9 163751
Foto qalereya: Niyə pis yuxular görürsən?
İdeal olaraq, yuxu insana istirahət və sakitlik gətirməlidir, lakin belə olur ki, qorxulu və ya xoşagəlməz bir yuxu gördükdən sonra gecələr fırlanır, dönüb qışqırırıq. Niyə bəzi insanlar bununla ümumiyyətlə tanış deyillər, digərləri isə davamlı olaraq bu problemdən əziyyət çəkirlər? Onlar haradan gəlir - kabuslar? Gəlin öyrənək!
Kabusların səbəbləri
Psixoloqların müşahidələrinə görə, insanların yarısı bəzən dəhşətli yuxular görür. Bunun əlaqəli ola biləcəyi bəzi amillər bunlardır:
- həm güclü, həm də yüngül stress;
- narahat ayaqlar sindromu (bu, insanın gecə saatlarında ayaqlarında narahatlıq hiss etdiyi və onları hərəkətlə aradan qaldırmağa çalışdığı bir problemə verilən addır);
- yatmazdan əvvəl həddindən artıq yemək vərdişi;
- qəsdən nəfəsin tutulması, apne;
- istilik, xəstəlik zamanı qızdırma;
- kifayət qədər yuxu, həddindən artıq iş;
- depressiya;
- müəyyən dərmanların çəkilmə sindromu;
- alkoqol asılılığından qurtulma müddəti.
Dəhşətli yuxuların faydaları
Kabusların çox yaygın səbəbi sözdə travma sonrası stressdir. İnsan yaşadığı dəhşətli fiziki və ya ruhi travmaya görə belə bir vəziyyətə düşür. O, uzun müddət bununla bağlı kabuslar görə bilər. Bu, zəruri tədbirdir - beyin onun psixikasını sağlam saxlamaq üçün şüuraltında olan insanı uyğunlaşdırmağa çalışır.
Ümumiyyətlə, bu normaldır, lakin sindrom iki həftədən çox davam edərsə, psixoterapevtdən kömək istəmək daha yaxşıdır. Əfqanıstanda sağ qalan kişilərin demək olar ki, hamısı kabuslardan əziyyət çəkir. Yalnız bir kabusda özümüzü qəzəb və nifrətdən qurtarmaqla reallıqda balanslaşdırılmış vəziyyətə gələ bilərik.
Kabuslar nə vaxt baş verir?
Post-travmatik dövrə əlavə olaraq, kabuslar tez-tez şəxsi böyümə zamanı baş verir - yaşa bağlı böhranlar, dönüş nöqtələri. Şəxsiyyəti formalaşdırmaq asan iş deyil və kabuslar bədənin istifadə etdiyi vasitələrdən biridir. Axı, mahiyyət etibarı ilə bütün bunlar bizim şüuraltı qorxularımızdır və əgər biz onları kabusda məğlub edə bilsək, o zaman reallıqda yeni səviyyəyə keçməyə hazır olacağıq.
Beynimiz hansısa problemdən narahatdırsa, biz də dəhşətli yuxular görürük. Hər şey şüuraltı səviyyədə baş verdiyi üçün bu narahatlığın fərqində də olmaya bilərsiniz. Kabusda xoşagəlməz vəziyyətlərlə qarşılaşmaqla, insan reallıqda nə etməli sualına cavab alır.
Kabusların təhlili
Elm adamları, demək olar ki, yüz ildir ki, bu cür yuxular üzərində araşdırma aparır, müntəzəm olaraq yeni bir şey kəşf edirlər. İndi məlumdur ki, kabusların tezliyi yaşa tərs mütənasibdir. Belə ki, əgər yeniyetmələrin 70-90 faizi onları yuxuda görürsə, yaşlı insanların yalnız 5 faizi onları yuxuda görür. Elm adamlarının tapşırığını çətinləşdirən odur ki, hər bir kabus unikaldır və insan həmişə xəyal etdiyi şeyin bütün təfərrüatlarını düzgün deyə bilmir.
1935-ci ildə psixoloq A.Zadra 12 araşdırma apardı, lakin qəti bir şey tapa bilmədi, çünki hər bir təcrübənin nəticələri insandan, şəraitdən və tədqiqat metodlarından asılı olaraq dəyişirdi. Psixoloq kabusları öyrənmək üçün müsahibələrdən və anketlərdən istifadə edirdi. Subyektlər yuxu jurnalı saxlayırdılar, lakin hər şeyi təfərrüatı ilə yaza bilmirdilər, çünki yuxuda gördükləri şey adətən yuxudan oyandıqdan bir neçə dəqiqə sonra unudulur.
Pis yuxular nə deməkdir?
Kabuslar, adi yuxular kimi, deşifrə edilə bilər. Psixoloqlar bunu edir. Ən çox görülən dəhşətli yuxuların siyahısını tərtib etdilər. Əlbəttə ki, onların təfərrüatları fərqli ola bilər, lakin mahiyyət eyni olaraq qalır. Beləliklə, ən çox görülən on qorxulu yuxu:
Dəhşətli bir yuxu görsəniz nə etməli?
Xoşagəlməz yuxuların təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün bu sağlam yuxu qaydalarına əməl etməyə çalışın:
- gecə çox yeməyin, axşam yeməyini yüngül saxlayın və yatmadan 2 saatdan gec olmayaraq;
- otaq havalandırılmalı, xoşagəlməz qoxulardan və havasızlıqdan qurtulmalıdır;
- bədənə xoş gələn təbii parçalardan hazırlanmış yataqlardan istifadə edin;
- gecələr qorxu oyunları oynamayın və ya trillerlərə baxmayın;
- Valerian kimi yumşaq sakitləşdiriciləri reseptsiz istifadə edə bilərsiniz, sadəcə olaraq bunun vərdiş halına gəlməsinə imkan verməyin.
Hamilə qadınlar niyə kabus görürlər?
Səbəblər fərqli ola bilər. Əgər bu qadının ilk hamiləliyidirsə, o, yuxularında əks olunan çoxlu müxtəlif qorxular yaşayır. O, hər şeydən narahatdır - toksikoz, dəyişən bədən, yeməkdə qəribə dadlar, libidonun azalması və ya artması. Yalnız çox güclü psixika bu dövrə ağrısız tab gətirə və lazımsız stressdən qurtula bilər.
Gələcək uşaq və onun sağlamlığı ilə bağlı narahatlıqlar da mühüm rol oynayır. Bir çox qadın xəstə uşaq dünyaya gətirməkdən qorxur. Əlbətdə ki, doğuş qorxusu var, xüsusən də tanıdığı biri ilə doğuşun faciəli nəticəsi haqqında qorxunc hekayələr danışan "xeyirxahlar" varsa.
Bir qadın ciddi şəkildə bir oğlan və ya bir qız dünyaya gətirmək istəyirsə, uşağın cinsi ilə bağlı narahatlıq da ola bilər. Və sonra əks cinsdən bir uşağın doğulması ilə bağlı təkrarlanan bir yuxu görərək soyuq tərlə oyanır. Qohumların vəzifəsi gələcək ananı sakitləşdirməkdir ki, o, əsas şeyin uşağın sağlamlığı olduğunu başa düşsün və sevgi hər cinsdən olan körpəyə gələcək.
Pis yuxulardan necə qurtulmaq olar?
Özünü müalicə etmək əvəzinə həkimə müraciət etməyi tələb edən bir neçə amil var:
- müntəzəm olaraq yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz;
- hər saat və ya daha tez-tez oyanırsınız və oyandıqdan sonra yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz;
- qəzəbli, pis əhval-ruhiyyədə oyanırsınız;
- Baş ağrısı, soyuq tər və ürək döyüntüsü ilə oyanırsınız.
Həkim çox güman ki, sizin üçün uyğun olan yaxşı sedativlər və ya digər adekvat müalicəni təyin edəcək. Və tezliklə rahat bir yuxu sizə qayıdacaq.
Koma ilə bağlı ən populyar suallara cavab verir: bu nədir, insanlar nə hiss edir və həkimlər komadan müalicə üçün necə istifadə edirlər.
Əlfəcinlərə
Son 19 ildə ilk dəfə komada keçirdi. 1984-cü ildə iyirmi yaşlı bir oğlan ikən ABŞ-ın Arkanzas ştatında onu yük maşını vurub. Onun cəsədi 24 saat sonra tapılıb və başından aldığı xəsarətlər həyata uyğun gəlmirmiş. Terri nəhayət vegetativ vəziyyətə düşdü - medulla oblongata mərkəzləri toxunulmaz qaldıqda və həyat üçün minimum lazımi hərəkətləri təmin etdikdə (elmi olaraq onun vəziyyəti "apallik sindrom" adlanır. 19 il sonra Terri, proqnozların əksinə olaraq, başladı. danışmaq və hərəkət etmək, az qala möcüzəli şəkildə çağırılırdı.
Amerika Cornwall Universitetinin alimləri Uollisin beynini skan edərək, onun dünya ilə əlaqəni bərpa etməyə imkan verən başında nə baş verdiyini anlamaq üçün yola çıxdılar. Məlum olub ki, 19 il ərzində Uollisin sinir hüceyrələri beyində yeni bağlantılar yaradaraq yeni aksonlar yetişdirib. Sonradan, beyni tədqiq edərək və Uollisin sağalmasını müşahidə edərək, elm adamları beynin sinir toxumasının zədədən sonra ilk bir neçə ay ərzində bərpa oluna biləcəyi ilə bağlı fərziyyələrini yenidən nəzərdən keçirməyə başladılar.
Hippokratın dərin yuxusu
Bununla belə, Terri Uollisin yaşadığı şey tam koma deyildi. Beyin disfunksiyasının bir neçə növü var - və Uollisin yerləşdiyi vegetativ vəziyyət onlardan yalnız biridir, yalnız beyin qabığının bağlanması ilə ifadə edilir, eyni zamanda həyatı saxlamaq üçün cavabdeh olan beyin sapının funksiyaları ümumiyyətlə qorunur. Uollisin olduğu apallik sindroma əlavə olaraq, bu cür “qaranlıq”a “bağlanmaq” və ya ruscada “bağlanmış şəxs” və vegetativ vəziyyətin özü kimi sindromlar daxildir.
“Qapalı adam” sindromu beyin qabığının xüsusi zədələnməsidir ki, bu zaman təkcə beyin sapı deyil, həm də insan şüuru və qavrayışına cavabdeh olan mərkəzlər toxunulmaz qalır. Belə bir xəstənin edə bilməyəcəyi yeganə şey onun ətrafında baş verənlərə reaksiya verməkdir. Vegetativ vəziyyətin özü daha ağır bir patologiyadır, bunda beyin qabığına əlavə olaraq subkortikal mərkəzlər də zədələnir.
Qədim yunan dilindən tərcümə olunan "koma" "dərin yuxu" deməkdir; bu termin əvvəlcə Hippokrat, sonra isə Roma həkimi Galen ilə ortaya çıxdı. Daha sonra bir insanın qəribə vəziyyətinin təsviri artıq 17-ci əsrdə ortaya çıxır, bir sıra həkimlər komanı "dərin yuxu, danışma və hərəkətsizlik və nəfəs almaqda çətinlik" kimi təsvir edirlər. İntibah dövrünün həkimləri komanı qanaxma ilə müalicə etməyi təklif etdilər, çünki... Səbəbinin o dövrün anlayışlarına görə insult olduğu güman edilir - "başda çox miqdarda qan" xəstəliyi. Təsvirlərdə hətta bir gəncin bu şəkildə uğurlu müalicəsi halları var, lakin uzunmüddətli nəticə fəlakətli oldu - xəstə, həkiminin qeyd etdiyi kimi, tövsiyələrə əməl etmədiyi üçün 2 il ərzində öldü.
18-ci əsrdə şüur pozğunluqları müxtəlif səviyyələrə bölünməyə başladı. Şotlandiyalı Boerhaave ayrıca letargiya, kataforiya pozğunluğu, karus (söz də yunan mənşəlidir, yuxululuq mənasını verən sözlərin köklərində rast gəlinir) və koma hallarını ayrıca ayırır. Boerhaave letargik vəziyyəti beyində həssaslıq və hərəkət itkisinə səbəb olan, insanı yuxuya aparan hansısa soyuq maddənin nəticəsi hesab edirdi. Komanın səbəblərinə sərxoşluğu da əlavə edir.
Komanın patogenezi haqqında müasir fikirlər 19-cu əsrdə formalaşmağa başlayır. Xəstələrin müşahidələri vasitəsilə həkimlər beyin zədələnməsinin və şüurun depressiyasının tipik əlamətlərini təsvir etməyə başlayırlar. Şotlandiyalı həkim Con Çeyn 1812-ci ildə ağır beyin zədələnməsində göz bəbəklərinin işığa reaksiyasını (daha doğrusu, çatışmazlığını) təsvir edib və o, koma zamanı yaranan tənəffüs pozğunluğunun adını verməklə tarixə düşəcək - Cheyne- Stokes tənəffüsü - beyin sapında tənəffüs mərkəzinin fəaliyyətinin pozulması ilə əlaqəli patoloji proses. Başqa bir ingilis Williams Govers komanı “nitqin olmaması, əzələ tonusunun azalması, göz qırpmaması, işığa bəbək reaksiyasının olmaması və patoloji nəfəsin olması” kimi təsvir etmişdir. O, həmçinin xəstələrin müalicəsi zamanı zəhər, dərman və alkoqoldan zəhərlənmə diaqnozunun qoyulmasının vacibliyini qeyd edib. Alman Hermann Openheim, koma vəziyyətində olan xəstələrdə gözlənilən refleks çatışmazlığını təsvir edir.
Yatan insanlar üzərində təcrübələr
Bununla belə, komanın patogenezi ilə bağlı fərziyyələr sınaqdan keçirilməli idi. Heyvanlar üzərində koma vəziyyətinə salmağa yönəlmiş təcrübələr 19-cu əsrin ortalarından həyata keçirilir. Onlar əsasən onurğa kanalına müxtəlif mayelərin daxil edilməsi yolu ilə kəllədaxili təzyiqin artırılmasına yönəlib. Dünyanın ən məşhur cərrahlarından biri, qalxanabənzər vəzin cərrahiyyəsi sahəsində kəşflərinə görə tibb üzrə Nobel mükafatı laureatı isveçrəli Emil Koçer (cərrahi alətlərdən biri Koçer forseps onun adını daşıyır) da çalışıb. eksperimental komada.
Kəllədaxili təzyiqi artırmaq üçün o, beynin subarxnoid boşluğuna duzların enjeksiyonlarından istifadə etdi. Kəllədaxili təzyiqin artması nəticəsində beyin qabığının zədələnməsi Kocher tərəfindən nümayiş etdirildi. O qeyd edib ki, bir yarımkürənin zədələnməsi komanın inkişafına səbəb olmur. Bundan əlavə, Koçer hipoksiyaya səbəb olan və eyni zamanda komaya səbəb olan beyni qanla təmin edən karotid arteriyalardan birinin bağlanması ilə məşhur təcrübəni təkrarladı.
Amma məsələn, bir insanın ölməkdənsə komaya düşməsi üçün zədələnməsi lazım olan strukturları dəqiq müəyyən etmək mümkün olmadı. Bəzən hətta beyin qabığının əhəmiyyətli dərəcədə sıxılması komaya gətirib çıxarmadı, bu da komaya aparan bəzi digər zərərlərin mövcudluğunu təklif etdi.
Cavab Kocherin təcrübələrindən 50 il sonra tapıldı. Erkən nəhəng anatomiya dərsliklərində yalnız bir neçə söz deyə bilən beyin sapının hərəkət, ürək döyüntüsü və nəticədə şüurdan məsul olduğu aşkar edildi. Buna retikulyar formasiya deyilirdi və məlum oldu ki, beynin bu kiçik sahəsindən çoxlu sayda sinir yolları keçir və bu formalaşmaya ən kiçik ziyan belə şüurun ağır depressiyasına səbəb olur.
Müasir yanaşma
(şəkildə: şüurun depressiyasının müxtəlif səviyyələrində funksional MRT nəticələri)
Müasir tibbdə bu və ya digər şəkildə koma adlandırıla bilən bir neçə vəziyyət var. Bu dövlətlər həm təkmilləşmə istiqamətində, həm də pisləşmə istiqamətində bir-birinə çevrilə bilər. Tibbi inkişafın hazırkı səviyyəsi ilə ağır kəllə-beyin travmasından sağ qalan (və komaya düşən) xəstələrin sayı durmadan artır. Tamamilə depressiyaya uğramış şüurlu və refleksləri olmayan belə xəstələr aparatda ola bilər (yəni maşınlar insan orqanları üçün işləyərkən - ventilyatorlar və ya süni qan dövranı aparatları). Belə xəstələrin beynini öyrənərkən, beyin qabığında hüceyrələrin maddələr mübadiləsi səviyyəsində azalma təxminən 50% müəyyən edilir. Kortikal hüceyrələrin metabolizm səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, qurban üçün proqnoz bir o qədər yaxşıdır: bir insan iki həftə ərzində komadan çıxmasa, o, heç vaxt oradan çıxmayacağına inanılır.
Vəziyyət hər an pisləşə bilər, bu halda həkimlər yalnız beyin ölümü diaqnozu qoymalı olacaqlar. Müxtəlif ölkələrdə beyin ölümünün diaqnozu üçün fərqli protokollar var, lakin fizioloji baxımdan beyin ölümü beyin hüceyrələrinin fəaliyyətinin olmaması deməkdir - sözdə içi boş kəllə simptomu: sinir hüceyrələrinin metabolizmini əks etdirən baş şəkillərində siqnaldır. yalnız kəllə sümüklərindən qeydə alınmışdır. Beyin öldü və nəticədə adam öldü.
Teleqraf köşə yazarı Cefri Lin gündəlik əməliyyatlarından birinin nəticələrinə görə bir ay komada qaldı. O, çox vaxt ətrafında baş verənləri başa düşdüyünü iddia edir. O, nə baş verdiyini görmürdü, amma eşidir və hiss edirdi və komadan çıxanda ətrafdakıların danışdıqlarını təkrarlamaqda çətinlik çəkmirdi.
Komada olan insan eşidə bilərmi? Liondakı nevrologiya tədqiqat mərkəzinin əməkdaşı Fabien Perrin bu məsələni araşdıraraq, bir sıra adlar, o cümlədən öz adları çəkiləndə minimal şüurlu vəziyyətdə (bu, komanın bir növüdür) xəstələrin ensefaloqrammalarını müqayisə etdi. Ensefaloqrammada 300 millisaniyədən sonra görünən aktivlik P300 dalğası adlanırdı və məlum oldu ki, yaxşı proqnoz əlamətidir - tədqiq edilmiş demək olar ki, bütün insanlar komadan çıxmaq nəticəsində qeydə alınıb. Bu, xəstələrin başqalarını eşitdiyinə dair çoxlu dəlilləri izah edə bilər: belə çıxır ki, əksini söyləyə bilənlər sadəcə sağ qalmırlar.
Yaxşılığa pislik
Koma yalnız zədə nəticəsində deyil, həm də bir sıra digər xəstəliklərin, məsələn, diabetin nəticəsidir. Beyin fəaliyyətinin yatırılmasının və nəticədə belə hallarda şüur səviyyəsinin azalmasının səbəbi ən çox beynin zəhərli zədələnməsidir. Ancaq xəstənin buna baxmayaraq deyil, həkimin hərəkətləri sayəsində komaya düşdüyü vaxtlar olur.
Ən məşhur hal əməliyyatlar zamanı tez-tez istifadə olunan adi ümumi anesteziyadır. Sürətli anesteziya üçün istifadə edilən propofol tətbiq edildikdə, beyin fəaliyyəti normalın 28% -ə qədər azalır, yəni. xəstənin vəziyyəti normal komada olduğundan daha pisdir. Bununla belə, propofol anesteziyası xəstənin nevroloji sisteminə heç bir şəkildə təsir etmir.
(şəkildə: döyülmə zamanı başından ağır xəsarət alan jurnalist Oleq Kaşin süni komaya salınıb)
Dərmana bağlı koma, həkimlərin xəstəni xilas etmək üçün müraciət etdikləri bir vasitədir. Fakt budur ki, koma ekstremal şəraitdə beyin fəaliyyətinin saxlanması xərclərini azaldan və bununla da sinir hüceyrələrini ölümdən xilas etməyə imkan verən bir növ qoruyucu mexanizmdir. Başın ciddi zədələnməsi halında, beyin ödemi təhlükəsi olduqda, nəticədə qurban ölə bilər, kəllədaxili təzyiqi azaltmaq lazımdır. Bunu həmişə ənənəvi üsullarla etmək mümkün deyil və buna nail olmağın bir yolu beyinə qan tədarükünü azaltmaqdır. Ancaq normal şəraitdə bu, hipoksiyadan beyin ölümünə səbəb olacaq, buna görə də beyni müstəqil olaraq ehtiyac duyduğu oksigen miqdarını azaltmağa məcbur etməlisiniz.
Komaya barbituratların tətbiqi ilə nail olunur ki, bu da nəticədə beyin hüceyrələrində maddələr mübadiləsinin azalmasına və kəllədaxili təzyiqin azalmasına səbəb olur. Bu metodun öz əks təsirləri var, lakin təkcə zədələrin müalicəsində deyil, digər xəstəliklərin müalicəsində də istifadə olunur, məsələn, quduzluğun müalicəsi üçün Milwaukee Protokolunun əsas elementlərindən biridir, haqqında ətraflı yazmışdıq. məqaləmiz.
Yüz illər boyu insanlar komanı öyrəndilər, bir insanı ondan çıxarmağa çalışdılar, lakin indiyə qədər bu vəziyyətin əsas müalicəsi simptomatikdir və əksər hallarda yaxşı nəticə bədənin daxili ehtiyatlarından asılıdır. Terri Uollis hadisəsi təcrid olunmuş bir hadisə deyil, lakin təəssüf ki, bu, hələ də neyrocərrahiyyə praktikasında adi bir hal deyil və komanın müalicəsində hələ bir irəliləyiş gözləmək lazım deyil.
Xəyallar bizim nəzarətimizdən kənardadır və onları nə qədər idarə etmək istəsək də, bu mümkün deyil.
Çox vaxt onları heç xatırlamırıq, bəzən yuxularımızda qəribə, gülməli və ya gülünc şəkillər görürük, bəzən hər şeyin reallıqda olmasını istədiyimiz kimi olduğu xoş və inanılmaz yuxulara qərq oluruq. Ancaq bəzən hər birimizin dəhşətli kabusları olur - və bunun qarşısını almaq olmaz.
Şübhəsiz ki, hər bir insan uşaqlıqdan dəhşətli yuxular görüb, bəziləri üçün bu daha tez-tez olur, bəziləri üçün daha az olur, lakin heç vaxt dəhşətli yuxular görməyən və bunun heç vaxt baş vermədiyi heç kim yoxdur. Oyandıqdan sonra ağlınıza gələ bilmirsinizsə nə etməli, niyə ürpertici, qorxulu şeylər və onlarla necə münasibət quracağınızı xəyal edirsiniz?
Əvvəlcə xatırlayın: pis bir yuxu görsəniz, heç nədən qorxmayın. Dərhal xəyal kitabına tələsməyin, özünüzü stresə salmayın, etməli olduğunuz ilk şey sakitləşməkdir.
Pis bir yuxu sizi heç bir şeylə təhdid etmir və nadir hallarda olur ki, kabus reallıqda pis bir şey xəbər verir! Üstəlik, peyğəmbərlik kabusları yoxdur.
Odur ki, üzünüzü soyuq su ilə yuyun, fasilə verin, müsbət bir şeyə baxın və ya xoş bir şey haqqında düşünün. Və yalnız bundan sonra bunun nə üçün olduğunu anlayacaqsınız. Çünki, təbii ki, bütün digər yuxular kimi, kabuslar da heç bir səbəb olmadan baş vermir.
Nə etməli?
Əvvəla, əgər gecələr pis yuxu görsəniz, bu sizin narahat olduğunuzu və ya stresli olduğunuzu göstərir. Etməli olduğunuz və etməli olduğunuz ilk şey özünüzə qulluq etməkdir.
İnanın, cümə axşamından cümə gününə qədər hər bir dəhşəti xəyal etməyiniz və ya eyni kabusun - xəyal kitabı olan bir yuxu kitabı ilə qarşılaşmağınızın fərqi yoxdur, ancaq özünüzü qaydasına salmalısınız.
- Kifayət qədər yatmağa başlayın, gecə yemək yeməyin, xəbərlərə, qorxulu və mənfi filmlərə baxmağı dayandırın, özünüzü mənfi enerjilərdən və xoşagəlməz ünsiyyətdən qoruyun.
- Qorxu, narahatlıq, qeyri-müəyyənlik amillərini azaldın. Çox vaxt dəhşətli yuxular, beyin istirahət etmədikdə, həddindən artıq gərginlik səbəbindən baş verir. Yuxulardakı narahatlıqlar qorxunc şəkillərə çevrilir.
Xəyal etdiyinizi təhlil edin
Xəyal cümə axşamından cümə gününə qədər və ya hansısa əlamətdar gündə baş vermişsə, bu xüsusilə əhəmiyyətlidir. Bir şeyi xatırlayın - onun hadisələri reallıqda təkrarlanmayacaq, bu sadəcə bir metafora, simvoldur.
Biz nədənsə qorxmağa, hadisələri xoşagəlməz və xoşagəlməz olaraq ayırmağa öyrəşmişik və bir müddət qiymətləndirici düşüncədən uzaqlaşmağa və soyuqqanlılıqla, dəhşətli bir mənzərəni ayıq-sayıq təhlil etməyə çalışsaq, çox şey aydın olacaq.
Şəxsən sizinlə heç bir əlaqəsi olmayan bir film kimi yaddaşınızda oynayın:
- O nə danışır?
- Hansı mesajı verir?
- Kimdən və ya nədən qorxursan?
Düşünün, bu hansı görüntü və ya baxışdır? Aydındır ki, bu sizin qorxunuzdur və ya gizlətdiyiniz şeydir.
Xəyalınızı bir dostunuza söyləməyə çalışın - və bunun nə qədər əhəmiyyətsiz və gülməli olduğunu görəcəksiniz. Çünki qorxduğunuz şey yalnız sizin üçün qorxuludur!
Real həyatda nədən qorxduğunuzu, nədən inadla gizlətdiyinizi düşünün. Və özünüzü ona açın! Kabuslar yox olacaq və onlarla birlikdə reallıqdakı ən çox narahatlıqlar və problemlər.
Kabuslardan qurtulma üsulu
Tez-tez kabuslar təkrarlanır, eyni dəhşətli yuxu dəfələrlə xəyal edilir və çıxış yolu yoxdur. Və hamısı ona görə ki, hər dəfə qorxudan oyananda və yuxunun bitməyə vaxtı yoxdur.
Məsələn, sizi qorxudan bir heyvan təqib edir və o, sizə yetişmədən oyanırsınız. Bu xəyala son qoymağa reallıqda, fantaziyalarınızda cəhd edin.
Qoy sənə yetişsin, damdan yıxılaraq yerə uçasan, qorxduğun baş versin. Bu sadəcə bir yuxudur! Təsəvvürünüzü istifadə edin.
Təqibçi ilə vuruşun, özünüzü bir qılınc və ya dost-köməkçi ilə "bitirin". Paraşütün yerdən dərhal əvvəl açılsın. Dəhşətli bir yuxunun nəticəsini dəyişdirin, onu təsəvvürünüzdə izləyin və o, mövcud olmağı dayandıracaq!
Əsas dəyərlər
Xarakterik və ümumi olan kabusların əsas növləri var. Və onları şərh etmək çox asandır!
1. İstənilən təqib həmişə bir şeydən qaçmaq, uzaqlaşmaq cəhdi deməkdir. Baxım psixikanın yaxşılığa aparmayan müdafiə mexanizmidir.
Nədən qaçırsan? Təhlükələrdən, çətinliklərdən, sevgidən, məsuliyyətdən, bəzi xüsusiyyətlərinizdən.Gizlənməyi dayandırsanız, nəinki xəyallarınız keçəcək, həm də real oyaq həyatınız yaxşılığa doğru əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.
2. Niyə həyat üçün təhlükə xəyal edirsiniz? Hər bir konkret vəziyyət fərqli bir şey deməkdir, xəyal kitabı bunu sizə deyəcək, amma ümumiyyətlə həyat üçün təhlükə xəyal edirsiniz ki, əslində hər şeyi nəzarət altında saxlamağa çalışırsınız, rahatlıq zonanızı tərk etmək niyyətində deyilsiniz və deyil. həyatı olduğu kimi qəbul etməyə hazırdır.
3. Ölüm çox vaxt kabuslarda görünür. Bu nə üçündür? Cümə axşamından cümə gününə qədər ölümü xəyal edirsinizsə, xüsusilə qorxuncdur, çünki bu gecə peyğəmbərlik yuxularının gecəsi hesab olunur. Qorxma!
Əslində, yuxu nə qədər qorxulu olsa da, yalnız yaxşı şeylər vəd edir! Xəyallardakı ölüm həmişə yenilənməni, həyatda yeni bir mərhələni, hətta sağalmanı simvollaşdırır.
Niyə ölüm xəyalları bu qədər xoşagəlməz və qorxuludur? Bu sadədir. Əhəmiyyətli dəyişikliklər, hətta yaxşılığa doğru, həmişə çətin, həmişə stresli olur və çox vaxt onlardan qorxuruq. Yeni şeylərdən qorxmağı dayandırın - və yalnız kabuslar bitməyəcək, həm də həyat daha parlaq və daha şən olacaq!
Cümə axşamından cümə gününə qədər kabuslarınız varsa və yuxu kitabı bir şey barədə xəbərdarlıq edirsə, diqqətli olun, əsas şey budur. Xəyal kitabı çoxlu müdrik və faydalı şeylər söyləyə bilər, amma unutmayın - yalnız öz taleyinizi idarə edirsiniz və nədən qorxacağınıza və nə qazanacağınıza qərar verirsiniz. Müəllif: Vasilina Serova
Hər kəs yuxular görür, amma hamı onları xatırlamır. Ancaq pis bir yuxu "adi" yuxudan daha yaxşı xatırlanır - buna görə də bəzən insanların yaxşılardan daha çox pis yuxular gördüyü görünür.
Yeri gəlmişkən, bütün pis yuxular kabus deyil, bəzi xoşagəlməz görüntüləri somnoloqlar (insan yuxusunu öyrənən həkimlər) “gecə qorxusu” adlandırırlar. Bu kabuslar gecə istirahətinin müxtəlif mərhələlərində görünür. REM yuxu mərhələsi adətən kabusların baş verdiyi “yuxu dövrü”nün bir hissəsidir: bunlar təxminən “qorxu filmləri” adlandırıla bilən süjet yuxularıdır. İnsan yuxudan oyananda demək olar ki, heç nə xatırlamır, ancaq qorxu hissi yaddaşına həkk olunur.
Çox vaxt adrenalin ifrazı səbəbindən kabuslardan oyanmaq sürətli ürək döyüntüsü və bol tərləmə ilə müşayiət olunur. Çox vaxt belə hallarda insanlar qışqırdıqları üçün öz səslərindən oyanırlar.
Gecə yarısından sonra yuxunun dərin mərhələsi yuxularda gecə qorxularının görünə biləcəyi vaxtdır. Belə bir süjet çox qısa müddətə xəyal edilir - sözün həqiqi mənasında iki və ya üç dəqiqə - lakin intensivliyinə görə insanda son dərəcə ağrılı təəssürat yaradır və tez-tez yuxuda olanı şiddətli qorxuya salır.
Niyə hamımız vaxtaşırı qorxulu yuxular görürük? Niyə bəzi insanlar tez-tez onları xəyal edir, bəziləri isə onları ümumiyyətlə görmür? Bu sualın hələ də dəqiq cavabı yoxdur, elm adamları gecə qorxusu və kabuslarına səbəb ola biləcək müxtəlif səbəbləri adlandırırlar:
- Psixoloji böhran.
- Stress.
- Depressiya.
- Həddindən artıq iş.
- Psixi və ya nevroloji xarakterli xəstəliklər.
- Müəyyən dərmanların qəbulu.
- Zəif qidalanma (yatmazdan əvvəl yağlı və ya ədviyyatlı yeməklər yemək, həddindən artıq yemək).
- Alkoqol.
- Gizli xəstəlik.
- Emosional şok və ya güclü təəssürat.
Qorxulu yuxular hətta insana yaxşı xidmət edə bilər. Məsələn, rifahınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün həll edilməli olan problemin tam olaraq nə olduğunu təklif edin. Əsas odur ki, xəyal etdiyimiz "qorxu hekayələrini" düzgün şərh edək.
Mübarizə yolları
Niyə qorxulu görüntülərimiz var? Xəyal kitabı bir çox izahat tapır, lakin çox vaxt bu sadə stressdir. Stress işdən qaynaqlanırsa nə etməli? Gün ərzində dincəlmək üçün özünüzə fasilələr verməli, axşam saatlarında özünüzü mümkün qədər ciddi işlərdən azad etməyə çalışmalısınız.
Qida faktorlarının yuxularınıza təsirini istisna etmək üçün axşam yeməyi zamanı yağlı və ədviyyatlı yeməklər yeməməli, gecələr isə həddindən artıq yemək yeməməlisiniz. Alkoqoldan sui-istifadə də sağlam və rahat yuxuya kömək etmir. Özünüzü süd məhsulları və ya meyvələrlə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Rituallar da yuxuya hazırlaşmağa kömək edir - axşam onları izlədiyiniz zaman. Hər axşam özünüzə eyni kosmetik proseduru verə bilərsiniz, ya da pişiyinizi evləndirə və ya yatmazdan əvvəl duş qəbul edə bilərsiniz - əsas odur ki, ritual eyni olsun. Bundan əlavə, yataq dəstiniz narahatdırsa, onu dəyişdirməlisiniz.
Əgər təəssürat yaradan insansınızsa, gecələr televizora baxmayın, pəncərələri qalın pərdələrlə bağlayın və kənar səslərin sizi narahat etmədiyinə əmin olun. Axı, xəyal etdiyimiz şey işıq və səslər kimi stimullardan çox asılıdır.
Yaxınlarınızla xəyallarınız haqqında danışa bilərsiniz - söhbətdə özünüz sizi nəyin narahat etdiyini, niyə belə yuxular gördüyünü başa düşə biləcəksiniz. Əgər bu “psixoterapiya” üsulu heç nəyə gətirib çıxarmazsa, peşəkar psixoloqa müraciət etmək daha yaxşı olar.
Gözləntilər və şərhlər
Pis yuxu gördüyünüz zaman bu, bilinçaltımızın faydalı işi ola bilər. Niyə faydalıdır? Çünki bu yolla biz dərin emosiyaların yaratdığı psixoloji travmaların öhdəsindən daha asan gələ və zehni gücü bərpa edə bilərik. Təkrarlanan qorxulu hekayələr bizə hansı problemimiz olduğunu və hətta onu həll etmək üçün nə etməli olduğumuzu söyləyə bilər.
Niyə, məsələn, bir insan belə bir hiylə xəyal edir: o, ilişib və çıxa bilmir? Xəyal kitabı cavab verir: yuxuda olan insanın qərar qəbul etməkdə müstəqilliyi yoxdur, əslində daha çox məsuliyyət götürməlidir.
Niyə yuxuda olan adamın kabusu var? Xəyal kitabı cavab verir: xəyalpərəst çox emosionaldır və bu onun üçün yaxşı deyil, duyğularınızı bir az saxlasanız, başqaları ilə münasibətləriniz yaxşılaşacaq. Özünüzü bir meydanda və ya başqa bir uyğunsuz vəziyyətdə tapdığınızı xəyal edirsinizsə, Psixoloji Xəyal Kitabı özünə hörmətinizi artırmaq üzərində işləməli olduğunuza inanır.
Uşaqlar qaranlıqdan, tufandan, yad adamlardan qorxa bilər - bütün bunlar, şübhəsiz ki, yuxuda görünəcəkdir. Valideynləriniz qorxu mənbəyinə çevrildikdə daha da pisdir - onların mübahisələri, mübahisələri, uşaqları "pis davranış" üçün bir şeylə qorxutmaq vərdişi. Yemək vərdişləri və ya yaxınlaşan bir xəstəlik də kabuslara səbəb ola bilər.
Körpənin qorxunc görüntülərini başqa nə izah edə bilər? Gündəlik rejimin olmaması - uşağın eyni vaxtda yatması çox vacibdir. Yatmadan dərhal əvvəl uşaqlara aktiv səs-küylü oyunlar oynamaq və ya isti vanna qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Uşaq yuxuya gedəndə özünü qorunmuş hiss etməlidir, ona görə də uşağı yatağa qoymaq, gecələr ona kitab oxumaq, onunla danışmaq lazımdır.. Körpələr üçün rituallar böyük əhəmiyyət kəsb edir, buna görə də yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, uşağın yatmağa gedəcəyi təmtəraqlı bir "dost" olması yaxşıdır.
Əgər uşaq təkrarlanan kabuslar görürsə, onda bunun səbəbini, hansı hadisələrin uşağın pis yuxular görməsindən əvvəl olduğunu öyrənməlisiniz. Və təbii ki, onları uşağınızın həyatından xaric edin.
Və narahat bir vəziyyət həmişə xoşagəlməzdir. Xüsusilə bu bir yuxuda baş verərsə, bilinçaltı adekvat reaksiya verə bilmədikdə və belə bir gecə "qorxu filmindən" tamamilə qorunmadığı ortaya çıxdı. Ancaq bir çox insanlar niyə dəhşətli yuxular gördüklərini bilmədən onları necə düzgün şərh edəcəyini bilmirlər. Buna görə də, onlardan sonra mütləq həyatlarında dəyişikliklər gözləyirlər və gələcək dəhşətli problemlərin xəbərçisi ola biləcəklərinə inanırlar. Müəyyən bir yuxunun nə demək olduğunu dəqiq bilmək üçün onu düzgün başa düşməyi və onun süjetində gizlənən ipuçlarını dinləməyi bacarmalısınız.
Niyə kabuslar görürsən?
Dəhşətli yuxular tez-tez bir gün əvvəl qorxu filminə baxsanız və ya axşam yeyilən doyurucu bir şam yeməyi səbəbindən mədəniz tox olarsa baş verə bilər. Bu səbəblərə əlavə olaraq, psixologiya mütəxəssisləri insanların bu cür görüntülərə sahib olmasının bir sıra səbəblərini müəyyən ediblər.
Bunlara stressli vəziyyətlər, sinir böhranları və pozğunluqlar, xüsusi pəhriz, müəyyən dərmanların istifadəsi və ya spirtli içkilərdən sui-istifadə daxildir. Kabuslar həm də bir növ narazılığın və ya narahatlığın bir növ ifadəsi ola bilər. Buna görə də, qorxunc yuxular görmənizin əsl səbəbini müəyyənləşdirmək və aradan qaldırmaq lazımdır.
Əgər kabuslar yoxa çıxmazsa, bu o deməkdir ki, təkrarlanan pis yuxular problemi insanın şüuraltında dərin bir yerdədir. Sonra psixoloqlar gecə "qorxu filmini" təhlil etməyi məsləhət görürlər. Amma bunu gecənin bir yarısı yuxudan oyanmaqla deyil, gün ərzində insanın bu kabuslardan daha çox qorunduğunu hiss etdiyi zaman etmək lazımdır.
Dəhşət yuxuları nə vaxt baş verə bilər?
Qorxunc yuxular əsasən gecə saatlarında baş verir, ən pis mərhələ isə cəmi bir neçə dəqiqə davam edir. Ancaq bu qədər qısa müddətə baxmayaraq, insan orqanizmi yuxuya çox şiddətlə reaksiya verir. Ürək döyüntüsü sürətlənməyə başlayır və bəzi hallarda bütün bədəndə titrəmə baş verir, buna görə də xəyalpərəst tez-tez qışqıraraq oyanır və
Bir çox mütəxəssis kabusun yalnız şüuraltının həyatdakı müəyyən hadisələrə reaksiyası deyil, həm də sağlamlığınızın vəziyyəti haqqında düşünməyiniz lazım olduğuna dair bir siqnal ola biləcəyinə inanır. Buna görə də, pis xəyallar gördüyünüz zaman nə edəcəyinizi aydın şəkildə başa düşmək üçün onların baş vermə problemini müəyyənləşdirməlisiniz.
Gecə Terrorunun Təhlili
Əvvəlcə özünüzə suallar verməlisiniz: "Məni narahat edən nədir?", "Bu kabus niyə narahatlığa səbəb olur?", "Bu dəhşətli yuxular məni tam olaraq nə qorxudur?"
Xəyallarda insanları təqib edə bilən şey çox vaxt insanın bir sıra şəxsi keyfiyyətlərini, habelə real həyatında rədd etdiyi hadisələri, hissləri və qabiliyyətləri simvollaşdırır. Gecə qorxularının psixoanalizinin əsas vəzifəsi özündə nəyin basdırıldığını və qəbul edilmədiyini və sonradan belə güclü bir kabusa səbəb ola biləcəyini başa düşməkdir.
Kabuslar, eyni zamanda, bir insanın reallıqda tamamilə xəbərsiz olduğu bədəndə əvvəlcədən mövcud olan bir problemi aşkar etməyə kömək edə bilər.
Dəhşətli xəyallar həyatda dönüş nöqtələrini müşayiət edirsə, sonda yaxşı bir sonluq olmalıdır. Bu vəziyyətdə kabuslar bir insana inkişafının yeni səviyyəsinə keçdiyini göstərir.
Beləliklə, insanlar dərin psixoloji səbəblərdən qurtularaq nəinki pis yuxularla əbədi vidalaşa, həm də həyatlarını yaxşılığa doğru dəyişə bilərlər.