Izturība - spēja veikt specializētu aerobo darbu visilgāk, nesamazinot tā efektivitāti. Izturība – ir spēja pretoties nogurumam.
Ir 2 izturības formas – vispārējā un īpašā.
Vispārējā izturība – spēja ilgstoši veikt jebkuru ciklisku darbu ar mērenu jaudu, iesaistot lielas muskuļu grupas.
Īpaša izturība izpaužas noteiktos motoriskās aktivitātes veidos.
Vispārējās izturības fizioloģiskais pamats ir augsts cilvēka aerobās kapacitātes līmenis – spēja veikt darbu, izmantojot oksidācijas reakciju enerģiju.
Aerobikas kapacitāte ir atkarīga no:
Aerobā jauda, ko nosaka maksimālā skābekļa patēriņa (MOC) absolūtā un relatīvā vērtība un Aerobā kapacitāte – skābekļa patēriņa kopējā vērtība visam darbam.
Kopējā izturība ir atkarīga no skābekļa piegādes muskuļiem, un to nosaka skābekļa transportēšanas sistēmas darbība: sirds un asinsvadu, elpošanas un asins sistēmas.
Vispārējās izturības attīstību nodrošina daudzpusīgas izmaiņas elpošanas sistēmā. Tiek sasniegta paaugstināta elpošanas efektivitāte:
Plaušu tilpuma un kapacitātes palielināšanās (par 10-20%) (vitālā kapacitāte sasniedz 6-8 litrus vai vairāk)
Palielinās elpošanas dziļums (50% dzīvības kapacitāte)
Plaušu difūzijas kapacitātes palielināšanās, ko izraisa alveolārās virsmas palielināšanās un asins tilpuma palielināšanās plaušās, kas plūst caur paplašinātu kapilāru tīklu.
Elpošanas muskuļu spēka un izturības palielināšanās, kas izraisa ieelpotā gaisa apjoma palielināšanos attiecībā pret plaušu funkcionālo atlikušo kapacitāti
Visas šīs izmaiņas veicina arī elpošanas ekonomiju: lielāku skābekļa piegādi asinīm ar zemāku plaušu ventilācijas līmeni.
Izšķiroša loma vispārējās izturības attīstībā ir morfofunkcionālajām izmaiņām sirds un asinsvadu sistēmā, kas atspoguļo pielāgošanos ilgstošam darbam:
Palielināts sirds tilpums, sirds muskuļa sabiezējums – sporta hipertrofija
Palielināta sirdsdarbība (palielināts insulta apjoms)
Sirdsdarbības palēninājums miera stāvoklī (līdz 40-50 sitieniem minūtē) parasimpātiskas ietekmes rezultātā - sporta bradikardija, kas atvieglo sirds muskuļa atjaunošanos un tā turpmāko darbību
Pazemināts asinsspiediens miera stāvoklī (zem 105 mmHg) – sporta hipotensija.
Asins sistēmā vispārējo izturību palielina:
Cirkulējošā asins tilpuma palielināšanās (par 20%) palielināta plazmas tilpuma dēļ
Asins viskozitātes samazināšana un asinsrites atvieglošana
Lielāka venoza asiņu attece spēcīgāku, spēcīgu sirds kontrakciju dēļ
Sarkano asins šūnu un hemoglobīna kopējā skaita palielināšanās (bet jāņem vērā, ka, palielinoties plazmas tilpumam, to relatīvā koncentrācija asinīs samazinās)
Laktāta satura samazināšanās asinīs darba laikā, kas saistīta ar lēnu šķiedru, kas izmanto laktātu kā enerģijas avotu, pārsvaru izturības cilvēku muskuļos, un, otrkārt, ar asins bufersistēmu (sārmu rezervju) kapacitātes palielināšanos. . Tajā pašā laikā anaerobā metabolisma (LTA) laktāta slieksnis palielinās tāpat kā ventilācijas TEL.
Skeleta muskuļos dominē lēnās šķiedras (80-90%). Darba hipertrofija notiek atbilstoši sarkoplazmas tipam, t.i., sarkoplazmas apjoma palielināšanās dēļ. Tas uzglabā glikogēnu, lipīdus un mioglobīnu, kapilāru tīkls kļūst bagātāks, palielinās mitohondriju skaits un izmērs. Muskuļu šķiedras sāks strādāt maiņās, atpūtas brīžos atjaunojot savus resursus.
Centrālajā nervu sistēmā izturības darbu pavada darba dominantu veidošanās, kam ir augsta trokšņa imunitāte, aizkavējot ārkārtējas inhibīcijas attīstību monotona darba apstākļos. Īpašas spējas ilgstošām cikliskām slodzēm piemīt sportistiem ar spēcīgu sabalansētu nervu sistēmu un zemu mobilitātes līmeni – flegmatiķiem.
Īpaša izturība cikliskajos sporta veidos ir atkarīgs no distances garuma, kas nosaka aerobās un anaerobās enerģijas padeves attiecību. Lielos attālumos aerobā un anaerobā darba attiecība ir aptuveni 95% un 5%. Sprintā – 5% un 95%.
Īpaša izturība statiskam darbam balstās uz nervu centru un darba muskuļu augsto spēju uzturēt nepārtrauktu aktivitāti bez atpūtas anaerobos apstākļos.
Spēka izturība ir atkarīgs no nervu sistēmas un motorās sistēmas tolerances pret atkārtotiem sasprindzinājumiem, kas izraisa asinsrites pārtraukšanu noslogotajos muskuļos un smadzeņu skābekļa badu. Muskuļu glikogēna un skābekļa rezervju palielināšana mioglobīnā atvieglo muskuļu darbību. Bet, tā kā darbā ir iesaistīts pārāk daudz MU, rezerves MU limits kļūst mazs, kas ierobežo centienu uzturēšanas ilgumu.
Ātruma izturība nosaka nervu centru pretestība augstam aktivitātes ātrumam. Tas ir atkarīgs no ātras ATP atjaunošanās anaerobos apstākļos kreatīna fosfāta un glikolītisko reakciju dēļ.
Izturība situatīvos sporta veidos ir saistīta ar centrālās nervu sistēmas un maņu sistēmu pretestību mainīgas jaudas un rakstura darbam - “nobružāts” režīms, situācijas varbūtības pārstrukturēšana, daudzu alternatīvu izvēle, koordinācijas saglabāšana ar pastāvīgu vestibulārā aparāta kairinājumu. .
Izturībai pret rotācijām un paātrinājumiem ir nepieciešama laba vestibulārā aparāta stabilitāte.
Alpīnistiem raksturīgā tolerance pret hipoksiju ir saistīta ar nervu centru, sirds un skeleta muskuļu audu jutīguma samazināšanos pret skābekļa trūkumu. Šis īpašums lielākoties ir iedzimts.
Izturības rezerves ir:
Homeostāzes nodrošināšanas mehānismu spēks ir adekvāta sirds un asinsvadu sistēmas darbība, palielinot asins skābekļa kapacitāti un to bufersistēmu kapacitāti, perfekta ūdens-sāļu metabolisma regulēšana ekskrēcijas sistēmā un siltuma apmaiņas regulēšana, samazinot audu jutība pret homeostāzes maiņām
Smalka un stabila neirohumorālā regulēšana mehānismiem homeostāzes uzturēšanai un organisma pielāgošanai darbam izmainītā vidē.
Jāatzīst, ka ne tikai sportisti un treneri šādiem notikumiem praktiski nevar piešķirt individuālu raksturu, bet arī ārsti - vismaz pirms parādās kādi traumu vai muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomi. Turklāt ir labi zināms, ka pat mikrotraumas var padarīt neiespējamu sportista treniņu turpināšanu, īpaši, ja nepieciešams uzturēt vai paaugstināt fiziskās aktivitātes līmeni. Tas ietver uzdevumu pēc iespējas agrāk identificēt muskuļu un skeleta sistēmas bojājumus, kas mūsdienās nav pietiekami atrisināti sporta medicīnā parasti izmantoto diagnostikas metožu ierobežoto iespēju dēļ.
Tikmēr tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) metožu izmantošana var ļaut spriest ne tikai par muskuļu un skeleta sistēmas bojājumu klātbūtni agrīnā stadijā, bet pat par tendenci uz šādu bojājumu rašanos, t.i. līmenī, kad joprojām nav saistītu sūdzību vai ārēju izpausmju. Uzreiz jāatzīmē, ka šo metožu izmantošanai nepieciešama īpaša apmācība TCM jomā, laba izpratne par tā specifiskajiem teorētiskajiem pamatiem un praktisko metožu apguve, kas ir pierādījušas savu vērtību gadsimtiem ilgi un mūsdienās tiek plaši izmantotas. medicīna. Viena no šīm metodēm ir pulsa diagnostika. Tomēr klasiskajā formā tas ir ļoti sarežģīts un prasa daudzu gadu apmācību. Pulsa diagnostikas mūsdienīgas izmantošanas problēmu, izmantojot augstās tehnoloģijas, pietiekami atrisina pašmāju speciālistu izveidotais WinPulse datorpulsometrijas komplekss, kas pārbaudīts Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Krievijas ķirurģijas zinātniskajā centrā. Tam ir atbilstoši sertifikāti, un tas pēdējos gados ir veiksmīgi izmantots Krievijā un ārvalstīs. Balstoties uz akustiskajiem principiem, izmantojot viedo sensoru un sarežģītu programmatūru, šis komplekss ļauj identificēt iekšējo orgānu darbības traucējumus jau preklīniskajā stadijā, parādot šo traucējumu pakāpi skaitliskā izteiksmē, kas, protams, objektivizē saņemto informāciju, ļauj jums. lai to saglabātu un izsekotu procesa dinamikai, izdarītu pamatotus secinājumus. Tas attiecas arī uz jautājumu par atsevišķu OAP sastāvdaļu stāvokli. Fakts ir tāds, ka saskaņā ar TCM principiem saišu, cīpslu un fasciju stāvoklis ir tieši atkarīgs no funkcijas, piemēram, aknu, stāvokļa. Kaulu audu stāvoklis ir tieši atkarīgs no nieru darbības stāvokļa, un muskuļu audu stāvoklis ir atkarīgs no liesas kanāla stāvokļa. Nepietiekama enerģijas piegāde šiem orgānu kanāliem izraisa dažādus muskuļu un skeleta sistēmas defektus. Tādējādi, konstatējot, it īpaši ar datorpulsometrijas metodi, funkciju nepietiekamību vai nu no šiem kanāliem, mēs vienlaikus nosakām “vājo posmu” muskuļu un skeleta sistēmā.
Taču, saņemot šo informāciju, jūs neizbēgami saskaraties ar citu uzdevumu – ko darīt tālāk, īpaši, ja nav redzamas muskuļu un skeleta sistēmas bojājumu izpausmes, t.i. notiek to preklīniskā stadija. Dabiskas izcelsmes TCM preparāti var sniegt nenovērtējamu palīdzību šādā situācijā. Kopš gatavošanās 1992. gada olimpiskajām spēlēm tās ir ārkārtīgi veiksmīgi izmantotas Ķīnas sporta medicīnā. Kopš tā laika ir zināmi Ķīnas pārstāvju augstie sasniegumi daudzos sporta veidos, ja nav bijuši pozitīvi dopinga testi. Pirmā šāda veida Krievijas pieredze, kas saistīta ar gatavošanos Olimpiskajām spēlēm Atēnās, izrādījās tik veiksmīga, ka VNIIFK struktūrā tika izveidota īpaša TCM nodaļa. Daudzu Krievijas sportistu panākumi ziemas olimpiskajās spēlēs Turīnā ir saistīti ar vairāku TCM preparātu izmantošanu treniņos un sacensībās, kas tika izmantoti arī, lai sagatavotu vairākas Krievijas izlases spēlēm Pekinā. Taču šie līdzekļi galvenokārt tika izmantoti, lai veicinātu izturības un ātruma-spēka īpašību attīstību. Tajā pašā laikā vairāku TCM zāļu iespējas ļauj tās efektīvi izmantot mūsu izskatāmās problēmas kontekstā, t.sk. masu sportā. Visas tālāk minētās zāles ir veiksmīgi izturējušas federālās sertifikācijas un antidopinga procedūras. Lai stiprinātu saites un cīpslas, ir indicēta augu izcelsmes preparāta “Liu Wei” lietošana, kas papildina aknu un nieru darbības traucējumus. Pēdējais apstāklis norāda uz šo zāļu spēju stiprināt kaulu audus, taču dabiskā Huang He pērļu pulvera izmantošana tam ir efektīvāka. Augsts efekts šajā ziņā tiek novērots arī, parakstot zāles “White Phoenix”, kas uzlabo aknu un nieru darbību. Labākai locītavu fiksācijai, īpaši nepārtrauktu treniņu laikā, tiek izmantots arī augu izcelsmes preparāts “Qi Pills”, kas paaugstina muskuļu tonusu un arī veicina muskuļu masas pieaugumu.
Visu šo profilaktisko (un, ja nepieciešams, ārstniecisko) pasākumu pamatā vajadzētu būt diētai, kuras pamatā ir TCM principi. Lietojot TCM preparātus, nedrīkst aizmirst, ka pat “Shen-nong ben cao jing” (Svētā zemnieka ārstniecības augu zinātnes kanonā) tie tika iedalīti trīs kategorijās. Galvenais - “debesu” (shang pin) sastāvēja no “līdzekļiem, kas veicina dzīvības uzturu”, t.i. Ēdiens. Daudzu gadu darba rezultātā esam apkopojuši materiālus, kas mūsdienu apstākļos ļauj noformulēt diētu, arī sportistam, mērķtiecīgai iedarbībai uz konkrētiem orgānu kanāliem.
Svarīgi ir arī citi labi zināmie visu šo zāļu efekti: ātrdarbīga muskuļu darba spēju palielināšana, lietojot “Qi Pills”, un neiromuskulāro impulsu vadīšanas paātrināšana, lietojot “Huang He”, kas veicina ātruma un spēka īpašību uzlabošanos. . Ir arī zināms, ka daudzām sportistēm intensīvas apmācības laikā rodas ievērojami menstruālā cikla traucējumi, kas ievērojami samazina sniegumu un sniegumu. Šādu stāvokļu korekcija parasti ir saistīta ar hormonālo zāļu lietošanu, kas nav savienojama ar nopietnu sportu. Šeit, iespējams, vienīgais izvēles līdzeklis ir zāles “White Phoenix”, jo seksuālā funkcija saskaņā ar TCM kanoniem ir nesaraujami saistīta ar nieru darbību. Pēc ķīniešu sporta ārstu domām: “Baltais Fēnikss” atdod sievietei visu, ko sports viņai atņem.”
Līdz ar to TCM diagnostikas metožu (t.sk. moderno modifikāciju) un to dabiskas izcelsmes preparātu izmantošana ļauj, kā liecina mūsu praktiskā pieredze, būtiski paplašināt sportistu skeleta-muskuļu sistēmas bojājumu agrīnas atklāšanas iespējas un efektīvi koriģēt esošos dažādu funkciju traucējumus. Būtisku atbilstošu zāļu ietekmes palielināšanos uz aknu, liesas un nieru kanālu-orgānu stāvokli (un attiecīgi uz cīpslu un saišu, muskuļu un kaulu stāvokli) var un vajadzētu nodrošināt ar sportistu uzturu. pamatojoties uz TCM principiem, nevis tikai uz to, kas nepieciešams katram sporta veidam olbaltumvielu-lipīdu-ogļhidrātu līdzsvaru.
Cienījamais treneris, speciālists sporta un kosmosa medicīnas jomā, ārsts Igors Zavjalovs stāsta par treniņu laikā bieži sastopamo dilemmu – spēks vai izturība? Kā pareizi vingrot, lai neviens no šiem rādītājiem neciestu – lasiet tālāk.
– Attieksme pret sportu var būt radikāli pretēja. Pjērs Kubertēns viņam uzrakstīja odi. Vinstons Čērčils ironizēja, ka viņš kļuva par ilgmūžīgu, pateicoties sporta trūkumam viņa dzīvē. Hipokrāts apliecināja, ka sports attīra ķermeni.
Virkne neseno skandālu saistībā ar dopinga lietošanu dažiem liek domāt, ka sports ir ne tikai negodīgs, bet arī ārkārtīgi kaitīgs veselībai!
Vai tā ir? Dr. Zavyalov’s Safe Sports Laboratory palīdzēs rast atbildes uz jūsu jautājumiem.
Igors Zavjalovs
Cilvēks ir radīts visbrīnišķīgākajā veidā. Mēs strauji pielāgojamies sarežģītajiem vides apstākļiem. Pateicoties šai spējai, Homo sapiens kļuva par dominējošo sugu uz planētas Zeme. Ne mazāk ātri visas mūsu ķermeņa sistēmas pielāgojas treniņu slodzēm, kuras mēs uzstādām, mēģinot paaugstināt savu fitnesa līmeni. Citius, altius, fortius! (Ātrāk, augstāk, spēcīgāk!) - šis labi zināmais olimpiskais moto patiesībā atspoguļo tikai ātruma un spēka īpašības. Bet kā ar izturību? Spēks un izturība – dvīņubrāļi?
Noteikti ne tādā veidā. Pareizāk sakot, tas tā nemaz nav! Lai būtu stiprs un izturīgs, izrādās, ka nepietiek ar cītīgu un cītīgu treniņu. Jātrenējas pareizi un saskaņā ar fizioloģijas likumiem. Protams, profesionāliem sportistiem un treneriem ir savi noslēpumi. Es uzskatu, ka arī jums ir tiesības viņus zināt.
Kam tas vajadzīgs
Jebkurš no mums. Pat tie, kuriem viena vai otra iemesla dēļ nepatīk sports. Kad mēs sasniedzam 30 gadu vecumu, mēs sākam zaudēt muskuļu masu un līdz ar to arī spēku un spēku. Mūsu muskuļu attīstītais spēks atspoguļojas varā. Jo ātrāk mēs parādām spēku, jo spēcīgāka ir mūsu kustība. Ja jūs ignorējat šo faktu, tad līdz 60 gadu vecumam jūs varat zaudēt līdz pat 25-30% no saviem “muskuļu” ietaupījumiem un līdz ar to arī spēka. Un šī ir diezgan nopietna problēma, kas nes sev līdzi veselu virkni tā saukto ar vecumu saistītu izmaiņu un slimību. Varbūt daba uzskata, ka 30 gadu vecumā mēs jau esam pietiekami nobrieduši, lai sāktu rūpēties par sevi?Ar kardio vingrinājumiem viennozīmīgi nepietiek;Sauciet to visu par fizisko aktivitāti, fizisko aktivitāti vai sportu – būtība ir viena: spēks dzīvei ir tikpat nepieciešams kā izturība!
Taču mums, kuri sporto (fizisko audzināšanu) rūpīgi un saskaņā ar PVO rekomendācijām, parasti nesaskaras spēks un izturība. Bet tā var būt reāla problēma progresīviem amatieriem un profesionāļiem sporta veidos, kur ir nepieciešams spēks un izturība vienā iepakojumā! Labs piemērs tam būtu komandu sporta veidi. Nav īsti svarīgi, vai tu spēlē NHL, KHL, FNL vai Nakts līgā – bieži rodas situācija, kad sezonas vidū un it īpaši beigās spēlētāji “neskrien” un komanda iekrīt "caurums". Godīgi sakot, mēs bieži “zīmolējam” spēlētājus, izmantojot frāzi “Viņu acis nedeg”! Acīm ar to nav nekāda sakara, bet patiesais vaininieks ir sacensība starp spēku un izturību, ko speciālisti pazīst kā iejaukšanās likumu.
Kāds ir iejaukšanās likums
Pirmo reizi specializētajā literatūrā tas minēts 80. gadu sākumā, lai gan sportisti un treneri ar šo parādību ir saskārušies jau iepriekš. Tika novērots, ka, mēģinot izstrādāt procesu, lai vienlaikus uzlabotu spēku un izturību vienā un tajā pašā treniņā, ķermenis vienmēr deva priekšroku izturības uzlabošanai, upurējot spēku. Turklāt, jo augstāks ir sportista sagatavotības līmenis, jo lielāks konflikts starp izturību un spēku. Iesācēji, kuri tikko sākuši regulāri nodarboties, uzlabojas visos aspektos. Tajā pašā laikā pieredzējissportistiem sāk rasties grūtības, mēģinot vienlaikus uzlabot spēku un izturību.
Mēģinot izprast šo fenomenu, pētnieki varēja konstatēt, ka viens no galvenajiem iemesliem ir enzīmu konkurence, kas atbild par ķermeņa pielāgošanu dažāda veida fiziskajām aktivitātēm. Tādējādi izturības treniņu laikā izdalās AMPK (adenozīna monofosfāta aktivētā proteīnkināze) – enzīms, kas aktivizē tauku oksidāciju un palielina aerobās enerģijas ražošanas spējas. Šis enzīms ir arī sensors, kas tiek aktivizēts, reaģējot uz stresu un zemu intracelulārās enerģijas līmeni. Tajā pašā laikā AMPK nomāc cita enzīma mTORC1 (zīdītāju rapamicīna proteīnkināzes mērķa) izdalīšanos, kas tiek aktivizēts pēc spēka treniņa un ir atbildīgs par muskuļu hipertrofiju un spēku.
Grūti viennozīmīgi atbildēt, kāpēc izturībai tiek upurēts spēks un hipertrofija, bet tā tas notika evolūcijas procesā. Iespējams, ka šobrīd modē esošais termins “enerģijas taupīšanas optimizācija” situāciju skaidro. Ir svarīgi, lai tas būtu fakts, ko nevar ignorēt, kompetenti izstrādājot apmācību procesu.
Ko darīt?
Ir svarīgi saprast, ka, ja futbola, hokeja vai basketbola spēles pēdējās minūtēs gribas sist bumbu, “izsist” ripu vai lēkt ar tādu pašu spēku kā sākumā, ir jātrenējas pēc īpašiem noteikumiem. . Skaidrs, ka, ja spēku mēģināsi trenēt vienlaikus ar izturību, tad “bioķīmiski” pārsvars vienmēr būs izturības pusē. Nepieciešams dažādot treniņu procesu tā, lai “bioķīmijas” konkurences cīņas lauku atstātu aiz izturības (jo tas ir noticis evolūcijas gaitā), bet vienlaikus arī jāatrod veids, kā uzlabot spēku. Un šī metode ir labi zināma speciālistiem: spēks jāuzlabo, trenējot nervu sistēmu. Atcerieties, ka jauda ir spēks, kas tiek pielietots laika vienībā. Jo ātrāk, jo jaudīgāk (sit, klikšķini, lec). Liela nozīme ir sportista individuālajām, ģenētiskajām īpašībām, viņa sagatavotības līmenim un pielāgošanās stresam.
Tajā pašā laikā, balstoties uz mūsdienu pētījumiem un personīgo pieredzi, varu ieteikt dažus vispārīgus treniņu procesa stratēģijas principus, vienlaicīgu ātruma-spēka īpašību un izturības uzlabošanu, kas palīdzēs samazināt interferences efekta izpausmi.
- Ja kombinētie treniņi (spēks un izturība) tiek veikti divas reizes nedēļā, tad pārtraukumam starp tiem jābūt vismaz 72 stundām.
- Ja intervāla treniņš tiek veikts ar intensitāti, kas lielāka par 80-90% VO2, tad spēka treniņš jāveic ar svariem tuvu submaksimālajam un atkārtojumu skaits ir mazāks par trim vienā piegājienā.
- Spēka treniņam vajadzētu būt pirms izturības darba.
Veiksmi! Esiet veseli, laimīgi, spēcīgi un izturīgi!
Sportā nepieciešamie īpašās izturības veidi invalīdiem ar muskuļu un skeleta sistēmas bojājumiem
Izturība ir ķermeņa (invalīdu un personu ar invaliditāti) garīgo, morfoloģisko un fizioloģisko komponentu kopums, kas nodrošina tā izturību pret nogurumu muskuļu aktivitātes apstākļos.
Izturības attīstība izvirza paaugstinātas prasības šādām funkcionālajām sistēmām un ir atkarīga no to stāvokļa:
Centrālās nervu sistēmas funkcionālais potenciāls;
Skeleta-muskuļu sistēmas funkcionālais potenciāls;
Autonomo funkciju (sirds un asinsvadu un elpošanas) funkcionālais potenciāls;
Enerģijas resursu pieejamība organismā;
Personiskās un psiholoģiskās īpašības (augstākas nervu darbības veids, temperamenta īpašības, raksturs, spēja īstenot gribu);
Motorās darbības tehnikas meistarības līmenis.
Izturību mēra pēc laika, kurā tiek veikts motora darbs:
Ciklisku vingrinājumu (skriešana, peldēšana, braukšana ratiņos) izpildes ilgums, nesamazinot ātrumu;
Darba ilgums uz veloergometra ar manuālu vai pēdu pedāļu mīšanu (personām ar muskuļu un skeleta sistēmas bojājumiem);
Kustību koordinācijas stabilitātes saglabāšanas ilgums, veicot standarta sērijveida slodzi “līdz atteicei”;
Organisma energoresursu fizioloģiskie un bioķīmiskie rādītāji (maksimālais skābekļa patēriņš, pienskābes saturs asinīs utt.).
Ir vispārējā un īpašā izturība. Vispārējā izturība ir spēja ilgstoši veikt mērenas intensitātes darbu, īpašā izturība ir spēja veikt noteiktas intensitātes darbu, pārvarēt nogurumu noteiktā darbības veidā.
Vispārējā izturība ir nepieciešama visiem invalīdiem jebkurā vecumā, bet tās attīstības metodes regulē motorisko funkciju saglabāšana. Tiek uzskatīts, ka jebkura motora aktivitāte (pretstatā atpūtai), kas saistīta ar spriedzi sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmās, veicina izturības attīstību. Saglabātas kustību funkcijas cilvēkiem ar dzirdes, redzes, runas traucējumiem, ar vieglu un mērenu garīgu atpalicību, vieglu cerebrālās triekas formu, cilvēkiem ar invaliditāti ar augšējo ekstremitāšu segmentu amputāciju ļauj izmantot cikliskus vingrinājumus (peldēšana, skriešana, slidošana , slēpošana, sports un mobilās spēles) kā visefektīvākais veids, kā attīstīt aerobās spējas. Invalīdiem ar apakšējo ekstremitāšu amputāciju, smagām cerebrālās triekas un garīgās atpalicības formām un muguras smadzeņu disfunkcijām nav tik plašs repertuārs, un izturības attīstība tiek panākta galvenokārt pārvietojoties ratiņkrēslā, lai gan tādas aktivitātes kā peldēšana, staigāšana uz protēzēm, nav izslēgtas sporta spēles.
Lielākajai daļai invalīdu (izņemot sportistus) izturības attīstīšanas uzdevums aprobežojas ar aktivitātēm mērenas intensitātes zonā un sastāv nevis selektīvi ietekmējot individuālos izturības faktorus, bet gan radot apstākļus vispārējā veiktspējas līmeņa paaugstināšanai plašam diapazonam. aktivitātēm, kas prasa izturību. Tas ietver sistemātisku pielāgošanos dažāda veida fiziskajiem vingrinājumiem, kuru izpildi pavada nogurums. Nogurumam ir arī noteikti ierobežojumi. Personām ar attīstības traucējumiem ieteicamais sasprindzinājums nedrīkst pārsniegt sirdsdarbības ātrumu vairāk par 150-160 sitieniem/min, kas automātiski izslēdz darbu ar maksimālo un submaksimālo slodzi.
Uz šī pamata sasniegtais vispārējās izturības attīstības pamatlīmenis ir paredzēts obligātajās fiziskās audzināšanas programmās visās izglītības (korekcijas) iestādēs.
niyah. Līdzekļi ir ritmiskās un ritmiskās vingrošanas vingrinājumi, vieglatlētika, slēpošanas treniņi, peldēšana, sporta un āra spēles fiziskās audzināšanas stundās, kā arī atpūtas un sporta aktivitātēs.
Attīstot izturību, tiek izmantotas šādas metodes: vienota metode, retāk mainīga un atkārtota. Piemēram, skolēniem ar garīgo atpalicību līdz 9. klases beigām vienmērīgā tempā jāskrien 300-500 m distance, jānoslēpo 1 km un jānopeld 25 metri. Atkārtoto metodi izmanto skriešanas segmentos 20 m junioru klasēs un 40-50 m vecākajās klasēs, meitenes vingrojumu atkārto 5-6 reizes, zēni 8-10 (E.S. Chernik, 1997). Apmēram tikpat lielas slodzes skolā veic arī citu nozoloģisko grupu bērni, un galvenā uzmanība tiek pievērsta kustību tehnikai, traucējumu un elpošanas ritma korekcijai bez normatīvajām prasībām kustību ātrumam.
Par bērnu ar attīstības traucējumiem funkcionālajām spējām var spriest pēc konkursa programmām. Piemēram, starptautiskā “Sportisko spēju un prasmju attīstības programma” (1993) bērniem ar garīgu atpalicību ietver slēpošanas sacensības 10 m, 50 m, 100 m, 500 m, 1 km, 3 km, 5 km distancēs, 7,5 km un 10 km. Visefektīvākā izturības attīstīšanas metode viņiem ir spēle. Brīvdabas spēles, kas tiek veiktas jebkurā gadalaikā, ietver visdažādākos kustību veidus, paātrinājumus, lēcienus, stafetes, kravu nešanu utt., dabiski aktivizē aerobos procesus, ar sistemātisku ietekmi paaugstina ātruma spēju līmeni un sniegumu un veicināt pozitīvas emocijas. Tajā pašā laikā prakse rāda, ka ar skolas darbiem nepārprotami nepietiek, lai attīstītu izturību. Nepieciešami papildu fizisko aktivitāšu veidi (pastaigas, pārgājieni, spēlēšanās ar bumbu, slēpošana, slidošana, braukšana ar ragaviņām, vannošanās un peldēšana utt.), kas var paplašināt bērna adaptīvo reakciju diapazonu.
Adaptīvās fiziskās atpūtas jomā fiziskās aktivitātes regulē paši praktizētāji. Sistemātiskas un neregulāras aktivitātes, pastaiga vai pastaiga ar ratiem, airēšana, riteņbraukšana, šautriņas, biljards, galda teniss u.c. ir rekreatīva rakstura un darbojas kā aktīvās atpūtas un komunikācijas līdzeklis. Dažreiz šīs nodarbības ilgst 2-3 stundas ar dabiskiem pārtraukumiem atpūtai. To pozitīvā ietekme uz izturības attīstību un kopējo sniegumu nav šaubu. Ietekmes apjoms uz visām ķermeņa sistēmām, ieskaitot elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, ir atkarīgs no sesijas ilguma un vingrinājumu intensitātes.
Vispārējā izturība veido pamatu citu fizisko spēju attīstībai un ir daļa no adaptīvo sporta veidu sportistu pamatapmācības. Līdzekļi ir vadošie, sacensību vingrinājumi. Yu.KHLubeznov et al. (1989) ierosina noteikt optimālos režīmus izturības attīstībai invalīdiem ar muguras smadzeņu funkciju bojājumiem divos posmos. Pirmajā posmā - kon-
ratiņkrēslu braukšanas pārbaude ar maksimālo intensitāti (sacensību apstākļos) 400 m distancē ar laika, tempa un kustības ātruma fiksēšanu. Otrajā posmā - optimālās slodzes vērtības noteikšana pie intensitātes 90, 80, 70, 60% no kontroles rezultāta ātruma. Ar vidējo maksimālo rezultātu 2 minūtes, ātrumu 200 m/min un tempu 160 kustības minūtē vispārējās izturības attīstībai ir ieteicami šādi optimālie režīmi:
Intensitāte 90% - 2 izjādes sērijas 2x400 m ar intervālu 3 minūtes (kopējais apjoms 1600 m), ar tempu 144 kustības/min, ātrums 180 m/min;
Intensitāte 80% - 3 izjādes sērijas 2x400m ar atpūtas intervāliem 2-3 minūtes (kopējais apjoms 2400m) ar tempu 128 kustības/min un ātrumu 160 m/min;
Intensitāte 70% - 5 sērijas jāšanas 2x400 m ar atpūtas intervālu 3 minūtes (kopējais apjoms 4000 m), ar tempu 112 db/min un ātrumu 140 m/min;
Intensitāte 60% - 6 izjādes sērijas 2x400 m ar atpūtas intervālu 3 minūtes (kopējais apjoms 4800 m), ar tempu 90 kustības/min un ātrumu 120 m/min.
Šī pieeja ļauj plānot un kontrolēt ilgstošu un pakāpenisku invalīdu individuālās izturības attīstības procesu un periodiski veikt korekcijas, ņemot vērā sasniegto efektu. E.G.Grigorenko, B.V.Sermejevs (1991) uzskata, ka vingrinājumi, kas tiek veikti ar dažādu intensitāti, ir visefektīvākie cilvēkiem ar kustību traucējumiem:
- par atbalstu aerobā izturība ar sirdsdarbības ātrumu diapazonā no 120-140 sitieniem/min;
- par palielinātu aerobā izturība ar sirdsdarbības ātrumu diapazonā no 140-165 sitieniem/min;
- maksimālai attīstībai aerobā izturība ar sirdsdarbības ātrumu diapazonā no 165-180 sitieniem/min.
Pēdējie divi slodzes režīmi attiecas uz īpašu izturību.
Īpaša izturība ir sarežģītas fiziskās spējas, ko nosaka sporta veida specifika, tā koordinācijas struktūra, sacensību ilgums un intensitāte, tās enerģijas piegādes mehānismi un spēja pārvarēt nogurumu.
Fiziskais darbs dažāda veida adaptīvajos sporta veidos tiek veikts dažādu enerģijas piegādes avotu dēļ, un to nosaka sportistu enerģētiskās iespējas. Ir trīs enerģijas ģenerēšanas avoti: alaktiskais anaerobs, kas nodrošina īslaicīgu darbu no 15-30 s, laktāta anaerobs - no 30 s līdz 3-4 min, aerobs - no 2 min līdz vairākām stundām (V.N. Platonovs, 1987).
Sacensību aktivitātes ilgums dažādos sporta veidos nosaka atsevišķu enerģijas piegādātāju preferenciālu mobilizāciju. Enerģijas ražošanas laika diapazoni ir pamatā metožu izvēlei īpašas izturības attīstīšanai sportistiem ar invaliditāti, ņemot vērā viņu funkcionālās iespējas.
Kompensācijas procesi, traucēto ķermeņa sistēmu funkciju samazināšanās, adaptīvo reakciju īpatnības, atsevišķu muskuļu grupu hiperfunkcija ietekmē īpašās izturības uzbūvi un īpatnības, kurā uzkrājas visas fiziskās spējas (spēks, ātrums, koordinācija), bet lielākā mērā tās, kuras dominē. šāda veida aktivitātēs un noteikt gala rezultātu.
Vienā gadījumā ārkārtīgi svarīga ir vienreizēja ātruma spēju demonstrēšana (sprinta distances skriešanā, peldēšanā, riteņbraukšanā, ratiņkrēslu sacīkstēs); otrā - maksimālās jaudas piepūles (roku laušana, vingrinājumi ar stieni, lēkšana, mešana); trešajā, ilgstoši uzturot lielu ātrumu (biatlons, kamaniņu sacīkstes ar slidām, slēpošana ar ragaviņām, sacīkstes ratiņkrēslos u.c.), spēka izturības dēļ, kur visa slodze krīt uz plecu jostu. Spēļu sporta veidos (teniss, futbols uz kruķiem ar apakšējo ekstremitāšu amputāciju, handbols, basketbols ratiņkrēslā u.c.) ir nepieciešami atkārtoti paātrinājumi, pagriezieni, manevri atbilstoši taktiskajām darbībām un visa ātruma kompleksa izpausmēm, ātruma- spēks, koordinācijas spējas. Kopīga iezīme ir paaugstinātas prasības koordinācijas spējām, jo, nogurušas dažādu ķermeņa “bojājumu” dēļ, tās ir uzņēmīgas pret neveiksmēm. Invalīdiem ar muskuļu un skeleta sistēmas bojājumiem galvenās grūtības ir saistītas ar līdzsvara, kustību taisnuma un simetrijas saglabāšanu, atsevišķu ķermeņa daļu koordināciju. Piemēram, peldētājs ar nošķeltu apakšējo ekstremitāšu ir spiests ne tikai noturēt maksimālo ātrumu distancē, bet arī katrā sitienu ciklā izlīdzināt ķermeņa svārstības ap garenasi, koriģēt asimetriskas kāju kustības, kurām ir dažāda masa. , ar roku palīdzību nodrošinot kustību taisnumu un ķermeņa horizontālo stāvokli. Basketbolistu kustības ratiņkrēslos ir daudz sarežģītākas koordinācijā nekā parastajā basketbolā. Invalīdi ar rokām izmanto ne tikai manipulācijas ar bumbu, bet arī meistarīgi vadīt ratiņkrēslu ar paātrinājumiem, apstāšanās, pagriezieniem, taktiskām darbībām ar un bez bumbas, kas prasa manifestācijas un koordinācijas spējas.
Sakarā ar motorikas traucējumiem un pat atsevišķu ķermeņa segmentu izslēgšanu no kustībām (mugurkaula un amputācijas traucējumi), fiziskā slodze krīt uz neskartajām motorās sistēmas funkcijām, kompensējot trūkstošo muskuļu grupu darbu. Kustība neaptver visas muskuļu grupas, bet tikai daļu no tām. Izturību dalot ar Kopā, izpaužas, ja darbā ir aktīvi iesaistīti vairāk nekā 2/3 no visiem muskuļiem, reģionālais - kad no "/3 līdz 2/3 muskuļu grupas aktīvi darbojas, un vietējais, iekš kas nodarbina mazāk nekā V muskuļu grupas, ir svarīga personām ar muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Piemēram, peldētāji ar muguras smadzeņu traucējumiem vai abpusējām apakšējo ekstremitāšu amputācijām atrodas ūdenī vertikālā stāvoklī, veicot distanci, izmantojot rokas. Tas nozīmē, ka darbs ir lokāls un saistīts
ar ārkārtīgi svarīgu nozīmi roku un plecu jostas muskuļu spēka izturības attīstīšanā.
Taču sportistu invalīdu īpašās izturības līmeni nosaka ne tikai kustību nodrošināšanas veģetatīvo funkciju attīstības pakāpe, bet arī koordinācijas izturības stabilitāte, kas darbojas kā kustību neiromotoro funkciju noguruma pretestības faktors. kontrole (L.P. Matvejevs, 1991).
Galvenie īpašās izturības veidi, kas nepieciešami cilvēkiem ar invaliditāti, lai veiktu dažāda veida sacensību aktivitātes, ir koordinācija, ātrums, ātrums-spēks un spēka izturība. "Tīrā" veidā tie ir diezgan reti. Veicot jebkuru motorisko darbību, vienā vai otrā pakāpē piedalās dažādi izturības veidi, un katrā no tiem tiek realizēts tāds veids kā koordinācijas izturība. Koordinācijas izturība rada apstākļus ātrdarbības veikšanai, kur nepieciešams augsts temps un ātrums (ātruma izturība), vingrinājumi ar izteiktiem spēka slodzes momentiem (spēka izturība), vingrinājumi, kuros vienlaikus izpaužas gan ātrums, gan muskuļu spēks (ātrums-spēks). izturība). Gandrīz visi invalīdiem ieteicamie sporta veidi prasa ne tikai vienu, bet gan dažādu veidu īpašu izturību (3. tabula).
To vienotības objektīvais pamats ir faktoru kopība, kas nosaka dažāda veida izturību, kā arī kompleksās apmācības pārnešanas modeļi, kas iegūti, veicot vienus un tos pašus sagatavošanās vingrinājumus, bet ar dažādiem mērķiem.
Visu veidu izturības attīstība tiek veikta, mainot dotās slodzes parametru lielumu: veikto vingrinājumu ilgumu, intensitāti un jaudu, svaru svaru, piegājienu skaitu sērijā un vingrinājumu skaitu. sērijas, atpūtas ilgums un raksturs (ja tāds ir) starp vingrinājumiem un vingrinājumu sērijām. Īpašas izturības attīstīšanai tiek izmantotas tādas pašas metodes kā veseliem sportistiem, jo adaptācijas procesu modeļi visiem ir vienādi, taču, strādājot ar invalīdiem, tiek ņemtas vērā reālās funkcionālās spējas, ņemot vērā sportista individuālās spējas. ķermenis, neskarto funkciju stāvoklis, medicīniskās indikācijas un kontrindikācijas .
Ātruma izturība ir nepieciešama gandrīz visos cikliskajos sporta veidos - no īsajām līdz maratona distancēm, un tas regulē vingrinājumu ilguma un intensitātes izvēli treniņu procesā. Οʜᴎ var svārstīties no 3-4 s ar maksimālo intensitāti līdz vairākām minūtēm, ja distances treniņu posmu pārvarēšanas ātrums ir par 6-8% lielāks nekā sacensību un atpūtas intervāli pilnībā nodrošina atveseļošanos. Komandu sporta veidos ātruma izturība tiek attīstīta galvenokārt ar īpaši sagatavotiem vingrinājumiem, kas ilgst 5-10 s, kas tiek veikti ar maksimālu intensitāti.
3. tabula
| Nē. | Sporta veidi | Ātrgaitas izturība! | Ātruma-spēka izturība | Spēka izturība | Koordinācijas izturība |
| Laušanās | + | ||||
| Ratiņkrēslu basketbols | + | + | + | ||
| T | Boulings | + | + | ||
| + | + | ||||
| + | |||||
| + | + | + | + | ||
| Riteņbraukšana | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| H | Sēdošais volejbols | + | + | + | |
| Handbols | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| 1? | + | + | + | ||
| Kamaniņu sacīkstes ar slidām | + | + | + | ||
| + | |||||
| UN | Jāšana ar zirgu | + | + | ||
| Vieglatlētika: skriešana | + | + | |||
| ratiņkrēslu sacīkstes | + | + | |||
| ratiņkrēslu slaloms | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| mešana | + | + | |||
| Slēpošanas sacīkstes | + | + | + | ||
| IX | Slēpošanas ragavas | + | + | ||
| Monoslēpes | + | + | |||
| 7,0 | Galda teniss | + | + | + | |
| Peldēšana | + | + | + | + | |
| Pauerliftings | + | ||||
| Loka šaušana | + | + | |||
| Ložu šaušana | + | + | |||
| Orientēšanās | + | + | + | ||
| 7 | Sit-slēpot | + | + | ||
| Sporta dejas | + | ||||
| Teniss | + | + | + | ||
| Paukošana | + | + | |||
| ™ | Futbols | + | + | + | |
| Kamanu hokejs ar slidām | + | + | + | + |
intensitāte. Galvenās metodes ātruma izturības attīstīšanai ir mainīgas, atkārtotas, intervāla, spēles un sacensību.
Ātruma-spēka izturība nepieciešams sporta veidos, kur ārējā pretestība tiek pārvarēta ar optimālu muskuļu piepūli. Piemēram, pārvietojoties ar ragavu slēpēm, ārkārtīgi svarīgi katrā kustību ciklā ir ne tikai izkustināt savu ķermeņa svaru, bet arī distances laikā, izmantojot slīdēšanu, piešķirt tam simtiem reižu papildu paātrinājumu. Tajā pašā laikā ne spēks, ne ātrums katrā kustībā nesasniedz maksimālās vērtības. Treniņa līdzekļi ir dinamiski vingrinājumi ar svariem, kas tiek veikti sērijveidā no 30 līdz 70% no cilvēka maksimālajām spēka spējām, atkārtoti atkārtojot “līdz neveiksmei”. Tajā pašā laikā attīstās gan izturība, gan spēks. Sportos ar aciklisku kustību struktūru (lēkšana, mešana, golfs, teniss, volejbols sēdus un stāvus u.c.) ātruma-spēka spējas izpaužas piepūles spēkā, kas tiek sasniegta īsā laika periodā. Lai attīstītu šo spēju, tiek izmantoti spēka vingrinājumi ar maziem svariem, kas neizkropļo motorisko darbību tehniku. Galvenās metodes ātruma-spēka izturības attīstīšanai ir atkārtošanas metode un dinamiskās piepūles metode.
Spēka izturība visbiežāk izpaužas vingrinājumos, kuros nepieciešams absolūts spēks, piemēram, roku laušanā un pauerliftingā. Galvenās metodes absolūtā spēka attīstīšanai ir atkārtotas piepūles metode: 3 vingrinājumi ar maksimālo svaru, atkārto 2-3 sērijās ar pilnu atpūtas intervālu; izometriskā stresa metode ar maksimālu piepūli statiskā režīmā 6-8 sekundes, kā arī atlētiskās vingrošanas metodes - “lidošana”, “krumpēšana”, “krāpšana”. Šis spēka izturības veids, kas iegūts ilgstoši trenējoties, nepāriet uz dinamiskiem vingrinājumiem un tiek izmantots šaurā sporta specialitātē, bet biežāk kā ķermeņa korekcijas metode.
Atsevišķos sporta veidos ir vingrinājumu veidi, kur nepieciešams maksimālais dinamiskais spēks - peldēšana ar vienu roku apakšējo ekstremitāšu paralīzes vai amputācijas gadījumā, slīdēšana kalnā ar slēpošanas kamanām, kas tiek veikta tikai ar roku palīdzību.
Tādi sporta veidi kā kalnu slēpošana, šaušana, zirgu izjādes, ratiņkrēslu sacīkstes u.c. prasa saglabāt vertikālu stāju stāvot vai sēžot, dažreiz ilgstoši, un tas ir atkarīgs ne tikai no vestibulārā aparāta stāvokļa, bet arī no spēka. no stumbra muskuļiem. Lai stiprinātu plecu jostas un rumpja muskuļu spēku, praksē tiek izmantoti spēka vingrinājumi uz simulatoriem, kā arī vingrinājumi ar stieni, kas sver 65-90% no maksimāli iespējamā.
1. Definējiet izturību kā fizisko spēju veidu.
2. Kādām cilvēka ķermeņa funkcionālajām sistēmām izturība izvirza paaugstinātas prasības?
3. Raksturojiet vispārējo izturību.
4. Vispārējās izturības attīstības iezīmes.
5. Speciālā izturība un tās attīstības metodes.
6. Atklājiet galvenos īpašās izturības veidus.
______________ 20.6. Elastības attīstība____________________
Atšķirībā no pamata motoriskajām spējām (spēks, ātrums utt.), kas ir tiešie motoro darbību faktori, lokanība ir viens no galvenajiem kustību un nepieciešamo ķermeņa daļu relatīvo pozīciju priekšnoteikumiem.
Elastība ir ķermeņa (invalīdu un personu ar invaliditāti) psiholoģisko, morfoloģisko un fizioloģisko komponentu komplekss, kas nodrošina spēju veikt kustības ar maksimālu amplitūdu.
Šis komplekss ietver šādus faktorus:
Centrālās un perifērās nervu sistēmas morfoloģiskais un funkcionālais stāvoklis (muskuļu tonusa nervu regulēšana, starpmuskulārās koordinācijas līmenis);
Locītavu morfoloģiskais un funkcionālais stāvoklis (locītavu virsma, locītavu kapsulas, ekstralocītavas saites, smaga vai iegūta stīvuma klātbūtne);
Psiholoģiskais stāvoklis (sāpju slieksnis, spēja pielikt gribu).
Pedagoģiskie mērķi elastīguma mērķtiecīgai attīstībai ir:
1) nodrošināt lokanības attīstību tādā apjomā, kas nepieciešams, lai veiktu kustības ar pilnu amplitūdu, neapdraudot normālu muskuļu un skeleta sistēmas darbību;
2) iespēju robežās novērst sasniegtā elastības līmeņa zudumu, līdz minimumam samazināt tā regresiju.
3) nodrošināt slimību, traumu un citu iemeslu rezultātā zaudētās elastības atjaunošanu.
Ir aktīvā un pasīvā elastība. Aktīvā lokanība ir spēja sasniegt maksimālu kustību diapazonu, pateicoties muskuļu darbam, kas iet caur locītavu, pasīvā lokanība ir saistīta ar svešu spēku darbību.
Dabiskos apstākļos invalīds izmanto tikai salīdzinoši nelielu daļu no anatomiskās mobilitātes locītavās, saglabājot milzīgu pasīvās elastības rezervi.
Visproduktīvākais periods pasīvās lokanības attīstībai ir 9-10 gadu vecums, aktīvais - 10-14 gadi. Pateicoties dabīgām vecuma izmaiņām muskuļu struktūrā, līdz 20 gadu vecumam kustību amplitūda manāmi samazinās. Šī iemesla dēļ pamatskolas un vidusskolas vecums izrādās visauglīgākais lokanības attīstībai.
Bērni ar attīstības traucējumiem lokanības ziņā atpaliek no veseliem vienaudžiem: garīgi atpalikuši par 10-20% (A.A. Dmitrijevs, 1991), nedzirdīgi par 15-20% (V.L.Strakovskaja, 1987), akli un vājdzirdīgi jaunāki skolēni par 25 gadiem. % (L.N. Rostomašvili 1999).
Būtiskas involucionālas lokanības izmaiņas rodas vecumdienās, jo pasliktinās muskuļu un saišu elastības īpašības. Tomēr regresīvās tendences var novērst, izmantojot īpašus vingrinājumus.
Izstrādājot elastību, ir ārkārtīgi svarīgi ņemt vērā dažus vispārīgus modeļus:
1. Lokanības attīstība ir cieši saistīta ar muskuļu spēka attīstību. Bet muskuļu hipertrofija, ko izraisa masveida spēka vingrinājumi, var izraisīt kustību diapazona ierobežojumus. No otras puses, paātrināta lokanības attīstība bez proporcionālas muskuļu-saišu aparāta nostiprināšanas var izraisīt locītavu “vaļīgumu”, hiperekstensiju un sliktu stāju. Tas nozīmē, ka ārkārtīgi svarīga ir optimāla vingrinājumu kombinācija, kuras mērķis ir attīstīt elastību un muskuļu spēku. Ar šo pieeju, pateicoties iepriekšējai muskuļu stiepšanai un piepūles spēka palielināšanai, tiek radīti priekšnoteikumi kustību koordinācijas struktūras un muskuļu pārslēgšanas ātruma uzlabošanai (L.P. Matvejevs, 1991).
2. Attīstīt aktīvo lokanību līdzās stiepšanās vingrinājumiem, kas tiek veikti ar muskuļu piepūli, efektīvi ir arī dinamiska un statiska rakstura spēka vingrinājumi, kā arī lēni dinamiski vingrinājumi ar statisku pozu noturēšanu amplitūdas beigu punktā. To maiņa ļauj iegūt lielāku amplitūdu, veicot lielāko daļu vingrinājumu (V.N. Platonovs, 1987).
3. Aktīvā lokanība attīstās 1,5-2 reizes lēnāk nekā pasīvā lokanība. Lai attīstītu kustīgumu dažādās locītavās, ir vajadzīgs atšķirīgs laiks. Mobilitāte palielinās ātrāk plecu, elkoņu un plaukstu locītavās, bet lēnāk gūžas un mugurkaula locītavās. Laiks pozitīvas iedarbības sasniegšanai var atšķirties atkarībā no locītavas un muskuļu audu struktūras, vecuma un esošajiem motora traucējumiem (B.V. Sermejevs, 1970).
4. Lokanības attīstība ar maksimālu kustību diapazonu ir saistīta ar muskuļu-saišu aparāta piespiedu stiepšanu, kuras laikā tiek pārvarētas dažas sāpes. Lai izvairītos no mikrotraumām, ir ārkārtīgi svarīgi iepriekš uzsildīt muskuļus, izmantojot iesildīšanos, pašmasāžu, siltu treniņtērpu, mājās tā var būt 10 minūšu pelde 40° ūdenī (N.G. Ozoliņš, 1988).
Ir ierasts atšķirt vispārējo un īpašo elastību. Adaptīvajā fiziskajā kultūrā vispārējā lokanība tiek realizēta visos dzīves vecuma periodos un sastāv no tās vispusīgas progresīvas attīstības, garantējot diezgan pilnu amplitūdu dažāda veida kustībās.
Īpaša elastība tiek realizēta divos virzienos.
Pirmais ir adaptīvajos sporta veidos, kur palielināta kustīgums locītavās tiek panākta, izvēloties strukturāli saistītus vingrinājumus, kas ietekmē locītavas un muskuļus, kas nosaka rezultātu izvēlētajā sporta veidā (piemēram, rāpošanas peldēšana - plecu un potīšu locītavas, brasa peldēšana gūžas, ceļa un potītes locītavas).
Lai attīstītu elastību, atkarībā no muskuļu darba veida tiek izmantoti šādi vingrinājumu veidi:
a) dinamiski aktīvs un pasīvs;
b) statiski aktīvs un pasīvs;
c) apvienots.
Dinamiski aktīvie vingrinājumi ietver šūpošanos, atsperes, lēcienus, ar siksnām un amortizatoriem utt.
Dinamiskie pasīvie vingrinājumi ietver vingrinājumus ar papildu atbalstu, ar partnera palīdzību un ārējās pretestības pārvarēšanu.
Statiskie aktīvie vingrinājumi ietver izstieptu muskuļu turēšanu, kas veic kustības.
Statiskie pasīvie vingrinājumi ir vienādi, bet ķermeņa stāvokļa saglabāšana tiek veikta ar ārējo spēku - svaru, partnera - palīdzību.
Kombinētie vingrinājumi balstās uz iepriekšēju pasīvu muskuļu stiepšanu, kam seko aktīva spriedze, relaksācija un stiepšanās.
Adaptīvās fiziskās kultūras praksē šāda veida vingrinājumi tiek pārveidoti par specifiskiem mērķtiecīgiem vingrinājumiem; Gandrīz visus vingrinājumus ievada masāža vai pašmasāža:
pirkstiem: masāža, pirkstu pagarināšana ar spiedienu no otras rokas - vispirms vieglas, tad ar spēcīgām atsperīgām kustībām un statisku turēšanu izstieptā stāvoklī;
plaukstas locītavai: masāža, locīšana, pagarināšana, rotācija, statiska turēšana izstieptā stāvoklī, izdarot spiedienu ar otru roku vai fokusējot uz nekustīgu objektu (grīdu, sienu);
plecu locītavām: rotācijas, šūpošanās vingrinājumi dažādos virzienos un plaknēs, karājoties uz riņķiem, noliekšanās uz priekšu ar satvērienu uz vingrošanas sienas stieņa; vienatnē vai ar partneri: atsperu izliekumi, roku nolaupīšana, vingrošanas nūjas pagriezieni;
rumpim: locīšana atpakaļ tiltā pie balsta, ar aizsargtīklu, atliekšanās uz ceļiem, noliekšanās uz priekšu liecoties, viļņveidīgas kustības uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, locīšana, griešanās, ķermeņa pagriešana;
potīšu locītavām: masāža, pirksta vilkšana, plantāra fleksija-paplašināšana, sēdēšana uz papēžiem ar atslābinātiem pirkstiem izvilktiem, staigāšana uz pirkstiem, uz papēžiem, uz ārējās un iekšējās velves;
gūžas locītavām:_glu6okke pietupieni uz pilnas pēdas - ar atdalītām kājām, izklupieni uz priekšu un uz sāniem; noliecoties uz priekšu no
novietojot kājas atsevišķi, kopā, stāvot uz vingrošanas sola; šūpojot kājas uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, stāvot pie balsta; tas pats ar 1 kg smagumu uz apakšstilba, stāvot pie balsta, paceļot kāju uz priekšu, uz sāniem, aizmuguri ar partnera palīdzību un patstāvīgi; tas pats, bet lēnām ar amplitūdas augšējā punkta fiksāciju, ar atsvariem.
To lietošanas pakāpi, kā arī devu nosaka nepieciešamība vai nu saglabāt elastību sasniegtajā līmenī, vai arī tā tālāka attīstība un uzlabošana.
Otrais virziens tiek īstenots locītavu kustīguma atjaunošanas procesā, izmantojot vingrošanas terapiju. Tas ir diezgan pilnībā izpētīts, tam ir savi motora režīmi, posmi, tehniskās ierīces un dažādas tehnoloģijas. Piemēram, A.F.Kaptelins (1995) muskuļu un skeleta sistēmas bojājumu gadījumā iesaka izmantot vieglākus ūdens vides apstākļus, lai atjaunotu aktīvo lokanību. Konstatēts, ka, attīstoties kontraktūrai, muskuļu-locītavu-kapsulārā aparāta dozēta stiepšanās ūdenī notiek veiksmīgāk nekā normālos apstākļos.
V.G. Grigorenko, B.V. Sermejevs (1991) izšķir elastības attīstību cilvēkiem ar invaliditāti ar muguras smadzeņu disfunkcijām 3 posms.
a) locītavu vingrošanas posms - ko raksturo tas, ka vadošais uzdevums ir ne tikai paaugstināt kopējo locītavu aktīvās un pasīvās mobilitātes attīstības līmeni, bet arī nostiprināt pašas locītavas, kā arī muskuļu-saišu aparāta funkcionālo sagatavošanu, lai. uzlabo elastības īpašības un rada muskuļu un saišu spēku. Šis posms ir saistīts ar cilvēku ar invaliditāti individuālo spēju izpēti.
b) Speciālās mobilitātes attīstības stadija locītavās. Vadošais uzdevums ir maksimālās amplitūdas attīstīšana tajās kustībās, kas veicina ātru un kvalitatīvu pamata motorisko darbību apgūšanu, kas nepieciešamas invalīdu ikdienas, rūpnieciskajā, rehabilitācijas un sporta praksē. Elastības attīstīšanas metodoloģijai šajā posmā ir jānodrošina optimāla stiepšanās un spēka vingrinājumu kombinācija. Ir svarīgi ne tikai maksimāli palielināt locītavu spēku un kustīgumu, pamatojoties uz diferencētu pieeju, bet arī saskaņot tās savā starpā.
c) Kustīguma saglabāšanas posms locītavās Sasniegtajā līmenī tam nav raksturīga ikdienas stiepšanās vingrinājumu ārkārtēja nozīme ar optimālu slodzes dozēšanu. Šis uzdevums tiek efektīvi atrisināts, iekļaujot šādus vingrinājumus:
Vienkāršas kustības, kas tiek veiktas ar maksimālu amplitūdu; -vingrinājumi, izmantojot papildu ārējo spēku; -statiskā režīmā veiktie vingrinājumi, kuros
tiek saglabāts stacionārs stāvoklis, bet ar maksimālu nolaupīšanu;
Dažādu ķermeņa daļu locīšana un pagarināšana; - relaksācijas vingrinājumi, lai palīdzētu uzlabot to, kā
pasīvā un aktīvā mobilitāte locītavās.
vietējā metode, iekļaujot īpašus vingrinājumus optimālās slodzes režīmā konkrētai muskuļu un skeleta sistēmas locītavai;
integrālā metode, ietverot īpašus vingrinājumus, kas izvēlēti, pamatojoties uz koordinācijas struktūru, ārkārtīgi svarīgo amplitūdu un citām kustību īpašībām, ir vērsta uz dažādu locītavu elastības vispārējās izpausmes efektu.
Testa jautājumi un uzdevumi
1. Definējiet elastību.
2. Kādi faktori nodrošina spēju veikt kustības ar maksimālu amplitūdu?
3. Uzskaitiet galvenos elastības attīstības modeļus.
4. Kādus vingrinājumus var izmantot, lai attīstītu pirkstu, plaukstas, plecu locītavu, rumpja (mugurkaula), gūžas un potītes locītavu lokanību?
5. Kādus elastības attīstības posmus cilvēkiem ar invaliditāti identificē V.G. Grigorenko, B.V. Sermejevs?
________ 20.7. Koordinācijas spēju attīstība_____________
Runājot par cilvēka koordinācijas spējām, ar to saprot koordinētas, mērķtiecīgas, koordinētas kustības un spēju tās kontrolēt.
Koordinācijas spēju dabiskais pamats ir nervu sistēmas īpašības (spēks, kustīgums, nervu procesu līdzsvars), smadzeņu garozas struktūras individuālās variācijas, tās atsevišķo zonu brieduma pakāpe, smadzeņu garozas attīstības un saglabāšanās līmenis. maņu sistēmas (redze, dzirde utt.), garīgo procesu produktivitāte (sajūtas, uztvere, atmiņa, domāšana), temperaments, raksturs, spēja regulēt emocionālo stāvokli. Tas nozīmē, ka bērniem ar dažādiem traucējumiem koordinācijas spējas nosaka tās bioloģiskās un garīgās funkcijas, kurām ir nepilnīgs pamats. Šie traucējumi izraisa nesakritību starp dažādām ķermeņa funkcijām un galvenokārt starp motora aparāta funkcijām un citu sistēmu darbību, kas nodrošina muskuļu darbību (V.S. Farfel, 1975; E.P. Ilyin, 1983; A.S. Solodkov, 1998). apgrūtina sarežģītu koordinācijas motorisko darbību un līdz ar to arī koordinācijas spēju apguvi.
N.P. Veismans (1997) ierosināja, ka nekomplicētā garīgās atpalicības formā sarežģītu motorisko darbību pārkāpumus, kam nepieciešamas smalkas motorikas, nosaka tas pats.
intelektuālajam defektam līdzīgi mehānismi, ᴛ.ᴇ. smadzeņu garozas analītiskās un sintētiskās aktivitātes traucējumi.
Bērni ar jušanas traucējumiem lēnāk apgūst sarežģītas kustības, jo daudzas īpašas koordinācijas spēju izpausmes ir balstītas uz redzes, dzirdes un vestibulārā aferentāciju.
Skeleta-muskuļu sistēmas izmaiņas treniņa laikā - sadaļa Sports, Fizisko aktivitāšu ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu, izmantojot peldēšanas piemēru Izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā treniņa laikā. Skeleta muskulatūra...
Izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā treniņa laikā. Skeleta muskuļi ir galvenais aparāts, caur kuru tiek veikti fiziskie vingrinājumi. Labi attīstīti muskuļi ir uzticams skeleta atbalsts. Piemēram, ar mugurkaula patoloģiskiem izliekumiem, krūškurvja deformācijām (un iemesls tam ir muguras un plecu jostas muskuļu vājums), apgrūtinās plaušu un sirds darbs, pasliktinās asins piegāde smadzenēm, uc Trenēti muguras muskuļi stiprina mugurkaulu, atslogo to, uzņemoties daļu slodzes uz sevi, novērš starpskriemeļu disku “izkrišanu” un skriemeļu slīdēšanu.
Fiziskām aktivitātēm ir visaptveroša ietekme uz ķermeni. Tādējādi fizisko vingrinājumu ietekmē muskuļos notiek būtiskas izmaiņas.
Ja muskuļi ir lemti ilgstošai atpūtai, tie sāk vājināties, kļūst ļengans un samazinās apjoms. Sistemātiski fiziski vingrinājumi palīdz tos stiprināt. Šajā gadījumā muskuļu augšana notiek nevis to garuma palielināšanās dēļ, bet gan muskuļu šķiedru sabiezēšanas dēļ. Muskuļu spēks ir atkarīgs ne tikai no to apjoma, bet arī no nervu impulsu spēka, kas muskuļos nonāk no centrālās nervu sistēmas. Trenētam cilvēkam, kurš pastāvīgi nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, šie impulsi liek muskuļiem sarauties ar lielāku spēku nekā netrenētam cilvēkam.
Fizisko aktivitāšu ietekmē muskuļi ne tikai labāk stiepjas, bet arī kļūst stiprāki. Muskuļu cietība ir izskaidrojama, no vienas puses, ar muskuļu šūnu un starpšūnu saistaudu protoplazmas proliferāciju un, no otras puses, ar muskuļu tonusa stāvokli. Vingrošana uzlabo uzturu un asins piegādi muskuļiem. Ir zināms, ka ar fizisku stresu ne tikai paplašinās neskaitāmo sīko asinsvadu (kapilāru), kas iekļūst muskuļos, lūmenis, bet arī palielinās to skaits. Tādējādi fiziskajā izglītībā un sportā iesaistīto cilvēku muskuļos kapilāru skaits ir daudz lielāks nekā netrenētiem cilvēkiem, un tāpēc viņiem ir labāka asinsrite audos un smadzenēs.
Pat slavenais krievu fiziologs I.M.Sečenovs norādīja uz muskuļu kustību nozīmi smadzeņu darbības attīstībā. Kā minēts iepriekš, fiziskās aktivitātes ietekmē attīstās tādas īpašības kā spēks, ātrums un izturība.
Spēks aug labāk un ātrāk nekā citas īpašības. Tajā pašā laikā palielinās muskuļu šķiedru diametrs, tajās lielos daudzumos uzkrājas enerģētiskās vielas un olbaltumvielas, un palielinās muskuļu masa. Regulāri fiziski vingrinājumi ar svariem (vingrinājumi ar hanteles, stieņiem, fiziskais darbs, kas saistīts ar smagumu celšanu) ātri palielina dinamisko spēku. Turklāt spēks labi attīstās ne tikai jaunībā, un gados vecākiem cilvēkiem ir lielāka spēja to attīstīt.
Fiziskā apmācība palīdz arī attīstīt un stiprināt kaulus, cīpslas un saites. Kauli kļūst stiprāki un masīvāki, cīpslas un saites kļūst stiprākas un elastīgākas. Cauruļveida kaulu biezums palielinās, pateicoties jauniem periosta radītajiem kaulaudu slāņiem, kuru ražošana palielinās, palielinoties fiziskajai aktivitātei. Kaulos uzkrājas vairāk kalcija sāļu, fosfora un barības vielu.
Bet jo spēcīgāks ir skelets, jo uzticamāk iekšējie orgāni ir pasargāti no ārējiem bojājumiem. Pieaugošā muskuļu stiepšanās spēja un palielināta saišu elastība uzlabo kustības, palielina to amplitūdu un paplašina cilvēka spēju pielāgoties dažādiem fiziskajiem darbiem. Fiziskais darbs ir sadalīts divos veidos: dinamiskais un statiskais. Dinamisks darbs tiek veikts, ja fiziskā nozīmē tiek pārvarēta pretestība noteiktā attālumā.
Šajā gadījumā (piemēram, braucot ar velosipēdu, kāpjot pa kāpnēm vai kalnā) darbu var izteikt fiziskajās vienībās (1 W = 1 J/s = 1 Nm/s). Ar pozitīvu dinamisku darbu muskuļi darbojas kā “dzinējs”, bet ar negatīvu dinamisku darbu tie darbojas kā “bremze” (piemēram, nokāpjot no kalna). Statiskais darbs tiek veikts ar izometrisku muskuļu kontrakciju. Tā kā distance netiek pieveikta, tas nav darbs fiziskajā nozīmē; tomēr organisms uz slodzi fizioloģiski reaģē intensīvāk. Paveiktais darbs šajā gadījumā tiek mērīts kā spēka un laika reizinājums.
Fiziskā aktivitāte izraisa tūlītēju reakciju dažādās orgānu sistēmās, tostarp muskuļu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmās. Šīs straujās adaptīvās izmaiņas atšķiras no adaptācijām, kas attīstās vairāk vai mazāk ilgā laika posmā, piemēram, treniņu rezultātā. Ātro reakciju apjoms parasti kalpo kā tiešs spriedzes mērs.
Tūlītējas reakcijas izraisa daudzu parametru izmaiņas, jo īpaši muskuļu asins piegādes izmaiņas. Miera stāvoklī asins plūsma muskuļos ir 20-40 ml - min kg - ar ārkārtēju fizisko slodzi šī vērtība ievērojami palielinās, sasniedzot maksimumu 1,3 l-min - 1 kg - 1 netrenētiem indivīdiem un 1,8 l-min - kg indivīdiem, kas trenēti izturībai. Asins plūsma nepalielinās uzreiz, sākot darbu, bet pakāpeniski, vismaz 20-30 s laikā; šis laiks ir pietiekams, lai nodrošinātu viegla darba veikšanai nepieciešamo asins plūsmu.
Savukārt smaga dinamiska darba laikā vajadzību pēc skābekļa nevar pilnībā apmierināt, tāpēc palielinās anaerobās vielmaiņas ceļā iegūtās enerģijas īpatsvars. Metabolisms muskuļos. Veicot vieglu darbu, enerģija pa anaerobo ceļu tiek iegūta tikai īsā pārejas periodā pēc darba uzsākšanas; turpmāko metabolismu pilnībā veic aerobās reakcijas, izmantojot glikozi, kā arī taukskābes un glicerīnu kā substrātus.
Turpretim smaga darba laikā enerģijas ražošanu daļēji nodrošina anaerobos procesus. Pāreja uz anaerobo metabolismu (kas noved pie pienskābes veidošanās) galvenokārt notiek nepietiekamas arteriālās asinsrites muskuļos vai arteriālās hipoksijas dēļ. Papildus šiem “šaurajiem kakliem” energoapgādes procesos un tiem, kas īslaicīgi rodas uzreiz pēc darba uzsākšanas, pie ekstremālām slodzēm veidojas “šaurās vietas”, kas saistītas ar enzīmu darbību dažādos vielmaiņas posmos.
Kad uzkrājas liels daudzums pienskābes, rodas muskuļu nogurums. Pēc darba uzsākšanas nepieciešams zināms laiks, lai palielinātu aerobo enerģijas procesu intensitāti muskulī. Šajā periodā enerģijas deficītu kompensē viegli pieejamās anaerobās enerģijas rezerves (ATP un kreatīna fosfāts). Augstas enerģijas fosfātu daudzums, salīdzinot ar glikogēna rezervēm, ir neliels, taču tie ir neaizstājami gan noteiktajā periodā, gan enerģijas nodrošināšanai īslaicīgu pārslodžu laikā darba laikā.
Dinamiskā darba laikā notiek būtiskas adaptīvas izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Palielinās sirdsdarbība un asins plūsma strādājošajā muskulī, lai asins apgāde pilnīgāk apmierina palielināto vajadzību pēc skābekļa, un muskuļos radītais siltums tiek pārnests uz tām ķermeņa daļām, kurās notiek siltuma pārnese.
Veicot vieglu darbu ar nemainīgu slodzi, sirdsdarbības ātrums pirmajās 5-10 minūtēs palielinās un sasniedz nemainīgu līmeni; šis līdzsvara stāvoklis saglabājas līdz darba pabeigšanai, pat vairākas stundas. Veicot smagu darbu, kas tiek veikts ar pastāvīgu piepūli, šāds stabils stāvoklis netiek sasniegts; sirdsdarbība palielinās līdz ar nogurumu līdz maksimumam, kura lielums dažādiem indivīdiem ir atšķirīgs (noguruma izraisīts pieaugums). Pat pēc darba pabeigšanas sirdsdarbība mainās atkarībā no notikušā stresa.
Pēc viegla darba tas atgriežas sākotnējā līmenī 3-5 minūšu laikā; Pēc smaga darba atveseļošanās periods ir daudz ilgāks – ar ārkārtīgi lielām slodzēm tas var sasniegt vairākas stundas. Vēl viens kritērijs var būt kopējais pulsa sitienu skaits, kas pārsniedz sākotnējo sirdsdarbības ātrumu atveseļošanās periodā; šis rādītājs kalpo kā muskuļu noguruma mērs un tāpēc atspoguļo slodzi, kas nepieciešama iepriekšējā darba veikšanai.
Sirds insulta tilpums darba sākumā palielinās tikai par 20-30%, un pēc tam tas paliek nemainīgā līmenī. Tas nedaudz pazeminās tikai maksimālā sasprindzinājuma gadījumā, kad sirds kontrakciju biežums ir tik augsts, ka ar katru kontrakciju sirdij nepaspēj pilnībā piepildīties ar asinīm.
Gan veselam sportistam ar labi trenētu sirdi, gan nesportistam sirds izsviede un pulss darba laikā mainās aptuveni proporcionāli viens otram, kas ir saistīts ar šo insulta apjoma relatīvo noturību. Dinamiskā darba laikā asinsspiediens mainās atkarībā no veiktā darba. Sistoliskais spiediens palielinās gandrīz proporcionāli veiktajai slodzei, sasniedzot aptuveni 220 mmHg. Art. pie 200 W slodzes. Diastoliskais spiediens mainās tikai nedaudz, bieži uz leju.
Asinsrites sistēmā, kas darbojas zemā spiedienā (piemēram, labajā ātrijā), asinsspiediens darbības laikā paaugstinās nedaudz; tā izteiktais pieaugums šajā jomā ir patoloģija (piemēram, sirds mazspējas gadījumā). Ķermeņa skābekļa patēriņš palielinās proporcionāli iztērētās pūles apjomam un efektivitātei. Viegla darba laikā tiek sasniegts līdzsvars stāvoklis, kad skābekļa patēriņš un izmantošana ir līdzvērtīgi, bet tas notiek tikai pēc 3-5 minūtēm, kuru laikā asins plūsma un vielmaiņa muskulī pielāgojas jaunajām prasībām.
Līdz līdzsvara stāvokļa sasniegšanai muskuļi ir atkarīgi no nelielām skābekļa rezervēm, ko nodrošina ar mioglobīnu saistītā O2, un no spējas iegūt vairāk skābekļa no asinīm. Ar smagu muskuļu darbu, pat ja tas tiek veikts ar pastāvīgu piepūli, stacionārs stāvoklis nenotiek; tāpat kā sirdsdarbības ātrums, skābekļa patēriņš pastāvīgi palielinās, sasniedzot maksimumu.
Uzsākot darbu, enerģijas vajadzības palielinās nekavējoties, bet ir nepieciešams zināms laiks, lai pielāgotos asins plūsmai un aerobai vielmaiņai; tādējādi rodas skābekļa parāds. Veicot vieglu darbu, skābekļa parāds paliek nemainīgs pēc līdzsvara stāvokļa sasniegšanas, bet smaga darba laikā palielinās līdz pašām darba beigām.
Darba beigās, īpaši pirmajās minūtēs, skābekļa patēriņa ātrums paliek virs miera līmeņa, skābekļa parāds tiek “nomaksāts”. Tomēr šis termins nav precīzs, jo skābekļa patēriņa pieaugums pēc darba pabeigšanas tieši neatspoguļo 02 rezervju papildināšanas procesus muskuļos, bet notiek arī citu faktoru, piemēram, ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, ietekmē. un elpošanas darbs, muskuļu tonusa izmaiņas un skābekļa rezervju papildināšana organismā.
Tādējādi parāds, kas tiks atmaksāts, ir lielāks nekā tas, kas radies paša darba laikā. Pēc viegla darba skābekļa parāds sasniedz 4 litrus, bet pēc smaga darba tas var sasniegt 20 litrus. Veicot vieglu dinamisku darbu, minūtes elpošanas apjoms, tāpat kā sirds izsviede, palielinās proporcionāli skābekļa patēriņam. Šis pieaugums rodas plūdmaiņu tilpuma un elpošanas ātruma palielināšanās rezultātā.
Dinamiskā darba laikā un pēc tā asinis piedzīvo būtiskas izmaiņas. No tiem tikai reizēm var īsti novērtēt fiziskās slodzes pakāpi, taču to īpašā nozīme ir tajā, ka tie kalpo kā kļūdu avoti laboratoriskajā diagnostikā. Veicot vieglu fizisku darbu veselam cilvēkam, tiek konstatētas tikai nelielas izmaiņas CO2 un O2 parciālajā spiedienā arteriālajās asinīs. Smags darbs rada daudz būtiskākas pārmaiņas. Lielākās novirzes no miera līmeņa ir 8% O2 asinsspiedienam un 10% CO2 spiedienam. Jaukto venozo asiņu piesātinājums ar skābekli samazinās, palielinoties spriegumam; Attiecīgi arteriovenozā skābekļa starpība palielinās no aptuveni 0,05 (miera līmenis) līdz 0,14 netrenētiem un 0,17 apmācītiem cilvēkiem. Šis pieaugums ir saistīts ar pastiprinātu skābekļa ekstrakciju no asinīm strādājošajā muskulī.
Fiziskā darba laikā hematokrīts palielinās gan plazmas tilpuma samazināšanās rezultātā (paaugstinātas kapilārās filtrācijas dēļ), gan sarkano asins šūnu ienākšanas dēļ no to veidošanās vietām (palielinās nenobriedušo formu īpatsvars). Tika atzīmēts arī leikocītu skaita pieaugums (darba leikocitoze). Novērots, ka garo distanču skrējēju asinīs leikocītu skaits palielinās proporcionāli skrējiena ilgumam par 5000-15000 šūnām/μl atkarībā no veiktspējas (mazāk indivīdiem ar augstu veiktspēju). Pieaugums notiek galvenokārt neitrofilo granulocītu skaita palielināšanās dēļ, tāpēc mainās dažāda veida šūnu skaitliskā attiecība. Turklāt trombocītu skaits palielinās proporcionāli darba intensitātei.
Viegls fiziskais darbs neietekmē skābju-bāzes līdzsvaru, jo viss saražotā oglekļa dioksīda pārpalikums tiek izvadīts caur plaušām.
Smaga darba laikā attīstās metaboliskā acidoze, kuras pakāpe ir proporcionāla laktāta veidošanās ātrumam; to daļēji kompensē elpošana (arteriālā pCO2 samazināšanās). Glikozes līmenis arteriālajās asinīs veselam cilvēkam darba laikā mainās maz.
Tikai smagi un ilgstoši strādājot, notiek glikozes koncentrācijas pazemināšanās arteriālajās asinīs, kas liecina par tuvojošos spēku izsīkumu. Tajā pašā laikā laktāta koncentrācija asinīs ir ļoti atšķirīga atkarībā no sasprindzinājuma pakāpes un darba ilguma - attiecīgi laktāta veidošanās ātruma muskuļos, kas darbojas anaerobos apstākļos, un tā izvadīšanas ātruma. Laktāts tiek iznīcināts vai pārveidots nestrādājošos skeleta muskuļos, taukaudos, aknās, nierēs un miokardā. Atpūtas apstākļos laktāta koncentrācija arteriālajās asinīs ir aptuveni 1 mmol/L; ar smagu darbu, kas ilgst apmēram pusstundu, vai ar ārkārtīgi smagām īslaicīgām slodzēm ar minūšu intervālu, var sasniegt maksimālo līmeni, kas pārsniedz 15 mol/l. Smaga, ilgstoša darba laikā laktāta koncentrācija vispirms palielinās un pēc tam samazinās. Ja uzturs ir bagāts ar ogļhidrātiem, brīvo taukskābju un glicerīna koncentrācija darba ietekmē maz mainās, jo ogļhidrātu patēriņa izraisītā insulīna sekrēcija kavē lipolīzi.
Taču ar normālu uzturu smagu, ilgstošu darbu pavada brīvo taukskābju un glicerīna koncentrācijas paaugstināšanās asinīs 4 vai vairāk reizes. Termoregulācija.
Svīšana parasti tiek uzskatīta par smaga darba pazīmi. Manāmas svīšanas rašanās gan ir atkarīga ne tikai no darba smaguma pakāpes, bet arī no vides apstākļiem.
Sviedru izdalīšanās sākas tad, kad tiek pārsniegta neitrāla temperatūra vai nu paaugstinātas siltuma ražošanas dēļ muskuļu darba laikā, vai nepietiekamas siltuma pārneses dēļ augstas temperatūras vai vides mitruma, neatbilstoša apģērba, gaisa kustības trūkuma (konvekcijas) vai, visbeidzot, karsēšanas dēļ. ķermeņa pārmērīga siltuma iedarbība (piemēram, lietuvēs). Fiziskā darba laikā un pēc tā mainās daudzu hormonu koncentrācija asinīs.
Vairumā gadījumu šī ietekme ir nespecifiska vai nav labi saprotama. Izdalās palielināts adrenalīna un norepinefrīna daudzums. 2 minūtes pēc darba sākuma palielinās AKTH sekrēcija no adenohipofīzes, kas stimulē krotikosteroīdu izdalīšanos no virsnieru garozas. Darba laikā insulīna koncentrācija nedaudz samazinās, bet glikagona līmenis var vai nu palielināties, vai samazināties.
Kopumā sistemātiska fiziskā audzināšana noved pie cilvēka ķermeņa pielāgošanās veiktajam fiziskajam darbam. Adaptācijas pamatā ir izmaiņas muskuļu audos un dažādos orgānos treniņu rezultātā. Visas šīs izmaiņas nosaka treniņu efektus. Tie izpaužas dažādu ķermeņa funkciju uzlabošanā un fiziskās sagatavotības paaugstināšanā. Analizējot faktorus, kas nosaka vingrojumu fizisko sagatavotību, var identificēt šādus aspektus: · · · · · Pēdējie divi aspekti ir vissvarīgākie sporta treniņos.
Sistemātiska noteikta veida fizisko vingrinājumu veikšana izraisa šādus galvenos pozitīvos funkcionālos efektus: · · Pirmo efektu nosaka maksimālā veiktspējas palielināšanās, veicot robežpārbaudes. Tie atspoguļo pašreizējās maksimālās ķermeņa iespējas, kas ir būtiskas šāda veida vingrinājumiem.
Piemēram, par izturības treniņu efektu liecina maksimālās skābekļa uzsūkšanas kapacitātes palielināšanās, maksimālais skābekļa patēriņš un muskuļu izturības darba ilgums. Otrs efekts izpaužas kā funkcionālo izmaiņu samazināšanās citu ķermeņa orgānu un sistēmu darbībā, veicot noteiktus darbus. Tādējādi, veicot vienu un to pašu slodzi, apmācīts un neapmācīts cilvēks uzrāda zemākus rādītājus pēdējam. Apmācīts cilvēks piedzīvos mazākas funkcionālās izmaiņas sirdsdarbības ātrumā, elpošanā vai enerģijas patēriņā.
Šīs pozitīvās ietekmes pamatā ir: · · Viens no galvenajiem jautājumiem, nodarbojoties ar fizisko sagatavotību, ir atbilstošu, optimālu slodžu izvēle. Tos var noteikt pēc šādiem faktoriem: · · · esošais līmenis. · Otrajā un trešajā gadījumā parasti nav nopietnu problēmu ar slodžu izvēli. Situācija ir sarežģītāka ar slodžu izvēli pirmajā gadījumā, kas veido terapeitiskās fiziskās kultūras galveno saturu.
Pēdējā gadījumā atsevišķu orgānu un visa organisma funkcionālo spēju palielināšanās, t.i. treniņu efekta sasniegšana tiek panākta, ja sistemātiskās treniņu slodzes ir pietiekami nozīmīgas un treniņu procesā sasniedz vai pārsniedz noteiktu sliekšņa slodzi. Šai sliekšņa treniņu slodzei vajadzētu pārsniegt ikdienas slodzi. Sliekšņa slodžu principu sauc par progresīvās pārslodzes principu.
Pamatnoteikums, izvēloties sliekšņa slodzi, ir tāds, ka tām jāatbilst konkrētās personas pašreizējām funkcionālajām iespējām. Tādējādi viena un tā pati slodze var būt efektīva slikti apmācītam un pilnīgi neefektīva neapmācītam cilvēkam. Līdz ar to individualizācijas princips lielā mērā balstās uz sliekšņa slodžu principu. No tā izriet, ka, nosakot treniņu slodzes, gan trenerim, gan pašam apmācāmajam ir jābūt pietiekamai izpratnei par sava ķermeņa funkcionālajām iespējām.
Pakāpeniskas slodžu palielināšanas princips ir arī sliekšņa slodžu fizioloģiskā principa sekas, kurām pakāpeniski jāpalielinās, palielinoties treniņam. Atkarībā no apmācības mērķiem un personas personīgajām spējām fiziskajām aktivitātēm jābūt dažāda līmeņa. Lai palielinātu vai uzturētu esošās funkcionalitātes līmeni, tiek piemērotas dažādas sliekšņa slodzes.
Galvenie fiziskās aktivitātes parametri ir tās intensitāte, ilgums un biežums, kas kopā nosaka treniņu slodzes apjomu. Katrs no šiem parametriem spēlē neatkarīgu lomu treniņu efektivitātes noteikšanā, taču ne mazāk svarīgas ir to attiecības un savstarpējā ietekme. Vissvarīgākais faktors, kas ietekmē treniņu efektivitāti, ir slodzes intensitāte. Ņemot vērā šo parametru un sākotnējo funkcionālās sagatavotības līmeni, treniņu ilguma un biežuma ietekme noteiktās robežās var nebūt nozīmīga. Turklāt katra slodzes parametra vērtība būtiski ir atkarīga no indikatoru izvēles, pēc kuriem tiek vērtēta treniņu efektivitāte.
Piemēram, ja maksimālā skābekļa patēriņa pieaugums lielā mērā ir atkarīgs no treniņu slodžu intensitātes, tad pulsa samazināšanās testa submaksimālo slodžu laikā ir vairāk atkarīga no treniņu biežuma un kopējā ilguma.
Optimālās sliekšņa slodzes ir atkarīgas arī no treniņa veida (spēks, ātrums-spēks, izturība, spēle, tehniskais utt.) un no tā rakstura (nepārtraukts, ciklisks vai atkārtots intervāls). Piemēram, muskuļu spēka pieaugums tiek panākts, trenējoties ar lielām slodzēm (svars, pretestība) ar salīdzinoši nelieliem to atkārtojumiem katrā treniņā. Pakāpeniski pieaugošas slodzes piemērs ir atkārtotās maksimālās metodes metode, kas ir maksimālā slodze, ko cilvēks var atkārtot noteiktu skaitu reižu. Ar optimālu atkārtojumu skaitu no 3 līdz 9, pieaugot treniņam, svars palielinās tā, ka šis skaitlis tiek saglabāts gandrīz maksimālajā spriedzē.
Par sliekšņa slodzi šajā gadījumā var uzskatīt svara (pretestības) daudzumu, kas pārsniedz 70% no trenēto muskuļu grupu patvaļīgi maksimālā spēka.
Turpretim izturība palielinās, veicot treniņus ar lielu atkārtojumu skaitu pie salīdzinoši zemām slodzēm. Trenējot izturību, sliekšņa slodzes noteikšanai ir jāņem vērā slodzes intensitāte, biežums un ilgums, un tās kopējais apjoms. Kustīgums locītavās ir spēja veikt kustības ar vislielāko iespējamo amplitūdu. Mugurkaula kustīgumu un kopējo mobilitāti galvenajās locītavās sauc par “elastību”. Augsts mobilitātes attīstības līmenis locītavās atvieglo jaunu motorisko prasmju apguvi un pilnveidošanu, pasargā no muskuļu un skeleta sistēmas traumām, palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, veicot kustības, kā arī atvieglo spēka, ātruma un koordinācijas spēju īstenošanu.
Locītavu kustīgums un lokanība ir sadalīta aktīvajā un pasīvajā. Aktīvā kustīgums locītavās ir kustīgums, ko sportists demonstrē patstāvīgi, pateicoties viņa paša muskuļu aktīvajam darbam. Pasīvo mobilitāti locītavās nosaka maksimālais kustību diapazons, ko sportists demonstrē ar ārējo spēku (partnera vai svaru) palīdzību. Pasīvā kustīgums locītavās ir lielāks par aktīvo kustīgumu, tas nosaka “mobilitātes rezervi” aktīvo kustību amplitūdas palielināšanai.
Tāpēc, apmācot peldētājus, ir jāizmanto līdzekļi un metodes abu veidu kustīguma attīstībai locītavās. Kustīgumu locītavās un lokanību ierobežo muskuļu un skeleta sistēmas anatomiskās un fizioloģiskās īpašības, kas ietver: - - - - Aktīvo mobilitāti locītavās galvenokārt nosaka sinerģisko muskuļu spēks un antagonistu muskuļu, cīpslu un saišu elastība.
Pasīvā locītavu kustīgums ir atkarīgs no locītavu virsmu atbilstības un locītavu apņemošo saišu un muskuļu elastības. Locītavu kustīguma un lokanības attīstīšana tiek veikta, izmantojot pasīvos, aktīvus-pasīvos un aktīvus vingrinājumus. Pasīvos vingrinājumos maksimālais kustību diapazons tiek sasniegts ar partnera piepūli.
Aktīvās-pasīvās kustībās amplitūdas pieaugums tiek panākts ar paša ķermeņa svaru (šķelšanās, pievilkšanās uz stieņa un riņķiem utt.). Aktīvie vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt locītavu kustīgumu, ietver šūpošanos, lēnas kustības ar maksimālu amplitūdu, statisko spriedzi, saglabājot stāju. Lai efektīvi attīstītu locītavu kustīgumu un izvairītos no traumām, lokanības vingrinājumi jāveic pēc labas iesildīšanās, parasti pēc iesildīšanās vai sauszemes treniņa galvenās daļas beigās vai starp atsevišķiem spēka treniņu komplektiem.
Pēdējā gadījumā muskuļu un cīpslu stiepšana pēc spēka vingrinājumiem samazina tonizējošu muskuļu sasprindzinājumu un tādējādi palielina atveseļošanās ātrumu pēc slodzes. Vingrinājumu izvēli locītavu kustīguma un lokanības attīstīšanai nosaka izvēlētā sporta veida specifiskās prasības.
Peldētājiem mobilitātes līmeni dažādās locītavās nosaka specializācija vienā vai vairākās peldēšanas metodēs. Tādējādi brasa peldētājiem ir raksturīga augsta kustīgums ceļa un gūžas locītavās, liela dorsifleksijas amplitūda potītē, neliela plantāra fleksijas amplitūda un zema plecu locītavu kustīgums. Delfīnu peldētājiem ir raksturīga augsta mobilitāte plecu, gūžas un ceļa locītavās, kā arī laba mugurkaula krūšu un jostas daļas elastība.
Peldētājiem, kas specializējas peldēšanā uz muguras, vislielākā kustīgums ir plecu locītavās, kā arī plantāra fleksijas amplitūda potītē. Kāpurķēžu sprinteru vidū vienlīdz bieži var atrast peldētājus ar augstu un zemu mobilitāti plecu, ceļu un potīšu locītavās. “Rāpotāji”, kas specializējas vidējo un garo distanču peldēšanā, kā likums, elastības ziņā apsteidz sprinta rāpotājus, taču ir zemāki par delfīnu peldētājiem un spinpelētājiem.
Atbilstoši locītavu mobilitātes specifiskajai topogrāfijai dažādu specializāciju peldētāji izmanto savus specifiskos vingrinājumu kompleksus, kuru mērķis ir attīstīt locītavu kustīgumu. Peldētāju locītavu kustīguma palielināšanās pozitīvi ietekmē tehniskos uzlabojumus un rada priekšnoteikumus sportiskā snieguma paaugstināšanai. Vingrinājumu komplektus locītavu kustīguma un lokanības attīstīšanai ieteicams sākt ar aktīviem un aktīvi-pasīviem vingrinājumiem.
Pasīvo vingrinājumu izmantošanai elastības attīstīšanai ir nepieciešama īpaša sportistu apmācība un pastāvīga trenera uzraudzība, jo pastāv augsts smagu locītavu un muskuļu traumu risks. Pēc pasīviem vingrinājumiem vēlams veikt aktīvus vingrinājumus, lai attīstītu kustīgumu tajās pašās locītavās. 3.2
Darba beigas -
Šī tēma pieder sadaļai:
Fizisko aktivitāšu ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu, izmantojot peldēšanas piemēru
Ražošanas automatizācija, transporta attīstība, dzīves apstākļu uzlabošana ir novedusi pie fiziskās aktivitātes samazināšanās organismā... Pieaudzis arī dzīves temps. Aktuāla problēma ir cīņa pret... Mērena spēka stresa ietekme pati par sevi ir treniņa rakstura un noved pie pielāgošanās tām.
Ja jums ir nepieciešams papildu materiāls par šo tēmu vai jūs neatradāt to, ko meklējāt, mēs iesakām izmantot meklēšanu mūsu darbu datubāzē:
Ko darīsim ar saņemto materiālu:
Ja šis materiāls jums bija noderīgs, varat to saglabāt savā lapā sociālajos tīklos: