Dom » Dnevna soba

Prezentacije na temu zdravog načina života i zdravlja ljudi, prevencije nezaraznih bolesti i sporta u životu školarca, preuzmite besplatno za nastavu. Izlaganje na temu Zdrav životni stil Tjelesni odgoj u životu učenika izlaganje

Slajd 1

Zdrav stil života
Ispunila učenica 5 “b” Surkova Anya pod vodstvom učiteljice tjelesnog odgoja Irine Viktorovne Polovnikove

Slajd 2

Cilj i zadaci: - upoznati se s pojmom „Zdrav stil života“; - promicati razvoj navika i potrebe za zdravim stilom života; - usaditi vještine u upravljanju svojim zdravljem; - formirati aktivan stav u očuvanju i jačanju svog zdravlja; - obrazovanje društveno značajne ličnosti.

Slajd 3

Malo tko od nas, u užurbanosti naših dana, u bjesomučnom protoku sadašnjeg vremena, razmišlja o svom zdravlju. Tek kada nas obori bolest ili nastupi starost, počinjemo razmišljati o bezbrižno proživljenim godinama. Što je zdrav stil života? Zdrav stil života (HLS) način je života pojedinca s ciljem prevencije bolesti i promicanja zdravlja.

Slajd 4

Zdrav način života je način života osobe usmjeren na prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Predstavnici filozofske i sociološke škole zdrav stil života smatraju globalnim društvenim problemom, sastavnim dijelom života društva u cjelini.

Slajd 5

Što uključuje pojam zdravog načina života? 1. Pravilna prehrana i zdrav san. 2. Tjelesna aktivnost. 3. Odbijanje loših navika.

Slajd 6

Pravilna prehrana Za zdravlje čovjeka najvažnije je ono što on jede. I jede, recimo, ne uvijek zdravu hranu. Na primjer, sada na tržištu postoje brojni proizvodi koji nepovoljno utječu na zdrav način života. Ovaj "raspon" uključuje instant proizvode i industrijski obrađene proizvode. Svi oni sadrže štetne tvari koje negativno utječu na ljudsko tijelo. Stoga, ne biste trebali jesti što god želite, kad god želite. Odlučili smo voditi zdrav način života - stoga moramo slijediti dijetu. Pravilna prehrana i dijeta ključ su vašeg budućeg zdravlja i dugovječnosti.

Slajd 7

Načela racionalne prehrane: Strogo pridržavanje ritma uzimanja hrane. Odučite se zasititi hranom do krajnjih granica. Hranu treba jesti s pažnjom i zadovoljstvom, polako je žvakati i kušati. Podsvjesno, dizajn posuđa i postavljanje stola imaju blagotvoran učinak na probavu. Jedite sirovu biljnu hranu.

Slajd 8

Spavanje Spavanje je važno za ljudsko zdravlje. Nisu uzalud u Rusiji rekli "spava kao heroj". Zato je herojski jer zdrav čovjek spava. San je važan za organizam, kao i pravilna prehrana, kao što je kaljenje organizma. Njegov živčani sustav ovisi o tome koliko osoba spava. Za dobar san, vrijedi pripremiti spavaću sobu: prozračiti, ukloniti višak rasvjete, nepotrebnu buku, poput glazbe. I naravno, da biste bolje spavali, morate se pridržavati dnevne rutine iz koje treba isključiti sve vrste negativnih emocija.

Slajd 9

Sport Tjelesni odgoj još je jedan čimbenik koji igra važnu ulogu u održavanju zdravog načina života. Uostalom, svaka osoba želi živjeti dulje, imati više vremena učiniti nešto korisno za društvo, za sebe, svoju obitelj i prijatelje. Ali da biste sve to učinili, morate ne samo živjeti duže, već i ne ostariti prije vremena. Za to osoba ima fizičku kondiciju. A za održavanje tonusa tijela treba se baviti tjelesnim vježbama. Bavljenje raznim vrstama tjelesnog vježbanja pomoći će čovjeku ne samo dočekati dostojanstvenu starost, već i ostati u dobroj formi.

Slajd 10

Rutina, jedna od glavnih komponenti zdravog načina života je pravilna raspodjela vremena za osnovne životne potrebe osobe.

Slajd 11

PREPORUKE -vježbajte se buditi se i ustajati svaki dan u isto vrijeme; -svaki dan raditi jutarnje vježbe; - održavati tijelo, kosu, nokte i usta čistima; - pokušajte jesti u isto vrijeme.

Slajd 12

Stvrdnjavanje. Kaljenje je jedan od oblika jačanja ljudskog zdravlja. Prije 1000 godina, veliki liječnik starog istoka, Avicena, napisao je: Budi prijatelj s gimnastikom, Uvijek budi veseo, I živjet ćeš 100 godina, a možda i više. Napitci, prašci - pogrešan put do zdravlja. Liječite se prirodom - u vrtu i na otvorenom.

Slajd 13

Postoji mnogo načina za otvrdnjavanje. Vrlo jednostavan i učinkovit način otvrdnjavanja je hodanje bosih nogu. Činjenica je da su tabani pomalo neobičan dio kože našeg tijela. Tamo se nalaze točke - projekcije naših unutarnjih organa. Njihovim pritiskom možete ublažiti bol i ljekovito djelovati na pojedine organe

Slajd 14

Slajd 15

Slajd 16

Odbacivanje loših navika. Loše navike su ustaljene metode destruktivnog (autodestruktivnog) ponašanja čije provođenje u određenim situacijama poprima karakter potrebe. Loše navike mogu: razviti se spontano, biti nusprodukt ciljanog odgoja i obuke, razviti se u stabilne karakterne osobine, steći automatske osobine, biti društveno uvjetovane

Slajd 17

Pravila zdravog načina života.
Vježbajte 3-5 puta tjedno, bez prenaprezanja intenzivnim vježbanjem. Svakako pronađite način tjelesne aktivnosti samo za sebe. Nemojte se prejedati ili gladovati. Jedite 4-5 puta dnevno, unosite potrebnu količinu proteina, vitamina i minerala za rastuće tijelo, ograničavajući se u mastima i slatkišima. Ne opterećujte se mentalnim radom. Pokušajte izvući zadovoljstvo iz svog učenja. A u slobodno vrijeme budite kreativni. Ponašajte se ljubazno prema ljudima. Poznavati i poštovati pravila komunikacije. Razvijte, uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike karaktera i tijela, način odlaska u krevet koji vam omogućuje da brzo zaspite i vratite snagu. Uključite se u svakodnevno stvrdnjavanje tijela i odaberite metode za sebe koje ne samo da vam pomažu u borbi protiv prehlade, već vam i pružaju zadovoljstvo. Naučite ne popuštati kada vam ponude da probate cigaretu ili alkohol. Rasti zdravo!

Prezentacija na temu: Zdrav stil života i regulacija ljudskog rada

































1 od 32

Prezentacija na temu: Zdrav način života i regulacija ljudskog rada

Slajd br

Opis slajda:

Zdrav način života i regulacija ljudskog rada (travanj 2013.) - Osnove zdravog načina života za studenta. - Tjelesna kultura u očuvanju zdravlja - Psihofiziološki temelji odgojno-obrazovnog rada i intelektualne djelatnosti. - Sredstva tjelesne kulture u reguliranju izvedbe

Slajd br

Opis slajda:

Temeljni pojmovi Tjelesna kultura je organski dio opće ljudske kulture, sredstvo je i način tjelesnog i psihičkog usavršavanja pojedinca, jačanja zdravlja i povećanja radne sposobnosti. Sport je dio tjelesne kulture, sama natjecateljska aktivnost i posebna priprema za nju. Uobičajeno korišten izraz "Tjelesna kultura i sport" nije sasvim točan, jer sport je dio fizičke kulture, iako u nekim slučajevima pojam “sport” nadilazi pojam “fizičke kulture”. Tjelesno savršenstvo je najviši stupanj razvoja pojedinih tjelesnih sposobnosti. Tjelesni odgoj je pedagoški proces usmjeren na svladavanje osobnih vrijednosti tjelesne kulture. Tjelesni razvoj je proces promjene morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tijela tijekom života. Tjelesna rekreacija - sredstva tjelesne kulture koja se koriste u aktivnoj rekreaciji. Motorička aktivnost je motorička aktivnost osobe koja osigurava njegov fizički i mentalni razvoj.

Slajd br

Opis slajda:

Komponente tjelesne kulture: vrijednosne, djelatne, materijalne, duhovne Sportski objekti; Inventar; Oprema; Informacije o posebnoj opremi; Vrste sportova; Igre; Skupovi vježbi; Etički standardi djelovanja Šport Masovna tjelesna kultura Zdravstvena i rehabilitacijska tjelesna kultura Tjelesni odgoj Tjelesna rekreacija Higijenska tjelesna kultura

Slajd br

Opis slajda:

Osnovni pojmovi Psihofizička pripremljenost je stupanj formiranosti tjelesnih i psihičkih kvaliteta osobe za rješavanje životnih i profesionalnih problema. Tjelesna sposobnost rezultat je tjelesne aktivnosti, koja osigurava razvoj motoričkih sposobnosti i vještina, razvoj tjelesnih kvaliteta i povećanje razine tjelesne sposobnosti. Funkcionalna sposobnost je stanje tjelesnih sustava (mišićno-koštanog, dišnog, kardiovaskularnog, živčanog i dr.) i njihov odgovor na tjelesnu aktivnost. Profesionalna orijentacija tjelesnog odgoja je razvoj i usavršavanje profesionalno važnih tjelesnih i psihičkih kvaliteta, kao i povećanje opće i nespecifične stabilnosti tijela u nepovoljnom okruženju. Vitalne vještine i sposobnosti prirodni su oblici manifestacije motoričke aktivnosti (hodanje, skijanje, plivanje, bacanje itd.), Osiguravajući svrhovitu aktivnu ljudsku aktivnost u prirodnom okruženju.

Slajd br

Opis slajda:

Osnovni pojmovi Zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti. Stil života su navike, rutina, tempo i ritam života, karakteristike rada i komunikacije. Zdrav stil života je skup oblika i načina života osobe, koji se temelji na normama i vrijednostima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti tijela. Samopoštovanje je procjena pojedinca o samom sebi, svojim mogućnostima i mjestu među ljudima, što je važan regulator njegovog ponašanja.

Slajd br

Opis slajda:

Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje osobe koje odražava njezino potpuno tjelesno, psihičko i socijalno blagostanje te osigurava potpuno obavljanje radnih, društvenih i bioloških funkcija. Razina otpornosti Širina prilagodbe Biološka aktivnost organa i sustava Sposobnost regeneracije Osnovni kriteriji zdravlja

Slajd br

Opis slajda:

Stanje samog organizma Vanjski uzroci Dva izvora nastanka bolesti 1. metoda prevencije bolesti 2. metoda prevencije bolesti Uklanjanje vanjskih čimbenika bolesti 1. metoda je učinkovitija, jer Gotovo je nemoguće eliminirati sve vanjske čimbenike bolesti, a jačanjem i stvrdnjavanjem tijelo se navikava na prilagodbu vanjskoj sredini. Liječenje, jačanje organizma

Slajd br

Opis slajda:

Slajd br

Opis slajda:

Slajd br

Opis slajda:

Glavne negativne strane životnog stila studenata: Nepravovremeni obroci; Sustavni nedostatak sna; Mala izloženost svježem zraku; Nedovoljna tjelesna aktivnost; Nedostatak otvrdnjavanja; Pušenje i sl. Ako zdravlje brucoša uzmemo za 100%, onda do 4. godine ono statistički opada za četvrtinu. Skijanje ima dobar učinak očvršćivanja

Slajd br

Opis slajda:

Nasljedstvo i zdravlje mama tata Dijete s oštećenim genima Predispozicija za bolesti Nepovoljni okolišni uvjeti Povoljni okolišni uvjeti Osoba je bolesna Zdrava osoba mama tata Dijete sa zdravim genima Predispozicija za dobro zdravlje Nepovoljni okolišni uvjeti Povoljni okolišni uvjeti Osoba je bolesna Zdrava osoba Tako , razina zdravlja ovisi o nasljeđu i čimbenicima okoliša

Slajd br

Opis slajda:

Okoliš i zdravlje Vrijeme Elektromagnetsko polje Ekologija Oštra kolebanja temperature pogoršavaju: siječanj - upalu pluća, veljača - peptički ulkus, travanj - reumatizam, srpanj - kožne bolesti Razni poremećaji zbog fizičkog zračenja, profesionalne bolesti, neuropsihičko preopterećenje, alergijske reakcije Pogoršanje srce-žilo bolesti, povećana živčana poremećenost, povećana razdražljivost, umor Otpornost na utjecaje okoline puno je veća kod osoba s visokom razinom tjelesne spremnosti

Slajd br

Opis slajda:

Komponente zdravog načina života Raspored rada i odmora Organizacija tjelesne aktivnosti Režim prehrane Upravljanje spavanjem Osobna higijena, stvrdnjavanje Prevencija loših navika Kultura međuljudske komunikacije Psihofizička regulacija tijela Kultura seksualnog ponašanja

Slajd br

Opis slajda:

Režim rada i odmora je normativna osnova života učenika, koji ima svoju individualnost (usklađenost sa specifičnim uvjetima, zdravlje, uspješnost, interesi). Važno je osigurati relativnu dosljednost u dnevnim aktivnostima učenika. 4 sata samostalno učenje 12 sati. obnova tijela (san, odmor) i osobni razvoj (hobi tečajevi, sport) 6 sati. nastava u razredu Približan dnevni budžet za školski dan učenika

Slajd br

Opis slajda:

Slajd br

Opis slajda:

Organizacija prehrane Načela racionalne prehrane Energetska ravnoteža Omjer između bjelančevina (100 g), masti (80-90 g), ugljikohidrata (350-400 g) Ravnoteža minerala, vitamina Ritam unosa hrane, raspodjela kalorija Prosječno za dječake - 2700 kcal, za djevojčice - 2400 kcal., pri bavljenju sportom do 3500-4000 kcal. Tijekom ispitnog razdoblja potrošnja proteina je do 120 g. Kod bavljenja sportom (razvoj snage) - povećanje proteina (16-18 % kalorija), pri razvijanju izdržljivosti - povećanje ugljikohidrata (60-65% kalorijskog sadržaja) Raspodjela kalorijskog sadržaja (%) (doručak - ručak - večera) Tri mogućnosti

Slajd br

Opis slajda:

Organizacija tjelesne aktivnosti 1 2 3 4 5 Min. potrebna vrijednost Max. dopuštena vrijednost Optimalni motorički režim: 8-12 sati/tjedan. (dječaci); 6-10 sati/tjedan (djevojčice) Optimalna motorička aktivnost: 1,3 – 1,8 sati/dan 1- patologija 2 hipokinezija 3 optimalan motorički način rada 4 hiperkinezija 5 pretreniranost, patologija

Slajd br

Opis slajda:

Osobna higijena i kaljenje Osobna higijena uključuje: higijenu tijela; Higijena odjeće; Higijena cipela; Dodatni higijenski proizvodi (hidroterapija, masaža, samomasaža) Higijenske osnove otvrdnjavanja: Formiranje potrebe za otvrdnjavanjem Sustavnost Postupnost Individualnost Specifičnost (regionalne karakteristike) Raznolikost sredstava (sunce, zrak i voda) Dobro raspoloženje tijekom otvrdnjavanja Aktivni način rada (korištenje tjelesne vježbe) Samokontrola

Slajd br

Opis slajda:

Psihofizička regulacija tijela Pod utjecajem jakih emocionalnih utjecaja javlja se stres koji može dovesti do neuroza. Metode boljeg nošenja sa stresom: Redovita tjelesna aktivnost koja smanjuje tjeskobu; Autogeni trening (voljna relaksacija-napetost mišića, formiranje uvjetnih refleksa koji utječu na rad unutarnjih organa); Psihohigijenske vježbe i vježbe disanja; Vježbe pažnje, samokontrole, opuštanja mišića

Slajd br

Opis slajda:

Zdravlje u hijerarhiji ljudskih potreba Anketa: “Uloga zdravlja u životu” 3 razine zdravstvene vrijednosti: Biološka (samoregulacija tijela, usklađenost fizioloških procesa, maksimalna prilagodba); Društveni (aktivan, aktivan stav prema svijetu); Osobno (želja za zdravim načinom života, prevladavanje bolesti) Zdravlje je najvažnije u životu Zdravlje je neophodan uvjet za punopravan život Postoje i druge vrijednosti koje su također važne za život. Treba živjeti ne razmišljajući o zdravlju. vrijednosti za koje se može žrtvovati zdravlje Zdravlje zauzima vodeće mjesto u hijerarhiji ljudskih potreba REZULTATI ANKETE: ZAKLJUČAK:

Opis slajda:

Slajd br

Opis slajda:

Osnovni pojmovi Psihofiziološke karakteristike rada su spojene karakteristike promjena mentalnih i fizioloških funkcija organizma pod utjecajem određenih radnih aktivnosti određeno vrijeme. Rekreacija je odmor neophodan za obnavljanje snage nakon rada Pitanja 11 do 20

Slajd br

Opis slajda:

Ublažavanje psihičke napetosti Stanje psihičke napetosti može se smanjiti pomoću: disanja punim trbuhom (foto); potpuno trbušno disanje u ritmu hodanja (puni udah za 4, 6 ili 8 koraka, nakon čega slijedi zadržavanje daha jednako polovici broja koraka učinjenih tijekom udisaja i puni izdisaj za isti broj koraka (4, 6, 8) ); isto kao i 2. vježba, samo se izdisaj izvodi kroz čvrsto stisnute usne (ostanak u tišini zatvorenih očiju, u mirnom, opuštenom položaju, zamišljanje situacija u kojima se osoba osjeća lagano i smireno); .

Slajd br

Opis slajda:

Kriteriji za umor Umor je praćen subjektivnim osjećajem – umorom. Stupanj iscrpljenosti i umora ne moraju se podudarati (umor se povećava s nezadovoljstvom poslom, ali se može ublažiti povećanjem interesa, pažnje i emocija). Pretjerani umor je akumulacija umora kao posljedica nepravilnog režima rada i odmora, koji ne osigurava potrebnu obnovu snage i manifestira se smanjenjem učinkovitosti. lokalni opći umor U procesu dugotrajnog i intenzivnog rada javlja se umor, karakteriziran smanjenjem sposobnosti tijela da uspješno nastavi rad. Uz lokalni umor, smanjenje učinkovitosti u jednoj vrsti posla (na primjer, u računalnim operacijama) može biti popraćeno njegovim očuvanjem u drugoj vrsti (na primjer, u čitanju). Kod općeg umora nužan je odmor i san. umor prekomjerni rad

Slajd br

Opis slajda:

Učinkovitost nastave tjelesnog odgoja za poboljšanje uspješnosti tijekom školskog tjedna Provođenje natjecanja, natjecanja, turističkih mitinga i sl. vikendom doprinosi značajnom povećanju uspješnosti, raspoloženja, aktivnosti i dobrobiti učenika. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Zona optimalnog opterećenja „Zona“ optimalne interakcije između mentalnih i fizičkih performansi odgovara korištenju (s 2 sata tjedno) opterećenja s otkucajima srca od 130-160 otkucaja/min s razmakom od 2-3 dana .

Slajd br

Opis slajda:

Učinkovitost nastave tjelesnog odgoja za poboljšanje učinka tijekom školskog dana Prilikom organiziranja obrazovne i samostalne nastave predlaže se korištenje: u prvih nekoliko sati opterećenja s otkucajima srca od 110-130 otkucaja / min i gustoćom motora do 65-80%, sredinom školskog dana - opterećenja s otkucajima srca 130-160 otkucaja/min, motorna gustoća 50-65%; u posljednjim satima akademskog rasporeda - opterećenja s otkucajima srca preko 160 otkucaja / min i motoričkom gustoćom od 65-75% (samo za trenirane studente)

Slajd br

Opis slajda:

Čimbenici koji utječu na performanse Fiziološko stanje Fizički parametri Mentalno stanje Osobine ličnosti Emocionalni stres Stav Zdravstveno stanje, kardiovaskularni i drugi sustavi Osvjetljenje, razina buke, temperatura zraka Dobrobit, raspoloženje, motivacija Značajke živčanog sustava, temperament Pohvale, prijekori, upute Značaj ovu aktivnost

Slajd br

Opis slajda:

Utjecaj na izvedbu periodičnosti ritmičkih procesa u tijelu noć 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Početna razina Visoka izvedba osigurana je ako je ritam života u skladu s biološkim ritmovima. Na sl. prikazana je promjena performansi unutar 24 sata. (prema Lehmanu).

Opis slajda:

Utjecaj intenziteta rada Stupanj intenziteta mentalnog rada utječe na brzinu otkucaja srca: Kratkotrajni intenzivni mentalni rad uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca Miran mentalni rad uzrokuje usporavanje brzine otkucaja srca 1 – broj otkucaja srca prije početka rada 2 – uz veliki stres 3 – s umjerenim stresom 4 – s tihim radom Načelnik Odjela za tjelesni odgoj Ministarstva obrazovanja Ruske Federacije V.G. SHERBAKOV nosi pretežno visok stupanj intenziteta mentalnog rada

MOSKVSKI REGIONALNI INSTITUT ZA MENADŽMENT

TEST

po disciplini

FIZIČKI TRENING

Osnove zdravog načina života za učenika

Tjelesna kultura u očuvanju zdravlja

Izvedena:

Lavrova Larisa Vitaljevna,

Student 1. godine Fakulteta za menadžment

i informacijske tehnologije

dopisni odjel

Učitelj, nastavnik, profesor:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Uvod

Potreba za otvrdnjavanjem

Zaključak

Uvod

Počelo je 21. stoljeće - stoljeće naprednih tehnologija, interneta i enormne brzine primanja raznih informacija. Izuzetno brzo mijenjanje modela moderne tehnologije. Zahtjevi koji se postavljaju pred osobu u učenju i radu stalno rastu.

Svaka osoba ima svoje ciljeve u životu; da bi ih uspješno ostvario, mora, naravno, imati dobro zdravlje. Ona, u pravilu, osigurava izdržljivost tijela i prilagodbu promjenjivim uvjetima okoline. Bilo da se radi o povećanju opterećenja u obrazovnim ustanovama, poduzećima iu svakodnevnom životu. Stoga, da bismo se uspješno nosili sa svakodnevnim zadaćama koje život postavlja pred nas, moramo brinuti o svom zdravlju i jačati svoj organizam.

Relevantnost ove teme je neosporna, jer... zdravi ljudi mogu donijeti najveću korist, kako u poduzećima tako iu svakodnevnom životu. I sama osoba će se u tom stanju osjećati puno bolje i zadovoljnije. Jer svi trebaju zdrave radnike i fizički otporne ljude; ako su i mentalno i emocionalno otporni, onda je to super. Ljudi s nestabilnom psihom, naravno, u određenoj mjeri potkopavaju svoje zdravlje i ometaju miran rad, učenje i život ljudi oko sebe.

Čini mi se da je dobro zdravlje najvažnija komponenta svakog života. Ako iz zdravstvenih razloga morate izostati s nastave ili predavanja, to se odražava na razinu vašeg znanja. Ako morate izostati s posla, to utječe na vašu plaću. Dakle, da biste donijeli maksimalnu korist društvu, proizveli zdravo potomstvo - dakle uživali u blagodatima života i pravilno odgajali mlade generacije, morate, naravno, imati dobro zdravlje i samo zdrave navike. A budući da svi želimo biti uspješni i u školi i na poslu (karijera, plaća, poštovanje kolega itd.). tada trebamo biti zdravi i jaki, moralno otporni na stres, očvrsli i otporni.

Stoga temu smatram: „Osnove zdravog načina života učenika. Tjelesna kultura u očuvanju zdravlja” je najrelevantniji u našem vremenu.

Zdrav način života za studenta je osnova za ispunjen život

Svaka osoba teži ispunjenom i sretnom životu. Po meni je zdrav način života osnova za takav život.

Što uključuje zdrav način života:

a) zdrava, pravilna prehrana;

b) dnevna rutina (usklađenost s rasporedom rada i odmora;

c) organizacija motoričke aktivnosti;

d) usklađenost sa higijenskim zahtjevima;

e) odricanje od loših navika (prirodno);

e) kultura spolnog ponašanja.

Točke a), c), d čine mi se najvažnijima; objasnit ću zašto:

a) prehrana je osnova života cijelog tijela, ako jedete nepravilno (jedete previše masnu hranu ili "lošu" hranu - čips, hamburgere itd.), tada ćemo uskoro osjetiti pospanost, malaksalost, trnce na desnoj strani strani, a izvana To će se odraziti na višak kilograma i nezdravu kožu. Sve ovo govorim iz vlastitog životnog iskustva.

b) Dnevna rutina, tj. pravilna raspodjela vremena dodijeljenog za rad i odmor. Nakon nastave (na institutu) potreban vam je jedan sat dnevnog sna - to daje mozgu priliku za odmor i dodaje 2-3 sata snažnog blagostanja u večernjim satima. Zatim možete proučavati predavanja, čitati literaturu itd. Večernje vrijeme iskoristite za tjelesne vježbe, šetnje na svježem zraku (1 - 1,5 sat). 1,5 sat prije spavanja - nema učenja. Ovo vrijeme možete iskoristiti za higijenu, vodene postupke, miran razgovor i opuštanje.

Vikendi se obavezno koriste za oporavak: aktivan odmor, odlazak u prirodu, koji može kombinirati komunikaciju s prijateljima i laganu tjelesnu aktivnost: igranje badmintona, šetnja šumom, parkom, razne sportske igre, tj. pomiješajte posao s užitkom. Pa, svom tijelu možete pružiti dobar san (idite rano u krevet).

Dnevni režim treba oblikovati prema potrebama osobnosti učenika. Neki ljudi trebaju 5-6 spavanja (energični ljudi koji aktivno svladavaju poteškoće), drugi 8-9. a ponekad i više (osobe s povećanom emocionalnom osjetljivošću). Dnevni režim se sastavlja u skladu sa zdravstvenim stanjem, stupnjem uspješnosti, osobnim interesima i sklonostima učenika.

c) Tjelesna aktivnost uključuje: jutarnje vježbe, šetnju

(možete se samo penjati i spuštati stepenicama), možete koristiti pauze između predavanja (prošetati zgradom instituta), večernje šetnje, izleti vikendom.

d) Osobna higijena - jutarnje i večernje tuširanje, oralna njega, higijena odjeće i obuće, kao i vodeni postupci nakon vježbanja, zagrijavanja, sportskih igara.

e) Loše navike – njima nema mjesta u životu bilo koje osobe. Dobar način da ih se riješite je da ih zamijenite dobrima:

alkohol - sokovi za piće, voda s kriškom limuna, mineralna voda, zeleni čaj;

pušenje - za šetnje na svježem zraku;

droge nisu navika - one su bolest, bolje ih je uopće ne probati, ili se liječiti od ovisnosti o drogama.

Ako osoba pokušava postati opuštenija i hrabrija zbog loših navika, na primjer, u alkoholiziranom stanju, tada bi se umjesto toga trebao baviti auto-treningom ili pohađati seminare o razvoju komunikativne kulture. Tjelesni odgoj i sportske aktivnosti svojim međuljudskim kontaktima također doprinose razvoju komunikacijskih vještina.

e) Da se ukratko dotaknem kulture seksualnog ponašanja: potreban vam je jedan partner s kojim je ugodno i ugodno provoditi vrijeme i koji dijeli većinu vaših životnih pogleda.

Zašto je potreban tjelesni odgoj?

Tjelesna kultura omogućuje postizanje harmonije, fizičke i duhovne. Zahvaljujući njemu možemo poboljšati svoje tijelo. Uostalom, redovita tjelovježba vam daje ravan trbuh, tanak struk (za žene), čvrste bicepse i razvoj mišića (za muškarce). Sve to u konačnici pridonosi atraktivnosti i povećanom samopoštovanju, a time i želji za postizanjem velikog uspjeha u životu. Ponekad ga životni ciljevi koje je osoba postavila prisiljavaju na tjelesni trening, koji ne samo da mu daje atraktivan izgled, već i jača njegov duh i vjeru u vlastitu snagu.

Važno je da tjelesna vježba bude ugodna. Svatko zna da tjelesne vježbe također pomažu u oslobađanju od emocionalnog stresa. Umor nestaje brže od tjelesne vježbe nego tijekom pasivnog odmora (klasični eksperimenti I.M. Sechenova).

“Mislim da je nakon svega rečenog nepotrebno braniti potrebu za tjelesnim odgojem. Mogu samo ponoviti standardno obrazloženje: jača mišiće. Održava pokretljivost zglobova i snagu ligamenata. Poboljšava vašu figuru. Povećava oslobađanje imunološke krvi. Potiče metabolizam. Smanjuje težinu. Blagotvorno djeluje na probavne organe. Smiruje živčani sustav. Povećava otpornost organizma na prehlade."1.

Potreba za otvrdnjavanjem

Poznato je da kaljenje povećava imunitet organizma. Promiče njegovu otpornost na vanjske utjecaje (hladnoća, toplina), otpornost na prehlade, gotovo ih potpuno uklanja. To je također neophodno za uspješno studiranje studenta, jer mu omogućuje redovito pohađanje predavanja i stjecanje cjelovitog znanja odavde. Pripremite domaću zadaću. Uspješno učite.

Stvrdnjavanje je još jedna dobra navika: "uz veliku želju i voljni napor, možete se odreći loših navika i steći dobre u bilo kojoj dobi"2.

Svatko ima gotovo sve sposobnosti za otvrdnjavanje. Mnogi postupci otvrdnjavanja ne zahtijevaju vrijeme, posebne uvjete ili opremu, kao što je hodanje bosih nogu kod kuće. Stvrdnjavanje se može provoditi 24 sata dnevno (u školi i kod kuće, na ulici i tijekom odmora). Potrebna je samo želja i, naravno, odlučnost da nadvladamo našu vječnu želju za udobnošću koja mazi naše tijelo i razgibava mehanizme termoregulacije.

Možete početi s najjednostavnijim: umijte lice hladnom vodom, ne izolirajte prostorije u kojima živimo i učimo, odijevajte se što laganije. Korištenje posebnih sredstava za otvrdnjavanje, kao što su zračne i sunčane kupke, različiti vodeni postupci, pomoći će u postizanju većeg otvrdnjavanja.

Morate se sjetiti osnovnih pravila otvrdnjavanja:

Potreba za psihološkim stavom prema otvrdnjavanju i interes za njega najvažniji je princip. Čovjek mora biti zreo za kaljenje. Tada će se naknadna načela sustava pretvoriti u način življenja sa zadovoljstvom.

Stvrdnjavanje mora biti sustavno; stvrdnjavanje se mora rasporediti na dan. To se može učiniti prelaskom na laganu odjeću ovisno o sezoni, tada će zaštitni mehanizmi raditi veći dio dana.

Stvrdnjavanje mora biti sveobuhvatno. Može biti pasivna i aktivna, opća i lokalna.

Stvrdnjavanje treba biti postupno. Morate slijediti postupni režim. Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali žuriti da što prije budete zdravi. “Ovo nestrpljenje je jednostavno katastrofa! Stoga se ne može odmah zamahnuti do maksimuma, treba se ograničiti na skromne prve procjene, a ne odmah koristiti svoje maksimalne mogućnosti.”3

U svakoj pojedinoj regiji otvrdnjavanje bi trebalo biti specifično (pastiri srednje Azije otvrdnjavaju noćenjem na ohlađenom tlu, predškolci Noriljska - šetnjama na svježem arktičkom zraku).

Stvrdnjavanje treba uzeti u obzir individualne karakteristike tijela. Jedan se ne prehladi, veći dio zime prolazi bez kape, a drugoga ne spašava ni vunena kapa.

Stvrdnjavanje bi trebalo biti na granici užitka. Tada je tehnika stvrdnjavanja znatno pojednostavljena. Stvrdnjavanje treba provoditi u dobrom raspoloženju, jer pozitivne emocije u potpunosti eliminiraju negativne učinke hlađenja ili učinke topline.

Učinkovitost otvrdnjavanja povećava se ako se provodi u aktivnom načinu rada, tj. izvoditi tjelesne vježbe ili bilo kakav fizički rad tijekom postupaka.

Tijekom procesa stvrdnjavanja potrebna je stalna samokontrola. Dobri pokazatelji su: osjećaj vedrine i radosti, nalet energije, optimistično raspoloženje, dubok san, zdrav apetit. Sredstva

sve je u redu - stvrdnjavanje je korisno. I obrnuto – teško

disanje, letargija, težina u mišićima, osjećaj iscrpljenosti, melankolično raspoloženje - signal pogrešne procjene u postupcima otvrdnjavanja.

Zadržimo se ukratko na nekim vrstama otvrdnjavanja koje student, ako je zauzet, može lako primijeniti.

Stvrdnjavanje zrakom. To je trčanje u laganoj odjeći na niskim temperaturama zraka od + 17 + 20°C. Za veći učinak prijeđite na umjereno hladne od + 9 do + 16 ° C. Doziranje se provodi postupnim smanjenjem temperature.

Signali štetnog učinka na tijelo tijekom hladnih kupki mogu biti "zimice".

Kaljenje suncem: potrebno je sunčanje u umjerenim dozama, potiče sintezu vitamina D u tijelu jer sadrži ultraljubičaste zrake. A vitamin D je neophodan za normalan rast i razvoj kostiju, također je normalna aktivnost živčanog sustava i mišića. Sunčanje je blagotvorno ako smo nakon njega vedri i vedri. Ako postanemo letargični, znači da je opterećenje veliko i treba smanjiti sunčanje. Osobno se jako volim sunčati ljeti i u jesen, ali u proljeće, pogotovo u ožujku, loše se osjećam i pokušavam izbjegavati dugotrajno izlaganje suncu.

Stvrdnjavanje vodom je snažan lijek koji ima izražen učinak hlađenja. Stvrdnjavanje počinje brisanjem: brisanjem spužvom, ručnikom ili rukom umočenom u hladnu vodu. Provodi se redom: vrat, prsa, ruke, leđa, zatim ih obrišite i trljajte do crvene boje. Postupak traje 5 minuta. Sljedeća faza je dousing. Počinje na temperaturi od +30°C i postupno se smanjuje na +15°C. Nakon tuširanja, tijelo se snažno istrlja ručnikom. Dobar učinak otvrdnjavanja daje i kontrastni tuš. Možete uzeti kontrastni tuš, izmjenjujući 2-3 puta vodu +30 - + 40 ° C s vodom +13 - + 20 ° C tijekom 3 minute. To potiče stanja snage i povećanu učinkovitost. Za otvrdnjavanje je dobro koristiti kupalište, saunu ili bazen. Kupaonica i sauna čiste cijelo tijelo od toksina, a bazen "puni" energijom.

Jedna od metoda otvrdnjavanja je grgljanje - ujutro i navečer, prvo vodom +20 - + 25 ° C, zatim se temperatura smanjuje svaki tjedan za 1 - 2 ° C i postupno se dovodi do +5 - + 10 ° C. C. Pranje nogu učinkovito je za otvrdnjavanje. Ovaj postupak se provodi svake večeri 1 sat prije spavanja: prvo je voda +26 - + 28oC, a zatim se postupno smanjuje na +12 - + 15oC. Nakon pranja, stopala se temeljito istrljaju ručnikom.

Uvrštavanjem svega toga u svakodnevni život učenik će biti ne samo fizički jači, već i emocionalno stabilan, jer... velika opterećenja tijekom studija zahtijevaju znatna emocionalna ulaganja. To može dovesti do prekomjernog rada. I na kraju do stresa. Redovita tjelesna aktivnost, ali ne pretjerana tjelovježba, pomaže u prevenciji stresa.

Zaključak

Zaključno, želio bih reći da je važnost zdravog načina života nužna za naboj energije, veću pribranost, dobre komunikacijske vještine, osjećaj vlastite fizičke i psiho-emocionalne privlačnosti, optimističan stav, sposobnost osiguranja vlastitog pravilan odmor i cjelovita kultura života. Zdrav način života daje dobro zdravlje, sposobnost uspješnog podnošenja velikih opterećenja, samopouzdanje te brži i potpuniji proces oporavka nakon psihičke aktivnosti. Da biste bili zdravi i otporni, potrebni su vam stalni i značajni napori. Količina truda određena je poticajima. Poticaji – značaj cilja. Svatko treba zdrav i sretan život. Samosvladavanje, snaga volje i sposobnost fizičkog napora nedvojbeno pridonose uspjehu u školi, na poslu i u obitelji.

Život je ogroman dar. Ne možete živjeti mutno. Ne možete protratiti život na bolesti, “otrove” (pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama). Život je prekratak i dobar, toliko je lijepih i nevjerojatnih stvari na svijetu. Žeđ za životom i postizanjem vaših ciljeva glavna je stvar koje bi svi trebali zapamtiti. Zdrav način života, tjelesni trening i otvrdnjavanje naši su pouzdani pomagači.

Bibliografija

1. Tjelesna kultura učenika: Udžbenik / ur. U I. Iljiniča. M.: Gardariki, 2002. - 448 str.

2. Amosov N.M. Misli o zdravlju. - M.: FiS, 2007.

3. Umijeće biti zdrav - 3. dio /Aut. komp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001. - 80 str., ilustr.

Zdrav stil života

Slajd2

Način života koji jača ljudsko zdravlje, a usmjeren je na prevenciju i održavanje zdravog tijela, u medicini se naziva zdravim načinom života.

Slajd 3

Ljudsko zdravlje ovisi o:

  • Životni stil za 50 posto,
  • Okoliš za 20 posto,
  • Od nasljedstva za 20 posto
  • Od zdravstva i lijekova za 10 posto.

Slajd 4

Zdrav način života sastoji se od nekoliko elemenata

  • Zdrave navike razvijane od ranog djetinjstva
  • Srijeda. Okruženje i atmosfera.
  • Odvikavanje od loših navika (pušenje, alkoholna pića, droge)
  • Psihička vježba. Tjelesni odgoj i tjelesna aktivnost osobe
  • Zdrava prehrana (uravnotežena prehrana)
  • Higijena (osobna i javna)

Slajd 5

Formiranje zdravog načina života

Formiranje zdravog načina života odvija se na 3 razine:

  • Osobno (ono što izravno ovisi o osobi: prehrana. Zdrave navike itd.)
  • Društveni (odgojno-obrazovni rad, propaganda u medijima, u društvu)
  • Infrastruktura (raspoloživost materijalnih sredstava, zdravstvenih ustanova itd.)

Slajd 6

Na ljudsko zdravlje utječu:

  • raspored,
  • puni san,
  • tjelesna aktivnost,
  • sprječavanje bolesti,
  • otvrdnjavanje.

Slajd 7

10 pravila za zdrav način života:

  • trenirajte mozak (rješavanjem križaljki, čitanjem, učenjem pjesama napamet, mozak radi.
  • Raditi. Rad bi trebao donositi zadovoljstvo i korist.

Slajd 8

  • Hranite se uravnoteženo. Hrana treba odgovarati dobi i načinu života osobe. Vitamini dobiveni iz hrane trebali bi biti dovoljni za normalno i potpuno funkcioniranje ljudskog organizma.
  • Nemojte jesti previše. Za normalno funkcioniranje organizma čovjeku je potrebno 1500 kcal po obroku. Višak hrane je štetan za tijelo.

Slajd 9

  • Zaljubiti se. Hormon sreće (endorfin) jednostavno je neophodan ljudskom tijelu. Ističe se kada se osoba zaljubi.
  • Imajte svoje mišljenje. Znati obraniti svoje mišljenje i odluku.
  • Spavajte u hladnoj prostoriji. Hladan zrak ima bolji učinak na tijelo. Osoba zadržava mladost i ljepotu na hladnoći.

Slajd 10

  • Potez. Kretanje je život. Što se čovjek više kreće, to više održava svoje zdravlje.
  • Maziti. Ugodne male stvari čine čovjeka sretnim. Ponekad se isplati razmaziti sebe.
  • Ne obuzdavajte svoj bijes. Suzdržavanjem negativnih emocija potiskujete sami sebe.

Slajd 11

Promicanje zdravih stilova života

Promocija zdravog načina života ima za cilj popularizirati ovaj način života. Propaganda se aktivno provodi u medijima, časopisima, novinama, televiziji, internetu itd.


Zdrav stil života- ovo je usklađenost sa svim pravilima i propisima za održavanje dobrog zdravlja!


Komponente zdravog načina života: .

  • Osobna higijena;
  • Pravilna prehrana;
  • Ispravna raspodjela dnevne rutine;
  • Stvrdnjavanje;
  • Odbacivanje loših navika
  • Tjelesni odgoj i sport;

Osobna higijena

Osobna higijena su mjere i radnje za očuvanje i održavanje zdravlja i čistoće. (operite ruke, operite zube, istuširajte se, očistite obuću, odjeću, pospremite stan. Zdrav način života počinje čistoćom!


  • Prvo, mora postojati dijeta,tj. potrebno je jesti najmanje 4 puta dnevno, a najbolje pet (doručak, ručak, popodnevna užina, večera, te voće i povrće prije spavanja. Trebate jesti u strogo određeno vrijeme;
  • Drugo, jednostavno smanjite potrošnju brašna, slatke, masne hrane, proizvoda brze hrane i poluproizvoda;

  • Treće, morate piti vodu.
  • Četvrto, prestanite piti gazirana pića, čips, krekere
  • Peto, jedite manje pržene hrane, više povrća i voća

  • Rutina u radnjama i njihovoj provedbi istodobno pomaže u razvoju dobrog pamćenja, razvija snagu volje i uči disciplini.
  • Osoba koja slijedi dnevnu rutinu uvijek je vesela, energična i vesela.


Spavaj i odmori se

Tijekom dugog dana sve naše stanice, koje su neumorno radile za nas, jednostavno odumiru, a to nas tjera da stvarno želimo spavati. Tijekom sna sve se stanice obnavljaju, pa je dobar san jedan od glavnih znakova zdravog načina života.


KALJENJE

Stvrdnjavanje jača organizam, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava tonus središnjeg živčanog sustava, i što je najvažnije, jača imunološki sustav i smanjuje učestalost prehlada. Kaljenje je treniranje cijelog tijela i prije svega.


Odbacivanje loših navika

Cigarete i alkohol uništavaju naše tijelo. Nema potrebe trošiti tijelo – život je prekratak, a alkohol i duhan će ga znatno skratiti.


1. Poboljšanje mozga, razvoj novih stanica središnjeg živčanog sustava.

2. Vježbanje pomaže u suočavanju s depresijom i može vam svaki put popraviti raspoloženje.

3. Jačanje zdravlja kardiovaskularnog sustava.

4. Smanjenje kolesterola. Tjelesna aktivnost pomaže u regulaciji razine kolesterola u krvi smanjujući takozvani “loš kolesterol” (LDL) koji povećava rizik od razvoja ateroskleroze.


Uloga tjelesnog odgoja u životu čovjeka

5. Niži krvni tlak.

6. Vježbanje pomaže u jačanju kostiju.

7. Tjelesna aktivnost održava pokretljivost zglobova i čvrstoću ligamenata.

8. Tjelesni odgoj potiče metabolizam.


Naše zdravlje je u našim rukama

Zdravstveni status

svaka osoba je u njegovim rukama. Ljudsko zdravlje ovisi o:

  • na 50% od načina života;
  • na 20% od nasljedstva;
  • na 20% iz okoline;
  • 10% razvoja zdravstvenog sustava

KOD ZDRAVLJA!

Upamtite, nitko se osim vas neće brinuti za očuvanje vašeg zdravlja.

Ne jutarnje tjelovježbe, ne sat vremena tjelesne vježbe i jogging, nego kultura rada, odmora, spavanja, prehrane i života općenito - sve je to osnova našeg zdravlja.


Zdravlje je neprocjenjiv dar,

Nažalost, ne daje se zauvijek, mora se čuvati!

I.I. Pavlov