Vastupidavus - võime teha spetsialiseeritud aeroobset tööd kõige kauem ilma selle efektiivsust vähendamata. Vastupidavus – on võime väsimusele vastu seista.
Vastupidavusel on 2 vormi – üldine ja eriline.
Üldine vastupidavus – võime teha pikka aega mis tahes mõõduka võimsusega tsüklilist tööd, mis hõlmab suuri lihasrühmi.
Eriline vastupidavus avaldub teatud tüüpi motoorsetes aktiivsuses.
Üldise vastupidavuse füsioloogiliseks aluseks on inimese kõrge aeroobse võimekuse tase – võime teha tööd oksüdatsioonireaktsioonide energiat kasutades.
Aeroobne võimekus sõltub:
Aeroobne võimsus, mis määratakse maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) absoluutse ja suhtelise väärtusega ja Aeroobne võimsus - hapnikutarbimise koguväärtus kogu töö jaoks.
Üldine vastupidavus sõltub hapniku kohaletoimetamisest lihastesse ja selle määrab hapniku transpordisüsteemi toimimine: südame-veresoonkonna, hingamis- ja veresüsteemid.
Üldvastupidavuse arendamise tagavad mitmekülgsed muutused hingamissüsteemis. Suurenenud hingamise efektiivsus saavutatakse:
Kopsu mahtude ja võimsuste suurenemine (10-20%) (eluvõime ulatub 6-8 liitrini või rohkem)
Hingamise sügavuse suurenemine (50% elutähtsus)
Kopsude difusioonivõime suurenemine, mis on põhjustatud alveoolide pinna suurenemisest ja kopsudes läbi laieneva kapillaaride võrgustiku voolava vere mahu suurenemisest.
Hingamislihaste võimsuse ja vastupidavuse suurenemine, mis toob kaasa sissehingatava õhu mahu suurenemise võrreldes kopsude funktsionaalse jääkmahuga
Kõik need muutused aitavad kaasa ka hingamise säästmisele: vere suurem hapnikuvarustus madalama kopsuventilatsiooni tasemega.
Üldise vastupidavuse arendamisel mängivad otsustavat rolli kardiovaskulaarsüsteemi morfofunktsionaalsed muutused, mis peegeldavad kohanemist pikaajalise tööga:
Südamemahu suurenemine, südamelihase paksenemine – sportlik hüpertroofia
Suurenenud südame väljund (suurenenud insuldi maht)
Südame löögisageduse aeglustumine puhkeolekus (kuni 40-50 lööki minutis) parasümpaatiliste mõjude tagajärjel - sportlik bradükardia, mis hõlbustab südamelihase taastumist ja selle järgnevat jõudlust
Vererõhu langus puhkeolekus (alla 105 mmHg) – sportlik hüpotensioon.
Veresüsteemis aitavad üldist vastupidavust suurendada:
Tsirkuleeriva vere mahu suurenemine (20%) suurenenud plasmamahu tõttu
Vere viskoossuse vähendamine ja verevoolu hõlbustamine
Suurem venoosne vere tagasivool tänu tugevamatele südame kontraktsioonidele
Punaste vereliblede ja hemoglobiini üldarvu suurenemine (kuid tuleb märkida, et plasmamahu suurenemisega väheneb nende suhteline kontsentratsioon veres)
Vere laktaadisisalduse vähenemine töö ajal, mis on seotud aeglaste kiudude ülekaaluga vastupidavusvõimeliste inimeste lihastes, kes kasutavad laktaati energiaallikana, ja teiseks vere puhversüsteemide (leelisevarud) mahu suurenemise tõttu. . Samal ajal tõuseb anaeroobse metabolismi (LTA) laktaadilävi samamoodi nagu ventilatsiooni TEL.
Skeletilihastes on ülekaalus aeglased kiud (80-90%). Tööhüpertroofia tekib vastavalt sarkoplasmaatilisele tüübile, s.o sarkoplasma mahu suurenemise tõttu. See talletab glükogeeni, lipiide ja müoglobiini, kapillaaride võrgustik muutub rikkamaks ning mitokondrite arv ja suurus suureneb. Lihaskiud hakkavad töötama vahetustega, taastades oma ressursid puhkehetkedel.
Kesknärvisüsteemis kaasneb vastupidavustööga töödominantide teke, millel on kõrge mürakindlus, mis lükkab edasi äärmise inhibeerimise tekkimist monotoonse töö tingimustes. Tugeva tasakaalustatud närvisüsteemi ja madala liikumisvõimega sportlastel - flegmaatilistel inimestel - on eriline võime pikaajaliseks tsükliliseks koormuseks.
Eriline vastupidavus tsüklilistel spordialadel sõltub distantsi pikkus, mis määrab aeroobse ja anaeroobse energiavarustuse suhte. Pikkade vahemaade läbimisel on aeroobse ja anaeroobse töö suhe umbes 95% ja 5%. Sprindis – 5% ja 95%.
Spetsiaalne vastupidavus staatiliseks tööks põhineb närvikeskuste ja töötavate lihaste kõrgel võimel säilitada anaeroobsetes tingimustes pidev aktiivsus ilma puhkamata.
Tugevuse vastupidavus sõltub närvisüsteemi ja motoorse süsteemi taluvusest korduvatele pingutuskordustele, mis põhjustab koormatud lihaste verevoolu lakkamist ja aju hapnikunälga. Lihaste glükogeenivarude ja hapnikuvarude suurendamine müoglobiinis hõlbustab lihaste tööd. Kuid kuna töösse on kaasatud liiga palju MU-sid, muutub reserv-MU-de limiit väikeseks, mis piirab pingutuste säilitamise kestust.
Kiiruse vastupidavus määrab närvikeskuste vastupidavus suurele aktiivsusele. See sõltub ATP kiirest taastumisest anaeroobsetes tingimustes kreatiinfosfaadi ja glükolüütiliste reaktsioonide tõttu.
Vastupidavus situatsioonispordis on tingitud kesknärvisüsteemi ja sensoorsete süsteemide vastupanuvõimest muutuva võimsusega ja olemusega tööle - "räbaldunud" režiim, olukorra tõenäosuslik ümberstruktureerimine, mitme alternatiivi valik, koordinatsiooni säilitamine vestibulaarse aparatuuri pideva ärrituse korral. .
Pöörete ja kiirenduste vastupidavus nõuab vestibulaarsüsteemi head stabiilsust.
Ronijatele omane hüpoksiataluvus on seotud närvikeskuste, südame- ja skeletilihaste kudede tundlikkuse vähenemisega hapnikupuuduse suhtes. See omadus on suures osas kaasasündinud.
Vastupidavusvarud on:
Homöostaasi tagavate mehhanismide võimsuseks on kardiovaskulaarsüsteemi adekvaatne aktiivsus, vere hapnikumahtuvuse ja selle puhversüsteemide võimekuse suurendamine, eritussüsteemi vee-soola metabolismi täiuslik reguleerimine ja soojusvahetuse reguleerimine, vähendades kudede tundlikkus homöostaasi muutuste suhtes
Homöostaasi säilitamise ja keha kohanemise mehhanismide peen ja stabiilne neurohumoraalne reguleerimine muutunud keskkonnas.
Tuleb tunnistada, et mitte ainult sportlased ja treenerid ei saa sellistele sündmustele individuaalset iseloomu anda, vaid ka arstid - vähemalt enne luu- ja lihaskonna vigastuse või haiguse sümptomite ilmnemist. Lisaks on hästi teada, et isegi mikrotraumad võivad muuta sportlase treeningu jätkamise võimatuks, eriti kui on vaja säilitada või tõsta kehalise aktiivsuse taset. Sellega kaasneb ülesanne tuvastada võimalikult varakult luu- ja lihaskonna kahjustused, mis ei ole tänapäeval spordimeditsiinis tavaliselt kasutatavate diagnostikameetodite piiratud võimaluste tõttu piisavalt lahendatud.
Samal ajal võib traditsioonilise hiina meditsiini (TCM) meetodite kasutamine anda võimaluse hinnata mitte ainult luu- ja lihaskonna kahjustuste olemasolu varases staadiumis, vaid isegi kalduvust selliste kahjustuste ilmnemisele, s.t. tasemel, mil pole ikka veel kaasnevaid kaebusi ega väliseid ilminguid. Kohe tuleb märkida, et nende meetodite kasutamine eeldab TCM-i alast eriväljaõpet, selle spetsiifiliste teoreetiliste aluste head mõistmist ja praktiliste meetodite valdamist, mis on end tõestanud sajandeid ja on nüüdseks üsna laialdaselt kasutusel. ravim. Üks neist meetoditest on impulsside diagnostika. Klassikalisel kujul on see aga väga keeruline ja nõuab aastatepikkust väljaõpet. Kõrgtehnoloogiaid kasutava impulssdiagnostika kaasaegse kasutamise probleemi lahendab piisavalt kodumaiste spetsialistide loodud ja Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Venemaa Kirurgia Teaduskeskuses testitud WinPulse arvutipulsomeetria kompleks. Sellel on vastavad sertifikaadid ja seda on viimastel aastatel edukalt kasutatud nii Venemaal kui ka välismaal. Akustilistel põhimõtetel, kasutades intelligentset andurit ja keerulist tarkvara, võimaldab see kompleks tuvastada siseorganite talitlushäireid juba prekliinilises staadiumis, näidates nende häirete astet numbriliselt, mis loomulikult objektiseerib saadud teavet, võimaldab teil selle salvestamiseks ja protsessi dünaamika jälgimiseks tehke mõistlikud järeldused. See kehtib ka ametliku arenguabi üksikute komponentide olukorra kohta. Fakt on see, et TCM-i põhimõtete kohaselt sõltub sidemete, kõõluste ja fastsia seisund otseselt funktsiooni, näiteks maksa, seisundist. Luukoe seisund sõltub otseselt neerufunktsiooni seisundist ja lihaskoe seisund põrnakanali seisundist. Nende elundikanalite ebapiisav energiavarustus põhjustab luu- ja lihaskonna mitmesuguseid defekte. Seega, leides eelkõige kompuuterpulsomeetria meetodil nendest kanalitest talitluse puudulikkuse, määrame samaaegselt luu-lihassüsteemi “nõrga lüli”.
Selle info saades seisate aga paratamatult silmitsi teise ülesandega – mida edasi teha, eriti kui puuduvad luu- ja lihaskonna kahjustuse ilmingud, s.t. toimub nende prekliiniline staadium. Loodusliku päritoluga TCM-i preparaadid võivad sellises olukorras anda hindamatut abi. Neid on Hiinas spordimeditsiinis ülimalt edukalt kasutatud alates 1992. aasta olümpiamängudeks valmistumisest Alates sellest ajast on teada Hiina esindajate kõrged saavutused paljudel spordialadel positiivsete dopinguproovide puudumisel. Esimene sedalaadi Venemaa kogemus, mis oli seotud Ateena olümpiamängudeks valmistumisega, osutus nii edukaks, et VNIIFK struktuuris loodi spetsiaalne TCM-i osakond. Paljude Venemaa sportlaste edu Torino taliolümpiamängudel on seotud mitmete TCM-i preparaatide kasutamisega treeningutel ja võistlustel, mida kasutati ka mitmete Venemaa koondiste ettevalmistamisel Pekingi mängudeks. Neid vahendeid kasutati aga peamiselt vastupidavuse ja kiiruse-jõu omaduste arendamise edendamiseks. Samas võimaldavad mitmete TCM-ravimite võimalused neid tõhusalt kasutada meie poolt käsitletava probleemi kontekstis, sh. massispordis. Kõik allpool nimetatud ravimid on edukalt läbinud föderaalsertifikaadi ja dopinguvastased protseduurid. Sidemete ja kõõluste tugevdamiseks on näidustatud taimse preparaadi "Liu Wei" kasutamine, mis täiendab maksa- ja neerufunktsiooni häireid. Viimane asjaolu näitab selle ravimi võimet tugevdada luukoe, kuid loodusliku Huang He pärlipulbri kasutamine on selleks tõhusam. Sellega seoses täheldatakse suurt efekti ka maksa- ja neerufunktsiooni parandava ravimi "White Phoenix" väljakirjutamisel. Liigeste paremaks fikseerimiseks, eriti pideva treeningu ajal, kasutatakse ka taimset preparaati “Qi Pills”, mis tõstab lihastoonust ja soodustab ka lihasmassi kasvu.
Kõigi nende ennetavate (ja vajadusel ravi) meetmete aluseks peaks olema TCM põhimõtetel põhinev dieteetika. TCM-i preparaate kasutades ei tohi unustada, et isegi “Shen-nong ben cao jingis” (Püha põllumehe taimeteaduse kaanon) jagati need kolme kategooriasse. Peamine - "taevalik" (shang pin) koosnes "vahenditest, mis aitavad kaasa elu toitumisele", s.o. Toit. Aastatepikkuse töö tulemusena oleme kokku võtnud materjalid, mis võimaldavad tänapäevastes tingimustes koostada dieeti, sh sportlasele, sihipäraselt konkreetsetele elundikanalitele.
Olulised on ka kõigi nende ravimite muud tuntud toimed: kiire lihastöö võime suurendamine Qi pillide võtmisel ja neuromuskulaarsete impulsside juhtivuse kiirendamine Huang He võtmisel, mis aitavad kaasa kiiruse-tugevuse omaduste parandamisele. . Samuti on teada, et paljudel naissportlastel tekivad intensiivsel treeningul märkimisväärsed menstruaaltsükli häired, mis oluliselt vähendavad sooritusvõimet ja sooritusvõimet. Selliste seisundite korrigeerimine on tavaliselt seotud hormonaalsete ravimite võtmisega, mis ei sobi kokku tõsise spordiga. Siin on võib-olla ainus valitud vahend ravim "White Phoenix", kuna seksuaalfunktsioon on TCM-i kaanonite kohaselt lahutamatult seotud neerufunktsiooniga. Hiina spordiarstide sõnul: “Valge Fööniks” tagastab naisele kõik, mille sport temalt ära võtab.
Seega võimaldab TCM-i diagnostikameetodite (sh kaasaegsete modifikatsioonide) ja selle looduslikku päritolu preparaatide kasutamine, nagu näitab meie praktiline kogemus, oluliselt laiendada sportlaste luu- ja lihaskonna kahjustuste varajase avastamise võimalusi ning efektiivselt korrigeerida olemasolevaid erinevate funktsioonide häireid. Sportlaste toitumine võib ja peaks tagama sobivate ravimite mõju märkimisväärse suurenemise maksa, põrna ja neerude kanalite-organite seisundile (ning vastavalt ka kõõluste ja sidemete, lihaste ja luude seisundile). põhineb TCM-i põhimõtetel, mitte ainult sellel, mis on vajalik igat tüüpi spordivalkude-lipiidide-süsivesikute tasakaalul.
Austatud treener, spordi- ja kosmosemeditsiini valdkonna spetsialist, arst Igor Zavjalov räägib treeningutel sageli tekkivast dilemmast - kas jõud või vastupidavus? Kuidas õigesti treenida nii, et ükski neist näitajatest ei kannataks – loe allpool.
- Suhtumine spordisse võib olla kardinaalselt vastupidine. Pierre Coubertin kirjutas talle oodi. Winston Churchill ironiseeris, et sai pikamaksaliseks tänu vähesele spordile tema elus. Hippokrates kinnitas, et sport puhastab keha.
Rida hiljutisi dopingu tarvitamisega seotud skandaale annab nii mõnelgi alust arvata, et spordiala pole mitte ainult ebaaus, vaid ka tervisele äärmiselt kahjulik!
On see nii? Dr Zavyalov’s Safe Sports Laboratory aitab leida vastuseid oma küsimustele.
Igor Zavjalov
Inimene on loodud kõige hämmastavamal viisil. Kohaneme kiiresti raskete keskkonnatingimustega. Tänu sellele võimele sai Homo sapiens planeedil Maa domineerivaks liigiks. Mitte vähem kiiresti kohanduvad kõik meie keha süsteemid treeningkoormustega, mille me oma vormisoleku taseme tõstmisel seame. Citius, altius, fortius! (Kiiremini, kõrgemale, tugevamini!) – see tuntud olümpia moto peegeldab tegelikult ainult kiiruse ja jõu omadusi. Aga kuidas on vastupidavusega? Jõudu ja vastupidavust – kaksikvennad?
Kindlasti mitte sel viisil. Või õigemini, see pole üldse nii! Et olla tugev ja vastupidav, selgub, et ei piisa ainult kõvast ja raskest treenimisest. Peate treenima õigesti ja füsioloogia seadusi järgides. Muidugi on professionaalsetel sportlastel ja treeneritel oma saladused. Usun, et ka teil on õigus neid teada.
Kellele seda vaja on
Igaüks meist. Isegi need, kellele sport ühel või teisel põhjusel ei meeldi. Kui jõuame 30-aastaseks, hakkame kaotama lihasmassi ning koos sellega ka jõudu ja jõudu. Meie lihaste arendatud jõud peegeldub jõus. Mida kiiremini me jõudu näitame, seda võimsam on meie liikumine. Kui te seda fakti ignoreerite, võite 60. eluaastaks kaotada kuni 25–30% oma “lihaste” säästudest ja seega ka võimsusest. Ja see on üsna tõsine probleem, mis toob endaga kaasa terve hunniku nn vanusega seotud muutusi ja haigusi. Võib-olla usub loodus, et 30. eluaastaks oleme juba piisavalt küpsed, et hakata enda eest hoolitsema?Kardioharjutustest ilmselgelt ei piisa, vajate ka vastupidavusjõu harjutusi.Nimetage seda kõike füüsiliseks tegevuseks, kehaliseks tegevuseks või spordiks – olemus on sama: jõud on eluks sama vajalik kui vastupidavus!
Kuid need meist, kes tegelevad hoolikalt ja WHO soovitustega sporti (kehalist kasvatust), ei seisa tavaliselt silmitsi jõu ja vastupidavuse konkurentsiga. Kuid see võib olla tõeline probleem edasijõudnud amatööridele ja professionaalidele spordis, kus on vaja jõudu ja vastupidavust ühes paketis! Hea näide selle kohta oleks meeskonnasport. Vahet pole, kas mängid NHL-is, KHL-is, FNL-is või Ööliigas – sageli tekib olukord, kus hooaja keskel ja eriti lõpus mängijad “ei jookse” ja meeskond satub "auk". Ausalt öeldes “brändime” mängijaid sageli lööklausega “Nende silmad ei põle”! Silmadel pole sellega midagi pistmist, kuid tegelik süüdlane on konkurents jõu ja vastupidavuse vahel, mida eksperdid teavad kui sekkumise seadust.
Mis on sekkumise seadus
Esmakordselt mainiti seda erialakirjanduses 80ndate alguses, kuigi sportlased ja treenerid on selle nähtusega varemgi kokku puutunud. Täheldati, et kui üritati kavandada protsessi, mis parandaks samaaegselt jõudu ja vastupidavust samas treeningus, eelistas keha alati vastupidavust parandada, ohverdades jõudu. Veelgi enam, mida kõrgem on sportlase treenituse tase, seda suurem on konflikt vastupidavuse ja jõu vahel. Algajad, kes on äsja regulaarselt treenima hakanud, paranevad igati. Samas kogenudsportlastel on raskusi, püüdes samaaegselt parandada jõudu ja vastupidavust.
Püüdes seda nähtust mõista, suutsid teadlased kindlaks teha, et üks peamisi põhjusi on ensüümide konkurents, mis vastutab keha kohandamise eest erinevat tüüpi füüsilise tegevusega. Seega vabaneb vastupidavustreeningu käigus AMPK (adenosiini monofosfaadiga aktiveeritud proteiinkinaas), ensüüm, mis aktiveerib rasvade oksüdatsiooni ja suurendab aeroobse energia tootmise võimeid. See ensüüm on ka andur, mis aktiveeritakse vastusena stressile ja madalale rakusisese energia tasemele. Samal ajal pärsib AMPK teise ensüümi mTORC1 (mammalian target of rapamycin protein kinase) vabanemist, mis aktiveerub pärast jõutreeningut ja vastutab lihaste hüpertroofia ja jõu eest.
Raske on üheselt vastata, miks vastupidavuse nimel ohverdatakse jõudu ja hüpertroofiat, kuid evolutsiooni käigus juhtus see nii. Võimalik, et praegu moekas termin “energiasäästu optimeerimine” teeb olukorra selgeks. On oluline, et see on tõsiasi, mida ei saa koolitusprotsessi pädeval kujundamisel ignoreerida.
Mida teha?
Oluline on mõista, et kui jalgpalli-, hoki- või korvpallimängu lõpuminutitel tahad palli lüüa, litrit “napsutada” või hüpata sama jõuga kui alguses, tuleb treenida erireeglite järgi. . Selge see, et kui püüda jõudu treenida samaaegselt vastupidavusega, siis “biokeemiliselt” jääb eelis alati vastupidavuse poolele. Treeningprotsessi on vaja mitmekesistada nii, et “biokeemia” võistluslahing jääks vastupidavuse taha (kuna see on juhtunud evolutsiooni käigus), kuid samas leitakse ka võimalus jõudu parandada. Ja see meetod on spetsialistidele hästi teada: jõudu tuleks parandada närvisüsteemi treenimisega. Pidage meeles, et võimsus on ajaühikus rakendatav jõud. Mida kiiremini, seda võimsam (löök, klõps, hüppa). Suure tähtsusega on sportlase individuaalsed, geneetilised omadused, treenituse tase ja stressiga kohanemine.
Samas võin nüüdisaegsetele uuringutele ja isiklikule kogemusele tuginedes soovitada mõningaid treeningprotsessi strateegia üldpõhimõtteid, samaaegset kiiruse-jõu omaduste ja vastupidavuse parandamist, mis aitavad vähendada häireefekti avaldumist.
- Kui kombineeritud treeninguid (jõudu ja vastupidavust) tehakse kaks korda nädalas, peaks nendevaheline paus olema vähemalt 72 tundi.
- Kui intervalltreeningut tehakse intensiivsusega üle 80-90% VO2, siis tuleks jõutreeningut läbi viia submaksimaalsete raskustega ja korduste arv on alla kolme lähenemise kohta.
- Jõutreening peaks eelnema vastupidavustööle.
Edu! Ole terve, õnnelik, tugev ja vastupidav!
Lihas-skeleti süsteemi kahjustustega puuetega inimeste spordis nõutavad erivastupidavuse tüübid
Vastupidavus on keha vaimsete, morfoloogiliste ja füsioloogiliste komponentide kogum (puuetega inimesed ja puuetega inimesed), mis tagab selle vastupidavuse väsimusele lihasaktiivsuse tingimustes.
Vastupidavuse arendamine seab kõrgendatud nõudmised järgmistele funktsionaalsetele süsteemidele ja sõltub nende seisundist:
Kesknärvisüsteemi funktsionaalne potentsiaal;
Lihas-skeleti süsteemi funktsionaalne potentsiaal;
Autonoomsete funktsioonide (südame-veresoonkonna ja hingamisteede) funktsionaalne potentsiaal;
Energiaressursside kättesaadavus kehas;
Isiklikud ja psühholoogilised omadused (kõrgema närvitegevuse tüüp, temperamendi omadused, iseloom, tahte avaldamise võime);
Motoorse tegevuse tehnikate valdamise tase.
Vastupidavust mõõdetakse aja järgi, mille jooksul mootoritööd tehakse:
Tsükliliste harjutuste (jooksmine, ujumine, jalutuskäruga sõitmine) sooritamise kestus kiirust vähendamata;
Käsi- või jalgpedaalimisega veloergomeetril töötamise kestus (inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna kahjustused);
Liikumiste koordinatsioonistabiilsuse säilitamise kestus standardse jadakoormuse täitmisel "tõrkeni";
Organismi energiaressursside füsioloogilised ja biokeemilised näitajad (maksimaalne hapnikutarbimine, piimhappe sisaldus veres jne).
On üld- ja erivastupidavust. Üldvastupidavus on võime teha pikka aega keskmise intensiivsusega tööd, eriline vastupidavus on võime teha etteantud intensiivsusega tööd, ületada väsimust teatud tüüpi tegevuses.
Üldine vastupidavus on vajalik kõigile puuetega inimestele igas vanuses, kuid selle arendamise meetodeid reguleerib motoorsete funktsioonide säilimine. Arvatakse, et igasugune motoorne aktiivsus (erinevalt puhkamisest), mis on seotud pingega kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemides, aitab kaasa vastupidavuse arendamisele. Liikumisfunktsioonide säilimine kuulmis-, nägemis-, kõne-, kerge ja mõõduka vaimse alaarenguga, ajuhalvatuse kerge vormiga, ülajäsemete osade amputatsiooniga puuetega inimestel võimaldab kasutada tsüklilisi harjutusi (ujumine, jooksmine, uisutamine). , suusatamine, sport ja mobiilimängud) kui kõige tõhusam viis aeroobse võimekuse arendamiseks. Puuetega inimestel, kellel on alajäsemete amputatsioon, ajuhalvatuse ja vaimse alaarengu rasked vormid ning seljaaju talitlushäired, ei ole nii laia repertuaari ning vastupidavuse arendamine saavutatakse peamiselt ratastoolis liikumisega, kuigi sellised tegevused nagu ujumine, proteesidel kõndimine ja spordimängud pole välistatud.
Enamiku puuetega inimeste (v.a sportlased) jaoks piirdub vastupidavuse arendamise ülesanne mõõduka intensiivsusega tsoonis toimuvate tegevustega ja seisneb individuaalsete vastupidavustegurite valikulises mõjutamises, vaid tingimuste loomises üldise sooritusvõime tõstmiseks laias vahemikus. tegevustest, mis nõuavad vastupidavust. See hõlmab süstemaatilist kohanemist erinevate füüsiliste harjutustega, mille rakendamisega kaasneb väsimus. Väsimusel on ka teatud piirangud. Arenguhäiretega inimestele soovitatav pinge ei tohiks ületada pulsisagedust üle 150-160 löögi/min, mis välistab automaatselt töö maksimaalse ja submaksimaalse koormusega.
Selle alusel saavutatud üldvastupidavuse arengu algtase on ette nähtud kohustuslikes kehalise kasvatuse programmides kõigis õppe(parandus)asutustes.
niyah. Vahenditeks on rütmilise ja rütmilise võimlemise harjutused, kergejõustik, suusatreening, ujumine, sport ja välimängud kehalise kasvatuse tundides, samuti harrastus- ja sporditegevuses.
Vastupidavuse arendamisel kasutatakse järgmisi meetodeid: ühtne meetod, harvem muutuv ja korduv. Näiteks vaimse alaarenguga kooliõpilased peavad 9. klassi lõpuks jooksma ühtlases tempos 300-500 m distantsi, suusatama 1 km ja ujuma 25 meetrit. Kordusmeetodit kasutatakse jooksusegmentides 20 m juuniorklassides ja 40-50 m vanemas klassis, tüdrukud kordavad harjutust 5-6 korda, poisid 8-10 (E.S. Chernik, 1997). Ligikaudu sama suure koormuse koolis sooritavad ka teiste nosoloogiliste rühmade lapsed ning põhitähelepanu on suunatud liikumistehnikale, häirete korrigeerimisele ja hingamisrütmile ilma liikumiskiiruse regulatsiooninõueteta.
Arengupuudega laste funktsionaalseid võimeid saab hinnata võistlusprogrammide järgi. Näiteks vaimse alaarenguga lastele mõeldud rahvusvaheline “Spordivõimete ja -oskuste arendamise programm” (1993) hõlmab suusavõistlusi distantsidel 10 m, 50 m, 100 m, 500 m, 1 km, 3 km, 5 km, 7,5 km ja 10 km. Nende jaoks on kõige tõhusam meetod vastupidavuse arendamiseks mäng. Õuemängud, mida korraldatakse igal ajal aastas, hõlmavad mitmesuguseid liigutusi, kiirendusi, hüppamist, teatevõistlusi, koormate kandmist jne, aktiveerivad loomulikult aeroobseid protsesse, süstemaatiliste mõjutustega suurendavad kiiruse taset ja jõudlust ja stimuleerida positiivseid emotsioone. Samas näitab praktika, et vastupidavuse arendamiseks koolitööst selgelt ei piisa. Vaja on täiendavaid kehalise tegevuse vorme (kõndimine, matkamine, palliga mängimine, suusatamine, uisutamine, kelgutamine, suplemine ja ujumine jne), mis võivad laiendada lapse kohanemisreaktsioonide ulatust.
Adaptiivse füüsilise rekreatsiooni valdkonnas reguleerivad kehalist aktiivsust praktikud ise. Süstemaatilised ja juhuslikud tegevused, kõndimine või vankris kõndimine, sõudmine, jalgrattasõit, noolemäng, piljard, lauatennis jm on meelelahutusliku iseloomuga ning toimivad aktiivse vaba aja veetmise ja suhtlemise vahendina. Mõnikord kestavad need tunnid 2-3 tundi koos loomulike puhkepausidega. Nende positiivne mõju vastupidavuse ja üldise soorituse arendamisele on väljaspool kahtlust. Kõigile kehasüsteemidele, sealhulgas hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemidele avaldatava mõju ulatus sõltub seansi kestusest ja harjutuste intensiivsusest.
Üldvastupidavus on aluseks teiste kehaliste võimete arengule ja on osa kohanemisspordialade sportlaste baastreeningust. Vahendid on juhtivad võistlusharjutused. Yu.KHLubeznov et al. (1989) teevad ettepaneku määrata optimaalsed režiimid seljaaju funktsioonide kahjustusega puuetega inimeste vastupidavuse arendamiseks kahes etapis. Esimesel etapil - pidada nõu
maksimaalse intensiivsusega (võistlustingimustes) ratastoolisõidu katsetamine 400 m distantsil koos aja, tempo ja liikumiskiiruse registreerimisega. Teises etapis - optimaalse koormuse väärtuse määramine intensiivsusega 90, 80, 70, 60% kontrolltulemuse kiirusest. Keskmise maksimaalse tulemusega 2 minutit, kiirusega 200 m/min ja tempoga 160 liigutust minutis on üldise vastupidavuse arendamiseks soovitatavad järgmised optimaalsed režiimid:
Intensiivsus 90% - 2 seeriat ratsutamist 2x400 m intervalliga 3 minutit (kogumaht 1600 m), tempoga 144 liigutust/min, kiirus 180 m/min;
Intensiivsus 80% - 3 seeriat ratsutamist 2x400m puhkeintervallidega 2-3 minutit (kogumaht 2400m) tempoga 128 liigutust/min ja kiirusega 160 m/min;
Intensiivsus 70% - 5 seeriat ratsutamist 2x400 m puhkeintervalliga 3 minutit (kogumaht 4000 m), tempoga 112 db/min ja kiirusega 140 m/min;
Intensiivsus 60% - 6 seeriat ratsutamist 2x400 m puhkeintervalliga 3 minutit (kogumaht 4800 m), tempoga 90 liigutust/min ja kiirusega 120 m/min.
Selline lähenemine võimaldab planeerida ja kontrollida puuetega inimeste vastupidavuse individuaalse arendamise pikka ja järkjärgulist protsessi ning perioodiliselt korrigeerida, võttes arvesse saavutatud efekti. E. G. Grigorenko, B. V. Sermeev (1991) peavad erineva intensiivsusega harjutusi kõige tõhusamaks luu- ja lihaskonna kahjustusega inimestele:
- toetamise eest aeroobne vastupidavus pulsisagedusega vahemikus 120-140 lööki/min;
- suurendatud aeroobne vastupidavus pulsisagedusega vahemikus 140-165 lööki/min;
- maksimaalseks arenguks aeroobne vastupidavus pulsisagedusega vahemikus 165-180 lööki/min.
Viimased kaks koormusrežiimi on seotud erilise vastupidavusega.
Eriline vastupidavus esindab keerulist füüsilist võimet, mille määravad spordiala spetsiifika, selle koordinatsiooni struktuur, võistlustegevuse kestus ja intensiivsus, selle energiavarustuse mehhanismid ja võime ületada väsimust.
Füüsiline töö eri tüüpi adaptiivsetel spordialadel toimub erinevate energiavarustuse allikate tõttu ja selle määravad sportlaste energiavõimed. Energiatootmise allikaid on kolm: alaktiline anaeroobne, mis tagab lühiajalise töö 15-30 s, laktaadi anaeroobne - 30 s kuni 3-4 min, aeroobne - 2 min kuni mitu tundi (V.N. Platonov, 1987).
Võistlustegevuse kestus erinevatel spordialadel määrab teatud energiatarnijate eelismobiliseerimise. Puuetega sportlaste erivastupidavuse arendamise meetodite valiku aluseks on energiatootmise ajavahemikud, võttes arvesse nende funktsionaalseid võimeid.
Kompensatsiooniprotsessid, häiritud kehasüsteemide funktsioonide vähenemine, kohanemisreaktsioonide tunnused, üksikute lihasrühmade hüperfunktsioon mõjutavad erilise vastupidavuse struktuuri ja iseärasusi, mis akumuleerivad kõik füüsilised võimed (jõud, kiirus, koordinatsioon), kuid suuremal määral neid, mis domineerivad. seda tüüpi tegevuses ja määrata lõpptulemus.
Ühel juhul on ülimalt oluline ühekordne kiirusvõimete demonstreerimine (sprindidistantsid jooksmises, ujumises, rattasõidus, ratastoolisõidus); teises - maksimaalsed jõupingutused (käte maadlus, harjutused kangiga, hüpped, viskamine); kolmandas pikalt suure kiiruse hoidmine (laskesuusatamine, uiskudega saanisõit, kelgusõit, ratastoolisõit jne), jõuvastupidavuse tõttu, kus kogu koormus langeb õlavöötmele. Mänguspordialadel (tennis, jalgpall karkudel alajäseme amputatsiooniga, käsipall, korvpall ratastoolis jne) on vaja korduvaid kiirendusi, pöördeid, manöövreid vastavalt taktikalistele tegevustele ja kogu kiiruse kompleksi ilmingutele. tugevus, koordinatsioonivõime. Ühine joon on suurenenud nõudmised koordinatsioonivõimele, kuna keha erinevate "rikkete" tõttu väsinuna on just nemad vastuvõtlikud ebaõnnestumisele. Lihas-skeleti aparatuuri kahjustusega puuetega inimestel on peamised raskused tasakaalu, liigutuste sirguse ja sümmeetria hoidmisega ning keha üksikute osade koordineerimisega. Näiteks kärbitud alajäsemega ujuja on sunnitud mitte ainult hoidma maksimaalset kiirust distantsil, vaid ka igas löögitsüklis tasandada keha võnkumisi ümber pikitelje, korrigeerima erineva massiga jalgade asümmeetrilisi liigutusi. , käte abiga, tagades liikumise sirguse ja keha horisontaalse asendi. Ratastoolis korvpallurite liigutused on koordinatsioonilt palju keerulisemad kui tavalises korvpallis. Puuetega inimesed ei kasuta oma käsi mitte ainult palliga manipuleerimiseks, vaid ka ratastooli meisterlikuks juhtimiseks kiirenduste, peatumiste, pöörete, taktikaliste tegevustega palliga ja ilma, mis nõuab manifesteerimis- ja koordineerimisvõimet.
Motoorsete häirete ja isegi teatud kehaosade liikumisest väljajätmise (lülisamba- ja amputatsioonihäired) tõttu langeb füüsiline koormus motoorse süsteemi intaktsetele funktsioonidele, kompenseerides puuduvate lihasgruppide tööd. Liikumine ei hõlma kõiki lihasrühmi, vaid ainult osa neist. Jagades vastupidavuse kokku, avaldub siis, kui rohkem kui 2/3 kõigist lihastest osaleb aktiivselt töös, piirkondlik - kui "/3 kuni 2/3 lihasrühmad töötavad aktiivselt ja kohalik, sisse mis töötab vähem kui V lihasrühma, on oluline luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele. Näiteks ujujad, kellel on seljaaju häired või kahepoolsed alajäseme amputatsioonid, on vees püstises asendis, läbides distantsi käte abil. See tähendab, et töö on kohalik ja seotud
ülimalt tähtis on arendada jõuvastupidavust käte ja õlavöötme lihastes.
Puudega sportlaste erivastupidavuse taseme ei määra aga mitte ainult liikumist tagavate vegetatiivsete funktsioonide arenguaste, vaid ka koordinatsioonivastupidavuse stabiilsus, mis toimib liikumise neuromotoorsete funktsioonide väsimuse vastu resistentsuse tegurina. kontroll (L.P. Matveev, 1991).
Peamised erivastupidavuse tüübid, mida puuetega inimesed vajavad erinevate võistlustegevuste sooritamiseks, on koordinatsioon, kiirus, kiirus-jõud ja jõuvastupidavus. Oma "puhtal" kujul on nad üsna haruldased. Mis tahes motoorset tegevust sooritades osalevad ühel või teisel määral erinevat tüüpi vastupidavus ja igaühes neist realiseerub selline tüüp nagu koordinatsioonivastupidavus. Koordinatsioonivastupidavus loob tingimused kiirete tegevuste sooritamiseks, kus on vaja suurt tempot ja kiirust (kiirusvastupidavus), tugevate jõupingehetkedega harjutusi (jõuvastupidavus), harjutusi, kus avalduvad samaaegselt nii kiirus kui ka lihasjõud (kiirus-jõud). vastupidavus). Peaaegu kõik puuetega inimestele soovitatavad spordialad nõuavad mitte ainult ühte, vaid mitut tüüpi erilist vastupidavust (tabel 3).
Nende ühtsuse objektiivseks aluseks on erinevat tüüpi vastupidavust määravate tegurite ühtsus, samuti samade ettevalmistavate harjutuste sooritamise käigus omandatud, kuid erineva eesmärgiga treeningute kompleksse ülekandmise mustrid.
Igat tüüpi vastupidavuse arendamine toimub antud koormuse parameetrite suurust muutes: sooritatavate harjutuste kestus, intensiivsus ja võimsus, raskuste kaal, lähenemiste arv seerias ja harjutuste arv. seeriad, harjutuste ja harjutusseeriate vahelise puhkeaja kestus ja olemus (kui see on olemas). Erivastupidavuse arendamiseks kasutatakse samu meetodeid, mis tervisesportlastel, kuna kohanemisprotsesside mustrid on kõigil ühesugused, kuid puuetega inimestega töötamisel arvestatakse reaalseid funktsionaalseid võimeid, võttes arvesse sportlase individuaalseid võimeid. keha, tervete funktsioonide seisund, meditsiinilised näidustused ja vastunäidustused .
Kiiruse vastupidavus on vajalik peaaegu kõikidel tsüklilistel spordialadel – lühikestest kuni maratonidistantsideni ning see reguleerib treeningprotsessi käigus tehtavate harjutuste kestuse ja intensiivsuse valikut. Οʜᴎ võib varieeruda 3-4 s maksimaalse intensiivsusega kuni mitme minutini eeldusel, et distantsi treeninglõikude läbimise kiirus on võistlussõidust 6-8% suurem ning puhkeintervallid tagavad täielikult taastumise. Võistkonnaspordis arendatakse kiirusvastupidavust peamiselt spetsiaalselt ettevalmistatud 5-10 s kestvate harjutuste kaudu, mida sooritatakse maksimaalse intensiivsusega.
Tabel 3
| Ei. | Spordi liigid | Kiire vastupidavus! | Kiirus-jõu vastupidavus | Tugevuse vastupidavus | Koordinatsiooni vastupidavus |
| Käesurumine | + | ||||
| Ratastooli korvpall | + | + | + | ||
| T | Bowling | + | + | ||
| + | + | ||||
| + | |||||
| + | + | + | + | ||
| Jalgrattasõit | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| H | Istuv võrkpall | + | + | + | |
| Käsipall | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| 1? | + | + | + | ||
| Uiskudega saanisõit | + | + | + | ||
| + | |||||
| JA | Ratsutamine | + | + | ||
| Kergejõustik: jooksmine | + | + | |||
| ratastooli võidusõit | + | + | |||
| ratastoolislaalom | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| viskamine | + | + | |||
| Suusavõistlus | + | + | + | ||
| IX | Suusakelk | + | + | ||
| Monosuusk | + | + | |||
| 7,0 | Lauatennis | + | + | + | |
| Ujumine | + | + | + | + | |
| Jõutõstmine | + | ||||
| Vibulaskmine | + | + | |||
| Kuulilaskmine | + | + | |||
| Orienteerumine | + | + | + | ||
| 7 | Istud-suusatavad | + | + | ||
| Tantsusport | + | ||||
| Tennis | + | + | + | ||
| Vehklemine | + | + | |||
| ™ | Jalgpall | + | + | + | |
| Kelguhoki uiskudega | + | + | + | + |
intensiivsusega. Peamised meetodid kiirusvastupidavuse arendamiseks on muutuv, korduv, intervall, mäng ja võistlus.
Kiirus-jõu vastupidavus vajalik spordialadel, kus väline vastupanu ületatakse optimaalse lihaspingutusega. Näiteks kelgusuusal liikudes on ülimalt oluline igas liigutustsüklis mitte ainult enda keharaskust liigutada, vaid ka libisemist kasutades sellele distantsi jooksul sadu kordi lisakiirendust anda. Samal ajal ei saavuta jõud ega kiirus iga liigutuse puhul maksimumväärtusi. Treeningu vahenditeks on dünaamilised harjutused raskustega, mida tehakse seeriatena 30–70% inimese maksimaalsest jõuvõimest korduvate korduste kaudu "kuni ebaõnnestumiseni". Samal ajal areneb nii vastupidavus kui ka jõud. Atsüklilise liigutuste ülesehitusega spordialadel (hüppamine, viskamine, golf, tennis, istumis- ja püstivõrkpall jne) avalduvad kiiruse-jõu võimed pingutuse jõus, mis saavutatakse lühikese aja jooksul. Selle võime arendamiseks kasutatakse väikeste raskustega jõuharjutusi, mis ei moonuta motoorsete toimingute tehnikat. Peamised meetodid kiiruse-jõu vastupidavuse arendamiseks on kordusmeetod ja dünaamilise pingutuse meetod.
Tugevuse vastupidavus kõige sagedamini avaldub see absoluutset jõudu nõudvates harjutustes, näiteks kätemaadluses ja jõutõstmises. Absoluutse jõu arendamise peamised meetodid on korduva pingutuse meetod: 3 harjutust maksimaalsete raskustega, korratakse 2-3 seeriat täis puhkeintervalliga; isomeetrilise stressi meetod maksimaalse pingutusega staatilises režiimis 6-8 sekundit, samuti sportliku võimlemise meetodid - "lendamine", "krumpimine", "petmine". Seda tüüpi pikaajalisel treeningul omandatud jõuvastupidavus ei kandu üle dünaamilistele harjutustele ja on kasutusel kitsal spordialal, kuid sagedamini keha korrigeerimise meetodina.
Teatud spordialadel on harjutusi, kus on vaja maksimaalset dünaamilist jõudu - ühe käega ujumine alajäsemete halvatuse või amputatsiooni korral, suusakelgul ülesmäge libisemine, mida tehakse eranditult käte abil.
Sellised spordialad nagu mäesuusatamine, laskmine, ratsutamine, ratastoolivõidusõit jne nõuavad püsti või istudes, mõnikord pikka aega, vertikaalset kehahoiakut ning sõltuvad mitte ainult vestibulaarse aparatuuri seisundist, vaid ka tugevusest. pagasiruumi lihastest. Õlavöötme ja torso lihaste tugevuse tugevdamiseks kasutatakse praktikas jõuharjutusi simulaatoritel, aga ka harjutusi kangiga, mis kaalub 65-90% maksimaalsest võimalikust.
1. Defineerige vastupidavust kui füüsiliste võimete tüüpi.
2. Millistele inimkeha funktsionaalsetele süsteemidele esitab vastupidavus kõrgendatud nõudmisi?
3. Kirjelda üldist vastupidavust.
4. Üldvastupidavuse arendamise tunnused.
5. Erivastupidavus ja selle arendamise meetodid.
6. Avalda erilise vastupidavuse peamised liigid.
______________ 20.6. Paindlikkuse arendamine____________________
Erinevalt põhilistest motoorsetest võimetest (jõud, kiirus jne), mis on motoorsete tegevuste otsesed tegurid, on painduvus liigutuste ja kehaosade vajalike suhteliste asendite üks peamisi eeldusi.
Paindlikkus on keha psühholoogiliste, morfoloogiliste ja füsioloogiliste komponentide kompleks (puuetega inimesed ja puuetega inimesed), mis tagab võime sooritada liigutusi maksimaalse amplituudiga.
See kompleks sisaldab järgmisi tegureid:
Kesk- ja perifeerse närvisüsteemi morfoloogiline ja funktsionaalne seisund (lihaste toonuse närviregulatsioon, lihastevahelise koordinatsiooni tase);
Liigeste morfoloogiline ja funktsionaalne seisund (liigesepind, liigesekapslid, liigesevälised sidemed, raske või omandatud jäikuse olemasolu);
Psühholoogiline seisund (valulävi, tahte avaldamise võime).
Paindlikkuse sihipärase arendamise pedagoogilised eesmärgid on:
1) tagama painduvuse arengu ulatuses, mis on vajalik täisamplituudiga liigutuste tegemiseks, kahjustamata seejuures luu- ja lihaskonna normaalset talitlust;
2) võimaluse piires ära hoida saavutatud paindlikkuse taseme kaotust, minimeerida selle taandarengut.
3) tagama haiguste, vigastuste ja muude põhjuste tagajärjel kaotatud painduvuse taastamise.
On aktiivne ja passiivne paindlikkus. Aktiivne painduvus on võime saavutada maksimaalset liikumisulatust liigest läbivate lihaste töö tõttu, passiivne painduvus on tingitud kõrvaliste jõudude toimest.
Looduslikes tingimustes kasutab puudega inimene ainult suhteliselt väikest osa liigeste anatoomilisest liikuvusest, säilitades tohutu passiivse paindlikkuse reservi.
Kõige produktiivsem periood passiivse painduvuse arendamiseks on 9-10 aastat, aktiivne - 10-14 aastat. Looduslike vanusega seotud muutuste tõttu lihasstruktuuris väheneb 20. eluaastaks liigutuste ulatus märgatavalt. Seetõttu osutubki paindlikkuse arendamisel kõige viljakamaks alg- ja keskkooliiga.
Arenguhäiretega lapsed jäävad oma tervetest eakaaslastest paindlikkuse poolest maha: vaimselt alaarenenud 10-20% (A.A. Dmitriev, 1991), kurdid 15-20% (V.L. Strakovskaja, 1987), pimedad ja vaegkuuljad nooremad koolilapsed 25-aastaselt. % (L.N. Rostomašvili 1999).
Lihaste ja sidemete elastsete omaduste halvenemise tõttu tekivad vanemas eas olulised involutsionaalsed muutused painduvuses. Regressiivsete kalduvuste vastu saab aga spetsiaalsete harjutuste abil.
Paindlikkuse arendamisel on äärmiselt oluline arvestada mõningate üldiste mustritega:
1. Painduvuse arendamine on tihedalt seotud lihasjõu arendamisega. Kuid lihaste hüpertroofia, mis on põhjustatud jõuharjutuste massilisest kasutamisest, võib viia liigutuste ulatuse piiramiseni. Teisest küljest võib paindlikkuse kiirenenud areng ilma lihas-sidemete aparatuuri proportsionaalse tugevdamiseta põhjustada liigeste lõtvust, hüperekstensiooni ja kehva rühti. See viitab paindlikkuse ja lihasjõu arendamisele suunatud harjutuste optimaalse kombinatsiooni ülimat tähtsust. Selle lähenemisega luuakse tänu lihaste eelvenitamisele ja pingutuste võimsuse suurendamisele eeldused liigutuste koordinatsioonistruktuuri ja lihaste ümberlülitamise kiiruse parandamiseks (L.P. Matveev, 1991).
2. Aktiivse painduvuse arendamiseks koos lihaspingutuste kaudu sooritatavate venitusharjutustega on tõhusad ka dünaamilise ja staatilise iseloomuga jõuharjutused, samuti aeglased dünaamilised harjutused staatilisi poose hoidmisega amplituudi lõpp-punktis. Nende vaheldumine võimaldab enamiku harjutuste sooritamisel suuremat amplituudi (V.N. Platonov, 1987).
3. Aktiivne painduvus areneb 1,5-2 korda aeglasemalt kui passiivne painduvus. Liikuvuse arendamiseks erinevates liigestes kulub erinevaid aegu. Liikuvus suureneb kiiremini õla-, küünar- ja randmeliigestes ning aeglasemalt puusa- ja seljaaju liigestes. Positiivse efekti saavutamiseks kuluv aeg võib varieeruda olenevalt liigese- ja lihaskoe struktuurist, vanusest ja olemasolevatest motoorikahäiretest (B.V. Sermeev, 1970).
4. Maksimaalse liikumisulatusega painduvuse arendamine on seotud lihas-sidemete aparatuuri sunnitud venitamisega, mille käigus saadakse üle teatud valu. Mikrotraumade vältimiseks on äärmiselt oluline lihaste eelsoojendus soojenduse, enesemassaaži, sooja treeningkostüümi abil, kodus võib selleks olla 10-minutiline vann 40° vees (N.G. Ozolin, 1988).
On tavaks teha vahet üldisel ja eripainduvusel. Kohanemisvõimelises kehakultuuris realiseerub üldine paindlikkus kõigil eluperioodidel ja see seisneb selle igakülgses järkjärgulises arengus, tagades erinevat tüüpi liigutustes üsna täieliku amplituudi.
Eriline paindlikkus on realiseeritud kahes suunas.
Esimene on adaptiivsetel spordialadel, kus liigeste liikuvuse suurendamine saavutatakse, valides struktuurselt seotud harjutusi, mis mõjutavad liigeseid ja lihaseid, mis määravad tulemuse valitud spordialal (näiteks krooliujumine – õla- ja hüppeliigesed, rinnuliujumine – puusa-, põlve- ja hüppeliigesed).
Paindlikkuse arendamiseks, sõltuvalt lihaste töörežiimist, kasutatakse järgmist tüüpi harjutusi:
a) dünaamiline aktiivne ja passiivne;
b) staatiline aktiivne ja passiivne;
c) kombineeritud.
Dünaamilised aktiivsed harjutused hõlmavad kiikumist, vedrutamist, hüppeharjutusi, rakmete ja amortisaatoritega jne.
Dünaamilised passiivsed harjutused hõlmavad lisatoega harjutusi, kaaslase abiga ja välise vastupanu ületamist.
Staatilised aktiivsed harjutused hõlmavad liikumist teostavate venitatud lihaste hoidmist.
Staatilised passiivsed harjutused on samad, kuid kehaasendi säilitamine toimub väliste jõudude - raskuste, partneri - abil.
Kombineeritud harjutused põhinevad lihaste esialgsel passiivsel venitamisel, millele järgneb aktiivne pinge, lõdvestus ja venitus.
Adaptiivse kehakultuuri praktikas muudetakse seda tüüpi harjutused konkreetseteks sihipärasteks harjutusteks; Peaaegu kõikidele harjutustele eelneb massaaž või isemassaaž:
sõrmede jaoks: massaaž, sõrmede sirutamine teise käe survega - esmalt kerge, seejärel tugevate vetruvate liigutustega ja väljasirutatud asendis staatilise hoidmisega;
randme jaoks: massaaž, painutamine, sirutamine, pööramine, staatiline hoidmine väljatõmmatud asendis teise käega survet avaldades või paigal seisvale objektile (põrand, sein) keskendudes;
õlaliigese jaoks: pöörded, kiikumisharjutused eri suundades ja tasapindades, rõngastel rippumine, võimlemisseina kangi haardega ettepoole painutamine; üksi või kaaslasega: vedrukõverdused, käte röövimised, võimlemiskepi väänamised;
torso jaoks: toe juures sillaks tagasi painutamine, turvavõrguga, põlvili tagasi painutamine, painutamisel ettepoole painutamine, lainelised liigutused ette, taha, külgedele, keha painutamine, pööramine, pööramine;
hüppeliigese jaoks: massaaž, varbatõmbamine, plantaarne painutamine-pikendus, pingevabalt väljatõmmatud varvastega kandadel istumine, varvastel kõndimine, kandadel, välis- ja sisekaarel;
puusaliigeste jaoks:_glu6okke kükid täisjalal – jalad laiali, väljaastumisega ette ja külgedele; alates ettepoole painutamine
asetades jalad lahku, koos, seistes võimlemispingil; jalgade kiigutamine toel seistes ette, taha, küljele; sama 1 kg raskusega säärel, toe küljes seistes, kaaslase abiga ja iseseisvalt jalga ette, küljele, taha tõstes; sama, kuid aeglaselt amplituudi ülemise punkti fikseerimisega, raskustega.
Nende kasutamise aste ja annus määratakse vastavalt vajadusele säilitada paindlikkus saavutatud tasemel või seda edasi arendada ja täiustada.
Teist suunda rakendatakse liigese liikuvuse taastamise protsessis harjutusravi abil. Seda on üsna põhjalikult uuritud, sellel on oma mootorirežiimid, etapid, tehnilised seadmed ja erinevad tehnoloogiad. Näiteks A.F.Kaptelin (1995) soovitab luu- ja lihaskonna kahjustuse korral aktiivse painduvuse taastamiseks kasutada veekeskkonna lihtsamaid tingimusi. On kindlaks tehtud, et kontraktuuri tekkega toimub lihas-liiges-kapsliaparaadi doseeritud venitamine vees edukamalt kui tavatingimustes.
V.G. Grigorenko, B.V. Sermeev (1991) eristab paindlikkuse arendamist seljaaju häiretega puuetega inimeste puhul. 3 etapp.
a) Ühisvõimlemise etapp - mida iseloomustab asjaolu, et juhtiv ülesanne ei ole mitte ainult liigeste aktiivse ja passiivse liikuvuse üldise arengutaseme tõstmine, vaid ka liigeste endi tugevdamine, samuti lihas-sidemete aparatuuri funktsionaalne ettevalmistamine, et parandada elastseid omadusi ning luua lihaste ja sidemete tugevust. See etapp on seotud puuetega inimeste individuaalsete võimete uurimisega.
b) Liigeste liikuvuse eriarengu staadium. Juhtülesanne on maksimaalse amplituudi arendamine nendes liigutustes, mis aitavad kaasa puuetega inimeste igapäevases, tööstuslikus, rehabilitatsiooni- ja spordipraktikas vajalike põhiliste motoorsete tegevuste kiirele ja kvaliteetsele valdamisele. Painduvuse arendamise metoodika selles etapis peaks pakkuma optimaalset venitus- ja jõuharjutuste kombinatsiooni. Oluline on mitte ainult maksimeerida liigeste tugevust ja liikuvust diferentseeritud lähenemise alusel, vaid ka viia need omavahel harmooniasse.
c) Liigeste liikuvuse säilitamise etapp Saavutatud tasemel ei iseloomusta seda igapäevaste venitusharjutuste üliolulisus optimaalse koormusdoseerimisega. Selle ülesande lahendab tõhusalt järgmised harjutused:
Lihtsad liigutused maksimaalse amplituudiga; -harjutused täiendava välisjõu kasutamisega; -staatilises režiimis sooritatavad harjutused, milles
püsiv asend säilitatakse, kuid maksimaalse röövimisega;
Erinevate kehaosade paindumine ja pikendamine; - lõdvestusharjutused, mis aitavad parandada kuidas
passiivne ja aktiivne liikuvus liigestes.
kohalik meetod, spetsiaalsete harjutuste kaasamine optimaalses koormusrežiimis lihas-skeleti süsteemi konkreetsele liigesele;
terviklik meetod, sealhulgas koordinatsioonistruktuuri, äärmiselt olulise amplituudi ja muude liikumisomaduste alusel valitud spetsiaalsed harjutused on suunatud erinevate liigeste painduvuse üldise avaldumise mõjule.
Testi küsimused ja ülesanded
1. Defineerige paindlikkus.
2. Millised tegurid tagavad võime sooritada liigutusi maksimaalse amplituudiga?
3. Loetlege painduvuse arendamise peamised mustrid.
4. Milliste harjutustega saab arendada painduvust sõrmedes, randmel, õlaliigeses, kere (selgroo), puusa- ja hüppeliigeses?
5. Milliseid paindlikkuse arenguetappe puuetega inimestel tuvastab V.G. Grigorenko, B.V. Sermejev?
________ 20.7. Koordinatsioonivõime arendamine_____________
Inimese koordinatsioonivõimetest rääkides mõeldakse koordineeritud, sihipäraseid, koordineeritud liigutusi ja võimet neid kontrollida.
Koordinatsioonivõimete loomulikuks aluseks on närvisüsteemi omadused (tugevus, liikuvus, närviprotsesside tasakaal), ajukoore struktuuri individuaalsed variatsioonid, selle üksikute piirkondade küpsusaste, ajukoore arengu ja säilivuse tase. sensoorsed süsteemid (nägemine, kuulmine jne), vaimsete protsesside produktiivsus (aistingud, taju, mälu, mõtlemine), temperament, iseloom, emotsionaalse seisundi reguleerimise võime. See tähendab, et koordinatsioonivõime määravad need bioloogilised ja vaimsed funktsioonid, millel on erinevate häiretega lastel puudulik alus. Need häired põhjustavad ebakõla keha erinevate funktsioonide vahel ja eelkõige motoorsete aparatuuri funktsioonide ja teiste lihaste talitlust tagavate süsteemide aktiivsuse vahel (V.S. Farfel, 1975; E. P. Iljin, 1983; A. S. Solodkov, 1998). raskendab keerukate koordinatsioonimotoorsete tegevuste ja sellest tulenevalt ka koordinatsioonivõime valdamist.
N.P. Weisman (1997) tegi ettepaneku, et vaimse alaarengu tüsistusteta vormis määratakse peenmotoorikat nõudvate keeruliste motoorsete toimingute rikkumine.
intellektuaalse defektiga sarnased mehhanismid, ᴛ.ᴇ. ajukoore analüütilise ja sünteetilise aktiivsuse häired.
Sensoorsete häiretega lapsed valdavad keerukaid liigutusi aeglasemalt, kuna paljud koordinatsioonivõime ilmingud põhinevad nägemis-, kuulmis- ja vestibulaarsel aferentatsioonil.
Lihas-skeleti süsteemi muutused treeningu ajal - rubriik Sport, Füüsilise aktiivsuse mõju lihasluukonnale ujumise näitel Lihas-skeleti süsteemi muutused treeningu ajal. Skeleti lihaskond...
Muutused lihasluukonnas treeningu ajal. Skeletilihased on peamine aparaat, mille kaudu tehakse füüsilisi harjutusi. Hästi arenenud lihased on luustikule usaldusväärne tugi. Näiteks lülisamba patoloogiliste kõveruste, rindkere deformatsioonide (ja selle põhjuseks on selja- ja õlavöötme lihaste nõrkus) korral muutub raskeks kopsude ja südame töö, halveneb aju verevarustus, jne Treenitud seljalihased tugevdavad lülisammast, leevendavad seda, võttes osa koormusest endale, takistavad lülivaheketaste “väljakukkumist” ja selgroolülide libisemist.
Füüsiline treening avaldab kehale igakülgset mõju. Seega toimuvad füüsilise koormuse mõjul lihastes olulised muutused.
Kui lihased on määratud pikaajalisele puhkamisele, hakkavad nad nõrgenema, lõtvuma ja nende maht vähenema. Süstemaatiline füüsiline harjutus aitab neid tugevdada. Sel juhul ei toimu lihaste kasv mitte nende pikkuse suurenemise, vaid lihaskiudude paksenemise tõttu. Lihaste tugevus ei sõltu ainult nende mahust, vaid ka kesknärvisüsteemist lihastesse sisenevate närviimpulsside tugevusest. Treenitud inimesel, kes tegeleb pidevalt kehalise treeninguga, põhjustavad need impulsid lihaste kokkutõmbumist suurema jõuga kui treenimata inimesel.
Füüsilise aktiivsuse mõjul lihased mitte ainult ei veni paremini, vaid muutuvad ka tugevamaks. Lihaste kõvadust seletatakse ühelt poolt lihasrakkude protoplasma ja rakkudevahelise sidekoe vohamise ning teiselt poolt lihastoonuse seisundiga. Treening parandab toitumist ja lihaste verevarustust. Teatavasti ei laiene füüsilise stressi korral lihastesse tungivate lugematute pisikeste veresoonte (kapillaaride) valendik, vaid suureneb ka nende arv. Seega on kehalise kasvatuse ja spordiga tegelevate inimeste lihastes kapillaare palju suurem kui treenimata inimestel ning seetõttu on neil kudedes ja ajus parem vereringe.
Isegi kuulus vene füsioloog I.M.Sechenov juhtis tähelepanu lihasliigutuste tähtsusele ajutegevuse arendamisel. Nagu eespool mainitud, arenevad füüsilise tegevuse mõjul sellised omadused nagu jõud, kiirus ja vastupidavus.
Tugevus kasvab paremini ja kiiremini kui teised omadused. Samal ajal suureneb lihaskiudude läbimõõt, neisse koguneb suures koguses energiaaineid ja valke ning lihasmass kasvab. Regulaarne kehaline harjutus raskustega (harjutused hantlitega, kangiga, raskuste tõstmisega seotud füüsiline töö) suurendab kiiresti dünaamilist jõudu. Pealegi areneb jõud hästi mitte ainult noores eas ja vanematel inimestel on suurem võime seda arendada.
Füüsiline treening aitab arendada ja tugevdada ka luid, kõõluseid ja sidemeid. Luud muutuvad tugevamaks ja massiivsemaks, kõõlused ja sidemed muutuvad tugevamaks ja elastsemaks. Torukujuliste luude paksus suureneb luuümbrise poolt toodetud uute luukoe kihtide tõttu, mille tootmine suureneb füüsilise aktiivsuse suurenedes. Luudesse koguneb rohkem kaltsiumisoolasid, fosforit ja toitaineid.
Kuid mida tugevam on luustik, seda usaldusväärsemalt on siseorganid väliste kahjustuste eest kaitstud. Lihaste kasvav venitusvõime ja sidemete suurenenud elastsus parandavad liigutusi, suurendavad nende amplituudi ja avardavad inimese kohanemisvõimet erinevate füüsiliste töödega. Füüsiline töö jaguneb kahte tüüpi: dünaamiline ja staatiline. Dünaamilist tööd tehakse siis, kui füüsilises mõttes saadakse teatud vahemaa tagant üle vastupanu.
Sel juhul (näiteks jalgrattaga sõites, trepist üles ronides või ülesmäge) saab tööd väljendada füüsilistes ühikutes (1 W = 1 J/s = 1 Nm/s). Positiivse dünaamilise töö korral toimivad lihased “mootorina” ja negatiivse dünaamilise töö puhul “pidurina” (näiteks mäest laskumisel). Staatiline töö toimub isomeetrilise lihaskontraktsiooniga. Kuna distantsi ei läbita, pole see füüsilises mõttes töö; keha reageerib koormusele aga füsioloogiliselt intensiivsemalt. Sel juhul tehtud tööd mõõdetakse jõu ja aja korrutisena.
Füüsiline aktiivsus põhjustab koheseid reaktsioone erinevates organsüsteemides, sealhulgas lihas-, kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemis. Need kiired kohanemismuutused erinevad kohanemistest, mis arenevad välja enam-vähem pika perioodi jooksul, näiteks treeningu tulemusena. Kiirete reaktsioonide ulatus on reeglina otsene pinge mõõt.
Vahetuid reaktsioone põhjustavad muutused paljudes parameetrites, eelkõige lihaste verevarustuse muutused. Puhkeolekus on lihase verevool 20-40 ml - min kg - Ekstreemse füüsilise koormuse korral suureneb see väärtus oluliselt, ulatudes maksimaalselt 1,3 l-min - 1 kg - 1 treenimata inimestel ja 1,8 l-min - kg vastupidavust treenitud isikutel. Verevool ei suurene koheselt töö alguses, vaid järk-järgult, vähemalt 20-30 s jooksul; see aeg on piisav kerge töö tegemiseks vajaliku verevoolu tagamiseks.
Raske dünaamilise töö käigus ei saa aga hapnikuvajadust täielikult rahuldada, mistõttu suureneb anaeroobse ainevahetuse teel saadava energia osakaal. Ainevahetus lihastes. Kerge töö puhul saadakse energiat anaeroobse raja kaudu vaid lühikese üleminekuperioodi jooksul pärast töö algust; edasine metabolism toimub täielikult aeroobsete reaktsioonide tõttu, kasutades substraatidena glükoosi, samuti rasvhappeid ja glütserooli.
Seevastu raske töö ajal tagavad energiatootmise osaliselt anaeroobsed protsessid. Üleminek anaeroobsele ainevahetusele (mis viib piimhappe moodustumiseni) toimub peamiselt lihasesse ebapiisava arteriaalse verevoolu ehk arteriaalse hüpoksia tõttu. Lisaks nendele "pudelikaeladele" energiavarustusprotsessides ja neile, mis tekivad ajutiselt vahetult pärast töö algust, tekivad äärmusliku koormuse korral "pudelikaelad", mis on seotud ensüümide aktiivsusega ainevahetuse erinevates etappides.
Kui piimhapet koguneb suur hulk, tekib lihaste väsimus. Pärast tööle asumist kulub veidi aega, et tõsta lihases toimuvate aeroobsete energiaprotsesside intensiivsust. Sel perioodil kompenseeritakse energiapuudus kergesti kättesaadavate anaeroobsete energiavarudega (ATP ja kreatiinfosfaat). Kõrge energiaga fosfaatide kogus on glükogeenivarudega võrreldes väike, kuid need on asendamatud nii määratud perioodil kui ka energia andmiseks lühiajaliste ülekoormuste korral töö ajal.
Dünaamilise töö käigus toimuvad olulised adaptiivsed muutused kardiovaskulaarsüsteemi töös. Südame võimsus ja verevool töötavas lihases suurenevad, nii et verevarustus rahuldab täielikumalt suurenenud hapnikuvajadust ning lihases tekkiv soojus kandub nendesse kehaosadesse, kus toimub soojusülekanne.
Pideva koormusega kergel tööl pulss kiireneb esimese 5-10 minuti jooksul ja saavutab püsiva taseme; see püsiseisund püsib kuni töö lõpetamiseni, isegi mitu tundi. Pideva pingutusega tehtava raske töö ajal sellist stabiilset olekut ei saavutata; südame löögisagedus tõuseb väsimusega maksimumini, mille suurus on indiviididel erinev (väsimusest tulenev tõus). Isegi pärast töö lõpetamist varieerub pulss sõltuvalt tekkinud stressist.
Pärast kerget tööd naaseb see 3-5 minuti jooksul algsele tasemele; Pärast rasket tööd on taastumisperiood palju pikem – ülisuure koormusega võib see ulatuda mitme tunnini. Teiseks kriteeriumiks võib olla pulsi löökide koguarv, mis ületab esialgse pulsisageduse taastumisperioodil; see indikaator on lihaste väsimuse näitaja ja peegeldab seega eelneva töö tegemiseks vajalikku koormust.
Südame löögimaht töö alguses suureneb vaid 20-30% ja pärast seda püsib see konstantsel tasemel. Veidi langeb see vaid maksimaalse pinge korral, kui südame kontraktsioonide sagedus on nii kõrge, et iga kokkutõmbega ei jõua süda täielikult verega täituda.
Nii hästi treenitud südamega tervisesportlasel kui ka mittesportlasel varieeruvad südame väljund ja pulss töö ajal ligikaudu üksteisega proportsionaalselt, mis on tingitud sellest löögimahu suhtelisest püsivusest. Dünaamilise töö käigus muutub vererõhk sõltuvalt tehtud tööst. Süstoolne rõhk tõuseb peaaegu proportsionaalselt sooritatud koormusega, ulatudes ligikaudu 220 mmHg-ni. Art. 200 W koormusel. Diastoolne rõhk muutub vaid veidi, sageli allapoole.
Madala rõhu all töötavas vereringesüsteemis (näiteks paremas aatriumis) tõuseb vererõhk töötamise ajal vähe; selle selge suurenemine selles piirkonnas on patoloogia (näiteks südamepuudulikkuse korral). Organismi hapnikutarbimine suureneb proportsionaalselt kulutatud pingutuse suuruse ja efektiivsusega. Kerge töö käigus saavutatakse tasakaaluseisund, kui hapniku tarbimine ja kasutamine on samaväärsed, kuid see toimub alles 3-5 minuti pärast, mille jooksul verevool ja ainevahetus lihases kohandub uute nõuetega.
Kuni tasakaaluseisundi saavutamiseni sõltub lihas väikesest hapnikuvarust, mille annab müoglobiiniga seotud O2, ja võimest eraldada verest rohkem hapnikku. Raske lihastöö korral, isegi kui seda tehakse pideva pingutusega, ei teki statsionaarset seisundit; nagu südame löögisagedus, suureneb hapnikutarbimine pidevalt, saavutades maksimumi.
Kui töö algab, suureneb energiavajadus kohe, kuid verevoolu ja aeroobse ainevahetuse kohanemine võtab veidi aega; seega tekib hapnikuvõlg. Kerge töö puhul jääb hapnikuvõlg pärast tasakaaluseisundi saavutamist konstantseks, raskel tööl aga suureneb kuni töö lõpuni.
Töö lõpus, eriti esimestel minutitel, püsib hapnikutarbimise kiirus üle puhketaseme, tekib hapnikuvõla “tasumine”. Kuid see termin ei ole täpne, kuna hapnikutarbimise suurenemine pärast töö lõpetamist ei peegelda otseselt lihaste 02-varude täiendamise protsesse, vaid see ilmneb ka muude tegurite mõjul, näiteks kehatemperatuuri tõus. ja hingamistöö, lihastoonuse muutused ja organismi hapnikuvarude täiendamine.
Seega on tagasimakstav võlg suurem kui töö enda käigus tekkinud võlg. Pärast kerget tööd ulatub hapnikuvõlg 4 liitrini ja pärast rasket tööd võib see ulatuda 20 liitrini. Kerge dünaamilise töö ajal suureneb minutine hingamismaht, nagu ka südame väljund, võrdeliselt hapnikutarbimisega. See tõus tekib hingamismahu ja hingamissageduse suurenemise tagajärjel.
Dünaamilise töö ajal ja pärast seda toimub veres olulisi muutusi. Nende põhjal saab ainult aeg-ajalt tõesti hinnata füüsilise stressi astet, kuid nende eriline tähtsus seisneb selles, et need on laboridiagnostika vigade allikad. Tervel inimesel kergel füüsilisel tööl tuvastatakse arteriaalse vere CO2 ja O2 osarõhu muutused. Raske töö toob kaasa olulisi muutusi. Suurimad kõrvalekalded puhketasemest on O2 vererõhu puhul 8% ja CO2 rõhu puhul 10%. Segatud venoosse vere hapnikuga küllastumine väheneb pinge suurenemisega; Vastavalt sellele suureneb hapniku arteriovenoosne erinevus väärtuselt ligikaudu 0,05 (puhkeseisundi tase) 0,14-ni treenimata inimestel ja 0,17-ni treenitud inimestel. See tõus on tingitud hapniku suurenenud ekstraheerimisest verest töötavas lihases.
Füüsilise töö ajal suureneb hematokrit nii plasmamahu vähenemise tagajärjel (suurenenud kapillaarfiltratsiooni tõttu) kui ka punaste vereliblede saabumisel nende tekkekohtadest (ebaküpsete vormide osakaal suureneb). Samuti täheldati leukotsüütide arvu suurenemist (töötav leukotsütoos). On täheldatud, et pikamaajooksjatel suureneb leukotsüütide arv veres võrdeliselt jooksu kestusega 5000-15000 raku/μl võrra, olenevalt sooritusvõimest (kõrge sooritusvõimega indiviididel vähem). Suurenemine toimub peamiselt neutrofiilide granulotsüütide arvu suurenemise tõttu, mistõttu eri tüüpi rakkude arvuline suhe muutub. Lisaks suureneb trombotsüütide arv võrdeliselt töö intensiivsusega.
Kerge füüsiline töö happe-aluse tasakaalu ei mõjuta, kuna kogu üleliigne toodetud süsihappegaas väljub kopsude kaudu.
Raske töö käigus areneb metaboolne atsidoos, mille aste on võrdeline laktaadi moodustumise kiirusega; seda kompenseerib osaliselt hingamine (arteriaalse pCO2 vähenemine). Terve inimese glükoosi tase arteriaalses veres muutub töö ajal vähe.
Ainult raske ja pikaajalise töö korral langeb arteriaalses veres glükoosi kontsentratsioon, mis näitab lähenevat kurnatust. Samal ajal on laktaadi kontsentratsioon veres väga erinev, sõltuvalt pingeastmest ja töö kestusest – vastavalt ka laktaadi moodustumise kiirusest anaeroobsetes tingimustes töötavas lihases ja selle eliminatsiooni kiirusest. Laktaat hävib või muundub mittetöötavates skeletilihastes, rasvkoes, maksas, neerudes ja müokardis. Puhketingimustes on laktaadi kontsentratsioon arteriaalses veres ligikaudu 1 mmol/L; umbes pool tundi kestva raske tööga või minutise intervalliga üliraskete lühiajaliste koormustega võib saavutada maksimumtaseme, mis ületab 15 mol/l. Raske ja pikaajalise töö käigus laktaadi kontsentratsioon esmalt suureneb ja seejärel väheneb. Kui toit on süsivesikuterikas, muutub vabade rasvhapete ja glütserooli kontsentratsioon töö mõjul vähe, kuna süsivesikute tarbimisest põhjustatud insuliini sekretsioon pärsib lipolüüsi.
Normaalse toitumise korral kaasneb raske ja pikaajalise tööga aga vabade rasvhapete ja glütserooli kontsentratsiooni tõus veres 4 korda või enamgi. Termoregulatsioon.
Higistamist peetakse tavaliselt raske töö märgiks. Tuntava higistamise tekkimine ei sõltu aga mitte ainult töö raskusest, vaid ka keskkonnatingimustest.
Higieritus algab neutraalse temperatuuri ületamisel kas suurenenud soojuse tootmise tõttu lihastöö ajal või ebapiisava soojusülekande tõttu kõrge temperatuuri või keskkonna niiskuse, ebasobiva riietuse, õhu liikumise puudumise (konvektsiooni) või lõpuks kuumenemise tõttu. liigse kuumuse tõttu (näiteks valukojas). Füüsilise töö ajal ja pärast seda muutub paljude hormoonide kontsentratsioon veres.
Enamikul juhtudel on see toime mittespetsiifiline või ei ole hästi mõistetav. Suurenenud kogus adrenaliini ja norepinefriini vabaneb. 2 minutit pärast töö algust suureneb ACTH sekretsioon adenohüpofüüsi poolt, mis stimuleerib krotikosteroidide vabanemist neerupealiste koorest. Töö ajal insuliini kontsentratsioon veidi väheneb, kuid glükagooni tase võib kas tõusta või langeda.
Üldiselt viib süstemaatiline kehaline kasvatus inimese keha kohanemiseni tehtava füüsilise tööga. Kohanemise aluseks on treeningu tulemusena toimuvad muutused lihaskoes ja erinevates organites. Kõik need muudatused määravad treeningu mõju. Need väljenduvad keha erinevate funktsioonide parandamises ja füüsilise vormi tõstmises. Treeningu kehalise väljaõppe mõju määravate tegurite analüüsimisel saab välja tuua järgmised aspektid: · · · · · Sporditreeningu juures on kõige olulisemad kaks viimast aspekti.
Teatud tüüpi kehalise harjutuse süstemaatiline sooritamine põhjustab järgmisi peamisi positiivseid funktsionaalseid mõjusid: · · Esimese efekti määrab maksimaalse sooritusvõime tõus piirtestide tegemisel. Need peegeldavad keha praegusi maksimaalseid võimeid, mis on seda tüüpi harjutuste jaoks hädavajalikud.
Näiteks vastupidavustreeningu mõjust annab märku maksimaalse hapniku omastamisvõime, maksimaalse hapnikutarbimise ja lihaste vastupidavustöö kestuse suurenemine. Teine efekt väljendub funktsionaalsete muutuste vähenemises teiste organite ja kehasüsteemide aktiivsuses teatud töö tegemisel. Seega on treenitud ja treenimata inimesel sama koormuse sooritamisel viimase puhul madalamad näitajad. Koolitatud inimene kogeb väiksemaid funktsionaalseid muutusi südame löögisageduses, hingamises või energiatarbimises.
Need positiivsed mõjud põhinevad: · · Üks peamisi küsimusi kehalise treeninguga tegelemisel on sobivate optimaalsete koormuste valik. Neid saab määrata järgmiste teguritega: · · · olemasolev tase. · Teisel ja kolmandal juhul koormate valikul reeglina tõsiseid probleeme pole. Keerulisem on olukord esimesel juhul koormuste valikuga, mis moodustab terapeutilise kehakultuuri põhisisu.
Viimasel juhul üksikute elundite ja kogu organismi funktsionaalsete võimete tõus, s.o. treeningefekti saavutamine saavutatakse, kui süstemaatilised treeningkoormused on piisavalt olulised ja saavutavad või ületavad treeningprotsessi käigus teatud lävikoormuse. See läve treeningkoormus peaks ületama päevakoormust. Lävikoormuste põhimõtet nimetatakse progresseeruva ülekoormuse põhimõtteks.
Lävikoormuste valimise põhireegel on see, et need peavad vastama antud inimese praegustele funktsionaalsetele võimalustele. Seega võib sama koormus halvasti treenitud inimese jaoks olla efektiivne ja treenimata inimese jaoks täiesti ebaefektiivne. Sellest tulenevalt lähtub individualiseerimise põhimõte suuresti lävikoormuste põhimõttest. Sellest järeldub, et treeningkoormuste määramisel peavad nii treenijal kui ka treenitaval endal olema piisav arusaam oma keha funktsionaalsetest võimalustest.
Koormuste järkjärgulise suurendamise põhimõte on ka tagajärg füsioloogilisest lävikoormuste printsiibist, mis peaks treeningu suurenedes järk-järgult suurenema. Sõltuvalt treeningu eesmärkidest ja inimese isiklikest võimetest peaks füüsiline aktiivsus olema erineva astmega. Olemasoleva funktsionaalsuse taseme tõstmiseks või säilitamiseks rakendatakse erinevaid lävikoormusi.
Füüsilise aktiivsuse peamised parameetrid on selle intensiivsus, kestus ja sagedus, mis kokku määravad treeningkoormuse mahu. Kõik need parameetrid mängivad treeningu efektiivsuse määramisel iseseisvat rolli, kuid nende suhe ja vastastikune mõju pole vähem olulised. Kõige olulisem treeningu efektiivsust mõjutav tegur on koormuse intensiivsus. Võttes arvesse seda parameetrit ja funktsionaalse valmisoleku esialgset taset, ei pruugi treeningu kestuse ja sageduse mõju teatud piirides mängida olulist rolli. Lisaks sõltub iga koormusparameetri väärtus oluliselt indikaatorite valikust, mille järgi koolituse efektiivsust hinnatakse.
Näiteks kui maksimaalse hapnikutarbimise suurenemine sõltub suuresti treeningkoormuste intensiivsusest, siis pulsi langus test submaksimaalsete koormuste ajal on rohkem sõltuv treeningute sagedusest ja kogukestusest.
Optimaalsed lävekoormused sõltuvad ka treeningu liigist (jõud, kiirus-jõud, vastupidavus, mäng, tehniline jne) ja selle iseloomust (pidev, tsükliline või korduv intervall). Näiteks lihasjõu kasv saavutatakse suurte koormustega (kaal, vastupanu) treeningutega nende suhteliselt väikeste kordustega igal treeningul. Järk-järgult suureneva koormuse näide on korduva maksimumi meetod, mis on maksimaalne koormus, mida inimene saab teatud arvu kordi korrata. Optimaalse korduste arvuga 3 kuni 9 suureneb treeningu kasvades kaal nii, et see arv püsib maksimaalse pinge juures.
Lävikoormuseks võib sel juhul pidada raskust (takistust), mis ületab 70% treenitavate lihasrühmade suvalisest maksimaalsest jõust.
Vastupidavus suureneb seevastu läbi suure kordusega treenimise suhteliselt madalatel koormustel. Vastupidavuse treenimisel on lävikoormuse määramiseks vaja arvestada koormuse intensiivsust, sagedust ja kestust ning selle kogumahtu. Liigeste liikuvus on võime sooritada liigutusi võimalikult suure amplituudiga. Lülisamba liikuvust ja üldist liikuvust peamistes liigestes nimetatakse "painduvuseks". Liigeste liikuvuse kõrge areng hõlbustab uute motoorsete oskuste omandamist ja täiustamist, kaitseb luu- ja lihaskonna vigastuste eest, aitab vähendada lihaspingeid liigutuste sooritamisel ning hõlbustab jõu-, kiirus- ja koordinatsioonivõimete rakendamist.
Liigeste liikuvus ja painduvus jagunevad aktiivseks ja passiivseks. Liigeste aktiivne liikuvus on liikuvus, mida sportlane demonstreerib iseseisvalt tänu oma lihaste aktiivsele tööle. Liigeste passiivse liikuvuse määrab maksimaalne liikumisulatus, mida sportlane väliste jõudude (partner või raskused) abil demonstreerib. Liigeste passiivne liikuvus on suurem kui aktiivne liikuvus, see määrab aktiivsete liigutuste amplituudi suurendamise "liikuvusreservi".
Seetõttu on ujujate treenimisel vaja kasutada vahendeid ja meetodeid mõlemat tüüpi liikuvuse arendamiseks liigestes. Liigeste liikuvust ja painduvust piiravad luu- ja lihaskonna anatoomilised ja füsioloogilised omadused, mille hulka kuuluvad: - - - - Liigeste aktiivse liikuvuse määravad peamiselt sünergistlike lihaste tugevus ning antagonistlike lihaste, kõõluste ja sidemete elastsus.
Liigese passiivne liikuvus sõltub liigesepindade vastavusest ning liigest ümbritsevate sidemete ja lihaste elastsusest. Liigeste liikuvuse ja painduvuse arendamine toimub passiivsete, aktiivne-passiivsete ja aktiivsete harjutuste abil. Passiivsetes harjutustes saavutatakse maksimaalne liikumisulatus partneri pingutuse kaudu.
Aktiivsete-passiivsete liigutuste puhul saavutatakse amplituudi suurenemine keha enda raskuse kaudu (lõhenemised, rippuvad tõmbed kangile ja rõngad jne). Liigeste liikuvuse arendamisele suunatud aktiivsed harjutused hõlmavad kiiged, aeglased liigutused maksimaalse amplituudiga, staatilist pinget hoides kehahoiakut. Liigeste liikuvuse tõhusaks arendamiseks ja vigastuste vältimiseks tuleks painduvusharjutusi teha pärast korralikku soojendust, tavaliselt pärast soojendust või maatreeningu põhiosa lõpus või üksikute jõutreeningu seeriate vahel.
Viimasel juhul vähendab lihaste ja kõõluste venitamine pärast jõuharjutusi toniseerivat lihaspinget ja suurendab seeläbi treeningjärgse taastumise kiirust. Liigeste liikuvust ja painduvust arendavate harjutuste valiku määrab valitud spordiala spetsiifilised nõuded.
Ujujatel määrab erinevate liigeste liikuvuse taseme ühele või mitmele ujumisviisile spetsialiseerumine. Seega iseloomustab rinnuliujujaid põlve- ja puusaliigeste suur liikuvus, hüppeliigese suur dorsaalfleksiooni amplituud, väike plantaarpainde amplituud ja õlaliigese vähene liikuvus. Delfiinide ujujaid iseloomustab suur liikuvus õla-, puusa- ja põlveliigeste osas ning hea painduvus lülisamba rinna- ja nimmepiirkonnas.
Ujujatel, kes on spetsialiseerunud seliliujumisele, on suurim liikuvus õlaliigeses, samuti on tallapainde amplituud hüppeliigeses. Roomiksprinterite seas võib võrdselt sageli leida nii suure kui ka vähese liikuvusega ujujaid õla-, põlve- ja hüppeliigeses. Kesk- ja pikamaaujumisele spetsialiseerunud “kroolironijad” on painduvuse poolest reeglina sprindikroolijatest ees, kuid jäävad alla delfiin- ja spinujujatele.
Vastavalt liigeste liikuvuse spetsiifilisele topograafiale kasutavad erinevate erialade ujujad oma spetsiifilisi harjutuste komplekte, mille eesmärk on arendada liigeste liikuvust. Ujujate liigeste liikuvuse suurenemine mõjutab positiivselt tehnilist paranemist ja loob eeldused sportliku soorituse tõusuks. Liigeste liikuvust ja painduvust arendavaid harjutuste komplekte soovitatakse alustada aktiivsete ja aktiivne-passiivsete harjutustega.
Passiivsete harjutuste kasutamine painduvuse arendamiseks nõuab sportlastelt spetsiaalset väljaõpet ja pidevat treeneri järelevalvet, kuna on suur oht saada raskeid liigeste ja lihaste vigastusi. Pärast passiivseid harjutusi on soovitav teha aktiivseid harjutusi, et arendada liikuvust samades liigestes. 3.2
Töö lõpp -
See teema kuulub jaotisesse:
Füüsilise aktiivsuse mõju luu- ja lihaskonnale ujumise näitel
Tootmise automatiseerimine, transpordi arendamine, elamistingimuste paranemine on toonud kaasa enamiku inimeste kehalise aktiivsuse vähenemise... Ka elutempo on tõusnud. Kiireloomuline probleem on võitlus... Mõõduka jõuga stressimõjud ise on treeningu iseloomuga ja viivad nendega kohanemiseni..
Kui vajate sellel teemal lisamaterjali või te ei leidnud seda, mida otsisite, soovitame kasutada otsingut meie tööde andmebaasis:
Mida teeme saadud materjaliga:
Kui see materjal oli teile kasulik, saate selle oma sotsiaalvõrgustike lehele salvestada: