procedurat e forcimit.
Le të ndalemi shkurtimisht në disa lloje forcimesh që një student, nëse është i zënë, mund t'i zbatojë lehtësisht.
Forcimi i ajrit. Kjo është vrapim me veshje të lehta në temperatura të ulëta të ajrit nga + 17 + 20°C. Për efekt më të madh, kaloni në ato mesatarisht të ftohta nga + 9 në + 16 ° C. Dozimi kryhet duke ulur gradualisht temperaturën.
Sinjalet e një efekti negativ në trup gjatë banjove të freskëta mund të jenë "të dridhura".
Forcimi nga dielli: banja dielli është e nevojshme; në doza të moderuara, nxit sintezën e vitaminës D në trup, sepse përmban rrezet ultravjollcë. Dhe vitamina D është e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin normal të kockave, është gjithashtu aktiviteti normal i sistemit nervor dhe muskujve. Bërja e diellit është e dobishme nëse pas tij jemi të gëzuar dhe të gëzuar. Nëse bëhemi letargjikë, do të thotë se ngarkesa është e lartë dhe duhen reduktuar banjot e diellit. Personalisht, më pëlqen shumë të bëj banjo dielli në verë dhe në vjeshtë, por në pranverë, veçanërisht në mars, më bën të ndihem keq dhe përpiqem të shmang ekspozimin e zgjatur në diell.
Forcimi i ujit është një ilaç i fuqishëm që ka një efekt të theksuar ftohës. Forcimi fillon me fshirje: fshijeni me një sfungjer, peshqir ose dorë të zhytur në ujë të ftohtë. Ajo kryhet në mënyrë sekuenciale: qafën, gjoksin, krahët, shpinën, pastaj fshijini ato dhe fërkojini derisa të skuqen. Procedura zgjat 5 minuta. Faza tjetër është pastrimi. Fillon në një temperaturë prej +30°C dhe gradualisht reduktohet në +15°C. Pas larjes, trupi fërkohet fuqishëm me një peshqir. Një dush me kontrast gjithashtu jep një efekt të mirë forcues. Mund të bëni një dush me kontrast, duke alternuar 2-3 herë ujë +30 - + 40 ° C me ujë +13 - + 20 ° C për 3 minuta. Kjo promovon gjendje energjie dhe rritje të performancës. Është mirë të përdorni një banjë, sauna ose pishinë për forcim. Banja dhe sauna pastrojnë të gjithë trupin nga toksinat, dhe pishina "ngarkohet" me energji.
Një nga metodat e ngurtësimit është gargara - në mëngjes dhe në mbrëmje, së pari me ujë +20 - + 25 ° C, më pas temperatura ulet çdo javë me 1 - 2 ° C dhe gradualisht rritet në +5 - + 10 ° C. Larja e këmbëve është efektive për forcim. Kjo procedurë kryhet çdo mbrëmje 1 orë para gjumit: fillimisht uji është +26 - + 28oC, dhe më pas zvogëlohet gradualisht në +12 - + 15oC. Pas larjes, këmbët fërkohen plotësisht me një peshqir.
Duke i përfshirë të gjitha këto në jetën e përditshme, nxënësi do të jetë jo vetëm fizikisht më i fortë, por edhe emocionalisht i qëndrueshëm, sepse... ngarkesat e rënda gjatë studimit kërkojnë investime të konsiderueshme emocionale. Kjo mund të çojë në punë të tepërt. Dhe në fund të stresit. Aktiviteti i rregullt fizik, por jo ushtrimi i tepruar, ndihmon në parandalimin e stresit.
konkluzioni
Si përfundim, do të doja të them se rëndësia e një stili jetese të shëndetshëm është e nevojshme për një ngarkesë energjie, gjakftohtësi më të madhe, aftësi të mira komunikimi, ndjenjën e tërheqjes fizike dhe psiko-emocionale të dikujt, një qëndrim optimist, aftësinë për të siguruar pushimin e duhur dhe një kulturë holistike të jetës. Një mënyrë jetese e shëndetshme ju jep shëndet të mirë, aftësi për të përballuar me sukses ngarkesat e rënda, vetëbesim dhe një proces rikuperimi më të shpejtë dhe më të plotë pas aktivitetit mendor. Për të qenë të shëndetshëm dhe elastik, ju nevojiten përpjekjet tuaja të vazhdueshme dhe domethënëse. Sasia e përpjekjes përcaktohet nga stimujt. Stimujt - rëndësia e qëllimit. Të gjithë kanë nevojë për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Zotërimi i vetvetes, vullneti dhe aftësia për të ushtruar fizikisht padyshim që kontribuojnë në suksesin në shkollë, punë dhe familje.
Jeta është një dhuratë e madhe. Nuk mund të jetosh i zbehtë. Ju nuk mund ta humbni jetën tuaj në sëmundje, "helme" (duhani, alkoolizmi, varësia nga droga). Jeta është shumë e shkurtër dhe e mirë, ka kaq shumë gjëra të bukura dhe të mahnitshme në botë. Etja për jetë dhe arritja e qëllimeve tuaja është gjëja kryesore që të gjithë duhet të mbajnë mend. Një mënyrë jetese e shëndetshme, stërvitje fizike dhe forcim janë ndihmësit tanë të besueshëm.
Bibliografi
1. Kultura fizike e një nxënësi: Teksti mësimor / bot. NË DHE. Ilyinich. M.: Gardariki, 2002. - 448 f.
2. Amosov N.M. Mendimet për shëndetin. - M.: FiS, 2007.
3. Arti i të qenit i shëndetshëm - Pjesa 3. /Auth. komp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 f., ill.
Mënyra e shëndetshme e jetesës
Slide2
Një mënyrë jetese që forcon shëndetin e njeriut dhe ka për qëllim parandalimin dhe ruajtjen e një trupi të shëndetshëm quhet në mjekësi një mënyrë jetese e shëndetshme.
Rrëshqitja 3
Shëndeti i njeriut varet nga:
- Mënyra e jetesës me 50 për qind,
- Mjedisi me 20 për qind,
- Nga trashëgimia me 20 për qind
- Nga shëndetësia dhe ilaçet me 10 për qind.
Rrëshqitja 4
Një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga disa elementë
- Zakonet e shëndetshme u zhvilluan që në fëmijërinë e hershme
- e mërkurë. Mjedisi dhe atmosfera.
- Heqja dorë nga zakonet e këqija (pirja e duhanit, pijet alkoolike, droga)
- Ushtrime fizike. Edukimi fizik dhe aktiviteti fizik i një personi
- Ushqimi i shëndetshëm (dietë e ekuilibruar)
- Higjiena (personale dhe publike)
Rrëshqitja 5
Formimi i një stili jetese të shëndetshëm
Formimi i një stili jetese të shëndetshëm ndodh në 3 nivele:
- Personal (çfarë varet drejtpërdrejt nga personi: ushqimi. Zakonet e shëndetshme, etj.)
- Sociale (punë edukative, propagandë në media, në shoqëri)
- Infrastruktura (disponueshmëria e burimeve materiale, objekteve shëndetësore, etj.)
Rrëshqitja 6
Shëndeti i njeriut ndikohet nga:
- orarin,
- gjumë i plotë,
- Aktiviteti fizik,
- parandalimin e sëmundjeve,
- forcim.
Rrëshqitja 7
10 rregulla për një mënyrë jetese të shëndetshme:
- stërvitni trurin tuaj (duke zgjidhur fjalëkryqe, duke lexuar, duke mësuar përmendësh poezi, truri funksionon.
- Puna. Puna duhet të sjellë kënaqësi dhe përfitim.
Rrëshqitja 8
- Hani një dietë të ekuilibruar. Ushqimi duhet të jetë i përshtatshëm për moshën dhe stilin e jetës së një personi. Vitaminat e marra nga ushqimi duhet të jenë të mjaftueshme për funksionimin normal dhe të plotë të trupit të njeriut.
- Mos hani shumë. Për funksionimin normal të trupit, një personi ka nevojë për 1500 kcal për vakt. Ushqimi i tepërt është i dëmshëm për trupin.
Rrëshqitja 9
- Bie në dashuri. Hormoni i lumturisë (endorfina) është thjesht i nevojshëm për trupin e njeriut. Bie në sy kur një person bie në dashuri.
- Keni mendimin tuaj. Dini si të mbroni mendimin dhe vendimin tuaj.
- Flini në një dhomë të freskët. Ajri i ftohtë ka një efekt më të mirë në trup. Një person ruan rininë dhe bukurinë në të ftohtë.
Rrëshqitja 10
- Lëvizni. Lëvizja është jetë. Sa më shumë lëviz një person, aq më shumë ruan shëndetin e tij.
- Përkëdhel veten. Gjërat e vogla të këndshme e bëjnë një person të lumtur. Ndonjëherë ia vlen të përkëdhelni veten.
- Mos e frenoni zemërimin tuaj. Duke mbajtur prapa emocionet negative, ju shtypni veten.
Rrëshqitja 11
Promovimi i një stili jetese të shëndetshëm
Promovimi i një stili jetese të shëndetshëm ka për qëllim popullarizimin e këtij stili jetese. Propaganda kryhet në mënyrë aktive në media, revista, gazeta, televizion, internet, etj.
Mënyra e shëndetshme e jetesës- kjo është pajtueshmëri me të gjitha rregullat dhe rregulloret për të ruajtur shëndetin e mirë!
Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm: .
- Higjiene personale;
- Ushqimi i duhur;
- Shpërndarja e saktë e rutinës ditore;
- Forcim;
- Refuzimi i zakoneve të këqija
- Edukim fizik dhe sport;
Higjiene personale
Higjiena personale është masa dhe veprime për ruajtjen dhe ruajtjen e shëndetit dhe pastërtisë. (lani duart, lani dhëmbët, bëni dush, pastroni këpucët, rrobat, pastroni banesën. Një mënyrë jetese e shëndetshme fillon me pastërtinë!
- Së pari, duhet të ketë një dietë, d.m.th. ju duhet të hani të paktën 4 herë në ditë, dhe mundësisht pesë (mëngjes, drekë, rostiçeri pasdite, darkë dhe fruta dhe perime para gjumit. Ju duhet të hani në një kohë të përcaktuar rreptësisht;
- Së dyti, thjesht reduktoni konsumin e miellit, ushqimeve të ëmbla, yndyrore, produkteve të ushqimit të shpejtë dhe produkteve gjysëm të gatshme;
- Së treti, ju duhet të pini ujë.
- Së katërti, ndaloni të pini pije të gazuara, patate të skuqura, krisur
- Së pesti, hani më pak ushqime të skuqura, më shumë perime dhe fruta
- Rutina në veprime dhe në zbatimin e tyre në të njëjtën kohë ndihmon në zhvillimin e një kujtese të mirë, zhvillon vullnetin dhe mëson disiplinën.
- Një person që ndjek një rutinë të përditshme është gjithmonë i gëzuar, energjik dhe i gëzuar.
Flini dhe pushoni
Gjatë një dite të gjatë, të gjitha qelizat tona, të cilat punonin pa u lodhur për ne, thjesht vdesin dhe kjo na bën vërtet të dëshirojmë të flemë. Gjatë gjumit, të gjitha qelizat rikthehen, kështu që gjumi i mirë është një nga shenjat kryesore të një stili jetese të shëndetshëm.
FORTIM
Forcimi forcon trupin, përmirëson qarkullimin e gjakut, rrit tonin e sistemit nervor qendror dhe më e rëndësishmja, forcon sistemin imunitar dhe zvogëlon shpeshtësinë e ftohjeve. Forcimi është stërvitje e të gjithë trupit dhe mbi të gjitha.
Refuzimi i zakoneve të këqija
Cigaret dhe alkooli shkatërrojnë trupin tonë. Nuk ka nevojë ta shpërdoroni trupin tuaj - jeta është shumë e shkurtër, dhe alkooli dhe duhani do ta shkurtojnë atë shumë.
1. Përmirësimi i trurit, zhvillimi i qelizave të reja të sistemit nervor qendror.
2. Ushtrimet ndihmojnë në përballimin e depresionit dhe mund t'ju ngrenë humorin çdo herë.
3. Forcimi i shëndetit të sistemit kardiovaskular.
4. Reduktimi i kolesterolit. Aktiviteti fizik ndihmon në rregullimin e niveleve të kolesterolit në gjak duke reduktuar të ashtuquajturin “kolesterol i keq” (LDL), i cili rrit rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës.
Roli i edukimit fizik në jetën e njeriut
5. Ulja e presionit të gjakut.
6. Ushtrimi ndihmon në forcimin e kockave.
7. Aktiviteti fizik ruan lëvizshmërinë e kyçeve dhe forcën e ligamenteve.
8. Edukimi fizik stimulon metabolizmin.
Shëndeti ynë është në duart tona
Gjendja shëndetësore
çdo njeri është në duart e tij. Shëndeti i njeriut varet nga:
- në 50% nga mënyra e jetesës;
- në 20% nga trashëgimia;
- në 20% nga mjedisi;
- 10% e zhvillimit të sistemit shëndetësor
KODI SHËNDETËSOR!
Mos harroni, askush nuk do të kujdeset për ruajtjen e shëndetit tuaj përveç jush.
Jo ushtrimet në mëngjes, jo ushtrimet fizike dhe vrapimi për një orë, por kultura e punës, pushimit, gjumit, ushqimit dhe jetës në përgjithësi - e gjithë kjo është baza e shëndetit tonë.
Shëndeti është një dhuratë e paçmuar,
Fatkeqësisht, nuk jepet përgjithmonë, duhet mbrojtur!
I.I. Pavlov
