Vytrvalost - schopnost vykonávat specializovanou aerobní práci po nejdelší dobu bez snížení její účinnosti. Vytrvalost – je schopnost odolávat únavě.
Existují 2 formy vytrvalosti – všeobecná a speciální.
Generál Stamina – schopnost provádět jakoukoli cyklickou práci středního výkonu po dlouhou dobu zahrnující velké svalové skupiny.
Zvláštní vytrvalost se projevuje ve specifických typech motorické aktivity.
Fyziologickým základem obecné vytrvalosti je vysoká úroveň lidské aerobní kapacity – schopnost vykonávat práci s využitím energie oxidačních reakcí.
Aerobní kapacita závisí na:
Aerobní výkon, který je určen absolutní a relativní hodnotou maximální spotřeby kyslíku (MOC) a Aerobní kapacita – celková hodnota spotřeby kyslíku za celou práci.
Celková vytrvalost závisí na dodávce kyslíku do svalů a je dána fungováním systému transportu kyslíku: kardiovaskulárního, dýchacího a krevního systému.
Rozvoj obecné vytrvalosti zajišťují všestranné změny dýchacího systému. Zvýšené účinnosti dýchání je dosaženo:
Zvýšení objemu a kapacity plic (o 10–20 %) (vitální kapacita dosahuje 6–8 litrů nebo více)
Zvýšení hloubky dýchání (50% vitální kapacita)
Zvýšení difuzní kapacity plic, které je způsobeno zvětšením alveolárního povrchu a objemem krve v plicích proudícím rozšiřující se sítí kapilár.
Zvýšení síly a vytrvalosti dýchacích svalů, což vede ke zvýšení objemu vdechovaného vzduchu ve vztahu k funkční zbytkové kapacitě plic
Všechny tyto změny také přispívají k ekonomizaci dýchání: větší zásobení krve kyslíkem při nižších úrovních plicní ventilace.
Rozhodující roli v rozvoji celkové vytrvalosti hrají morfofunkční změny kardiovaskulárního systému, které odrážejí adaptaci na dlouhodobou práci:
Zvýšený objem srdce, ztluštění srdečního svalu – sportovní hypertrofie
Zvýšený srdeční výdej (zvýšený tepový objem)
Zpomalení tepové frekvence v klidu (až 40-50 tepů za minutu) v důsledku parasympatických vlivů - sportovní bradykardie, což usnadňuje obnovu srdečního svalu a jeho následnou výkonnost
Snížený krevní tlak v klidu (pod 105 mmHg) – sportovní hypotenze.
V krevním systému přispívají ke zvýšení celkové vytrvalosti:
Zvýšení objemu cirkulující krve (o 20 %) v důsledku zvýšeného objemu plazmy
Snížení viskozity krve a usnadnění průtoku krve
Větší žilní návrat krve díky silnějším silným kontrakcím srdce
Zvýšení celkového počtu červených krvinek a hemoglobinu (je však třeba poznamenat, že se zvýšením objemu plazmy se jejich relativní koncentrace v krvi snižují)
Snížení obsahu laktátu v krvi během práce spojené s převahou ve svalech vytrvalců s pomalými vlákny, kteří používají laktát jako zdroj energie, a za druhé v důsledku zvýšení kapacity krevních pufrovacích systémů (alkalické rezervy) . Současně se zvyšuje laktátový práh anaerobního metabolismu (LTA) stejně jako ventilační TEL.
V kosterním svalstvu převažují pomalá vlákna (80-90 %). Pracovní hypertrofie se vyskytuje podle sarkoplazmatického typu, tj. v důsledku zvýšení objemu sarkoplazmy. Ukládá glykogen, lipidy a myoglobin, kapilární síť se stává bohatší a zvyšuje se počet a velikost mitochondrií. Svalová vlákna začnou pracovat na směny a obnoví své zdroje během chvil odpočinku.
V centrálním nervovém systému je vytrvalostní práce doprovázena tvorbou pracovních dominant, které mají vysokou odolnost proti hluku, oddalují rozvoj extrémní inhibice v podmínkách monotónní práce. Speciální schopnost pro dlouhodobou cyklickou zátěž mají sportovci se silným vyváženým nervovým systémem a nízkou úrovní pohyblivosti – flegmatici.
Speciální výdrž u cyklických sportů závisí na délce vzdálenosti, která určuje poměr aerobní a anaerobní dodávky energie. Na dlouhé vzdálenosti je poměr aerobní a anaerobní práce asi 95 % a 5 %. Ve sprintu – 5 % a 95 %.
Speciální vytrvalost pro statickou práci je založena na vysoké schopnosti nervových center a pracujících svalů udržet nepřetržitou aktivitu bez odpočinku v anaerobních podmínkách.
Sílová výdrž závisí na toleranci nervového systému a motorického systému k opakovanému opakování zátěže, která způsobí zástavu průtoku krve v zatěžovaných svalech a kyslíkové hladovění mozku. Zvýšení zásob svalového glykogenu a zásob kyslíku v myoglobinu usnadňuje svalovou funkci. Ale protože je do práce zapojeno příliš mnoho MU, limit rezervních MU se zmenšuje, což omezuje dobu trvání úsilí.
Rychlostní výdrž určeno odolností nervových center vůči vysoké míře aktivity. Závisí na rychlé obnově ATP za anaerobních podmínek v důsledku kreatinfosfátových a glykolytických reakcí.
Vytrvalost v situačních sportech je dána odolností centrálního nervového systému a smyslových systémů vůči práci různé síly a povahy - „roztrhaný“ režim, pravděpodobnostní restrukturalizace situace, výběr více alternativ, udržení koordinace s neustálým drážděním vestibulárního aparátu .
Vytrvalost vůči rotacím a zrychlení vyžaduje dobrou stabilitu vestibulárního systému.
Tolerance k hypoxii, charakteristická pro horolezce, je spojena se snížením citlivosti tkání nervových center, srdečních a kosterních svalů na nedostatek kyslíku. Tato vlastnost je z velké části vrozená.
Vytrvalostní rezervy jsou:
Síla mechanismů pro zajištění homeostázy je přiměřená činnost kardiovaskulárního systému, zvýšení kyslíkové kapacity krve a kapacity jejích pufrovacích systémů, dokonalá regulace metabolismu voda-sůl vylučovací soustavy a regulace výměny tepla, snížení citlivost tkání na změny homeostázy
Jemná a stabilní neurohumorální regulace mechanismů pro udržení homeostázy a adaptace těla na práci ve změněném prostředí.
Je třeba uznat, že nejen sportovci a trenéři prakticky nemohou dát takovým akcím individuální charakter, ale ani lékaři - alespoň dříve, než se objeví nějaké příznaky zranění nebo onemocnění pohybového aparátu. Navíc je dobře známo, že i mikrotraumata mohou sportovci znemožnit další trénink, zvláště pokud je to nutné pro udržení nebo zvýšení úrovně fyzické aktivity. S tím souvisí úkol co nejčasnější identifikace lézí pohybového aparátu, což dnes není dostatečně řešeno vzhledem k omezeným možnostem diagnostických metod běžně používaných ve sportovní medicíně.
Využití metod tradiční čínské medicíny (TCM) přitom může umožnit posoudit nejen přítomnost lézí pohybového aparátu v raných stádiích, ale dokonce i tendenci k výskytu takových lézí, tzn. na úrovni, kdy ještě neexistují žádné související stížnosti nebo vnější projevy. Bezprostředně je třeba poznamenat, že použití těchto metod vyžaduje speciální školení v oblasti TCM, dobré pochopení jejích specifických teoretických základů a zvládnutí jejích praktických metod, které se osvědčily po staletí a jsou dnes poměrně široce používány v lék. Jednou z těchto metod je pulzní diagnostika. Ve své klasické podobě je však velmi složitý a vyžaduje mnoho let tréninku. Problém moderního využití pulzní diagnostiky pomocí špičkových technologií dostatečně řeší počítačový pulsometrický komplex WinPulse vytvořený domácími specialisty a testovaný v Ruském vědeckém centru chirurgie Ruské akademie lékařských věd. Má příslušné certifikáty a v posledních letech se úspěšně používá v Rusku i v zahraničí. Tento komplex na akustických principech pomocí inteligentního senzoru a sofistikovaného softwaru umožňuje identifikovat dysfunkce vnitřních orgánů již v preklinickém stadiu, ukazuje míru těchto poruch v číselném vyjádření, což samozřejmě objektivizuje přijaté informace, umožňuje Chcete-li jej uložit a sledovat dynamiku procesu, vyvodit rozumné závěry. To platí i pro otázku stavu jednotlivých složek ODA. Faktem je, že podle zásad TČM stav vazů, šlach a fascií přímo závisí na stavu funkce např. jater. Stav kostní tkáně přímo závisí na stavu funkce ledvin a stav svalové tkáně na stavu slezinného kanálu. Nedostatečný přísun energie do těchto orgánových kanálků vede k různým poruchám pohybového aparátu. Zjištěním, zejména metodou počítačové pulsometrie, tedy nedostatečnost funkce buď z těchto kanálů, současně určíme „slabý článek“ v pohybovém aparátu.
Po obdržení této informace však nevyhnutelně stojíte před dalším úkolem – co dál, zvláště pokud nedochází k projevům poškození pohybového aparátu, tzn. probíhá jejich preklinická fáze. Přípravky TČM přírodního původu mohou v takové situaci poskytnout neocenitelnou pomoc. Od příprav na olympijské hry v roce 1992 se v Číně mimořádně úspěšně používají ve sportovní medicíně. Od té doby jsou známy vysoké úspěchy čínských reprezentantů v mnoha sportech při absenci pozitivních dopingových testů. První ruská zkušenost tohoto druhu související s přípravami na olympiádu v Aténách se ukázala být natolik úspěšná, že v rámci struktury VNIIFK bylo vytvořeno speciální oddělení TCM. Úspěchy mnoha ruských sportovců na zimních olympijských hrách v Turíně jsou spojeny s používáním řady přípravků TCM při jejich tréninku a závodech, které byly použity i pro přípravu řady ruských reprezentačních týmů na hry v Pekingu. Tyto prostředky však byly použity především na podporu rozvoje vytrvalostních a rychlostně-silových vlastností. Schopnosti řady léků TČM přitom umožňují jejich efektivní využití v kontextu námi zvažovaného problému vč. v masovém sportu. Všechny níže uvedené léky úspěšně prošly federální certifikací a antidopingovými procedurami. Pro posílení vazů a šlach je indikováno použití bylinného přípravku „Liu Wei“ některé složky doplňují narušenou funkci jater a ledvin. Poslední okolnost naznačuje schopnost tohoto léku posílit kostní tkáň, ale použití přírodního prášku z perel Huang He je pro to účinnější. Vysoký účinek v tomto ohledu je také pozorován při předepisování léku „White Phoenix“, který zlepšuje funkci jater a ledvin. Pro lepší fixaci kloubů, zejména při nepřetržitém tréninku, se používá také bylinný přípravek „Qi Pills“, který zvyšuje svalový tonus a také podporuje růst svalové hmoty.
Základem všech těchto preventivních (a v případě potřeby i léčebných) opatření by měla být dietetika založená na principech TČM. Při používání přípravků TČM nesmíme zapomínat, že i v „Šen-nong ben cao jing“ (Kánonu bylinné vědy svatého farmáře) byly rozděleny do tří kategorií. Ten hlavní – „nebeský“ (shang pin) sestával z „prostředků, které přispívají k výživě života“, tzn. Jídlo. Jako výsledek mnohaleté práce jsme shrnuli materiály, které umožňují v moderních podmínkách sestavit jídelníček, a to i pro sportovce, pro cílené působení na konkrétní orgánové kanály.
Důležité jsou i další známé účinky všech těchto léků: zvýšení schopnosti vysokorychlostní svalové práce při užívání „Qi Pills“ a zrychlení vedení nervosvalových vzruchů při užívání „Huang He“, které přispívají ke zvýšení rychlostně-silových vlastností. . Je také známo, že u mnoha sportovkyň dochází při intenzivním tréninku k výrazným menstruačním nepravidelnostem, které výrazně snižují výkonnost a výkonnost. Náprava takových stavů je obvykle spojena s užíváním hormonálních léků, což je neslučitelné s vážnými sporty. Zde je možná jediným lékem volby lék „White Phoenix“, protože sexuální funkce je podle kánonů TCM neoddělitelně spojena s funkcí ledvin. Podle čínských sportovních lékařů: "Bílý fénix" vrací ženě vše, co jí sport bere."
Využití diagnostických metod TCM (včetně moderních modifikací) a jejích preparátů přírodního původu tedy umožňuje, jak ukazují naše praktické zkušenosti, výrazně rozšířit možnosti včasného záchytu lézí pohybového aparátu u sportovců a účinně korigovat stávající poruchy různých funkcí. Významné zvýšení vlivu vhodných léků na stav kanálků - orgánů jater, sleziny a ledvin (a tedy na stav šlach a vazů, svalů a kostí) může a mělo by být zajištěno výživou pro sportovce. založené na principech TCM, a nejen na tom, co je pro jednotlivé typy sportů vyžadováno vyvážením proteinů-lipidů-sacharidů.
Ctěný trenér, specialista v oblasti sportu a vesmírné medicíny, lékař Igor Zavjalov mluví o dilematu, které se při tréninku často objevuje – síla nebo vytrvalost? Jak správně cvičit, aby žádný z těchto ukazatelů netrpěl - přečtěte si níže.
- Postoje ke sportu mohou být radikálně opačné. Pierre Coubertin na něj napsal ódu. Winston Churchill vtipkoval, že se díky nedostatku sportu v životě stal dlouhojátrem. Hippokrates ujistil, že sport očišťuje tělo.
Série nedávných skandálů souvisejících s užíváním dopingu dává některým důvod se domnívat, že tento sport je nejen nečestný, ale také extrémně škodlivý pro zdraví!
Je to tak? Laboratoř bezpečných sportů Dr. Zavyalova vám pomůže najít odpovědi na vaše otázky.
Igor Zavjalov
Člověk je stvořen tím nejúžasnějším způsobem. Rychle se přizpůsobujeme náročným podmínkám prostředí. Díky této schopnosti se Homo sapiens stal dominantním druhem na planetě Zemi. Neméně rychle se všechny systémy našeho těla přizpůsobí tréninkové zátěži, kterou si nastavíme, když se snažíme zvýšit svou kondici. Citius, altius, fortius! (Rychlejší, vyšší, silnější!) - toto známé olympijské heslo ve skutečnosti odráží pouze rychlostní a silové vlastnosti. Ale co výdrž? Síla a vytrvalost – bratři dvojčata?
Tímto způsobem určitě ne. Nebo spíš, vůbec to tak není! Abychom byli silní a odolní, ukazuje se, že nestačí trénovat tvrdě a tvrdě. Musíte cvičit správně a v souladu s fyziologickými zákony. Profesionální sportovci a trenéři mají samozřejmě svá tajemství. Věřím, že i vy máte právo je znát.
Kdo to potřebuje
Kdokoli z nás. Dokonce i ti, kteří z toho či onoho důvodu neradi sportují. Jakmile dosáhneme věku 30 let, začneme ztrácet svalovou hmotu a s ní i sílu a sílu. Síla vyvinutá našimi svaly se odráží v síle. Čím rychleji ukážeme sílu, tím silnější bude náš pohyb. Pokud tuto skutečnost ignorujete, můžete do 60 let ztratit až 25–30 % svých úspor „svalů“, a tedy i moci. A to je poměrně závažný problém, který s sebou přináší celou řadu tzv. věkových změn a nemocí. Možná příroda věří, že ve věku 30 let jsme již dostatečně vyzrálí na to, abychom se o sebe začali starat?Kardio cvičení zjevně nestačí; potřebujete také odporová silová cvičení.Říkejme tomu všemu fyzická aktivita, fyzická aktivita nebo sport – podstata je stejná: síla je pro život stejně nezbytná jako vytrvalost!
Ti z nás, kteří sportují (tělesnou výchovu) pečlivě a v souladu s doporučeními WHO, však většinou nečelí konkurenci v síle a vytrvalosti. Ale to může být skutečný problém pro pokročilé amatéry a profesionály ve sportu, kde je potřeba síla a vytrvalost v jednom balení! Dobrým příkladem toho mohou být týmové sporty. Nezáleží na tom, zda hrajete NHL, KHL, FNL nebo Night League – často nastává situace, kdy uprostřed a zejména na konci sezóny hráči „neběhají“ a tým se propadne "otvor". Abych byl upřímný, často „značkujeme“ hráče pomocí hesla „Ich oči nesvítí“! Oči s tím nemají nic společného, ale skutečným viníkem je soutěž mezi silou a vytrvalostí, odborníkům známá jako zákon rušení.
Co je to zákon rušení
Poprvé byl zmíněn v odborné literatuře na počátku 80. let, i když sportovci a trenéři se s tímto fenoménem setkali již dříve. Bylo pozorováno, že při pokusu navrhnout proces, který by současně zlepšil sílu a vytrvalost ve stejném tréninku, tělo vždy preferovalo zlepšení vytrvalosti obětováním síly. Navíc, čím vyšší je úroveň tréninku sportovce, tím větší je konflikt mezi vytrvalostí a silou. Začátečníci, kteří právě začali s pravidelným cvičením, se zlepšují ve všech ohledech. Zároveň zkušenýsportovci začínají pociťovat potíže se současným zlepšením síly a vytrvalosti.
Ve snaze porozumět tomuto jevu se vědcům podařilo zjistit, že jedním z hlavních důvodů je konkurence enzymů odpovědných za adaptaci těla na různé druhy fyzické aktivity. Během vytrvalostního tréninku se tedy uvolňuje AMPK (adenosinmonofosfátem aktivovaná proteinkináza), enzym, který aktivuje oxidaci tuků a zvyšuje schopnosti produkce aerobní energie. Tento enzym je také senzor aktivovaný v reakci na stres a nízké hladiny intracelulární energie. AMPK zároveň potlačuje uvolňování dalšího enzymu, mTORC1 (savčí cíl rapamycin proteinkinázy), který se aktivuje po silovém tréninku a je zodpovědný za svalovou hypertrofii a sílu.
Je těžké jednoznačně odpovědět, proč se síla a hypertrofie obětují vytrvalosti, ale v procesu evoluce se tak stalo. Je možné, že nyní módní termín „optimalizace úspory energie“ situaci objasňuje. Je důležité, že se jedná o skutečnost, kterou nelze při kompetentním návrhu tréninkového procesu ignorovat.
Co dělat?
Je důležité pochopit, že pokud chcete v posledních minutách fotbalového, hokejového nebo basketbalového zápasu kopnout do míče, „cvaknout“ puk nebo skočit se stejnou silou jako na začátku, musíte trénovat podle speciálních pravidel. . Je jasné, že pokud se budete snažit trénovat sílu zároveň s vytrvalostí, tak „biochemicky“ bude výhoda vždy na straně vytrvalosti. Tréninkový proces je potřeba zpestřit tak, abychom nechali konkurenční bojiště „biochemie“ za vytrvalostí (protože k tomu v průběhu evoluce došlo), ale zároveň také našli cestu ke zlepšení síly. A tato metoda je odborníkům dobře známá: síla by se měla zlepšit tréninkem nervového systému. Pamatujte, že výkon je síla aplikovaná za jednotku času. Čím rychlejší, tím silnější (úder, cvaknutí, skok). Velký význam mají individuální, genetické vlastnosti sportovce, jeho trénovanost a adaptace na stres.
Zároveň mohu na základě moderních výzkumů a osobních zkušeností doporučit některé obecné zásady strategie tréninkového procesu, současného zlepšování rychlostně-silových kvalit a vytrvalosti, které přispějí ke snížení projevu interferenčního efektu.
- Pokud se kombinovaný trénink (silový a vytrvalostní) provádí dvakrát týdně, pak by přestávka mezi nimi měla být alespoň 72 hodin.
- Pokud je intervalový trénink prováděn s intenzitou větší než 80-90 % VO2, pak by měl být silový trénink prováděn s váhami blízkými submaximálnímu a počet opakování je menší než tři na jeden přístup.
- Silový trénink by měl předcházet vytrvalostní práci.
Hodně štěstí! Buďte zdraví, šťastní, silní a odolní!
Typy speciální vytrvalosti požadované ve sportu pro osoby se zdravotním postižením s lézemi pohybového aparátu
Vytrvalost je soubor psychických, morfologických a fyziologických složek těla (osoby se zdravotním postižením a osoby se zdravotním postižením), zajišťující jeho odolnost proti únavě v podmínkách svalové činnosti.
Rozvoj vytrvalosti klade zvýšené nároky na následující funkční systémy a závisí na jejich stavu:
Funkční potenciál centrálního nervového systému;
Funkční potenciál muskuloskeletálního systému;
Funkční potenciál autonomních funkcí (kardiovaskulární a respirační);
Dostupnost energetických zdrojů v těle;
Osobnostní a psychické vlastnosti (typ vyšší nervové aktivity, temperamentové vlastnosti, povaha, schopnost chtění);
Úroveň zvládnutí technik motorických akcí.
Vytrvalost se měří dobou, po kterou je vykonávána motorická práce:
Doba provádění cyklických cvičení (běh, plavání, jízda v kočárku) bez snížení rychlosti;
Délka práce na cyklistickém ergometru s ručním nebo nožním šlapáním (pro osoby s lézemi pohybového aparátu);
Doba udržení koordinační stability pohybů při provádění standardní sériové zátěže „do selhání“;
Fyziologické a biochemické ukazatele energetických zdrojů organismu (maximální spotřeba kyslíku, obsah kyseliny mléčné v krvi atd.).
Existují obecné a speciální vytrvalosti. Obecná vytrvalost je schopnost dlouhodobě vykonávat práci střední intenzity, speciální vytrvalost je schopnost vykonávat práci dané intenzity, překonávat únavu při specifickém druhu činnosti.
Generál Stamina je nezbytný pro všechny zdravotně postižené osoby jakéhokoli věku, ale způsoby jeho vývoje jsou regulovány zachováním motorických funkcí. Předpokládá se, že jakákoli motorická aktivita (na rozdíl od odpočinku) spojená s napětím v kardiovaskulárním a respiračním systému přispívá k rozvoji vytrvalosti. Zachované pohybové funkce u osob s poruchou sluchu, zraku, řeči, s lehkou a středně těžkou mentální retardací, lehkou formou dětské mozkové obrny, osobám se zdravotním postižením s amputací segmentů horních končetin umožňují využití cyklických cvičení (plavání, běh, bruslení , lyžování, sport a mobilní hry) jako nejúčinnější způsob rozvoje aerobní kapacity. Osoby se zdravotním postižením s amputací dolních končetin, těžkými formami dětské mozkové obrny a mentální retardací a dysfunkcí míchy nemají tak široký repertoár a rozvoje vytrvalosti je dosahováno především pohybem na invalidním vozíku, i když takové aktivity, jako je plavání, chůze na protézách a nejsou vyloučeny ani sportovní hry.
Pro většinu zdravotně postižených (vyjma sportovců) je úkol rozvoje vytrvalosti omezen na aktivity v pásmu střední intenzity a spočívá v neselektivním ovlivňování jednotlivých faktorů vytrvalosti, ale ve vytváření podmínek pro zvyšování celkové úrovně výkonnosti v širokém rozsahu. činností, které vyžadují vytrvalost. Jedná se o systematické přizpůsobování se různým druhům fyzického cvičení, jehož provádění je doprovázeno únavou. Únava má také určitá omezení. Napětí doporučené pro osoby s vývojovými poruchami by nemělo překročit tepovou frekvenci více než 150-160 tepů/min, což automaticky vylučuje práci s maximální a submaximální zátěží.
Základní úroveň rozvoje obecné vytrvalosti dosažená na tomto základě je zajištěna v povinných programech tělesné výchovy ve všech výchovných zařízeních.
niyah. Prostředkem jsou cvičení rytmické a rytmické gymnastiky, atletika, lyžařský výcvik, plavání, sportovní a hry v přírodě v hodinách tělesné výchovy, jakož i v rekreačních a sportovních činnostech.
Při rozvoji vytrvalosti se používají tyto metody: metoda jednotná, méně často variabilní a opakovaná. Například školáci s mentální retardací musí do konce 9. třídy uběhnout vzdálenost 300-500 m v ustáleném tempu, na lyžích 1 km a uplavat 25 metrů. Opakovaná metoda se používá v úsecích běhu 20 m ve třídách juniorů a 40-50 m ve třídách seniorů, dívky opakují cvičení 5-6krát, chlapci 8-10 (E.S. Chernik, 1997). Přibližně stejnou zátěž ve škole vykonávají děti jiných nozologických skupin a hlavní pozornost je zaměřena na techniku pohybu, nápravu poruch a rytmu dýchání bez regulačních požadavků na rychlost pohybu.
Funkční schopnosti dětí s mentálním postižením lze posuzovat pomocí soutěžních programů. Například mezinárodní „Program rozvoje sportovních schopností a dovedností“ (1993) pro mentálně retardované děti zahrnuje lyžařské závody na vzdálenosti 10 m, 50 m, 100 m, 500 m, 1 km, 3 km, 5 km, 7,5 km a 10 km. Nejúčinnější metodou rozvoje vytrvalosti je pro ně hra. Venkovní hry, provozované v kteroukoli roční dobu, zahrnují širokou škálu druhů pohybů, zrychlení, skoky, štafety, nošení břemen apod., přirozeně aktivují aerobní procesy, systematickým působením zvyšují úroveň rychlostních schopností a výkon a stimuluje pozitivní emoce. Praxe přitom ukazuje, že školní práce k rozvoji vytrvalosti zjevně nestačí. Jsou zapotřebí další formy pohybové aktivity (chůze, turistika, hra s míčem, lyžování, bruslení, sáňkování, koupání a plavání atd.), které mohou rozšířit spektrum adaptačních reakcí dítěte.
V oblasti adaptivní pohybové rekreace si pohybovou aktivitu regulují samotní cvičenci. Soustavné a příležitostné aktivity, procházky nebo procházky v kočárku, veslování, jízda na kole, šipky, kulečník, stolní tenis apod. jsou rekreačního charakteru a působí jako prostředek aktivního trávení volného času a komunikace. Někdy tyto lekce trvají 2–3 hodiny s přirozenými přestávkami na odpočinek. O jejich pozitivním vlivu na rozvoj vytrvalosti a celkové výkonnosti nelze pochybovat. Velikost dopadu na všechny tělesné systémy, včetně dýchacího a kardiovaskulárního systému, závisí na délce trvání sezení a intenzitě cvičení.
Obecná vytrvalost tvoří základ pro rozvoj dalších pohybových schopností a je součástí základní přípravy sportovců v adaptivních sportech. Prostředkem jsou vedoucí, soutěžní cvičení. Yu.KHLubeznov a kol. (1989) navrhují stanovit optimální režimy rozvoje vytrvalosti u postižených osob s poškozením funkcí míchy ve dvou fázích. V první fázi – pořádání kon-
trolejbusové testování jízdy na vozíku s maximální intenzitou (za soutěžních podmínek) na vzdálenost 400 m se záznamem času, tempa a rychlosti pohybu. Ve druhé fázi - stanovení optimální hodnoty zatížení při intenzitě 90, 80, 70, 60% rychlosti výsledku kontroly. Při průměrném maximálním výsledku 2 minuty, rychlosti 200 m/min a tempu 160 pohybů za minutu jsou pro rozvoj obecné vytrvalosti doporučeny následující optimální režimy:
Intenzita 90% - 2 série jízdy 2x400 m v intervalu 3 minuty (celkový objem 1600 m), v tempu 144 pohybů/min, rychlost 180 m/min;
Intenzita 80% - 3 série jízdy 2x400m s intervaly odpočinku 2-3 minuty (celkový objem 2400m) v tempu 128 pohybů/min a rychlosti 160 m/min;
Intenzita 70% - 5 sérií jízdy 2x400 m s intervalem odpočinku 3 minuty (celkový objem 4000 m), v tempu 112 db/min a rychlosti 140 m/min;
Intenzita 60% - 6 sérií jízdy 2x400 m s intervalem odpočinku 3 minuty (celkový objem 4800 m), v tempu 90 pohybů/min a rychlosti 120 m/min.
Tento přístup umožňuje plánovat a řídit dlouhý a postupný proces individuálního rozvoje vytrvalosti u osob se zdravotním postižením a pravidelně provádět úpravy s ohledem na dosažený efekt. E.G. Grigorenko, B.V. Sermeev (1991) považují cvičení prováděná v různé intenzitě za nejúčinnější pro postižené osoby s poškozením muskuloskeletálního systému:
- pro podporu aerobní vytrvalost s tepovou frekvencí v rozmezí 120-140 tepů/min;
- pro zvýšené aerobní vytrvalost s tepovou frekvencí v rozmezí 140-165 tepů/min;
- pro maximální rozvoj aerobní vytrvalost s tepovou frekvencí v rozmezí 165-180 tepů/min.
Poslední dva režimy zatížení se týkají speciální výdrže.
Speciální výdrž představuje komplexní pohybovou schopnost, která je dána specifiky sportu, jeho koordinační strukturou, délkou a intenzitou závodní činnosti, mechanismy jejího zásobování energií a schopností překonávat únavu.
Fyzická práce v různých typech adaptivních sportů je prováděna z důvodu různých zdrojů dodávky energie a je dána energetickými možnostmi sportovců. Existují tři zdroje výroby energie: alaktický anaerobní, poskytující krátkodobou práci od 15-30 s, laktátový anaerobní - od 30 s do 3-4 min, aerobní - od 2 min do několika hodin (V.N. Platonov, 1987).
Délka soutěžní činnosti v různých sportech určuje přednostní mobilizaci určitých dodavatelů energie. Časová rozmezí tvorby energie jsou základem výběru metod rozvoje speciální vytrvalosti u handicapovaných sportovců s přihlédnutím k jejich funkčním možnostem.
Kompenzační procesy, snížené funkce narušených tělesných systémů, rysy adaptačních reakcí, hyperfunkce jednotlivých svalových skupin ovlivňují strukturu a rysy speciální vytrvalosti, která kumuluje všechny fyzické schopnosti (sílu, rychlost, koordinaci), ale ve větší míře ty, které převažují. v tomto typu činnosti a určit konečný výsledek.
V jednom případě je extrémně důležitá jednorázová demonstrace rychlostních schopností (sprintové vzdálenosti v běhu, plavání, cyklistice, závodech na vozíku); ve druhé - maximální silové úsilí (zápas s paží, cvičení s činkou, skákání, házení); ve třetím udržování vysoké rychlosti po dlouhou dobu (biatlon, závody na saních s bruslemi, lyžování na saních, závody vozíčkářů atd.), z důvodu silové vytrvalosti, kdy celá zátěž dopadá na pletenec ramenní. V herních sportech (tenis, fotbal o berlích s amputací dolní končetiny, házená, basketbal na invalidním vozíku atd.) jsou vyžadována opakovaná zrychlení, obraty, manévry v souladu s taktickými akcemi a projevy celého komplexu rychlosti, rychlost- síla, koordinační schopnosti. Společným znakem jsou zvýšené nároky na koordinační schopnosti, protože při únavě různými „poruchy“ v těle jsou náchylné k selhání. U handicapovaných osob s poškozením pohybového aparátu jsou hlavní obtíže spojeny s udržením rovnováhy, přímosti a symetrie pohybů a koordinací jednotlivých částí těla. Například plavec s useknutou dolní končetinou je nucen nejen udržovat maximální rychlost na vzdálenost, ale také vyrovnávat oscilace těla kolem podélné osy v každém cyklu záběru, korigovat asymetrické pohyby nohou, které mají různé hmotnosti. , s pomocí rukou, zajišťující přímost pohybu a horizontální polohu těla. Pohyby basketbalistů na vozíku jsou v jejich koordinaci mnohem složitější než při běžném basketbalu. Handicapovaní lidé používají ruce nejen k manipulaci s míčem, ale také k mistrnému ovládání vozíku zrychlením, zastavením, obratem, taktickými akcemi s míčem i bez míče, což vyžaduje projevové a koordinační schopnosti.
V důsledku motorických poruch až vyřazení některých tělesných segmentů z pohybu (porucha páteře a amputace) dopadá fyzická zátěž na intaktní funkce pohybového systému, kompenzující práci chybějících svalových skupin. Pohyb nepokrývá všechny svalové skupiny, ale pouze jejich část. Dělení výdrže podle celkový, projevuje se, když jsou do práce aktivně zapojeny více než 2/3 všech svalů, regionální - když od "/3 do 2/3 svalových skupin aktivně fungují, a místní, v který zaměstnává méně než V svalové skupiny, je důležitý pro osoby s muskuloskeletálními poruchami. Například plavci s poruchou míchy nebo oboustrannou amputací dolní končetiny jsou ve vodě ve vzpřímené poloze a vzdálenost překonávají rukama. To znamená, že práce je místní a související
s extrémní důležitostí rozvoje silové vytrvalosti ve svalech paží a ramenního pletence.
Úroveň speciální vytrvalosti handicapovaných sportovců je však dána nejen stupněm rozvoje vegetativních funkcí zajišťujících pohyb, ale také stabilitou koordinační vytrvalosti, která působí jako faktor odolnosti proti únavě neuromotorických funkcí pohybu. kontrola (L.P. Matveev, 1991).
Hlavními typy speciální vytrvalosti, které jsou pro handicapované osoby vyžadovány při různých typech soutěžních aktivit, jsou koordinace, rychlost, rychlostně-silová a silová vytrvalost. Ve své „čisté“ podobě jsou poměrně vzácné. Při provádění jakékoli motorické akce se v té či oné míře účastní různé typy vytrvalosti a v každém z nich se realizuje typ, jako je vytrvalost koordinační. Koordinační vytrvalost vytváří podmínky pro provádění vysokorychlostních akcí, kde je vyžadováno vysoké tempo a rychlost (rychlostní vytrvalost), cvičení s výraznými momenty silové zátěže (silová vytrvalost), cvičení, kde se současně projevuje rychlost i svalová síla (rychlostní síla vytrvalost). Téměř všechny sporty doporučované pro handicapované osoby vyžadují nejen jeden, ale mnoho druhů speciální vytrvalosti (tabulka 3).
Objektivním základem jejich jednoty je shoda faktorů, které určují vytrvalost různých typů, a také vzorce komplexního přenosu tréninku získaného v procesu provádění stejných přípravných cvičení, ale s různými účely.
Rozvoj všech typů vytrvalosti se provádí změnou velikosti parametrů daného zatížení: trvání, intenzita a síla prováděných cviků, hmotnost závaží, počet přiblížení v sérii a počet cvičení. série, trvání a povaha odpočinku (pokud existuje) mezi cviky a sériemi cviků. K rozvoji speciální vytrvalosti se používají stejné metody jako u zdravých sportovců, protože vzorce adaptačních procesů jsou pro všechny stejné, ale při práci s handicapovanými lidmi jsou brány v úvahu skutečné funkční schopnosti, které umožňují individuální schopnosti sportovce. těla, stav neporušených funkcí, lékařské indikace a kontraindikace .
Rychlostní výdrž je nezbytný téměř ve všech cyklických sportech - od krátkých až po maratonské vzdálenosti, a to reguluje volbu délky a intenzity cvičení během tréninkového procesu. Οʜᴎ se může pohybovat od 3-4 s s maximální intenzitou až po několik minut, za předpokladu, že rychlost překonání tréninkových úseků vzdálenosti je o 6-8% vyšší než u soutěžní a intervaly odpočinku plně zajišťují zotavení. V kolektivních sportech se rychlostní vytrvalost rozvíjí především pomocí speciálně připravených cviků v délce 5-10 s, prováděných s maximální intenzitou.
Tabulka 3
| Ne. | Druhy sportů | Vysokorychlostní výdrž! | Rychlost-síla vytrvalost | Sílová výdrž | Koordinační vytrvalost |
| Páka | + | ||||
| Basketbal na vozíku | + | + | + | ||
| T | Kuželky | + | + | ||
| + | + | ||||
| + | |||||
| + | + | + | + | ||
| Cyklistika | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| H | Sedící volejbal | + | + | + | |
| Házená | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| 1? | + | + | + | ||
| Závod na saních s bruslemi | + | + | + | ||
| + | |||||
| A | Jízda na koni | + | + | ||
| Atletika: běh | + | + | |||
| závody vozíčkářů | + | + | |||
| slalom na vozíku | + | + | + | ||
| + | + | ||||
| házení | + | + | |||
| Lyžařský závod | + | + | + | ||
| IX | Lyžařské saně | + | + | ||
| Mono-lyže | + | + | |||
| 7,0 | Stolní tenis | + | + | + | |
| Plavání | + | + | + | + | |
| Powerlifting | + | ||||
| Lukostřelba | + | + | |||
| Střelba z kulky | + | + | |||
| Orientační běh | + | + | + | ||
| 7 | Sit-lyžování | + | + | ||
| Taneční sport | + | ||||
| Tenis | + | + | + | ||
| Oplocení | + | + | |||
| ™ | Fotbal | + | + | + | |
| Hokej na saních s bruslemi | + | + | + | + |
intenzita. Hlavní metody rozvoje rychlostní vytrvalosti jsou variabilní, opakované, intervalové, herní a soutěžní.
Rychlost-síla vytrvalost nezbytné ve sportech, kde se vnější odpor překonává optimálním svalovým úsilím. Například při pohybu na sáňkařských lyžích je nesmírně důležité v každém cyklu pohybů nejen pohybovat vlastní vahou těla, ale také mu dodat stonásobné zrychlení během vzdálenosti pomocí skluzu. Přitom ani síla, ani rychlost nedosahují maximálních hodnot v každém pohybu. Tréninkovým prostředkem jsou dynamická cvičení se závažím, prováděná v sériích od 30 do 70 % maximálních silových schopností člověka opakovaným opakováním „do selhání“. Zároveň se rozvíjí jak vytrvalost, tak síla. Ve sportech s acyklickou strukturou pohybů (skok, vrh, golf, tenis, volejbal vsedě a vestoje aj.) se rychlostně-silové schopnosti projevují v síle úsilí, které je dosaženo v krátkém časovém úseku. K rozvoji této schopnosti se používají silová cvičení s malými váhami, která nezkreslují techniku motorických akcí. Hlavními metodami rozvoje rychlostně-silové vytrvalosti jsou metoda opakování a metoda dynamického úsilí.
Sílová výdrž nejčastěji se projevuje ve cvičeních, která vyžadují absolutní sílu, například v páce a silovém trojboji. Hlavními metodami rozvoje absolutní síly jsou metoda opakovaného úsilí: 3 cviky s maximálními váhami, opakované ve 2-3 sériích s plným odpočinkovým intervalem; metoda izometrického stresu s maximálním úsilím ve statickém režimu po dobu 6-8 s, stejně jako metody atletické gymnastiky - „létání“, „krumpování“, „podvádění“. Tento druh silové vytrvalosti, získaný dlouhodobým tréninkem, se nepřenáší do dynamických cvičení a využívá se v úzké sportovní specializaci, ale častěji jako metoda korekce postavy.
V určitých sportech existují druhy cvičení, kde je vyžadována maximální dynamická síla - plavání jednoruč při ochrnutí nebo amputaci dolních končetin, skluz do kopce na lyžařských saních, prováděný výhradně za pomoci rukou.
Sporty jako alpské lyžování, střelba, jízda na koni, závody na invalidním vozíku atd. vyžadují udržení vertikálního držení těla ve stoje nebo vsedě, někdy i po dlouhou dobu, a závisí nejen na stavu vestibulárního aparátu, ale také na síle. trupových svalů. Pro posílení síly svalů pletence ramenního a trupu se v praxi používají silové cviky na trenažérech a také cviky s činkou o hmotnosti 65-90% maxima možného.
1. Definujte vytrvalost jako typ fyzické schopnosti.
2. Na jaké funkční systémy lidského těla klade vytrvalost zvýšené nároky?
3. Popište obecnou vytrvalost.
4. Rysy rozvoje obecné vytrvalosti.
5. Speciální vytrvalost a metody jejího rozvoje.
6. Prozraďte hlavní typy speciální vytrvalosti.
______________ 20.6. Rozvoj flexibility__________________
Na rozdíl od základních pohybových schopností (síla, rychlost atd.), které jsou přímými faktory pohybového jednání, je flexibilita jedním z hlavních předpokladů pohybů a nezbytných vzájemných poloh částí těla.
Flexibilita je komplex psychických, morfologických a fyziologických složek těla (invalidní lidé a osoby se zdravotním postižením), zajišťující schopnost provádět pohyby s maximální amplitudou.
Tento komplex zahrnuje následující faktory:
Morfologický a funkční stav centrálního a periferního nervového systému (nervová regulace svalového tonu, úroveň intermuskulární koordinace);
Morfologický a funkční stav kloubů (kloubní povrch, kloubní pouzdra, extraartikulární vazy, přítomnost těžké nebo získané ztuhlosti);
Psychický stav (práh bolesti, schopnost chtění).
Pedagogické cíle pro cílený rozvoj flexibility jsou:
1) zajistit rozvoj flexibility v rozsahu nezbytném k provádění pohybů s plnou amplitudou, aniž by byla ohrožena normální funkce pohybového aparátu;
2) zabránit v co největší míře ztrátě dosažené úrovně flexibility, minimalizovat její regresi.
3) zajistit obnovení pružnosti ztracené v důsledku nemocí, zranění a dalších důvodů.
Existuje aktivní a pasivní flexibilita. Aktivní flexibilita je schopnost dosáhnout maximálního rozsahu pohybu díky práci svalů procházejících kloubem, pasivní flexibilita je způsobena působením vnějších sil.
Postižený člověk v přirozených podmínkách využívá jen relativně malou část anatomické pohyblivosti v kloubech a zachovává si obrovskou rezervu pasivní flexibility.
Nejproduktivnějším obdobím pro rozvoj pasivní flexibility je věk 9-10 let, aktivní - 10-14 let. V důsledku přirozených změn svalové struktury souvisejících s věkem se ve věku 20 let rozsah pohybů znatelně snižuje. Z tohoto důvodu se pro rozvoj flexibility ukazuje jako nejplodnější věk základní a střední školy.
Děti s vývojovými poruchami zaostávají za svými zdravými vrstevníky z hlediska flexibility: mentálně retardovaní o 10-20 % (A.A. Dmitriev, 1991), neslyšící o 15-20 % (V.L. Strakovskaya, 1987), nevidomí a nedoslýchaví mladší školáci o 25 % (L.N. Rostomashvili 1999).
K výrazným involučním změnám pružnosti dochází ve stáří v důsledku zhoršení elastických vlastností svalů a vazů. Regresivním tendencím však lze čelit speciálními cvičeními.
Při rozvoji flexibility je nesmírně důležité vzít v úvahu některé obecné vzorce:
1. Rozvoj flexibility úzce souvisí s rozvojem svalové síly. Ale svalová hypertrofie, způsobená masivním používáním silových cvičení, může vést k omezení rozsahu pohybů. Na druhou stranu zrychlený rozvoj flexibility bez úměrného posílení svalově-vazivového aparátu může způsobit „povolení“ kloubů, hyperextenzi a vadné držení těla. Z toho vyplývá mimořádný význam optimální kombinace cviků zaměřených na rozvoj flexibility a svalové síly. S tímto přístupem, díky předběžnému protažení svalů a zvýšení síly úsilí, jsou vytvořeny předpoklady pro zlepšení koordinační struktury pohybů a rychlosti přepínání svalů (L.P. Matveev, 1991).
2. K rozvoji aktivní flexibility spolu s protahovacími cvičeními, která jsou prováděna svalovým úsilím, jsou účinná také silová cvičení dynamické a statické povahy, stejně jako pomalá dynamická cvičení s držením statických pozic v koncovém bodě amplitudy. Jejich střídání umožňuje větší amplitudu při provádění většiny cvičení (V.N. Platonov, 1987).
3. Aktivní flexibilita se vyvíjí 1,5-2x pomaleji než pasivní flexibilita. Rozvoj pohyblivosti v různých kloubech trvá různě dlouho. Mobilita se zvyšuje rychleji v ramenních, loketních a zápěstních kloubech a pomaleji v kyčelních a páteřních kloubech. Doba k dosažení pozitivního účinku se může lišit v závislosti na struktuře kloubu a svalové tkáně, věku a stávajících motorických poruchách (B.V. Sermeev, 1970).
4. Rozvoj flexibility s maximálním rozsahem pohybu je spojen s nuceným protažením svalově-vazivového aparátu, při kterém se překonávají některé bolesti. Aby se předešlo mikrotraumatům, je nesmírně důležité svaly předehřát pomocí rozcvičky, sebemasáže, teplého tréninkového úboru, doma to může být 10minutová koupel ve 40° vodě (N.G. Ozolin, 1988).
Je zvykem rozlišovat mezi obecnou a speciální flexibilitou. V adaptivní tělesné kultuře se všeobecná flexibilita realizuje ve všech věkových obdobích života a spočívá v jejím komplexním progresivním rozvoji, který zaručuje poměrně plnou amplitudu v různých typech pohybů.
Speciální flexibilita je realizována ve dvou směrech.
První je v adaptivních sportech, kde se zvýšené pohyblivosti v kloubech dosahuje výběrem konstrukčně souvisejících cviků ovlivňujících klouby a svaly, které určují výsledek ve zvoleném sportu (například kraul – ramenní a hlezenní klouby, prsa – tzv. kyčelní, kolenní a hlezenní klouby).
Pro rozvoj flexibility se v závislosti na režimu svalové práce používají následující typy cvičení:
a) dynamicky aktivní a pasivní;
b) statické aktivní a pasivní;
c) kombinované.
Dynamická aktivní cvičení zahrnují švihová, pružící, skoková cvičení s postroji a tlumiči atd.
Dynamická pasivní cvičení zahrnují cvičení s dodatečnou podporou, s pomocí partnera a překonáváním vnějšího odporu.
Statická aktivní cvičení zahrnují držení natažených svalů, které provádějí pohyb.
Statická pasivní cvičení jsou stejná, ale udržení polohy těla se provádí pomocí vnějších sil - závaží, partnera.
Kombinovaná cvičení jsou založena na předběžném pasivním protažení svalů, po kterém následuje aktivní napětí, relaxace a protažení.
V nácviku adaptivní tělesné kultury se tyto typy cvičení přeměňují na specifická cílená cvičení; Téměř všem cvičením předchází masáž nebo samomasáž:
pro prsty: masáž, extenze prstů tlakem z druhé ruky - nejprve lehkými, poté silnými pružnými pohyby a statickým držením v natažené poloze;
na zápěstí: masáž, flexe, extenze, rotace, statické držení v natažené poloze tlakem druhé ruky nebo zaměřením na nehybný předmět (podlaha, stěna);
pro ramenní klouby: rotace, švihová cvičení v různých směrech a rovinách, vis na kruzích, předklon s úchopem na tyči gymnastické stěny; sám nebo s partnerem: pružinové ohyby, abdukce paží, kroucení gymnastickou holí;
pro trup: záklon do mostu u opory, s ochrannou sítí, záklon v kleku, předklon v záklonu, vlnovité pohyby vpřed, vzad, do stran, ohýbání, otáčení, otáčení těla;
pro kotníkové klouby: masáž, stahování prstů, plantární flexe-extenze, sezení na patách s uvolněnými vytaženými prsty, chůze po prstech, na patách, na vnější a vnitřní klenbě;
pro kyčelní klouby:_glu6okke dřepy na plné noze - s nohama od sebe, výpady vpřed a do stran; předklonění z
umístění nohou od sebe, spolu, postavení na gymnastické lavici; kývání nohou dopředu, dozadu, do strany, když stojíte na podpěře; totéž s 1 kg závažím na holeni, stojící na podpěře, zvedání nohy dopředu, do strany, dozadu s pomocí partnera a nezávisle; totéž, ale pomalu s fixací horního bodu amplitudy, se závažími.
Míra jejich využití, stejně jako dávkování, je dáno potřebou buď zachování flexibility na dosažené úrovni, nebo jejího dalšího rozvoje a zdokonalování.
Druhý směr je realizován v procesu obnovy pohyblivosti kloubů pomocí cvičební terapie. Byl zcela prozkoumán, má své vlastní motorové režimy, stupně, technická zařízení a různé technologie. Například A.F.Kaptelin (1995) v případě poškození pohybového aparátu doporučuje využít snazší podmínky vodního prostředí k obnovení aktivní flexibility. Bylo zjištěno, že s rozvojem kontraktury dochází k dávkovému protažení svalově-kloubního-kapsulárního aparátu ve vodě úspěšněji než za normálních podmínek.
V.G. Grigorenko, B.V. Sermeev (1991) v rozvoji flexibility u osob se zdravotním postižením s míšní dysfunkcí rozliš 3 etapa.
a) Etapa společné gymnastiky - vyznačující se tím, že vedoucím úkolem je nejen zvýšení celkové úrovně rozvoje aktivní a pasivní pohyblivosti v kloubech, ale i posílení kloubů samotných, jakož i funkční příprava svalově-vazivového aparátu za účelem zlepšit elastické vlastnosti a vytvořit sílu svalů a vazů. Tato etapa je spojena se studiem individuálních schopností osob se zdravotním postižením.
b) Etapa speciálního rozvoje pohyblivosti v kloubech. Hlavním úkolem je rozvoj maximální amplitudy v těch pohybech, které přispívají k rychlému a kvalitnímu zvládnutí základních pohybových úkonů nezbytných v každodenní, průmyslové, rehabilitační a sportovní praxi handicapovaných lidí. Metodika rozvoje flexibility v této fázi by měla poskytovat optimální kombinaci protahovacích a silových cvičení. Důležité je nejen maximalizovat sílu a pohyblivost v kloubech na základě diferencovaného přístupu, ale také je uvést do vzájemné harmonie.
c) Fáze udržení pohyblivosti v kloubech Na dosažené úrovni se nevyznačuje extrémní důležitostí každodenních protahovacích cvičení s optimálním dávkováním zátěže. Tento úkol je efektivně vyřešen zařazením následujících cvičení:
Jednoduché pohyby prováděné s maximální amplitudou; -cvičení s použitím dodatečné vnější síly; -cvičení prováděná ve statickém režimu, ve kterém
je zachována stacionární poloha, ale s maximální abdukcí;
Flexe a extenze různých částí těla; - relaxační cvičení, která pomohou zlepšit jak
pasivní a aktivní pohyblivost v kloubech.
místní metoda, včetně speciálních cvičení v režimu optimální zátěže na konkrétní kloub pohybového aparátu;
integrální metoda, včetně speciálních cvičení vybraných na základě koordinační struktury, mimořádně důležité amplitudy a dalších charakteristik pohybu, je zaměřena na efekt celkového projevu flexibility v různých kloubech.
Testové otázky a úkoly
1. Definujte flexibilitu.
2. Jaké faktory zajišťují schopnost provádět pohyby s maximální amplitudou?
3. Vyjmenujte hlavní vzorce rozvoje flexibility.
4. Jaké cviky lze použít k rozvoji ohebnosti prstů, zápěstí, ramenních kloubů, trupu (páteře), kyčelních a hlezenních kloubů?
5. Jaké fáze rozvoje flexibility u osob se zdravotním postižením identifikuje V.G. Grigorenko, B.V. Sermejev?
________ 20.7. Rozvoj koordinačních schopností_________
Když mluví o koordinačních schopnostech člověka, mají na mysli koordinované, účelné, koordinované pohyby a schopnost je ovládat.
Přirozeným základem koordinačních schopností jsou vlastnosti nervové soustavy (síla, pohyblivost, rovnováha nervových pochodů), jednotlivé variace ve stavbě mozkové kůry, stupeň vyspělosti jejích jednotlivých oblastí, úroveň vývoje a uchování mozkové kůry. smyslové systémy (zrak, sluch atd.), produktivitu duševních procesů (pocity, vnímání, paměť, myšlení), temperament, charakter, schopnost regulovat emoční stav. To znamená, že koordinační schopnosti jsou určeny těmi biologickými a psychickými funkcemi, které mají u dětí s různými poruchami defektní základ. Tyto poruchy vedou k nesouladu mezi různými funkcemi těla a především mezi funkcemi motorického aparátu a činností jiných systémů, které zajišťují funkci svalů (V.S. Farfel, 1975; E.P. Ilyin, 1983; A.S. Solodkov, 1998), které znesnadňuje zvládnutí složitých koordinačních motorických akcí a následně i koordinačních schopností.
N. P. Weisman (1997) navrhl, že u nekomplikované formy mentální retardace jsou porušení komplexních motorických úkonů vyžadujících jemné motorické dovednosti určována stejným
mechanismy podobné intelektuálnímu defektu, ᴛ.ᴇ. poruchy analytické a syntetické aktivity mozkové kůry.
Děti se smyslovým postižením zvládají složitější pohyby pomaleji, protože řada konkrétních projevů koordinačních schopností je založena na zrakové, sluchové a vestibulární aferentaci.
Změny pohybového aparátu při tréninku - sekce Sport, Vliv pohybové aktivity na pohybový aparát na příkladu plavání Změny pohybového aparátu při tréninku. Kosterní svalstvo...
Změny pohybového aparátu během tréninku. Kosterní svaly jsou hlavním aparátem, jehož prostřednictvím se provádí fyzické cvičení. Dobře vyvinuté svaly jsou spolehlivou oporou pro kostru. Například s patologickým zakřivením páteře, deformacemi hrudníku (a důvodem je slabost svalů zad a ramenního pletence), práce plic a srdce se ztěžuje, zhoršuje se prokrvení mozku, atd. Trénované zádové svaly posilují páteř, odlehčují jí, berou část zátěže na sebe, zabraňují „vypadnutí“ meziobratlových plotének a sklouznutí obratlů.
Fyzické cvičení působí na organismus komplexně. Pod vlivem fyzického cvičení tedy dochází k výrazným změnám ve svalech.
Pokud jsou svaly odsouzeny k dlouhodobému odpočinku, začnou ochabovat, ochabovat a zmenšovat objem. Systematické fyzické cvičení je pomáhá posilovat. V tomto případě k růstu svalů nedochází kvůli nárůstu jejich délky, ale kvůli ztluštění svalových vláken. Síla svalů závisí nejen na jejich objemu, ale také na síle nervových vzruchů vstupujících do svalů z centrálního nervového systému. U trénovaného člověka, který se neustále věnuje fyzickému cvičení, způsobují tyto impulsy stahování svalů s větší silou než u netrénovaného člověka.
Pod vlivem fyzické aktivity se svaly nejen lépe protáhnou, ale také zesílí. Svalová tvrdost se vysvětluje jednak proliferací protoplazmy svalových buněk a mezibuněčného pojiva a jednak stavem svalového tonusu. Cvičení zlepšuje výživu a prokrvení svalů. Je známo, že při fyzické zátěži se nejen rozšíří lumen nesčetných drobných cévek (kapilár) pronikající do svalů, ale také se zvýší jejich počet. Ve svalech lidí zapojených do tělesné výchovy a sportu je tedy počet kapilár mnohem větší než u netrénovaných lidí, a proto mají lepší krevní oběh v tkáních a mozku.
I.M.Sechenov, slavný ruský fyziolog, poukázal na důležitost svalových pohybů pro rozvoj mozkové činnosti. Jak bylo uvedeno výše, pod vlivem fyzické aktivity se rozvíjejí takové vlastnosti, jako je síla, rychlost a vytrvalost.
Síla roste lépe a rychleji než jiné vlastnosti. Svalová vlákna přitom zvětšují průměr, ve velkém se v nich hromadí energetické látky a bílkoviny a roste svalová hmota. Pravidelné fyzické cvičení se závažím (cvičení s činkami, činkami, fyzická práce spojená se zvedáním závaží) rychle zvyšuje dynamickou sílu. Síla se navíc dobře rozvíjí nejen v mladém věku a starší lidé mají větší schopnost ji rozvíjet.
Fyzický trénink také pomáhá rozvíjet a posilovat kosti, šlachy a vazy. Kosti se stávají silnějšími a masivnějšími, šlachy a vazy se stávají pevnějšími a pružnějšími. Tloušťka tubulárních kostí se zvyšuje díky novým vrstvám kostní tkáně produkované periostem, jehož produkce se zvyšuje s rostoucí fyzickou aktivitou. V kostech se hromadí více vápenatých solí, fosforu a živin.
Ale čím silnější je kostra, tím spolehlivěji jsou vnitřní orgány chráněny před vnějším poškozením. Zvyšující se schopnost svalů protahovat se a zvýšená elasticita vazů zlepšuje pohyby, zvyšuje jejich amplitudu a rozšiřuje schopnost člověka přizpůsobit se různé fyzické práci. Fyzická práce se dělí na dva typy: dynamickou a statickou. Dynamická práce je vykonávána, když je ve fyzickém smyslu překonán odpor na určitou vzdálenost.
V tomto případě (například při jízdě na kole, šplhání do schodů nebo do kopce) lze práci vyjádřit ve fyzikálních jednotkách (1 W = 1 J/s = 1 Nm/s). Při pozitivní dynamické práci fungují svaly jako „motor“ a při negativní dynamické práci jako „brzda“ (například při sestupu z hory). Statická práce se provádí s izometrickou kontrakcí svalů. Protože není překonána žádná vzdálenost, není to práce ve fyzickém smyslu; tělo však na zátěž reaguje fyziologicky intenzivněji. Práce vykonaná v tomto případě se měří jako součin síly a času.
Fyzická aktivita vyvolává okamžité reakce v různých orgánových systémech, včetně svalového, kardiovaskulárního a dýchacího systému. Tyto rychlé adaptivní změny se liší od adaptací, které se vyvíjejí během více či méně dlouhého období, například v důsledku tréninku. Velikost rychlých reakcí slouží zpravidla jako přímé měřítko napětí.
Okamžité reakce jsou způsobeny změnami velkého množství parametrů, zejména změnami prokrvení svalů. V klidu je průtok krve ve svalu 20-40 ml - min kg - Při extrémní fyzické zátěži se tato hodnota výrazně zvyšuje, dosahuje maximálně 1,3 l-min - 1 kg - 1 u netrénovaných jedinců a 1,8 l-min - kg u jedinců trénovaných na vytrvalost. Průtok krve se nezvyšuje okamžitě se začátkem práce, ale postupně, po dobu nejméně 20-30 s; tato doba je dostatečná k zajištění průtoku krve nezbytného k provádění lehké práce.
Při těžké dynamické práci však nelze plně uspokojit potřebu kyslíku, a tak se zvyšuje podíl energie získané anaerobním metabolismem. Metabolismus ve svalech. Při lehké práci se energie získává anaerobní cestou pouze během krátkého přechodného období po zahájení práce; další metabolismus probíhá výhradně díky aerobním reakcím využívajícím glukózu, stejně jako mastné kyseliny a glycerol jako substráty.
Naproti tomu při těžké práci je výroba energie částečně zajišťována anaerobními procesy. K posunu směrem k anaerobnímu metabolismu (vedoucímu k tvorbě kyseliny mléčné) dochází především v důsledku nedostatečného arteriálního prokrvení svalu, případně arteriální hypoxie. Kromě těchto „úzkých míst“ v procesech zásobování energií a přechodně vzniklých bezprostředně po nástupu do práce se při extrémní zátěži tvoří „úzká místa“ spojená s činností enzymů v různých fázích metabolismu.
Při nahromadění velkého množství kyseliny mléčné dochází k únavě svalů. Po zahájení práce nějakou dobu trvá, než se zvýší intenzita aerobních energetických procesů ve svalu. V tomto období je energetický deficit kompenzován snadno dostupnými zásobami anaerobní energie (ATP a kreatinfosfát). Množství vysokoenergetických fosfátů je v porovnání se zásobami glykogenu malé, ale jsou nepostradatelné jak ve stanoveném období, tak pro dodání energie při krátkodobém přetížení při práci.
Při dynamické práci dochází k výrazným adaptačním změnám ve fungování kardiovaskulárního systému. Srdeční výdej a průtok krve v pracujícím svalu se zvyšují, takže krevní zásobení plněji uspokojuje zvýšenou potřebu kyslíku a teplo vznikající ve svalu se přenáší do těch částí těla, kde dochází k přenosu tepla.
Při lehké práci s konstantní zátěží se srdeční frekvence během prvních 5-10 minut zvyšuje a dosahuje konstantní úrovně; tento ustálený stav přetrvává až do dokončení práce, dokonce i několik hodin. Při těžké práci prováděné s neustálým úsilím není takového stabilního stavu dosaženo; srdeční frekvence se zvyšuje s únavou na maximum, jehož velikost se u jednotlivců liší (zvýšení v důsledku únavy). I po dokončení práce se srdeční frekvence mění v závislosti na stresu, který nastal.
Po lehké práci se během 3-5 minut vrátí na původní úroveň; Po těžké práci je doba zotavení mnohem delší - při extrémně velkém zatížení může dosáhnout několika hodin. Dalším kritériem může být celkový počet tepů nad počáteční srdeční frekvencí během období zotavení; tento ukazatel slouží jako měřítko svalové únavy a odráží tedy zátěž potřebnou k provedení předchozí práce.
Zdvihový objem srdce na začátku práce se zvyšuje pouze o 20-30% a poté zůstává na konstantní úrovni. Mírně klesá pouze v případě maximálního napětí, kdy je frekvence srdečních kontrakcí tak vysoká, že při každé kontrakci se srdce nestihne zcela zaplnit krví.
Jak u zdravého sportovce s dobře trénovaným srdcem, tak u nesportovce se srdeční výdej a tepová frekvence při práci mění přibližně vzájemně úměrně, což je způsobeno touto relativní stálostí tepového objemu. Při dynamické práci se krevní tlak mění v závislosti na vykonávané práci. Systolický tlak se zvyšuje téměř úměrně prováděné zátěži a dosahuje přibližně 220 mmHg. Umění. při zátěži 200W. Diastolický tlak se mění jen nepatrně, často směrem dolů.
V oběhovém systému pracujícím pod nízkým tlakem (například v pravé síni) se krevní tlak během provozu zvyšuje jen málo; jeho zřetelné zvýšení v této oblasti je patologií (například při srdečním selhání). Spotřeba kyslíku v těle se zvyšuje úměrně s velikostí a účinností vynaloženého úsilí. Při lehké práci je dosaženo ustáleného stavu, kdy je spotřeba a využití kyslíku ekvivalentní, k tomu však dochází až po 3-5 minutách, během kterých se průtok krve a metabolismus ve svalu přizpůsobí novým požadavkům.
Dokud není dosaženo ustáleného stavu, sval závisí na malé zásobě kyslíku, kterou poskytuje O2 vázaný na myoglobin, a na schopnosti extrahovat více kyslíku z krve. Při těžké svalové práci, i když je vykonávána s neustálým úsilím, nenastává stacionární stav; stejně jako srdeční frekvence se spotřeba kyslíku neustále zvyšuje a dosahuje maxima.
Jakmile začne práce, požadavky na energii se okamžitě zvýší, ale nějakou dobu trvá, než se průtok krve a aerobní metabolismus přizpůsobí; tak vzniká kyslíkový dluh. Při lehké práci zůstává kyslíkový dluh po dosažení ustáleného stavu konstantní, ale při těžké práci se zvyšuje až do samého konce práce.
Na konci práce, zejména v prvních minutách, zůstává míra spotřeby kyslíku nad klidovou úrovní, dochází k „splácení“ kyslíkového dluhu. Tento termín však není přesný, protože zvýšení spotřeby kyslíku po dokončení práce neodráží přímo procesy doplňování zásob 02 ve svalu, ale dochází také vlivem dalších faktorů, jako je zvýšení tělesné teploty a dechová práce, změny svalového tonusu a doplňování zásob kyslíku v organismu.
Dluh, který bude splacen, je tedy větší, než vznikl při samotné práci. Po lehké práci dosahuje kyslíkový dluh 4 litrů a po těžké práci může dosáhnout 20 litrů. Při lehké dynamické práci se minutový objem dýchání, stejně jako srdeční výdej, zvyšuje úměrně spotřebě kyslíku. Toto zvýšení nastává v důsledku zvýšení dechového objemu a dechové frekvence.
Během dynamické práce a po ní dochází v krvi k výrazným změnám. Z nich lze jen občas skutečně posoudit míru fyzické zátěže, ale jejich zvláštní význam spočívá v tom, že slouží jako zdroje chyb v laboratorní diagnostice. Při lehké fyzické práci se u zdravého člověka zjišťují jen drobné změny parciálního tlaku CO2 a O2 v arteriální krvi. Tvrdá práce přináší výraznější změny. Největší odchylky od klidové hladiny jsou 8 % pro krevní tlak O2 a 10 % pro tlak CO2. Saturace smíšené žilní krve kyslíkem klesá se zvyšujícím se napětím; V souladu s tím se arteriovenózní rozdíl v kyslíku zvyšuje z hodnoty přibližně 0,05 (klidová hladina) na 0,14 u netrénovaných a 0,17 u trénovaných jedinců. Toto zvýšení je způsobeno zvýšenou extrakcí kyslíku z krve v pracujícím svalu.
Při fyzické práci se hematokrit zvyšuje jak v důsledku poklesu objemu plazmy (v důsledku zvýšené kapilární filtrace), tak v důsledku příchodu červených krvinek z míst jejich vzniku (zvyšuje se podíl nezralých forem). Bylo také zaznamenáno zvýšení počtu leukocytů (pracovní leukocytóza). Bylo zaznamenáno, že počet leukocytů v krvi běžců na dlouhé tratě se zvyšuje úměrně s trváním běhu o 5000-15000 buněk/μl v závislosti na výkonnosti (méně u jedinců s vysokou výkonností). Ke zvýšení dochází především v důsledku zvýšení počtu neutrofilních granulocytů, takže se mění číselný poměr buněk různých typů. Počet krevních destiček se navíc zvyšuje úměrně s intenzitou práce.
Lehká fyzická práce neovlivňuje acidobazickou rovnováhu, protože veškeré přebytečné množství vyrobeného oxidu uhličitého je vylučováno plícemi.
Při těžké práci se rozvíjí metabolická acidóza, jejíž stupeň je úměrný rychlosti tvorby laktátu; je částečně kompenzován dýcháním (pokles arteriálního pCO2). Hladina glukózy v arteriální krvi se u zdravého člověka během práce mění jen málo.
Teprve při těžké a dlouhodobé práci dochází k poklesu koncentrace glukózy v arteriální krvi, což ukazuje na blížící se vyčerpání. Koncentrace laktátu v krvi přitom velmi kolísá v závislosti na stupni napětí a délce práce – tedy na rychlosti tvorby laktátu ve svalu pracujícím za anaerobních podmínek a na rychlosti jeho eliminace. Laktát je zničen nebo přeměněn v nepracujících kosterních svalech, tukové tkáni, játrech, ledvinách a myokardu. Za klidových podmínek je koncentrace laktátu v arteriální krvi přibližně 1 mmol/l; při těžké práci trvající asi půl hodiny nebo při extrémně těžkém krátkodobém zatížení v minutových intervalech lze dosáhnout maximální hladiny přesahující 15 mol/l. Při těžké, dlouhodobé práci se koncentrace laktátu nejprve zvyšuje a poté snižuje. Pokud je strava bohatá na sacharidy, koncentrace volných mastných kyselin a glycerolu se pod vlivem práce mění jen málo, protože sekrece inzulínu způsobená konzumací sacharidů inhibuje lipolýzu.
Při běžné stravě je však těžká, dlouhodobá práce doprovázena zvýšením koncentrací volných mastných kyselin a glycerolu v krvi 4krát i vícekrát. Termoregulace.
Pocení je obvykle považováno za známku tvrdé práce. Nástup znatelného pocení však závisí nejen na náročnosti práce, ale také na podmínkách prostředí.
Sekrece potu začíná při překročení neutrální teploty buď zvýšenou tvorbou tepla při svalové práci, nebo nedostatečným přenosem tepla vlivem vysoké teploty nebo vlhkosti prostředí, nevhodným oblečením, nedostatkem pohybu vzduchu (konvekce) nebo nakonec vlivem zahřívání. tělesa přebytečným sáláním tepla (například ve slévárně). Během fyzické práce a po ní se mění koncentrace mnoha hormonů v krvi.
Ve většině případů je tento účinek nespecifický nebo není dobře pochopen. Uvolňuje se zvýšené množství adrenalinu a norepinefrinu. 2 minuty po zahájení práce dochází ke zvýšení sekrece ACTH adenohypofýzou, což stimuluje uvolňování krotikosteroidů z kůry nadledvin. Koncentrace inzulinu během práce mírně klesá, ale hladina glukagonu se může buď zvýšit, nebo snížit.
Obecně systematická tělesná výchova vede k přizpůsobení lidského těla vykonávané fyzické práci. Adaptace je založena na změnách svalové tkáně a různých orgánů v důsledku tréninku. Všechny tyto změny určují tréninkové efekty. Projevují se zlepšením různých tělesných funkcí a zvýšením fyzické zdatnosti. Při analýze faktorů, které určují účinky fyzického tréninku při cvičení, lze identifikovat následující aspekty: · · · · · Poslední dva aspekty jsou ve sportovním tréninku nejdůležitější.
Systematické provádění určitého druhu tělesného cvičení způsobuje tyto hlavní pozitivní funkční efekty: · · První efekt je dán zvýšením maximálního výkonu při provádění limitních testů. Odrážejí aktuální maximální možnosti těla, nezbytné pro tento typ cvičení.
Například efekt vytrvalostního tréninku je indikován zvýšením maximální kapacity pro absorpci kyslíku, maximální spotřebou kyslíku a délkou svalové vytrvalostní práce. Druhý efekt se projevuje snížením funkčních změn v činnosti jiných orgánů a systémů těla při výkonu určité práce. Při provádění stejné zátěže tedy trénovaná a netrénovaná osoba vykazuje nižší ukazatele pro druhou. Trénovaný jedinec zaznamená nižší funkční změny srdeční frekvence, dýchání nebo spotřeby energie.
Tyto pozitivní účinky jsou založeny na: · · Jednou z hlavních otázek při fyzickém tréninku je volba vhodné, optimální zátěže. Mohou být určeny následujícími faktory: · · · stávající úroveň. · Ve druhém a třetím případě zpravidla nejsou žádné vážné problémy s volbou zatížení. Složitější je situace s volbou zátěže v prvním případě, který tvoří hlavní náplň terapeutické tělesné kultury.
V druhém případě jde o zvýšení funkčních schopností jednotlivých orgánů i celého organismu, tzn. dosažení tréninkového efektu je dosaženo, jsou-li systematická tréninková zatížení dostatečně významná a dosahují nebo překračují určitou prahovou zátěž v průběhu tréninkového procesu. Tato prahová tréninková zátěž by měla převyšovat denní zátěž. Princip prahových zatížení se nazývá princip progresivního přetížení.
Základním pravidlem při výběru prahových zátěží je, že musí odpovídat aktuálním funkčním možnostem daného člověka. Stejná zátěž tedy může být pro špatně trénovaného člověka účinná a pro netrénovaného zcela neúčinná. Princip individualizace je tedy z velké části založen na principu prahových zátěží. Vyplývá z něj, že při určování tréninkových zátěží musí mít trenér i samotný cvičenec dostatečné pochopení pro funkční možnosti svého těla.
Princip postupného navyšování zátěží je také důsledkem fyziologického principu prahových zátěží, které by se měly s rostoucí trénovaností postupně zvyšovat. V závislosti na cílech tréninku a osobních schopnostech osoby by fyzická aktivita měla mít různou míru. Pro zvýšení nebo udržení úrovně stávající funkčnosti se používají různá prahová zatížení.
Hlavními parametry pohybové aktivity jsou její intenzita, trvání a frekvence, které společně určují objem tréninkové zátěže. Každý z těchto parametrů hraje samostatnou roli při určování efektivity tréninku, ale neméně důležitý je jejich vztah a vzájemné ovlivnění. Nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím efektivitu tréninku je intenzita zátěže. Při zohlednění tohoto parametru a počáteční úrovně funkční připravenosti nemusí hrát vliv délky a frekvence tréninku v určitých mezích významnou roli. Hodnota každého parametru zátěže navíc výrazně závisí na volbě ukazatelů, podle kterých se posuzuje efektivita tréninku.
Pokud například zvýšení maximální spotřeby kyslíku do značné míry závisí na intenzitě tréninkových zátěží, pak je pokles tepové frekvence při testovacích submaximálních zátěžích více závislý na frekvenci a celkové délce tréninků.
Optimální prahové zatížení závisí také na typu tréninku (silový, rychlostně-silový, vytrvalostní, herní, technický atd.) a na jeho charakteru (kontinuální, cyklický nebo opakovaný intervalový). Například zvýšení svalové síly je dosaženo tréninkem s těžkými zátěžemi (váha, odpor) s jejich relativně malým opakováním v každém tréninku. Příkladem progresivně se zvyšující zátěže je metoda opakovaného maxima, což je maximální zátěž, kterou může člověk opakovat určitý počet opakování. Při optimálním počtu opakování od 3 do 9, jak se trénink zvyšuje, váha se zvyšuje tak, aby byl tento počet udržován na téměř maximálním napětí.
Za prahovou zátěž lze v tomto případě považovat množství váhy (odporu) přesahující 70 % libovolné maximální síly trénovaných svalových skupin.
Naproti tomu vytrvalost se zvyšuje tréninkem s vysokým počtem opakování při relativně nízké zátěži. Při tréninku vytrvalosti je pro stanovení prahové zátěže nutné vzít v úvahu intenzitu, frekvenci a délku zátěže a její celkový objem. Mobilita v kloubech je schopnost provádět pohyby s co největší amplitudou. Pohyblivost páteře a celková pohyblivost v hlavních kloubech se označuje jako „flexibilita“. Vysoká úroveň rozvoje pohyblivosti v kloubech usnadňuje získávání a zdokonalování nových pohybových dovedností, chrání před poraněním pohybového aparátu, pomáhá snižovat svalové napětí při provádění pohybů a usnadňuje realizaci silových, rychlostních a koordinačních schopností.
Kloubní pohyblivost a flexibilita se dělí na aktivní a pasivní. Aktivní pohyblivost v kloubech je pohyblivost, kterou sportovec prokazuje samostatně díky aktivní práci vlastních svalů. Pasivní pohyblivost v kloubech je dána maximálním rozsahem pohybu, který sportovec prokáže pomocí vnějších sil (partnera nebo závaží). Pasivní pohyblivost v kloubech je větší než pohyblivost aktivní, určuje „rezervu mobility“ pro zvýšení amplitudy aktivních pohybů.
Proto je při tréninku plavců nutné používat prostředky a metody pro rozvoj obou typů pohyblivosti v kloubech. Pohyblivost v kloubech a flexibilita jsou omezeny anatomickými a fyziologickými charakteristikami pohybového aparátu, mezi které patří: - - - - Aktivní pohyblivost v kloubech je dána především silou synergických svalů a elasticitou antagonistických svalů, šlach a vazů.
Pasivní pohyblivost kloubu závisí na konformitě kloubních ploch a elasticitě vazů a svalů obklopujících kloub. Rozvoj kloubní pohyblivosti a flexibility se provádí pomocí pasivních, aktivně-pasivních a aktivních cvičení. Při pasivních cvičeních je maximálního rozsahu pohybu dosaženo úsilím vyvíjeným partnerem.
Při aktivních pasivních pohybech je zvýšení amplitudy dosaženo vlastní vahou těla (rozštěpy, závěsné stahování na tyči a kroužcích atd.). Mezi aktivní cvičení zaměřená na rozvoj pohyblivosti v kloubech patří švihy, pomalé pohyby s maximální amplitudou, statické napětí při zachování držení těla. K efektivnímu rozvoji kloubní pohyblivosti a zamezení zranění je třeba cviky na flexibilitu provádět po dobrém zahřátí, obvykle po rozcvičce nebo na konci hlavní části pozemního tréninku nebo mezi jednotlivými sériemi silového tréninku.
V druhém případě protahování svalů a šlach po silových cvičeních snižuje tonické svalové napětí a tím zvyšuje míru zotavení po cvičení. Výběr cviků pro rozvoj kloubní pohyblivosti a flexibility je dán konkrétními požadavky zvoleného sportu.
U plavců je úroveň pohyblivosti v různých kloubech dána specializací na jeden nebo více plaveckých způsobů. Pro prsaře je tedy charakteristická vysoká pohyblivost v kolenních a kyčelních kloubech, velká amplituda dorzální flexe v kotníku, malá amplituda plantární flexe a nízká pohyblivost ramenních kloubů. Plavci delfíni se vyznačují vysokou pohyblivostí v ramenních, kyčelních a kolenních kloubech a dobrou flexibilitou v hrudní a bederní páteři.
Plavci, kteří se specializují na znak, mají největší pohyblivost v ramenních kloubech a také amplitudu plantární flexe v kotníku. Mezi kraulovými sprintery lze stejně často najít plavce s vysokou i nízkou pohyblivostí v ramenních, kolenních a hlezenních kloubech. „Crawl climbers“, kteří se specializují na plavání na střední a dlouhé vzdálenosti, jsou zpravidla před sprinterskými kraulery, pokud jde o flexibilitu, ale horší než plavci delfínů a spinových plavců.
V souladu se specifickou topografií pohyblivosti v kloubech používají plavci různých specializací vlastní specifické sestavy cvičení zaměřené na rozvoj pohyblivosti v kloubech. Zvýšení kloubní pohyblivosti u plavců má pozitivní vliv na technické zdokonalování a vytváří předpoklady pro zvýšení sportovní výkonnosti. Sestavy cviků na rozvoj kloubní pohyblivosti a flexibility se doporučují začít s aktivním a aktivně pasivním cvičením.
Použití pasivních cvičení k rozvoji flexibility vyžaduje speciální trénink pro sportovce a neustálý dohled trenéra, protože existuje vysoké riziko vážných zranění kloubů a svalů. Po pasivních cvičeních je vhodné provádět aktivní cvičení pro rozvoj pohyblivosti ve stejných kloubech. 3.2
Konec práce -
Toto téma patří do sekce:
Vliv pohybové aktivity na pohybový aparát na příkladu plavání
Automatizace výroby, rozvoj dopravy, zlepšení životních podmínek vedly k poklesu fyzické aktivity většiny lidí v těle... Zvýšilo se i životní tempo. Naléhavým problémem je boj proti.. Stresové vlivy střední síly samy o sobě mají tréninkový charakter a vedou k adaptaci na ně..
Pokud potřebujete další materiál k tomuto tématu nebo jste nenašli to, co jste hledali, doporučujeme použít vyhledávání v naší databázi prací:
Co uděláme s přijatým materiálem:
Pokud byl pro vás tento materiál užitečný, můžete si jej uložit na svou stránku na sociálních sítích: