Dia 1

Terveiden elämäntapojen
Suorittanut opiskelija 5 “b” Surkova Anya Liikuntaopettajan Irina Viktorovna Polovnikova ohjauksessa

Dia 2

Tavoite ja tavoitteet: - tutustua käsitteeseen "Terveellinen elämäntapa"; - edistää tapojen kehittymistä ja terveellisten elämäntapojen tarvetta; - juurruta taitoja terveytesi hallintaan; - muodostaa aktiivinen asema terveytesi ylläpitämisessä ja vahvistamisessa; - yhteiskunnallisesti merkittävän persoonallisuuden koulutus.

Dia 3

Harvat meistä ajattelevat päiviemme hälinässä, nykyajan kiihkeässä virrassa terveyttämme. Vasta kun sairaus kaataa meidät tai vanhuus iskee, alamme ajatella huolimattomasti elettyjä vuosia. Mitä on terveellinen elämäntapa? Terveet elämäntavat (HLS) on yksilön elämäntapa, jonka tavoitteena on ehkäistä sairauksia ja edistää terveyttä.

Dia 4

Terveet elämäntavat on ihmisen elämäntapa, jolla pyritään ehkäisemään sairauksia ja edistämään terveyttä. Filosofisen ja sosiologisen koulukunnan edustajat pitävät tervettä elämäntapaa globaalina sosiaalisena ongelmana, kiinteänä osana koko yhteiskunnan elämää.

Dia 5

Mitä terveiden elämäntapojen käsite sisältää? 1. Oikea ravitsemus ja terveellinen uni. 2.Fyysinen aktiivisuus. 3. Kieltäytyminen huonoista tavoista.

Dia 6

Oikea ravitsemus Ihmisen terveydelle tärkeintä on se, mitä hän syö. Ja hän syö, sanotaanko, ei aina terveellistä ruokaa. Esimerkiksi markkinoilla on nyt useita tuotteita, jotka vaikuttavat haitallisesti terveellisiin elämäntapoihin. Tämä "valikoima" sisältää pikatuotteet ja teollisesti jalostetut tuotteet. Kaikki ne sisältävät haitallisia aineita, jotka vaikuttavat kielteisesti ihmiskehoon. Siksi sinun ei pitäisi syödä mitä haluat, milloin haluat. Päätimme noudattaa terveellisiä elämäntapoja - siksi meidän on noudatettava ruokavaliota. Oikea ravitsemus ja ruokavalio ovat avain terveytesi ja pitkäikäisyytesi tulevaisuuteen.

Dia 7

Järkevän ravitsemuksen periaatteet: Ruoan saannin rytmin tiukka noudattaminen. Opi kyllästymään ruoalla äärimmilleen. Ruokaa tulee syödä huolella ja ilolla, pureskella ja maistaa hitaasti. Alitajuisesti astioiden suunnittelulla ja kattauksella on suotuisa vaikutus ruoansulatukseen. Syö raakaa kasvisruokaa.

Dia 8

Uni Uni on tärkeää ihmisten terveydelle. Ei ole turhaa, että Venäjällä sanottiin: "hän nukkuu kuin sankari". Siksi se on sankarillista, koska terve ihminen nukkuu. Uni on tärkeää keholle, samoin kuin oikea ravitsemus, kuten kehon kovettuminen. Hänen hermostonsa riippuu siitä, kuinka paljon ihminen nukkuu. Hyvän unen saamiseksi makuuhuone kannattaa valmistella: tuuleta, poista ylimääräinen valaistus, tarpeeton melu, kuten musiikki. Ja luonnollisesti, jotta voit nukkua paremmin, sinun on noudatettava päivittäistä rutiinia, josta kaikenlaiset negatiiviset tunteet tulisi sulkea pois.

Dia 9

Urheilu Liikuntakasvatus on toinen tekijä, jolla on tärkeä rooli terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä. Loppujen lopuksi jokainen ihminen haluaa elää elämäänsä pidempään, saada enemmän aikaa tehdä jotain hyödyllistä yhteiskunnalle, itselleen, perheelleen ja ystävilleen. Mutta tehdäksesi kaiken tämän, sinun ei tarvitse vain elää pidempään, mutta myös ei vanheta etuajassa. Tätä varten henkilöllä on fyysinen kunto. Ja kehon kiinteyden ylläpitämiseksi tulisi tehdä fyysistä harjoittelua. Erilaisten fyysisten harjoitusten harjoittaminen auttaa ihmistä paitsi täyttämään arvokkaan vanhuuden, myös pysymään hyvässä kunnossa.

Dia 10

Rutiini, yksi terveiden elämäntapojen pääkomponenteista, rutiini on oikea ajan jakaminen ihmisen peruselämän tarpeisiin.

Dia 11

SUOSITUKSET -harjoittele itsesi heräämään ja nousemaan samaan aikaan joka päivä; - Tee aamuharjoituksia joka päivä; - Pidä vartalosi, hiuksesi, kyntesi ja suusi puhtaana; - yritä syödä samaan aikaan.

Dia 12

Kovettumista. Karkaisu on yksi ihmisten terveyden vahvistamisen muodoista. 1000 vuotta sitten muinaisen idän suuri lääkäri Avicenna kirjoitti: Ole voimistelun ystävä, ole aina iloinen, ja elät 100 vuotta, ja ehkä enemmän. Juomat, jauheet - väärä tie terveyteen. Paranna itseäsi luonnon kanssa - puutarhassa ja avoimessa kentässä.

Dia 13

Kovetustapoja on monia. Hyvin yksinkertainen ja tehokas tapa kovettua on kävellä paljain jaloin. Tosiasia on, että jalkapohjamme ovat hieman epätavallinen osa kehomme ihoa. Siellä on pisteitä - sisäelimiemme projektiot. Painamalla niitä voit lievittää kipua ja parantaa tiettyjä elimiä

Dia 14

Dia 15

Dia 16

Huonojen tapojen hylkääminen. Huonot tavat ovat vakiintuneita tuhoavan (itsetuhoisen) käyttäytymisen menetelmiä, joiden toteuttaminen tietyissä tilanteissa saa tarpeen luonteen. Huonot tavat voivat: kehittyä spontaanisti, olla kohdistetun kasvatuksen ja koulutuksen sivutuote, kehittyä vakaiksi luonteenpiirteiksi, hankkia automaattisia piirteitä, olla sosiaalisesti ehdollisia

Dia 17

Terveellisen elämäntavan säännöt.
Harjoittele 3-5 kertaa viikossa ylikuormittamatta itseäsi intensiivisellä harjoituksella. Muista löytää itsellesi sopiva liikuntamuoto. Älä syö liikaa tai näe nälkää. Syö 4-5 kertaa päivässä nauttien kasvavalle keholle tarpeellisia proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita rajoittaen itseäsi rasvojen ja makeisten suhteen. Älä ylikuormita itseäsi henkisellä työllä. Yritä saada tyydytystä opinnoistasi. Ja vapaa-ajalla ole luova. Kohtele ihmisiä ystävällisesti. Tunne ja noudata viestinnän säännöt. Kehitä yksilölliset luonteesi ja kehosi ominaisuudet huomioon ottaen tapa mennä nukkumaan, jonka avulla voit nukahtaa nopeasti ja palauttaa voimasi. Harjoittele kehon päivittäistä kovettumista ja valitse itsellesi menetelmät, jotka eivät vain auta sinua torjumaan vilustumista, vaan myös antavat sinulle iloa. Opi olemaan antamatta periksi, kun sinulle tarjotaan kokeilla savuketta tai alkoholia. Kasva terveenä!

Esitys aiheesta: Terveet elämäntavat ja ihmisen suorituskyvyn säätely

1/32

Esitys aiheesta: Terveet elämäntavat ja ihmisen suorituskyvyn säätely

Dia nro 1

Dian kuvaus:

Terveet elämäntavat ja ihmisen suorituskyvyn säätely (huhtikuu 2013) - Terveellisen elämäntavan perusteet opiskelijalle. - Fyysinen kulttuuri terveyden turvaamisessa - Kasvatustyön ja henkisen toiminnan psykofysiologiset perusteet. - Fyysisen kulttuurin välineet suorituskyvyn säätelyssä

Dia nro 2

Dian kuvaus:

Peruskäsitteet Fyysinen kulttuuri on orgaaninen osa yleismaailmallista ihmiskulttuuria, se on keino ja menetelmä yksilön fyysiseen ja henkiseen täydellisyyteen, terveyttä vahvistamiseen ja suorituskyvyn lisäämiseen. Urheilu on osa fyysistä kulttuuria, itse kilpailutoimintaa ja siihen valmistautumista. Yleisesti käytetty termi "Fyysinen kulttuuri ja urheilu" ei ole täysin oikea, koska urheilu on osa fyysistä kulttuuria, vaikka joissain tapauksissa käsite "urheilu" menee "fyysisen kulttuurin" käsitettä pidemmälle. Fyysinen täydellisyys on yksilön fyysisten kykyjen korkein kehitysaste. Liikuntakasvatus on pedagoginen prosessi, jonka tavoitteena on fyysisen kulttuurin henkilökohtaisten arvojen hallinta. Fyysinen kehitys on prosessi, jossa ihmiskehon morfologiset ja toiminnalliset ominaisuudet muuttuvat hänen elämänsä aikana. Fyysinen virkistys – aktiivisessa virkistyksessä käytettävä fyysinen kasvatuskeino. Motorinen toiminta on ihmisen motorista toimintaa, joka varmistaa hänen fyysisen ja henkisen kehityksensä.

Dia nro 3

Dian kuvaus:

Fyysisen kulttuurin osat: arvo, aktiivisuus, aineellinen, henkinen Urheilutilat; Inventory; Laitteet; Erikoislaitteet Tiedot; Urheilulajit; Pelit; Harjoitussarjat; Toiminnan eettiset standardit Urheilu Joukkoliikunta Terveys ja kuntoutus liikunta Fyysinen kasvatus Liikunta virkistys Hygieeninen liikunta

Dia nro 4

Dian kuvaus:

Peruskäsitteet Psykofyysinen valmius on ihmisen fyysisten ja henkisten ominaisuuksien muodostumistaso elämän ja ammatillisten ongelmien ratkaisemiseksi. Fyysinen kunto on seurausta fyysisestä aktiivisuudesta, mikä varmistaa motoristen kykyjen ja taitojen muodostumisen, fyysisten ominaisuuksien kehittymisen ja fyysisen suorituskyvyn tason nousun. Toiminnallinen kunto on kehon järjestelmien (tuki- ja liikuntaelimistön, hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston jne.) tilaa ja niiden vastetta fyysiseen toimintaan. Liikuntakasvatuksen ammatillinen painopiste on ammatillisesti tärkeiden fyysisten ja henkisten ominaisuuksien kehittäminen ja parantaminen sekä kehon yleisen ja epäspesifisen vakauden lisääminen epäsuotuisassa ympäristössä. Tärkeät taidot ja kyvyt ovat luonnollisia motorisen toiminnan ilmentymisen muotoja (kävely, hiihto, uinti, heitto jne.), jotka varmistavat tarkoituksenmukaisen aktiivisen ihmisen toiminnan luonnollisessa ympäristössä.

Dia nro 5

Dian kuvaus:

Peruskäsitteet Terveys on täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila, ei vain sairauden tai vamman puuttumista. Elämäntavat ovat tottumuksia, rutiineja, elämäntahtia ja -rytmiä, työn ja kommunikoinnin piirteitä. Terveellinen elämäntapa on joukko ihmisen elämänmuotoja ja tapoja, jotka perustuvat toiminnan normeihin ja arvoihin ja vahvistavat kehon sopeutumiskykyä. Itsetunto on yksilön arvio itsestään, kyvyistään ja paikastaan ​​muiden ihmisten joukossa, mikä on hänen käyttäytymisensä tärkeä säätelijä.

Dia nro 6

Dian kuvaus:

Terveys on ihmisen normaali psykosomaattinen tila, joka kuvastaa hänen täydellistä fyysistä, henkistä ja sosiaalista hyvinvointia ja varmistaa työperäisten, sosiaalisten ja biologisten toimintojen täyden suorittamisen. Resilienssin taso Sopeutumisleveys Elinten ja järjestelmien biologinen aktiivisuus Kyky uudistua Terveyden peruskriteerit

Dia nro 7

Dian kuvaus:

Itse kehon tila Ulkoiset syyt Kaksi taudin alkulähdettä 1. taudin ehkäisymenetelmä 2. taudin ehkäisymenetelmä Taudin ulkoisten tekijöiden eliminointi 1. menetelmä on tehokkaampi, koska On lähes mahdotonta poistaa kaikkia taudin ulkoisia tekijöitä, ja kehon vahvistaminen ja kovettuminen totuttaa sen sopeutumaan ulkoiseen ympäristöön. Parantaa, vahvistaa kehoa

Dia nro 8

Dian kuvaus:

Dia nro 9

Dian kuvaus:

Dia nro 10

Dian kuvaus:

Opiskelijoiden elämäntavan tärkeimmät negatiivit: ennenaikaiset ateriat; Systemaattinen unen puute; vähäinen altistuminen raikkaalle ilmalle; riittämätön fyysinen aktiivisuus; Kovettumisen puute; Tupakointi jne. Jos fuksien terveys otetaan 100 %:ksi, niin 4. vuoteen se laskee tilastollisesti neljänneksellä.

Dia nro 11

Dian kuvaus:

Perinnöllisyys ja terveys äiti isä Lapsi, jolla on vaurioituneet geenit Altistuminen taudeille Epäsuotuisat ympäristöolosuhteet Suotuisat ympäristöolosuhteet Ihminen on sairas Terve ihminen äiti isä Lapsi, jolla on terveet geenit Alennus hyvään terveyteen Epäsuotuisat ympäristöolosuhteet Suotuisat ympäristöolosuhteet Henkilö on sairas Terve ihminen Näin , terveyden taso riippuu sekä perinnöllisyydestä että ympäristötekijöistä

Dia nro 12

Dian kuvaus:

Ympäristö ja terveys Sää Sähkömagneettinen kenttä Ekologia Voimakkaat lämpötilanvaihtelut pahenevat: Tammikuu - keuhkokuume, Helmikuu - mahahaava, Huhtikuu - reuma, heinäkuu - ihotaudit Erilaiset fyysisestä säteilystä johtuvat häiriöt, ammattitaudit, neuropsyykkinen ylikuormitus, allergiset reaktiot Paheneminen sydän-verisuoni sairaudet, lisääntyneet hermostohäiriöt, lisääntynyt ärtyneisyys, väsymys Ympäristövaikutusten vastustuskyky on paljon korkeampi ihmisillä, joilla on korkea fyysinen kunto

Dia nro 13

Dian kuvaus:

Terveellisen elämäntavan komponentit Työ- ja lepoaikataulu Fyysisen toiminnan organisointi Ravitsemusohjelma Unenhallinta Henkilökohtainen hygienia, kovettuminen Huonojen tapojen ehkäisy Ihmisten välisen kommunikoinnin kulttuuri Kehon psykofyysinen säätely Seksuaalisen käyttäytymisen kulttuuri

Dia nro 14

Dian kuvaus:

Työ- ja lepojärjestely on opiskelijan elämän normatiivinen perusta, jolla on oma yksilöllisyytensä (tiettyjen ehtojen noudattaminen, terveys, suorituskyky, kiinnostuksen kohteet). On tärkeää varmistaa suhteellinen johdonmukaisuus opiskelijan päivittäisessä toiminnassa. 4 tuntia itsenäinen opiskelu 12 tuntia. kehon palauttaminen (uni, lepo) ja henkilökohtainen kehitys (harrastustunnit, urheilu) 6 tuntia. luokkahuonetunnit Arvioitu päiväbudjetti opiskelijan koulupäivälle

Dia nro 15

Dian kuvaus:

Dia nro 16

Dian kuvaus:

Ruokavalion järjestäminen Järkevän ravinnon periaatteet Energiatasapaino Proteiinien (100 g), rasvojen (80-90 g), hiilihydraattien (350-400 g) suhde Kivennäisaineiden, vitamiinien tasapaino Ruoan saannin rytmi, kalorien jakautuminen Keskimäärin pojilla - 2700 kcal, tytöillä - 2400 kcal, urheillessa 3500-4000 kcal. Tenttijakson aikana proteiinin kulutus on jopa 120 g Urheilussa (voimankehitys) - proteiinin lisäys (16-18 % kaloreista), kun kehitetään kestävyyttä - hiilihydraattien lisäys (60-65% kaloripitoisuudesta) Kaloripitoisuuden jakautuminen (%) (aamiainen - lounas - päivällinen) Kolme vaihtoehtoa

Dia nro 17

Dian kuvaus:

Fyysisen toiminnan organisointi 1 2 3 4 5 Pienin vaadittu arvo Suurin sallittu arvo Optimaalinen moottoritila: 8-12 tuntia/viikko. (pojat); 6-10 tuntia/viikko (tytöt) Optimaalinen motorinen aktiivisuus: 1,3 - 1,8 tuntia/vrk 1- patologia 2 hypokinesia 3 optimaalinen motoriikka 4 hyperkinesia 5 ylikunto, patologia

Dia nro 18

Dian kuvaus:

Henkilökohtainen hygienia ja kovettuminen Henkilökohtainen hygienia sisältää: Kehon hygienia; Vaatteet hygienia; Kengän hygienia; Lisähygieniatuotteet (vesiterapia, hieronta, itsehieronta) Karkaisun hygieeniset perusteet: Karkaisun tarpeen muodostuminen Systemaattinen asteittaisuus Yksilöllisyys Spesifisyys (alueelliset ominaisuudet) Monipuoliset keinot (aurinko, ilma ja vesi) Hyvä mieli kovettumisen aikana Aktiivinen tila (käyttö fyysiset harjoitukset) Itsehillintä

Dia nro 19

Dian kuvaus:

Kehon psykofyysinen säätely Voimakkaiden tunnevaikutusten vaikutuksesta syntyy stressiä, joka voi johtaa neurooseihin. Menetelmät selviytyä paremmin stressistä: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, joka vähentää ahdistusta; Autogeeninen harjoittelu (tahtollinen rentoutus-lihasjännitys, ehdollisten refleksien muodostuminen, jotka vaikuttavat sisäelinten toimintaan); Psykohygieeniset ja hengitysharjoitukset; Huomioharjoitukset, itsehillintä Lihasten rentoutuminen

Dia nro 20

Dian kuvaus:

Terveys ihmisen tarpeiden hierarkiassa Tutkimus: "Terveyden rooli elämässä" 3 terveysarvon tasoa: Biologinen (kehon itsesäätely, fysiologisten prosessien harmonia, maksimaalinen sopeutuminen); Sosiaalinen (aktiivinen, aktiivinen asenne maailmaan); Henkilökohtainen (halu terveisiin elämäntapoihin, sairauksien voittaminen) Terveys on tärkein asia elämässä Terveys on välttämätön edellytys täysimittaiselle elämälle On myös muita arvoja, jotka ovat tärkeitä myös elämälle On elettävä ajattelematta terveyttä. ovat arvoja, joiden puolesta voidaan uhrata terveyttä Terveys on johtavassa asemassa ihmisten tarpeiden hierarkiassa TUTKIMUKSEN TULOKSET: JOHTOPÄÄTÖKSET:

Dian kuvaus:

Dia nro 23

Dian kuvaus:

Peruskäsitteet Työn psykofysiologiset ominaisuudet ovat tiettyjen työtoimintojen vaikutuksesta tapahtuvien kehon henkisten ja fysiologisten toimintojen muutosten konjugoitu ominaisuus Tehokkuus on henkilön mahdollinen kyky suorittaa tarkoituksenmukaista, motivoitunutta toimintaa tietyllä tehokkuustasolla tietyn ajan Virkistys on lepoa, joka tarvitaan voiman palauttamiseksi työn jälkeen Aktiviteetit Kysymykset 11-20

Dia nro 24

Dian kuvaus:

Psykologisen jännityksen lievitys Psykologisen jännityksen tilaa voidaan vähentää seuraavilla tavoilla: täysi vatsahengitys (kuva); täysi vatsahengitys kävelyrytmissä (täysi sisäänhengitys 4, 6 tai 8 askelta, jota seuraa hengityksen pidätys, joka on puolet sisäänhengityksen aikana otettujen askelten määrästä ja täysi uloshengitys saman askelmäärän ajan (4, 6, 8). ); sama kuin ja 2. harjoitus, vain uloshengitys suoritetaan työntöillä tiukasti puristettujen huulten läpi; henkinen itsesäätely (hiljaisuudessa pysyminen silmät kiinni, rauhallisessa, rento asennossa, kuvitella tilanteita, joissa henkilö tuntee olonsa kevyeksi ja rauhalliseksi) Psykosäätelykoulutus

Dia nro 25

Dian kuvaus:

Väsymyksen kriteerit Väsymykseen liittyy subjektiivinen tunne - väsymys. Uupumus ja väsymys eivät välttämättä kohtaa (väsymys lisääntyy työhön tyytymättömyyden myötä, mutta sitä voidaan lievittää lisäämällä kiinnostusta, huomiota ja tunteita). Yliväsymys on epäasianmukaisesta työ- ja lepojärjestelystä johtuvaa väsymyksen kertymistä, joka ei tuota tarvittavaa voimanpalautusta ja ilmenee suorituskyvyn heikkenemisenä. paikallinen yleinen väsymys Pitkän ja intensiivisen työn aikana ilmaantuu väsymys, jolle on tyypillistä, että kehon kyky jatkaa työskentelyä on heikentynyt. Paikallisen väsymyksen yhteydessä tehokkuuden heikkeneminen yhden tyyppisessä työssä (esimerkiksi laskentatoiminnoissa) voi liittyä sen säilymiseen toisessa tyypissä (esimerkiksi lukemisessa). Yleisen väsymyksen yhteydessä lepo ja uni ovat välttämättömiä. väsymys ylityö

Dia nro 26

Dian kuvaus:

Liikuntatuntien tehokkuus kouluviikon suorituskyvyn parantamiseksi Kilpailujen, kilpailujen, turistirallien järjestäminen jne. viikonloppuisin lisää merkittävästi opiskelijoiden suorituskykyä, mielialaa, aktiivisuutta ja hyvinvointia. 100 110 120 130 140 150 160 170 180… Optimaalinen kuormitusalue Henkisen ja fyysisen suorituskyvyn optimaalisen vuorovaikutuksen "vyöhyke" vastaa 130-160 lyöntiä/min kuorman käyttöä (2 tunnilla viikossa) 2-3 päivän välein.

Dia nro 27

Dian kuvaus:

Liikuntatuntien tehokkuus suorituskyvyn parantamiseksi koulupäivän aikana Opetus- ja itsenäisiä tunteja järjestettäessä ehdotetaan käytettäväksi: parilla ensimmäisellä tunnilla kuormituksia, joiden syke on 110-130 lyöntiä/min ja moottoritiheys enintään 65-80%, keskellä koulupäivää - kuormitukset sykkeellä 130-160 lyöntiä/min, moottoritiheys 50-65%; akateemisen aikataulun viimeisinä tunteina - kuormitukset, joiden syke on yli 160 lyöntiä/min ja moottoritiheys 65-75% (vain koulutetuille opiskelijoille)

Dia nro 28

Dian kuvaus:

Suoritukseen vaikuttavat tekijät Fysiologinen tila Fyysiset parametrit Psyykkinen tila Persoonallisuuden ominaisuudet Emotionaalinen stressi Asenne Terveydentila, sydän- ja verisuonijärjestelmät Valaistus, melutaso, ilman lämpötila Hyvinvointi, mieliala, motivaatio Hermoston ominaisuudet, temperamentti Ylistys, syyttely, ohjeet. tätä toimintaa

Dia nro 29

Dian kuvaus:

Vaikutus kehon rytmiprosessien jaksoittaisuuden suorituskykyyn yö 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Alkutaso Korkea suorituskyky varmistetaan, jos elämänrytmi on sopusoinnussa biologisten rytmien kanssa. Kuvassa suorituskyvyn muutos 24 tunnin sisällä esitetään. (Lehmanin mukaan).

Dian kuvaus:

Työn intensiteetin vaikutus Henkisen työn intensiteetin aste vaikuttaa sykeen: Lyhytaikainen intensiivinen henkinen työ aiheuttaa sykkeen nousua Hiljainen henkinen työ hidastaa sykettä 1 – syke ennen työn aloittamista 2 – kovalla stressillä 3 – kohtalaisella stressillä 4 – hiljaisella työllä Työ Venäjän federaation opetusministeriön liikuntaosaston päällikkö V.G. ŠČERBAKOV tekee pääosin korkean intensiteetin henkistä työtä

MOSKOVAN ALUEELLINEN HALLINTOINSTITUUTTI

TESTATA

kurinalaisuuden mukaan

FYYSINEN HARJOITTELU

Terveellisen elämäntavan perusteet opiskelijalle

Fyysinen kulttuuri terveyden turvaamisessa

Esitetty:

Lavrova Larisa Vitalievna,

Johtamisen tiedekunnan 1. vuoden opiskelija

ja tietotekniikka

kirjeenvaihtoosasto

Opettaja:

Linkova Tatjana Nikolaevna

Johdanto

Kovetuksen tarve

Johtopäätös

Johdanto

2000-luku on alkanut - kehittyneiden teknologioiden, Internetin ja erilaisten tietojen valtavan vastaanottamisen nopeuden vuosisata. Äärimmäisen nopeasti muuttuvia modernin teknologian malleja. Opiskelussa ja työssä ihmiselle asetetut vaatimukset kasvavat jatkuvasti.

Jokaisella ihmisellä on omat tavoitteensa elämässä, jotta niiden onnistuminen onnistuu, on tietysti oltava hyvä terveys. Se pääsääntöisesti varmistaa kehon kestävyyden ja sopeutumisen muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Olipa kyseessä työmäärän lisääntyminen oppilaitoksissa, yrityksissä ja arjessa. Siksi selviytyäksemme menestyksekkäästi elämän asettamista päivittäisistä tehtävistä meidän on pidettävä huolta terveydestämme ja vahvistettava kehoamme.

Tämän aiheen relevanssi on kiistaton, koska... terveet ihmiset voivat tuoda suurimman hyödyn niin yrityksissä kuin arjessakin. Ja ihminen itse tuntee olonsa paljon paremmaksi ja tyytyväisemmäksi tässä tilassa. Koska kaikki tarvitsevat terveitä työntekijöitä ja fyysisesti joustavia ihmisiä; jos he ovat myös henkisesti ja emotionaalisesti kestäviä, se on hienoa. Ihmiset, joilla on epävakaa psyyke, tietysti heikentävät jossain määrin terveyttään ja häiritsevät ympärillään olevien ihmisten rauhallista työtä, opiskelua ja elämää.

Minusta tuntuu, että hyvä terveys on tärkeintä elämässä. Jos joudut poissa tunneista tai luennoista terveydellisistä syistä, tämä heijastuu tietotasosi. Jos joudut poissa töistä, se vaikuttaa palkkaasi. Siksi, jotta voit tuottaa mahdollisimman paljon hyötyä yhteiskunnalle, tuottaa terveitä jälkeläisiä - näin ollen nauttia elämän eduista ja kasvattaa nuorempaa sukupolvea oikein, sinulla on tietysti oltava hyvä terveys ja vain terveitä tapoja. Ja koska me kaikki haluamme menestyä sekä koulussa että työssä (ura, palkka, kollegoiden kunnioitus jne.). silloin meidän on oltava terveitä ja vahvoja, moraalisesti kestäviä stressiä vastaan, kovettuneita ja sitkeitä.

Siksi harkitsen aihetta: ”Opiskelijan terveellisten elämäntapojen perusteet. Fyysinen kulttuuri terveyden turvaamisessa” on aikamme oleellisin.

Opiskelijalle terveet elämäntavat ovat täyttävän elämän perusta

Jokainen ihminen pyrkii tyydyttävään ja onnelliseen elämään. Mielestäni terveet elämäntavat ovat tällaisen elämän perusta.

Mitä terveellinen elämäntapa sisältää:

a) terveellinen, oikea ravitsemus;

b) päivittäinen rutiini (työ- ja lepoaikataulun noudattaminen);

c) motorisen toiminnan järjestäminen;

d) hygieniavaatimusten noudattaminen;

e) luopuminen huonoista tavoista (luonnollisesti);

e) seksuaalisen käyttäytymisen kulttuuri.

Kohdat a), c), d näyttävät minusta tärkeimmiltä; selitän miksi:

a) ravitsemus on koko kehon elämän perusta, jos syöt väärin (syöt liian rasvaisia ​​​​ruokia tai "huonoja" ruokia - sirut, hampurilaiset jne.), niin pian tunnemme uneliaisuutta, huonovointisuutta, pistelyä oikealla puolella ja ulkopuolella Tämä näkyy ylimääräisinä kiloina ja epäterveenä ihona. Sanon tämän kaiken omasta elämänkokemuksestani.

b) Päivittäinen rutiini, ts. työhön ja lepoon varatun ajan oikea jakautuminen. Tuntien jälkeen (instituutissa) tarvitset tunnin päiväunta - tämä antaa aivoille mahdollisuuden levätä ja lisää 2-3 tuntia voimakasta hyvinvointia iltaisin. Sitten voit opiskella luentoja, lukea kirjallisuutta jne. Käytä ilta-aikaa fyysiseen harjoitteluun, kävelyyn raittiissa ilmassa (1-1,5 tuntia). 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa - ei opiskelua. Tätä aikaa voidaan käyttää hygieniaan, vesihoitoihin, rauhalliseen keskusteluun ja rentoutumiseen.

Viikonloput käytetään aina toipumiseen: aktiivista virkistystä, luonnossa liikkumista, jossa voi yhdistää ystävien kanssa kommunikointia ja kevyttä liikuntaa: sulkapallon pelaamista, kävelyä metsässä, puistossa, erilaisia ​​urheilupelejä, ts. sekoittaa bisnestä iloon. No, voit antaa kehollesi hyvät yöunet (mene aikaisin nukkumaan).

Päivittäinen rutiini tulee suunnitella opiskelijan persoonallisuuden tarpeiden mukaan. Jotkut tarvitsevat 5-6 unta (energiset ihmiset, jotka selviävät aktiivisesti vaikeuksista), toiset 8-9. ja joskus enemmän (henkilöt, joilla on lisääntynyt tunneherkkyys). Päivittäinen rutiini kootaan opiskelijoiden terveydentilan, suoritustason, henkilökohtaisten kiinnostuksen kohteiden ja taipumusten mukaan.

c) Fyysinen aktiivisuus sisältää: aamuharjoituksen, kävelyn

(Voit vain mennä ylös ja alas portaita), voit käyttää taukoja luentojen välillä (kävely instituutin rakennuksessa), iltakävelyjä, viikonloppuretkiä.

d) Henkilökohtainen hygienia - aamu- ja iltasuihkut, suun hoito, vaatteiden ja kenkien hygienia sekä vesitoimenpiteet harjoituksen jälkeen, lämmittelyt, urheilupelit.

e) Huonot tavat - niillä ei ole sijaa kenenkään ihmisen elämässä. Hyvä tapa päästä eroon niistä on korvata ne hyvillä:

alkoholi - juomamehut, vesi sitruunaviipaleella, kivennäisvesi, vihreä tee;

tupakointi - kävelylle raittiissa ilmassa;

huumeet eivät ole tapa - ne ovat sairaus, on parempi olla kokeilematta niitä ollenkaan tai hoitaa huumeriippuvuutta.

Jos ihminen yrittää tulla rennommaksi ja rohkeammaksi esimerkiksi päihtyneenä huonojen tapojen takia, hänen tulisi sen sijaan joko osallistua autotreeneihin tai osallistua kommunikatiivisen kulttuurin kehittämisseminaareihin. Myös liikunta ja urheilutoiminta ihmissuhteineen edistävät kommunikaatiotaitojen kehittymistä.

e) Käsittelen lyhyesti seksuaalisen käyttäytymisen kulttuuria: tarvitset yhden kumppanin, jonka kanssa on mukavaa ja miellyttävää viettää aikaa ja jolla on suurin osa näkemyksistäsi elämästä.

Miksi liikuntakasvatusta tarvitaan?

Fyysisen kulttuurin avulla voit saavuttaa harmonian, sekä fyysisen että henkisen. Sen ansiosta voimme parantaa kehoamme. Loppujen lopuksi säännöllinen harjoittelu antaa sinulle litteän vatsan, ohuen vyötärön (naisille), kiinteän hauislihaksen ja lihaskehityksen (miehille). Kaikki tämä viime kädessä lisää houkuttelevuutta ja lisää itsetuntoa ja siten halua saavuttaa suurta menestystä elämässä. Joskus ihmisen itsensä asettamat elämäntavoitteet pakottavat hänet osallistumaan fyysiseen harjoitteluun, mikä ei vain anna hänelle houkuttelevaa ulkonäköä, vaan myös vahvistaa hänen henkeään ja uskoaan omaan voimaansa.

On tärkeää, että liikunta on nautinnollista. Kaikki tietävät, että liikunta auttaa myös lievittämään henkistä stressiä. Fyysinen väsymys poistuu nopeammin kuin passiivisen levon aikana (I.M. Sechenovin klassiset kokeet).

”Kaikkien sanottujen jälkeen on mielestäni turhaa puolustaa liikuntakasvatuksen tarvetta. Voin vain toistaa perusperustelun: se vahvistaa lihaksia. Ylläpitää nivelten liikkuvuutta ja nivelsiteiden vahvuutta. Parantaa vartaloasi. Lisää immuuniveren vapautumista. Stimuloi aineenvaihduntaa. Vähentää painoa. Sillä on myönteinen vaikutus ruoansulatuselimiin. Rauhoittaa hermostoa. Lisää kehon vastustuskykyä vilustumista vastaan."1.

Kovetuksen tarve

Kovettumisen tiedetään lisäävän kehon vastustuskykyä. Edistää sen kestävyyttä ulkoisille vaikutuksille (kylmä, lämpö), kestävyyttä vilustumiselle, eliminoi ne lähes kokonaan. Tämä on välttämätöntä myös opiskelijan onnistuneen opiskelun kannalta, sillä hän voi käydä säännöllisesti luennoilla ja hankkia täältä täydellistä tietoa. Valmista läksyt. Opiskele onnistuneesti.

Karkaistuminen on toinen hyvä tapa: "suurella halulla ja vahvalla tahdolla voi luopua huonoista tavoista ja hankkia hyviä missä iässä tahansa"2.

Kaikilla on lähes kaikki kovettumismahdollisuudet. Monet karkaisutoimenpiteet eivät vaadi aikaa, erityisolosuhteita tai laitteita, kuten paljain jaloin kotona kävely. Karkaisu voidaan suorittaa ympäri vuorokauden (koulussa ja kotona, kadulla ja lepoaikana). Tarvitaan vain halua ja tietysti päättäväisyyttä voittaa ikuinen halumme mukavuuteen, joka hemmottelee kehoamme ja heikentää lämmönsäätelymekanismejamme.

Voit aloittaa yksinkertaisimmasta: pese kasvosi kylmällä vedellä, älä eristä huoneita, joissa asumme ja opiskelemme, pukeudu mahdollisimman kevyesti. Erityisten kovettumisaineiden, kuten ilma- ja aurinkokylpyjen, erilaisten vesihoitojen käyttö auttaa saavuttamaan suuremman kovettumisen.

Sinun on muistettava kovettumisen perussäännöt:

Psykologisen asenteen tarve kovettumista kohtaan ja kiinnostus sitä kohtaan on tärkein periaate. Ihmisen on oltava kypsä kovettumiseen. Sitten järjestelmän myöhemmät periaatteet muuttuvat tavaksi elää ilolla.

Kovettamisen tulee olla systemaattista, karkaisu on jaettava vuorokaudelle. Tämä voidaan tehdä vaihtamalla kevyisiin vaatteisiin vuodenajasta riippuen, jolloin suojamekanismit toimivat suurimman osan päivästä.

Karkaisun tulee olla kattava. Se voi olla passiivinen ja aktiivinen, yleinen ja paikallinen.

Kovettumisen tulee tapahtua asteittain. Sinun on noudatettava asteittaista järjestelmää. Älä missään tapauksessa kiirehdi terveeksi mahdollisimman pian. ”Tämä kärsimättömyys on yksinkertaisesti katastrofi! Siksi ei voi heti heilahtaa maksimiin, vaan pitää rajoittua vaatimattomiin ensiarvioihin, eikä käyttää heti maksimikykyään.”3

Kullakin tietyllä alueella kovettumisen tulee olla erityistä (Keski-Aasian paimenet kovettuvat yöpymällä jäähdytetyssä maassa, Norilskin esikoululaiset - kävelyllä raikkaassa arktisessa ilmassa).

Karkaisussa tulee ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet. Toinen ei vilustu, viettää suurimman osan talvesta ilman hattua, kun taas toista ei pelasta villahattu.

Kovettumisen pitäisi olla nautinnon partaalla. Sitten kovetustekniikka yksinkertaistuu huomattavasti. Karkaisu tulee suorittaa hyvällä tuulella, koska positiiviset tunteet poistavat kokonaan jäähdytyksen negatiiviset vaikutukset tai lämmön vaikutukset.

Kovetuksen tehokkuus kasvaa, jos se suoritetaan aktiivisessa tilassa, ts. suorittaa fyysisiä harjoituksia tai muuta fyysistä työtä toimenpiteiden aikana.

Kovetusprosessin aikana vaaditaan jatkuvaa itsehillintää. Hyviä indikaattoreita ovat: ilon ja ilon tunne, energiatulva, optimistinen mieliala, syvä uni, terve ruokahalu. Keinot

kaikki on hyvin - kovettumisesta on hyötyä. Ja päinvastoin - vaikeaa

hengitys, letargia, lihasten raskaus, uupumuksen tunne, melankolinen mieliala - merkki virheistä kovetustoimenpiteissä.

Tarkastellaanpa lyhyesti eräitä kovettumisen tyyppejä, joita opiskelija, jos hänellä on kiire, voi helposti soveltaa.

Ilmakarkaisu. Tämä on lenkkeilyä kevyissä vaatteissa matalissa ilmanlämpötiloissa +17 + 20°C. Paremman vaikutuksen saamiseksi vaihda kohtalaisen kylmiin + 9 - + 16 ° C:seen. Annostus suoritetaan alentamalla lämpötilaa asteittain.

Signaalit haitallisista vaikutuksista kehoon viileiden kylpyjen aikana voivat olla "vilunväristyksiä".

Auringonotto: auringonotto on välttämätöntä, kohtuullisin annoksina se edistää D-vitamiinin synteesiä elimistössä, koska se sisältää ultraviolettisäteitä. Ja D-vitamiinia tarvitaan luuston normaalille kasvulle ja kehitykselle, se on myös hermoston ja lihasten normaalia toimintaa. Auringonotosta on hyötyä, jos sen jälkeen ollaan iloisia ja iloisia. Jos tulemme uneliaaksi, se tarkoittaa, että kuormitus on korkea ja auringonottoa tulisi vähentää. Itse pidän todella paljon auringonotosta kesällä ja syksyllä, mutta keväällä, varsinkin maaliskuussa, siitä tulee huono olo ja yritän välttää pitkiä auringossaoloja.

Veden kovettaminen on tehokas lääke, jolla on selvä viilentävä vaikutus. Kovettuminen alkaa pyyhkimällä: pyyhi sienellä, pyyhkeellä tai käsin kastetulla viileään veteen. Se suoritetaan peräkkäin: niska, rinta, käsivarret, selkä, sitten pyyhi ne ja hiero punaiseksi. Toimenpide kestää 5 minuuttia. Seuraava vaihe on huuhtelu. Lämpötila alkaa +30°C ja laskee vähitellen +15°C:een. Kastelun jälkeen vartaloa hierotaan voimakkaasti pyyhkeellä. Myös kontrastisuihku antaa hyvän kovettumisen. Voit ottaa kontrastisuihkun vuorotellen 2-3 kertaa vettä +30 - + 40 °C veden kanssa +13 - + 20 °C 3 minuutin ajan. Tämä edistää elinvoimaa ja parantaa suorituskykyä. Karkaisuun on hyvä käyttää kylpylä, saunaa tai uima-allasta. Kylpylä ja sauna puhdistavat koko kehon myrkkyistä ja allas "latautuu" energialla.

Yksi kovettumismenetelmistä on kurkaus - aamulla ja illalla ensin vedellä +20 - + 25 ° C, sitten lämpötila laskee viikoittain 1 - 2 ° C ja nostetaan vähitellen +5 - + 10 ° C:seen. C. Jalkojen pesu tehostaa kovettumista. Tämä toimenpide suoritetaan joka ilta 1 tunti ennen nukkumaanmenoa: ensin vesi on +26 - + 28oC ja laskee sitten vähitellen +12 - + 15oC. Pesun jälkeen jalat hierotaan huolellisesti pyyhkeellä.

Sisällyttämällä tämän kaiken arkeen opiskelija ei ole vain fyysisesti vahvempi, vaan myös henkisesti vakaa, koska... raskaat työmäärät opiskelun aikana vaativat huomattavia henkisiä investointeja. Tämä voi johtaa ylityöhön. Ja lopulta stressiin. Säännöllinen liikunta, mutta ei liiallinen liikunta, auttaa estämään stressiä.

Johtopäätös

Lopuksi haluan todeta, että terveellisten elämäntapojen tärkeys on välttämätöntä energialataukselle, suuremmalle rauhallisuudelle, hyville kommunikaatiotaidoille, fyysisen ja psykoemotionaalisen vetovoiman tunteelle, optimistiselle asenteelle, kyvylle varmistaa omat kykynsä. kunnollinen lepo ja kokonaisvaltainen elämänkulttuuri. Terveet elämäntavat antavat sinulle hyvän terveyden, kyvyn kestää raskaita kuormia, itseluottamusta sekä nopeamman ja täydellisemmän toipumisprosessin henkisen toiminnan jälkeen. Ollaksesi terve ja kestävä, tarvitset omia jatkuvia ja merkittäviä ponnistelujasi. Työn määrä määräytyy kannustimien mukaan. Kannustimet - tavoitteen merkitys. Jokainen tarvitsee terveen ja onnellisen elämän. Itsehallinto, tahdonvoima ja kyky fyysisesti ponnistella edistävät epäilemättä menestystä koulussa, työssä ja perheessä.

Elämä on suuri lahja. Et voi elää hämärästi. Et voi tuhlata elämääsi sairauksiin, "myrkkyihin" (tupakointi, alkoholismi, huumeriippuvuus). Elämä on liian lyhyt ja hyvä, maailmassa on niin paljon kaunista ja ihmeellistä. Elämän jano ja tavoitteidesi saavuttaminen on tärkein asia, joka jokaisen tulisi muistaa. Terveet elämäntavat, fyysinen harjoittelu ja kovettuminen ovat luotettavia auttajiamme.

Bibliografia

1. Opiskelijan fyysinen kulttuuri: Oppikirja / toim. IN JA. Ilyinich. M.: Gardariki, 2002. - 448 s.

2. Amosov N.M. Ajatuksia terveydestä. - M.: FiS, 2007.

3. Terveyden taito - Osa 3. /Auth. comp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 s., ill.

Terveiden elämäntapojen

Dia 2

Ihmisen terveyttä vahvistavaa ja terveen kehon ennaltaehkäisyyn ja ylläpitämiseen tähtäävää elämäntapaa kutsutaan lääketieteessä terveiksi elämäntapoiksi.

Dia 3

Ihmisen terveys riippuu:

• Elämäntapa 50 prosenttia,
• Ympäristö 20 prosenttia,
• Perinnöstä 20 prosenttia
• Terveydenhoidosta ja lääkkeistä 10 prosenttia.

Dia 4

Terveellinen elämäntapa koostuu useista elementeistä

• Terveet tavat kehittyivät varhaisesta lapsuudesta lähtien
• Keskiviikko. Ympäristö ja tunnelma.
• Huonoista tavoista luopuminen (tupakointi, alkoholijuomat, huumeet)
• Fyysinen harjoitus. Fyysinen koulutus ja henkilön fyysinen aktiivisuus
• Terveellinen ruokavalio (tasapainoinen ruokavalio)
• Hygienia (sekä henkilökohtainen että julkinen)

Dia 5

Terveellisten elämäntapojen muodostuminen

Terveellisen elämäntavan muodostuminen tapahtuu kolmella tasolla:

• Henkilökohtainen (mikä riippuu suoraan henkilöstä: ravitsemus, terveet tavat jne.)
• Sosiaalinen (kasvatustyö, propaganda tiedotusvälineissä, yhteiskunnassa)
• Infrastruktuuri (materiaaliresurssien saatavuus, terveyspalvelut jne.)

Dia 6

Ihmisten terveyteen vaikuttavat:

• ajoittaa,
• täysi uni,
• liikunta,
• sairauksien ehkäisy,
• kovettuminen.

Dia 7

10 terveellisen elämäntavan sääntöä:

• harjoittele aivojasi (ratkaisemalla ristisanatehtäviä, lukemalla, opettelemalla runoja ulkoa aivot toimivat.
• Tehdä työtä. Työn tulee tuottaa iloa ja hyötyä.

Dia 8

• Syödä tasapainoisesti. Ruoan tulee olla ihmisen iän ja elämäntavan mukaista. Ruoasta saatavien vitamiinien tulee olla riittävästi ihmiskehon normaalin ja täydellisen toiminnan kannalta.
• Älä syö liikaa. Ihminen tarvitsee kehon normaalia toimintaa varten 1500 kcal ateriaa kohti. Ylimääräinen ruoka on haitallista elimistölle.

Dia 9

• Rakastua. Onnellisuushormoni (endorfiini) on yksinkertaisesti välttämätön ihmiskeholle. Se erottuu, kun ihminen rakastuu.
• Ole oma mielipiteesi. Tiedä kuinka puolustaa mielipidettäsi ja päätöstäsi.
• Nuku viileässä huoneessa. Viileä ilma vaikuttaa paremmin kehoon. Ihminen säilyttää nuoruutensa ja kauneutensa kylmässä.

Dia 10

• Liikkua. Liikkuminen on elämää. Mitä enemmän ihminen liikkuu, sitä paremmin hän säilyttää terveytensä.
• Hemmotella itseä. Kivat pienet asiat tekevät ihmisen onnelliseksi. Joskus kannattaa hemmotella itseään.
• Älä pidättele vihaasi. Pidättelemällä negatiivisia tunteita tukahdat itsesi.

Dia 11

Terveellisten elämäntapojen edistäminen

Terveellisten elämäntapojen edistämisen tavoitteena on edistää tätä elämäntapaa. Propagandaa toteutetaan aktiivisesti tiedotusvälineissä, aikakauslehdissä, sanomalehdissä, televisiossa, Internetissä jne.

Terveiden elämäntapojen- Tämä on kaikkien sääntöjen ja määräysten noudattamista hyvän terveyden ylläpitämiseksi!

Terveellisen elämäntavan osat: .

• Henkilökohtainen hygienia;
• Asianmukainen ravitsemus;
• Päivittäisen rutiinin oikea jakautuminen;
• Kovettuminen;
• Huonojen tapojen hylkääminen
• Liikunta ja urheilu;

Henkilökohtainen hygienia

Henkilökohtainen hygienia on toimenpiteitä terveyden ja puhtauden säilyttämiseksi ja ylläpitämiseksi. (pese kädet, pese hampaat, käy suihkussa, pese kengät, vaatteet, siivoa asunto. Terveet elämäntavat alkaa puhtaudesta!

• Ensinnäkin, täytyy olla ruokavalio, ts. sinun täytyy syödä vähintään 4 kertaa päivässä ja mieluiten viisi (aamiainen, lounas, iltapäivävälipala, päivällinen ja hedelmät ja vihannekset ennen nukkumaanmenoa. Sinun on syötävä tiukasti määriteltyyn aikaan;
• toiseksi, yksinkertaisesti vähentää jauhojen, makeiden, rasvaisten ruokien, pikaruokatuotteiden ja puolivalmisteiden kulutusta;

• Kolmanneksi sinun täytyy juoda vettä.
• Neljänneksi, lopeta hiilihapollisten juomien, sirujen, kekseiden juominen
• Viidenneksi, syö vähemmän paistettua ruokaa, enemmän vihanneksia ja hedelmiä

• Rutiini toimissa ja niiden toteuttamisessa samanaikaisesti auttaa kehittämään hyvää muistia, kehittää tahdonvoimaa ja opettaa kurinalaisuutta.
• Päivittäistä rutiinia noudattava ihminen on aina iloinen, energinen ja iloinen.

Nuku ja lepää

Pitkän päivän aikana kaikki solumme, jotka työskentelivät väsymättä hyväksemme, yksinkertaisesti kuolevat, ja tämä saa meidät todella haluamaan nukkua. Unen aikana kaikki solut palautuvat, joten hyvä uni on yksi tärkeimmistä terveiden elämäntapojen merkeistä.

KOVETUMINEN

Karkaisu vahvistaa kehoa, parantaa verenkiertoa, kohottaa keskushermoston sävyä ja mikä tärkeintä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää vilustumisen esiintymistiheyttä. Karkaisu harjoittaa koko kehoa ja ennen kaikkea.

Huonojen tapojen hylkääminen

Tupakka ja alkoholi tuhoavat kehomme. Sinun ei tarvitse tuhlata kehoasi - elämä on liian lyhyt, ja alkoholi ja tupakka lyhentävät sitä paljon.

1. Aivojen parantaminen, keskushermoston uusien solujen kehittäminen.

2. Liikunta auttaa selviytymään masennuksesta ja voi nostaa mielialaasi joka kerta.

3. Sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyden vahvistaminen.

4. Kolesterolin vähentäminen. Fyysinen aktiivisuus auttaa säätelemään veren kolesterolitasoja vähentämällä niin sanottua "huonoa kolesterolia" (LDL), mikä lisää riskiä sairastua ateroskleroosiin.

Liikuntakasvatuksen rooli ihmisen elämässä

5. Alentaa verenpainetta.

6. Liikunta auttaa vahvistamaan luita.

7. Fyysinen aktiivisuus ylläpitää nivelten liikkuvuutta ja nivelsiteiden vahvuutta.

8. Liikunta stimuloi aineenvaihduntaa.

Terveytemme on käsissämme

Terveydentila

jokainen ihminen on hänen käsissään. Ihmisen terveys riippuu:

• päällä 50% elämäntavasta;
• päällä 20% perinnöllisyydestä;
• päällä 20% ympäristöstä;
• 10 % terveydenhuoltojärjestelmän kehityksestä

TERVEYSKOODI!

Muista, ettei kukaan muu kuin sinä pidät huolta terveydestäsi.

Ei aamuharjoituksia, ei tunnin mittaista liikuntaa ja lenkkeilyä, vaan työ-, lepo-, uni-, ravitsemus- ja elämänkulttuuri yleensä - kaikki tämä on terveytemme perusta.

Terveys on korvaamaton lahja,

Valitettavasti sitä ei anneta ikuisesti, sitä on suojeltava!

I.I. Pavlov